做自己情绪的主人教案

在教学工作者开展教学活动前，往往需要进行教案编写工作，教案有助于学生理解并掌握系统的知识。那么大家知道正规的教案是怎么写的吗？以下是小编整理的《做自己情绪的主人教案》的相关内容，希望能给你带来帮助!

第1篇：做自己情绪的主人教案

做自己情绪的主人教案：

—做情绪的主人，向消极情绪挑战

肥东县石塘中学潘荣昌

教学设计：

做自己情绪的主人“是指要学会主动调节和控制自己的情绪，而不是听任自己情绪的摆布，成为情绪的奴隶。”初中生正处于少年期，这个时期的孩子的情绪是丰富、强烈而多变的。这多变的情绪常使他们不能专心致志，善始善终地做好每一件事，学习、生活也因此而受到干扰。那些自控力较弱的学生，很容易成为不良情绪的俘虏。有的学生就是因为不能摆脱不良情绪的干扰，严重影响了自己的精神状态和身心健康。

尤其是目前进入初中毕业班的学生，大多都承受来自学校、家庭、社会及自身的种种精神压力。在精神重压下有些学生出现了紧张、焦虑、自卑、厌倦等消极情绪，这些情绪如得不到及时地调节和控制、将会严重影响学生的精神状态和学习效率，也将对学生的身心造成较大的伤害。

可见，“做自己情绪的主人”是多么重要，正如马卡连柯所说：“不会抑制自己的人，就是一台被损坏的机器。” 教学目的：

1、树立要“做自己情绪的主人”的观点。

2、了解自己目前的消极情绪。

3、了解调节和控制情绪的方法。 教学方式：

1、角色扮演;

2、讲述与讨论;

3、自我测验。 教学准备：

1、准备一个微型剧;

2、准备好两个该班学生目前较严重的消极情绪的情境;

3、准备“了解自己的消极情绪”的问卷;

4、投影片;

5、录音机。 教学时间：一学时。

教学场地：教室。 教学步骤：

1、请学生演一个微型剧，剧里讲述的是德国著名的化学家奥斯特瓦尔德的情绪变化对一篇科学论文的影响。

(旁白：有一天，德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由于牙病，疼痛难忍，情绪很坏。他拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就把这篇论文丢进了纸篓。几天以后，他的牙痛好了，情绪也好多了，那篇论文中的一些奇谈怪论又在他在脑海中闪现。于是，他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍，结果发现这篇论文很有科学价值。他马上写信给一科学杂志，加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界，该论文的作者后来获得了诺贝尔奖。

可以想象，如果奥斯特瓦尔德的情绪没有很快好转，那篇闪光的科学论文的命运就将在纸篓里结束了。)

2、教师简要讲解不同的情绪对人产生不同的作用。

人的情绪有积极与消极之分。(投影“积极情绪的作用”)积极的情绪能提高人的活动能力，充实人的体力和精力，并且可以使人体验到生活的美好和可爱，激励人们勇敢地面对艰难困苦，成为人们活动的推动力。

例：毛泽东同志就是一位充满乐观态度和积极情绪的伟大领袖。(投影毛泽东的几句诗)请看他写下的诗句，“岁岁重阳，今又重阳，战地黄花分外香。一年一度秋风劲，不似春光，胜似春光。”“不管风吹浪打，胜似闲庭信步。”正是这种积极的态度和情绪使他对待艰难困苦从不悲观失望，越是艰险越向前。

(投影“消极情绪的作用”)与积极情绪相反，一切消极情绪都会使人觉得难受。消极情绪一般具有减力的效应，会抑制人的活动能力，减弱人的体力与精力，使人的自制力下降，以致做了一些不该做的事情。

(投影插图《黛玉葬花》。)曹雪芹笔下的林黛玉多愁善感，郁郁寡欢，深陷孤独的泥潭而不能自拔。面对落花她伤心落泪，认为这就是她自己命运的写照，于是便去葬花。由于她长期处于哀愁忧伤的情绪之中，最终她的生命也被消极的情绪埋葬。

