幼儿园轮滑课教案

作为一名优秀的教育工作者，常常要根据教学需要编写教案，教案是保证教学取得成功、提高教学质量的基本条件。那么大家知道正规的教案是怎么写的吗？以下是小编为大家收集的《幼儿园轮滑课教案》的相关内容，希望能给你带来帮助!

第1篇：幼儿园轮滑课教案

轮滑课教案

轮滑课教案 第一节课

(上课前帮小朋友们穿好鞋子，佩戴好护具) 上课啦，小朋友们好!

今天我们要上什么课呢?对，今天我们要上轮滑课!有没有会滑的小朋友啊?没有是吧，那老师教你们滑好不好?想不想学?大声点告诉老师有没有信心学好?(多交流，提高热情) 现在呢，老师先教大家怎么站立。跟着老师做，把你们的脚后跟并拢，脚尖分开，双手放在后背，膝盖微微弯曲，两只脚脚后跟顶住，这样就不会往后溜走了(耐心矫正动作)。(待小朋友们都能站好)好棒啊，小朋友们都站的很好(多鼓励)

大家都能站好了，我们现在学习踏步，老师喊一，你们就抬起左脚再放下，老师喊二你们就抬起右脚再放下。老师先做一下示范，一二一二一二(做动作)，看明白了吗?好那我们开始吧，一!抬起你们的左脚踏步，二!抬起你们的右脚踏步。一!二!一!二!(矫正动作，帮助小朋友正确完成动作)大家跟着老师一起喊，一!二!一!二!(多余时间教小朋友摔倒后怎么站立起来)

第二节课

小朋友们好!(先打招呼，再帮助小朋友们穿好鞋子)

来，穿好鞋子的到老师这里集合排队!谁是第一个?好，第一个有了，接下来是第二个，第三个。。。好，都排好队，立正!再来一次，立正!站好不许动哦。(摆桩)来，现在每个人去找一个桩站好，一人一个，面向老师站好。都找到桩了没有。(帮助没有站到桩上的小朋友找到桩，让每个小朋友都站好)

好，现在我们来练习一下昨天学习的踏步，好不好?再来一遍，好不好?好，来，跟着老师的口令，踏步!一二一二。。。我看一下谁踏步踏的最好?来，用力踏，踏出声音。(安排三组踏步，每组20个左右)好，现在，所有的小朋友原地坐下休息两分钟，不能到处乱跑!(收桩)

(两分钟后)好，来，现在老师教你们怎么站起来，跟着老师做好不好?大声一点，好不好!先转身趴在地上，抬起一只脚(示范)把两只手放在膝盖上，用力往下撑着。手不能拿开，要放在膝盖上。然后用力往下撑，站起来!我看一下还有谁没有站起来的。好，来，全部都慢慢坐下。我们再来练习一遍。先抬起一只脚，看着老师，手手放在膝盖上，跟着老师做，用力往下撑住，站起来!全都站起来。谁是第一个?举手我看一下。(帮助还没有站起来的小朋友站起来，纠正动作)现在，我们来进行一次比赛，我们比看看谁能最快站起来!好不好!全体坐下，我喊123全都站起来好不好，我看一下谁最快!来，准备，1 2 3站起来!好棒好棒，都很厉害啊。我看到第一名了，还有第二名第三名。。。

现在，全体立正!老师来教你们踏步往前走好不好。来，八字脚站好，看一下自己的脚，是不是八字脚啊。双手放后背。抬起一只脚往前踏步，放下来，在抬起另一只脚，往前踏步。好，再来一遍。(动作示范，纠正动作)

第三节课

小朋友们好!(打招呼，穿鞋)

来，穿好鞋子的到老师这里集合排队!谁是第一个?好，第一个有了，接下来是第二个，第三个。。。好，都排好队，立正!再来一次，立正!站好不许动哦。(摆桩)来，现在每个人去找一个桩站好，一人一个，面向老师站好。都找到桩了没有。(帮助没有站到桩上的小朋友找到桩，让每个小朋友都站好)

