演讲稿分为多种写作格式，有的演讲稿是以工作总结的方式，有的演讲稿是以主题的方式。你知道如何写出主题明确的演讲稿吗？以下是小编收集整理的《如何克服演讲恐惧》，仅供参考，大家一起来看看吧。
如何克服高师学生在声乐训练中的恐惧心理
[摘要]本文运用心理学原理，结合声乐教学和声乐技能训练的实践，阐述了学生声乐训练中导致恐惧心理的主要因素。并根据学生的一般生理和心理规律，提出了克服恐惧心理的方法和需注意的问题。
[关键词]声乐教育 技能训练 恐惧心理
歌唱是由人的呼吸器官、共鸣器官、发声器官等共同参与下的多动作的组合，但是，所有这些运动都是受人的意识控制并将它们协调起来的。这种整体协调的配合，主要是通过大脑皮质对歌唱器官的控制来实现的。因此，歌唱时人的心理状态或心理素质的好坏，对其歌唱的训练和学习起着十分重要的作用，应该引起我们足够的重视。
比如，一些演唱者，在台下唱得不错，一上台就大打折扣紧张得不能自制，本来练习得滚瓜烂熟的节目，一上场演出就心跳加速、两腿打颤、气息上浮，忘词跑调等。这一切都是心理因素中情绪消极的一面在起作用。在声乐教学中，我们也经常能看到这样一种情形，有的学生歌唱的欲望非常强烈，无论在课堂上或舞台上都充满着表现欲望，甚至在台上可以超水平发挥：而有的学生恰恰相反，他们缺乏表现欲望，演唱时精神过分紧张，以致平时所掌握的歌唱技巧和方法得不到正常发挥。这两种情况是学生的不同歌唱心理状态所造成的不同的结果。导致这样的问题是由于歌唱心理状态在作怪，这样的心理笔者认为是由于恐惧心理造成。每个性格不同，生活中表现出的状态也是不一样的，所谓“人上一百形形色色”我想也就是这个道理。心理学范畴从今性与气质分析了原因。个性是表现在一个人身上的那些经常的、稳定的、本质的心理特征。另外，人的气质从心理学的概念来讲，可以分为多血质、胆汁质、粘液质与抑郁质四种。一般来说，多血质和胆汁质属于外向型，而粘液质与抑郁质则属于内向型。外向型性格的人比较重视外在的世界，性情开朗、性格活泼、喜欢活动、擅长交际。具有这种个性的表演者，是不太容易产生“怯场”心理的，就是有也比较容易消除。而内向型性格的人则比较重视主观世界，在同外界的接触中，缺乏自信，比较孤僻和害羞。所以，由于性格上的紧张趋势，他们对于受到贬低和遭受失败的反应相对来说比别人更为敏感。所以，在声乐演唱时所产生的恐惧心理会由于个人的心理承受能力的不同而产生极大的差异。
一、导致学生在声乐训练中恐惧心理的主要因素
1、课程教学方式不科学。声乐课程的特殊性决定了其教学方式的特殊性，这种特殊性如果没有被正确对待，就影响学生的学习心理，最终影响声乐课的教学。比如，声乐教学采取一对一教授的特殊教学方式，教师的教学方法与态度就会对学生学习心理产生巨大的影响。假如教师用粗暴、挖苦、讽刺的语言训斥学生，学生会产生紧张心理，会把上课、考试、当众演唱看成是过关，甚至一提起演唱，心理上就会出现难以抑制的习惯性紧张。高师学生很多将走上课堂，为人师表，其心理期待比较高，如果在声乐课堂上遭遇巨大心理挫折就容易陷入失望。从而，丧失了学习的积极性和主动性，严重影响其声乐的水平的提高。
2、基本功不够，易由自卑走向自弃。有时候，心理紧张情绪是由歌唱者对演唱技巧掌握不纯熟造成的。笔者发现不少高师学生学习音乐较晚，专业基础较差，缺乏进一步深造的实力;或者基本功训练不刻苦，到了考试或演唱时就紧张，发不出声来。有的学生学习方法不当，只偏重于发声练习的训练而忽视技巧与实际歌唱的结合;还有的学生仅仅注意在高音上以及某些乐句的练习，而对整个歌曲缺乏整体性的把握，以致造成演唱时心中无数，心里紧张。这样的学生往往会感到前途渺茫，往往采取无所谓和玩世不恭的态度，放弃追求，纪律松懈，只图混张文凭，毕业了事。
3、个人得失感重，影响提高。高师学生在校学习成绩影响着他们毕业时能不能顺利到比较好的中学任教，学生的个人得失感太重，也严重影响着他们的声乐水平提高。这类学生演唱时杂念很多，怕丢面子，他们在考试汇报时心里紧张，完全顾不上表达歌曲的感情。另外，在技术、心理都不到位时就想唱大歌，结果给自己的心理造成了过重的负担。所以高师声乐教师在进行专业技术传授的同时，一定要培养学生的自信心。
4、缺乏自信心，影响教学实效。一方面，由于文化传统和历史的原因，有些同学错误地认为展现自己是一种不虚心的表现：另一方面，许多高师学生在专业艺术院校学生面前往往因“不够专业”而不自信。这就要求教师在课堂上加大心理素质的训练与歌唱心理培养的力度，声乐学习是表现艺术的学习，它的能力体现就是个人站在舞台上进行表演，没有良好的心理素质是无法进行的。
二、克服学生声乐训练中恐惧心理的方法
1、构件和谐师生关系，消除畏师情绪。声乐教学因其特殊的“师徒”关系，离不开师生间密切的配合、良好的互动。传统的声乐教学过分地强调声乐教师的权威性和主导作用，在课堂教学中，学生始终处于言听计从的被动地位，学生的主体作用无法得到实现。加之有些教师对学生操之过急，过于严厉，使得学生产生畏惧、紧张情绪，不可避免地影响了声乐教学的进行。因此，要实施有效的声乐教学，必须构建和谐的师生关系。声乐教师与声乐学生要成为真正的合作伙伴。师生之间应该经常进行学术交流、思想情感沟通，建立良好的合作与互助关系。在一切可能的教学环节上，都让学生积极参与其中。教师应加强师德修养，增强服务意识，努力成为学生所期待的良师益友，以自己的言传身教培育未来的音乐教师。
