中职体育教学中提升学生体能的策略
【摘 要】 中职学生的年龄阶段是以发展身体素质为主的，由于每一位学生的身体素质及个体存在着差异，加上传统的体育教学中教师过多地对学生放任自流，不管不问，已不能适应当前学生综合发展的需求。为此，在实际的课堂教学中，应加入一定的体能训练，进而增强学生的身体素质。本文首先分析中职体育教学当前现状，然后研究其提升体能对策。
【关键词】 中职体育教学;学生体能;策略
一、浅谈中职体育教学中提升学生体能的策略
长期以来，中职体育教学由于受到诸多客观条件的制约，学生在体育学习的過程中，学习方式处于高度单一的状态，教师简单的讲解加上机械的示范，学生跟在教师后面进行简单的模仿，自始至终，学生多处于被接受的状态，无法激发学生的学习热情，导致体能得不到提升。
二、中职体育教学现状
1.体育观滞后，重视度不够。很多学校体育观仍然比较滞后，认为体育教学没有太大用处，受学校、家庭及应试教育的影响，为追求升学率对中职学生的文化理论知识盲目重视，而对中职体育教学则明显比较忽视。在他们的观念中，学生的理论知识成绩才是最重要的，只有具备了较好的文化理论素养才能成功通过高考之路。比如，一些中职学校对体育教学活动的开展往往严格控制，甚至有偏激地认为课外体育活动等于浪费时间，这种想法完全没有顾忌学生的身体素质健康和心理素质健康教育，对学生的全面发展十分不利。
2.教学场地和设备等普遍不足。一些中职学校由于盲目扩招导致学生人数出现爆发式增长。学校的体育场地投入完全赶不上学生增长速度，体育场地和设备等普遍不足，远远不能满足中职学生的需求，无法保证每个学生都能有效利用体育场地和设施。此外，很多中职学校对体育器材的管理比较疏忽，器材使用和归还没有明确的登记制度，经常丢失体育器材。缺乏体育器材辅助的中职体育教学，往往缺少很多乐趣，也不愿锻炼，导致体能得不到提升。
3.教学评价方式机械死板。传统的体育教学中，教师一直占据极为重要的位置，学生在传统的体育教学中仅属于客体的位置，需要绝对服从教师这一主体，即教师怎么教，学生就必须怎么学。虽然素质教育推行后这种教学方式得到较大改观，但必须承认的是当前中职体育教学中仍然存在不少以教师为中心的教学现象。中职体育教学主要目的是发展和培养学生，但在实际教学中无论课程设置还是组织形式亦或教学手段都仍然以教师为中心，从中被训练更多的反而是教师本身。教学大纲过于机械导致中职体育教学在统一的标准和要求下内容过于空泛，没有注意对学生技术和战术运用能力的培养，难以达到中职体育教学的主要目标。
三、中职体育教学提升学生体能的策略
1.加强重视和投入程度。对中职学生全面发展来说，中职体育教学具有重要意义，加强中职体育教学不仅能够提高学生良好的身体素质，为学生提高学习科学文化素质打下身体基础，同时饱满的身体和精神状态有利于中职生学习效率的提高。各级教育行政部门和学校还应增加对中职体育经费的投入，根据学生的比例和中职体育器材配备标准购置相应的体育教学器材，保证学生体育学习能够有器材和工具可用。另外，对体育教学来说，场地的重要性不言而喻，进行体育教学，首先必须有一定的场地。中职学校应对体育场地有计划、有重点地维修，扩大中职体育教学和学生活动空间。
2.培养学生个性。每个学生都具有个人的特性，学生在体育素质方面也有着各种差别。学校里面所谓的优等生与差生仅仅是差别中的一小部分，并非学生全部，对学生来说每个人身上都有与他人不同的闪光点，能力也不尽相同，一旦找准点有效调动起来，将会使学生的能力得到超常发挥。所以，中职体育教师应深入了解学生，通过各类体育活动的开展，对学生身上的闪光点尽可能地发掘，尊重学生的个性差异，从而在此基础上帮助学生发展特征。学生参与体育活动的过程中，教师应帮助学生克服消极思想，用发展的眼光看待每一个学生，树立学生的自信心，促进学生潜能的充分发挥。
3.优化教学方法。优化教学方法可以采用两个途径，一是让学生进行自由学习，主要在于释放学生的学习活力，让学生在运动中获得体能的提升。这一过程中，教师首先应当让学生进行充分的运动准备，然后让学生掌握基本的运动要领，其中特别要注意一些运动的技巧与要领，因为这是一个相对开放的运动形式，学生是在开放的空间中进行自由活动，所以安全要领第一。确保了安全之后，学生就可以根据自己的兴趣自由选择运动方式，这样就可以高效完成体育锻炼的任务;二是可以采用游戏教学的方式，体育本身就是一种重要的游戏方式，体育也是来自于游戏，在游戏的过程中渗透体育教学的目标，让学生在接力跑、折弯跑等具有游戏性质的运动中实现体能训练的目标，具有非常现实的可实施性。
4.改进评价方式。在体育教学过程中，教师应以学生为中心，将学生放置于主体地位，对学生的一言一行要多观察，改进评价方式，发挥评价的激励作用。教师应该把目光放在每一个学生的身上，无论表现的好坏与否教师都应给予一定的表扬、鼓励或引导，使学生在评价的激励作用下提起对学习的热情和兴趣。对学生评价时应从多个角度出发，评价内容应尽量向好的方向发展，学生只有处在和谐宽松的学习环境中才能调动其运动热情，并促使学生心理状态保持更加良好。这么一来，中职体育教学就能更快地实现教学目标，在增长学生体育知识与技能的同时，也提高了每一位学生的身体体能。
总而言之，中职教师应帮助学生在踏进社会前树立终身体育的意识，用有限的时间培养学生终身体育运动的良好习惯，激发学生对体育运动的热爱之情，以使学生在今后的学习和工作中不仅拥有健康的体魄，还拥有旺盛的精力，真正享受到体育带给他们的幸福生活。
【参考文献】
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[2]许荣毅.在中职体育选项课中有效提升学生体能的探究[J].科教文汇，2012(15)：144-144，150.