3、角色扮演：教师结全该班学生目前存在的一些消极情绪，准备好两个角色扮演情境，请同学按情境认真扮演，并在教师的引导下进行讨论：

(1)教师先说明角色扮演体现的是什么消极情绪。

(2)学生在轻松舒缓的背景音乐下讨论如何调节和控制这两种消极情绪。

(3)教师参加学生的讨论，体会学生的心理感受。

(4)学生倾诉这两种情绪给自身带来的苦恼以及自我调节的做法。

(5)教师提供这两种情绪的自控的参考意见(投影)。

情境一：随着中考时间的临近，该同学常常出现着急，烦躁和不安的感觉。她为她的功课达不到她的目标而着急，她有时因为忘记了该记住的知识而心烦意乱，她有时对自己的中考结果忧心忡忡。

附：考试焦虑自消办法

①消除一些消极的自我意识。

“自贬”：总认为自己笨、弱、不行;

“求全”：认为自己应该十全十美;

“他贬”：总担心自己被别人瞧不起;

“以偏盖全”：一次考不好，就认为自己再也考不好了;

“主观臆想”：自己预言自己要失败。

②自我设定的考试目标要有一定的弹性。

③正确认识因考试带来的紧张。轻度的紧张有助于学习效率的提高，过度的紧张则需有意识的自我调节。

④用自我质辩法来分析考试失败可能带来的后果，消除自惊自吓的错误心态。

⑤学会松驰精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、体育运动、听轻音乐等。

情境二：我总是学不好数学，上数学课我怕老师提问我，我觉得我的脑子里好象就没有数学细胞一样，我准备放弃数学。

附：自卑情绪的自我解脱法

①正视自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千万不可自抱自弃。

②善于补偿：自卑感不一定都是坏事，只要善于自我补偿，可能成为激发斗志的动力。

③扬长补短：任何人都不是十全十美的，他们有长处也有短处，要善于扬长补短。

④树立信心：要正确地认识自我，客观地评价自我，尤其要坚信自己有巨大的潜能可以发掘。

4、教师发给每名学生一份问卷，让学生填写。(说明：回答无对错之分，只要填写自己的真实情况即可。)

附：了解自己的消极情绪

以下问题请用“是”或“否”来回答。

(1)当你的竞争对手有突出的表现时，你心里会有一种不舒服的感觉，当你的对手在竞争中失败了，你非常高兴。

(2)如果你参加一个比赛，结果败得很惨，你再也不敢参加这样的比赛。

(3)你常因对考试的结果担心而心烦意乱，注意力难以集中。

(4)当别人错怪你时，你便会大发脾气。

(5)你的某些科目的学习成绩比别人差，就觉得自己脑子笨，无法学好。

(6)你平时没有朋友可以交流思想，有苦脑无处诉说，有快乐无人分享。

(7)你经常因为一些小事而闷闷不乐，忧心忡忡。

(8)你在上台发言参加比赛时有嘴唇颤抖或头手冒汗，心跳剧烈及大脑空白的现象。

5、教师说辅导课的结束语：

如：自然界有潮涨潮落，我们的情绪也会像潮汐一样，有高有低，如果我们以消极的情绪面对学习和生活，那么，我们就会不断地品尝失败的苦果。

为了生活得快乐，为了能有收获，请记住这句话：凡是允许不良情绪控制其行动的人，是弱者;凡是迫使行动控制其不良情绪的人，是强者。

我们要快乐，我们要成功，让我们做自己情绪的主人。

大家齐唱一首充满积极情绪的歌“让我们敲希望的钟„„” 课外活动：

1、课后向学生反馈问卷情况，并对学生进行个别辅导。

2、利用班会进行讲座：介绍一些消极情绪的特点，产生的原因及调节和控制的方法。

备注：红色字体是改进后的教案添加上去的! 评课记录：

1.潘老师的教学课堂上，学生动起来了，课堂气氛活跃起来了，小组讨论、合作探究的学习方式也用起来了。 2.潘老师能面向全体学生，激发学生的深层思考和情感投入，鼓励学生大胆质疑、独立思考，引导学生用自己的语言阐明自己的观点和想法。

