健身房夏季活动主题

第1篇：健身房夏季活动主题

夏季健身小贴士

夏季健身4点忠告

天气日益炎热，夏季健身有些小建议需要多注意。 1.健身前后要注意

一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常。比如，运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。如果有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。 2.一月减重一公斤左右是安全的

正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月以后体重出现明显下降，这是非常不科学、也是无法长久的做法。当一个人决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法，如每天坚持适当运动，在保持很好身体状态的同时还可以保持苗条身材，一举两得。 3.适合你的锻炼时间

只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间。只要你愿意，一天中的任何时间都可以成为你理想的运动时间。关键在于要每天坚持。 4.夏季健身补水小常识

健身营养专家提醒健身者，在夏日炎炎的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，如果不及时补充，必然会对身体造成损害。

首先是补水，因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1/4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外，也不能忽视补充维生素，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。

健身这些常识你注意了吗 ? 锻炼时间最好固定

每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。 负荷量要根据自己的体力而定

一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

休息时间不要过长

每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

健身小常识

自我感觉是有生命机体的自然反应，也是人身体变化的信号。自我感觉分为正常感觉和异常感觉。

正常感觉常有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等，这些感觉可随着条件的改变而消除。

而在健身活动中，当发现有异常感觉时，应暂停活动，就医诊断处理，或咨询专家。

在健身活动中应注意如下异常感觉：

1.头晕：在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。

2.头痛：在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。

3.喘：喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象。应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。

4.渴：运动后常感到口渴，这属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，应检查胰腺功能。

5.饿：运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

6.厌食：激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。

7.乏：健身活动后产生疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。

8.痛：刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。虽酸痛，一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无生病。

同时还要注意麻、肿等异常感觉。

要根据个人身体特点，锻炼时不要运动量太大，青少年和儿童可以锻炼到出汗，对中老年人只要身体感觉发热，微微出汗和感觉舒适即可，切不可为了提高身体免疫力而盲目地大运动量练习。从大量研究资料表明适当的体育锻炼增强机体免疫力，而过度地锻炼会降低人体的免疫力。

运动有益身心 踢球比慢跑更有益健康

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息。

专家常说，运动有益身心。然而哪种运动最有效?丹麦一项研究显示，踢球比慢跑更有益健康。

运动医学研究员克鲁斯特普与哥本哈根大学运动学院及其附属医院的专家共同研究。他们把28名非运动员平均分成两组，一组每周踢球2~3次，另一组每周慢跑2~3次，两组都持续3个月。研究员发现，踢球平均减少3.5公斤脂肪及增加2公斤肌肉质量，而慢跑者则平均只减少2公斤脂肪，肌肉质量没有任何增加。另外，足球员的其他体格表现也比慢跑者要好。克鲁特普解释两者的差异时说，足球员经常改变运动速度，有时慢跑，有时狂奔，比慢跑者更易投入运动。

羽毛球运动课堂：打羽毛球可以预防孩子近视

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一、完善眼球功能

眼科专家研究发现，在打球过程中眼睛须快速追随羽毛球的来去，这对5～9岁的孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。5～9岁是孩子眼球发育最关键的时期，而这一阶段的城市孩子弱视率约达8%，近视率达到14%，都是触目惊心的数字。专家认为，这与孩子多关在“书斋”，缺乏球类运动特别是羽毛球这类灵活性很强的“小球运动”息息相关。当羽毛球高速飞行时，人的睫状肌收缩、眼球内的晶状体悬韧带松弛，晶状体依靠自身弹性曲度变大，折光度增大，看清来球方向;当回球远去时，则刚好相反，睫状肌放松，连接晶状体的悬韧带紧张，晶状体变得扁平，保证看清远处的羽毛球。在连续不断的击球回球中，孩子眼球中的关键部分如睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼，对遏制弱视与近视的发展势头，甚至对治疗内视眼(对眼)，都有一定的辅助疗效。

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二、备齐装备

给孩子合适的球拍一支与身高臂长相符的球拍，将有效提高孩子的回球质量，增强其打好羽毛球的自信。还可以为孩子准备有趣的卡通拍囊，在去球场的路上让他自背球拍，提高其回头率与骄傲感。