作者：孙芸芸
摘要：随着社会的不断发展和我国人民的生活质量水平的迅速提高，人们在关注学生的成绩同时也越来越重视学生的身体健康。学生的身体健康与否保证学生的综合素质水平的提高。很多教育人员对于初中教师促进学生体能发展上提出了一些要求，可以促进学生身体素质能有效地提高。体育教师需要调动起学生的体育积极性，让学生带着兴趣来上好体育课。本文对初中体育教学提升学生们的体能进行分析，得到一些有效策略。
关键词：初中;体育教学;学生;体能;策略
一、引言
学生们学习压力到了初中阶段逐渐变大，初中学生学习的任务变得繁重，学生在课堂上经常会提不起精神，或是在课堂上昏昏欲睡。所以学生的身体健康是其学习的首要条件，教师提高学生体能可以为学生以后的生活和工作打下良好的基础。目前，初中学校在体育教师教育上缺少重视，其中一方面是因为体育教师自身缺乏教学的方法和组织手段，另外一种方法是因为大部分学生对于体育课程缺少认识，也不感兴趣，导致学生的体育课程效率低下且质量很弱。学校平均每周都会有十来个学生请病假落课。因此，学校要采取有效的方法完善学生的体能训练，提高学生的身体素质健康。
二、体育课堂教学的不足因素
(1)体育课缺乏目标
教师教学的目标明确，教学效果才能有针对的提升，最后达到想要的教学目的。现在有很多学校对于体育教师课堂教学都是没有指定任何严格目标，很多教师也会对体育课堂占用来讲课或是自习。在日常的体育教学中，体育教师经常会让学生自我发挥，体育教师对于体育课表现得过于随意，也难以引起学生对于体育课的重视，体育教师教学的效果微乎其微，学生的体能问题得不到提高。体育课无目的性，使得体育课整体上形成懒散的聊天课堂，整体上缺乏活力和方向，体育教师应该进行整顿。
(2)体育课堂没有教学氛围
在体育教学上，教师要营造一种良好的学习氛围，能让学生在体育中放松心情也锻炼了身体，促进教师与学生间的关系更融洽，以保证体育课堂活动轻松愉快并顺利地展开。对于一些体育教师教学中的死板现象和教师单一的教学方法，教师要进行改正。教师固定的教学模式会让被动学习的学生更加的缺失学习的心情，教学效果也不能得到提升，还影响学生学习的积极性，对于学生体能训练的进行有阻碍作用。
(3)体育课的训练不科学
初中的体育课程基本上没有教学书本或者严格的教学内容，少部分的体育教师教学内容也不符合学生的个性特征。在体育课程上，教师的课前准备不够充分，再加上教学内容不科学、不完善，所以学生对传统的机械化体育教学没有任何兴趣。体育教学的课堂也就比预想的慢很多，学生的体能得不到有效的锻炼。体育教师比较关注学生的体育成绩，忽视了学生的体能训练效果，对学生的个性特长，没有做好很多培养。
三、体育课堂对体能提升的优化
(1)制定合理的教学内容
体育教师在体育课前需要做好准备，设计好学生感兴趣，并且能促进学生体能提升的教学内容，保证好体育课堂能顺利地开展，让学生都能积极地重视体能提升问题并参与到体育的课堂中，促进学生的心理状态和身体状态发挥到最好。体育教师要对学生灌输好体育的注意事项，如热身运动的重要性是防止不注意手或脚腕拧伤，让学生要有保护和锻炼身体的意识。教师要熟练地掌握好体育教学技巧，设定好教学内容，对学生的体育潜力进行培养，促进好学生在体育课堂上发挥主体优势，促进教学顺利开展。教师要根据学生的特长和爱好，将学生进行分组，如跳跃技术好的学生可以参加篮球组;肢体协调度高、音乐节拍的学生可以参加舞蹈组。这样降低体育教学的难度，使学生能各有所长地发挥自己的能力，提升学生的体能。
(2)带动体育的气氛
体育教师要与学生间建立好和谐友爱的关系，要学会尊重学生、理解学生，多多对学生进行关爱和包容，展现师生平等，给学生提供展现自己体育才能的机会。学生也要学会尊重教师，听从教师的安排，积极活跃地参加各种的体育活动。比如，在体育教师对排球的打法和技巧讲解时，教师可以采用新颖的游戏方法吸引学生，促进学生在排球上努力练习，提升学生自身的体能。
(3)改善好体育的教学条件
好的体育条件可以让体育教师教育效果发挥到更好，体育的运动器材和运动场地是学生锻炼的前提，也是促进学生对于体育热情的牵引力。因此在教学过程中，教师要对教学器材准备合理数目，过多的体育器材不利于体育教师对学生的管理，过少的体育器材不足够学生们使用和练习，都得到不理想训练的效果。所以，体育教师要对体育器材进行合理地安排，促进学生在體育课上发挥更好。
(4)提升体育教学的素养
体育教师要提升自身的备课能力和编写教程的能力，编写好教程才能充分准备好备课任务，编写过程中，体育教师可对一些教学内容根据实际情况做出改进，促进体育课堂有效地展开。教师要强化语言的表达能力，熟练地掌握指示口令以及动作术语，在讲授体育的基本要领时使用恰当的语言和语气，促进体育教学取得良好效果。
结语
体育教学能力是提升学生身体素质的重要指标。体育教师要高中重视教学过程和教学效果。在实际的体育活动中，体育教师要制定好合理的教学内容，提升体育教学中学生的兴趣，给学生营造好体育锻炼的氛围，提升教学条件和教学的素养，帮助学生的体能得到高效的锻炼。
参考文献
[1]孙梦丽.关于提升初中体育教学有效性的策略探究[J].新课程·中学，2019：169.
[2]范新利.中职体育教学中提升学生学习兴趣的有效策略[J].科教导刊(电子版)，2018：235-235.
作者：刘宗林
摘 要 在新课程标准要求下，高等职业院校教学改革不断深入，教学内容、方式、方法以及考核的标准都在改革之后发生巨大变化。学生作为实际体育教学的主体，对于体育在社会实践中的作用的理解非常重要。本文将深入探究高等职业院校体育教学的改革对于学生实际生活的变化。
关键词 高职体育教学 学生体能 作用
OntheRoleofHigherVocationalPhysicalEducation
ReformonStudents'PhysicalAbilityImprovement
PENGFangying，DENGChangye
(HunanVocationalInstituteofTechnology，Xiangtan，Hunan411100)
高职体育教学的教学方式大部分仍停留在最原始的基礎上。自改革之后，教学方式上有了创新以及教育的资源门槛被抬高。而对应的，学生自己的体能提升和心理素质加强，学生自我状态也越来越好。面对未来的就业和生活，一个好的身体素质和心理素质为学生提供更好的前景。
1高职体育教学改革基本内容
1.1对象
高职体育教学改革的对象基本上是学校的体育教学资源水平，包括师资力量、体育场地及专业化的体育器材。根据新课程标准要求，将不合理的体育教学部分进行剔除，体育教师知识背景更加专业化，场地标准化，引入符合当下实际需求的体育教学管理方法，以此来适应当前教育的发展。
1.2特点
高技能、高素质、综合型的教学目标是主要特点。高职体育教学的改革上具体到学生运动量的安排。在体育教学的课程设计之初便要兼顾课外活动和体育理论教学时间，而且需考虑不同专业男女比例的协调性，教学过程中更要注意学生能否充分发挥自我的特性，因此，课程设计同时也具备差异性和特殊性。
高职体育教学改革中还体现了德育教育和社会责任感的培养，为步入社会打下良好的基础。结合并考虑学生的年龄成长，在生理和心理方面的变化。对于青春期的学生群体来说，引导学生树立正确的三观，提升学生自我承受能力，使得他们能树立更加积极向上的心态，高职体育教学改革的过程必定少不了对于学生认识事物能力的提升、与自身专业的结合和团队意识的提升。从而发掘学生的潜在能力，培养出综合型人才。
1.3基于体能的相关概念
有关体能的专业知识包括职业体能等体适能，其专业的解释是人身体天生及后天的加强使得适应环境对抗外界变化的能力，也即身体的机能形态和运动素质。而在判断一个人具备的体能时，其往往通过综合的评判一个人的形体、耐久度、速度、协调能力、是否灵活和具备的力量，当然在某些情况下也评判这个人的柔韧性。特殊情况下的不同评判条件对应的是特殊职业的基本要求，而不同职业所具备的要求并不完全相同，但大部分一致。
职业体能便应运而生，在应对不同的职业环境下所需要的体能水平不同，还有更多的是特殊的一些指标。比如在需要耐久度较高的职业中，从业者的耐受力和身体素质便是首要考核的指标，而力量和形体便考虑较少。回到当代的高职教育环境，提升体能的作用也在于拥有在特定工作环境下的特定工作能力。因此，高职的体育教学改革必然是以学生未来的职业为目的出发，迎合学生的职业需求。而提升体能也是一个改革的重要方向。
2高职体育教学改革中提升学生体能的方法
2.1认清体育教学的本源，不只注重项目上的培训
学生体育的兴趣培养对于未来的体能训练以及日后的日常生活极其重要。往往在高职体育教学课程设计中普通教学模式下任务的体育技能的训练比起兴趣训练更占主导，加上不合理的考试评分标准，致使学生失去了兴趣，使得体育的乐趣不复存在，也更加谈不上自我主动的锻炼。部分高校让学生摆脱传统教学方式的束缚，使用手机APP应用辅助对学生进行体育锻炼的打卡监督，从而增强体育锻炼在学生日常生活中的比重。而且在高职体育教学改革中，除了理论教材之外，场地器械都不能达到要求，而教学工具的缺乏会使得课堂的教学趣味下降，对体育教学产生一定的影响。
2.2向学生表达体育的实际内涵和教学目的
体育课程的教学目的对于学生体育学习影响很大，但体育教学中老师的教学目的与教学标准并不够明确。在学生眼里，体育教学的改革十分简单，通过运动强身健体。而其中的内涵和延伸的意义还有许多。体育锻炼的宗旨是以增强体质为主，个人体能得以提升，从而促进身心健康。体育是一种更为实践性的更加专業化的课程，高职体育教学改革除强调教育背景的升级换代之外，还有本质的内涵扩充，以此延伸体育课程所具有的意义。
2.3教育资源的提升
老师的队伍更加专业化，硬件设施的投入进一步加大。由于高职体育教学改革不断深入，老师的教育背景和能力极为关键。体育教学的老师不仅是体育教学管理方法的制定者，也是具体的实施者。老师没有专业的知识和技能，没有办法给学生示范动作，更不能提供体育锻炼中的注意事项。缺少专业的知识，会有可能给学生的身体造成一定的损伤，在这个年纪不注重身体上的保护，缺乏一定的专业知识，为以后生活埋下隐患。建立完善的师资队伍，提高入门门槛，并且为老师的专业知识进行补充。具体在于为体育老师提供培训和定期指导，学习并运用更加先进的手段，提升教学能力和质量。
2.4增添具备应用的项目
职业中有坐的比较多、站的比较多、弯腰比较多的，相对应的平常的教学习惯便是通常的考核手段，内容更是单一。增添对应的教学项目，比如室内工作以久坐为主的专业学生可以教授太极拳，以室外就站或者奔波为主的专业学生可以进行形体负重练习等等。这几种教学模式是课程改革的一种设想，以此为例的改革还有许多，课程的内容变化还有很多。现代高职教学还有很多的体育选修课开展，所以构建完善的职业体育教学课程体系，加强开发实用性的教学模式，才能促进改革的发展，由此进一步提高学生的职业能力和综合素质。
3高职体育教学改革对学生体能提升的意义
与普通教育不同的是，高职教学强调综合性、不僵化、注重实践。而高职体育最主要的教学目标是以职业为导向培养能快速适应社会的高技能、高素质、综合型人才。办学的过程重视为社会培养高素质劳动者，健康是体育教学的主旨，通过增加学生体育兴趣意识，来增强身体素质和心理素质。
