健康饮食计划及作息表

在人生的每一阶段，我们总是有着不同的目标与期望，有着生活的目标，也有着工作的目标，还有人生的目标，而要实现这些目标与期望，就需要具体的计划，在拟定计划时你是否会感到迷惑呢？以下是小编整理的《健康饮食计划及作息表》的文章，希望能够很好的帮助到大家，谢谢大家对小编的支持和鼓励。

第1篇：健康饮食计划及作息表

专家推举 最健康的作息表

很多人都盼望占有健康的生涯方法.来自英美的健康专家指出:人们只要要每天做一些小小的转变,生活就会产生很大的不同.专家依据人体在分歧时段的特色,教人们如何简略领有健康完美的一天.

7:30:起床.英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22m7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物资含量较高,因而,在7:21之后起床对身体健康加倍有利.翻开台灯."一醒来,健康之旅_新浪博客,就将灯打开,这样将会从新调剂体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式."拉夫堡大学睡眠研究中央传授吉姆.霍恩说.喝一杯水.水是身体内不计其数化学反映得以进行的必须物质.早上喝一杯净水,可以补充晚上的缺水状态.

7:30m8:00:在早饭之前刷牙."在早饭之前刷牙可以避免牙齿的腐化,由于刷牙之后,可以在牙齿表面涂上一层含氟的维护层.要么,就等早饭之后半小时再刷牙."英国牙齿协会健康和保险研究人员戈登.沃特金斯说.

8:00m8:30:吃早饭."早饭必须吃,因为它可以辅助你保持血糖水平的稳定,"伦敦大学国王学院养分师凯文.威尔伦说.早饭可以吃燕麦粥等,这类食物存在较低的血糖指数.

8:30m9:00:防止运动.来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在凌晨进行锤炼的运发动更轻易沾染疾病,因为免疫体系在这个时间的功效最弱.步行上班.马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患伤风病的多少率低25%.

9:30:开端一天中最艰苦的工作.纽约睡眠中央的研究职员发现,大部门人在每天醒来的一两个小时内脑筋最苏醒.

10:30:让眼睛分开屏幕苏息一下.如果你应用电脑工作,那末每工作一小时,就让眼睛休息3分钟.

11:00:吃点水果.这是一种解决身材血糖降低的好方式.吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时弥补体内的铁含量和维生素C含量.

13:00:在面包上加一些豆类蔬菜.你须要一顿可口的午餐,而且可能迟缓地开释能量."烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以看成是蔬菜的一局部."维伦博士说.

14:30m15:30:午休一小会儿.雅典的一所大学研讨发明,那些每天中午午休30分钟或更长时光,每周至少午休3次的人,【援用】12个月的养生打算,因心脏病灭亡的概率会降落37%. 16:00:喝杯酸奶.如许做能够稳固血糖程度.在天天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康. 17:00m19:00:锻炼身体.根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学大夫瑞沃.尼克说.

19:30:晚餐少吃点.晚饭吃太多,会引起血糖升高,降糖 餐后颐养不如餐前摄生,并增添消化系统的累赘,影响睡眠.晚饭应当多吃蔬菜,少吃富含卡路里和卵白质的食物.吃饭时要细嚼慢咽. 21:45:看会电视.这个时间看会儿电视轻松一下,有助于睡眠,但要注意,尽可能不要躺在床上看电视,哈尔滨最好的肿瘤医院,这会影响睡眠品质.

23:00:洗个热水澡."体温的恰当下降有助于放松跟睡眠."拉夫堡大学睡眠研究核心吉姆.霍恩教学说.

23:30:上床睡觉.假如你早上7点30起床,当初入眠可以保障你享受8小时充分的睡眠. 更多出色博文倾情推举浏览

解读网上热传的十年夜健康食物 阴道自净过程 打造窈窕身体 技能:加快活动脂肪焚烧 排出健康 肥肉越来越多本相 生活妙招 女性健康 积聚健康财产诀窍 牙刷的保健后果 12个器官最易患癌 排毒养颜妙方 食品让药物变毒物 若何筛选卫生巾 5大夺命魔鬼时 九大饮食陷阱 打造纤纤美腿 选粽子要警戒 烹调技巧70条 完全变瘦 修长身材吃出来 牙齿疾速变白法 健康法令 乳房健康 饮食健康 妇科5恶疾 偷走你的睡眠 卫生巾提示