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三、基础练习

·举办全家颠高球比赛：初学羽毛球的孩子很可能会“发球漏拍”或老是回不了球，这说明孩子还缺乏眼、手、拍、球四者到位的协调能力，可以先让他用球拍颠球来培养球感，在连续颠球数十下的前提下，要求孩子把球放高再颠。可举办全家颠高球比赛，颠得越高、持续时间越长者为胜。

·父母担任“发球机”：孩子学会颠球后，父母可在5米左右的距离抛球给孩子，让他持拍回球。然后逐渐增加抛球方向的变化，让孩子适应各种姿态的回球方式，为正式对垒打下基础。

·羽毛球运动上的“让子术”：父母不妨在自己的阵地“画地为牢”，如画一个直径2米的圈，出圈击球就算失分;也可以让孩子自由挑选“顺风场地”还是“逆风场地”。(来源：中羽在线)

健身常见五大误区 游泳减肥非最佳跑步机损膝

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由于对健康的重视，保持健身习惯的人越来越多。其实，有相当一部分人的健身还比较盲目的。为了健康，健身很必要，科学健身更重要。相关专家指出了健身过程中存在的五大误区：

误区一：跑步机对膝盖的压力小

有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说：“身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。”

减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。

误区二：游泳是最好的减肥方式

游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家认为，除非每天都游泳几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。

误区三：瑜伽减轻所有后背疼痛

练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。

但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。

误区四：不出汗就没燃烧热量

出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能消耗很多热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。

误区五：感觉好就不会锻炼过度

这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。

在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。

五大方法缓解久站人士“腰酸背痛腿抽筋”

A：久站人士经常出现“腰酸背痛，腿抽筋”，主要是因为长期站姿不正确，致使有些肌肉过于绷紧。需要缓解的肌肉包括：腰部和髋关节周围的竖脊肌、髂腰肌，踝关节周围的腓肠肌、比目鱼肌，以及脚底筋膜。具体拉伸方式如下。

脊椎两侧竖脊肌伸展：坐在椅子上，两脚及大腿分开略比肩宽，保持肩部下沉。呼气的同时身体向前倾下压，使背部尽量弯曲。身体于两大腿之间穿过，两手绕过小腿握住脚踝，感到脊柱及下背中央肌肉有抻拉感觉后，保持均匀的呼吸，停留10〜15秒钟后回到准备姿势。重复3次。

跪姿髂腰肌伸展：弓箭步下蹲，前腿屈膝90度，后膝跪在厚毛巾上。尽量把后腿膝盖向后伸，后腿大腿的前上方有拉紧的感觉时，停留10〜15秒钟。然后换腿再做。重复3次。

站姿小腿腓肠肌伸展：两手扶墙面，拉伸腿的脚掌和脚尖翘起压在墙上。拉伸腿的膝盖尽量伸直，上身向前往墙面靠，感觉到小腿腓肠肌拉紧后停留大概10〜15秒钟。然后，换腿再做。重复3次。

站姿比目鱼肌伸展：两手扶墙，拉伸腿的脚尖翘起压在墙上。拉伸腿的膝盖弯曲并同时靠向墙面，上身也往墙面靠，感觉到小腿靠近脚跟的比目鱼肌和跟腱的位置有拉紧感后停留10〜15秒钟。然后，换脚再做。重复3次。

放松足底筋膜：准备一个高尔夫球或者是硬的小球，放在脚底下。把身体重心压在球上，找出比较疼痛的点之后停留30秒钟。然后，换脚再做。重复3次。另外，也可以在放松一个疼痛点后把球的位置更换，以放松其他的疼痛点。注意：球不能太软，面积也不能太大。

正确使用小区健身器材 做到安全健身才是健身(转载) 太空漫步机切忌摆动幅度过大

单位太空漫步机

太空漫步机是最受欢迎的健身器材。之所以受欢迎，是因为很多人认为它“容易玩”、“不怎么费力”、“甩来甩去很过瘾”。其实，太空漫步机很容易拉伤腰肌，像李老师，而受伤的原因往往是没有掌握好摇摆的幅度。老年人肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差，活动度就会受到限制。通俗地说就是他们的肌肉较硬。所以，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3～4秒。

