演讲稿分为多种写作方式，有的是以会议为中心写作，有的是以事情发生为中心写作。在众多的演讲场合中，该怎么写出适合场景的演讲稿呢？以下是小编整理的关于《如何克服演讲的恐惧》，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
如何克服高师学生在声乐训练中的恐惧心理
[摘要]本文运用心理学原理，结合声乐教学和声乐技能训练的实践，阐述了学生声乐训练中导致恐惧心理的主要因素。并根据学生的一般生理和心理规律，提出了克服恐惧心理的方法和需注意的问题。
[关键词]声乐教育 技能训练 恐惧心理
歌唱是由人的呼吸器官、共鸣器官、发声器官等共同参与下的多动作的组合，但是，所有这些运动都是受人的意识控制并将它们协调起来的。这种整体协调的配合，主要是通过大脑皮质对歌唱器官的控制来实现的。因此，歌唱时人的心理状态或心理素质的好坏，对其歌唱的训练和学习起着十分重要的作用，应该引起我们足够的重视。
比如，一些演唱者，在台下唱得不错，一上台就大打折扣紧张得不能自制，本来练习得滚瓜烂熟的节目，一上场演出就心跳加速、两腿打颤、气息上浮，忘词跑调等。这一切都是心理因素中情绪消极的一面在起作用。在声乐教学中，我们也经常能看到这样一种情形，有的学生歌唱的欲望非常强烈，无论在课堂上或舞台上都充满着表现欲望，甚至在台上可以超水平发挥：而有的学生恰恰相反，他们缺乏表现欲望，演唱时精神过分紧张，以致平时所掌握的歌唱技巧和方法得不到正常发挥。这两种情况是学生的不同歌唱心理状态所造成的不同的结果。导致这样的问题是由于歌唱心理状态在作怪，这样的心理笔者认为是由于恐惧心理造成。每个性格不同，生活中表现出的状态也是不一样的，所谓“人上一百形形色色”我想也就是这个道理。心理学范畴从今性与气质分析了原因。个性是表现在一个人身上的那些经常的、稳定的、本质的心理特征。另外，人的气质从心理学的概念来讲，可以分为多血质、胆汁质、粘液质与抑郁质四种。一般来说，多血质和胆汁质属于外向型，而粘液质与抑郁质则属于内向型。外向型性格的人比较重视外在的世界，性情开朗、性格活泼、喜欢活动、擅长交际。具有这种个性的表演者，是不太容易产生“怯场”心理的，就是有也比较容易消除。而内向型性格的人则比较重视主观世界，在同外界的接触中，缺乏自信，比较孤僻和害羞。所以，由于性格上的紧张趋势，他们对于受到贬低和遭受失败的反应相对来说比别人更为敏感。所以，在声乐演唱时所产生的恐惧心理会由于个人的心理承受能力的不同而产生极大的差异。
一、导致学生在声乐训练中恐惧心理的主要因素
1、课程教学方式不科学。声乐课程的特殊性决定了其教学方式的特殊性，这种特殊性如果没有被正确对待，就影响学生的学习心理，最终影响声乐课的教学。比如，声乐教学采取一对一教授的特殊教学方式，教师的教学方法与态度就会对学生学习心理产生巨大的影响。假如教师用粗暴、挖苦、讽刺的语言训斥学生，学生会产生紧张心理，会把上课、考试、当众演唱看成是过关，甚至一提起演唱，心理上就会出现难以抑制的习惯性紧张。高师学生很多将走上课堂，为人师表，其心理期待比较高，如果在声乐课堂上遭遇巨大心理挫折就容易陷入失望。从而，丧失了学习的积极性和主动性，严重影响其声乐的水平的提高。
2、基本功不够，易由自卑走向自弃。有时候，心理紧张情绪是由歌唱者对演唱技巧掌握不纯熟造成的。笔者发现不少高师学生学习音乐较晚，专业基础较差，缺乏进一步深造的实力;或者基本功训练不刻苦，到了考试或演唱时就紧张，发不出声来。有的学生学习方法不当，只偏重于发声练习的训练而忽视技巧与实际歌唱的结合;还有的学生仅仅注意在高音上以及某些乐句的练习，而对整个歌曲缺乏整体性的把握，以致造成演唱时心中无数，心里紧张。这样的学生往往会感到前途渺茫，往往采取无所谓和玩世不恭的态度，放弃追求，纪律松懈，只图混张文凭，毕业了事。
3、个人得失感重，影响提高。高师学生在校学习成绩影响着他们毕业时能不能顺利到比较好的中学任教，学生的个人得失感太重，也严重影响着他们的声乐水平提高。这类学生演唱时杂念很多，怕丢面子，他们在考试汇报时心里紧张，完全顾不上表达歌曲的感情。另外，在技术、心理都不到位时就想唱大歌，结果给自己的心理造成了过重的负担。所以高师声乐教师在进行专业技术传授的同时，一定要培养学生的自信心。
4、缺乏自信心，影响教学实效。一方面，由于文化传统和历史的原因，有些同学错误地认为展现自己是一种不虚心的表现：另一方面，许多高师学生在专业艺术院校学生面前往往因“不够专业”而不自信。这就要求教师在课堂上加大心理素质的训练与歌唱心理培养的力度，声乐学习是表现艺术的学习，它的能力体现就是个人站在舞台上进行表演，没有良好的心理素质是无法进行的。
二、克服学生声乐训练中恐惧心理的方法
1、构件和谐师生关系，消除畏师情绪。声乐教学因其特殊的“师徒”关系，离不开师生间密切的配合、良好的互动。传统的声乐教学过分地强调声乐教师的权威性和主导作用，在课堂教学中，学生始终处于言听计从的被动地位，学生的主体作用无法得到实现。加之有些教师对学生操之过急，过于严厉，使得学生产生畏惧、紧张情绪，不可避免地影响了声乐教学的进行。因此，要实施有效的声乐教学，必须构建和谐的师生关系。声乐教师与声乐学生要成为真正的合作伙伴。师生之间应该经常进行学术交流、思想情感沟通，建立良好的合作与互助关系。在一切可能的教学环节上，都让学生积极参与其中。教师应加强师德修养，增强服务意识，努力成为学生所期待的良师益友，以自己的言传身教培育未来的音乐教师。
2、抓好基本功训练，消除畏难情绪。高师学生并不是声音条件都很好，对于那些条件一般的学生，要给予更多的关心与爱护，帮助和鼓励他们，提高学习声乐的兴趣。在教学过程中要善于发现学生发声与歌唱的优点，使学生心情愉快地学习，保持旺盛的学习欲望。在纠正学生错误时，不可操之过急提出高不可攀的要求，使学生产生畏难心理。当学生达不到要求时，不要训斥，更不能讽刺挖苦，而应采取多肯定、少否定的方法，鼓励他们成功，克服畏难情绪。告知学生练习歌唱要用心，练唱时内心充满自信、愉快、坦然，不被技术方法所吓倒，要相信技术方法并不神秘，自己一定能学好，这样就能排除任何紧张心理，做到心情坦然，要经得起困难与挫折，良好的歌唱心理便自然建立起来：平时练声练歌，诉说自己的心情和愿望，抒发内心的情怀，则可避免思想技术方法所造成的心理紧张，养成声情并茂的良好歌唱心理。