在一部分的实验数据背景下，迎合未来的职业发展进行的改革是需要深入的。实验由两个班级的学生作为主体，专业是焊接专业，专业背景自然需要耐久度高，适应度好。长时间的在厂里工作的工作项目也需要好的心理承受力、力量和耐力。实验一共采集到60个学生的数据，在1000米和引体向上的考核项目中调查学生的体能进步情况。相应地，项目内容为引体向上和1000米跑步，配合太极拳的教学。在实验完成后对两个班级的职业体能有了全面的了解。而通过突出的对比试验发现，在普通教学内容下的普通班级在这两项指标中完全不如实验班的水平。可以得出的是，改革后调整的教学方法使得对应的职业体能大大提升。所以根据未来的职业方向调整教学内容，学生体能的提升大大受益。
在随机抽取的实验班的学生访问中也提到了，改革后的教学是充分考虑到未来职业发展的，更值得注意的是，改革后的对应职业发展的教学吸引到了学生，增加了学生的学习积极性，学生对体育的学习有了兴趣。
4结语
高职体育教学改革对学生体能提升的要求增加，面对未来的就业和生活，一个好的身体素质和心理素质为高技能、高素质、综合型学生提供更好的前景。同时，学校加大设施的投入和教师队伍的建设，将高职体育教学融入整个学校教育教学体系之中，跟上时代的步伐。
参考文献
[1] 韩少勇.高职体育教学改革对学生职业体能提升的作用分析[J].山西经济管理干部学院学报，2017(04)：123-126.
[2] 张长青.高校体育教学改革对提高学生体质落实策略的研究[J].运动，2017(15)：66-67.
[3] 汤剑辉.高职体育教学强化职业体能的对策分析[J].当代体育科技，2015.5(26)：79-80.
作者：彭芳莹 邓昌业
力量训练
一、上肢力量练习 1. 头手倒立
2. 两人面对两腿左右分开站立两手紧扶对方的肩两人的额中夹一球互相用力顶住 3. 双手传抛实心球、足球或用实心球掷界外球 4. 两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力 5. 俯卧撑 6. 引体向上
7. 卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握) 8. 哑铃/杠铃弯举
9. 俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握) 10. 杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)
11. 对坐，两腿分开，互抛实心球(先离心后向心) 12. 远距离传球和射门练习
13. 两人两对和侧对站立原地轻跳数次之后在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。 14. 坐和俯卧姿势的哑铃练习 15. 两人不倒地的角斗
二、腰腹力量练习
1. 仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧快速屈体。 2. 侧卧做体侧屈俯卧做体后屈。
3. 仰卧两脚夹实心球离地15—20厘米以腰为圆心划圆圈。 4. 肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。 5. 跳起空中转体和收腹用力顶球。
三、跳跃训练
1. 立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。 2. 肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。 3. 单腿或双腿起跳的跳高练习。 4. 连续向前并腿跳。
5. 两人互抱对方一条腿原地连续同时向上跳。然后换腿进行。 6. 双腿并拢然后向前后左右跳越球。
7. 两脚夹实心球双手叉腰原地跳三次后跳起在空中转身90°。 8. 两手捧实心球原地跳三次后跳起越过蹲伏的人。 9. 两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。
10. 两脚夹实心球连续向上跳几次后跳起将球甩给对面同伴。
11. 两脚夹球原地纵跳23次然后向前方甩出立即跳过蹲撑着的人再追球射门。 12. 两脚夹球原地纵跳23次然后向前或后上方甩出再追上去射门。 耐力素质训练 ①有氧耐力
1. 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。 2. 定时跑。如12分钟跑 3. 穿足球鞋长距跑
4. 100-200米间歇跑，400-800变速跑 ②无氧耐力
1. 30-60米重复多次冲刺跑 2. 100-400米高强度反复跑 3. 4. 5. 6. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 各种短距追逐跑
进行
5、
10、
15、20、25米折返跑、半场折返跑 规定时间做不同人数抢传练习 两人抢夺球 灵敏协调素质
交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。
各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。 各种翻滚与起动跑。 听掌声、哨声起动跑。 喊号追人。
两人冲撞躲闪。 多种动作过障碍。 柔韧素质训练
1. 颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。 2. 前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。 3. 前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。
4. 站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。
5. 模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。
6. 两腿交叉的各种跨步、转身动作。
7. 踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。
8. 跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)及全脚背着地的俯卧撑练习(主要拉长脚背韧带和小腿前肌群)。
9. 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。 拉伸大腿后部肌肉: 1. 坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的
腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系) 2. 坐姿：双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量*近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。
3. 坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复 。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 个数，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。 拉伸肩部肌肉
1. 仰卧，抬起一条腿，抓住大腿*近膝盖一端，用力 拉向胸部 ，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面 ，保持姿势，数10 ，重复3次，并换腿 。
2. 用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓 手臂的对侧 ，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部 。
3. 双手手指在头顶交*互握，掌心朝上 ，双臂向上、向后伸展 ，保持15秒钟 。
4. 一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松 ，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，保持15秒钟
足球体能训练提升计划 1.力量素质
(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习 A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。 B.俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做) C.引体向上。 D 推小车。
E 卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握) F 哑铃/杠铃弯举
G 俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握) H 杠铃俯立划船(单臂哑铃划船) I 俯立飞鸟
J 坐在健身球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握) K 对坐，两腿分开，互抛实心球(先离心后向心) (2)发展腰腹力量的练习 A.仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)
B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时可抬腿) C.跳起空中转体、收腹头顶球 D 展腹跳
E 肩负杠铃体前屈、转体 (3)发展腿部力量练习
A 各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深 B 肩负杠铃提踵、半蹲
C 快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力 D 远距传球、射门练习 E 骑人提踵
F 杠铃剪蹲(步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌) G 悬垂举腿 2.速度素质
包括：反应速度、位移速度、动作速度 (1)各种姿势的起跑(10~30米)
(2)在快速跑或快速运球中，听、看教师信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。 (3)利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。 (4)全速运球跑、变速变向运球跑 (5)绕杆跑、运球绕杆