髋骨软化症老人莫玩蹬力器

这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。

椎间盘突出别玩健骑机

健骑机是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动很适合那些经常伏案，颈肌和腰肌都有劳损的人。但如果病情已经发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为如果已经有突出的话，脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

要玩牵引器先试引体向上

上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉，预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。

此外，很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性，但抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。

扭腰器旋转幅度莫超180度

要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3～4秒完成一次动作为宜。

正确运动小贴士

掌握运动量：每天1～2次，每次30～40分钟，每周锻炼3～6次。锻炼过程中脉搏每分钟不超过120下。

第2篇：夏季健身大计划

星期一：慢跑45分钟，辅助双杠器械 星期二：骑行2小时

星期三：游泳1小时，辅助健身操 星期四：器械训练

星期五：慢跑

双休日：休息!1小时 ~~~~~~~~~~~~~~~~~

第3篇：夏季职工健身运动会

关于XXXX分公司

组织参加夏季职工健身运动会的通知

为了增强全民健身意识，丰富员工业余生活，培养员工全面素质和积极锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚忍不拔的意志品质，特举办此次运动会。现将此次运动会报名和组织工作等事宜作出如下通知： 项目和规则

一、个人器械类

1、乒乓球单打：分男子组和女子组，每组11分，三局两胜制，淘汰赛。

2、踢毽子：计时一分钟，踢毽子时，可以用下肢的任意部分接触毽子，毽子落地不计数，完成次数多者胜。

3、个人跳绳：计时一分钟，完成跳绳次数多者获胜。

4、动感单车：计时，男子组(8分钟)和女子组(5分钟)，参赛者骑单车比赛，完成距离长者获胜。

二、团体类项目

1、乒乓球团体：每队2人(男女各一人)，不计时，每组11分，三场两胜制。

2、8字跳绳：每队8人(4男4女)，计时3分钟，完成次数多者获胜，中间不得换人。

3、袋鼠跳：每组4人(3男1女)，参赛队员进入1.4米

1 高的布袋，在20米跑道内进行比赛。比赛过程中，如有摔倒可以自行爬起，但布袋必须始终套在身上，如有滑落必须重新套上后方可继续比赛。从开始脱下布袋交接至下一名队员的布袋完全套好前，整个交接过程必须在跑道端线以外进行，不能越线。所有队的比赛结束后，用时较短的队伍获胜。

4、二人三足：每队2人(男女各一)，参赛者在20米跑道内比赛，2个人中有一只脚与对方的一只脚绑在一起，2人从起点开始跑绕过小彩旗返回，用时最短的队伍获胜。

5、链接加速：每队6人(4男2女)，参赛者在30米跑道内比赛，后边的人左手抬起前边人的左腿，右手搭在前边人的右肩膀上形成小火车，最后一名队员也要单脚跑步前进，不能双脚着地。比赛过程中必须跳步前进，不允许撒手，防止出现断裂。如果中途出现断裂现象，必须重新组织好，从起点重新开始游戏。如果队员不重新组织好继续比赛，则按犯规处理，成绩无效!

6.双脚夹球跳：报名人数不限，4人为一组。参赛者在20米跑道内比赛，双脚夹球，向前跳到达终点折返，中途如有掉球的要原地重新夹好，继续比赛，以用时少者胜。每次安排4人，时间较短获胜。

7、拔河：每队12人(8男4女)，不计时，三局两胜制。

三、组织工作要求：

1、报名：所有比赛项目中各部门负责人至少参加一项，每人限报一项个人赛但可同时报多项团体项目，各部门负责人将参赛选手名单报至办公室，由办公室统一安排。

2、着装：参赛者着休闲服、运动鞋比赛，注意保管好自己的贵重物品，比赛期间注意安全。

3、奖品：每项个人项目决出“一二三”等奖各一名，团体项目决出一等奖一名，凡是参加比赛未得奖的员工均有纪念品相送，获奖奖品为生活用品，奖品丰厚。运动会结束后统一到指定地点领取。

