体能训练体育舞蹈论文

>摘要体能训练与体育舞蹈竞赛有着密不可分的关系。体育舞蹈共有十个舞种，每一个舞种都有配套的体能训练方法，随着社会的进步与发展，体育舞蹈从社交舞发展为竞技舞蹈。今天小编给大家找来了《体能训练体育舞蹈论文 (精选3篇)》，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助！

体能训练体育舞蹈论文 篇1：

体能训练在体育舞蹈中的现状及其训练内容

体育舞蹈作为具有竞技性的一项体育运动在近几年快速发展，专业化程度不断扩大，参与人数不断增长，相关的体育赛事日益增多。体能作为这项运动的基础，但在日常训练中缺乏长期科学有效的训练方法，导致成为拉开选手差距的重要原因。本文通过文献资料法、访谈法、课堂观摩与录像观察法和逻辑分析法等方法，结合体育舞蹈项目特点和发展趋势，就目前的体育舞蹈体能训练现状进行研究和分析，以期对体育舞蹈的参与者的体能训练提供参考和帮助。

体能是近几年关注度很高的话题。众所周知，體能在运动员的生涯中起到了十分关键的作用，同时是提高运动员比赛成绩的一个基础。而体育舞蹈作为一项融入舞蹈与体育的竞技项目，具有运动强度大和技术强度高的特点，需要良好的体能作为支撑。随着近年来大型体育舞蹈赛事举办的增加，专业化比赛规模扩大，对选手的体能提出了更高的要求。在规定的时间内进行高强度、连续性的动作，仍要保持良好的比赛状态是需要平时大量的训练来维持的，只有当体能训练有了更科学、系统的训练方法增强体能，才能在体育舞蹈比赛更好地发挥竞技能力。因此本文致力于分析目前体育舞蹈关于体能训练的现状以及如何加强体能的训练内容，给需要体育训练知识的体育舞者提供一定的参考。

1 体育舞蹈体能训练现状

体能是运动的基础。一定意义上，现代体育舞蹈比赛也是体能的竞争。一方面，体能不足难以确保选手在规定的时间内连续参加多场资格赛;另一方面，体能不足也无法保障选手在如此高强度的参赛条件下充分表现其竞技能力。很多技艺娴熟的选手因为体能问题在国际大赛上表现出和国外选手很大的差距。体育舞蹈体能训练内容还比较少，笔者在知网上以“体育舞蹈体能训练”为关键词搜索发现专门研究体能训练的文献还是比较局限的，如何系统地加强体能方面的训练和学习相关理论内容是广大体育舞蹈运动员或者从业者迫切需要的。

2 体育舞蹈体能训练的必要性

2.1 体育舞蹈体能训练的概念

体育舞蹈体能训练是指教师采取不同的有效的手段和方法，对体育舞蹈选手的身体带来各种正面影响，以此达到增强选手体力与加强选手专项运动能力的训练强度。

2.2 体育舞蹈体能训练的作用

作为技能主导类项目，在训练和比赛中取得优异成绩是选手的技能能力，体育舞蹈专项学生体能训练最终要服务于体育舞蹈专项学生技术水平的提高。而当今快节奏、强旋转、混合多元的技术动作的运用和发展对体育舞蹈专项学生的身体功能、运动素质等无疑提出了更高的要求。体能训练不仅可以训练身形体态，还可以针对腿部、身体以及腰腹力量等进行专门的训练，让身体更轻松自如地展现体育舞蹈动作。

2.3 体育舞蹈专项特点

体育舞蹈，是项目技能类主导表现难美类项目，需要消耗大量体能的，并且伴随着快节奏、快旋转等混合动作，因此对于选手的身体素质、核心力量、速度训练、柔韧练习都不可或缺。对参加体育舞蹈大赛全能比赛的选手在比赛间进行的脉搏测量发现认为体育舞蹈全能比赛属于大强度运动。因此只依赖技术动作的学习是达不到的这一要求，需要通过系统专业计划的专项体能训练来辅助。选手在比赛场上充满激情、奔放的体力，动作准确有力量、始终保持的充足的能力就是体育舞蹈选手的竞技能力。而这种素质能力的爆发与平时的体能训练是紧密相关的。四肢和核心的力量训练可以让动作有力而充满控制，体育舞蹈比赛竞争激烈，节奏快，动作技术性强，要在有限的时间内取得更高的分数，选手们会选择难度较大的动作，这就让赛场上的动作难度大大增加了。针对这些特点和训练原则来安排训练内容和计划。