2、抓好基本功训练，消除畏难情绪。高师学生并不是声音条件都很好，对于那些条件一般的学生，要给予更多的关心与爱护，帮助和鼓励他们，提高学习声乐的兴趣。在教学过程中要善于发现学生发声与歌唱的优点，使学生心情愉快地学习，保持旺盛的学习欲望。在纠正学生错误时，不可操之过急提出高不可攀的要求，使学生产生畏难心理。当学生达不到要求时，不要训斥，更不能讽刺挖苦，而应采取多肯定、少否定的方法，鼓励他们成功，克服畏难情绪。告知学生练习歌唱要用心，练唱时内心充满自信、愉快、坦然，不被技术方法所吓倒，要相信技术方法并不神秘，自己一定能学好，这样就能排除任何紧张心理，做到心情坦然，要经得起困难与挫折，良好的歌唱心理便自然建立起来：平时练声练歌，诉说自己的心情和愿望，抒发内心的情怀，则可避免思想技术方法所造成的心理紧张，养成声情并茂的良好歌唱心理。
3、激发学生心理动力，明确学习目的，树立远大的理想。人的一切活动，无论是简单的还是复杂的，精神的还是肉体的，都是在某种内部动力的推动下进行的。当学生明确今天的训练是为了明天的事业的时候，这种事业心就会增强他下定决心克服困难的意志：明确本课目的，教师在课前要对学生进行备课，本课的教学目标及主要解决的哪一点问题应让学生明白，使教与学都是有的放矢而非普遍撒网;在此基础上，让学生知道每一发声练习的目的，产生一种主动寻求解决问题办法、调节发声状态方式，而不是机械地按照老师的要求重复每一个半音上、下行的动作，使教学过程成为学生积极参与的良好互动过程。
4、培养积极的情绪，激发学生创造热情。由于情绪和情感对于人的教与学的智力活动具有动力功能、调节功能、信号功能、感染功能。情绪与情感在声乐教学活动中贯穿始终，教师只有充分而有效地运用情绪情感功能，唤起学生积极健康的情绪，以美好的声音形象和生动丰富的教学语言来准确地表达作品，引起学生内心的感情共鸣，唤起他们强烈的歌唱欲望，使他们处于情绪饱满和感情充沛的状态之下，从而激起歌唱的发声器官，呼吸肌肉和身体动作产生内部和外部每一细胞的积极运动，在一种全身心地投入中进行歌唱，并产生积极的创造热情，真正做到“以情带声，声情并茂”。
5、享受歌唱过程美，培养歌唱热情。当学生把声乐课当成是一个盼望已久的愉快事情把歌唱活动当成一种需要和享受的时候，就会对声乐学习产生一种永恒的信念和持久的热情，并努力去克服学习过程中遇到的一切挫折和困难。常常有这种现象：当他们听到歌唱家优美的歌唱时就会因激动而情不自禁地唱起来，这是歌声的美打动了他们。教师应在教学过程中运用丰富的教学方法、开放的教学内容、积极的鼓励和客观的评价，充分让学生体会歌唱活动的愉悦，体会每一点进步所带来的成就感，学会赏识自己，学会用心倾听自己的美妙歌声，为自己的歌声而感动。从而使他们在歌唱训练中尽情地释放自己，充分享受歌唱过程所带来的美感，将激情转化为持久的歌唱热情。
三、克服学生声乐训练中恐惧心理过程中注意的问题。
教师与学生的关系应建立在相互理解、相互支持、相互信任的基础上。教师要根据不同学生的具体情况及个性心理特征来考虑采用哪种方法手段，态度要热情和蔼，又要严肃认真，防止伤害学生的自尊心。还要善于“察言观色”，注意从学生的态度、表情、动作、姿势等方面体察他们的动机和欲望、疑虑和恐惧，要有针对性地、有目的地诱导和启发。
人民币贬值不可怕，给定中国情况尚好的外汇市场基本面，人民币不具备大幅贬值空间。持续的人民币贬值预期才是宏观经济稳定的最大敌人，贬值预期不仅是催动资本外流，还会对投资者信心、国内资产价格和货币政策独立性带来严重打击。贬值预期拖得越久，问题越大，甚至会引发货币危机和金融危机。大量消耗外汇储备的市场干预和资本管制都不足以消除贬值预期，对人民币汇率形成机制的规则和透明度建设才是关键。作者比较了几种能够消除贬值预期的方案，最终建议尽快引入人民币对篮子汇率的宽幅区间波动的新机制，新机制兼顾了以市场供求为基础和防止汇率超调。实施新机制需要必要的资本管制措施配合。
——导读
“爬行盯住美元”不可持续，成本过高，建议央行应尽快引入人民币对篮子汇率的宽幅区间波动新机制
2015年8月11日汇改启动后，人民币贬值预期迅速升温，短期资本外流骤然增加。面对出乎预料的巨大贬值压力，出于对人民币汇率出现“断崖式”暴跌的担心，央行强力干预外汇市场的收盘价格，控制人民币对美元汇率的日跌幅度。8月11日的以汇率市场化为目标的改革未能贯彻实施。尽管央行的干预使人民币汇率保持了基本稳定，但人民币贬值的阴影始终挥之不去。新年之后，人民币兑美元中间价又连续下调，引起全球性的不安。如何在防止人民币汇率过度贬值的同时，避免外汇储备的急剧下降， 是2016年中国货币当局所面临的严重挑战。
贬值不可怕
面对人民币的贬值压力，央行通过对外汇市场的干预抑制人民币贬值。当货币出现贬值趋势时，货币当局往往担心下面几种情况。
其一，通货膨胀。货币贬值本身就会增加通胀压力。对那些面临信誉危机和严重通胀的货币当局，把本国货币与美元或者其低通胀国家的货币挂钩可能是抑制通货膨胀的最有效办法。这显然与中国当前的国情没太大联系。在通缩形势下，更不存在或绑定人民币对美元的汇率以抑制通货膨胀的需要。
其二，货币错配导致的债务危机。由于货币错配，一旦本币对外币严重贬值，以本币计价的债务负担大增，严重情况下甚至触发货币危机和金融危机。中国过去几年企业外币负债快速增长，近期对人民币贬值的主要担心之一也是加重企业债务负担。然而，实际情况可能不像人们想象的那么严重。首先，人民币汇率升值预期转化为贬值预期的近一年时间以来，套利者已经开始大规模去外债，外债规模在快速下降，套利者同时也在采取措施规避人民币贬值带来的损失。其次，囤积外债赚取汇差和利差的交易在人民币升值期间大获其利，其盈利能覆盖或者部分覆盖人民币贬值带来的损失。