3.学生在学习过程中能科学合理地进行分工合作，会倾听别人的意见，能够自由表达自己的观点，遇到困难能与其他同学合作、交流，共同解决问题。

4.课上得很成功，给人耳目一新，无论比指导思想、课的设计都充分体现了新的理念，体现了心理学科的本质： 5.探究活动的设计，通过动手、动脑，亲自实践，在感知、体验的基础上，内化形成新知，而不能简单地通过讲授教给学生

6.留意指导学生自己得出结论，教师不要把自己的意见强加给学生。

7.不过早地出现结论，肯花时间让学生对出现的问题进行深入的探讨，保证学生有足够的探究时间和体验的机会。 反思札记

这节心理课的教学效果虽然在学生身上有了不同程度的体现，其实际运用能力得到了加强，能从自身的变化体验到成功的喜悦，为今后的学习开了好头，然而其间也难免存在某些不足、疏漏之处，需要在今后的教学过程中有所改善，有所提高：

1.自主学习的范围有待于进一步扩大。虽然本人从未懈怠于对学生的鼓励，可仍存在畏首畏尾的现象，难以积极自信地展示自我，使学习产生质的飞跃。 2.教学机智有待加强。 教学过程中，难免会出现备课中未经考虑到的突发状况显现于课堂，这就需要我具备较强的应变能力及及时调整教学策略的能力，而又应注意保护学生的独特感受，张扬其个性。这就需要自己能对学习内容有自己独到的见解、;立场，能根据实际调整自己的教学设计，这一方面我还需要不断学习、努力、提高。 3.避免情绪影响，步步推进。 学生的做法难免会不合心意，而且这种现象可能会往复出现，激发不良的情绪状态，较难控制。因而需要开朗心态的保持，接受学生的不解与困惑，及时加强指导、点拨，冷静对待突发事件，思考如何处理补救，决不随意敷衍。这一点，还需要不断积累经验，逐步完善。

第2篇：做自己情绪的主人

做自己情绪的主人——向自己的消极情绪挑战

[教学理念]：

情绪是人对客观事物的体验，是主观对客观的一种感受。人的情绪对健康影响极大。愉快喜悦的心情会给人以正面的刺激，有益于健康;而苦恼消极的情绪会给人以负面影响，诱发各种疾病。有这么一首小诗：“你要是心情愉快，健康就会常在;你要是心境开朗，眼前就是一片明亮;你要是经常知足，就会感到幸福;你要是不计较名利，就会感到一切如意。”如果我们能有一份好心情，提高适应环境的能力，保持乐观向上的精神状态，使自己进入洒脱豁达的境界，那就掌握了生命的主动权。

[教学目标]：

1、树立要“做自己情绪的主人”的观点。

2、了解自己目前的消极情绪并了解它发生的原因。

3、了解调节和控制情绪的方法。

[重点难点]：

1、重点：学习调节情绪的正确方法。

2、难点：如何引导学生说出消极的情绪体验，并讨论有效的调节方法。

[活动形式]： 心理活动课：角色扮演、人生AB剧、讨论交流、自我测验、

[活动准备]：

1、 十张表示情绪的名词小卡片;

2、准备一个微型剧;

3、调查学生中存在的消极情绪。

4、A、B小组讨论并交流妙方。

[活动课时]：1个半小时

[活动场地]：室外

[教 学 基 本 内 容]：

一、心理活动课

(一)做个小游戏：“你做我猜”(15分钟)

请几位同学各抽一张小卡片，表演上面的情绪，并让其余同学猜猜是一种什么情绪?

(1)发怒(2)高兴(3)痛哭(4)着急(5)恐惧(害怕)(6)大笑(7)骄傲(8)忧虑 (9)害羞(10)慌乱

教师小结：

刚才同学们表演的就是我们生活中常见的各种情绪，喜怒哀乐忧都是情绪。那什么是情绪呢?从心理学上讲：情绪是客观事物是否符合人的需要而产生的态度体验。

(二)镜子活动 (15分钟)

让学生明白装着有某种情绪会真的产生某种情绪，掌握镜子技术。 学生分成两人一组，相对而坐

1、学生两人一组，甲学生做出各种愉快的表情，乙学生作为镜子模仿甲的各种表情。时间为2分钟左右。

2、双方互换角色。

3、学生围绕刚才的活动讨论分享。

(1)看到“镜子”的表情，你有什么感受?