3 训练原则及其训练内容

3.1 训练原则

为了达到很好的体能训练的目的，能够因地制宜地发挥每一次训练的作用，而不是做一些无用功，通过对于多年从事体育舞蹈专业一线及教学研究的从业者和专家们的多年实践总结进行访谈与调查，在体能训练的过程中，遵循一些基本原则，训练内容和计划也需要根据这些原则来制定。笔者阅读大量文献，加以总结分析。

从实战出发原则、体能训练和技术训练相结合原则、系统性原则和区别对待原则比较重要。结合体能训练的内容，从实战出发即是符合本次比赛的特点选取组合内容的需要，选择合适的比赛内容，然后将套路分解成相应的单个动作，按照不同动作需要不同要素来进行训练，使相互联系的动作进行串联，最后组合成一套相对完善的动作训练。

可能在实践中，初期会出现体能训练不相融合的情况，联系不是非常的紧密，但是随着训练的深入和发展，专项技术不断提升，两者的关联程度会逐渐加深，体能的训练是为了帮助技能的更好的发挥。因此，只有体能与专项技术的要求匹配，才能更好地帮助选手掌握该技术要领。与此同时只有体能与技能相互配合，才能达到体能训练的目标。

再者，系统性原则是贯穿整个体能训练过程中的。体育舞蹈竞技水平的提高是一个经过长时间的训练而提升的过程，因此进行长期而且系统的体能训练是不可缺少的。这期间需要进行科学合理地安排训练周期、内容、和方法以及运动负荷等，随着训练的加强，体能训练的比重也需要相应增大，调整训练手段和方法，不断加强体能训练的负荷强度部分。

最后，对于每队选手来说，个体的条件差异是客观存在的。选择训练方式科学、精准，最大的优化选手自身的优势和特色，发挥自身的潜能，改变不利部分造成的负相关影响将其调整为最小，通过整理协调的训练，将个人特色和专项特点融为一体，扬长避短，比赛中形成自己的独特风格，为自己的分数添砖加瓦。

3.2 训练内容

不同的技术动作需要通过不同的体能训练方法来实现。专项体能训练就是通过专项的合理的负荷练习，不断改变选手的身体形态、提高身体各器官系统机能，提高专项力量，从而促进比赛成绩的过程。体育舞蹈作为一项舞蹈运动，训练内容围绕耐力、力量、柔韧和速度展开。专项体能训练可使选手有机体各器官系统功能共同协作发展，拥有完整掌握技能动作的综合能力。

3.2.1 耐力

提高心脏耐力的主要手段是低强度、长时间、周期性、全身大肌肉参加的有氧运动。一些传统运动可以提高心肺耐力素质。近几年，小负荷的力量练习被用于提高心肺耐力的训练中。在这项运动中，在规定时刻内完成训练在规定多次重复的练习，中间休息1到2分钟，重复次数根据训练与休息持续时间的改变而变化。比如，我们可以播放同一个风格的曲子，整首重复跳基本步伐提高耐力。二通过反复不间断练习学习过成品套路(如每一个舞种的金银铜组合)进而增强肌肉的耐力，形成一种肌肉的记忆。还可以通过一些小的体能训练，比如：变速跑、加速跑、分组折返跑等让选手保持不耗尽力量的同时坚持较长的一个时间，长此以往坚持训练，耐力的素质会慢慢提高。

3.2.2 力量

在体育舞蹈中力量的运用在于肌肉的收缩伸张在音乐节奏中转化为瞬间的快速和停顿，这种连续动作的收和放的控制力也就是比赛中我们看到的一些很具有“爆發力”的“定点”，这些精彩的瞬间其实是舞者长年累月的力量训练所积累的动作力度的集中爆发，并且需要在音乐范围内、根据舞蹈动作的编排等条件下完成。尤其是在选手的青少年时期，需要加强绝对力量和相对力量的练习。例如可以利用牛仔舞的连续弹踢，训练学生的弹性力量与腿部支撑力;利用伦巴舞中原地挤压步与恰恰舞种的前进锁步，训练学生的平衡能力与腹背腰的对抗肌群相对紧张的情况。