好，现在我们来练习一下踏步，好不好?再来一遍，好不好?好，来，跟着老师的口令，踏步!一二一二。。。我看一下谁踏步踏的最好?来，用力踏，踏出声音。(安排三组踏步，每组20个左右)现在，每个小朋友都把自己的桩拿起来，放到我手里。按顺序来，第一排的小朋友先过来，第二排，第三排……到场地另一边现在，全部转身往我这边过来，踏步走，一二一二一二!脚步踏起来!手放在后背(根据现场情况做调整)(三十分钟左右安排休息几分钟)然后教踏步滑行。(集合小朋友站好队)动作示范，先抬起一只脚，往前踏步，然后往前滑一下，停住，再抬起另一只脚往前踏步，滑一下。(慢慢动作示范，并纠正动作)

第四节课 打招呼

来，穿好鞋子的到老师这里集合排队!立正!站好不许动哦。(摆桩)来，现在每个人去找一个桩站好，一人一个，面向老师站好。都找到桩了没有。

好，老规矩哦，现在我们来练习一下踏步，好不好?再来一遍，好不好?好，来，跟着老师的口令，踏步!一二一二。。。我看一下谁踏步踏的最好?来，用力踏，踏出声音。(安排三组踏步，每组20个左右)

之后让小朋友按顺序收桩，交到我手里。接着安排五分钟踏步前进，之后开始踏步滑行，(注意细节，小朋友的动作纠正并做鼓励)看情况安排休息，休息完以比赛的形式，喊一二三，让小朋友做站立动作比赛。再联系两到三组比赛。带领下小朋友玩接火车。

第五节课 打招呼

先用桩摆一个圈，让穿好鞋子的小朋友绕着圈滑行，十分钟左右，让小朋友到圈子正中间休息两分钟，然后收桩。之后喊一二三，让小朋友比赛站起来，排好队，练习滑行。在25分钟左右，再次安排休息。(让所有的小朋友背靠墙坐下，伸出双脚)

摆三排桩，每排8个桩。然后让小朋友按顺序起立排队，排成三队。我站在中间那排桩，然后开始教双鱼动作。小朋友们，老师来教你们一个动作好不好?想不想学啊?好，现在老师先做一次示范，两只脚一起从两个桩中间滑过去，然后绕过这个桩，往这边走(用手指着桩中间滑过去)然后是下一个。。。看懂了没有?那老师再做一遍。好，现在先从第一个小朋友开始，第一个小朋友准备出发，后面的小朋友站在原地不要动。(慢慢指导动作，带领所有的小朋友做两到三遍，视时间而定)最后拉火车一圈下课

第六节课 打招呼

先用桩摆一个圈，让穿好鞋子的小朋友绕着圈滑行，十分钟左右，让小朋友到圈子正中间休息两分钟，然后收桩。之后喊一二三，让小朋友比赛站起来，排成三队。(摆三排桩)带领小朋友做双鱼动作，每个人做三到四遍。小朋友们，都排好队站好，现在我们来进行一个比赛好不好，我们看一下三队小朋友哪一队做双鱼做的最快好不好?第一个小朋友先出发，做双鱼到最后一个桩转过身往回做双鱼，然后下一个小朋友出发。(示范动作)比完赛下课

第七节课 打招呼

(主要复习双鱼动作)

先用桩摆一个圈，让穿好鞋子的小朋友绕着圈滑行，十分钟左右，让小朋友到圈子正中间休息两分钟，然后收桩。之后喊一二三，让小朋友比赛站起来，排成三队。(摆三排桩)带领小朋友做双鱼动作，每个人做三到四遍。小朋友们，都排好队站好，现在我们来进行一个比赛好不好，我们看一下三队小朋友哪一队做双鱼做的最快好不好?最后留15到20分钟玩捡桩接力赛，划起点和终点。在终点放好足够的桩，让小朋友分三组站好，每个小朋友按顺序出发，到终点捡一个桩回来交给我，然后下一个小朋友出发，依次类推，直到最后获胜的队伍出现。(耐心跟小朋友讲解规则，亲自做动作示范)时间足够的话再安排一次比赛。

