情绪与压力管理

第1篇：情绪与压力管理

大学生情绪与压力管理研究

摘 要：高校大学生能否对自己的情绪和压力进行有效的管理，会直接影响到他们的成长、生活以及学习。高校大学生应当始终保持一个积极向上的状态，而要实现这一目标，就需要对各类不同因素导致的压力进行有效的应对，从而在生活和学习中建立良好的心态，促进学业进步，提升综合素质，实现全面发展。

关键词：大学生;情绪管理;压力应对

实际上，大学生情绪和压力的管理是调节和控制自身情绪的一个过程，包括对自身和他人情绪的控制、引导、协调、认知，目的是使个人情绪状态始终保持一个良好的状态。情绪和压力管理的常用方式主要有关注问题策略、关注评价策略和关注情绪策略。

一、关注问题策略

所谓的关注问题策略，实际上就是对情境进行控制，通过对不同情境的选择，或者是以某种手段对情境进行改变，以期对情境进行控制。

情绪改变和压力降低的一个有效手段，就是对压力产生的环境进行改变。当压力存在时，人们会寻求各种方式来减压，其中最有效的方式就是对所面对的问题进行有效解决，也可以理解为对压力环境进行改变。例如学生担心考试出现问题，他们就会通过呼吸练习达到平心静气以利于进一步复习。

而压力环境改变的主要方式就是控制感的增加，如果个体感觉到自身无法对压力进行有效处理，就会有恐惧感产生，但是当个体觉得有更多资源足以应对压力时，就会萌生挑战欲。个体对环境进行控制的实际控制力和所产生的感受也各有差异，从而影响到情绪稳定和应激应对策略。例如面对期末考试，平时不学习的学生会因为日常无积累而产生恐惧感和焦虑情绪，而那些日常投入较多精力学习的学生，考前虽然也会有压力产生，但是他们更希望自己有更加出色的表现，从而能够有效克服压力，取得好的成绩。

控制感增加的手段可以归纳为两类。首先是用可视化成功控制生活，例如学生想要完成一篇论文，那么他们首先可以想象通过在图书馆中认真整理笔记可以获得怎样的支持和收獲，而不仅是在领奖台上领奖。如果想在实验比赛中获奖，就可以想象自己如何进行相关的实验筹备及实验过程可能带来怎样的发现。总的来说，假如说学生希望迎接挑战，那么就应当想象当挑战出现时，他该如何行动如何应对，从而给予自己更多信心和方向，增加控制感。

其次是以心理预防手段对控制进行获取。人体接种疫苗，通过免疫系统进攻并对这些疫苗病毒进行识别，从而使病毒真正来临时能被机体的免疫系统击败。相应的，为了获取良好的抗压能力，大学生就应当主动地让自己处于一些可承受的压力环境中。例如学生要参加演讲比赛，会有很多观众，那么他可以提前练习在朋友群体中进行小规模的演讲，以这样方式对情境控制能力进行获取。

二、关注评价策略

所谓的关注评价策略指的就是对人们思考的情境进行改变的手段，对消极情绪进行遏制或者生成积极的情绪。假如说某个事件已经发生并无法进行改变的情况下，个体无法有效地控制情境，这样情况下就需要换一个角度思考。首先可以通过重建认知，对负面情绪进行改变。关注评价策略就是对于某一情绪诱发的事件解释或信念进行改变、对于他人的评价进行控制、或者是困难情景解释进行控制的策略方法，这样能够减少一些负面情绪，甚至会诱导积极情绪的产生。个体对特殊情境进行重新解释的过程实际上就是重新评价评价的过程，而这种重新评价也就是将自身的关注角度放在积极方面。比如说一个毕业生在就业过程中屡屡受挫，他可以通过“积累经验，为了更适合自己的工作做准备”的意识来消解碰壁所带来的消极情绪，继续积极求职，这就是一个认知重建的过程。

认知重建的有效方式也有两个。一是对于情境中能够导致负面情绪发生的方面进行忽视，转而关注一些原本不重要的方面，转移注意力，使得负面情绪体验得以减少。有相关研究已经证实，要求大学生对于自己被抛弃或排斥的感觉进行回忆后再让他们去关注和描述周围的物理环境，学生因前者所产生的愤怒情绪会明显减少。

另外一种方式就是原谅他人，指的就是从一些伤害性的行为中探求能够被自身所接受的解释。实际上个体通常情况下都会在脑海中设定一些规定，如果他人违反了内设的规定，就会有怨恨产生，认为不原谅即是对对方的惩罚，但实际上自己也是处于生气的状态。要拜托这一消极情绪，就要寻求一个事件中自己可以接受的合理解释，已达到双方的和解和自我情绪纾解。

三、关注情绪策略

个体已经对自己的情绪有所体验，同时想要对自身情绪进行改变时，就可以运用关注情绪策略。关注情绪策略和关注评价策略最大的不同在于关注评价策略是对于负面情绪进行阻止，而关注情绪策略是对当前的情绪进行“关掉”或减少。当自身不能有效的控制压力源也不能选择重建评价时，个体就需要运用关注情绪策略。

关注情绪策略也有两种手段。首先是对情绪进行表达，即一般意义上的释放情绪，是对自身情绪进行感受的同时将其表达出来。但是有研究也证实了对自己的负面情绪进行释放和表达之后，也会让他人产生不良情绪。另外，有可能催生其他问题。例如情绪发泄不当可能会引发人际关系方面的问题，进而产生沟通上的焦虑产生。

四、总结

人们想要更好的缓解压力，避免焦虑会运用各种各样的手段和方法。当前很多高校大学生在管理情绪和压力过程中运用的策略过于单一，但是也可能一个单一的策略会起到更好的效果。如果学生对于一问题不能够完全解决，通过控制问题情境或者是想象等方式对问题进行控制，也许就会有效的缓解不良情绪和由此产生的压力。当学生不能有效地控制情境时，应该选择重建评价方式，转换视角，重新审视所遇到的问题。学生也应当意识到关注情绪策略对于管理情绪和压力来说也有着很高的价值，可以作为一种补充手段或者备选手段。在这里，相关研究告诫人们远离“尽情宣泄负性情绪”这一流行的说法。因为它不会使人们感到轻松，反而会产生火上浇油的效果。折中的方法常常是最好的——思考问题并与别人讨论，学会把情绪写出来。有规律的锻炼有助于情绪控制，目前很多高校举行的“三走”活动在这方面也具有十分积极的意义，值得广泛推广下去。总之，不同策略的选择是由学生所处环境和自身实际情况决定的，合适的策略才是更有价值的策略。

参考文献：

[1]赵俊萍.论当代大学生的情绪管[J].太原大学教育学院学报，2008.26(4)：13-15.

[2]James W·Kalat，Michelle N·Shiota.Emotion[M].中国轻工业出版社，2009：305-312.