3.2.3 柔韧

柔韧是指人的每个关节的动作程度和肌肉与韧带的延展能力。良好的柔韧力是从事舞蹈这项项目的基础，发展柔韧的方法与手段，一般是根据一定的计划递增训练反复弹性动作，以静力拉伸和动力拉伸为主。在开始之前一定要进行热身，防止身体遭受损伤。结束练习后应留出恢复训练的时间。

在运动训练中加强柔韧训练的练习，增大各个关节的灵活性和肌肉组织的弹性，还能预防运动损伤，延长舞者的运动寿命，这无疑对于随着年龄增长柔韧素质随着下降的舞者来说是令人欣慰的，那么可以更好的发挥选手的身体能力、协调性能和爆发力量，可以完成一些难度系数大的动作， 提高选手的加分能力。

3.2.4 速度

速度是舞蹈动作流畅的前提，如果动作与音乐节奏不协调，就更别说舞步的轻快生动了。而拉丁舞奔放热情、亢奋热烈的风格特点更需要速度来体现。灵敏的反应能力和较快的动作速度是体育舞蹈选手取得优异成绩的重要原因之一， 也是衡量选手竞技能力强弱的客观根据。体育舞蹈动作速度是建立在对动作技术很熟悉的情况下，这就要求在平时的练习过程中要进行一些不同速度的停顿再进行巩固来达到训练速度的提升。在基本步法的训练中用不同的变速，极快和慢速的变换来反复练习，控制节奏的方式相互之间游戏、比赛、竞争，来一起提高反应速度和动作速度。

4 结论

综上所述，我们可以发现体育舞蹈是一项具有高强度特点的运动项目。我们不仅要提高专项技术能力，还必须意识到体能训练是提高专项能力的基础和保障。在平时的体育舞蹈的训练过程中，我们要正确认识该专项的特点，结合体能内容和专项的训练原则，从力量、耐力、柔韧、速度、表现力等多方面来进行体能训练的计划，选择适合的训练方法，扬长避短，不断提高自己的体能水平，从而提高自己的体育舞蹈竞赛表现能力，在比赛和运动生涯上走的更好。

(作者单位：南京体育学院)

作者：谢雯

体能训练体育舞蹈论文 篇2：

体能训练对体育舞蹈竞赛的重要性及影响作用

摘要 体能训练与体育舞蹈竞赛有着密不可分的关系。体育舞蹈共有十个舞种，每一个舞种都有配套的体能训练方法，随着社会的进步与发展，体育舞蹈从社交舞发展为竞技舞蹈。从单一的舞种发展为伦巴、恰恰、桑巴、牛仔、斗牛、華尔兹、维也纳华尔兹、探戈、快步等十种舞蹈，体育舞蹈竞赛是传播与交流的一个重要途径，由于在教学中教学措施的落后，体能练习的退化，导致学生在体育舞蹈竞赛中表现力度不足、体力下降，完不成比赛或比赛成绩落后。本研究采用文献资料法，根据学生的实际情况，搜集资料分析论证得出以下结论：体育舞蹈的训练要从体能抓起，适当的体能训练有助于提高体育舞蹈竞赛水平，有效的提高学生的学习效率，不断提升自己，推动体育舞蹈产业的前进，使体育舞蹈能以最快的发展速度面向全世界。

关键词 体能 体育舞蹈 竞赛

一、体能训练的目的

一名舞蹈竞赛者拥有良好的体能，会让原有的技术动作锦上添花，在赛场上展现完美的舞姿。体育舞蹈对体能训练也有较高的要求，没有良好的体能，是不可能完成变幻多姿的舞蹈动作，进而限制舞蹈水平的提高。因此，对于体能训练对于体育舞蹈的作用，在技术动作的协调优美性，全程舞蹈动作中的节奏性都有着重要的意义

二、体能训练对体育舞蹈的基本要求

正确处理好负荷与恢复的关系。在训练中给予练习者定量的负荷，根据练习者的能力，在一定承受范围之内应该循序渐进的适量加大负荷，并产生超量恢复，正确利用恢复措施，使机体得到良好的恢复，可利用按摩、针灸、睡眠、营养学手段、中医药等医学手段、物理手段等措施进行机体恢复消除疲劳，使更好的投入到训练和比赛中去。