第八节课 打招呼

先用桩摆一个圈，让穿好鞋子的小朋友绕着圈滑行，十分钟左右，让小朋友到圈子正中间休息两分钟，然后收桩。之后喊一二三，让小朋友比赛站起来，排成三队。(摆三排桩)带领小朋友做双鱼动作，每个人做三遍。然后让小朋友们排好队。接下来，老师教你们另外一个动作，叫做画葫芦，好不好?想不想学?然后做示范动作，双手放在后背，八字脚站好，然后两只脚一起往前滑，跨过一个桩以后再把脚往中间收，收成内八字脚，看一下老师的脚是什么样子的。然后再把脚张开，继续往前滑，过一个桩之后再把脚往中间收。做完全部的桩。看明白没有?我再做一遍。(开始带领小朋友做动作，一个一个来，纠正动作错误，让每个人做两到三遍)

第2篇：轮滑课感想

一个学期虽然非常的短暂，但是通过这段时间的学习，无论是在实践课上对轮滑动作的掌握，还是对轮滑运动的理解，我都有了一定提高。因此，我想从这两个方面谈谈我这个学期对于 体育课的感悟。

当初选课时，我之所以选择轮滑，是因为我希望选择一项室外活动，在学习之余，能够呼吸更加新鲜的空气，感受运动带来的快乐，我觉得轮滑就是这样一项运动。我们还是一群年轻的生命，需要运动带给我们汗水和热情。第一次穿上轮滑鞋，我在同学的搀扶下，依然挪不动步子，我害怕迈出那一步。但是，在老师的指导下，坐在地上，规范的穿上轮滑鞋，跪在地上，一只脚直起，双脚站在地上，我终于有些颤颤巍巍的站了起来，享受一种双脚离地的美妙的感觉。接下来，学会了穿着鞋一步步的行走，最后能够穿着鞋在场地上，自由的滑行。轮滑是一项容易掌握的体育运动，任何人都能很快地学会它。但对很多人来说，初次接触轮滑时，心理上会产生一种畏惧感——担心摔跤。第一次的课上，一个不小心，我就摔在了地上，当时眼泪就涌了上来，不过，我没有因此放弃学习，学习这些运动，这些小的挫折总是难免的。当真正的穿着鞋非常顺利的滑出去的那一秒钟，我觉得这项运动时多么的美妙，离开地面，轻轻的用力，像一条平滑的曲线一样，划出一道美丽的轨迹。

在理论课上，我了解了一些关于轮滑的一些非常基本的常识。现代轮滑运动分为极限轮滑、速度轮滑、花样轮滑、自由式轮滑和轮滑球五大项。首先，极限轮滑，玩极限轮滑的人被成为rollerblading。热衷这些的多是一些热血的年轻人，他们追求运动的极限，无论是在街头，还是在一些专业场地上，他们都像是一名表演者，完美的呈现那些华丽的动作。速度轮滑追求运动带来的快感，那些运动员们在赛道上像箭一样飞出去，冲向终点。花样轮滑则追求视觉上的享受，结合音乐和舞蹈，那些行云流水的动作，给我们呈现一场视觉盛宴。自由式轮滑是一种穿着轮滑鞋漫步于室外，感受轮滑带给人的轻松、愉快和自在的轮滑形式，放松自我，舒畅心情。轮滑球早在1896年就已经在英格兰出现了。算得上是历史最悠久的轮滑运动。以个人技巧和团体协作为基础，比赛规则宽松，具有很强的对抗性。