[3]杨瑾，季宜敬.大学生幸福学习模式的心理学研究[J].理工高教研究，2010(12)

作者简介：

李雅婷(1985—)，女，山东高密人，研究生，讲师，潍坊学院，从事大学生思想政治教育。

作者：李雅婷

第2篇：高校教师压力控制与情绪管理的缓解策略

摘要 心理压力在高校教师群体的日益显现，致使许多高校教师由于过高的压力、情绪问题，引起焦虑、失眠现象，甚至产生许多心理困扰、忧郁倾向、悲观情绪，通过有效疏导，缓解压力危机的方法，使教师排解压力，平衡自己，管理好自己的情绪，做情绪的主人。

关键词 压力控制 情绪管理 缓解策略

The Mitigation Strategies of Teacher Stress and Emotional Management

LI Hongmei

(XingZhi College, Zhejiang Normal University, Jinhua, Zhejiang 321004)

Key wordspressure control; emotional management; mitigation strategies

北京教科院基础教育研究所的一份调查显示：93%的教师感觉压力过大，50%的教师想辞职，只有17%教师愿意执教;中国科学院的调查结果为：教师的平均寿命倒数第二;英国教育机构的调查显示：68%的被调查者认为，工作压力是他们最关心的5件事情之一，并且其重要程度已经超过了“生命危险”，44%的被调查者认为他们的压力过大。

1 高校教师的压力来源

1.1 来自职业竞争的压力

高校管理机制的改革，不仅要求教师具有高学历，还要完成一定的教学工作量和科研任务。为了符合职业要求和职称晋升的需要，追求高学历在高校教师中已屡见不鲜，而且需要完成的学术科研也有硬性的指标，同时，在现今高校管理中普遍采用了教师岗位聘任制、挂牌授课制、末位淘汰制、剥离分流、竞争上岗等等，加之，有些中青年教师属于人事代理或者年薪编制，由于工作任务繁重、工作量超负荷带来的同工不同筹的心理冲突，承受着巨大压力。

1.2 来自教学评价机制产生的心理压力

由于学校的教学评价机制尚不够科学、合理，更没人性化的测评体系，也无法从根本上反映来自学生、教师群体、教学督导、领导层面的客观评价，某些非理性的、随意的、甚至是恶意报复式的不客观、不真实评价在所难免。为了避免学生对自己做出不利的评价，影响年度评价，一些教师甚至会选择讨好学生的做法，这种做法丧失了其应有的教书育人的作用与职能，极大地削弱了教师的职业责任感，使其产生强烈的焦虑与不安，不仅成为教师产生生理、心理、行为问题的直接原因，而且对教育教学产生直接或间接的消极影响。

1.3 来自知识分子微妙复杂的人际关系压力

由于教师职级晋升的压力，导致对评选先进、争当优秀比较有功利心，加上教师群体具有孤芳自赏、清高、比较自我的特点，使教师的人际关系紧张，同事之间相互不往来、不做深入沟通，致使许多教师没有交流、沟通的平台，更没有文化生活的支撑，个人的精神生活无法满足。

1.4 来自婚姻情感和家庭生活的压力

由于高级知识分子比较注重精神追求，因此对情感的需求比较高，对婚姻对象要求也很高，特别是教师的职业习惯，在两性关系中常常自以为是、好为人师，表现出唯我自大、惟我独尊的姿态，令人感到高处不胜寒，因此，婚姻生活中常有不和谐因素。

2 压力主要表现及其特征

2.1 教师群体压力的主要表现

现代教师群体常出现疲惫、焦虑、失眠、食欲不振、记忆力减退、健忘、挫败、烦躁不安、易生气、嫉妒、仇视、愤怒、怨恨、哀伤、怀疑、恐惧、迷失与茫然等情绪，这些压力与危机感等情绪被称为“身心症”。这些症状往往由于没有及时、恰当的排解，被压抑、隐忍，以致长久得不到释放，转而会攻击身体的其他器官与神经系统，久而久之，会导致诸如：忧郁症、躁郁症、强迫症、恐慌症等情感疾病，以及神经衰弱、内分泌失调、甲状腺、肿瘤等疾病，严重影响教学工作和生活质量。

2.2 教师群体压力的表现特征

运用普遍调查与个别深度访谈的方式，对高校教师压力与情绪现状进行调查，搜集到高校教师压力的实际案例，通过心理学测量技术进行科学的分析后，发现不能如实反映和确切体现教师的压力与情绪问题，因为高校教师属于高级知识分子，这一特殊的群体往往很自我、很主观，针对压力所做的调查，具有隐藏性、压抑性的特点。教师的职业特点是比较善于表达，对于心理危机、压力与情绪的管理，理论上认同，而行动上不愿意面对甚至不愿意承认自我压力管理失调的状态，而采取抗拒、掩盖等主观行为，因此，在其他心理治疗手段中，往往会产生抵触、伪装、狡辩、甚至不愿意配合等等现象。特别是在心理咨询、催眠治疗中，教师往往采取自我设限、自我保护，无法配合治疗师，更不愿意暴露隐私，特别碍于面子，无法放开自我。

3 缓解压力的几种策略方法

3.1 采用沙盘疗法、色彩画等道具进行科学的分析，达到化解压力的方法

沙盘游戏治疗，又被称为箱庭疗法，是目前国际上很流行的一种心理疏导手段，使用沙、沙盘，以及有关人或物的缩微模型等沙具，来进行心理辅导与心理治疗的一种方法。沙盘疗法，针对教师群体主要治疗焦虑情绪、心理压力、自闭症、忧郁症、攻击性倾向行为、人际关系困扰、亲子关系问题、两性关系不和谐等。做沙盘游戏治疗，可以提高自信心、完善自我性格、提高人际交往技巧、有效的宣泄消极情绪、释放压力等。

3.2 采取团体辅导，举办专题沙龙讲座、心灵成长工作坊，达到化解压力的方法

针对压力与情绪进行再认知，获得重视，并加以舒解，再通过团体辅导的形式，教会一些实用的方法，对压力进行控制，改善情绪。具体可采用的方法：(1)放松训练，参加对象：考试紧张综合症、梗椎病、神经性头痛、肌肉紧张性疼痛;(2)压力调适与情绪发泄演练，参加对象：忧郁症、燥郁症、自闭症;(3)角色扮演与情绪疏导，参加对象：婚姻情感危机、亲子关系危机。

3.3 应建立一套控制压力与情绪管理的支持系统——网上心理预警在线交流空间

根据教师的职业特点、自身特点，可借助现代网络的自由、便捷、隐蔽、私密、保护、安全的优势，建立一套网上心理援助支持系统——包括量表自测评分机制、心理压力色彩自测游戏问卷、亚健康测试问卷评估系统等等，为高校教师提供心理测试与疏导服务的平台，一旦遇到心理危机，教师可以寻找到支持系统，同时可设网上在线交流、心理咨询的空间，以利于有压力的教师寻求协助、获得组织的援助，认识并建立自己的心理防卫机制，当然，教师本人更应该重视与关注心理健康，提高心理防御意识，确立核心价值观，在集体中获得认可与尊重，从多方面、多层面预警、排查、支持援助，是彻底抗击压力与管理情绪的有效途径。

综上所述，针对高校教师目前存在的较为普遍的各种躯体化、强迫、焦虑和不安等心理问题，开展普及心理健康知识讲座，组织心理压力认知与鉴定专题沙龙、心理情景剧的演出，组建心灵成长工作坊等形式，利用沙盘游戏进行心理危机的预防与疏导等方法，使教师学会舒解压力与情绪管理的方法，能够自我调节、平衡因工作压力与不良情绪带来的失衡状态，真正成为掌控情绪的主人，从而提升职业的成就感、荣誉感、幸福感。

参考文献

[1]黄建萍.教师心理健康研究现状的思考[J].保健医学研究与实践,2008(2).

[2]关淑萍.高校教师心理压力及其减释策略[J].成才之路,2008(19).

[3]朱小茼,李建明,牛春娟等.高校教师职业压力与应对方式的相关研究[J].中国健康心理学杂志,2010(5).

[4]荣林,李迎春.高校教师职业压力与心理健康关系及应对策略研究[J].卫生职业教育,2010(5).