注意启发学生，做好学生的思想工作。加强道德素质修养，加强纪律约束，在体育舞蹈的体能训练中，学生一味地重复练习一个动作，会感到无聊乏味，久而久之逃避练习，应该采用多元练习手段，避免单一的练习，采用创新性特点对体能训练加以改造创新，使训练具有新颖性、趣味性、有效性、全面性，有意识的提高训练者的积极性提高训练效果，做到劳逸结合，使广大群众或体育舞蹈爱好者积极投身于体育舞蹈事业中，让更多的人参加，将体育舞蹈事业发扬光大。

注意讲究练习方式。在体能的长期训练过程中，练习的方式不当，会适得其反，达不到预期的结果，此时要改变学生对体能练习的方式，在课中培养练习者的思想品德修养和坚强的意志品质，培养其良好的性格特征，教师应该及时观察练习者，随时调节他们的心理，必要时进行谈话，加强学生对体能练习重要性的认识，培育学生吃苦耐劳、坚韧不拔的精神，教师也应该采用各种各样的方法来挺高练习者的兴趣，并且定期对学生的训练结果进行综合评定。

克服练习中的高原反应。许多学生在体育舞蹈训练中尽管很努力，但技术水平停止前进，甚至还会退步，感觉没有提升的空间，这就是所谓的高原期。在这段期间可以改变以往的训练方法，寻找新的并且适合自己的方式进行训练。或者检查自己有没有受伤，可以适当的给予休息，调养身心，保持舒适的心情，调整状态，以全新的精神面貌迎接下一个训练。

三、体能训练对体育舞蹈练习效果的影响作用

体育舞蹈中体能的训练发挥着重要的作用。体现出了创新性、系统性、科学性的特点，符合教师在体育舞蹈中的教学模式，也使得学生在学习过程中富有积极性趣味性，掌握好科学的训练方法，使在竞技比赛中赛出好成绩。

作为一名国标舞者，必须了解自己的优点和缺点，必须掌握科学的体能训练方法，了解身体各部位对训练的反应，以便更好的适应，应具备自己的认知能力，根据自己的身体状况来制定符合自己的训练计划，确定一个自己要达到的或即将达到目标，每天训练的时间、每周训练的天数，给自己设定一个目标，并通过每个周期的训练任务使训练者的竞技能力得到迅速提高。良好的体能训练应遵循创新性、科学性、程序性、顺序性等原则，通过科学系统的体能训练，使练习者开拓自己的视野，为每一次的体育舞蹈竞赛做好充分的准备。

四、结论

体能的训练与体育舞蹈的表现力有着密不可分的关系，相互影响，相互制约，体育舞蹈动作的提升也伴随着体能的增加。体能训练在体育舞蹈中能够提高其竞技水平，发挥重要的作用。在教师的体育舞蹈培训中不练习体能，不增加体能的负荷，就会影响舞蹈的动作，使身体各部位的能动作用有所下降，同时身体的耐力、柔韧、灵敏、力量、速度等身体要素就会衰退，舞蹈动作技术也会随之退步。因此，通过体能的练习不仅会提升身体机能的各方面素质，还会提高舞蹈的动作质量，保持充足的体力。

五、建议

如何提高体育舞蹈专业学生的体能水平，这就要求我们不断地探索、创新。制定一个符合自身特点的计划，有计划、有组织的去完成这个目标，在训练中还要注意培养学生体能锻炼的积极性，让学生感受体育舞蹈的乐趣，在不断的练习中领悟动作要领，激发学生的拼搏精神和积极向上的进取精神，同时加强师生合作，在合作中体会学习的乐趣，在不断的努力下同学们的舞蹈水平突飞猛进，使之在训练和比赛中发挥优异水平的同时提升自己的体格和体力，使身体的锻炼达到各项检查标准，只有拥有健康的体魄才能顺利的完成每一个动作细节。

作者：李嘉琪

体能训练体育舞蹈论文 篇3：

体育舞蹈教学中体能训练方法初探

摘 要：体育舞蹈是舞蹈艺术的一种形式，它不仅具有一般舞蹈艺术的共同特征外还有区别于其他舞蹈艺术形式的特异性。体育舞蹈是属于难美技能类项目，在教学和训练中对选手体能的要求有明显的个性特征。在教学中由于项目的特点，也有其独特的体能训练特点。