(2)情绪可传染吗?

(3)在努力做各种愉快表情时，你的情绪有变化吗?

4、学生发言，教师小结：心理学研究表明，当我们装着有某种心情，模仿着某种心情，往 1

往能帮助我们真的获得这种心情。因此，每天早上起床后我们对着镜子笑一笑，告诉自己“今

天会有个好心情”，往往会为你带来一天的好心清。即使没有镜子的时候，也可利用镜子技

巧，使自己脸上露出很开心的笑容来，挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一段歌曲，或吹一

小段口哨，或哼哼歌，记住自己快乐的表情。

二、角色扮演(15分钟)

请学生演一个微型剧，剧里讲述的是德国著名的化学家奥斯特瓦尔德的情绪变化对一篇

科学论文的影响

(旁白：有一天，德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由于牙病，疼痛难忍，情绪很坏。他

拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就把这篇论文丢进了纸篓。几天以后，他的牙痛好了，情绪也好多了，那篇论文中的一些奇谈怪论又在他在脑海中闪现。于是，他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍，结果发现这篇论文很有科学价值。他马上写信给一科学杂志，加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界，该论文的作者后来获得了诺贝尔奖。可以想象，如果奥斯特瓦尔德的情绪没有很快好转，那篇闪光的科学论文的命运就将在纸篓里结束了。)

教师小结：不同的情绪对人产生不同的作用

人的情绪有积极与消极之分。(投影“积极情绪的作用”)积极的情绪能提高人的活动能

力，充实人的体力和精力，并且可以使人体验到生活的美好和可爱，激励人们勇敢地面对艰难困苦，成为人们活动的推动力。

三、人生AB剧(20分钟)

深化课题：开展“控制情，天天好心情”的活动

(一)回忆自己消极的生活体验。

(二)大胆地说出自己的消极体验(几种最容易产生消极情绪的情境)。

(三)A、B小组思考讨论并交流“妙方”：我们怎样帮助这些同学克服学习和生活中难

以克服的消极情绪?请你把保持积极情绪的“妙方”告诉大家。

要求：

(1)每组一位主持人，一位记录员。

(2)每组讨论一个情境，看哪一组提供的方法又多又好。

(3)教师在小组讨论时巡回了解。

教师小结：真是非常感谢大家。同学们给这些有情绪困惑的同学带来一帖帖好心情的“妙

方”，也让我们老师受益非浅。请大家以热烈的掌声为自己鼓掌。

四、讨论交流——情绪的主客观原因(5分钟)

我们每个人时时刻刻都在体验着情绪。比如当你遇到批评或否定的时候，比如高考失意，

比如路上堵车等。我们每个人都有过积极的或消极的情绪体验。也许没有什么原因，感觉就是生活没激情，对事没有兴趣。据调查人的一生中，有十分之四的时间会处于负面情绪状态，常常需要与各种消极情绪做斗争。比如：着急、失落、生气、郁闷、懊恼、痛恨、悲伤、痛苦、焦躁、愤怒、忧愁、恐惧等。下面所举出的是较常见的影响情绪的六个大因素：

1、环境与情绪

2、色彩与情绪

3、认识与情绪

4、音乐与情绪

5、饮食与情绪

五、情绪管理的方法(提高自我认识)(10分钟)

(1)情绪ABC理论

常见的10个不合理信念

1、人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许;

2、有价值的人应在各方面

都比别人强;

3、任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕;

4、一个人应该担心

随时可能发生灾祸;

5、情绪由外界控制，自己无能为力;

6、 已经定下的事是无法改变的;

7、 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事;

8、 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁;

9、逃避可能、挑战与

责任要比正视它们容易得多;

10、要有一个比自己强的人做后盾才行

不合理观念的特征：一是绝对化的要求，例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”;

二是过分概括化，常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”; 三是糟糕至极，例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长， 不会有前途了。”

(2)体察自己的情绪：也就是，时时提醒自己注意：(我现在的情绪是什么?)