其三，货币错配导致银行危机。银行资产的货币错配和期限错配是导致亚洲金融危机进一步恶化的重要原因。但是，根据官方公布的统计数字，中国金融机构(包括银行)的外币负债对本币资产的比例依然很低。货币错配问题看来并不严重。当然，如果官方数字不可靠就又当别论了。
其四，主权债危机的爆发。中国基本上没有外币计价的主权债，这个问题根本不存在。
总之，就中国目前的宏观经济和国际收支状况来看，中国无需惧怕人民币贬值，正如当年无需惧怕人民币升值。中国经济的国际收支状况不支持人民币的大幅贬值。出现超调，汇率也应该会以较快速度回稳。
汇率维稳弊端重重
维稳不应该成为中国汇率政策的主要目标。汇率维稳存在一系列弊端。在中国目前条件下，弊端主要表现为以下三个方面。
其一，汇率维稳使货币政策独立性受到损害。中国需要维持货币政策的独立性、央行又希望在实现人民币资本账户下可兑换的同时维持汇率的稳定，这样就遇到了一个典型的蒙代尔-佛莱明三难问题。
虽然货币当局可以通过公开市场业务或者其他措施来冲销汇率维稳所产生的货币紧缩效应，但难以拯救货币政策独立性。例如，由于货币当局的基础货币投放渠道和工具存在缺陷，在被迫的、变动不居的基础货币投放压力下，货币当局不完美的基础货币投放渠道很难避免短期货币投放过多或者不足的问题。又如，冲销政策不仅会导致资源配置的恶化、难以持久，在某些情况下还会直接使原来的维稳政策失效。
其二，汇率维稳的成本过高。为了抑制汇率贬值的最直接成本就是外汇储备损失。
当人民币处于升值状态或基本稳定时，货币当局的部分美元资产转换为部分居民的美元资产可以称之为“藏汇于民”。但是，如果出于对本币贬值的担心，居民抛售本币、购买美元，在其他国家就被称作“美元化”。这种现象曾出现在许多发展中国家，如阿根廷、俄罗斯。央行为了维持汇率稳定不得不抛售美元、购买人民币虽谈不上是“美元化”，但不应简单说成是“藏汇于民”。这里应该存在一个导致国民福利减少，以及风险和损失再分配问题。大企业套利平仓(carry-trade unwinding)导致的外汇储备减少不能说是 “藏汇于民”。资本外逃导致的外汇储备减少更不能说是“藏汇于民”。尽管得不到统计数字，但中国资本外逃严重的迹象在海外却不难寻觅。汇率贬值意味着资本外流和外逃成本的上升。汇率维稳意味着货币当局放弃了抑制资本外流和外逃的重要市场手段。缓慢的贬值不但为财产转移提供了足够的时间而且刺激了资本外逃。
在汇率贬值期间，除非借入货币的利率和其他成本足够高，卖空贬值货币的投机活动不可避免。面对投机者的卖空，货币当局可以坚持不贬值。如果货币当局有足够的外汇储备坚持到最后，投机者就只能铩羽而归。但是，如果外汇储备不足，货币当局最终就不得不听任货币贬值，而投机者就将“饱食远 ”。在实践中，投机是否能够获利要取决于一些操作细节，特别是贬值货币的借贷成本。我们无从知晓目前在岸和离岸卖空活动的规模，但可以相信，除非加强资本管制，否则随着中美利差的缩小，卖空活动将会越来越猖獗。
总之，外汇储备损耗是货币维稳的一种很高成本。中国当年本不该积累超出合理需要的外汇储备，现在又让辛辛苦苦挣来的外汇迅速流失。
无论是在升值还是贬值压力下，如果汇率不能迅速反映市场的供求关系、长期偏离均衡水平，都将损害宏观经济稳定，导致资源配置恶化和国民福利损失，不利于经济结构调整。在人民币贬值预期强烈情况下，汇率维稳政策的成本更高，副作用更大。
汇率形成机制缺陷难解贬值预期
2015年8月11日以来人民币汇率变动的轨迹显示，央行一直在同市场博弈。当市场人民币贬值预期强化、资本流出放大、贬值压力增加时，央行强化对外汇市场的干预，令人民币汇率不贬反升。反之，央行就停止或弱化对市场干预，允许人民币小幅贬值。央行试图通过让市场屡屡“失算”，来“惩罚”人民币卖空者、“打击”以人民币贬值预期为基础的金融活动，并以“进一步退两步”的方法让人民币缓慢贬值。央行的汇率政策被投行界人士形容为 “偷偷贬值”，而中国目前的汇率制度则被归入“爬行钉住(美元)”。
人民币贬值压力可以直接来自经济基本面(或重大的外部冲击)，也可以来自政策。经济基本面的变化，如贸易顺差和长期投资顺差的减少会导致外汇市场美元供给的减少，从而形成人民币贬值压力。给定经济基本面，影响汇率的最重要因素之一则是市场对央行汇率政策的猜测。
这种渐进贬值的管理办法带来两个影响。其一，其他条件不变，贬值本身有助于释放贬值预期。其二，央行“停停、走走”不断地干预市场，也是在告诉市场：人民币贬值压力没有充分释放，一次干预之后，央行还会“放水”，人民币还会进一步贬值。越来越多的投资者由于害怕“踏空”而加入卖出人民币资产的行列。预期贬值的这股力量如果大于预期的释放，贬值压力不会因为过去已经积累的贬值而消除，反而是阶段性地愈演愈烈。这即是我们今天看到的，人民币贬值预期不会因为已经贬值了3%-5%而缓解，反而是愈演愈烈，因为央行的干预传递出了一个非常大的信号：市场还没有出清，贬值还会继续。