关键词：体育舞蹈;专项特征;体能训练

体育舞蹈是一种舞蹈艺术相结合的形式，是一种独特的体育竞技项目。它是由一名男士和一名女士相配合而形成一对舞伴(或由几组舞伴结合成一队)共同运用规范的技术步法和艺术表现力来展示不同风格的舞蹈展演形式。体育舞蹈项目有别于其他的体育运动项目，它既包含了体育的特性同时也包含了艺术的成分。在体育舞蹈的教学中，由于该项目具有组队相配合来完成相关动作的特征，使得该项目的教学也有它独特的体能训练教学特点。

一、体育舞蹈的项目特征

体育舞蹈具有舞蹈艺术的一般特征，如抒情，虚拟等。但是它区别于其他舞蹈艺术形式同时又有自己的特异性。体育舞蹈的特征主要有四个方面：第一，严格的规范性。体育舞蹈，又名“国际标准交谊舞”，顾名思义，它是有一定标准的，国际体育舞蹈的严格规范所包含的内容非常丰富，主要包括：(1)角度方位、体位、运步的规范化。体育舞蹈规定严格，舞者的舞蹈动作必须沿舞池逆时针方向旋转。这样可防止相互碰撞，增加舞场容量。体育舞蹈对各个组合中每一舞步的方位、运步方向以及其中旋转的角度都一一作了相对严格的规定。不同舞种规定了不同的运步方法，华尔兹的基本步有前进后退步、左右横拉步等;(2)音乐和服饰的规范化。体育舞蹈对每个舞种常用的节拍、速度以及节奏作了明确规定。如华尔兹和维也纳华尔兹的节奏均为3/4拍，而华尔兹速度为30节/分，维也纳华尔兹速度为60节/分。表演性和竞赛性的国际体育舞蹈要求极为严格。由于舞蹈的不同风格， 国际标准舞中摩登舞与拉丁舞均有其不同的专用服饰，从而需用不同款的服饰相衬托。男士应身着深沉、高雅的燕尾服，女士则身穿露背式晚礼长裙。具体的样式、色调等也随着时代的变迁而有所不同;(3)比赛的规范性要求。体育舞蹈比赛，规范性的要求极其严格，它对动作技巧的掌握、音乐能力的表现、舞蹈风格的展现、不同动作的选编、赛场状态的施展、临场表现的效果等方面都有明确的评判标准。第二，广泛的社交性、突出的国际性。体育舞蹈是沟通不同国家、民族之间情感交流的一种世界性“形体语言”，它具有广泛的社交性。同时它是一种国际上流行的交谊舞蹈，具有显著的国际性。第三，造型的夸张多样、高度的技艺性。体育舞蹈造型夸张多样，在华尔兹中尤为突出表现女士温雅婉转的阴柔之美;而在探戈舞中，则要求刚劲威猛发力透达。同时，体育舞蹈也有着高度的技艺性，包括：精湛的艺术性，高超的技巧性。第四，体育性、娱乐性。体育舞蹈让人在生动优美的音乐翩翩起舞，同时它还是一项很有价值的健身运动。因为它具有娱乐以及锻炼的双重属性，人们就称它为“体育舞蹈”。综上所述，体育舞蹈是具有严格规范性、广泛社交性、强烈体育性、高度技艺和高尚娱乐性的舞蹈形式。

二、体育舞蹈中体能的界定

广义的讲，体能包括机体的无形能力(人的内在的心智能力)和有形能力(个体外在的身体能力)两种。从社会学层面来讲，体能包括机体适应现代生活的能力、抵抗疾病的生存和适应能力以及个体工作的能力。而在相关体育项目中，体能则是机体在运动中展示出来的包括力量、速度、柔韧、耐力、灵敏的能力和走、跑、跳等基本活动能力。综合来看，体能就是机体通过遗传所具有的和后天实践所获得的在个体形态结构、内在调节、能量储备上具有的潜在的能力以及和环境相结合而表现出来的总体的运动能力。体育舞蹈的体能训练是体育舞蹈教学中比较重要的一个组成部分，通常教师或教练员运用各种手段和有效的方法，对体育舞蹈项目的选手个体进行积极的影响，从而增加个体的体能以及提高专项的运动能力的一个训练过程。体育舞蹈项目体能的训练注重在外部的环境以及内部的心理的刺激下所展示出来的个体竞技能力的发展。