这个学期的轮滑课上，我在学到一些理论知识的同时也掌握了实用的技能，让我感受到运动带给我的快乐和热情。最后，感谢老师在这个的指导与帮助。

第3篇：轮滑课学习心得

我所认为的轮滑

轮滑是一项充满魅力的休闲运动。当我还是小孩子的时候，我就特别羡慕那些可以把轮滑玩得很好的人，我看见他们穿上轮滑鞋飞速穿行的身影就感觉无比的崇拜，但是由于一直没有机会，并且自己也比较害怕跌倒，就从来都没有好好地学习轮滑，所以直到现在也没有充分地掌握一些轮滑的技巧。在今年，我果断地决定了学习轮滑，虽然依旧是没有掌握的太好，但是我至少可以平衡的站在那里，可以轻松地滑动起来。我记得上第一节课的时候，老师让我们坐在那里把鞋子穿好后，慢慢地站起来，当时我就是很轻松的就站起来了，因为之前和同学们一块出去玩，玩的双排的，所以还是有一点点的控制能力的;然后，老师就开始锻炼我们的平衡能力，让我们双手侧平举，慢慢地抬起一只脚，尽量抬高一点，最好到达膝盖。就这样经过反复的训练最终还是掌握了轮滑的平衡性的，慢慢地也就开始可以滑起来了。

上次课上，老师给我们放了几个视频，让我了解到轮滑可以分为速度轮滑、花样轮滑、自由轮滑，发现滑速度轮滑的轮滑鞋轮子要比我们平时穿的大好多，并且我发现人们在比赛的时候滑起来真的是很快，让我看着都有一种心惊肉跳的感觉。同时我也了解到了花样轮滑是运用双轮的轮滑鞋进行双人舞蹈。再看见冰球运动，以及老师当年玩轮滑的小伙伴，并且我在其中看见了一个小女孩，让我看见了一个孩子对轮滑竟然如此的痴迷，更加增加了我对轮滑的热爱，让我发现的轮滑的魅力所在。

同时学习轮滑也有许多的好处，在娱乐寻求快感的的同时，还具备锻炼心脏、健身减肥、增强肌肉力量等多种优点。轮滑不仅是大多数男生喜欢的运动，也非常受大多数女性同胞的喜爱，因为在玩轮滑的时候，我们的身体可以消耗大量的卡路里，充分锻炼腿部肌肉，对减肥尤其是下半身的塑形起到很大的作用，并且在一步步学习轮滑的过程中，可以锻炼我们面对困难的勇气以及不放弃不服输的精神，但是轮换也是有风险的，大家都知道在我们还没有熟悉掌握轮滑的而一些基本技巧的时候我们是很容易摔倒的，所以我们在我们刚开始学习玩轮滑的时候，我们必须要准备一套良好的轮滑装备。

轮滑装备：除了选择一双优质合脚的轮滑鞋，护具是必不可少的装备，它们可以防止造成不必要的运动伤害。全套的护具包括：护膝、护腕、护肘、安全帽，缺一不可。在我们开始滑的时候，我们要做一些准备活动：1.在穿鞋之前做必要的热身活动，从颈部、手部、腰部、腿部到脚关节要全部活动到，令筋骨彻底舒展开;学习轮滑，首先要从站立、维持身体的平衡开始。初学者在第一次穿上轮滑鞋之后，往往急于想滑跑，这不不免要摔跤。因为轮滑鞋是由4个小轮构成，穿上轮滑鞋站立时，会因为脚下活动的轮子前后滚动，使得身体难以维持平衡而前仰后倒，很容易摔跤。所以穿好轮滑鞋之后，应该手扶栏杆或在同伴扶持下 ，慢慢站起，使身体重心尽量落在4个轮形成的长方形的支撑面内，做好站立姿势。然后放开技校杆的手，逐渐体会身体在滚动的轮子上如何维持平衡，从而开始轮滑的学习进程。