作者：李红梅

第3篇：心理健康视域下高职学生情绪管理与压力调适

【摘要】高職生情绪管理是对广大高职生特有的主观情绪变化进行系统控制和心理调节的实践过程。它是研究高职生情绪和与他人的情绪变化的系统认知、协调、引导、互动反应和心理控制，是建立维持个体良好发展的稳定自觉的情绪状态的又一有效的综合性现代情绪管理技术方法。高职学生情绪管理和压力管理应对策略一般包括压力管理策略、评价问题和情绪关注管理策略。

【关键词】高职生;情绪管理;压力应对

引言：情绪管理是指对自己的个体情绪进行自我控制的最基本的管理手段。在实践中，通常是要求学生个体充分全面地挖掘知识，通过情绪管理逐步培养和提高自身的情绪管理能力，同时达到并产生一种最基本的情绪管理方法。压力应对一般是人们在面临的压力事件和应对方式中，能够知道如何尽可能降低自己的消极情绪的应对方法和技巧。高职学生情绪管理是对高职学生个体和行为进行系统的情绪控制、分析评价和各种心理状态调节活动的复杂系统过程。它是高职生建立和维护自我情绪状态中的一种情绪管理方法。

一、情绪的涵义及高职院校学生的情绪特点

情绪反应是由客观社会事物和事物的内在需要和与外界的相互作用而产生的一种自我整合的心理过程，通常分为积极情绪和消极情绪。积极情绪通常包括快乐、愉悦、满足等一系列情绪，消极情绪包括悲伤、挫折、失望与愤怒等一系列情绪。

高职院校的学生，从小到大都是生活在家庭和学校这两个单一的环境中。除了自己的父母、老师、朋友就没有更多的接触对象了。他们的社会关系普遍狭窄，缺乏自己独立的社会经验。所以他们在心理成长上还不是很成熟，在面对负面情绪的时候，调节情绪的能力往往不是那么强。在遇到各种挫折时，他们会很容易被自己内心的消极情绪所影响。

随着许多高职院校的学生逐渐学会适应现代生活，他们在处理自己未来的学习、生活、人际社会交往、就业发展的过程中，逐渐学会管理情绪。但仍有一部分学生会很容易收到负面情绪的干扰，从而影响自己的心态和正常生活。如果这些负面的情绪得不到及时、有效的宣泄，可能会对学生的日常学习、生活造成严重的负面影响。

二、帮助学生引导正确的情绪

情绪引导的心理教育，实际上是指通过教师与学生一对一的互动，了解班级学生的心理活动，了解他们各自的内心想法，从尊重学生个体发展的角度，真正激发每个学生积极、开朗的心理情绪。在教育指导研究的工作过程实践中，管理者要时刻注意采用说服教育的指导方法，让广大高职生自觉主动地去接触和感受我们身边真实的人和事物，慢慢地去感受我们的世界，让他们真正锻炼自我认识和理解他人思想的基本能力，丰富他们的思想，增强他们的理性思维和实践能力。此外，对于当代高职学校的管理者而言，应该有意识地努力创造一个更加宽松、和谐、健康的学校生活环境，鼓励学生更加大胆、积极地展示自己，实现自己人生的自我价值，有目的、更好地充分展示自己的一切管理才能真正使学生得到充分发展。

三、消除不合理的信念

情绪的自然产生，总会被某特殊的事件触发。同一类型的事件可能引发不同人的不同情绪。一些心智相对成熟的高职学生会选择理性、冷静的情绪思维模式，也就是说，虽然他们发现自己的情绪可能没有那么起伏，相反还可以很平静，但实际上对于一些高职生的心理来说，这种不科学、不合理、不正确的观念是非常容易产生的。其实这才是我们作为一个大学管理者需要教学生怎么做才能彻底反驳一些不是自己理想的负面信念。比如因为一次考试的严重失败，认为自己的未来会很糟糕，彻底迷茫，那么这种消极的思想必然会产生自责、羞耻等许多极端的或消极的负面情绪或体验。因此，首先需要从理性的角度重新审视这些心理信念，并进一步探究这些心理与人们产生的情绪之间错综复杂的矛盾关系，从而认识到人们的负面情绪容易产生，是因为他们自己不合理的信念。这种有失偏颇的思维方式和学习方式最终带来负面后果，都应该由学生自己来承担，学生应该为此负责。同时，管理者当然也要真正帮助每一个学生消除这种消极的信念，真正鼓励和引导他们学会承受。

四、积极调节情绪

每个人对每件事的看法不同，会产生不同的情绪，所以调整方式的策略也不同。要通过营造良好的育人环境、开设心理咨询课程、设立咨询中心、开展课外活动等方式，帮助学生改变对事物的认识。同时，职业院校学生可以学习相关知识，接受相关训练，更好地理解不同情绪的感受，掌握调控情绪的方法，尝试通过共情和转移注意力来调整自己的状态。比如参加社团组织、文体活动、社会公益活动等。在学校不仅调节了自己的心情，丰富了自己的业余生活，也为社会和他人贡献了自己的一份力量。

五、及时补救

因为学生的自我调节能力是有限的，如果不能在短时间内有效调整，就需要他人和学校老师的及时干预，以免造成严重后果。一方面，高职学生可以主动寻求同学、老师的帮助，主动与他们沟通，及时表达内心的苦恼和压力，或者通过专业的心理咨询机构及时就医;另一方面，高职院校要加强情绪和心理问题的应急机制，构建由家长、同学、导师组成的关系网络，及时发现有问题的学生，通过心理咨询、谈话交流、户外游憩等形式解决问题的根源。

结束语

综上所述，鉴于当前高职学生经常面临着无法适应新的环境、理想与现实的矛盾与冲突、难以和谐的人际情感问题、升学障碍或就业困难等社会问题引发的压力冲突和困扰，因此，提醒高职学校教育工作者，要更加努力营造平等友好的校园环境，制定实施健康、自主发展管理新课程方案，建立系统完整的学生自我调适方法体系，培养高职院校学生从压力分析、情绪管理、提高沟通表达能力等多角度全面、有效地管理学习精神的压力因素，促进整个高职院校学生身心素质全面、健康、均衡、综合发展，培养一批学习实践和教学能力基础条件优良、心理素质相对健康、综合素质优秀的高素质复合型人才，培养新世纪创新型技术人才。

参考文献：

[1]茹吉梁.新时代高职学生在创新创业背景下情绪管理的研究[J].长江丛刊，2020(03)：160+169.

[2]陈俞先.高职院校学生情绪管理能力培养策略探讨[J].知识经济，2019(31)：126+128.DOI：10.15880/j.cnki.zsjj.2019.31.070.

[3]童疏影，刘浩.高职院校学生网络成瘾与情绪管理调查研究[J].创新创业理论研究与实践，2019，2(13)：179-180.

[4]潘亚姝，朱丽芬，周弦.高职学生情绪管理能力培养策略研究[J].科教文汇(下旬刊)，2019(06)：161-162+167.DOI：10.16871/j.cnki.kjwhc.2019.06.074.

作者：俞晓花

第4篇：积极心理学视域下大学生就业压力应对与情绪管理的实证研究

【摘要】本篇文章主要将目光集中于大学生，分析了在积极心理学理念下大学生就业压力的应对能力和情绪管理能力。先采取了本校两所高校共计283名学生，展开为期三个月的干预研究，经实践调查可以看出在积极心理学的干预下实验组的学生相较于控制组的学生心理压力明显降低，且情绪管理能力也得到了一定程度的提升，可见积极心理学对于高校学生的就业压力缓解以及情绪管理能力提升都有一定的积极影响。

【关键词】积极心理学;就业压力;情绪管理;实证分析

世界市场的形成以及市场经济的发展让现阶段企业面临着越来越大的运营压力和运用风险，在这样的情况下企业用人择人过程当中所采用的标准也在不断上升，大幅度提高人才准入门槛，这也让大学生就业面临着越来越多的困境，同时教育事业的发展让社会中累积的人才数量也在逐日攀升，这又进一步加大了学生的就业压力，在这样的情况下学生的情绪管理能力则显得十分重要，不仅仅对于学生求职就业会产生一定的帮助和影响，对于学生日后参与工作也会大有毗益，应当引起重视。

1.研究对象

本次研究将目光集中于本市两所高校2019年级毕业生作为主要的研究对象，随机抽取了283人，其中143分划定为实验组，而146人为控制作，在283人中男生所占数量为121人，女生所占数量为162人。

2.研究材料和方法

在本次研究展开的过程当中，我们对于实验组的学生展开干预课程训练。让学生学会情绪管理，具体的操作流程是开展大学生优化心理素质课程以及大学生团体心理辅导实践课程，通过这两门课程的开展让学生们学会调整心态。调节情绪。

