健身周记

第1篇：健身周记

健身房健身计划

1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)

每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考

A.慢跑热身10分钟

B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

坐姿腿举 4组x10-12次

史密斯深蹲 4组x10-12次

腿弯举 4组x10-12次

悬垂举腿 4组x15-20次

仰卧起坐 4组x15-20次

斜板仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)

健身球卷腹 4组x15-20次

举腿卷腹 4组x15-20次

反向卷腹 4组x15-20次

传统卷腹 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：

平卧杠铃推举 4组x10-12次

平卧哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃推举 4组x10-12次

立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练：

哑铃单臂划船 4组x10-12次

哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次

罗马椅挺身：4组x10-12次

T型杆划船 4组x10-12次

宽握引体向上 4组x10-12次

屈腿硬拉 4组x10-10次

颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练：

哑铃双臂上举 4组x10-12次 哑铃单臂弯举 4组x10-12次坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次绳索下压 4组x10-12次

第2篇：健身房销售部岗位职责概述-健身人物视界频道-健身114健身网文库

会籍销售经理岗位职责

1.拟定并实施年、季、月度销售计划;

2.制订并实施销售队伍培训计划;

3.销售工作流程的制定和实施;

4.围绕销售计划实施潜在会员的开发计划;

5.指定并实施客户调查与访问计划;

6.围绕相关计划制定和实施区域推广、品牌宣传、促销、客户开发

7.保证完成分配的计划任务;

8.监督会籍顾问每日的工作进度;做好每日的业绩日报工作;

9.做好监督员工考勤的工作

10.作为主管应身体力行，在完成自身业绩的基础上，为会籍顾问排忧解难。

会籍顾问岗位职责

1.

注重形象，微笑着用亲切礼貌的语言向来访者、预约客户和会员带来的客人等潜在客户进行问候并自我介绍，并带领他们进行参观;

2.接听咨询电话，根据潜在客户的有关资料，通过电话安排预约;3.

接待来俱乐部参观的客人，严格遵照参观流程，详细耐心地介绍俱乐部的各项服务设施及项目，努力吸收会员拓展市场;

4.认真填写、上报各种工作表格，为管理层制定各项政策提供理论依据并保管指定的销售工作记录;

5.

主动将俱乐部组织的各类活动信息通知会员。帮助会员开始健身活动，帮助他们溶入俱乐部的环境中，并提供跟踪服务。

6.定期参加销售部工作会议及专业培训课程。

7.严格保守客户机密，遵守公司各项规章制度。

8.维护和稳定客户，保持与客户的沟通，寻找潜在客户，进行服务介绍;

9. 协助办理会员会员卡的请假、转让、挂失等手续;

10.配合俱乐部外销，参加外销布展和宣传销售活动;

11.协助客人办理入会的相关手续;

12.在中心制定的工作进程内完成工作，并努力达到销售目标。

第3篇：胖人健身房健身计划

周一：

1、热身：跑步30分钟，4公里(8公里/小时)

2、器械练习：胸，肱三头肌

A：平板卧推胸大肌15次/组*4(配重60公斤) B：上斜卧推胸大肌15次/组*4(配重40公斤) C：上斜哑铃推举胸大肌15次/组*4(配重30公斤) D：仰卧臂曲伸肱三头肌15次/组*4(配重10公斤) E：绳索下拉肱三头肌15次/组*4(配重35公斤)F：腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3

3、跑步机走步：60分钟(6公里/小时*6度坡)

4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3

周二：

1、热身：跑步30分钟，4公里(8公里/小时)

2、器械练习：背，肱二头肌

A： 硬拉背15次/组*4(配重40公斤) B： 助力引体向上背15次/组*4(配重20公斤) C： 坐姿拉背背15次/组*4(配重20公斤) D： 单臂俯身划船肱二头肌15次/组*4(配重15公斤) E： 肱二头肌弯举肱二头肌15次/组*4(配重25公斤)F： 托臂弯举肱二头肌15次/组*4(配重10公斤) G： 腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3

3、跑步机走步：60分钟(6公里/小时*6度坡)