世上无难事，只怕有心人，只要你有兴趣，只要你能坚持，只要你用心去学习去掌握你就一定能取得进步。

第4篇：浅谈高校学生轮滑课中的心理障碍的成因及调控

体育学院2班

卢至通

摘 要：在高校轮滑课中，心理障碍直接影响学生学习和课堂教学的质量。为了促进学生身心健康，培养学生良好心理素质，本文就心理障碍的形成原因及对策做了相应研究，通过培养学生的自信心，加强意志力培养，提高普通高校学生轮滑课的教学效果具有一定的参考价值。

关键词：高校学生;轮滑课;心理障碍;调控

Abstract：

Keywords: College Students; Track Course; Psychological barrier; Control

轮滑教学在现在越来越受到各个高校的重视，许多高校开设了轮滑的选修课，有的大学把轮滑作为必修课程。现在的轮滑课已成为健康教育内容丰富，多学科知识渗透的一门综合课。在轮滑课程的教学中，作为教师应明确学生心理障碍的类型、成因、特点和排除方法。旺盛的生命力和良好的心理素质对提高体育教学质量与人的全面发展具有重要意义。

1.轮滑运动心理障碍形成的原因

心理障碍是对许多不同种类的心理、情绪和意志行为失常的总称。即指外界环境的变化和肌体内部状态所造成的心理活动上的变化、紊乱和失调，并障碍正常心理活动的重要体验。表现在轮滑学习中影响个体发展、正常学习行为和轮滑活动效能的消极因素，导致学生产生心理障碍的因素较多，但在轮滑教学中主要有两大基本因素。 1.1教师方面

轮滑课教师的心理品质和自身的身体健康素质基础方面的影响。

1.1.1教师情绪不稳定。如轮滑课教师不安而焦虑的行为，其表现是：组织不良，犹豫不决，经常处罚学生，持否定态度。易引起学生的情绪危机，学生对轮滑课的兴趣难以提高。

1.1.2.教师过多地对轮滑课堂行为加以限制，练习手段重复，内容缺乏新意，使学生感到轮滑课枯燥无味，不能产生强烈的学习动机。 1.2学生方面

学生反映出的心理障碍问题受日常个人心理素质的影响，它往往源于轮滑课以外的其它学习、生活或对轮滑课认识偏差的矛盾中，如运动时紧张、活动时不小心的磕碰、情绪波动及家庭等影响，致使学生产生心理障碍，影响学生的学习。 1.2.1有的学生心理承受能力较差，轮滑课一遇到稍有难度的动作或带有竞赛性的练习方式就会过分担忧，害怕自己练不好，掌握不了动作，得不到教师和同学们的认可，这样就会使自己的心理愈加紧张，甚至手足无措，在练习动作中，手忙脚乱，动作严重不协调。

1.2.2由于轮滑项目的特殊障碍造成学生在学习中的恐惧心理。因为轮滑器材本身特点、特有的动作姿态对学生的影响很大。主观的因素也很多，如意志品质、学习动机、发生伤害事故情景地再现等。

2.心理障碍的调控方法 由于轮滑项目有一定的新异性和危险性，学生们上场练习次数少，会使学生产生一定的心理障碍。心理障碍直接影响学生有机体的发挥。所以，学生们对轮滑课程的学习感到困难导致自信心不足，应该有意识地尝试从培养学生的自信心、保护学生的积极情绪入手，增强他们克服心理障碍的决心，从而获得较好的效果，使学生的轮滑课程学习有了较大的进步。 2.1加大保护学生的积极情绪

合理安排时间、保持充沛的体力。合理安排教学练习时间，对于保持、巩固新技术动作在大脑皮层的兴奋痕迹和促进动作的掌握意义很大。如果课与课的间隔时间比较长，会使前一次形成的条件反射消退或弱化，在这种情况下，会降低动作形成的速度。我们可以采取在其中加一次练习课和想念完整动作过程加以辅助。适宜的大脑皮层兴奋是条件反射建立的一个重要因素，所以说充沛的体力，饱满的精神及高度的注意力是学生学习技术动作保持积极情绪的必备条件。 2.2加强学生意志力的培养