(6)利用简单的战术配合练习速度。 3.耐力素质
(1)有氧耐力训练
A 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。 B 定时跑。如12分钟跑 C 穿足球鞋长距跑
D 100~200米间歇跑，400~800变速跑 (2)无氧耐力 A 30~60米重复多次冲刺跑 B 100~400米高强度反复跑 C 各种短距追逐跑
D 进行
5、
10、
15、20、25米折返跑 E 往返冲刺传球
F 规定时间做不同人数抢传练习 4.灵敏协调素质
A 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。
B 各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。 C 各种翻滚与起动跑。 D 听掌声、哨声起动跑。 E 喊号追认。 F 两人冲撞躲闪。 G 多种动作过障碍。 5.柔韧素质
A 颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。 B 前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。 C 前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。
D 站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。
E 模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。
F 两腿交叉的各种跨步、转身动作。
G 踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。
H跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)及全脚背着地的俯卧撑练习(主要拉长脚背韧带和小腿前肌群)。
I 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。
体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。
一、专项力量训练 1.速度力量
练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇：以完全恢复为宜;重复次数：4~6次;练习组数：3~4组。 2.力量耐力
练习强度：60%~70%;练习时间：15~45秒为宜;间歇：一般心率恢复到120次/分左右;重复次数：20~30次;练习组数：3~5组。
二、专项速度训练
速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%;练习时间：3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数：6~8次;练习组数：3~5组。
三、专项耐力训练 1.有氧耐力训练
分为小强度间歇法和持续法两种。
持续训练法要求：练习强度：40%~60%;练习时间：25分钟以上;距离：5000~10000米。 小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜;练习时间：30~40秒;间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数：8~40次;练习组数：1组即可。 2.无氧耐力训练
无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。
无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分;练习时间为：20~120秒;间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右;练习次数：12~40次;练习组数：1~2组。
拉伸大腿后部肌肉:
坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系) 拉伸大腿内侧肌肉--方法一
坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量*近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。 拉伸大腿内侧肌肉--方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复 。 拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。 拉伸肩部肌肉 仰卧，抬起一条腿，抓住大腿*近膝盖一端，用力 拉向胸部 ，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面 ，保持姿势，数10 ，重复3次，并换腿 。 拉伸肩部肌肉--方法一
用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓 手臂的对侧 ，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部 。 拉伸肩部肌肉--方法二
双手手指在头顶交*互握，掌心朝上 ，双臂向上、向后伸展 ，保持15秒钟 。 拉伸肩部肌肉--方法三
一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松 ，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，保持15秒钟
根据《教育部关于印发〈国家学生体质健康标准(2014年修订〉的通知》和《教育部办公厅关于2014年〈国家学生体质健康标准(2014年修订〉测试和上报工作的通知》的有关要求，我校积极开展该项活动，此项活动得到学校的高度重视，测试工作定在9—10份进行。
在实施《国家学生体质健康标准》时，通过召开体育老师、卫生保健老师及班主任会议强调实施《国家学生体质健康标准》的重要性。通过班主任传达，让学生了解实施《国家学生体质健康标准》的目的是为了促进他们加强锻炼，提高体质健康水平;让学生意识到健康对人的一生进步发展的重要性，让学生懂得只有坚持经常参加体育活动，养成坚持锻炼身体的良好习惯，才能增强体质，提高健康水平。
测试是学校实施《国家学生体质健康标准》工作中较复杂的环节。我学校充分利用体育课的时间进行测试，做到公平、公正、公开的评价每一个学生，并对每一个学生提出努力的方向。
体育游戏：勇往直前
游戏目标：
1、通过游戏教学，激发幼儿参与体育运动的积极性。
2、通过锻炼使幼儿在轻松愉快的活动中锻炼下肢力量和协调性。
二、游戏过程
在一个长方形的场地上，布置障碍区。把幼儿分别分成人数相等的四个队，各队排成一路纵队站在起跑线后。教师以哨声为令，发出开始比赛的信号后，每队的第一名队员迅速起跑，用单(双)脚从一个图形跳到另一个图形(三角形单脚、圆形双脚)。然后继续跑到前面的一号目标点，将一号目标点的键子抛起(作为第二人起跑的信号)，并接住键子放回原处，再继续向小红旗跑去，途中跳过方凳，跑到终点拿一个沙包，跑回本队，并将沙包放在端线后的圆圈里，自己站到本队的排尾。如此每人做一次，以夺得最后一个沙包的队为胜(沙包总数等于参加游戏人数减一)。
三、游戏规则
(1)必须按规定的方法通过障碍。
(2)前一队员将球抛起，后一队员才能起跑。
(3)如将障碍物碰倒，必须扶起并在原地放好以后才能继续跑。
(4)通过小红旗只能拿一个沙包。 体育游戏：冲出火海
游戏目的：
1、通过游戏，让幼儿初步懂得遇上火灾时一些自救的方法。
2、培养幼儿动作灵敏性，提高他们的安全意识。
游戏准备：小水桶两个、小毛巾人手一块、垫子连两张、“浓烟圈”四个、“火 柱”六根、电话机两台、报警器、场地布置如图： 游戏玩法：幼儿分成两组，每人拿一小毛巾站好
游戏开始，火灾警报响起，小朋友齐念儿歌：
楼房里、起大火，
火焰熊熊烟雾多。
小朋友、别慌张，
动动脑筋冲出来。
念完后，排头第一个小朋友将毛巾放进桶里“弄湿’’，将水桶翻倒“淋湿全身，一手用毛巾捂住鼻子，低下身体先绕跑过 “浓烟区”、钻爬过 “火区”、然后横躺在“沙地” 滚动将身上的“火苗”熄灭，最后跑到“电话亭”拨“119”报警。后面的小朋友依次进行。 游戏规则：
1、全体幼儿必需做完“湿”毛巾、“淋湿”全身后方可进行下一个动作。
2、在绕跑 “浓烟区”和钻爬“火区”时，必须用毛巾捂住鼻，而且要将身体低下。 体育游戏：斗老虎 游戏玩法：
1、两名幼儿戴上老虎面具，两手两脚作四肢，手膝着地，后背的裤腰上塞上半截纸条尾巴。
2、 两只老虎互相用前爪去抓对方的尾巴，抓住者获胜。
游戏准备： 老虎的头饰或面具、纸条制作的尾巴。
游戏提示： 发展幼儿动作的协调性。... 体育游戏：穿地道
游戏目的：让幼儿联系听信号原地转向和改变方向跑。 游戏玩法：
让一半的幼儿做地道，让他们站成四列纵队，然后两臂侧平举手拉手，则横队和横队之间的通道即为地道，其余的幼儿则为穿地道者。游戏开始时，穿地道的幼儿分散地在各条“地道”上随意跑动，教师发出口令：“向左(右)――转!”组成地道的幼儿立即放下手臂，同时向左右转身。然后再侧平举，手拉手地组成新地道。穿地道的幼儿继续在新地道中任意跑动。反复转身数次后，让两组幼儿交换角色，然后继续进行游戏。 注意事项：
教师要指挥穿地道的幼儿统一跑的方向，以避免他们互相碰撞。
体育游戏：《渔夫捕鱼》
游戏目标：培养幼儿相互合作及灵活闪躲跑的能力。 游戏准备：
1、幼儿人手一条绳子(约2米)。
2、幼儿学会儿歌《鱼儿游呀游》。 形式和人数：集体游戏，10—20人。 游戏玩法：
在场地上先指定“海面”的范围，超出部分则为“沙滩”。游戏开始时，先指定一幼儿为渔夫，教师带幼儿念儿歌《鱼儿游呀游》，当教师回答到“X人来变幼儿游”时，幼儿根据回答中的人数迅速合作，即兴由一幼儿当鱼头，后面的幼儿一一用绳子套住前面一幼儿的腰，两手拿住绳子的末端跟着“鱼头”游。待幼儿随机组合完毕，此时渔夫可去抓任意一条鱼的“鱼头”，当“鱼头”被抓住或“鱼身”散掉就算被捕住，当鱼被逼离出海面，即到沙滩也算被捕住。以最后剩下的一队为优胜队，可由优胜队的幼儿推选出一幼儿当“渔夫”，游戏重新开始。 建议：
1、幼儿人数与游戏进行中实际所需的人数有差距时，教师应适当调节，也可多请1—2个渔夫。
2、游戏也可让幼儿自由选择同伴，不限制每条鱼的组成人数，将儿歌后部分改为“谁来变成鱼儿游?我来变成鱼儿游。“
3、教师应注意幼儿用绳子所套的身体部位，以腰部为最适宜处。 附儿歌《鱼儿游呀游》： 师：小小鱼儿游呀游， 在那游? 幼：在这游。 几人来变鱼儿游?