3、激发学生心理动力，明确学习目的，树立远大的理想。人的一切活动，无论是简单的还是复杂的，精神的还是肉体的，都是在某种内部动力的推动下进行的。当学生明确今天的训练是为了明天的事业的时候，这种事业心就会增强他下定决心克服困难的意志：明确本课目的，教师在课前要对学生进行备课，本课的教学目标及主要解决的哪一点问题应让学生明白，使教与学都是有的放矢而非普遍撒网;在此基础上，让学生知道每一发声练习的目的，产生一种主动寻求解决问题办法、调节发声状态方式，而不是机械地按照老师的要求重复每一个半音上、下行的动作，使教学过程成为学生积极参与的良好互动过程。
4、培养积极的情绪，激发学生创造热情。由于情绪和情感对于人的教与学的智力活动具有动力功能、调节功能、信号功能、感染功能。情绪与情感在声乐教学活动中贯穿始终，教师只有充分而有效地运用情绪情感功能，唤起学生积极健康的情绪，以美好的声音形象和生动丰富的教学语言来准确地表达作品，引起学生内心的感情共鸣，唤起他们强烈的歌唱欲望，使他们处于情绪饱满和感情充沛的状态之下，从而激起歌唱的发声器官，呼吸肌肉和身体动作产生内部和外部每一细胞的积极运动，在一种全身心地投入中进行歌唱，并产生积极的创造热情，真正做到“以情带声，声情并茂”。
5、享受歌唱过程美，培养歌唱热情。当学生把声乐课当成是一个盼望已久的愉快事情把歌唱活动当成一种需要和享受的时候，就会对声乐学习产生一种永恒的信念和持久的热情，并努力去克服学习过程中遇到的一切挫折和困难。常常有这种现象：当他们听到歌唱家优美的歌唱时就会因激动而情不自禁地唱起来，这是歌声的美打动了他们。教师应在教学过程中运用丰富的教学方法、开放的教学内容、积极的鼓励和客观的评价，充分让学生体会歌唱活动的愉悦，体会每一点进步所带来的成就感，学会赏识自己，学会用心倾听自己的美妙歌声，为自己的歌声而感动。从而使他们在歌唱训练中尽情地释放自己，充分享受歌唱过程所带来的美感，将激情转化为持久的歌唱热情。
三、克服学生声乐训练中恐惧心理过程中注意的问题。
教师与学生的关系应建立在相互理解、相互支持、相互信任的基础上。教师要根据不同学生的具体情况及个性心理特征来考虑采用哪种方法手段，态度要热情和蔼，又要严肃认真，防止伤害学生的自尊心。还要善于“察言观色”，注意从学生的态度、表情、动作、姿势等方面体察他们的动机和欲望、疑虑和恐惧，要有针对性地、有目的地诱导和启发。
人民币贬值不可怕，给定中国情况尚好的外汇市场基本面，人民币不具备大幅贬值空间。持续的人民币贬值预期才是宏观经济稳定的最大敌人，贬值预期不仅是催动资本外流，还会对投资者信心、国内资产价格和货币政策独立性带来严重打击。贬值预期拖得越久，问题越大，甚至会引发货币危机和金融危机。大量消耗外汇储备的市场干预和资本管制都不足以消除贬值预期，对人民币汇率形成机制的规则和透明度建设才是关键。作者比较了几种能够消除贬值预期的方案，最终建议尽快引入人民币对篮子汇率的宽幅区间波动的新机制，新机制兼顾了以市场供求为基础和防止汇率超调。实施新机制需要必要的资本管制措施配合。
——导读
“爬行盯住美元”不可持续，成本过高，建议央行应尽快引入人民币对篮子汇率的宽幅区间波动新机制
2015年8月11日汇改启动后，人民币贬值预期迅速升温，短期资本外流骤然增加。面对出乎预料的巨大贬值压力，出于对人民币汇率出现“断崖式”暴跌的担心，央行强力干预外汇市场的收盘价格，控制人民币对美元汇率的日跌幅度。8月11日的以汇率市场化为目标的改革未能贯彻实施。尽管央行的干预使人民币汇率保持了基本稳定，但人民币贬值的阴影始终挥之不去。新年之后，人民币兑美元中间价又连续下调，引起全球性的不安。如何在防止人民币汇率过度贬值的同时，避免外汇储备的急剧下降， 是2016年中国货币当局所面临的严重挑战。
贬值不可怕
面对人民币的贬值压力，央行通过对外汇市场的干预抑制人民币贬值。当货币出现贬值趋势时，货币当局往往担心下面几种情况。
其一，通货膨胀。货币贬值本身就会增加通胀压力。对那些面临信誉危机和严重通胀的货币当局，把本国货币与美元或者其低通胀国家的货币挂钩可能是抑制通货膨胀的最有效办法。这显然与中国当前的国情没太大联系。在通缩形势下，更不存在或绑定人民币对美元的汇率以抑制通货膨胀的需要。
其二，货币错配导致的债务危机。由于货币错配，一旦本币对外币严重贬值，以本币计价的债务负担大增，严重情况下甚至触发货币危机和金融危机。中国过去几年企业外币负债快速增长，近期对人民币贬值的主要担心之一也是加重企业债务负担。然而，实际情况可能不像人们想象的那么严重。首先，人民币汇率升值预期转化为贬值预期的近一年时间以来，套利者已经开始大规模去外债，外债规模在快速下降，套利者同时也在采取措施规避人民币贬值带来的损失。其次，囤积外债赚取汇差和利差的交易在人民币升值期间大获其利，其盈利能覆盖或者部分覆盖人民币贬值带来的损失。
其三，货币错配导致银行危机。银行资产的货币错配和期限错配是导致亚洲金融危机进一步恶化的重要原因。但是，根据官方公布的统计数字，中国金融机构(包括银行)的外币负债对本币资产的比例依然很低。货币错配问题看来并不严重。当然，如果官方数字不可靠就又当别论了。
其四，主权债危机的爆发。中国基本上没有外币计价的主权债，这个问题根本不存在。
总之，就中国目前的宏观经济和国际收支状况来看，中国无需惧怕人民币贬值，正如当年无需惧怕人民币升值。中国经济的国际收支状况不支持人民币的大幅贬值。出现超调，汇率也应该会以较快速度回稳。
汇率维稳弊端重重
维稳不应该成为中国汇率政策的主要目标。汇率维稳存在一系列弊端。在中国目前条件下，弊端主要表现为以下三个方面。
其一，汇率维稳使货币政策独立性受到损害。中国需要维持货币政策的独立性、央行又希望在实现人民币资本账户下可兑换的同时维持汇率的稳定，这样就遇到了一个典型的蒙代尔-佛莱明三难问题。
虽然货币当局可以通过公开市场业务或者其他措施来冲销汇率维稳所产生的货币紧缩效应，但难以拯救货币政策独立性。例如，由于货币当局的基础货币投放渠道和工具存在缺陷，在被迫的、变动不居的基础货币投放压力下，货币当局不完美的基础货币投放渠道很难避免短期货币投放过多或者不足的问题。又如，冲销政策不仅会导致资源配置的恶化、难以持久，在某些情况下还会直接使原来的维稳政策失效。
其二，汇率维稳的成本过高。为了抑制汇率贬值的最直接成本就是外汇储备损失。