轮滑技术动作的形成是一种复杂的连锁的运动条件反射，其形成过程是学生通过反复的顽强的科学锻炼，在高级神经中枢——大脑皮层中逐步建立动力定型的过程是一个艰苦的学习环境。动作技术的学习和掌握是人的有意识、有目的的活动，人的全部活动都是受动机支配的。在平时的教学中，教师应有意识、有目的地让学生认识练习的实际意义，让学生用动机的力量，顽强的意志品质对待和战胜困难。

2.3努力培养学生的自信心

2.3.1.帮助学生制定目标，有了目标就等于有了希望，许多心理研究结果证明，最成功的人往往是那些目标最具体，最明确的人，我要求学生把目标定成近期和远期两种。

2.3.2.建立民主、平等、互尊、互信的新型师生关系，教师的人格力量和可信度有利于促进学生精神世界的发展和学习积极性的发挥。

2.3.3.建立良好的保护与帮助措施，教师对学生动作保护时，应认真负责，正确熟练的手法及位置，能使学生产生安全感，增强掌握、完成动作的自信心。

3.建议及结论

总之，轮滑教师有创造性地教和学生创造性地学，攻破轮滑运动的心理障碍应有充足的自信心，使莘莘学子能够真正享受那种自主锻炼和创新的“愉快”和“自由”。教师应根据每位学生的具体情况，选择合适的方法，对其进行积极的引导和教育。教师是学生形成技术动作的引路人，帮助学生挺起自信的胸膛，积极乐观地学习，这是教师的责任。但教师不是简单地替学生解决问题，而是重在教会他们自己解决最根本问题的方法。只有这样，在轮滑运动教学中，才能做到有的放矢，克服学生的心理障碍，取得良好的教学效果。

21 世纪是以创新为基础的知识经济时代，是世界全球化和多元化相融合的时代，所以新世纪的人才是必须具有综合素质全面发展的人才。人的综合素质中最关键的是心理素质。在健康的心理教育过程中，应把握学生的心理发展规律，增强学生的自信心，保护学生积极情绪，加强学生意志力的培养，对提高学生的心理素质更加显得尤为重要。

参考文献：

[1] 金饮昌.学校体育学[M].北京：高等教育出版社，1997. [2] 高师体育系教材.体育心理学[M ].北京：高等教育出版社，2004. [3] 门彦阁.对大学生体育教学过程心理障碍的探讨[J].南京体育学院学报，2001，(2). [4] 周志雄.对体育教学中“挫折教学”的思考[J].中国学校体育，2000(6).国家教育部，[5] 全国普通高等学校体育课程教学指导纲要[S].2002.8. [6] 高汉运. 论教师心理障碍对教育效果的影响[J].教育探索,2002,( 2) . [7] 史鲜玲、刘瑞芳. 体育教学中影响学生情绪的因素[J].洛阳大学学报,1998 . [8] 曲晓平. 浅谈体育教师的情绪[J]. 辽宁师专学报(自然科学版) , 2001,(04) [9] 马天兵. 体育教学中影响学生情绪的因素[J]. 牡丹江师范学院学报(自然科学版) , 2005,(02) [10] 孙树森. 浅谈体育教学情绪的调控[J]. 河北大学学报(自然科学版) , 1990,(03)

第5篇：幼儿园轮滑教学方案

2012 年幼儿园轮滑教学学期计划 一.指导思想

为贯彻落实《幼儿园教育指导纲要》的精神，以培养幼儿素质教育为核心，“以活动促发展”为指导思想，以轮滑活动作为幼儿运动潜能发展的中介和手段，挖掘轮滑活动的内在价值，促进幼儿体能、平衡、耐力等身体素质的发展，形成勇敢、自信、坚强等良好的特色和优势。