4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3

周三：

1、热身：跑步30分钟，4公里(8公里/小时)

2、器械练习：肩，腿

A：坐姿哑铃推举三角肌15次/组*4(配重30公斤) B：站姿划船三角肌15次/组*4(配重30公斤) C：站姿侧平举三角肌15次/组*4(配重10公斤) D：俯身划船三角肌15次/组*4(配重30公斤) E：史密斯杠蹲举大腿15次/组*4(配重40公斤)F：坐姿腿曲伸大腿15次/组*4(配重50公斤) G：腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3

3、跑步机走步：60分钟(6公里/小时*6度坡)

4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3

周四：重复周一训练内容

周五：重复周二训练内容

周六：重复周三训练内容

周日：放松休息

第4篇：开健身房健身会所如何选择室内商用健身器材

室内健身，健身房健身已经成为了人们的一种健康潮流，越来越多的健身房健身会所也建了起来，然而在选择商用健身器材的时候我们应该怎么来选择呢？

第一是器械的科学性和技术含量，一款设计不合理的器械会让教练和会员都感到无奈和厌烦，而一款设计合理，运动原理科学的健身房器材则会让教练和会员都兴致勃勃，充满能量。而且器械的科学性和技术含量和器械的故障率是息息相关的；

第二是器材的做工精细度、人性化程度和舒适性，这些细节方面是凸显器械档次的重要保证。比如器械的折弯技术、焊接技术、组装工艺、表面处理工艺和所采用易损件的质量（钢丝绳、滑轮、坐垫、单车脚踏、跑步机跑带等），都和成品器械的质量和档次紧密关联。举两个比较简单的例子，比方说器械的焊口，机器手自动焊接和人工焊接的差距就很明显。机器手焊接的更加均匀整齐，而且不用人工打磨。而人工焊接的就比较粗糙——有的没有经过打磨，可以跟明显的看出焊接的不均匀。有的为了美观进行了打磨，则会损伤器械的安全性和耐久度。再比如器械的表面处理，除锈工艺是酸洗磷化还是喷砂除锈，酸洗磷化不环保，而且除锈不彻底，以后器械就容易生锈。而喷砂除锈也有工艺高低问题，工艺不好的喷砂除锈会在器械表面留下比较明显的砂眼，影响美观。除锈之后的喷涂工艺也很关键，器械表面是否有光亮度和釉质感主要是看器械的喷涂工艺，高压静电喷涂是比较先进的工艺，国际知名的器械生产商大部分都是采用这个工艺进行表面处理。我们国内的知名品牌，比如迈宝赫，也是用这个工艺，而且是采用两次喷涂处理，所以迈宝赫产品的外观就比较突出。

第三肯定是品牌性，一个知名的健身房器材品牌能让自己的俱乐部提升档次或是吸引更多的会员，同时品牌就是对质量和服务的一重关键保障，知名品牌对自己品牌的无形价值是非常在意的，会去尽量维护品牌，维护客户利益。而小厂家则不会在乎这一点；

第四是要看器械的耐久度，这需要投资者对已经使用此品牌的俱乐部进行走访，观察下此品牌器械在使用三年或五年后的实际情况，并可对此品牌的售后服务情况进行咨询。

第5篇：健身房健身计划表

健身是一个循序渐进的过程。 在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练，而忽视了运动前的热身;甚至经常过度训练，把自己弄得精疲力尽，从而影响了正常生活和工作。忠告：健身是个长期的工程，不要想一天就成为你心中的那个偶像。

2. 训练前后，两次用餐必不可少。

早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时，你需要增加营养，如果你的早餐没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早餐应该包含较多的糖类和一些蛋白质。此外，低脂酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应该立即进食，因为这时你的身体急需补充所消耗的能量。进食同样应包含糖类、蛋白质、水等。

3. 训练要多样化

它可以使你的身体机能均衡的发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小。柔韧性训练也不只属于女性。只有将各种训练结合起来，才能全面地提高身体的素质。