师：X(一般为2—5人)人来变鱼儿游。
体育游戏：跳圈找颜色 游戏目的：
1、幼儿能协调、灵活地跳圈。
2、幼儿能很好地分辨颜色。 游戏准备：
小呼啦圈若干个(也可以画圈)、大纸箱一个、各种玩具若干、篮子两个 游戏玩法：
1、将幼儿分成人数相等的两组，分别站在各自的起跑线上。将玩具放入大纸箱，纸箱放在离起跑线十米的终点处。将呼啦圈分成两部分， 不规则的摆在两队起点到终点之间(间距不要过大)。
2、老师说“开始!红色!”两组的第一名幼儿手里拿着篮子开始跳圈跳向终点(可以单腿跳也可以双腿跳)，然后在纸箱里选择带有老师指定颜色的玩具放到篮子里(玩具上只有有一种颜色符合就可以)，带着篮子跑回起跑线。最先回来并且带回指定玩具多的小组获胜。
3、第一名小朋友把篮子交给第二名小朋友，然后老师喊“开始!绿色!”第二名小朋友跳向终点后，把篮子里的玩具先倒进大纸箱，然后选择带有老师指定颜色的玩具放进篮子，重复上述过程。 注意：
1、老师要注意幼儿可能会抢同一件玩具。
2、幼儿必须每一圈都要跳到。
体育游戏：红花红花几月开 游戏玩法：
1、请一名幼儿扮“红花”蹲在场地中间。其余幼儿手拉手围成圆圈，围在“红花”周围。
2、游戏开始时，圆圈上的幼儿问：“红花红花几月开?”“红花”答：“1月不开2月开。”幼儿继续问：“红花红花几月开?”答：“2月不开3月开。”„„可一直问到12月，“红花”便开了。这时，“红花”说：“花开了。”圆圈上的儿童四散跑，“红花”追逐，追到一名幼儿后，可由那个被捉到幼儿扮演“红花”，游戏继续进行。 游戏规则：
在幼儿熟悉游戏“红花”后，也可在12个月中选任何一个月开花。
体育游戏： 黄鼠狼拉鸡
游戏目的：培养幼儿的灵敏性。 游戏准备：场地上画一分界线。 游戏玩法：
一名幼儿扮“黄鼠狼”;一名幼儿扮“小狗”;其他幼儿扮“小鸡”，成一排蹲在离线1米远的地方。 游戏开始，“小狗”边走边轻轻地摸“小鸡”的头，同时念儿歌。念完后，“小狗”蹲在一旁，“小鸡”闭上眼睛，装睡。“黄鼠狼”轻手轻脚地摸进来拉“小鸡”，被拉到的“小鸡”发出“叽叽叽”的呼叫声，“狗”听到叫声，迅速“汪汪”叫着去救回“小鸡”。游戏可反复进行。最后，看黄鼠狼一共拉了多少只小鸡? 游戏规则：
1.“小狗”要听到“小鸡”呼叫后才能追。
2.“黄鼠狼”把“小鸡”拉过分界线后，“狗”就不能再救了。
附儿歌：
打、打、打更了，
灯灭了，睡觉了，
黄鼠狼要偷鸡了。
体育游戏：爆 米 花
游戏目的：培养幼儿动作的灵敏性。 游戏方法：
若干幼儿，手拉手围成圆圈，为爆米花的“锅子”，另请八至十名幼儿钻到圈内当“米粒”。
游戏开始，“锅子”沿顺时针方向边走边念儿歌。念到“砰”时，“锅”和“米粒”同时向上蹦跳，接着“锅子”立即蹲下，松开相拉的手，表示“锅盖”打开了。当念到“抓”时，“米粒”赶快往圈外跑，“锅子”立即站起，手拉手，将未跑出的“米粒”围在圈内。跑出的“米粒”充实到“锅子”队伍中，其余“米粒”仍在圈内，游戏继续进行，直至“米粒”全部跑出，调换角色。游戏重新开始。 游戏规则：
只有念到“砰”时，“锅”和“米粒”才可同时向上蹦跳。
附儿歌：
锅子转，爆米花，
锅里米粒噼噼啪，
时间到了就爆炸，
砰!米花熟了快来抓!
体育游戏： 捉尾巴
游戏玩法：幼儿两人一组，各自在后腰带上系上彩绳当尾巴。游戏开始，四散跑开，每一对幼儿要想办法捉对方的尾巴，同时你要保护自己的尾巴。抓到对方尾巴者为胜。(只能在圆圈内跑，抓到后快速回到老师处)提出要求后，与幼儿共同游戏。游戏结束后教师针对情况，及时表扬鼓励。
体育游戏：帮熊伯伯运东西
玩法： 将幼儿分成三组，首先要走过一座独木桥，然后跳过房子，在小心的走过小路，最后拿起绳子，双脚踩绳向前跳过小河，运上东西后跳绳返回，放入小篮内，拍第二个小朋友的手，游戏以此进行，在规定的时间内运回最多的胜利。
体育游戏：小树苗快快长
玩法：幼儿分别拿着太阳、水珠图片、站在起点线上，家长戴着树苗头饰蹲在终点线上。游戏开始，幼儿读“我是水珠和太阳，能帮树苗快快长”之后向前跑，跑过场地的中间的曲线，到达终点的树苗的后面把手中的卡片举起，家长马上站立表示树苗长大了，以最快者为胜。
体育游戏：勇敢小动物
玩法：将幼儿分成人数相等的2路纵队，老师发令后，各队第1名幼儿蹬滑跑冰车钻过“山洞”、到达“浮桥”。上桥救起1个小动物，并带着小动物踩脚踏车原路返回，第2名幼儿再出发。在规定时间内比哪一队救到的小动物数量多为胜队。
体育游戏：捕蛇
玩法：一个小朋友尾长绳当蛇，其余的小朋友要争取踩住绳子“捕”到“蛇”，要是被绳子碰着了就算是被“蛇”咬了。
体育游戏：赶小猪
准备：钻圈9个、羽毛球拍3个、小皮球3个、折返标志3个
玩法：将幼儿分成三组，于起跑线后作好准备。游戏开始，三名幼儿沿各自跑道起跑，沿途套圈三个，用羽毛球拍赶动皮球向前行进，至折返标志处返回至起点，以先返回者为胜。
规则：
1、套圈时，要求将圈从头套至脚下。
2、赶小猪时，手不能碰球，球不能离拍。
体育游戏：采果子
准备：圈18个、长绳1根、筐6个、小皮球12个
玩法：将幼儿分成三队，于起跑线后作好准备。游戏开始，每队排头的幼儿双脚跳过圆圈奔跑，俯身钻过由长绳拉成的障碍，跑至终点的筐中取一球沿途返回起点，将球放进筐中，第二名幼儿继续取球、放球，依次进行，先将全部球运回者为胜。
规则：
1、跳圈时脚不能碰圈。
2、前一名幼儿取球返回放球入筐后，后一名幼儿方可进行。
体育游戏：协作寻宝
准备：大积木6块、小凳15个、小筐3个、小积木若干
玩法：每次游戏分成三组，每组由一名家长与一名幼儿组成，游戏开始幼儿用两块大积木分别搭桥，家长双脚踩在积木上，以过河的方式前进至小凳搭成的桥处，两人过完桥后，家长捡积木，幼儿跑至终点拿筐，将积木全部装进筐中，两人一起跑回起点，先到者为胜。
规则：
1、过河时家长必须踩在积木上前进，双脚不能着地;
2、过桥时必须踩在凳子前进，脚不能着地;
3、两人须同时返回
体育游戏：采蘑菇
准备：圈15个、环15个、长条积木3块
玩法：三名幼儿于起跑线准备，游戏开始，双脚跳圈沿途捡拾5个环，行进至积木处将环套进积木，跑回起点，先返回者为胜。
规则：
1、跳圈时脚不能碰圈。
2、捡环时环不能掉在地上。 体育游戏：运西瓜
准备：塑料棍2根、皮球2个、筐2个
玩法：幼儿分成两大组，两人组合抬筐站于起跑线，游戏开始，每组排头一对装球跑出至终点处再返回，将筐交于下一对幼儿继续进行，先完成者为胜。
体育游戏：探宝
