中考考生食谱

第1篇：中考考生食谱

中考考生考前七天营养食谱

中考考生考前七天营养食谱 食谱建议：

周一：早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)

副食：黄豆咸菜

午餐：主食：大米饭

副食：清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维，助消化)

饭后：一只香蕉

晚餐：主食：加有黑米的大米饭

副食：木耳肉、清炒菜花

夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米(宜清淡，易安眠)

副食：白萝卜汤(顺气)

睡前：一个橘子

周二：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼

副食：拌海带丝

午餐：主食：小米饭

副食：炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃)饭后：一只梨

晚餐：主食：加大米的小米饭

副食：鱼香肉丝、炒酸菜

夜宵：主食：紫菜蛋花销混沌

睡前：一个西红柿

周三：早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶

副食：醋拌豆片白菜丝

午餐：主食：芸豆大米饭

副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐

饭后：一碗白菜汁(养胃)

晚餐：主食：荞面单饼

副食：姜丝肉、酸菜土豆丝

夜宵：鸡汤、土豆饼

睡前：一个苹果

周四：早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋

副食：五香花生米拌芹菜

午餐：主食：牛肉大葱包子(馅子随时调换)

副食：炖红萝卜粉条、炒豆片

饭后：一个猕猴桃

晚餐：主食：大米饭

副食：烧茄子、宫保鸡丁

夜宵：馒头片、柿子蛋花汤

睡前：一只香蕉餐

周五：早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋副食：拌豇豆角

午餐：主食：大米饭

副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、(排骨补钙)饭后：一串葡萄

晚餐：主食：家常饼

副食：炒油菜香菇、拌三丝

夜宵：面包三明治、胡萝卜汤(保护视力)