而在本次研究展开的过程当中我们所采用的研究工具主要包括大学生心理压力感量表、应对方式问卷、焦虑自评量表、抑郁自评量表和卡特尔16种人格测试问卷等等，通过这些调查问卷来分析大学生的心理压力和学生的情绪管理能力。

在研究展开的过程当中我们将整个流程划分的四个环节，首先在研究之前对于学生进行有效的心理测试，然后展开预防性课程干预，在课程干预之后对学生进行二次测试，间隔一段时间之后，进行第三次测试，即为延迟测试，后测和延迟测试的时间间隔确定为三个月。

对于实验组的学生我们开展了三个月的积极心理训练课程干预，共计24节课，12节理论讲解，12节活动实践。

3.结论

3.1心理压力感比较

经调查可以发现在实验组和控制组干预前后和延迟测验心理压力感数据有着明显的区别，从整体上看抽查的学生心理压力感仍旧处于中等压力。在前测的数据当中并没有呈现出明显的区别，而经过有效的积极心理干预课程训练，在后测和延迟测试当中。接受干预的学生心理压力感降低十分明显，说明开展积极心理干预的相关课程，对于大学生的心理压力舒缓可以起到较高的帮助和影响。

3.2应对方式比较

在前测的数据调查和问卷调查中可以发现学生在面对问题时所采用的应对方式基本相同，但是在后测当中实验组和控制组面对问题的应对方式存在着明显的差异，实验组的学生会更加积极的对问题进行分析和研究，并且直面问题。而控制组的学生仍旧更加倾向于内心的自责、或是采用对于问题的避让等较为逃避或者较为消极的应对方式。说明积极心理课程干预对于学生在面临问题时所秉承的态度采用的通常也会产生一定程度的影响。

3.3焦虑程度比较

在未开展实验干预之前实验组和控制组的学生焦虑水平基本相同，所调查和分析的数据也基本持平，但是经过心理课程干预之后在后测以及延迟测试当中实验组的学生焦虑程度得到明显缓解。在被评价的过程当中也可以有效的避免紧张，焦虑的情绪，让自己的自身状态始终维持在一个较为良好的水平下。

3.4抑郁程度比较

与之前相同，在干预之前实验组和控制组的抑郁程度数据基本相同，但是经过心理干预控制之后，实验组和控制组学生的抑郁程度评级出现了较为明显的区分，实验组学生经过心理干预心态发生了明显的转变，能够以更加积极、正向的观点看待生活，在压力相对较大时也可以采用相应的方法进行有效的调节，缓解内心压力和焦灼的情绪，但是控制组的学生仍旧没有明显的变化，说明积极心理学的有效召开对于学生的抑郁情绪控制也可以起到一定的影响和帮助。

3.5人格因素變化

在实验前后我们对学生进行了卡特尔人格调查，分别从乐群性、聪慧性、恃强性、有恒性、敏感性、幻想性、忧虑性、独立性、紧张性、自律性、激进性、世故性、怀疑性、敢为性、兴奋性、稳定性等多种因子进行调查分析，在前测数据中可以看出被调查学生中只有恃强性和幻想性存在着较为明显的区分，但是其他的性格因素并没有较大的差别，但是在经过心理干预，开展积极心理教育之后后测数据中学生的数据呈现出不同的特点，实验组的学生乐群性、独立性、稳定性、聪慧性、自律性和敢为性都有所提升，而一些较为消极的性格因素也呈现出明显的降低特点，例如幻想性、紧张性、敏感性、忧虑性、世故性、怀疑性等等数据都有所降低，当然其中也有差别不大的数据，例如实验组和控制组学生的恃强性和兴奋性差别就并不是十分明显。

4.讨论

4.1积极心理干预和缓解就业压力之间的关系

现阶段很多大学生对于自身的认知往往不够清晰，出现了很多眼高手低的情况，这种情况也是导致学生现阶段就业压力相对较大的一个主要原因，而在积极心理干预的过程中我们针对于此设置了相应的教育内容，让学生认识到世界并不是围绕着学生旋转的，每个人都面临着越来越激烈的就业压力，想要有效的缓解首先就需要正视自己的能力结构，选定正确的职业目标，并且在干预的过程中我们也引入了实践干预，例如模拟面试等方式，让学生们在积累面试经验的同时也学会调整定位和心态，在合理的规划职业发展目标认清自己之后学生的就业压力明显下降。

4.2积极心理干预和学生应对方式选择的关系

因为个人的个人经历和认知角度的区别，大学生在问题应对方式的选择上是较为多元的，很多学生都能以一个较为积极健康正向的态度面对问题，但是也有少部分学生过于消极喜欢逃避，在心理干预的过程中我们教导学生要学会利用资源积极的面对问题并有效的解决问题，教会学生更多问题处理的角度和方法，在后测中可以看出学生接受心理干预之后在问题解决上方式相对较多且较为积极，但是控制组的学生仍旧是消极或者中间型的学生相对较多。

4.3积极心理干预对于情绪管理的影响

因为高校学生的社会阅历不足，因此个人情绪管理能力和情绪平衡以及情绪消解能力相对较弱，很难有效的控制情绪，因此我们引入了ABC理论认知理念，并且教授一些较为有效的情绪调节方法，引入相应的训练，让学生学会有效的调节情绪，缓解焦虑、抑郁等负面情绪，起到了较好的实践效果。而控制组学生的情绪小姐能力仍旧相对较弱，在面临问题和困境的时候很容易滋生消极观念，因此利用心理干预提升学生的情绪调节能力十分必要。

参考文献：

[1]赵飞扬.新冠肺炎疫情对我国劳动力市场的冲击及大学生就业应对策略[J].就业与保障，2021(08)：193-194.

[2]廖晓艳，谢彩辉，谭建伟.大学生就业能力对就业绩效的影响：就业压力应对的作用[J].重庆第二师范学院学报，2020，33(06)：107-112.

[3]张国梁，张红霞，李美莹，刘璇，岳增刚.大学生就业压力影响因素的分析[J].创新创业理论研究与实践，2020，3(22)：174-176.

[4]金文奖，马奇峰，林梦颖.新冠肺炎疫情下大学生就业压力与心理健康的关系探究——以温州六所高校为例[J].中国大学生就业，2020(17)：59-64.

作者：张丹

第5篇：教师压力控制与情绪管理论略

摘要：“教师情绪压力”是指教师作为一种职业，由于工作等多方面的关系所造成的对教师来说具有不良感受的并_具有威胁性的心理感受与情绪体验。目前职称评定、岗位考核、科研经费申报、学术成果发表、生活负担、上升空间等是教师面临的主要问题和压力，教师情绪管理现状越来越受到大家的关注和重视。面对情绪压力，教师可以通过转移注意、调整心态;锻炼意志、自我提醒;加强交流、保持沟通;合理宣泄、适当调节等方式促使职业的全方面成长和提高。

关键词：教师;情绪;情绪管理;沟通

文献标志码：A

高校教师在教学与科研活动中，需要面对着各种不同的压力，学校行政部门给予的教学与科研任务、职称评定、人际关系的处理、生活的压力等，对身处“象牙塔”的高校教师来说比社会上一般的其他职业的人更容易感受到压力的存在。教师是个“高压力”的职业，在不同层次与类型的教育系统中，教师所面临的压力是不一样的。随着高等教育的大众化进程的加快，社会经济的迅速发展，人们对高等教育的要求也越来越高，高校教师的心理压力及情绪管理在这个急剧变革的时代下更值得我们关注。

一、情绪管理的内涵及发展

早在1920年，美国哥伦比亚大学的教授索戴克就首先提出了社会智力(Social Intelligence)的概念，认为拥有高社会智力的人具有了解及管理他人的能力，能在人际关系上采取明智的行动。1926年第一份社会智力测验(George Washington Social Intelligence Test)被推出，问卷的题目包括指认图片中人物的情绪状态以及判断人际关系中的问题等。