二.研究要点：

1.通过探索、研究，形成符合幼儿年龄特点并具有原本特征的幼儿轮滑活动目标、内容、组织形式和指导策略。

2.在轮滑活动中发展幼儿的运动潜能——体能、平衡、耐力等身体素质的发展，形成勇敢、自信、坚强等良好的个性心理品质。

3.通过研究，进一步提高教师对幼儿运动潜能发展的把握，充实自我的专业化成长，提高对幼儿轮滑游戏的研究能力。

三、总体目标

以素质教育为核心，推动幼儿全员小朋友的全面发展，努力发挥幼儿的个性、才智、身心能力，培养幼儿从小养成与伙伴之间的谅解、和平和宽容的胸怀，倡导平等和友好的精神，在宽松、快乐、和谐、自由的氛围中，让幼儿体验着有责任感的生活。

四 、阶段目标和达到的要求

大班阶段(上、下学期)

要求目标：

经过教学和联系，使幼儿对轮滑活动产生一定的兴趣，初步掌握简单的滑行和造型及幼儿互相配合方面的技能，掌握身体安全着地等自我保护的正确动作，能够按照指导的要求进行队列滑行，懂得和按照要求进行队伍的排列和行走，并完成各种轮滑动作的分解和连接练习。

五、幼儿园轮滑教学安排：(10天课程)

第1天、安全知识培训，正确的摔倒起立。

第2天、基础知识培训，站立姿势，踏步练习。

第3天、轮滑基本功，V字前进，V字滑行。

第4天、柔韧练习，韧带与滑行姿势练习。

第5天、刹车练习。

第6天、转弯练习。

第7天、双脚步练习。

第8天、剪冰练习。

第9天、葫芦滑行练习。

第10天、倒退、倒滑初步知识练习。

第6篇：幼儿轮滑培训课程

溜溜轮滑俱乐部初级教程

准备活动：腕部，颈部，腰部，脚腕活动。转体，体侧下蹲运动。 检查护具：12双手，34胳膊肘，56双膝，78头盔。

1：原地站立及踏步：双脚呈V字站立，脚跟靠拢，脚尖打开，双手放于膝盖，双脚于原地上下踏步，踩下呈v字型。

2：v字踏步前行：右脚向前抬起踩下时脚跟置于左脚掌中心位置，站好后换左脚依同一顺序向前行。

3：摔跤：双脚平行屈膝向前滑行，身体前倾，双手向前伸出掌心向下，摔下时双膝护具应着地，一次肘，掌。倒下时抬头。

4：起立：右脚直立(单膝跪地式)，双手重叠压于右膝盖，挺腰收臀，右脚用力蹬地。

5：平行滑行：原地平行站立，手臂伸平，两脚前后拉开。滑行开手臂伸平，双脚呈平行前行

6：蹲滑：滑行开，双手握拳，拳心置于下颚，双肘置于膝盖，抬头目视前方，臀部向上抬起。

7：脚跟刹车：双脚呈平行滑行，双手重叠压于右膝，右脚前伸，脚尖微微抬起，抵住脚跟的刹车。

8：压内韧：平行滑行进桩，双脚与肩同宽，双脚向内侧压，双手伸平，平行出桩。

9：a字转弯：双脚分开与肩同宽，左转左膝向内压同时压内韧，身体左倾。右转同理。

10：摆臂练习：双脚原地踏步，手臂自然摆，向上的手臂摆到胸前 11：重心转移：平行站立，右脚向后45度方向半步，左手向前摆臂，相反同理: 12：摆臂练习和出脚练习结合

13：前葫芦：双脚v字站立，双膝弯曲，腿部用力往外推压内韧过桩，脚尖碰到后打开，重复

14：后葫芦：双脚呈内八站立，屈膝，腿部用力往后推压内韧过桩，脚后跟碰到后打开

15：双鱼：双脚平行站立，屈膝，腿部用力向一边使力过桩，过桩后改为相反方向。

16：原地起跳：平行站立，双膝下蹲，双臂放于身体两侧，弯腰，用力蹬地起跳。落地时弯腰，双膝弯曲。