当人民币处于升值状态或基本稳定时，货币当局的部分美元资产转换为部分居民的美元资产可以称之为“藏汇于民”。但是，如果出于对本币贬值的担心，居民抛售本币、购买美元，在其他国家就被称作“美元化”。这种现象曾出现在许多发展中国家，如阿根廷、俄罗斯。央行为了维持汇率稳定不得不抛售美元、购买人民币虽谈不上是“美元化”，但不应简单说成是“藏汇于民”。这里应该存在一个导致国民福利减少，以及风险和损失再分配问题。大企业套利平仓(carry-trade unwinding)导致的外汇储备减少不能说是 “藏汇于民”。资本外逃导致的外汇储备减少更不能说是“藏汇于民”。尽管得不到统计数字，但中国资本外逃严重的迹象在海外却不难寻觅。汇率贬值意味着资本外流和外逃成本的上升。汇率维稳意味着货币当局放弃了抑制资本外流和外逃的重要市场手段。缓慢的贬值不但为财产转移提供了足够的时间而且刺激了资本外逃。
在汇率贬值期间，除非借入货币的利率和其他成本足够高，卖空贬值货币的投机活动不可避免。面对投机者的卖空，货币当局可以坚持不贬值。如果货币当局有足够的外汇储备坚持到最后，投机者就只能铩羽而归。但是，如果外汇储备不足，货币当局最终就不得不听任货币贬值，而投机者就将“饱食远 ”。在实践中，投机是否能够获利要取决于一些操作细节，特别是贬值货币的借贷成本。我们无从知晓目前在岸和离岸卖空活动的规模，但可以相信，除非加强资本管制，否则随着中美利差的缩小，卖空活动将会越来越猖獗。
总之，外汇储备损耗是货币维稳的一种很高成本。中国当年本不该积累超出合理需要的外汇储备，现在又让辛辛苦苦挣来的外汇迅速流失。
无论是在升值还是贬值压力下，如果汇率不能迅速反映市场的供求关系、长期偏离均衡水平，都将损害宏观经济稳定，导致资源配置恶化和国民福利损失，不利于经济结构调整。在人民币贬值预期强烈情况下，汇率维稳政策的成本更高，副作用更大。
汇率形成机制缺陷难解贬值预期
2015年8月11日以来人民币汇率变动的轨迹显示，央行一直在同市场博弈。当市场人民币贬值预期强化、资本流出放大、贬值压力增加时，央行强化对外汇市场的干预，令人民币汇率不贬反升。反之，央行就停止或弱化对市场干预，允许人民币小幅贬值。央行试图通过让市场屡屡“失算”，来“惩罚”人民币卖空者、“打击”以人民币贬值预期为基础的金融活动，并以“进一步退两步”的方法让人民币缓慢贬值。央行的汇率政策被投行界人士形容为 “偷偷贬值”，而中国目前的汇率制度则被归入“爬行钉住(美元)”。
人民币贬值压力可以直接来自经济基本面(或重大的外部冲击)，也可以来自政策。经济基本面的变化，如贸易顺差和长期投资顺差的减少会导致外汇市场美元供给的减少，从而形成人民币贬值压力。给定经济基本面，影响汇率的最重要因素之一则是市场对央行汇率政策的猜测。
这种渐进贬值的管理办法带来两个影响。其一，其他条件不变，贬值本身有助于释放贬值预期。其二，央行“停停、走走”不断地干预市场，也是在告诉市场：人民币贬值压力没有充分释放，一次干预之后，央行还会“放水”，人民币还会进一步贬值。越来越多的投资者由于害怕“踏空”而加入卖出人民币资产的行列。预期贬值的这股力量如果大于预期的释放，贬值压力不会因为过去已经积累的贬值而消除，反而是阶段性地愈演愈烈。这即是我们今天看到的，人民币贬值预期不会因为已经贬值了3%-5%而缓解，反而是愈演愈烈，因为央行的干预传递出了一个非常大的信号：市场还没有出清，贬值还会继续。
央行虽然在相当长时期内还有能力把汇率维持在它希望维持的水平上，因而能够控制市场的短期预期，但却不能控制市场对人民币贬值的中、长期预期。尽管从理论上，投资者应该相信中国经济基本面不支持人民币贬值。但是，由于中国自己在2015年的一系列表现不尽如人意。不管是否“合理”，反正市场已经牢牢建立起人民币还将贬值的预期。如果在未来一两年内中国经济依然处于下行区间、如果市场听不到更多的“好故事”，或如果未发生有利于人民币的外部冲击，人民币贬值预期就将继续存在。央行“且战且退”，是否能够守住最后防线，取决于央行是否有足够弹药。央行的“爬行钉住”最终是否能够使人民币汇率平安着陆，最重要的条件是中国是否有足够的外汇储备。
中国的外汇储备规模世界第一。然而，近年来出现了用外汇储备与M2比率来衡量外汇储备充足度的新标准。对固定汇率国家而言，这一比率应该达到10%至20%。中国的M2余额达到137.40万亿元人民币。如果按照人民币兑美元汇率1比6.45计算，则对中国而言，比较充足的外汇储备规模应该为2.13万亿至4.26万亿美元。这就意味着，如果人民币继续钉住美元汇率，与此同时中国政府继续放开资本账户，则目前中国外汇储备未必够用。
由于中国可用于干预外汇市场的外汇储备可能小于我们的想象，如果在未来一两年内中国经济基本面相对美国经济恶化、市场的人民币贬值预期继续存在，外汇储备依然以每年4000亿-5000亿美元的速度下降，央行的汇率维稳政策是否可以持续就令人担忧了。中国应该接受2015年6月干预股市的经验教训，不要在人民币价位仍然偏高时，贸然入市抛出美元、买进人民币。这种干预的最大受益者是获利平仓的投机者。如果外汇储备消耗殆尽之时，人民币汇率依然显著高于市场认定的合理汇率水平，一场货币危机就真的会发生了。
人民币对篮子汇率宽幅区间波动
解决汇率稳定和外储保持之间矛盾最简单的办法是央行放弃对外汇市场的干预，让市场供求决定人民币汇率。央行停止干预后，市场供求双方自动找到让市场出清的人民币价位，这个价位上人民币的升值预期和贬值预期两股力量对等，人民币汇率就可以实现央行长期追求的双向波动。从目前的汇率制度过渡到自由浮动也很容易，央行尽可能不干预市场就行了。
这种方案的最大问题是人民币可能会急剧、大幅度贬值。因此，必须首先考虑：如果央行不干预，人民币汇率下降的幅度究竟有多大?目前为止，离岸的远期汇率表明市场预期人民币在两年内会贬值6%左右。但是，一些市场人士表示，如果央行停止干预，人民币会贬值20%到25%。
有理由相信，中国经济的基本面不支持人民大幅贬值。在世界经济史上什么时候曾经出现过这种情况：作为世界上最大的贸易顺差国，经济增速远高于全球平均增速、世界上外汇储备最多、金融资产收益率高于美国的国家，这个国家的货币会贬值20%到25%!2015年中国资本流出最重要原因似乎是贬值预期下此前利用人民币国际化进行的套利交易的平仓，以及贬值预期驱动的居民和企业换汇意愿加强。单边贬值预期如果得到纠正，经济基本面驱动的汇率才能显现出来。可以设想，如果8月11日汇改后，央行让外汇交易中心根据做市商报价决定中间汇率，即便以每日2%的幅度下跌，再坚持一段时间人民币汇率可能就稳定下来了;即便出现超调，汇率最终还是会回到由基本面决定的水平上。到现在汇率形成机制改革也许就胜利完成了。