心理学家巴昂(Reuven Baron)在1988年编制了一份专门测验EQ的问卷(EQ—i)，也成为第一个使用“EQ”，即情商这个名词的人。真正让“EQ”一词走出心理学的学术圈，而成为人人朗朗上口的日常生活用语的心理学家是哈佛大学的高曼教授(Daniel Geleman)，高曼发现一个人的情商对他在职场的表现有着非常重要的影响。对于工作成就而言，情商的影响是智商的两倍，而且职位愈高，情商对工作表现的影响就愈大，可以看出，对情绪的有效管理能提高人的工作效率和工作成果，促进人的全面发展和完善。

二、高校教师情绪管理的现状

职称评定、岗位考核、科研经费申报、学术成果发表、生活负担、上升空间等是目前高校教师面临的主要问题和压力，整个高校教师情绪管理现状越来越受到大家的关注和重视。

1　教育体制改革的不断推进

目前，中国社会的全方位都在进行不同程度的改革，而高校作为教育体制改革的重要阵地，也受到了多方面的变革。高校在改革中所面临的挑战和机遇在不同程度上对教师情绪产生了影响。比如，在高校中实行的教师考核制度及职称评审制度给青年教师带来了巨大的压力，在很大程度上对教师的心态产生了不稳定的影响。

2　科研与教学并重的发展趋势

作为高校教师，除了完成日常的教学任务，还要担负一定数额和层次的科研项目，科研成果不仅体现了高校教师的科研能力和教学水平，同时也直接与工资福利待遇挂钩，决定高校教师的职称评定等级。可以说，科研与每位高校教师的利益都息息相关，因此争取科研项目与研发资金也就成为高校教师的一项很重要的任务，他们不得不花更多的时间与精力在科研上。在有限的时间里，如何更好地平衡教学和科研的力量分配，如何在自我提高的基础上，使教学质量和科研水平不断进步，也是高校教师需要认真考虑和面临的重要课题。

3　教师角色的模糊与冲突

社会对不同的角色有不同的期待与要求，高校教师在现实生活中扮演着多方面的角色，担负着越来越多的責任和重担。高校教师通常对事业很忠诚，在工作上、生活上及学识上都追求完美与卓越，他们特别看重精神生活的质量，对自我价值的实现期望很高。高校教师在面临着生活的改善、待遇的提高、个人成就的肯定等内在需求满足的同时，也作为“人类灵魂的工程师”、“真、善、美”形象的最佳体现者受到社会群体的关注。当角色扮演与需求满足在现实生活中发生冲突时，高校教师面临着高乎普通人的多重压力和谴责。因而，教师角色的冲突与模糊，从根本上会影响其工作成绩的取得与生活质量的不断提高。

4　人际关系复杂的处理过程

在高校中，行政和科研往往是紧密联系的，许多高校的学术委员会成员通常是行政权力领导兼任的，有很多的机会拓展自己社会网络的范围，获取教学和科研的多方面有效资源，促进自身发展。而部分高校教师只是潜心于研究课题和教学工作，没有时间和机会与相关群体、组织和机构进行沟通和联系，因而在获取资源和信息等方面就会明显地滞后。同时，复杂的行政指令和程序，也使得高校教师在处理工作中的人际关系时相形见绌。

三、情绪管理对高校教师的影响

1　情绪管理能维护身心健康的平稳发展

英国哲学家斯宾说过，生命的潮汐因乐而升，因痛苦而降。当然，情绪上的良性感染与反馈，能促使体内免疫球蛋白A血清素和各种酶的生物活性水平提高，改善肌体的生化代谢和神经调节功能，促进身心的健康。

目前，高校教师身心状况令人担忧，据调查显示，82.2%的高校教师反映压力大，教师生存状况堪忧。近几年来，高校教师中屡屡出现“生命透支”和“英年早逝”的现象，引起了社会各界的强烈反响，教师的心理压力和情绪变化除了会导致自身的身体和心理健康问题，还会迁怒于学生、同事、家人等相关群体，降低工作效率和教学质量。

2　情绪管理能促进人际关系的良好交往

情绪管理作为人际交往的重要手段和调节方式，对维持积极向上的沟通与表达，建立和谐统一的态度与信任具有重要的意义和作用。在教学中，教师清楚、准确地了解自己的情绪，有效地调整情绪状态并完成有效沟通，为建立、维系和发展良好的师生关系奠定了基础。除此之外，情绪管理中对他人情绪的察觉并作出正确的调整和评价是高校教师提高师生交往和社会适应能力的重要表现形式。

四、高校教师情绪管理的方法

1　转移注意、调整心态

高校教师在工作及生活中遭遇到消极情绪的困扰时，可以将注意力转到自己有兴趣或愿意从事的工作上，使自己的心境较快地从消极情绪中解脱出来，达到心理平衡。

2　锻炼意志、自我提醒

在处理不良的情绪时，有时会因消极情绪的刺激而作出不理智的举动，高校教师可以通过自我提醒和意志的克制，减缓情绪造成的不良后果，确保教育教学工作的顺利进行。

3　加强交流、保持沟通

高校教师要学会将自己和谐地融于社会之中，加强与外界特别是科研机构、相关组织、行业等的交流与学习，还要善于与同事、家长，特别是与学生保持融洽的人际关系。宽松、愉快的工作氛围和有效沟通，以及较强的交流能力会大大降低繁重工作带来的心理压力和不良情绪的出现。

4　合理宣泄、适当调节

在适当的场合和时间，合理地宣泄一下自己的情绪，对高校教师正确地进行情绪管理，调节心理压力是非常重要的方式。高校教师作为社会人，其社会角色使他们承受了较大的困扰，面对现实社会的许多无奈和压力所产生的消极情绪，要学会合理宣泄。譬如，让生活更加有规律;与家人多多交流;听节奏轻快的音乐;积极参加运动和锻炼等。除此之外，高校教师还可以用“酸葡萄效应”冲淡内心的欲望，减少懊丧情绪，或者以“甜柠檬心理”来肯定自己的成绩和价值，以减轻内心“求而未果”的痛苦。

总之，树立积极主动地调整情绪的自觉意识，运用正确向上的情绪管理方法，对所处的环境事件进行客观的思考和评价，对自己的身心状态通过思维和意志，进行有效干预和调节，使之朝着有利于生存发展的方向变化和发展，对于高校教师的职业成长和全方面的提高有着积极的现实意义。

作者：尹萍

第6篇：中学教师自身的压力和情绪管理对策研究

摘 要：中学教师承担着最为繁重的教学管理工作，其面临的压力是巨大的，另外，教师不仅要做好教学管理工作，还要照顾到学生的心理状态，长期工作给中学教师身心造成的负荷是沉重的，当然，这也是一名优秀的教师必须经历的过程，更是其职业道路上不可避免的考验。中学教师在教育工作中需要科学管理好自身的压力和情绪，因为这二者对于个体心理及行为的影响是显著的，故采取应对措施至关重要。

关键词：中学教师;压力管理;情绪管理;对策研究

个体情绪的变化无时无刻不在发生，而情绪中有相当一部分会发展成为负面情绪，从而影响人们的生活工作，如果不加以纾解，甚至有可能演变为心理问题。从国内外的专业研究来看，绝大多数的教育工作者在教学中都会受到或多或少的压力影响，而压力积累到一定程度又会转化为不良情绪，从而影响个体正常的工作，体现在教育工作者身上，即会影响教学成效。通过实际调研，一个学校，几乎所有的教师都会遇到压力和情绪管理困境，而且大多数负面情绪都会造成实质性的不良影响。专业研究表明，教师的压力及情绪管理能力与他们的教学质量呈一定的正相关性，换言之，如果教师能够科学调整好心理、控制好自身的情绪，对于教学效果的优化具有正向作用。那么，于中学教师而言，有效的压力管理和情绪管理的具体价值体现在哪?为有效缓解这两方面的压力，又应通过哪些方式呢?下文将对此展开深入的探究分析。