三、体育舞蹈教学中的体能训练方法

(一)力量素质训练。体育舞蹈项目的选手没有力量不行，力量过大也不行。总的来看女士更多表现为对身体的控制力，男士是相对女伴而言的控制力方面。就个体而言下肢肌肉爆发力也是很重要的.力量素质训练及教学中：(1)女士应以动力性及静力性的腰腹力量训练为主 (2)男士应以动力性和静力性腰腹训练以及上肢的力量训练为主(如果利用器械训练，应根据选手个体的情况和舞伴的体重等具体状况来安排训练负荷的强度)。(3)舞伴间也要进行动力性或静力性的舞蹈造型训练，力量训练的意义就是男伴能很好地控制住女伴。在该项目教学中对下肢肌肉爆发力的训练必须采用负重小、速度快、重复次数少的练习方式，使總负荷量维持在较低水平，防止肌纤维变粗。可采用：抗阻力半蹲30s-1minX3;半蹲吸腿跳10次X3～5;静力直角蹲1 min～3 min×3～5。

(二)耐力素质训练。体育舞蹈有较大的运动强度，尤其是拉丁舞。比赛时，初赛、复赛、半决赛，每种比赛的间隔只相差

30-40 s。这对选手耐力素质提出了较高的要求。教学过程中可采用游泳、越野或选择像仰卧起坐、俯卧撑、仰卧两头起等来提高选手的一般耐力，也可结合舞种对其身体素质要求的动作进行训练。在教学及训练中需要采用循环训练法训练，均可起到较好的效果。

(三)速度素质训练。体育舞蹈的选手在速度上的表现为：反应速度(舞伴间以及整体的反应速度)、动作速度(旋转中呈现出的速度)、位移速度(沿各方向的行进速度)。反应速度是舞伴之间相对音乐语言共同表现出来的。速度取决于个体的感知能力。在教学及训练中可采用：(1)在无音乐的情况下，按之前安排的节奏不断练习;(2)放慢音乐进行练习，强化舞伴间的感觉;(3)在标准音乐速度下练习。这样无疑对选手的反应速度有促进作用。动作速度即个体完成特定动作的快慢。教学中为了提高动作速度及位移速度可采取：(1)改进适合某一动作完成的技术。

(2)尽可能使身体在完成动作时的贮备动量提高。 (3)预先加大训练难易程度。由于体育舞蹈是双人配合的独特性质，在速度素质训练及教学的过程中也要有所练习。在体育舞蹈中经常会出现高速的旋转以及快速的跳跃，那么双人的默契配合是至关重要的，双人的速度训练和教学中就要采用由慢到快、由简到难逐渐递进的训练原则，先练习有接触的推、拉以及跟、随，逐渐过渡到舞伴间气息的引带，从而循序渐进的进入到速度协调一致的目的。

(四)柔韧素质训练。柔韧性是指人体的关节在各方向上的运动能力，柔韧性影响着体育舞蹈选手竞技能力的体现。在平时的教学和训练中可重点对选手的肩、胸、腰、髋、腿进行训练。可采用压、转、拉、吊、振、耗、踢进行训练，教学及训练过程应循序渐进，同时项目教学应根据舞者的年龄进行科学训练。

体能训练是体育舞蹈的重要训练内容同时也是体育舞蹈技能训练的物质基础，选手的动作质量、动作速度以及运动耐力可以通过教学中的体能训练得以提高，我国体育舞蹈在国际上也得到了一定的成绩，但和其他国家的高水平相比还是有很大的差距，同时选手的技术水平方面还得向他们学习，体育舞蹈的技能训练的手段和方法还有待在以后的理论和实践中进一步研究。

参考文献：

[1] 王国华、刘梦耋译·国际标准交谊舞、拉丁舞大全.北京：中国舞蹈出版社，1990， 18-25

[2] 杨威、袁永海.当代国际标准交际舞教程.上海：上海译文出版社，1991

作者：汤艺