饭后11件事 女人发胖起因 肌肤更嫩更滑溜 防窃匪盗取财物 求职防骗 家庭急救八戒 乳房多大才算美 他人的妻子 女性诱人处 豪情前女人厌恶事 女人的9大疾病协调性爱 有用止血法 急救六招 完善搭配 六大坏弊病 下半身修身妙招 养生之道 熬夜四病症 饮食各不雷同 女性健康沐浴 八大饮食忌讳 消毒健康 炎天养生保 月经前后状况健康 女人盼望的关爱 女人无爱无性 汉子的性饥渴 老公的性秘密 2009房事生活风行指南 走脸上的皱纹 美容美白宝贝 精心谋划 传统养生法 迷人乳房 改变你生活的50种方式 这样越活越丑 女性留神身体部位 美白要害词 水果抗衰老 女性八防身术 平常好风俗 吃几多生果才美容 健康法门 面临强横 打造娇媚性感女人 消暑去脂食品 自然美白法 男性阴茎之谜 健康养身秘籍 莫忧乳房太小 肾虚自查症状 你必定要懂得的男性常识 误区就别想美白了 床上禁忌 招裸妆技巧 哪一种水果最防晒 9大硬件正在损坏你的肌肤 创作发明甜美圆满恋情的诀窍 女人请进来 女人胸部24个小机密 小姐从良之后的惊人语录

女人不能不学 高兴食物 都会女性健康隐患 你的好身材 五大惊人隐患 夏季防晒秘笈 抚平皱纹必杀技 入夏摄生 夏日怎么喝水 健康的魔幻数字 经典抗朽迈中药 瘦身妙招

第2篇：全球公认最健康的生活作息表

想要长寿?看全球公认最健康的生活作息表

你是不是每天都晚睡晚起，是不是饮食不规律，是不是不运动?不防来看看全球公认的健康生活作息表，找找差距„„

7:30―8:00：在早饭之前刷牙

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 19:30：晚餐少吃点

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡

“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

第3篇：高考状元最后30天涨分及饮食作息攻略 一：复习

找最能涨分学科突击

高考前最后一个月，各学校的高三年级大都已经进入自由复习阶段，老师在课堂上讲得越来越少，除了对刚考的试卷进行一些评讲之外，大部分时间都留给学生自由复习。

“只有二三十天的复习时间了，要想自己各科的考试分数有大幅的提高，这是根本不可能的。”石啸天说，全面复习来不及了，只有重点突破。每个人要仔细分析自己的各科的学习水平，寻找最有可能提高分数的学科多下工夫。

例如，平时学得特别好的学科，这时要再提高分数可能难度大，那些平时总是不及格的科目想要最后把它突击及格，难度也很大。而平时成绩起伏比较大的学科，通过分析原因，查漏补缺，高考中就容易取得明显进步，大大提高考试的分数。

“有不少学生和家长，总想着在最后一两天熬夜加紧题海式的复习，其实是不可取的。”石啸天建议，最后的复习中以回归基础为主，碰到难题也当作是兴趣题来做。

二：做题

每周定期做套模拟题

“这段时间不能停止做题，特别是定期做一套完整的模拟题，高考时就不会感到„手生‟。”石啸天说，做模拟题的最佳频率是一周一套，到高考前可做4套。上了考场，就把高考题当作第5套模拟题去做。

此外，在做模拟题时，考生最好按照高考的要求，在一定时间内去完成，做完后再对照答案进行订正。做得不好，就仔细分析原因，找到自己知识的空白点;做得好，也不要轻敌，不要被题目的分数迷惑了。

三：心态

最好不再去挑战难题

随着高考进入最后攻坚阶段，有的人会出现紧张、急躁、无所适从、悲观失望等情绪，这都会影响复习效率甚至高考成绩。

石啸天说，这段时间保持心态比复习内容更重要，大家要相信自己，坚定必胜的信念，有时自信能创着奇迹。

他建议，为了保持良好心态，考前一个月最好不要再去钻牛角尖，做很难的题。因为高考题中的基础题、提高题、难题一般是按照7：2：1的比例设置，考生要争取基础题不丢分，提高题多拿分，确有余力才去挑战那10%最难的题。

四：作息

调整晚睡早起生物钟

石啸天说，高三阶段，同学们学习非常刻苦，有的人喜欢复习到深夜一两点，有的喜欢早上五六点就起床学习。但是高考的时间是上午9点~11点和下午3点~5点，结果他们常常在这段时间生物钟处于低谷，在考场上会因为缺少兴奋点而昏昏欲睡。

“在剩下的最后一个月里，不要晚睡，也不要早起。”石啸天建议，从现在开始，平时有晚睡或早起习惯的同学，应尽量调整原来的生物钟，尽可能在每天上午9点~11点和下午3点~5点，让自己的兴奋点达到高峰，保持最佳精神状态。同时，尽量按照高考考试时间安排做模拟题的科目，使自己在考试时段里，适应各学科的考试规律。