睡前：一个橘子

周六：早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头

副食：萝卜泡菜

午餐：主食：大米饭

副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根

饭后：核桃粉

晚餐：主食：加细玉米的大米饭

副食：京酱肉丝、豆片肉

夜宵：酸菜面条、五香花生米

睡前：一只苹果

周日：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼

副食：拌芹菜胡萝卜元白菜

午餐：主食：烧卖

副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝

饭后：胡萝卜汁

晚餐：主食：加黑米的小米饭

副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子

夜宵：肉夹馍、土豆汤

睡前：一只猕猴桃

第2篇：中考饮食：考生十套午餐营养食谱

一、萝卜烧肉、青椒炒土豆丝、干丝汤。

二、红烧鱼、扬州小炒、鸡汤。

三、宫爆鸡丁、西红柿炒鸡蛋、榨菜肉丝汤。

四、胡罗卜烧羊肉、红椒炒绿豆芽、腐皮蛋汤。

五、糖醋带鱼、炒京香肉丝、罗卜豆腐汤。

六、红烧鸡块、香菇炒青菜、土豆丝蛋汤。

七、白果烧牛肉、爆炒罗卜丝、紫菜蛋汤。

八、菌茹炖鸡、雪菜炒黄豆芽。

九、香酥鸡翅、干炒小河虾、青菜豆腐汤。

十、粉丝烧鲢鱼、香葱炒藕、肉丸罗卜片汤。

第3篇：高考考生食谱

高考食谱

广州新东方烹饪学校

“高考菜谱”三大误区：误区一：大鱼大肉伺候误区二：食谱大变脸误区三：补品最营养过来人经验：关键时刻不能心软考生食谱 1 早餐：全麦面包，牛奶(加糖)，卤蛋，圣女果。午餐：米饭，杭椒牛柳，香干胡萝卜，紫菜鸡蛋汤。加餐：猕猴桃。晚餐：红豆粥，麻酱花卷，清蒸鲈鱼，香菇油菜。加餐：酸奶，甜点心。考生食谱 2 早餐：面包片(夹火腿)，牛奶，小菜。午餐：二米饭，红烧鸡翅，上汤西兰花，西红柿蛋汤。加餐：苹果。晚餐：绿豆粥，发面饼，红烧带鱼，炝炒圆白菜。加餐：芝麻糊。考生食谱 3 早餐：面包片(夹奶酪)，茶鸡蛋，豆浆。午餐：豆饭，溜鱼片，耗油生菜，菠菜汤。加餐：香蕉。晚餐：两样面发糕，紫米粥，肉丝豌豆，番茄菜花。加餐：牛奶，甜点心。分析主食选择了大米、红豆、富强粉、全麦粉，粗细粮搭配，既是热能的主要来源，又富含膳食纤维和 B 族维生素。副食中选用了富含优质蛋白质的鱼、鸡蛋、牛奶、牛肉、酸奶、豆制品，使动物蛋白质的数量到达了全部蛋白质的三分之一。黄、绿色蔬菜和水果，使维生素 C 和胡萝卜素的含量较为丰富，此外，通过补充紫菜、香菇、麻酱、牛奶、豆制品、牛肉，也提高了钙、碘、铁的含量，使全日的营养更全面、均衡。对于“开夜车”的人，应适量补充一些糖类，以增加热能，补充消耗。故晚上加餐以甜食为主，并富有易消化的优质蛋白质。建议设计菜谱时，除要注意到营养方面的搭配外，还要考虑到颜色的搭配，漂亮的色彩，会刺激食欲，减轻考生因天热、紧张带来的食欲不振症状。如上述食谱中的红白搭配“香干胡萝卜” ，黑黄相间的“紫菜鸡蛋汤” ，黑绿搭配的“香菇油菜”等。除色泽搭配外，口味的变化也是非常重要的，以咸鲜、甜酸等清淡口味为主，不要过于油腻，考试期间最好不用辣味，过重的辣味会增加肠蠕动，引起腹部不适。考试期间，午餐最好以干食为主，适量喝一些白开水、淡茶、清汤等，最好不选择有利尿作用的食品，以免影响下午的考试，如西瓜、甜饮料等。下面是我找到的一些注意点考试期间，考生必须吃早餐，即使是有不吃早餐习惯的考生，也要强迫吃一些，否则大脑的记忆力和注意力都会减弱。另外，考试前或考试中不要吃各种保健品，因为不会有立竿见影的效果。如果一直服用某种补脑保健品也不用突然停掉，仍然按照平时的剂量吃即可。否则，都会造成消化系统的紊乱。早餐食谱：一袋鲜奶或一杯豆浆(高考第二天可以换成一小碗粥)、一个煮鸡蛋或茶鸡蛋，外加一片白面包和少许小菜。早餐要在考前一个半小时进食，最好在半小时内吃完。北京协和医院临床营养科副主任于康大夫表示，家长在给考生准备高考早餐时要注意以下几点问题： 1.如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么最好不要喝，因为那样有可能会引起肠胃不适，影响考试。 2.豆浆和牛奶要喝温热的，且不要往里面加糖等甜的调味剂，否则容易引起胀肚等不适症状。 3.有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡，这是不可取的，因为咖啡易引起尿频。 4.考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁，但也不宜放糖，建议早上不要吃生的水果。 5.不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。 6.早餐不能吃得过咸，如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的，但也要适度。 7.有些考生喜欢早上吃肉类的食物，比如火腿肠、酱肉等，这也是不利于考试的，建议以清淡食物为主。午餐要吃好午餐要吃得比平时少一些，大概七八分饱就可以了，否则容易肚子胀。如果考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。用餐一小时后可以喝一瓶酸奶，帮助促进消化。午餐食谱：清蒸鱼、青椒肉丝、炒茄丝、米饭一碗。午餐一定要吃好，但还是要以清淡为宜。于大夫说，清淡不等于吃素，可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，为午后考试做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素，可适当吃些清蒸鱼、糖拌西红柿、拍黄瓜等。晚餐要吃少晚餐食谱：海米冬瓜、清蒸小排骨、红烧豆腐、凉拌土豆丝、米饭或馒头。晚餐吃多少与休息时间有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。以半荤