例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：(我为什么这么做?我现在有

什么感觉?)如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做

更好的处理。

有许多人认为：(人不应该有情绪)，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一

定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第

一步。(自我克制，自我转化)

(3)适当表达自己的情绪。

再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，

你可以婉转的告诉他：你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。试着把我

好担心的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢?

例如：你指责他：每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉?当你指责对方时，

也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立

场为你着想，他的反应可能是：路上塞车嘛!有什么办法，你以为我不想准时吗?如此一

来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心

的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。

(4)以合宜的方式缓解情绪：缓解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五

好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比

较糟糕的方式是喝酒、飚车，甚至自杀。要提醒各位的是，缓解情绪的目的在于给自己一

个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果缓解情绪的方

式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的

感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气?我可以怎么做，将来才不会再

重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度

去选择适合自己且能有效缓解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你!

(5)自我激励法：自我激励是人的精神生活的动力源泉之一，主要指用生活中的哲理、

榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己，同各种不良情绪进行斗争。古人云：知足者常乐。大学生不要总为没有得到的东西而烦恼，相反，要经常想到自己是幸福而充足的，相信凭借自己的意志、能力和奋斗精神，这些没能得到的东西总有一天一定会得到。这样，便能增强自信心，驱除自卑感，保持心情舒畅，从而增加了获得成功的可能性。情绪不佳时，照一照镜子，给自己一个笑容，明天会更美好。或鼓励自己“失败是成功之母”、“不经风雨怎见彩虹”等。

(6)转移调节法：心理学的研究表明，在发生情绪反应时，大脑皮层上出现一个强烈的兴

奋中心。这时，如果另找一些新颖的刺激，引起新的兴奋中心，便可以抵消或冲淡原来的兴奋中心。因此，当某种情绪激动起来时，为了使它不致于立即爆发，可以有意识地通过转移问题或做点别的事情，来分散和转移自己的不良情绪。采取行动，也是转移注意力、驱散烦恼的一种有效的精神疗法。在你们的回答中，用得最多的情绪调节法是：听音乐、散步、看书、打篮球、逛街购物、吃零食或做点其他自己喜欢的事，把自己的情绪转移到另外方面，

暂时回避消极情绪，等冷静下来再处理。(游戏：动作创造情绪)

(7)行为补偿法(升华法)：即把某些情绪化为行动的力量，它具有修复和补偿功能。倘若其貌不扬，便把精力集中到学习和科研上，从事业的成就中求得补偿，保持心理平衡。有的同学在情绪压抑时，喜欢到外面走走，或踏青、或赏景，这也不失为一个简便有效的调节方法。大自然的风光，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有很好的效果。

(8)换位思考法：从积极的角度，重新认识引发不良情绪的事件，从而得到新的结论，使自己的情绪得到平衡。例如，当你在生活中遇到麻烦时，可以换一个角度考虑，告诉自己 “破财免灾”、“就当是交学费”、“坏运很快就会过去”等，这样心情就会轻松，情绪就会稳定下来。

(9)理解宽容法：

地球上最大的是海洋，比海洋大的是天空，比天空大的是人的胸怀。正如刚才同学所说，有时难免会遇到各种误会，比如：和父母、和老师、和同学，都有可能。我们不妨这样设身处地想一想：今天可能是我错了，他的想法也有道理，他的出发点是好的。有时死钻牛角尖是不解决问题的，俗话说得好，“退一步海阔天空”。

(10)幽默解嘲法：

有时考砸了，可以自嘲一下：我怎么考得这么“臭”或照照自己生气的样子，乐一乐，情绪也就缓解了。

(11)想象调节法：

当情绪低落时，不妨想想以前快乐的事情，如这一次黄山没去，想想以前去杭州的快乐时光，那也不失为一种调节情绪的好方法。

(12)自我安慰法：

在特定的情况下，我们还可以采用自我安慰法。如：生气、发怒太伤身体，不要跟别人计较等。

(13)“

1、

2、3”愤怒控制法：

你们觉得最难控制的情绪是什么?你们不妨这样尝试一下：“1”想想是不是自己错了;“2”深呼吸三次，“3”从一数到十。可以重复进行。

六、课的结束：(5分钟)