一国货币的大幅度贬值是否会在该国触发一场危机取决于该国的基本面。如果贬值预期消除了，即便人民币贬值20%到25%，很难设想这会在中国引发一场危机。市场人士对人民币大幅度波动的主要担心是中国企业外债。在过去一年中，中国企业外债已经大幅度减少，应该不会因为人民币的大幅度贬值而受到不可承受的冲击。
尽管自由浮动的种种优点，由于金融市场的极度复杂性，由于市场参与者的“动物精神”，由于一系列非经济因素的存在，资本市场可能出现恐慌性反应从而造成过度超调。为了以防万一，我们可以暂时把汇率的自由浮动放一放，而引入人民币汇率宽幅波动的新汇率形成机制。
宽幅波动的汇率制度又可分为不同类型。第一种宽幅波动方案的主要内容是钉住一篮子货币，同时设定宽幅汇率波动区间。例如，以当前的人民币篮子汇率指数作为中心汇率，定值为100，未来100+/-7.5以内市场供求决定，触及上下限自动转化为钉住篮子货币。央行保持调整中心汇率的权力，但是调整不应过于频繁。
人民币和对篮子汇率上下7.5%波幅的选择有一定的任意性，7%或者8%也未尝不可。人民币的篮子汇率中间汇率应该没有严重偏离基本面水平。选择7.5%的波幅主要基于以下两方面考虑：一、波幅太小，给市场留下的空间太小，不能真正发挥市场供求的作用、会消耗过多的外汇储备。二、波幅太大，可能带来严重的汇率超调，对实体经济带来过度冲击。
在这个方案中，没有日中间价和日波幅。波幅区间以内，人民币对美元的汇率变动取决于市场供求;在触及波幅上下限时，人民币对美元的汇率取决于美元对货币篮子中的其他货币的汇率变动，人民币对美元可能升值也可能贬值。如果货币当局具有足够的市场公信力，且汇率水平没有严重大幅偏离基本面水平，那么市场汇率会在波幅区间内波动。即便是面临较大的贬值或升值压力，由于有着货币当局的公信力保障——而这种公信力的支柱是充足的外汇储备和资本管制措施，汇率将在贴近上下限附近小幅波动。这个方案可以克服“爬行钉住”的一些缺陷，特别是避免打一场外汇储备的消耗战。
但是，如果货币当局公信力不足，波幅空间得不到市场认可，很可能招致投机者对波幅限制的冲击。此时，货币当局就不得不打一场保卫人民币的消耗战。为了避免这种情况的发生，还可以考虑第二种宽幅波动方案：即货币当局只公布一篮子货币中心汇率，但不公布篮子汇率的波幅。此时，货币当局内定的波幅应该足够宽，以确保内定的底线决不会失守，同时在波幅以内货币当局不干预外汇市场。这种安排的目的是尽可能分化投资者的预期。由于市场不知道货币当局所能容忍的贬值幅度，一些投资者认为人民币已经贬值到位，变为人民币的买家。随贬值幅度加大，越来越多投资者加入购买人民币的行列。由于市场预期的分化，可能在触及货币当局的底线之前，不用货币当局出手，汇率就已经趋于稳定。这种安排应该可以降低货币当局投入一场只能胜利不能失败的决战的机会。这种安排下，即便已经触及底线，做空力量已经成为强弩之末。央行守住汇率底线所需弹药会少很多，而拥有的弹药则充足得多。即打上很大的折扣，中国的外汇储备仍然足以使货币当局守住人民币汇率底线。
与当前汇率维稳做法相比，人民币篮子汇率宽幅波动的优点是：其一，贬值压力得到较大释放，投机人民币贬值的风险增加，贬值预期分化;其二，外汇储备的消耗得到最大限度的降低;其三，相对稳定的篮子汇率有利于稳定对外贸易;其四，随时可以根据市场环境变化自发转为自由浮动的人民币汇率形成机制。
这个方案的其他优点包括：一、更强的国际收支自动平衡机制，以及较高的货币政策独立性;二、汇率充分发挥跨部门资源配置的价格杠杆功能;三、为进一步的资本市场开放、人民币国际化和国际金融中心建设奠定制度基础。
相对于完全自由浮动汇率体制，人民币篮子汇率宽幅波动是个折衷方案。在这个汇率制度下，特别是在波动幅度不够宽的情况下，货币政策的独立性依然会受到一定限制，外汇储备可能还会动用。但这个方案避免了汇率贬值幅度过大对经济的冲击，兼顾了短期宏观经济稳定和浮动汇率的好处。随波动幅度的放宽，这个方案与自由浮动方案的区别将归于消失。
汇率形成机制的市场化改革在初期会导致人民币的贬值，在短期内贬值的幅度也可能比较大。这种贬值可能会在国际资本市场上引起一定的动荡。因而，中国必须努力争取国际社会的理解与合作。国际汇率协调或许应该成为2016年G20的一个重要议题。
资本管制不可缺
无论采取什么汇率政策和建立什么汇率制度，在当前中国都应该加强资本管制以防范金融风险的逐渐积累和突然爆发。2015年以来的一系列事件都已经充分证明，中国还不具备充分开放资本项目和实现人民币可兑换的条件。
无论下一阶段央行是维持当前的汇率维稳政策，还是实施我们所建议的篮子汇率宽幅区间波动，为了避免因外汇储备枯竭或汇率超调引起的金融风险的突然爆发，中国必须加强对资本跨境流动的管制。中国在亚洲金融危机期间的经验证明，资本管制是遏制资本外流和外逃的最有效、最经济的手段。资本管制越是有效，汇率改革的空间就越大，为使人民币稳定所需要的贬值幅度就越小，外汇储备的消耗就越少。
如果压力测试证明，无论中国采取什么货币政策和建立什么汇率机制，中国都难于遏制资本外流、外逃和人民币大幅度贬值。那么，资本管制就成了唯一的出路。最近，中国央行似乎正在默默地强化资本管制，这无疑是令人宽慰的新动向。在推出新的汇率体制之前，应该尽可能堵塞资本管制的漏洞。
汇率的市场化改革是中国经济体制改革中一个关键枢纽点，也是协调宏观经济政策，维持经济稳定的关键要素之一。如果人民币贬值压力持续时间过长，一旦外汇储备消耗殆尽，货币当局干预能力开始受到市场严重质疑，中国有可能发生一场货币危机和金融危机。
希望央行能够在总结经验教训的基础上及早恢复以汇率市场决定为目标的汇率改革。作为一种过渡形式，建议尽快引入人民币篮子汇率宽幅波动。最后，需要强调的是，无论采取什么汇率政策和建立什么汇率制度，加强资本管制都是必不可少的条件。
作者均为中国社会科学院世界经济与政治研究所研究员
作者：余永定 张斌 张明
摘 要: 鱼跃前滚翻不仅是中学体育教材的重要内容,而且是体操技巧教学一个关键部分。由于它具有动作优美、舒展大方因而深受中学生的喜爱,然而,对于初学者,许多人因对它怀有恐惧心理而影响学习效果。针对这一实际情况,本文作者根据自己十几年的中学体操教学经验,从心理学视角对鱼跃前滚翻教学技巧与同行一起探讨,以便在体操教学过程中帮助学生克服心理恐惧,提高体育教学效果。
关键词: 鱼跃前滚翻 恐惧心理 教学技巧
一、引言