准备：长条凳3根、篮球3个、大圈3个
玩法：一名家长与幼儿于起跑线处准备，游戏开始，幼儿上独木桥，家长牵其手协助过桥，跑至山洞(大圈)处，两人前后跨钻山洞，幼儿取过篮球交于家长，家长拍球跑，幼儿紧随其后跑回起点，两人必须同时到达，先到者为胜。
规则：
1、幼儿过桥时脚不能着地。
2、跨钻山洞不能碰圈。
3、返回时两人必须同时到达。
体育游戏：冲出火海
儿歌：楼房里、起大火，火焰熊熊烟雾多。小朋友、别慌张，动动脑筋冲出来。
玩法：火灾警报响起，幼儿念儿歌，念完后，排头第一个小朋友将毛巾放进桶里“弄湿”，将水桶翻倒“淋湿全身，一手用毛巾捂住鼻子，低下身体先绕跑过 “浓烟区”、钻爬过 “火区”、然后横躺在“沙地” 滚动将身上的“火苗”熄灭，最后跑到“电话亭”拨“119”报警。后面的小朋友依次进行。
体育游戏：滚轮胎搭房子
玩法：幼儿分成两组，每名幼儿手持一个轮胎，教师发出指令，排头幼儿开始滚轮胎，到达目的地时把轮胎放好，按原路返回拍第二名幼儿的手。第二名幼儿接着滚轮胎，到达目的地把轮胎搭好返回拍第三名幼儿的手，直至全部完成 ，最后评出搭的最快的一组和房子搭的最好的一组。分别发给奖牌。
体育游戏：给娃娃打领结
玩法：幼儿分成人数相等的四队，各队第一名幼儿手拿领结站在起点线后，游戏开始，教师指令，各队第一名幼儿迅速向前跑，给娃娃系好领结后跑回起跑线，并拍第二个幼儿的手，跑去给娃娃系领带，哪队幼儿先系完跑回起跑线，哪队就胜利。
体育游戏：捉尾巴 玩法：准备彩绳若干条，在场地上画出四散跑的范围。幼儿两人一对，各自在后腰上系上彩绳当尾巴。游戏开始，四散跑开，每一对幼儿要想办法捉对方的“尾巴”，同时要保护好自己的“尾巴”，抓到对方“尾巴”为胜。
体育游戏：彩绳跳
玩法：每人一根一米长的短绳，两手拉紧绳子的两端，双脚踩在绳子的中间部位，两手拉紧绳子，双脚用力向前跳。
体育游戏：小猴摘桃
玩法：幼儿分四队站在起跑线后，游戏开始，教师发出信号，各队第一个幼儿向前跑去，两手两膝着地爬过山洞，跑到横竿下，双脚向上跳起摘一个桃子，转身直接跑回，将桃子放进小篮拍第二个幼儿的手，站到队尾，依次进行，最后以先摘完桃子的队为胜。
体育游戏：猫捉老鼠
玩法：今天来了一只特别爱吃偷水果的小老鼠，(有老师带头饰扮演)小朋友们就是它爱吃的水果宝贝，小老鼠一个个点小朋友的头一边大声用英语说出水果的名称，若干个后老鼠指定一个小朋友做猫，并大声念出“cat”后马上就跑，而被指定为猫的小朋友就要起身去抓他，如果在老鼠跑回原位前仍未捉到，就要由他来当老鼠进行游戏，如果老鼠在回位置前被捉到游戏就要继续进行。 体育游戏：移动的墙
玩法：1.快跑——汽车启动、加油门，加速开得快(移动第一次);慢跑——汽车减速开得慢(移动地第两次);下蹲跑——汽车下坡(移动第三次);起踵跑——汽车上坡(移动第四次)幼儿行进跑的过程配上相应的音乐，增强游戏的气氛;2.移动第一次后，将隐藏在每个停靠站的喜洋洋图片，以游戏的口吻坐上每辆公共汽车，图片贴在每一队排头小朋友的身上。
体育游戏：渔夫捕鱼
玩法：先指定一幼儿为渔夫，教师带幼儿念儿歌《鱼儿游呀游》，当教师回答到“X人来变幼儿游”时，幼儿根据回答中的人数迅速合作，即兴由一幼儿当鱼头，后面的幼儿一一用绳子套住前面一幼儿的腰，两手拿住绳子的末端跟着“鱼头”游。待幼儿随机组合完毕，此时渔夫可去抓任意一条鱼的“鱼头”，当“鱼头”被抓住或“鱼身”散掉就算被捕住，当鱼被逼离出海面，即到沙滩也算被捕住。以最后剩下的一队为优胜队，可由优胜队的幼儿推选出一幼儿当“渔夫”，游戏重新开始。
附儿歌：鱼儿游呀游
师：小小鱼儿游呀游，在哪游?
幼：在这游。几人来变鱼儿游?
师：X(一般为2—5人)人来变鱼儿游。
体育游戏：过"桥"游戏
玩法：让幼儿自我选择从纵向放置的一个长凳、两个并排的长凳、两个并排但左右分开的长凳上用各种方法走过"桥"。然后从一旁的塑料弧形积木拼成的"弯曲桥"上走回来。
体育游戏：电羊
玩法：教师请小朋友扮小山羊，这当中有老师事先指定的几名“电羊”。小羊在场地上一边玩耍，一边念儿歌：“头上两只角，身上长白毛。爱吃青青草，咩!我是小山羊。”另选一幼儿扮大灰狼，背对“羊群”站立。儿歌念完，“大灰狼”转身喊：“我来吃羊啦!”即追逐“羊群”，“羊群”四散跑开。如果大灰狼捉住了“小山羊”，就可把“小山羊”带出场外。如果“大灰狼”抓住电羊，电羊就发出“的铃铃”的声音，“大灰狼”触电，站着不能动。千万注意，不能让“大灰狼”和其它“小山羊”知道谁是电羊。
体育游戏：小熊斗怪兽 玩法：每个幼儿手执“炸弹”，自由通过各种“桥”，跑到“怪兽”区进行投击。当击中5个“怪兽”后，从奖励台上领取一枚“胜利奖章”，接着回到起点继续游戏，直至所有“胜利奖章”被取完为止。
体育游戏：捉单不捉双
玩法：幼儿在场地中四散跑动，当捉人的幼儿跑来时，就应与周围的同伴拉手或抱在一起。如拉手的同伴或抱在一起的同伴是双数时，“捉人”的幼儿应立即去捉别的同伴;当在一起的同伴是单数时，就算作被捉住，停玩一次游戏。
体育游戏：投沙包
玩法：幼儿分组比赛，可同时五六个儿童一起投，投到5米线得一分，投到6米得二分，投到7米得三分，没有投到线的不得分，投到后把三次所得的分加在一起为总分。最后比赛谁得分最多谁为优胜者。
体育游戏：小动物找家
玩法：小动物分为5组。每一组的小动物分别要模仿你头上戴的小动物的样子，再根据铃鼓节奏的快慢来完成走、钻火圈和踩高跷的动作，然后快速坐在自己的家中就算是最后的胜利者。
体育游戏：同心协力
玩法：场地中有5个不同颜色的圆圈，每个圆圈都不是很大。游戏规则是每个圆圈中要站满5个小朋友，这5个小朋友除了脚以外，身体的其他部位不能着地，同时所有小朋友的脚必须踩在圆圈里面，身体可以露在外面。看哪个圆圈中的小朋友通过集体协作，能共同配合完成游戏。
体育游戏：大风和树叶
玩法：幼儿扮演树叶，四散蹲在场地上，教师扮演大风。游戏开始，风说：“起风了”，并张开两臂绕幼儿走，小树叶站起来轻轻的跑。风又说：“大风刮起来了”，张开双臂发出“呼呼呼”的风声，幼儿开始快跑。风说：“风小了”，幼儿开始慢跑。重复几次。风说：“风停了”，幼儿蹲下。
体育游戏：爱护小树
玩法：老师把小树放在圆的中间，因为风好大，小树快被吹倒了。所以我们先请一位小朋友站在圆内用手扶着小树。圈上的小朋友就要手拉手边走边念：“小树，小树，我们都爱护。”这时，扶树的小朋友可以随便叫一个小朋友的名字，比如：“XX，请你来护树。
一、