一、 中学教师进行压力与情绪管理的原因及意义

(一)寻找教师压力重、情绪化的因素

笔者及课题组成员以所在学校的教师为研究对象，通过问卷调查、谈话交流、访谈等形式进行了相关调查。调查后我们发现，影响中学教师情绪管理和压力管理的因素众多，包括职称问题、升学问题、课堂纪律、考评问题、家庭问题等，这些因素在学校教育中普遍存在，虽然这些已经是司空见惯的问题了，但一不小心还是會给教师带来沉重的心理负担和情绪影响。由此可知，中学教师做好自身压力与情绪管理非常重要。实际上，个体的心理都是脆弱的，它平静时就像一潭没有丝毫涟漪的池水，但凡受到一颗小石子的投掷，都会产生巨大的波澜。比如，最平常的课堂纪律问题，这是教学中普遍存在又难以解决的问题，它发生的频率已经足够高，按照人体接受事物的规律性来说，教师一般不会因为学生的课堂纪律问题受到过大的影响，情绪波动也不会过于激烈，但事物具有叠加效应，每一次的微弱影响经过长期的积累，就像越滚越大的雪球，会产生巨大的影响力，而教师沉重的心理压力和不良的情绪波动就是在无数小事积累后爆发的结果。

(二)做好压力以及情绪管理的重要性

基于当前我校教师情绪管理的动态研究，不难发现，教师压力和情绪管理存在诸多现实问题，比如，教师情绪管理方面知识匮乏、不重视情绪管理、学校情绪管理工作不足等，都是间接造成教学效果不佳的影响因子。就拿教师缺乏情绪管理方面知识来说，有的教师在这一方面乏善可陈，他们经常将生活中的负面情绪带到课堂中，且不说教师的个人负面情绪对课堂授课的影响，这一做法本身就已经体现了为人师表的教师不够专业。苏联教育学家马卡连柯说：“不能控制自己情绪的人，不能成为好教师。”作为教师，首先要具备专业的教学素养，踏入课堂，所有的言行都应围绕教书育人，而不应将个人负面情绪带到课堂，影响学生的学习、影响课程的开展。就这一层面而言，做好自身压力与情绪的管理是教师作为教学管理者和指导者，必须自主自觉履行的职责。良好的情绪能够营造良好的教学氛围和创造良好的教学成效，教师也能通过自身良好的情绪来感化学生，带动学生建立积极、乐观的学习心态，从而更好地落实培养学生的教育工作。

二、 教师管理负面情绪的措施

(一)深化教师对压力与情绪的认知，学会科学管理自我

作为一名中学教师，不仅要有专业的学科知识和教学技巧，更应具备自我调节和自我管理的素养。在学校，教师是学生效仿的榜样，教师的一言一行对于学生的影响都是巨大的。因此，教师首先要做好自己，要将自身最好的精神风貌展现于学生面前，尤其要学会缓解压力、调节情绪，避免让自身受到情绪和压力的影响，从而造成教学上的失误。诚然，每个人都无法避免压力的产生和情绪的波动，教师也是普通人，自然也会有这些方面的困扰。有困扰并不可怕，可怕的是不采取措施。作为教师，要有崇高的思想觉悟，要自觉提高自身对压力与情绪管理的认知水平，学会巧妙地缓解来自各方的压力、稳定自身的情绪，因为一旦压力或是情绪开始畸形发育，将对实际教学产生不可估量的后果。所以，立于师者之位，当担师者之责，自觉管理好自身情绪，缓解已存在的压力，规避尚未知的压力，以积极健康的心态带领学生开展学习活动。

例如：学校图书馆收录了众多关于调节情绪和心理的书籍，教师完全可以借助这些图书馆资源，进行自我的心理调适和情绪调控。科学且有效管理自身情绪、缓解心理压力的关键在于提高自我认知，也就是追溯本源，找到影响情绪变化的高频因子，这样就能有效破除心理、情绪问题带来的不良影响。总之，就是要提高教师自身对压力与情绪的认知，教师自我认知力达到一定水平，就能更好地控制自我，不至于轻易受到外界因素的影响，从而产生不良情绪。而经过书籍浸润的心灵往往会有更多温和性，接纳事物的能力也会变强，无形之中也会提高教师的自控能力。此外，提倡教师在办公室墙壁上贴上正能量标语，标语是有灵魂的，每天看着这些正能量标语，教师的心理也会如沐春风般得到舒缓。其实，所有主动或是被动产生的压力和情绪都是有法可解的，而情绪与压力的发展都是个体理性与感性思想之间斗争的结果，无论这种结果产生与否，当事人都应以积极的心态看待、以理性的思维处理，只有教师学会科学管理自我，才能为教育事业的发展贡献更大的力量。

(二)参加不同形式的教师群体活动，保持积极健康心理

经验之谈，个体产生心理或是情绪问题时，最有效的方式是借助他人的力量，与他人一同解决问题，所谓众人共拾柴，火焰自然高，就是这个道理，将个人的大问题融入集体中，就成了小问题，再经由不同思维方式的碰撞，最佳的解决方案组合就出现了，在中学教师情绪与压力问题处理中，亦是如此。众所周知，一个人情绪所带来的影响是巨大的，尤其当其在进行正当行为的执行时，这种影响会更加显著。教师面对的是学生群体，职责是培养学生的综合学习能力，课堂的有效性很容易受到教师自身情绪变化的影响。可见，教师应注重自身的心理调控与情绪管理，相应地，学校也应作出努力，帮助教师维护心理健康和情绪的稳定。由具体措施的实行反馈可知，可组织不同形式的教师群体或个体活动，给教师提供更多身心愉悦发展的机会，使其能够经常性地保持积极健康的情绪和心理，间接推动教学质量的优化。

例如：我校会组织一系列活动来帮助教师保持身心健康，缓解心理压力、调节不良情绪。像在开学初，我校会召开新教师茶话会，给新教师加油鼓劲，并且为新教师提供一些教学好方法、好经验，缓解新教师初为人师的一些情绪问题。又如重阳节，我校会召开退休教师茶话会，通过组织退休教师探讨一些日常话题，顺带谈谈学校的近期发展，带给退休教师更多心灵上的慰藉，也希望借此给即将退休的教师一些心理安慰。像我们年段就有一位即将退休的老教师，她从事数学教育事业几十载了，即将退休，她内心更多的是不舍，她很长一段时间面露难色，多人劝阻皆无果，但几次茶话会下来，她和众多已退休教师进行了深入的交流，她脸上的微笑又恢复如前，最终全身心地投入到最后的教学时光。再如，春节组织教师参加登山活动;组织女教师学古筝、参加气排球、羽毛球等比赛;鼓励教师在校运会上展风采等。这些活动丰富教师的业余生活，改变了教师精神面貌，缓解了教师的一些不良情绪。

(三)加强学校方对教师的情绪关注，减轻教师的情绪化

当然，教师要想更好更及时地调整好自身情绪、消除压力，还需学校方多关注教师的自我建设，尤其要注重教师情绪管理机制的更新和调整，以此减轻因教师情绪化而带来不良的教学影响。学校之于教师，在某种意义上来说，是教师坚强的后盾，校方的支撑与帮助能够给予教师更多教学上、自我提升上的信心，而教师自我提升了，教学质量自然也会随之优化。因此，学校也应为教师的压力与情绪管理提供帮助。

例如：学校请专家给教师开有关情绪调控的讲座，很多教师听讲座后，一定程度上学会了自我疗愈，自我调控。像毕业班的一位老师，他不仅是班级的班主任，同时还兼任任课教师，他原本担任毕业班的班主任压力就十分大，还要负责班级的课程指导，双重教学压力使他产生了比较严重的情绪问题，他经常会将不良情绪转移到学生身上，这进一步演变成为师生间的矛盾，这对于毕业班的教学管理来说是不利的。而这种情况造成的最大影响就是他所带领的班级成绩大幅下降。在学生面临升学的关键阶段，这位教师因自身压力过大而情绪化教学，所带来的不良连锁反应受到了学校的重点关注。因此，学校要求他参与了专家开展的情绪调控讲座，几次讲座下来，这位教师明显有了很大转变，从他与学生之间的沟通交流就可以看出，他的情绪和心理都有所调整，班级管理更加有序，学生的学习情况也在向好的方向发展。另一方面，学校还设有专门的心理咨询室，每天都有心理教師值班，教师有任何困惑或者难题，都可以积极去寻求心理教师的帮助，心理咨询教师通过交谈、合理情绪疗法、自我激励法等各种方法，指导帮助教师解决工作、生活中的困难。