央行虽然在相当长时期内还有能力把汇率维持在它希望维持的水平上，因而能够控制市场的短期预期，但却不能控制市场对人民币贬值的中、长期预期。尽管从理论上，投资者应该相信中国经济基本面不支持人民币贬值。但是，由于中国自己在2015年的一系列表现不尽如人意。不管是否“合理”，反正市场已经牢牢建立起人民币还将贬值的预期。如果在未来一两年内中国经济依然处于下行区间、如果市场听不到更多的“好故事”，或如果未发生有利于人民币的外部冲击，人民币贬值预期就将继续存在。央行“且战且退”，是否能够守住最后防线，取决于央行是否有足够弹药。央行的“爬行钉住”最终是否能够使人民币汇率平安着陆，最重要的条件是中国是否有足够的外汇储备。
中国的外汇储备规模世界第一。然而，近年来出现了用外汇储备与M2比率来衡量外汇储备充足度的新标准。对固定汇率国家而言，这一比率应该达到10%至20%。中国的M2余额达到137.40万亿元人民币。如果按照人民币兑美元汇率1比6.45计算，则对中国而言，比较充足的外汇储备规模应该为2.13万亿至4.26万亿美元。这就意味着，如果人民币继续钉住美元汇率，与此同时中国政府继续放开资本账户，则目前中国外汇储备未必够用。
由于中国可用于干预外汇市场的外汇储备可能小于我们的想象，如果在未来一两年内中国经济基本面相对美国经济恶化、市场的人民币贬值预期继续存在，外汇储备依然以每年4000亿-5000亿美元的速度下降，央行的汇率维稳政策是否可以持续就令人担忧了。中国应该接受2015年6月干预股市的经验教训，不要在人民币价位仍然偏高时，贸然入市抛出美元、买进人民币。这种干预的最大受益者是获利平仓的投机者。如果外汇储备消耗殆尽之时，人民币汇率依然显著高于市场认定的合理汇率水平，一场货币危机就真的会发生了。
人民币对篮子汇率宽幅区间波动
解决汇率稳定和外储保持之间矛盾最简单的办法是央行放弃对外汇市场的干预，让市场供求决定人民币汇率。央行停止干预后，市场供求双方自动找到让市场出清的人民币价位，这个价位上人民币的升值预期和贬值预期两股力量对等，人民币汇率就可以实现央行长期追求的双向波动。从目前的汇率制度过渡到自由浮动也很容易，央行尽可能不干预市场就行了。
这种方案的最大问题是人民币可能会急剧、大幅度贬值。因此，必须首先考虑：如果央行不干预，人民币汇率下降的幅度究竟有多大?目前为止，离岸的远期汇率表明市场预期人民币在两年内会贬值6%左右。但是，一些市场人士表示，如果央行停止干预，人民币会贬值20%到25%。
有理由相信，中国经济的基本面不支持人民大幅贬值。在世界经济史上什么时候曾经出现过这种情况：作为世界上最大的贸易顺差国，经济增速远高于全球平均增速、世界上外汇储备最多、金融资产收益率高于美国的国家，这个国家的货币会贬值20%到25%!2015年中国资本流出最重要原因似乎是贬值预期下此前利用人民币国际化进行的套利交易的平仓，以及贬值预期驱动的居民和企业换汇意愿加强。单边贬值预期如果得到纠正，经济基本面驱动的汇率才能显现出来。可以设想，如果8月11日汇改后，央行让外汇交易中心根据做市商报价决定中间汇率，即便以每日2%的幅度下跌，再坚持一段时间人民币汇率可能就稳定下来了;即便出现超调，汇率最终还是会回到由基本面决定的水平上。到现在汇率形成机制改革也许就胜利完成了。
一国货币的大幅度贬值是否会在该国触发一场危机取决于该国的基本面。如果贬值预期消除了，即便人民币贬值20%到25%，很难设想这会在中国引发一场危机。市场人士对人民币大幅度波动的主要担心是中国企业外债。在过去一年中，中国企业外债已经大幅度减少，应该不会因为人民币的大幅度贬值而受到不可承受的冲击。
尽管自由浮动的种种优点，由于金融市场的极度复杂性，由于市场参与者的“动物精神”，由于一系列非经济因素的存在，资本市场可能出现恐慌性反应从而造成过度超调。为了以防万一，我们可以暂时把汇率的自由浮动放一放，而引入人民币汇率宽幅波动的新汇率形成机制。
宽幅波动的汇率制度又可分为不同类型。第一种宽幅波动方案的主要内容是钉住一篮子货币，同时设定宽幅汇率波动区间。例如，以当前的人民币篮子汇率指数作为中心汇率，定值为100，未来100+/-7.5以内市场供求决定，触及上下限自动转化为钉住篮子货币。央行保持调整中心汇率的权力，但是调整不应过于频繁。
人民币和对篮子汇率上下7.5%波幅的选择有一定的任意性，7%或者8%也未尝不可。人民币的篮子汇率中间汇率应该没有严重偏离基本面水平。选择7.5%的波幅主要基于以下两方面考虑：一、波幅太小，给市场留下的空间太小，不能真正发挥市场供求的作用、会消耗过多的外汇储备。二、波幅太大，可能带来严重的汇率超调，对实体经济带来过度冲击。
在这个方案中，没有日中间价和日波幅。波幅区间以内，人民币对美元的汇率变动取决于市场供求;在触及波幅上下限时，人民币对美元的汇率取决于美元对货币篮子中的其他货币的汇率变动，人民币对美元可能升值也可能贬值。如果货币当局具有足够的市场公信力，且汇率水平没有严重大幅偏离基本面水平，那么市场汇率会在波幅区间内波动。即便是面临较大的贬值或升值压力，由于有着货币当局的公信力保障——而这种公信力的支柱是充足的外汇储备和资本管制措施，汇率将在贴近上下限附近小幅波动。这个方案可以克服“爬行钉住”的一些缺陷，特别是避免打一场外汇储备的消耗战。