五：训练

强化书写和答题规范

高考只有一次，如果在考场上因为一些细节而导致考试失败将会非常可惜。石啸天提醒同学们在最后冲刺时，也要注意对考试临场的一些细节进行训练，减少失误。

他说，例如高考试卷的书写非常重要，但有的同学平时书写潦草，把文字或数字写得很难分清，有的同学在答题书写时步骤不规范，有的同学将答题时将答案写出答题框之外……这些小细节都可能导致不必要的失分。

因此，在最后一个月冲刺时，考生可以有针对性地对自己进行了书写和答题规范方面的强化训练，避免不必要的失分。

六：营养专家

考前输液吃保健品不可取

一日三餐营养搭配才重要

高考前最后30天，考生们进入最艰苦的冲刺阶段，一些考生会感到自己身体的能量不够用了。前两天有网友拍到湖北某高中有个最牛班级，学生们坐在教室里插着针头、挂着氨基酸的输液瓶，一边看书复习一边补充能量(相关新闻详见15版)。

高考冲刺是否要靠输液来补充营养呢?昨天，记者采访我市的几名营养专家时，他们对此都表示惊讶，并反对考生集体采用输液方式补充营养。

第三军医大学大坪医院营养学教授蒋宝泉说，用输氨基酸来对人体补充营养，一般是只用于重病或大病初愈的病人。如果个别学生因为身体特别虚弱，或者消化系统疾病无法正常吸收营养，采取这种方式或可理解，但在身体健康的考生中集体进行输液完全没有必要。

“输液对身体的营养补充意义不大，而且它毕竟是一种身体创伤，还有其他的风险。”重庆医科大学营养与食品卫生学副教授赵勇也认为，对于一个身体机能正常的高中学生来说，每天所需要的营养全部可以从膳食中获得，根本无须用极端方式去补充。

同时，对于考生们习惯在考前口服“××浆、××液”之类的营养保健品，赵勇也表示这样做的实际作用并不大，更多的在于一种心理暗示。

不输液、不吃营养保健品，如何保证高考冲刺所需要的能量?两位专家均表示，每天合理的营养补充最重要的来源还是在一日三餐中，家长要注意膳食搭配，提高考生食欲，保证营养均衡的膳食搭配，就足够满足在复习期间的特殊营养需求。

考前最后一个月 这样保证营养

考前最后30天，如何科学地安排膳食，摄取足够营养，保证旺盛的体力去迎接高考呢?在此，营养专家为广大考生一日三餐的营养膳食支了几招。

早餐：吃饱也吃好

身体经过一夜的消耗，体内的营养成分已经消耗殆尽，有些考生学习非常勤奋，每天一起床就直奔教室自习，想抓紧时间多看点书，而无暇顾及吃早餐。而在上午的学习中，大脑需要的能量几乎全部来自早餐，因此不管早上有多忙，一定要吃早餐。

专家建议：早餐的基本要求是能量要适当、蛋白质要适量，碳水化合物要充足。最好在起床后20至30分钟后食用，同时要注意补充至少600毫升的水，避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料。

推荐食物：

1、鸡蛋挂面(面条、青菜)，酸奶，苹果。特点：高蛋白低脂肪，能量充足，铁、维生素丰富。

2、炒米粉(米粉、瘦肉、蒜苗)，牛奶。特点：营养素供应较全面，蛋白质、钙含量较高。

午餐：吃饱增精力

午餐是一天中最重要的一顿，要有充足的热量和各种营养素，考生无论是在家,还是在学校食堂用餐，都要注意不要偏食，最好多吃点肉类、鸡蛋等热量较高的食品。

专家建议：现在离高考越来越近，一定要讲究饮食卫生，最好不要到路边摊或卫生条件脏乱差的饭馆就餐。没有经过彻底清洗的食物，也切勿直接进口，避免引起一些疾病。

推荐食物：150克~200克米饭，150克鱼或鸡肉、牛肉等，250克~500克的两个品种素菜。

晚餐：吃巧蓄能量

晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力，也为第二天的学习积蓄能量，可以适当吃得精当一些。

专家建议：经过一天的紧张学习之后，考生在晚上大多比较疲劳，晚餐的菜式最好注意色彩搭配，以引起考生食欲。

推荐食物：主食比午餐略减，150克猪肉或小排，适量配一些鸭肫、猪肝，豆腐或香干，250克~500克的两个品种素菜。

宵夜：吃少易消化

高考学习压力大，考生一般都会学习到晚上11点左右才会睡觉，由于此时晚餐早已消耗殆尽，常常也会感觉肚子饿，因此可以在入睡前适当吃一些宵夜，补充一下营养。

专家建议：考生的宵夜应避免脂肪类食物，辅之以含蛋白质、维C的食物。吃完后最好休息1刻钟，然后再上床休息。注意不要过度饱食和吃得太晚，以免睡得不舒服，影响睡眠质量。

推荐食物：粥、肉丝面条、馄饨、牛奶、面包、鸡蛋。