二、三!”说完就松开手，被叫到的小朋友就要马上跑上去扶住小树，两人交换位置。如果被叫的小朋友在叫他的小朋友到他位置前没扶到树，就是接着扶树。老师要看看，哪个小朋友反应最快，最注意。
体育游戏：把球踢出圈外
玩法：在地上画一个圆圈，两个人进到圆圈内.其他的人站在圆圈外,连续不断地把球投进圆圈内。圆圈内的人则要迅速地把球踢出圆圈。如果留在圆圈内的球超过了三个，则圆圈外的一方获胜。也可以考虑其他适合的规则。
体育游戏：圆形场地内的足球游戏
玩法：在一个大的圆形场地内，参加游戏的人分成两队，每队四五人争夺一个球。射门成功得一分。设置两个以上的球门玩起来也很有意思。
体育游戏：多人的射门
玩法：分两队各自排成一列横排。在两队中间放上多个足球，根据信号向前跑，把球踢到对方一侧，踢过去多的一方为胜方。
体育游戏：接球游戏
玩法：两人面对面站立，其中一个人把球抱在胸前，突然使球落下，另一个人要迅速把球接住而不要让球落地。待动作熟练后，可抱着两个球，突然落下其中一个球让对手去接。落球的一方还可以加进一些假动作以迷惑对手。
体育游戏：手递手传球
玩法：采取与前面的“抢球游戏”时一样的身体姿势，做背对背、坐姿、卧姿等的传球游戏。此外，还可以进行传球接力跑的练习。
体育游戏：夹球接力跑
玩法：游戏的人分成两队，不是进行普通的接力跑，而是用膝关节处夹球跳着跑。如果用手抱球或球落地均为犯规，要返回出发地重跑。为了夹球方便，不要使用过大的球。
体育游戏：捉老鼠
玩法1：教师和幼儿手拉手站成一个大圆圈做“老鼠笼”，3～5名幼儿站在大圆圈里扮演“老鼠”。扮演“老鼠笼”的幼儿手拉手举起并念儿歌，扮演“老鼠”的幼儿则在“老鼠笼”四周钻进钻出。当念到“咔嚓一声”时，扮演“老鼠笼”的幼儿立即放下手，同时蹲下。在“老鼠笼”内的“老鼠”算被捉住，被捉住的幼儿表演节目，然后站在大圆圈上做“老鼠笼”。游戏继续进行，直到“老鼠”全部被捉住再调换部分角色，游戏重新开始。
玩法2：为了增加游戏的趣味性，扮演“老鼠”的幼儿戴上头饰，扮演“老鼠笼”的幼儿按顺时针边念儿歌边在圆圈上走动，增加“老鼠”钻出的难度。也可以放置沙包当“粮食”，规定“老鼠”一次只能拿一个沙包当“粮食”，并把取出后的“粮食”放在旁边的“粮食”筐里。
附儿歌：老鼠老鼠坏东西，偷吃粮食偷吃米。我们搭个老鼠笼，咔嚓一声捉住你。 体育游戏：好玩的红绸子
玩法1：风儿与浪花
孩子们一起把绸子提起来当作“小河”，听老师的口令“小风吹来了”，幼儿轻轻地抖绸子;“大风吹来了”，孩子们一起用力抖绸子;“狂风吹来了”，孩子们更加用力抖绸子;“龙卷风吹来了”，孩子们“
一、
二、三”一起用力把绸子抛起来，表示起浪花了。
游戏可以反复进行。
体育游戏：滚铁环
玩法：幼儿手持一根顶端有弯槽铁棍，推一直径一尺多的铁环向前飞跑，发出“哗唧哗唧”的声音，可以在场地宽阔的地方玩。比一比谁滚的时间最长谁就赢了。
体育游戏：踢毽子
玩法：踢毽的方法，形式多样。形成了以盘踢、磕踢、拐踢、绷踢为主的四种基本踢法，并在此基础上形成了以接落、绕转、穿插、跳踢、头顶等相互关联的花样踢法。
体育游戏：捉“龙尾”
玩法：游戏者中选一人当“龙头”，一人当捉“龙尾”者，其余幼儿一个接一个地拉住前一位的后衣摆接在“龙头”后面做“龙身”，最后一人当“龙尾”。“龙头”带着“龙身”左右移动跑，让“龙尾”躲避捉拿。注意“龙身”不要脱节。如“龙尾”被捉，要自动退下，倒数第二人自然成为“龙尾”。此游戏具体玩法与“老鹰捉小鸡”相似。
体育游戏：转陀螺
玩法：先将鞭上的绳子缠在陀螺的上部，缠紧，随后用手按住，另一只手拿鞭子，用力拉绳，同时松开按陀螺的手，当陀螺在地上转了起来以后，再用鞭子顺着抽绳子的方向去抽打陀螺。随后幼儿开始进行打陀螺比赛。幼儿一起准备，听教师发出“开始”口令，一齐抽打陀螺，看谁的陀螺转得最久即获胜。
体育游戏：推小车
玩法：三人猜拳决胜负，胜者先趴下做“车”，其余两人分别把胜者的小腿抬起，夹在身体的一侧做“推车”人，“推车”人不能过分用力，做“车”人要双手撑地走，注意要选择平整而清洁的地面进行游戏。
体育游戏：斗鸡
玩法：两人面对面站立，各把一条腿弯起来，用一只手抓住弯起来的脚，，用另一条腿跳着去顶撞对方，使对方站立不稳，抓住脚的手松下来，但不可用手推，弯起的脚落下来为输者。也可多人分成两队，各自站在场地的一边，放一样东西作为宝物，抢到对方宝物的为胜。
体育游戏：抬轿子
儿歌：吱呀吱呀动。七铬七格蓬，花轿抬新娘，噼里啪啦轰。
玩法：3人一组，2人当轿夫，1人当新娘。当轿夫的幼儿将右手握住自己的左手腕，再用左手握住对方的右手腕。蹲下，扮新娘的孩子分别将两只脚跨入两轿夫的双手臂之间，两只手分别搭在轿夫的肩上，“轿夫”立起，开始行走，大家一起边走边说儿歌。儿歌终止“新娘下轿”。换角色重新进行。
体育游戏：编花篮
玩法：3-6人参加，参加者伸出右脚，勾住前人，形成一个编出的圈，一手搭住前面小朋友的肩膀，边念儿歌，边单脚往前跳，直至儿歌念完。
体育游戏：跳皮筋
玩法：长橡皮筋一根，两头打结。游戏时三名幼儿用猜拳方式决定先后顺序，两头各站一人，把橡皮筋绷直，中间请赢的一名幼儿跳各种花样，跳错换下一个幼儿。
体育游戏：调龙灯
儿歌：杨柳青，树苗绿。娘舅外甥调龙灯。调得慢，调得快，一调调到家门口。
玩法：2人相对站立，手拉手，边念儿歌，边向两边摆动。等儿歌念完后，2人一边手高举，同时身体钻过手臂翻转180度。接着举起另一边手，身体翻转另一个180度，可连续翻转多次，直至不能翻为止。
体育游戏：连体人
学习与同伴合作同共同做好一件事，体会协作游戏的快乐。 准备：报纸若干张。平衡木两个。 活动与指导：
1.请幼儿自选伙伴，两人一组。 2.交待游戏玩法并示范给幼儿看。 玩法：
将报纸展开挖两个洞，分别套在两人的脖子上，将两人连在一起，然后，两人按指定路线走、跑、走平衡木等。如报纸中途破碎则停止游戏，以报纸不破碎者为优胜。
3.幼儿游戏。
4.游戏结束，教师请幼儿谈谈自己获胜的体会。根据幼儿回答做必要的小结，强调协作。
体育游戏：荷花荷花几时开 活动目标：
1、感受与同伴合作，共同游戏的乐趣。
2、帮助幼儿练习在一定范围内四散追逐跑。
玩法：幼儿围成一个大圆圈，请几名幼儿蹲在圈内扮演“荷花”，圈上的幼儿边念儿歌便围着“荷花”走，当念到“六月荷花朵朵开”时，圈上幼儿做开花动作后四散跑开，而圈内的“荷花”就跑去抓住，抓到幼儿就算获胜。 体育游戏：丢沙包 活动目标：