但是，如果货币当局公信力不足，波幅空间得不到市场认可，很可能招致投机者对波幅限制的冲击。此时，货币当局就不得不打一场保卫人民币的消耗战。为了避免这种情况的发生，还可以考虑第二种宽幅波动方案：即货币当局只公布一篮子货币中心汇率，但不公布篮子汇率的波幅。此时，货币当局内定的波幅应该足够宽，以确保内定的底线决不会失守，同时在波幅以内货币当局不干预外汇市场。这种安排的目的是尽可能分化投资者的预期。由于市场不知道货币当局所能容忍的贬值幅度，一些投资者认为人民币已经贬值到位，变为人民币的买家。随贬值幅度加大，越来越多投资者加入购买人民币的行列。由于市场预期的分化，可能在触及货币当局的底线之前，不用货币当局出手，汇率就已经趋于稳定。这种安排应该可以降低货币当局投入一场只能胜利不能失败的决战的机会。这种安排下，即便已经触及底线，做空力量已经成为强弩之末。央行守住汇率底线所需弹药会少很多，而拥有的弹药则充足得多。即打上很大的折扣，中国的外汇储备仍然足以使货币当局守住人民币汇率底线。
与当前汇率维稳做法相比，人民币篮子汇率宽幅波动的优点是：其一，贬值压力得到较大释放，投机人民币贬值的风险增加，贬值预期分化;其二，外汇储备的消耗得到最大限度的降低;其三，相对稳定的篮子汇率有利于稳定对外贸易;其四，随时可以根据市场环境变化自发转为自由浮动的人民币汇率形成机制。
这个方案的其他优点包括：一、更强的国际收支自动平衡机制，以及较高的货币政策独立性;二、汇率充分发挥跨部门资源配置的价格杠杆功能;三、为进一步的资本市场开放、人民币国际化和国际金融中心建设奠定制度基础。
相对于完全自由浮动汇率体制，人民币篮子汇率宽幅波动是个折衷方案。在这个汇率制度下，特别是在波动幅度不够宽的情况下，货币政策的独立性依然会受到一定限制，外汇储备可能还会动用。但这个方案避免了汇率贬值幅度过大对经济的冲击，兼顾了短期宏观经济稳定和浮动汇率的好处。随波动幅度的放宽，这个方案与自由浮动方案的区别将归于消失。
汇率形成机制的市场化改革在初期会导致人民币的贬值，在短期内贬值的幅度也可能比较大。这种贬值可能会在国际资本市场上引起一定的动荡。因而，中国必须努力争取国际社会的理解与合作。国际汇率协调或许应该成为2016年G20的一个重要议题。
资本管制不可缺
无论采取什么汇率政策和建立什么汇率制度，在当前中国都应该加强资本管制以防范金融风险的逐渐积累和突然爆发。2015年以来的一系列事件都已经充分证明，中国还不具备充分开放资本项目和实现人民币可兑换的条件。
无论下一阶段央行是维持当前的汇率维稳政策，还是实施我们所建议的篮子汇率宽幅区间波动，为了避免因外汇储备枯竭或汇率超调引起的金融风险的突然爆发，中国必须加强对资本跨境流动的管制。中国在亚洲金融危机期间的经验证明，资本管制是遏制资本外流和外逃的最有效、最经济的手段。资本管制越是有效，汇率改革的空间就越大，为使人民币稳定所需要的贬值幅度就越小，外汇储备的消耗就越少。
如果压力测试证明，无论中国采取什么货币政策和建立什么汇率机制，中国都难于遏制资本外流、外逃和人民币大幅度贬值。那么，资本管制就成了唯一的出路。最近，中国央行似乎正在默默地强化资本管制，这无疑是令人宽慰的新动向。在推出新的汇率体制之前，应该尽可能堵塞资本管制的漏洞。
汇率的市场化改革是中国经济体制改革中一个关键枢纽点，也是协调宏观经济政策，维持经济稳定的关键要素之一。如果人民币贬值压力持续时间过长，一旦外汇储备消耗殆尽，货币当局干预能力开始受到市场严重质疑，中国有可能发生一场货币危机和金融危机。
希望央行能够在总结经验教训的基础上及早恢复以汇率市场决定为目标的汇率改革。作为一种过渡形式，建议尽快引入人民币篮子汇率宽幅波动。最后，需要强调的是，无论采取什么汇率政策和建立什么汇率制度，加强资本管制都是必不可少的条件。
作者均为中国社会科学院世界经济与政治研究所研究员
作者：余永定 张斌 张明
摘 要: 鱼跃前滚翻不仅是中学体育教材的重要内容,而且是体操技巧教学一个关键部分。由于它具有动作优美、舒展大方因而深受中学生的喜爱,然而,对于初学者,许多人因对它怀有恐惧心理而影响学习效果。针对这一实际情况,本文作者根据自己十几年的中学体操教学经验,从心理学视角对鱼跃前滚翻教学技巧与同行一起探讨,以便在体操教学过程中帮助学生克服心理恐惧,提高体育教学效果。
关键词: 鱼跃前滚翻 恐惧心理 教学技巧
一、引言
鱼跃前滚翻是技巧教材中的单个较有难度性的一个动作,经多年体操课堂教学观察,约90%的学生在初学鱼跃前滚翻动作时,对身体从地面蹬跃后的腾空高位向垫子低位俯冲撑地快速前滚翻,存在本能的恐惧心理,表现为不敢用力蹬地,不敢向前摆臂,不敢做动作,即使蹬地跃起后,也往往因恐惧而扒在垫子上,或用面部撞地,或撑地时两臂僵硬,造成腕关节挫伤和撑地后没依次前滚过早屈髋,两腿向下落压屈膝撞击面部导致面部挫伤和鼻骨骨折的现象。此种状况,不仅给受创伤的学生造成了心理上压力和障碍,而且影响了其他学生,使教学过程和学习气氛趋于紧张,从而较大程度地阻碍了教学进度。所以消除学生的上述不良行为和心理,变被动学习为主动学习,是提高鱼跃前滚翻教学的关键。
二、分析学生存在心理恐惧的原因
1.身体素质、协调性差,动作具有一定的难度。
具备一定的身体素质与协调能力是学生完成技巧练习的基本条件,当动作具有一定的难度而自身条件又不能满足或无法达到自己对安全的心理需要时,学生就会产生焦虑或恐惧等心理,这些心理障碍的存在影响了学生正常地学习动作的技术。在鱼跃前滚翻的教学中,若学生具有一定的滚动基础,在滚动过程中手能控制滚动的节奏、团身圆滑,那么学习鱼跃前滚翻的动作技术就容易形成,否则教学就存在一定的难度,若教学没有针对性或是进度太快就容易造成部分学生心理恐惧,不利于动作技术的形成。
2.学生意志品质较差,缺乏自信。