鱼跃前滚翻是技巧教材中的单个较有难度性的一个动作,经多年体操课堂教学观察,约90%的学生在初学鱼跃前滚翻动作时,对身体从地面蹬跃后的腾空高位向垫子低位俯冲撑地快速前滚翻,存在本能的恐惧心理,表现为不敢用力蹬地,不敢向前摆臂,不敢做动作,即使蹬地跃起后,也往往因恐惧而扒在垫子上,或用面部撞地,或撑地时两臂僵硬,造成腕关节挫伤和撑地后没依次前滚过早屈髋,两腿向下落压屈膝撞击面部导致面部挫伤和鼻骨骨折的现象。此种状况,不仅给受创伤的学生造成了心理上压力和障碍,而且影响了其他学生,使教学过程和学习气氛趋于紧张,从而较大程度地阻碍了教学进度。所以消除学生的上述不良行为和心理,变被动学习为主动学习,是提高鱼跃前滚翻教学的关键。
二、分析学生存在心理恐惧的原因
1.身体素质、协调性差,动作具有一定的难度。
具备一定的身体素质与协调能力是学生完成技巧练习的基本条件,当动作具有一定的难度而自身条件又不能满足或无法达到自己对安全的心理需要时,学生就会产生焦虑或恐惧等心理,这些心理障碍的存在影响了学生正常地学习动作的技术。在鱼跃前滚翻的教学中,若学生具有一定的滚动基础,在滚动过程中手能控制滚动的节奏、团身圆滑,那么学习鱼跃前滚翻的动作技术就容易形成,否则教学就存在一定的难度,若教学没有针对性或是进度太快就容易造成部分学生心理恐惧,不利于动作技术的形成。
2.学生意志品质较差,缺乏自信。
学生在学习动作的过程中,常常会因对自身素质认识不足、对动作难度过于夸大而造成缺乏信心,不敢迎难而进的情况,也会出现学习中因为失败动作的再现或看到其他学生做了危险动作而产生心理恐惧,严重地影响动作技术的正常学习。鱼跃前滚翻的动作由于要求腾空要高,撑臂要远,因此部分学生在练习时一开始就缺乏信心,再加上看到其他同学或自己做了叠腰或跌背的危险动作,于是就更加害怕练习了。这都是因为学生缺乏勇敢顽强、知难而进的意志品质。
3.教师的片面要求增加了学生的心理负担。
在体育教学中,由于各种原因,有的体育教师会对学生不分层次地按同一标准片面要求,对学得好的学生逐步提高要求,而差的学生可能会逐渐被忽视,于是部分学困生就会失去学习的兴趣,心理负担越来越重,从而产生心理恐惧。鱼跃前滚翻教学在教师的片面要求下,最容易造成许多基础差的学生不能很好地衔接动作的各个环节,简单的练习还未完全掌握就过渡到要求更高的练习中去,这样学生就会产生焦虑的心理,随着教师要求的提高,动作难度的增加,产生恐惧心理。
4.缺乏有力的保护与帮助措施。
保护与帮助是技巧练习中十分必要的手段,有力的保护与帮助措施有助于学生尽快地建立正确的动作概念、掌握正确的动作技术,同时有助于减轻学生的身体负担,消除顾虑,增强信心。在鱼跃前滚翻的教学中由于保护与帮助的方法对学生来说具有一定的难度,特别是两手托大腿的时机、前送的力度难以把握,因此教师有可能自己承担全班学生保护与帮助的任务,这样教师可能会太辛苦而疏于保护。当然教师也可能让一些学生参与保护与帮助,但又不注意培养学生保护与帮助的能力。保护与帮助措施不足,容易造成学生在练习时缺乏安全感,从而害怕练习,产生恐惧心理。
三、避免或克服学生恐惧心理的方法
1.熟练掌握动作技术形成的理论知识。
对于鱼跃前滚翻的教学,教师应熟练掌握鱼跃前滚翻动作形成的基本理论。应该把握好动作从易到难、腾空从低到高,一步一步地引导学生完成鱼跃前滚翻的教学方法。具体教学步骤应是:(1)前滚翻;(2)远撑前滚翻;(3)保护帮助下做鱼跃前滚翻;(4)跃过一定障碍物做鱼跃前滚翻;(5)独立完成动作。教学重点是:蹬地有力,鱼跃有高度和远度,团身滚动圆滑。教学难点是:屈肘团身的时机。易犯错误的动作及纠正方法主要是:(1)腾空不够,应多加做一定高度障碍的鱼跃前滚翻;(2)撑手距离太近或太远,造成叠腰或跌背,应规定距离做远撑前滚翻(画标记);(3)没有支撑、缓冲不好,应帮助体会支撑动作及屈臂缓冲动作;(4)团身不紧、滚动不好,应多做团身滚动练习。保护帮助的方法:帮助者站在练习者侧前方,在其落地时两手托大腿顺势前送。
2.创造一个轻松的学习氛围,并有针对性地对学生进行积极的心理暗示。
在体育教学中,轻松的学习氛围能使学生更快更主动地掌握各种技术、技能,而且能增加体育运动的兴趣,体会学习的乐趣,享受成功的愉悦。当然,学生在学习中遇到具有一定难度或者有一定危险性的动作时难免会有心理障碍,但在轻松的学习氛围中体育教师可以通过对学生的关怀、鼓励、表扬等积极的心理暗示来消除学生的心理障碍。因此,在鱼跃前滚翻的教学中,体育教师除了认真安排练习教授技术动作外,还应该努力营造一种融洽的师生关系,一种学生间相互尊重、相互关心、团结互助的和谐气氛。对有不同心理障碍的学生要有针对性地进行积极的心理暗示,比如对练习失败产生自卑情绪的学生应该给予及时的鼓励,以增强其克服困难的勇气;对自己动作认识不足而没有信心的学生应在他们完成动作后给予表扬,使他们认识到自己完成的动作是有一定质量的,从而增强他们学习的动机;对缺乏安全感的学生应强调保护的力度和安全的措施,同时加以鼓励,等等。
3.根据教材内容及学生的具体情况精心组织教学。
鱼跃前滚翻是体操中的技巧项目,在教学中由于学生的基础不一样,教师若采用针对性不强的教学方法进行教学,就很容易造成少部分心理素质差或是身体协调不好的学生产生恐惧心理,致使教学效果不佳。针对学生的具体情况,可以对学生进行分层教学,即根据学生前滚翻动作质量进行分层,特别是看学生在进行前滚翻时手的控制能力与团身的好坏来进行分层。可分为好、中、差三层,然后按各层人数的多少进行分组,若人数差不多可各分一组,若好的少差的多可好、中分为一组,差的分两组,根据分组情况有针对性地安排练习。好的一层在前滚翻及远撑前滚翻的练习中过渡应快一些,重点练习放在跃过障碍做鱼跃前滚翻,强调腾空的高度及手撑垫子后屈臂缓冲团身滚动的协调一致的动作,同时可在这一层的学生中进行保护与帮助的学习,培养保护与帮助的骨干,以便协助教师进行保护与帮助;中间的一层在远撑前滚翻的练习中要加强体会直臂支撑后屈臂缓冲动作以增强手的控制能力,然后才逐步过渡到跃过障碍做鱼跃前滚翻的练习,同时要加强保护与帮助;差的一层应先强化前滚翻练习,特别加强团身滚动练习,强调手的直臂支撑过程与屈臂缓冲的时机,增强手的控制能力后,再过渡到远撑前滚翻及保护帮助下做鱼跃前滚翻。
另外,由于学生的学习进度不同,在结束课前可重新进行分层,分层的方法一是参照练习结束时学生的学习进度;二是参照学生练习中的表现特别是对学生心理的把握,有恐惧心理的可分在差的一组或专门分成一组。再次分组的目的是便于复习课中更准确地把握学生的具体情况,进行有针对性的教学。
参考文献:
[1]魏润俊.体育课中学生恐惧心理的成因及其克服方法[J].中国学校体育,1999,(3):18-19.