半素为宜，晚餐别吃太多富含纤维素的蔬菜，例如大白菜叶、芥兰、芹菜等，因为这些食物易引起胃肠紊乱。晚餐还不宜吃得过饱，睡前一小时内就不要再吃任何东西了。如果饿了，可以吃几块饼干充饥，但绝对不能多吃。睡前最好洗个澡，喝一杯牛奶或一小碗稠小米粥。这样有利于睡眠，能提高睡眠质量。有的家长喜欢在高考前夕为孩子准备特别的饭菜。专家指出，考前大换食谱是考生饮食的大忌。其原因在于：食谱大变脸，肠胃需要一定的适应期，反而容易影响身体状态。此外，一些本身就容易出现肠胃问题的考生，要特别注意腹部保暖，避免腹部受凉。于大夫提醒考生和家长，在高考期间，切记不要迷恋冷饮，最好的解暑办法就是吃西瓜，可在午餐后吃一两块西瓜或其他水果，但要适量。家长还可以熬些清热祛暑的绿豆汤、山楂水或银耳莲子汤等。高考生三餐吃什么来自国家教育在线早餐：少而精吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。由于早晨起床后，很多孩子食欲较差，进食量少，因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条、荷包蛋、火腿肠及香肠等。午餐：吃饱吃好午餐是考生一日中主餐，应摄入充足的热量和各种营养素。所以，家长为孩子准备午餐时，最好有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。推荐午餐菜品：糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤;猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤。晚餐：谷物蔬菜为主晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。推荐晚餐菜品：清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝;肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐;洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆。加餐或夜宵最好喝杯牛奶安神有些学生考试很累，大脑处于紧张兴奋状态，以至于影响睡眠，故晚间加餐时最好喝一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，既补充了营养，又可起到安神作用。一般如超过 10 点以上，就应该适当吃些点心作宵夜，如一杯牛奶或者酸牛奶加几片饼干。睡眠差的学生，可以喝些莲子百合粥、牛奶加蜂蜜等。专家对高考学生饮食的几点建议高考临近，为了帮助广大考生家长合理安排膳食，及时为孩子补充大脑和身体所需的能量，使考生以饱满的精神状态迎接高考，6 月 5 日，市疾病控制中心专家向考生健康饮食支招。

1、注意合理营养。保持考生营养均衡，要有充足的热能、蛋白质、维生素和无机盐类矿物质。优质蛋白主要来自鸡、鸭、鱼、蛋、奶等动物性食品，大豆类食品也富含蛋白质;维生素主要来自新鲜蔬菜、水果和杂粮;无机盐类矿物质主要来自各种豆类、内脏和杂粮。

2、烹调方法多样。考生临近高考，精神压力较大，自然没有好的胃口，因此，家长在烹调方面尽量采用煎、炒、蒸、煮、烧等多种花样，避免过度单一;荤素、咸甜要搭配合理。

3、不可迷信保健品。家长对保健品要有正确的认识，不能本末倒置，任何保健品都不能替代食品。家长可在均衡营养的基础上，适当补充保健品。

4、防止食物中毒。夏季为食物中毒的高发季节，考生应尽量在家或学校食堂用餐，最好不要吃路边不洁的小吃、油炸食品，不要进食剩饭剩菜，暂时不要食用海产品。冷菜、卤菜、凉面最好加热后再吃;尽量不食用冷饮食品，多喝开水。高考生多吃鱼蛋奶少食冷油腻北京朝阳医院营养师宋新提醒考生和家长，考试期间考生要进行高度集中的脑力劳动，大脑对氧、蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素 C 等营养素的需求比平时增多，同时由于情绪紧张和压力的增加，还会使人体容易发生心跳加速、呼吸加快、血压上升、新陈代谢增强等一系列生理变化。针对这些问题，在饮食上主要是从平衡膳食入手，重在食物品种的多样化。鱼、蛋、牛奶、瘦肉、动物肝、豆类等，在补充优质蛋白质和维生素 A、E 的同时，还能提供卵磷脂和胆碱，可以保证考生有充沛的精力和耐力来应付体力和脑力的巨大消耗;新鲜蔬菜水果富含丰富维生素 C、矿物质和膳食纤维，有助于效率的提高;主食可适量选择一些粗杂粮，可以补充维生素 B1 的摄入，有助于大脑能量代谢，使大脑更好地工作。对家长来说，首要关注的应是食品卫生，

食物要新鲜，考生应尽量少吃生食，冷饮不要过量; 其次，在为考生制定食谱时，应以考生喜欢吃的口味为主，不宜引入任何平日不吃的东西，以免身体发生不适; 考试这几天饮食要清淡，过多的大鱼大肉、山珍海味，很容易造成胃肠疲劳，煎炸食品不易消化，而且夏季过食油腻会伤脾胃; 饮食还要适量; 还要注意多饮白开水，充足的水分可确保血液循环顺畅，使大脑工作所需的氧能够得到及时供应，但不可用饮料代替

第4篇：为考生中考助威口号

眼泪不是我们的答案，拼搏才是我们的选择。下面是的我为你们整理的内容，希望你们能够喜欢

为中考助威口号

1.脚踏实地搞复习，胸有成竹迎挑战。

2.时间紧，任务重，真投入，出佳绩。

3.山外有山，楼外有楼，没有最好，只有更好。

4.不做口头的巨人，要做行动的标兵。

5.弱者失机遇，强者抓机遇，智者抢机遇。

6.提高自己中考，决胜中考，改变人生。

7.奋战百日，三载拼搏终有回报!