(四)凭已有条件优化教师培训，从内调整教师心理

在跟进教师压力与情绪管理的过程中，除了教师自身的管理和调整，适当借助外力来缓解心理压力也是一种有效的方式。就目前的教学条件来看，大多数学校都具备教师培训课程设置的条件，如果可以利用培训的方式对教师进行专业的心理健康引导，那么就能大大提升中学教师压力与情绪管理方面的实效性，从而使教师以更加积极的心理开展教学工作。

例如：可以定期组织教师上情绪调控方面的培训课程，通过这种专业的心理健康课程的培训，教师情绪、压力等心理问题的解决会更有效。像今年我们当地的暑假教师继续教育培训课程除了有各学科专业课程外，还推出了《教师心理健康与心理保健》和《教师行为问题与心理调适》这两个课程，学了这些心理健康和心理调适的课程后，教师对于自我压力和情绪管理的认知会更加深入，也能在日常教学中正确地评估自己的心理状态，同时还能关注到学生的情绪以及心理变化，从而实现教学质量的优化。

总的来说，教师情绪的变化对于教学的影响是巨大的，学校、教师应更加重视情绪和压力的调控，教师情绪稳定、心态积极，教学效果才会更好、教育工作的推进才会更顺利。所以，教师在实际教学中要体会自身的情绪对教学效果和学生的影响，同时增强其科学的情绪管理理念。

参考文献：

[1]孙伟.中学教师情绪管理的重要性及策略探析[J].青春岁月，2013(16)：325.

[2]施佳圆.中学音乐教师工作压力、情绪管理和职业倦怠的关系研究[D].上海：上海师范大学，2021.

[3]韩宏莉，吴秀生，林永惠.中学教师压力管理和情绪管理的对策研究[J].中小学教师培训，2008(8)：54-56.

作者简介：

黄彩玉，福建省漳州市，福建省漳州市龙文区龙文中学。

作者：黄彩玉

第7篇：压力与情绪管理

压力，指的是个人与环境相互作用时产生的一种特殊关系。当环境发生变化，个人能力及可利用和掌控的资源超出环境要求，并且个人的心理平衡与生活步调的和谐受到威胁时，个人就会感到有压力。对与初入职场的我们，因当如何把压力转化为动力，而不被压力打到，如何很好的管理自己情绪，不做情绪的奴隶。我认为人人都能管理好情绪，人人都能从容面对压力，需要做的只是改变一下看问题的角度，学会一些放松自己的方法。掌握了正确的方法，人们就能平稳过压力和情绪纷扰的难关，让疲惫的心灵从此充满激情与活力!

一、自我定位

当我12年毕业刚加入盾安集团金盛镁业，自身觉得压力非常大，进入公司找不到自己的职业人生规划，初入职场，我的职业生涯刚刚开始，对于今后的发展，自己整个职业生涯缺乏一个清晰的认识，也无法很清楚地定位好自己的发展方向，工作没有了方向感。对复杂人际关系的不适应、对自己所学知识无法满足工作需要引起的紧张感等等都是刚进入金盛给我带来莫名的压力感， 当我意识到这一点的时候，一度陷入的困境中。在困境中也是有了部门长正确的指引，和同事的关系和鼓励，才让我开始调整状态。首先就是要自我定位，不能一开始就给自己定一个遥不可及的目标，那么对于刚入职我的来说，一旦完不成任务，心里的失落和沮丧就开始作祟。所以说自我认知的正确与否，是一个人心理健康、不断成长和很好处理人际关系的前提条件。在现实的工作环境中，我们并不能远方为的认识到自己，也就是没有办法给予自己一个明确定位，从而当我刚进入公司时候，人际关系处理也是让我感觉是比较困难的，自我的成长和提升更是不知从何谈起。

后期公司组织职业生涯规划，给自己制定短期目标和长期目标，这也是我来到金盛镁业感觉最温暖的地方，当我一头雾水的时候，仿佛看见一盏明亮的光源，所以当时我就认定了这家公司，也认可了我的选择。具体的自我定位主要是当时作为资材部内勤，一年之内的目标是采购助理，三年之内的目标是采购经理。那么要达到采购助理：需要学习资材部岗位守则，熟悉采购流程，学习采购基础知识，阅读相关书籍3本。要达到采购经理：能独立完成采购，市场动态调研，学习谈判技巧等等相关专业的培训后，才能达到采购经理。所以说有了方向的职业生涯规划及定位，有了清晰的思路，才能加了我的信心、有个新的生活态度和工作目标。

一、如何正确面对压力

首先我们来谈谈压力，压力无处不在，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力分为自身压力、生活压力、工作压力、社会压力等等。

1、自身压力：是自己在某种程度上给自己预设一定的目标，没有实现或达到，从而感到失望、伤心、难过。所以当自己在职场中压力感非常大的时候，一定要学会调节。善待自己，放低标准, 不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚,不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。

2、生活压力：我一直认为《盾安宪章》中有一段是这样写的“对工作要求高一点，对生活要求低一点”其实对生活要求低一点，我们的幸福感就会增加，所以说，在我们幼时，得到一颗糖果就认为是世界上最幸福事情，至少可以快乐一天。为什么成年后生活压力大的让自己喘不过气。关于减小生活压力，其实远离虚荣，在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子„„不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。

3、工作压力：工外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、工作速度、工作保障等等。适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富有效率，激起创造性，而不良的压力，不管其来源是什么，对员工和公司的后果都是严重的。工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果，造成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、头痛，或造成工作事故等。缓解工作压力，首先可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。与同事建立有益的、愉快的合作的关系;与领导建立有效的、支持性的关系，理解领导的问题并让领导也理解你的问题，了解自己和领导在工作中的权利和义务。

4、社会压力：这次学习姚主席、吴总裁及赵总的报告中，深刻体会到目前我们已经进入了一个新常态的发展模式，面对经济变化我们要增强创新意识，积极开拓创新。关于社会压力，我们要保持积极心态，努力前行。

三、情绪管理

关于情绪管理，每个人似乎都明白什么是情绪，但是却有不知道能么去控制他，我们常说要做情绪的主人，不做情绪的奴隶。情绪是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。就是我通常说的喜怒哀乐。所以情绪是复杂而难以琢磨的。情绪的本质是自我追求的一种状态。情绪使我们的生活多姿多彩，同时也影响着我们的生活及行为。当出现不好的情绪时，最好加以调节，使情绪不要给自己的生活及身体带来坏的影响。那么我们如何调节自己的情绪，调节情绪的方法有很多种 。

1、 首先就是宣泄，当我们遇到不如意的事情，或者是工作压力大、受到委屈时候，你可以选择肆无忌惮的哭一场，有的时候你会发现哭完后心情特别舒畅。

2、 让你情绪比较低落，可以选择倾诉，找你的闺蜜好友，把你心里的伤心难过全部说出来，再说的同时心灵上会感觉到被关怀，被重视，经过好友相劝，心情自然就会好的很多

3、 其次就是转移注意力，可以去唱歌、听音乐、看书、逛街，暂时忘记忧伤，去一次长跑，大汗淋漓或是一次旅行。通过专心去做其他事情，转移注意力。

调节情绪的方法有很多种，关键是自己内心是否一定要保持强大的心态。不能被压力打到，不能被坏情绪压垮。就像公司说的，做人要阳光、正气、团结、进去。阳光是指要有阳光心态，充满激情、积极向上、坦诚包容、快乐工作。我们要有阳光心态，整体充满正能量，积极面对生活工作给我们带来的压力和不良情绪。

关于压力与情绪，压力与情绪是我们在生活工作中必定会有的，压力与情绪就像一把双刃剑，我们要有压力但是不能被压倒。做事情要有情绪，但是我们不能情绪化。所以在《智慧人生修炼与提升》这堂课中我体会了压力与情绪管理对我们的成长帮助。我们一定要善于把自己调整到良好的状态，把每一次压力化为动力，把每一次坏情绪，认真当成一次思考。把苦难视为人生最好的教育，把苦难当做一块成功的垫脚石。亲爱的朋友，请调整好状态，出发吧!