[2]陈志山,陈铁炎.如何消除恐惧心理[J].中国学校体育,1999,(3):19.
[3]王农,杨朝霞.跳箱教学中帮助学生克服心理障碍的方法[J].中国学校体育,1999,(4):33.
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[5]体育心理学教材编写组.体育心理学[M].北京:高等教育出版社,1995.
[6]秦婕,高小爱.助跳板在鱼跃前滚翻教学中的应用研究[J].辽宁体育科技,2003,25(5):425.
[7]金智建.“鱼跃前滚翻”教学设计[J].中国学校体育,2009,(01):56-57.
作者：徐 芳
其实，想要在演讲台上收放自如并不难。如何来消除紧张、克服恐惧呢?针对演讲中的紧张心理，以下介绍几种“药剂”以供参考： 1.充分的准备 林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。 同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。
2.端正演讲动机，减轻心理负担
不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。
3.保持积极的情绪体验
有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆战，有着诸多这样那样的担心。比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。为避免这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”、“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时练习休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态已经成为自己的一种思维习惯。 4.避免机械背诵演讲稿
逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯燥无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，很可能会因怯场、听众骚动、设备故障等突发事件而出现“短路”现象。因而，在准备演讲中我们只要准备好提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。
熟悉演讲内容(首先成为一个专家)
事先练习演讲内容(可以自己拍摄录像研究)
运用参与技巧(鼓励参与)
知道参与者的姓名并称呼他们的名字
迟早建立自己的权威
用目光接触学员，建立亲善和谐的气氛
进修公开演讲的课程
展示你的事先准备工作(通过分发演讲稿等方法)
预测可能遇到的问题(并准备相应的回答方法)
事先检查演示设备及视听器材
事先获得尽可能多的参与者信息(通过观察或问卷)
放松自己(深呼吸，深思一会，内心对白)
准备一个演讲大纲并按部就班地进行
仪容仪表(穿着舒适得体)
好好休息使自己身体上及心理上都保持警觉机敏
用自己的方式(不要模仿任何人)
用自己的词汇(不要照章宣读)
站在学员的角度看问题(他们会想，我能从中得到什么呢?)
设想学员是和你站在一个立场的(他们没有必要非对你敌对不可)
对演讲提出一个总的看法(陈述演讲的目的所在)
接受自己的恐惧，把它看做是一件好事(它能激发斗志)
事先向团队介绍自己(通过社交活动)
把你的恐惧分类，看看哪些是可控的，哪些是非可控的，并找出相应的方法对抗恐惧 对开场的五分钟要特别重视(给予额外的准备)
把自己想象成一个出色的演讲者
多考虑如何应对困难的处境和刁钻的问题
营造一个非正式的气氛(坐在桌子上讲话)
爱迪生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。心理学研究表明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。
当我们第一次踏上讲台，面对那么多的观众时，总是心生胆怯。但这并不是什么害羞的事情，即便是最精炼的演讲者也有过这样的经历。学会克服对演讲的恐惧，那么演讲将成为你的巨大的职业优势.
既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。那么，如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。针对演讲中的紧张心理，以下是一些建议，它们可以帮助你克服自己对演讲的恐惧，推动事业的发展。虽然大家可能会认为其中一些建议是常识，不过只要执行才会成功，希望大家能够采纳自己觉得可供参考的建议。对着镜子练习演讲
对着镜子练习演讲是非常有用，也很重要的。你应该知道，在做演讲时，自己的一举一动都会影响观众的注意力。通过对着镜子练习，你会注意到自己是否在不断地前后摇摆，是否做一些不易察觉的但是无用的细微动作。观察，并且改正，因为往往是这些让人分心的小动作使得有水准的演说变成了糟糕的演说。
对着墙壁练习演讲
对着墙壁练习演讲，这与对着镜子演讲相比，是完全相反的方案。对着墙壁演讲可以使你将注意力都集中在演说的内容上。刚开始你可能会觉得傻(大家刚开始都这么觉得)，但是对着墙壁演讲有助于弄清那些内容不妥的部分——那些没有说服力的或是难以得体地内容。通过这样的练习，反复推敲的用词和表达语气，获益匪浅。
对着朋友练习
对着朋友发表演讲，你会感到轻松。而且朋友可以给你提出问题，并且提供诚实坦白的反馈。如果一个朋友不足以提供这个服务，那么就找其他能够做到的人。发表完演讲后，问下你朋友，找出你的演讲中哪部份是最容易懂的，哪部分是最难懂的。
对着同事(但不是朋友)练习 对着非朋友的同事发表演讲也很有用，因为这样可以增加压力，这样在实际演讲中就更容易克服压力了。同样的，演讲完后询问一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。
录音
这是一个简单的建议，如果你讨厌从答录机里听到自己的声音，那么你也会讨厌听到自己练习演说。录下你的演说并进行审定，自己鉴定和改正演说中的漏洞和结巴部分，下次你才会更有进步。
排练
如果有可能，在正式演讲前的几天前到你的演讲地点进行排练。要准确认真地练习演讲，假装下面有观众，有需要时应使用麦克风。如果你的演讲要穿着正式，那排练时就不要穿短裤。尽量把排练搞得逼真点。在正式发表演讲前，把排练做得越逼真，到真正那天你就会觉得更简单。
不要只在家人面前练习
家人是你最好的评论者，但同样不幸的是，他们不会给你提供诚实的反馈。或许你家是例外，多少情况下，惟恐伤害你的感觉，或给你增加不必要的压力，就算有过，家人或许不会给你指出来。所以家人并不是合适的练习对象。如果你的家人坚持要你对着他们演讲，那么对他们的建议不要全信。虽然你不能因为家人想帮忙而责备他们，但他们的评论并不十分可靠。
提早到会场(尽可能的早)
不要等到听众都坐好了，你才慢吞吞地调试好投影仪和幻灯片。提早到达演讲地点，熟悉一下场景，检查电脑和投影设备，确保不会出现异常的境况。而且这有助于消除紧张感。
结论
只有熟练，才能生巧。在不同情况下，使用不同的方法练习演讲会让你在公共场合进行演讲时感到更轻松，而且能减轻你的焦虑感。虽然自己私下练习演讲常会觉得无趣，但是为了更好的传递你的信息，进行练习却是非常值得的。每练习一次演讲，你就会发现自己的表达水平有很大的进步。
大学应该这样读：优秀大学成长指南：第12版(美)埃利斯(Ellis,D)著;刘静焱。于吉美，陈园锋译—北京：科学出版社，2010.8.