8.决胜中考，父母期待定成现实!

9.人生难得几回搏?此时不搏何时搏?

10.拼搏进取，一切皆有可能!我们的梦想一定能实现!

11.锣鼓共鸣，百花齐放 养兵千日，用在一时

12.眼泪不是我们的答案，拼搏才是我们的选择。

13.静下来，铸我实力;拼上去，亮我风采。

14.不苦不累，高三无味;不拼不搏，等于白活。

15.拼一分高一分，一分成就终生。

16.忘时，忘物，忘我。诚实，朴实，踏实。

17.遇难心不慌，遇易心更细。

18.站在新起点，迎接新挑战，创造新成绩。

19.把汗水变成珍珠，把梦想变成现实!

20.人活着要呼吸。呼者，出一口气;吸者，争一口气。

21.做一题会一题，一题决定命运。

22.刻在初三学生心理励志名言

23.此刻打盹,你将做梦;而此刻学习,你将圆梦!

24.勿将今日之事拖到明日。

25.学习的敌人是自己的满足，要使自己学一点东西，必须从不自满开始。

26.前有标兵，后有追兵，远抛追兵，勇超标兵。

27.没有现在经历的苦痛，便没有未来回味时的甜蜜。

28.当务之急，莫过于戒骄戒躁戒浮戒松，当今之时，莫重于思危思进思强思胜。

29.用好分秒时间，积累点滴知识，解决疑难问题，学会举一反三。

30.学习时的痛苦是暂时的,未学到的痛苦是终生的。

31.学习并不是人生的全部。但既然连人生的一部分---学习也无法征服,还能做什么?

32.只有比别人更早、更勤奋地努力，才能尝到成功的滋味。

33.今天学习不努力，明天努力找工作。

34.要给成功找方法，不给失败找理由。

35.长风破浪会有时,直挂云帆济沧海!

为学姐中考助威口号

1.望君日后前程似锦，腾飞于青天之上。

2.悲观些看成功，乐观些看失败。轻松些看自己，宽容些看别人。理智些

3.不问收获，但问耕耘!天道酬勤。

4.春天是碧绿是天地，秋天是黄金的世界。愿你用青春的绿色去酿造未来的金秋。

5.大家一起努力吧。等待我们的将是一个美好的明天!加油!加油!

6.青春没有草稿纸，我们永远不能输!

7.宁可战死，不可吓死。今朝不搏，更待何时?

8.背水一战，冲刺中考。

9.风萧萧兮易水寒，壮士一去兮不复返。

10.我们宣誓：不负双亲的期盼，不负恩师的厚望......九载拼搏，一朝同梦; 百日会战，三天定夺。

11.加油!我们的时间利用率应达到：NBA 第四场最后一分钟!

12.不论在何时开始，重要的是开始之后就不要停止;不论在何时结束，重要的是结束之后就不要悔恨。

13.奋战百日，让七彩的梦在六月放飞。让我们拼搏，用行动实现青春的诺言;让我们努力，用汗水浇灌理想的花蕾。

14.决战高考，改变命运。屡挫屡战，笑傲群雄。

15.取胜要靠耐心和毅力，任何侥幸只会酿成失败的后果。

16.抓住机遇，珍惜时光，奋力拼搏，誓夺高分。

17.谁英雄睡好汉，天后看一看。

18.差别产生在业余时间，成绩取决于点滴积累。

19.一个勤奋学习的人才是力量无边的人。

20.成功的秘诀：不断追求，奋力拼搏，敢于超越。

21.最弱的人，集中精力于单一目标，也能有所成就，最强的人，分心太多事务，可能一事无成。

22.你想活得更有质量、更有层次、更有品位吗?那就努力改变你的现状!

23.给自己撑起一方未来的天空，给父母送去一片希望的慰籍。

24.多一分努力，多一分成绩，多一点希望，多一些欢乐。

25.分分秒秒做些有益的事，每时每刻戒掉无聊的行为

26."净、静、竟、敬"记心头，"比、学、赶、超"迎挑战。

27.时刻努力着，为铸就中考新辉煌而努力奋斗!