学生在学习动作的过程中,常常会因对自身素质认识不足、对动作难度过于夸大而造成缺乏信心,不敢迎难而进的情况,也会出现学习中因为失败动作的再现或看到其他学生做了危险动作而产生心理恐惧,严重地影响动作技术的正常学习。鱼跃前滚翻的动作由于要求腾空要高,撑臂要远,因此部分学生在练习时一开始就缺乏信心,再加上看到其他同学或自己做了叠腰或跌背的危险动作,于是就更加害怕练习了。这都是因为学生缺乏勇敢顽强、知难而进的意志品质。
3.教师的片面要求增加了学生的心理负担。
在体育教学中,由于各种原因,有的体育教师会对学生不分层次地按同一标准片面要求,对学得好的学生逐步提高要求,而差的学生可能会逐渐被忽视,于是部分学困生就会失去学习的兴趣,心理负担越来越重,从而产生心理恐惧。鱼跃前滚翻教学在教师的片面要求下,最容易造成许多基础差的学生不能很好地衔接动作的各个环节,简单的练习还未完全掌握就过渡到要求更高的练习中去,这样学生就会产生焦虑的心理,随着教师要求的提高,动作难度的增加,产生恐惧心理。
4.缺乏有力的保护与帮助措施。
保护与帮助是技巧练习中十分必要的手段,有力的保护与帮助措施有助于学生尽快地建立正确的动作概念、掌握正确的动作技术,同时有助于减轻学生的身体负担,消除顾虑,增强信心。在鱼跃前滚翻的教学中由于保护与帮助的方法对学生来说具有一定的难度,特别是两手托大腿的时机、前送的力度难以把握,因此教师有可能自己承担全班学生保护与帮助的任务,这样教师可能会太辛苦而疏于保护。当然教师也可能让一些学生参与保护与帮助,但又不注意培养学生保护与帮助的能力。保护与帮助措施不足,容易造成学生在练习时缺乏安全感,从而害怕练习,产生恐惧心理。
三、避免或克服学生恐惧心理的方法
1.熟练掌握动作技术形成的理论知识。
对于鱼跃前滚翻的教学,教师应熟练掌握鱼跃前滚翻动作形成的基本理论。应该把握好动作从易到难、腾空从低到高,一步一步地引导学生完成鱼跃前滚翻的教学方法。具体教学步骤应是:(1)前滚翻;(2)远撑前滚翻;(3)保护帮助下做鱼跃前滚翻;(4)跃过一定障碍物做鱼跃前滚翻;(5)独立完成动作。教学重点是:蹬地有力,鱼跃有高度和远度,团身滚动圆滑。教学难点是:屈肘团身的时机。易犯错误的动作及纠正方法主要是:(1)腾空不够,应多加做一定高度障碍的鱼跃前滚翻;(2)撑手距离太近或太远,造成叠腰或跌背,应规定距离做远撑前滚翻(画标记);(3)没有支撑、缓冲不好,应帮助体会支撑动作及屈臂缓冲动作;(4)团身不紧、滚动不好,应多做团身滚动练习。保护帮助的方法:帮助者站在练习者侧前方,在其落地时两手托大腿顺势前送。
2.创造一个轻松的学习氛围,并有针对性地对学生进行积极的心理暗示。
在体育教学中,轻松的学习氛围能使学生更快更主动地掌握各种技术、技能,而且能增加体育运动的兴趣,体会学习的乐趣,享受成功的愉悦。当然,学生在学习中遇到具有一定难度或者有一定危险性的动作时难免会有心理障碍,但在轻松的学习氛围中体育教师可以通过对学生的关怀、鼓励、表扬等积极的心理暗示来消除学生的心理障碍。因此,在鱼跃前滚翻的教学中,体育教师除了认真安排练习教授技术动作外,还应该努力营造一种融洽的师生关系,一种学生间相互尊重、相互关心、团结互助的和谐气氛。对有不同心理障碍的学生要有针对性地进行积极的心理暗示,比如对练习失败产生自卑情绪的学生应该给予及时的鼓励,以增强其克服困难的勇气;对自己动作认识不足而没有信心的学生应在他们完成动作后给予表扬,使他们认识到自己完成的动作是有一定质量的,从而增强他们学习的动机;对缺乏安全感的学生应强调保护的力度和安全的措施,同时加以鼓励,等等。
3.根据教材内容及学生的具体情况精心组织教学。
鱼跃前滚翻是体操中的技巧项目,在教学中由于学生的基础不一样,教师若采用针对性不强的教学方法进行教学,就很容易造成少部分心理素质差或是身体协调不好的学生产生恐惧心理,致使教学效果不佳。针对学生的具体情况,可以对学生进行分层教学,即根据学生前滚翻动作质量进行分层,特别是看学生在进行前滚翻时手的控制能力与团身的好坏来进行分层。可分为好、中、差三层,然后按各层人数的多少进行分组,若人数差不多可各分一组,若好的少差的多可好、中分为一组,差的分两组,根据分组情况有针对性地安排练习。好的一层在前滚翻及远撑前滚翻的练习中过渡应快一些,重点练习放在跃过障碍做鱼跃前滚翻,强调腾空的高度及手撑垫子后屈臂缓冲团身滚动的协调一致的动作,同时可在这一层的学生中进行保护与帮助的学习,培养保护与帮助的骨干,以便协助教师进行保护与帮助;中间的一层在远撑前滚翻的练习中要加强体会直臂支撑后屈臂缓冲动作以增强手的控制能力,然后才逐步过渡到跃过障碍做鱼跃前滚翻的练习,同时要加强保护与帮助;差的一层应先强化前滚翻练习,特别加强团身滚动练习,强调手的直臂支撑过程与屈臂缓冲的时机,增强手的控制能力后,再过渡到远撑前滚翻及保护帮助下做鱼跃前滚翻。
另外,由于学生的学习进度不同,在结束课前可重新进行分层,分层的方法一是参照练习结束时学生的学习进度;二是参照学生练习中的表现特别是对学生心理的把握,有恐惧心理的可分在差的一组或专门分成一组。再次分组的目的是便于复习课中更准确地把握学生的具体情况,进行有针对性的教学。
参考文献:
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[7]金智建.“鱼跃前滚翻”教学设计[J].中国学校体育,2009,(01):56-57.