上课出勤有两种形式：一种是有形的出勤，即人在教室。另一种是精神的出勤，包括认
真做笔记，积极提问和参与班级讨论。
学习有两个过程组成：首先，感知新信息(感知信息方式有两种：一种偏好具体经验，
通过感官吸收信息;一种偏好抽象概念，善于理性地分析和创建理论)。其次，理解信息，理解其含义并把它转化为自己的东西(处理信息方式有两种：一种，偏好主动试验，做事雷厉风行，说干就干;一种是偏好观察思考，三思而后行)。
如果你发现有些观点不“对劲”，甚至是荒谬的，请记住，这些观点是供你使用的，你
不一定要相信他们。停止批判，试了才知道真假。如果管用就继续用，不管用就丢弃。 如果我们总用怀疑的眼光看待新观点，那我们就会看不到新观点的价值。其实，我们可
以采取另一种有用的态度，问自己：如果这个观点是真的呢?
不能停留在一个答案上。我们应该寻找更多答案。不要满足于轻易就能想得到的答案，
而要继续搜索。在继续寻找答案的过程中，我们可以发现新的思考、感觉和行为途径。 动力源泉：“专注于此时此地”。一心一意做你正在做的事，人在哪心就在哪。
我们在阅读后，立即回忆只能想起50%的内容;24小时后，20%可想起来。这是正常
现象，所以得经常复习，当把短时记忆变成长时记忆后才能记牢。
记忆窍门：
按时间组织历史事件或小说情节
按地点组织按省或市进行分组
① 组织信息的原则：按类别组织简单类 复杂类
按连续性组织价位高低质量好坏
按字母先后顺序组织书籍的索引
② 行动学习：要记住一个东西，不能光靠想，还得去做。
③ 创建图像： 图表或漫画，以形象直观的形式帮我们深刻记忆。
④ 背诵与重复：大声用自己的话来背诵概念效果最好
⑤ 笔头记忆，写下来。多写几遍，可以更有逻辑性、更连贯、更完整。
⑥ 回忆别的相关信息：如果脑子短路，就回忆相关的问题。祖父名字想不起就想祖母。 恋上你的缺点，正视你的不足。坦然承认接受自己缺点，面对现实，不要害怕，积极改
变。如，当你的障碍是害怕在众人面前讲话，你可以尝试以下方法之一。
① 站到人群前面，假装你一点都不害怕。你可以假装笑，不要承认你的紧张—即使你
双腿僵硬，脑子似浆糊。 这种不认识自己有障碍的做法，对自己障碍忽视，不利于问题解
决
② 与之对抗。你可以告诉自己：我不会害怕的。然后努力保持镇定，让膝盖不发抖。
一般这种努力会以失败而告终。你的膝盖可能抖得更厉害。
③ 走到教室面前，面对同学们，在心里说：“我有些害怕。我发信息自己膝盖在抖，
喉咙发干，忍不住想万一说错话怎么办。是的，我是害怕，但没关系。事实上，那只不过是
我的一部分，我接受它，我也不会去对抗它。即使害怕，我还是要把发言进行到底。”你可
能并没有消除害怕，但害怕造成的心理障碍—正是这种障碍挡在了你的前面—可能会消失。
而且你也会发现，如果你直面恐惧，热爱(彻底的无条件地接受)它，接受它，彻底去经历
它，恐惧就会自动消失。
肌肉阅读的原理，步骤：
第一步：预览。阅读前，先把整个材料快速预览一遍。目录，摘要，大标题
阶段一第二步：把握大纲。调理，思路，线索
阅读前
着问题有目的地去读
第四步：阅读：劳逸结合，阅读一小时，奖励休息5分钟。记住你阅读的目标
阶段二第五步：划重点。
阅读中
与人分享。抓住一切机会谈论你阅读的内容
第六步：回答。边读边寻找问题的答案。快速记下新问题以及还未找到的答案
阶段三：第八步：复习。阅读后的24小时要复习一次，就可以把短时记忆变长记忆 阅读后第九步：再复习。一周后，一月后
不要自欺欺人：12个常犯的逻辑错误
① 妄下结论。在没有足够证据的情况下得出结论。也称以偏概全
② 人身攻击。
③ 迷信专家。
④ 绝对观点。
⑤ 回避问题实质
⑥ 求诸传统。把问题说成是存在了几十年都没解决，因而推卸责任
解决问题的四个步骤：
① 说明问题。你现在状况到底如何，你要达到目的与现在状况之间距离由于多远 ② 找到可能的解决办法。想出尽可能多的办法
③ 做出计划。选出最可行的方案。设想行动的具体步骤
④ 执行计划
有效透色的七步骤：
① 寻根朔源。先从那个最直接相关的人开始
② 只陈述事实，对事不对人
③ 找高级别的人讨论
④ 要求对方做出承诺。找到一个愿意帮你解决问题的人，请他说说他将怎样处理这个问题，以及什么时候会有结果。
⑤ 寻求支持。
⑥ 如有必要的话，诉诸法律
⑦ 不要放弃
批评的积极意义
① 认真对待批评。态度诚恳，要改正
② 接受批评，你可以不同意别人的批评意见，但可以冷静的接受他们
③ 正确对待批评。不要小题大做，批评的目的是为了积极的改变和自我提高
④ 不要任何防备的聆听。如果你一直在筹划自己该如何反驳，你将听不到他人意见。 掌握公众演讲技能
① 分析听众
② 如何开篇?
a. 当听众对于你的演讲话题很陌生的时候：
解释为什么这个话题对听众很重要
把话题与听众已经熟悉和关注的事情/事物联系起来
解释听众可能不太熟悉的词语
b. 当听众对话题有一定了解
在演讲的开头点出这一话题
尽量找出这个话题听众不了解的地方
另辟蹊径，把熟悉的话题与陌生的话题联系起来
c. 当听众不同意你的观点时
巧妙地承认和你不同的观点
强调你与观众共同的观点
建立你在此观点上的可信度
引用专家的数据
d. 当听众对话题不感兴趣时
解释你的演讲对于他们的重要性，他们将会从中受益良多
解释你的观点在日常生活中的实践性
③发表演讲
a.提高嗓音
b.保持目光接触
c.注意非语言沟通
d.注意时间
e.在合适的时候停顿
f.轻松面对
如何克服演讲恐惧症?
a. 精心准备。熟悉你演讲的主体
b. 接受你身体的紧张感。嘴唇发干，心砰砰跳，肌肉紧张，呼吸短促，声音发颤，处理这
些感知最直接的方法是接受这些紧张意识。告诉自己，“是的，，我的手是冷的;对，我的胃紧张的像是要反倒过来;我的脸感到麻木。”试着去否定或忽视这些紧张的事实只
能增加你的恐惧。当你彻底接受这种紧张感时，它们也就开始减弱了。
c. 注意力要集中在演讲的内容上，而不是演讲时的姿态。演讲的目的不是表演，而是与观
众或朋友交流你的想法。采取交流式定位的演讲态度可以降低你的公众演讲恐惧，把注意力集中在你的演讲内容上，而不是你自己本身。比起你是怎样讲的，你的观众更关心你演讲的内容
d. 反复练习你的演讲
e. 用“演讲者”的声音来练习。当你练习的时候，要大声。要知道当你大声的时候你的声
音是不同的。这能使你紧张，尽早适应这种紧张是好的
f. 找一个你可以在其中大声练习演讲的房间练习
g. 录下你的演讲
h. 不断练习
机械工程学院
工设1401 郭玉彤
1410320112 亲爱的同学们，大家晚上好!