28.一分即一分，分秒必争，一分即一分，半分必争。

29.让父母的期待变成现实，让自己的理想展翅飞翔。

30.亮出你的理想，抓住升学时机;拼出你的实力，品尝成功喜悦。

31.拼一载春秋，搏一生无悔。

32.要成功，先发疯，下定决心往前冲!

33.拧成一股绳，搏尽一份力，狠下一条心，共圆一个梦。

34.贵在坚持、难在坚持、成在坚持

35.我中考我自信我成功!不做地下虫班级云中龙。

第5篇：考生中考承诺书

曹集镇中心学校2014年学生中考

承 诺 书

为严肃中考考风考纪，充分发挥诚信教育的主导作用，响应各级党政号召，提高诚信意识和诚信素质，努力把自己培养成为适应社会主义市场经济需要的诚信人才。从我做起，从现在做起，本着公平、公正的原则，参加2014届中考。在此次考试中，我庄严地做出如下承诺：

一、认真学习并执行《考试规则》，诚信参考，考出自己的真实成绩，做一名诚信考生。

二、认真思考，按时独立完成试卷;不违纪、不作弊;不通过不正当的手段获取成绩;不剽窃他人试卷;不抄袭他人答案。

三、自觉遵守考场纪律，维护考场秩序，服从监考员老师安排。不得携带通讯工具、电子辞典及规定以外的文具、资料等参加考试。

四、凡带有书包、书籍、纸张等物品的，都集中存放在监考老师指定的地方，不随身放在座位上。

五、在考场内不交头接耳、互打暗号、喧哗或有其他影响考场秩序的行为，不夹带与考试内容有关的材料。

六、不将自己的答案让他人抄袭，不将试卷带出考场。

承诺人：班

时间：年月日

第6篇：2015体育中考考生须知

附件2 2015年淮北市初中毕业学业体育考试考生须知

一、参加体育考试的考生要提前30分钟到达考场，提前15分钟进行检录。检录后，由引导员分组引进考场，先参加立定跳远、50米跑或1分钟跳绳，再进行800米、1000米考试，考试在半天内完成。如考生错过自己应参加测试的顺序或轮次，视为自动弃权。

二、考生携带智能信息存储卡参加考试。考生不准穿跑鞋、皮鞋、凉鞋，不符合考试规定要求的，一律不允许参加考试。

三、考试前，考生本人发现头晕、胸闷、呼吸困难等病情，应及时向带队老师反映，报主考批准后，可暂缓考试，严防考试中发生意外。考生要认真、充分做好考前各项准备活动，防止运动中发生伤害事故。

四、考试结束后，考生在出口处验证自己成绩无误后，将智能信息存储卡缴回数据处理中心。

五、考生要严格遵守考试纪律，听从指挥，自觉维护考场秩序，保持考场卫生。禁止带手机入场，不要大声喧哗、随意走动，不得干扰和影响考务人员工作，违纪者，以扰乱考场秩序处理。如发现冒名顶替或弄虚作假，取消体育考试资格，并记入学籍档案。

六、考生按规定必须参加初中三年的常规体格检查，如果体检不合格，特别是患心血管、呼吸系统疾病（肺炎、哮喘等）或患间歇性癫痫病的考生，一律不得参加体育考试。

七、考生应熟悉考试评分标准，如发现考试成绩有误时，应当场向监考教师提出，由纪检人员或主考提出处理意见。

体育考试违纪处理办法

一、考生有下列违纪情况之一的，其体育考试成绩为“0”分，并视情节轻重给予处分。

1.由他人代替参加测试的； 2.代替他人参加测试的；

3.在考试期间擅自离开考场，不服从监考人员指挥的，造成考试暂停或混乱的；

4.有其他舞弊行为的。

二、监考人员和工作人员有下列违纪情况之一的，取消当年以及下一年监考人员和工作人员资格，并视情节轻重给予处分。

1.利用从事监考工作之便，为考生舞弊提供条件的； 2.在考试期间擅自离开考场的；

3.在考试标准的掌握上有严重失误的； 4.擅自更改评分标准的； 5.擅自更改考生成绩的；

6.违反规定，造成其他严重后果的。