1、锻炼幼儿的反应能力和快速奔跑能力。
2、体验与同伴一起合作游戏的兴趣。
游戏方法：游戏的人数最少要在三人以上，最高不限。在一个大约是羽毛球场大小的地区中游戏，其中的两个人站在场地的两端，为丢沙包的人，两人互相传接。其余的一人在场地中可任意跑动，躲避两个人的沙包传接。被打到则算死掉一次。相反，被场中的人接到沙包一次，就可以得到一命。(游戏者可以任意规定场地中者接到沙包所得到的命的数量)接沙包可以分单手或双手，单手接沙包和双手接沙包所得到的命数量不同，此数量可有游戏者规定。场地中者接到沙包后，可以“保命”或“点地”。保命即使保存着一条命。点地就是不保存着一条命，但须在场地中点一下地，再向场外扔出。 体育游戏：小兔找山洞
目标：锻炼幼儿的反应能力和速度。
玩法：一个幼儿当大灰狼，一个幼儿当逃跑的小兔，其余一部分幼儿两两组合搭一个山洞(手牵手举过头顶)，另一部分幼儿当躲在山洞里的小兔，每个山洞只能躲一只兔子。游戏开始，大灰狼去追那只在外面的兔子，小兔赶紧跑，去找一个山洞躲起来，当钻进洞时，原先在洞里的小兔赶紧逃出来去找另一个洞，游戏继续。如果被抓住了大灰狼与小兔互换角色继续。
体育游戏：捉龙虾
目标：锻炼幼儿的单脚跳跃能力和合作能力。
玩法：大部分幼儿单脚站立或跳跃当龙虾，其中两名幼儿手拉手当渔网去桌龙虾，若被抓住了就当渔网与那两个幼儿手拉手去抓龙虾，指导所有的龙下被捉住，游戏结束。如果快被捉住了就蹲下来表示安全，不能去捉了。 法。
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幼儿园体能测试标准
测试项目及目的：
1、坐位体前屈：反映幼儿身体柔韧性。
要求：双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，双臂并拢平伸，上体前屈，双手中指指尖推动游标平滑前移，直到不能移动为止。膝盖不能弯曲。要做准备活动，以防肌肉拉伤。 标准：优秀：男女
4岁>14.9cm>15.9cm
5岁>14.4cm>16.6cm
6岁>14.4cm>16.7cm
2、立定跳远：主要反映幼儿下肢的爆发力和身体协调能力。
要求：站立在起跳线后，然后摆动双臂，双脚蹬地尽量向前跳，起跳时，不能有垫跳动作。 标准：优秀：男女
4岁>95cm>89cm
5岁>110cm>102cm
6岁>127cm>116cm
3、网球掷远：反映幼儿上肢腰腹肌肉力量。
要求：两脚前后分开，站在投掷线后约一步距离，单手持球举过头顶，尽力向前掷出。球出手时。后脚可以向前迈出一步，但不能踩在或越过投掷线。
标准：优秀：男女
4岁>6.0m>5.0m
5岁>9.0m>8.5m
6岁>12.0m>8.0m
4、双脚连续跳：反映幼儿协调性和下肢肌肉力量。
要求：双脚同时起跳，双脚一次或两次跳过一块软方包，连续跳过10块软方包。双脚并齐，从软方包上跳过。
标准：优秀：男女
4岁<5.6秒<5.9秒
5岁<5.1秒<5.2秒
6岁<4.4秒<4.6秒
5、10米往返跑：反映幼儿身体的灵敏素质。
要求：跑到折返线，用手触摸物体后，转身跑到目标线，要全速跑，接近终点不要减速。 标准：优秀：男女
4岁<6.9秒<7.2秒
5岁<6.4秒<6.7秒
6岁<5.8秒<6.1秒
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6、走平衡木：反映幼儿平衡能力。
要求：站在平台上，面向平衡木，双臂侧平举，中途不能落地，要有人员进行保护。 标准：优秀：男女
4岁<4.9秒<5.3秒
5岁<3.7秒<4.1秒
6岁<2.7秒<3.0秒
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一、 现状分析本班幼儿共36人，幼儿全是新生幼儿，在没有入园前很多方面能力都不能自己完成，那么,对于幼儿园的孩子来说,必须从新培养, 养成他们良好的生活习惯,懂得自己的事情自己做,还要加强自我保健的能力,提高身心健康水平。
小班幼儿身体各个器官的生理机能尚未发育成熟，各个组织都柔嫩，其身体素质还相当薄弱;同时，他们又处于生长发育十分迅速的时期，这有利于幼儿培养发展良好的身体素质。教师为他们提供良好的保育和教育则有利于幼儿形成有益终身的健康行为方式。
1、在幼儿健康教育的过程中，必须丰富幼儿的健康知识，教给幼儿促进和保持健康的方法行为，从而使幼儿养成良好的生活习惯，卫生习惯和体育锻炼习惯。 可以用丰富的知识、动作和行为练习、讲解示范、体育游戏，训练行为，培养习惯等方式进行。
2、在幼儿健康教育的过程中，要发挥健康教育的各种功能。 同时由于年龄上存在差异,以及在情感、遗传、爱好等的原因，孩子的动作发展方面也有一定的差别。通过上学期的培养本孩子现在平衡能力发展有不错的成绩,大部分的孩子已掌握走、跑、跳、钻的动作技能。能听口令、信号做相应的动作。本班孩子活泼好动，喜欢
与同伴游戏，模仿性强，仍有的孩子自制能力差，在游戏时存在争执、不遵守游戏规则。
二、过体育特色教育的开展，本学期特制定了以下内容
(一)体能目标
1、把幼儿体能训练要求及活动内容贯穿在一日生活中。保证孩子的户外体育活动时间。
2、保证每天幼儿都能达到运动量;注重幼儿的个体差异。为幼儿提供各种类型的运动器械。
3、在游戏和日常生活活动中，督促幼儿遵守一日活动常规，加强对幼儿的生活管理。要求幼儿遵守日常生活常规和简单的游戏规则，与同伴友好相处，培养幼儿良好的行为规范。
4、练习和改进幼儿走、跑、跳、投掷、平衡、钻爬、等基本动作，帮助幼儿掌握有关的粗浅知识，使其动作灵敏、协调、姿势正确。
5、培养幼儿在体育活动中团结合作、遵守规则、勇敢竞争、不怕挫折等良好品质。
6、教给幼儿有关基本体操和队列、队形变化的简单知识和技能，逐步提高幼儿的做操兴趣和能力，发展幼儿的空间概念。
7、注重平时的观察，让幼儿在走，跑，跳，平衡等方面有所发展和
提高，在期末对幼儿进行测查，检测幼儿的身体动作发展情况。
(二)家长工作方面
1、密切与家长联系，采取多种形式为家长服务，将幼儿在园活动内容及发展情况及时向家长反馈。
2、充分运用家长资源，使家长参与到教育活动中去。
3、对个别特殊的幼儿及时与家长联系并进行特殊照顾。
4、与家长合作，共同促进幼儿各项能力的发展。
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