4. 热身、伸展运动是前提

训练之前要做伸展运动，伸展之前要热身。首先，做10分钟左右低强度有氧运动，形式可选择快步走、蹬车等。这不仅可以提高身体温度作好运动准备，而且还能减少在做大强度运动时受伤的机会。当身体组织变暖以后，你可以再做5~10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些将要用到的目标肌肉群和身体部位。

5. 恢复(休息)对训练来说，也是同样重要的。

在训练期间，必要的恢复时间是不能忽视的。因为身体需要充分的休息以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大强度训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练。若在之前的训练中出现疼痛，在后面的训练中就不要勉为其难。每天保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

6 不要反复做同样的训练动作。

身体与训练的关系是刺激、调整、适应。若长期使用相同的动作，身体会逐渐产

生适应性，从而使训练出现停滞期。应不断变换训练动作或形式，以达到最佳运动效果。

下面我将我的私人教练(我在青鸟健身)，给我的计划与你分享。分 化 训 练 法 一

序号 动作名称 组 数 次 数 重量(起/最大)

1 卧推 2 12-8

2 上斜卧推 2

3 杠铃弯举 2

4 坐姿哑铃弯举 2

5 三面飞鸟 3

6 侧平举 3 9

8 举腿 3 15

9 健身球举腿 3 1

5注意事项：

1， 休息时间以心率控制为主

2， 如无特殊说明，2组的次数为12，8次，三组为15，12，8次3， 健身重量以当时感觉为主

4， 阻力训练后立刻补充简单碳水化合物(香蕉、蜂蜜等)

5， 每个目标肌肉训练后要求拉伸15秒

6， 建议力量训练后加大对蛋白的补充

分 化 训 练 法 二

序号 动作名称 组 数 次 数 重量(起/最大)

1 引体向上 20

2 坐姿拉背 3

3 钢线下拉 3

5 跪姿臂曲伸 3

6 器械蹲腿 3

7 坐姿腿曲伸 3

8 仰卧举腿 3

9 垫上仰卧起坐 3 15

10 转腰仰卧起坐 3 30

建议平时饮食控制油盐的摄入

本计划为两循环，中间有氧两次，休息一天，作记录

建议定时测量自己的身体围度并

第6篇：健身口号_健身房标语_体育健身运动宣传标语（范文模版）

我运动，我健康;我参与，我快乐。 全民健身，功在当代，利在千秋! 人类体育，世界向往和和平! 锻炼身体，增强体质。

团结、协作、自强、自信;刻苦锻炼，增强体质。 快乐伴左右，锻炼就健康。 锻炼身体，报效祖国。

开展全民健身运动，全面建设小康社会! 热爱动动，增强体质。

齐心协力，互勉共进;勤学苦练，强身健体。 坚持锻炼，健康成长。 阳光运动，增强体质。

体育使城市充满活力，城市因体育勃发生机! 人人关心体育，体育造福人人! 运动是健康的源泉

我运动，我阳光。我运动，我快乐。我运动，我健康。 达标争优、强健体魄

每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子 缔造阳光校园促进和谐发展 运动让生活更美好。 生命不息，运动不止。

体育是运动的艺术，运动是体育的灵魂。 生命无止境，运动无极限

谱写生命之歌，弘杨运动精神。 健康的体魄，永恒的追求。 搏生命之极限，铸青春之辉煌。

运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。 生命在于运动，运动毅力，毅力来源与拼搏。 我运动，我快乐，争做时代好少年!

健康第一，锻炼为国。 我健康，我快乐。 强身健体，终身幸福。

运动与生命同在，青春与快乐永存! 让健康谱写生命的乐章。 生命在于运动，运动源于健康。 青春在歌唱，生命在欢腾。 生命在于运动，成功在于拼搏。 让运动挥散汗水，让青春闪耀光芒。 运动奏响生命，运动点燃我们的激情。 留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩。 加强运动，增强体质。 坚持锻炼，身体健康。 快乐体育，快乐成长。 热爱运动，热爱生命。

音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。 我健康，我快乐;健康快乐一起来。 让激情进发，为生命喝彩。 终点不是梦，重点是突破。

青春的呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞。 运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。 体育无处不在，运动无限精彩。 运动健康，快乐成长。 做阳光少年，展自我风采。