作者：徐 芳
其实，想要在演讲台上收放自如并不难。如何来消除紧张、克服恐惧呢?针对演讲中的紧张心理，以下介绍几种“药剂”以供参考： 1.充分的准备 林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。 同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。
2.端正演讲动机，减轻心理负担
不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。
3.保持积极的情绪体验
有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆战，有着诸多这样那样的担心。比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。为避免这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”、“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时练习休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态已经成为自己的一种思维习惯。 4.避免机械背诵演讲稿
逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯燥无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，很可能会因怯场、听众骚动、设备故障等突发事件而出现“短路”现象。因而，在准备演讲中我们只要准备好提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。
【神经症心理咨询】导读：电影《国王的演讲》，国王在很多的民众面前演讲就会结巴，并且非常的紧张不适的问题一定让很很多人记忆犹新。其实现实生活中，很多人也面临同样的问题，在众人面前讲话不能控制的发抖、脸红心跳，不能很好地表达自己。其实这正是演讲恐惧症的表现，如果恰好是在工作中需要经常的进行会议的主持和讲演，那么就必须要重视演讲恐惧症了。 【深圳燕园博思神经症心理咨询案例】： 我是一家上市公司的培训经理，经常需要对员工进行培训，但最近我发现我只要在进行培训的时候就开始面红耳赤，脑子里一片空白，忘了自己想说的是什么，有领导参与的时候情况更加的严重。我最近马上就要升职了，之后会参加、主持更多的会议，但我现在对演讲、汇报特别恐惧，我觉得这一定会影响我的工作发展，老师我该怎么办?
深圳心理咨询中心 神经症心理咨询师 解读： 社交恐惧症是恐惧症的一种，患者明知恐惧情绪不合理、不必要，但却无法控制，以致影响其正常活动。而演讲恐惧是社交恐惧症的一种具体表现，主要的表现是面红耳赤，不自主发颤，有些人还会出现肠胃不适等现象。 克服演讲恐惧首先需要的是了解恐惧的原因是什么。有些人是担心自己表现不好，别人对自己的评价会降低;有些人是在之前的演讲中有失败的阴影不敢再次开口。同时，当听众的社会地位比我们更高的时候，我们也很倾向于产生紧张、焦虑的情绪。其实演讲恐惧症是可以通过系统的心理咨询得到治疗的，咨询师会根据您个人的情况，分析您产生恐惧的原因并制定系统的治疗方案。通过咨询师和您的共同努力相信您可以很克服演讲恐惧。 燕园博思心理咨询中心结语：演讲恐惧症对工作中经常需要演讲、发言、主持会议的人的事业上的发展是十分不利的，但很多人还没有对这个病症投入足够的重视，依然被演讲恐惧症困扰着。如果您仍被演讲恐惧症困扰，建议立即寻求心理咨询机构的帮助。
文章来源：燕园博思深圳心理咨询中心--http://szpkuboss.com
熟悉演讲内容(首先成为一个专家)
事先练习演讲内容(可以自己拍摄录像研究)
运用参与技巧(鼓励参与)
知道参与者的姓名并称呼他们的名字
迟早建立自己的权威
用目光接触学员，建立亲善和谐的气氛
进修公开演讲的课程
展示你的事先准备工作(通过分发演讲稿等方法)
预测可能遇到的问题(并准备相应的回答方法)
事先检查演示设备及视听器材
事先获得尽可能多的参与者信息(通过观察或问卷)
放松自己(深呼吸，深思一会，内心对白)
准备一个演讲大纲并按部就班地进行
仪容仪表(穿着舒适得体)
好好休息使自己身体上及心理上都保持警觉机敏
用自己的方式(不要模仿任何人)
用自己的词汇(不要照章宣读)
站在学员的角度看问题(他们会想，我能从中得到什么呢?)
设想学员是和你站在一个立场的(他们没有必要非对你敌对不可)
对演讲提出一个总的看法(陈述演讲的目的所在)
接受自己的恐惧，把它看做是一件好事(它能激发斗志)
事先向团队介绍自己(通过社交活动)
把你的恐惧分类，看看哪些是可控的，哪些是非可控的，并找出相应的方法对抗恐惧 对开场的五分钟要特别重视(给予额外的准备)
把自己想象成一个出色的演讲者
多考虑如何应对困难的处境和刁钻的问题
营造一个非正式的气氛(坐在桌子上讲话)
记得刚上大一的时候，参加各样的活动，只要一上讲台，面对许多人认真听，就会紧张。现在上了演讲学课，突然回头看看自己走过的路突然觉得，有些东西，只要自己注意了，还是可以克服的。
在自己的实践过程中，我觉得克服演讲过程中的心理恐惧是可以避免的。
1、演讲恐惧的原因
在自己的实践过程中，我认为演讲紧张，恐惧主要有以下的几点：演讲准备周全程度，现场氛围等的外在因素，还有就是自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻等自己的内在因素，还有自己的实践经验，即自身的演讲能力，这些都能让我们在演讲过程中都产生恐惧心理，要克服演讲心理恐惧，就应该很好的了解演讲的内在和外在因素。 一 、外在因素的克服
要有充足的准备，我们常说的一句话就是：机会总是留给有准备的人的，演讲同样如此。如果准备不充分，自己首先就没有底气，在演讲过程中就不能很好的有条理的组织，余下的就别谈了。准备充足，对演讲就像房子的地基一样。所以对付演讲恐惧心理最有力的武器是脚踏实地地将演讲准备充足：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力;你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料;你的演讲稿紧扣主题，安排有序;经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间;你对自己的仪表和临场表现有充分信心;你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况。
再者，就是面对演讲现场的氛围要有自己的有效调节能力。在演讲前，要清楚会有那些人来做自己的观众，对现场的主要氛围有大致的了解，这样可以提前做一些心理准备，不然站上讲台会被突然的气势与气氛影响。所以首先要争取熟悉你要发表演讲的环境，提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。然后设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。
其次，演讲现场不一定有自己想像的那样顺利，在不预料的情况下，会有意想不到的突发事件，这就会增加我们的心理负担，进而会紧张，比如如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办?你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和T恤衫之类的衣服，你将如何想?你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办?诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。因此面对这样的突发情况，自己一定要首先镇定，然后平和的去对待变化，在最短的时间里将问题解决，比如对二三百人扫视一遍，表示自己的信心，在这时间段里，认真思考接下来自己要做哪些变化;或者将两小时的演讲稿缩短，要极快的拎出重点，将精彩的章节找出，尽量做到最大最好的准备。
二、内在因素的克服