首先，我觉得我能站在这个讲台上演讲，是很幸运的。当然可能会有相当一部分同学和我的想法相反，他们可能在默念，千万不要抽中我啊!但是，当有人站在台上，很多同学还是忍不住去想，也许我能比他讲的更好。但不管站在台上的同学是成功或是失败，他已经站在台上了。而其他人，还只是一个旁观者。所以说，重点不是你有没有演讲才能，而是你敢不敢到这个台上来。我们一生有多少事情是因为不敢所以没有去做的。
今天我想以“如何克服内心的恐惧”为题，把我的一点经验与大家分享一下。恐惧，是一种人类及生物心理活动状态;通常称为情绪的一种。从心理学的角度来讲,恐惧是一种有机体企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力的情绪体验。因受到威胁而产生并伴随着逃避愿望的情绪反应。人类的大多数恐惧情绪是后天获的。有些事也只有试过才知道的，人都在进步，昨天恐惧的事今天未必还恐惧，尝试着向前一步，你会觉得原来没什么大不了的。
首先我们应该明白，所有的演讲者都会恐惧和紧张。美国有一个针对上万人的问卷调查，问卷上列出了七种最让人感到恐惧和紧张的事情，让人大跌眼镜的是，当众演讲排在了第一位，那大家排在第二位的是什么呢?
排在第二位的是死亡。可见当众演讲是比对死亡的恐惧更让人感到紧张的事情。就连美国最出名的演讲者林肯总统的第一次当众演讲也是因为紧张而以失败告终的。不是只有你才会紧张，所有的演讲者
机械工程学院
工设1401 郭玉彤
1410320112 都会有紧张情绪。他演讲的比较好并不能代表他比你强多少，只是他已经很好的克服了当众演讲的恐惧感而已，你了解了这一点才能让自己自信起来，自信是克服紧张的最基础的素质!充分的准备是克服恐惧感的前题，有了充分的准备，自然就有了自信，你甚至会期待着一次发言的机会。
被誉为“人类最伟大的心灵导师”的戴尔·卡耐基先生，在他的著作《沟通的艺术与处世智慧》中，第一章第一篇就叫做“克服当众说话的恐惧心理”。他在其中给出了几点建议：
1. 不论任何社交场合，幽默都会帮助你打开与人沟通的大门。 2. “知识是医治恐惧的良药”，如果对可能发生的各种变故都做好了充分的思想准备，就会提高心理承受能力，使恐惧难以侵入。
3. 通过学习，提高对事物的认知能力，扩大认知视野，正确判定恐惧源。
总之，克服恐惧感办法会有很多，效果也是因人而异，以上只是对我比较有效的一些方法，希望对大家也能有所帮助。其实以上方法都是一些辅助的方法，我认为最有效的克服方法就是在实践中不停的磨练，这是最直接也最有效的方法。
我想说，其实每一次当众演讲都是很珍贵的机会，想想看，很难得有这么多人同时在听你讲话。都不要因为恐惧而去回避，去面对它，战胜它，只有这样你所取得的经验才能帮助你在以后的工作与生活中战胜更大的困难!
1,充分的准备.林肯曾说：“我相信,我若是无话可说时,就是经验再多,年龄再老,也不能免于难为情的.”这话说得很深刻.要进行成功的演讲,就必须有成功的准备,否则,没有准备好就出现在听众面前,与未穿衣服是一样的.对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分.只有有备而来的演说者才能获得自信和成功.
同时,对演讲者来说,平时不但要做好演讲前的准备,还要注意加强自己的心理训练和调适,养成良好的应考习惯.
2,端正演讲动机,减轻心理负担.不要把目标定得过高,对于不切实际的期望要有客观的分析.如果把演讲的意义片面夸大,甚至把演讲与个人终生的成就,事业和幸福等紧紧联系在一起,演讲还未来临,就已经是惶惶不可终日了.带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备,结果情绪焦虑程度越积越强烈,到了发挥时却事违人愿.因此,演讲者要学会适度降低求胜动机,减轻心理负担,真正做到轻装上阵.
3,保持积极的情绪体验.有些演讲者面对即将到来的演讲,感觉就像如临大敌,心惊胆颤,有着诸多的这样那样的担心,比如,在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误,或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来,讲不下去了,这就是一种反面的假想,它很可能会抹煞我们对演讲的信心.面对这种情况发生,可以使用积极自我暗示的方法.暗示对人的心理影响是极大的,我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的.多学会给自己一种积极放松的暗示,用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句.在平时联系休息之余多和自己交谈,不断地强化一种必胜的信心与信念.时间长了,就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯.
3,避免机械背诵演讲稿.逐字逐句地背诵讲稿,很容易在面对听众时遗忘,即使没忘,讲起来也会显得十分机械化.美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的,枯躁无味的讲演”.背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式,但是,背诵依赖的是机械记忆,逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹.实际的演讲过程中,一旦因怯场,听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象.因而,在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲,根据自己的语言,思路发挥更能打动观众.
4,演讲前要注意把注意力从自己身上移开.比如,可以积极听取主办人和听众的意见,这样我们可以转移注意力,放松身体和思想.又如可以做做肌力均衡运动.均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松.比如我们可以先握紧拳头,然后松开;也可以固定脚掌,作压腿,然后放松.作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间,然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉,而且能更好地放松整个身心.因此,在开始讲演时,最重要的就是要把注意力从自己身上移开,或是集中精力听别的讲演者说些什么,以便把注意力放在他们身上,避免不必要的登台恐惧感.
5,冷静处理“怯场”.1988年汉城奥运会上,称雄排坛数年的中国女排,在与前苏联队一场比赛中,不仅以0：3败北,而且第一局竞创纪录地吃了零分,其中最主要原因不在于技术基础,而在于心理的崩溃.演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映.事实上,当怯场现象发生时,只要有所准备,掌握必要的技巧,也可以顺利度过这一??当意识到自己出现怯场现象时,不要惊恐慌乱,抱着平常心的心态,不要好强求胜,也不要过分地强调自己的怯场紧张心理.通过呼吸调节法消除自己的紧张感,采用这种方法可以消除杂念和干扰.当自我感觉十分紧张时,有意识控制自己的情绪.要时时记住,既然你自己下定的决心,那就大踏步而出,并深深地呼吸吧.事实上,在开始演讲之前,应深呼吸三十秒,这样所增加的氧气供应可以提神,并能给你勇气.
6,当一个神气的债主.对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验,而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱,正要求你多宽限几天;你是神气的债主,根本不用怕他们.”把身体站直,然后开始信心十足地讲话吧!好似他们每个人都欠你的钱,你在催他们还债,假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间.这种心理作用对我们大有帮助.我们也许在最初面临听众时,总会经历到一些恐惧,一些震击,一些精神上的紧张,这是正常的. 问题是,只要能坚韧不拔,不久所有顾虑都会一扫而光.
朋友们,如果你想克服演讲的紧张心理,不妨先要弄清自己为什么害怕当众说话,只要对症下药,只要肯多下功夫,就会发现这种上台恐惧的程度,很快便会减少到某一地步,这时它就是一种助力,而不是一种阻力了
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