资材部

刘文

第8篇：情绪管理与压力释放

心“晴”描绘蓝图，心态书写明天

1. 你到底在关注什么?

2. 你最想要的是什么?

3. 我的过去、现在、未来

4. 第一次与自己的亲密接触

5. 人生三重境界

(1)看山是山，看水是水

(2)看山不是山，看水不是水

(3)看山还是山，看水还是水

6. 人生三道关

(1)成败(2)是非(3)得失

7.人生写照：迷芒—盲从—觉悟—追逐—实现

情绪管理

1.宣泄技巧

2.换框法

3.逐步抽离法

4.情绪采访法

5.五步脱困法

6.接纳自己

7.寻找例外

8.一分为二法

9.自我暗示训练

压力是什么?

压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受

压力是对未知事件悲观解释的结果

压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭

压力是面临威胁时的本能反应

压力存在的意义

1压力给生活带来乐趣为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入 2环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程

进化论的观点：

有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大。个人的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求，没有压力，就没有成长。 从婴幼儿到学生到青春期到成人，压力都是无处不在、不可避免的，也算是必要的。

压力源：人格因素、生活因素(日常烦恼、人际问题、身心健康问题、财务问题、重大 生活事件、可怕经验)、工作因素(时间性压力源、遭遇性压力源、情境性压力源、预期性压力源)

熟悉压力预警信号 生理信号

1当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加

2小陈和经常性的忧愁时压力影响了你对生活的展望的结果

3皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的反应征兆

4消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃扩散

5心悸和胸部疼痛也经常是压力有关的

一是学会自我调节。俗话说千人千脾气，万人万模样。世上人的脾气、性格、嗜好等皆有不同，人不能凭脾气行事，在工作、生活上，对于某一些发生的事情，你可能有责任、有义务、有理由，或者有优势、有地位去管教别人，但并不是每一个人都能接受你的情绪失控的处理方法，这样的处理效果并不一定是别无选择的最好的处理方法，所以说，作为一个领导、上司或家长，你的个性化情绪失控的处理问题的效果是大打折扣的，假如你遇到的是一个脾气同样刚烈的相对方，不但问题解决不了，更有甚者会使问题处理走向反面，收到相反的效果，甚至出现不可收拾的局面。情绪失控与已与人与事与家皆无益，是不可取的，所以说，每一个人应当学会自我调节自己的情绪，尤其知道自己情绪不好的人，更应当有自知之明，遇事要冷静，适当控制好自己的情绪，不让其轻易爆发，这才是明智之举。

二是学会系统思考。工作中、家庭里遇到难以解决的问题很正常，何况有些问题是不可避免的，家家有本难念的经，正是这个道理。不管遇到什么问题，作为领导、上司、家长首先应当冷静，静下心来做一下系统思考，看看问题出在哪里?怎么去处理最理想?通过系统思考找出一个最好的处理方法才是，不能一味地发脾气、发牢骚，靠压服，用所谓的威严去解决问题，发脾气、发牢骚，体现的不是本事，而正是没本事、无能的表现，中国有句古话“会叫的家雀没有肉”，就是这个道理。情绪失控是一个人的涵养问题，没有涵养的人往往容易激动，往往容易情绪失控，要做一个有涵养的人，就必须控制自己的情绪，这就需要遇事三思而后行，即学会系统思考。

三是学会遇事冷处理。这是一个很好的控制情绪的办法。因为职务、责任的原因，工作上遇到一些下属、职员违犯规章制度纪律的事，特别是单位和个人既得利益、荣誉等受到损失时，领导、上司往往情绪难以控制，更有甚者大动肝火，这是非常不必要的，也是不可取的。当遇到类似问题时，只要不是必须立即解决的问题，不防做一下冷处理，将事情暂时放在一边，不去管它，待一段时间或时日，等心情好转了，情绪得以控制了再去解决，无疑是个好办法，大家不防一试，这其实很简单，但效果非同一般。

四是学会自己问责。这是一个勇气问题，是一个敢于不敢于承担责任的问题，也是一个职业道德问题、思想品德问题，现在有些领导、上司，出了问题往往向下施压，把所有的责任一股脑地推卸给下属、职员，这是很不公平的，也不利于问题的彻底解决，尤其在现今处事透明公正，职责明确的今天，不管三七二十一地推卸责任，也是不明智的，不负责任的，不合情理的，不能令人接受的，所以，遇事后，作为领导首先应考虑自己在事情中的责任有多大，首先承担起自己的责任，然后再看应该不应该去向他人释放自己的情绪。

五是学会给别人找理由。说实话，谁愿意出问题的呢?我想没有人愿意把出问题当事做。出了问题，必然有一定的原因，或客观的，或主观的，作为领导、上司应当注重实事求是，要在心里多问几个为什么?然后认真分析事情的来龙去脉，具体问题具体对待，看看下属、职员有没有出现问题的理由，只要理论上存在出问题的理由，你就没有理由冲下属、职员发火，这就必须控制自己的情绪。给别人找正确理由，是一种高尚行为，必然对你以后的工作和做事起到意想不到的效益。

六是学会自我放松。当今社会是一个竞争激烈的社会，每一个来自各方面的形形色色的压力必然很多，在压力面前很难控制自己的情绪，但这并不是一个合理的解释理由，遇到压力想办法释放压力这是明智之人的选择，因此，工作、生活中我们必须学会自我放松，不防放下手头的工作和家中的事情，去听一下轻音乐，去室外散散步，或者去进行短暂旅游等，反正是去做自己想做事情，把思想和情绪放松下来，然后再去解决问题，问题就会迎刃而解了，你的情绪也得到了效的控制，何乐而不为啊!

值得一提的是，人都是有脾气有个性的，该发脾气发火的时候也没有必要苛意地去克制，因为有个别人就是不自觉，就爱吃你的脾气，那也是何乐而不为的，但要注意千万不别伤了身体，那样会得不赏失的!但不管怎么讲发脾气不是解决问题的好办法，最好还是不去发脾气为好!

2、当我们的情绪出现不正常的波动时，应该采取一些控制措施。

养成剖析愤怒的习惯。

在生活中，每当你发脾气或在愤怒的情绪中工作时，你应该分析所有使你愤怒的原因，然后避免使自己暴露于那些痛苦中。通常，愤怒是由于你将不合理的要求施加于某些情况。比如，你认为生活应该是公平的，你有资格得到公平的结果，比如艾绪强认为他的不幸都是社会对他不公平造成的。

用轻度“恼怒”来替代“愤怒”和“暴怒”。

当然，心中有“气”就应该适当宣泄出来，才能重获内心平衡。所谓“发泄自己的愤怒是健康的”，其实是谬论，要尽量用烦恼和相对轻度的恼怒来代替愤怒和暴怒。

让“愤怒”在运动中消失。

临床心理学家发现，运动是有效解决愤怒的方法，尤其是多参加户外活动，主动做一些消耗体力的运动，如登山、游泳、武术或拳击等，使不快得以宣泄。

离开是非之地。

生活中遇到能引起人发怒的刺激时，应力求避开，眼不见，心不烦。这是自我保护性的制怒方法。当自己要愤怒的时候，应尽量不跟着自己的情绪走，当然也不跟着对方的情绪走，最好是暂时离开，让自己冷静冷静，冷静后往往对冲突会有新的看法。赞同3| 评论