自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻等自己的内在因素，与自己生活环境有关，这些内在因素的克服主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。
内在因素的克服与外在因素的克服相比难度较大，俗话说：“江山易改本性难移”，有些东西有点根深蒂固了，要克服关键的看自己的一种内在的毅力，自己是否意识到一些不足之处，并且自己要有意识的去克服，不能临时抱佛脚。
三、学习一些有效的演讲技巧
学习一定的演讲技巧，也会有效的克服我们的心理恐惧，技巧的合理运用，会让自己增加信心，如善用演讲的空间，所谓空间就是指进行演说的场所范围、演讲者所在之处以及与听众间的距离等等。演说者所在之处以位居听众注意力容易汇集的地方最为理想。还有一些演讲的语气语调，配合一些手势动作，比如在感情激越时，应该将音调上扬，或者变音，在说话的同时配上上扬的手势，这样不仅可以让听众在思想，听觉上产生极大的反响，同时还有视觉上的感受，就更会极其听众的共鸣。这样就会让自己的信心增加，继而就不会过度紧张。当然，演讲的姿势也是必不可少的重要因素，说时的姿势(posture)也会带给听众某种印象，例如堂堂正正的印象或者畏畏缩缩的印象。虽然个人的性格与平日的习惯对此影响颇巨，不过一般而言仍有方便演讲的姿势，即所谓“轻松的姿势”。要让身体放松，反过来说就是不要过度紧张。过度的紧张不但会表现出笨拙僵硬的姿势，而且对于舌头的动作也会造成不良的影响。决窍之一是张开双脚与肩同宽，挺稳整个身躯。另一个决窍是想办法扩散并减轻施加在身体上的紧张情绪。例如将一只手稍微插入口袋中，或者手触桌边、或者手握麦克风等等。
演讲的紧张是司空见惯的现象，我们也不必为此而忧愁烦恼，只要自己在生活个有意识的去克服，积极的去参加类似的活动，大胆的展示自我，将自己的不好的一方面隐去，这样自己就会有效的克服演讲时的心理恐惧症。所以相信自己，加油!
Lincoln once said: when I am giving a speech, I have a feeling of fear, panic and fuss. Most people will feel very nervous when they speak on stage. There is no doubt that stage fright ranks high on the list of people’s fears. And how to overcome stage fright still remains a mistery for the most. However, it is not as difficult as we think to overc
First, we can find a topic that we are familiar with and then practice our speech composition. Topics are very important in our speeches. Most people feel frighted and nervous on stage because they are not familiar with the topic. For example, when a man who knows little about the Mississippi is giving a speech on introducing the Mississippi, he will feel fearful and nervous. So we can choose the topics we are familiar with and then we can be more active and confident. Once we determine the topic and finish our speech composition, we can read it as many times as we can. We all know that practice makes the perfect.
Second, we can arrive early and try to make a few friends with the audience. The feedbacks of the audience will have a great influence on us when we are on stage. We will feel confident,encouraged and relaxed when we realize we are trusted and appreciated by our audience. So a good way to overcome stage fright is to win the audience over. For that to happen, we can seize some golden opportunities to know as many people we can before our speech begins. And when it does, those we have spoken to previously would be more likely to give us positive feedbacks (like smiling, nodding). We will feel better and may start to enjoy speaking when we are trusted and appreciated our audiences.
In conclusion, if we can find a topic we are familiar with, practice our speech composition as mang times as we can, and make friends with the audience, we will make great progress in overcoming stage fright. What’s more, if we practice speaking as many times as we can, we will do as well as Obama one day on stage.
一、放低期望
中国人大多是被人打着分数长大的，“99分不够，只求100分”的环境已经让许许多多的人有完美主义倾向，一方面容易对自己评价偏低，另一方面，对理想目标的设定又偏高。其实完美主义者最好经常给自己当头一棒：十全十美?开玩笑!我不是来竞选世界小姐或全球演讲家的，只要大部分人能理解我的诚意就好了。
二、化被动为主动
人数众多、不相识、众口难调、意义重大这些观众因素似乎都透露一个信息：你这次表现就像一锤子买卖，不成功则成仁。这难免让人腿软。如果是受不了听众带来的焦点感，不妨把注意力转移到听众身上，你会发现最专心的考官其实是你自己：左边摆弄手机的女士可能在通报今晚的菜谱，后边写写画画的男士可能在筹划工作。实在害怕，还可以把他们想像成憨态可掬的大南瓜。
三、豁出去
一次失败的经历可能是许多人害怕当众说话的起因，一个女生在演讲后，发现自己的口红被擦成了“香肠嘴”，自此每次演讲都战战兢兢，这其实就市回避。回避只会加重问题，不如横下心洋相出到底。妆花了?干脆走到听众中和他们零距离地互动，真实和坦然反而会带来久违的放松和信心。
四、充分准备
有些人到演讲时准备太匆忙，有时气喘吁吁跑到讲台上，以致身体的紧张感渗透到了唇舌和肢体中，继而又引起心理上的紧张。一次成功的演讲功夫都做在前面，先写下大纲并做成小张的提示卡，其中包括一个幽默的自我介绍和一套化解冷场的说辞;然后，“哈哈喝喝”数声，体验丹田发声的感觉，再大声对着镜子或在别人面前练习，体会对自己声音的掌控感;再次，提前15分钟熟悉场地，花5分钟找个僻静处深呼吸并逐步放松身体;最后，在大脑里把自己如何精彩演讲的情景预演一遍。
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