希望各部门员工积极参与，并于2012年6月05日之前将报名表报到综合办公室。

联系电话：

综合办公室 2012年5月28日

第4篇：“全民健身日”暨夏季篮球联赛开幕式

讲话稿

各位领导、各位嘉宾、同志们：

在温馨浪漫的仲夏之夜，在我们共庆中国第七个“全民健身日”之际，我代表县体育局向长期以来关心支持XX体育事业发展的各位领导、各界朋友表示热烈的欢迎、衷心的感谢，并致以崇高的敬意!

当前，我县体育事业的发展进入了一个新的春天。全面展示了政治稳定、社会繁荣、经济发展三大环境，全面展示了世界语言、时代标志、发展抓手三大功能，全面展示了全民健身需求、以人为本、依法兴体、综合价值提升、党政领导重视五大空间，标志着体育价值多元化的发展趋势已经形成，标志着我县体育由平台发展的初级阶段、内容发展的中级阶段，向以人为本、低本高效、全面协调可持续发展的品质发展高级阶段迈进。

XX年10月20日，国务院正式下发《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》，首次将全民健身上升为国家战略，提出到2025年实现“5万亿、5亿人和体育场地人均2平方”宏大目标，旨在把体育产业作为21世纪新型战略产业来培育扶持，驱动中国经济的转型升级。《意见》的出台，这是中国体育事业发展历程中里程碑式的事件，是所有体育工作者和体育爱好者的利好，是未来中华民族整体素质提升和发展的福音，为XX打造全国体育强县提供了重要的战略机遇。

与先进发达地区相比，与国家发展目标相比，我县还有很大差距。一是场地设施薄弱。据第六次全国体育场地普查反映，场地总个数653个，全县人均体育场地面积只有0.75平方米，多业态综合运营的大型体育场馆为零，温泉城没有cED(世界优秀旅游目的地城市中心)，中型体育场馆只有一个游泳跳水馆，不能成为城区区域性市民运动休闲中心，小型体育场馆只有2个，但没有形成专业化、特色化、24小时化。二是分业态增长点没有激发。体育用品业没有全面开发，没有龙头企业品牌溢价和创新型产品(可穿戴、康体一体化用品)，少儿、妇女、老人体育用品不齐，户外运动用品少，运动休闲升级产品少，电商等还没有起步。体育服务业增长空间巨大，健身休闲、竞赛表演、场馆运营、体育中介、体育培训、体育博彩、体育传媒、体育旅游、体育保健康复等方兴未艾。

国家战略，XX先行，是加快山区经济转型发展的必然选择。我县的发展思路是“贯穿三条主线，打造三大品牌，争创全国体育强县”。这就是：以神峰山庄为龙头，打造国家运动员绿色食品基地品牌，大力发展体育食品产业;以10漂流为依托，打造中国漂流之乡为品牌，大力发展时尚体育产业;以九龙口温泉众悦颐养中心为重点，打造中国长寿之乡品牌，大力发展康体产业。

今年是“十二五计划”的最后一年，年底前要实现农民健身工程的全覆盖。今年全民健身的主题活动是“谁是球王?”，继前不久我们举办了三人制篮球争霸赛，今天开始启动夏季篮球联赛及中国足球民间争霸赛XX赛区的海选赛。我们不仅要选出优秀选手参加XX市第四届运动会，还要挑选出11人制社会足球队、少儿足球队，5人制社会足球队、少儿足球队，个人足球秀，家庭足球等6支队伍，参加中国足球民间争霸赛XX赛区、湖北赛区的决赛。我相信，有县委、县政府领导的高度重视，有社会各界的大力支持，有各单项体育协会的坚强领导，我县体育事业一定能够科学发展、创新发展和跨越发展!

每天锻炼一小时，天天都是健身日。祝各位领导、各位观众身体健康、工作顺利，万事如意!预祝XX年“长安·世纪杯”夏季篮球联赛和足球争霸赛取得圆满成功!

谢谢大家!