如：自然界有潮涨潮落，我们的情绪也会像潮汐一样，有高有低，如果我们以消极的情绪面对学习和生活，那么，我们就会不断地品尝失败的苦果。

为了生活得快乐，为了能有收获，请记住这句话：凡是允许不良情绪控制其行动的人，是弱者;凡是迫使行动控制其不良情绪的人，是强者。

我们要快乐，我们要成功，让我们做自己情绪的主人。

(如有时间，请大家齐唱一首充满积极情绪的歌“昨天所有的荣誉„„”《从头再来》——刘欢)

七、作业布置：(5分钟)

1、通过讨论，自己有什么体会;

2、了解自我情绪的方法 (内省、旁观自我)

了解他人情绪的方法 (交流倾听、洞察非语言的表达、角色转换思考、行为的背后、移情)

3、你是怎样管理好自己的情绪，做情绪的主人的;

4、课后收集有关如何在生活中管理好自己的情绪的辅导资料。

第3篇：做自己情绪的主人

潮涨潮落;冬去夏来;暑消寒长，日升日落;月圆月缺，雁来雁往;花开花谢，春种秋收。自然界万事万物都处于情绪的循环变化中，我是大自然盼一部分，所以，我也有如潮水般的情绪，时涨时落。

很少有人懂得，这是大自然的一种愚弄。每天早晨，我醒来时，心情都与昨天有所不同。昨天的欢乐可能成了今天的悲伤，然而，今天的悲伤可能发展成明天的欢乐。在我的内心深处，好像有一个轮子，不断地从悲伤转到欢乐，从狂喜转到绝望，从快乐变为忧郁。

就像花儿，今天绽放的喜悦会慢慢消退，变成明天凋谢的绝望，但是我会记住，今天枯萎的花朵同样孕育着明天绽放的种子，正如今天的悲伤也播种了明天的欢乐。

要让每一天都卓有成效，我该怎样控制这些情绪呢?如果我心浮气躁，那么这一天将会在失败中度过。植物树木的繁盛依赖于天气，但我创造着自己的天气，可以随时掌控。

那么我要怎样控制自己的情绪，让每一个日子充满快乐和成效呢?我要学会这个千古秘诀：行为受控于隋绪的人是弱者，强者只会用行为控制情绪。每天醒来时，我要这样对抗悲伤、自怜、失败的情绪，这样才不会被它们俘虏——

如果我觉得沮丧，就放声歌唱。如果我感到悲伤，就露出微笑。 如果我身体不适，就加倍工作。如果我陷入恐惧，就埋头苦干。

如果我力不从心，就回忆以往的成功。如果我力不从心，就回忆以往的成功。 如果我自轻自贱，就铭记自己的目标。

从今以后，我懂得，只有能力较低的人才会一直处于最佳状态，而我并非低能者。总有些时候，有些力量企图将我毁灭，而我必须不断地与之对抗。其中失望与悲伤很容易识破，但是，还有其他一些力量往往带着微笑靠近我，并向我伸出友谊之手，可它们却能将我毁灭。我同样要与它们抗争，永远不放弃对它们的掌控——

如果我骄傲自负，就追寻失败的记忆。如果我沉湎享乐，就想想挨饿的过去。 如果我安于现状，就想想竞争对手。如果我居功自傲，就回想屈辱的时候。

如果我目空一切，就想想自己怯懦的时候。如果我不可一世，就抬起头来仰望群星。

从此，我将都能识别和辨认人类所有情绪变化的奥秘，包括我自己在内。从今以后，无论我的个人情绪如何变化，我都会随时做出积极的行动来控制。当我控制了自己的情绪，就掌握了自己的命运。也将成为自己的主人，变得卓尔不群。

人生短短几十年，快乐过好每一天.

每当你烦恼时你要告诉自己：活着不是为了痛苦!

天将大任与斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤。。。。 你不能改变社会，那么你只能适应社会! 上帝把你关上一扇窗，是为了打开另一扇门!

1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在纽约举行。路易斯·福克斯十分得意，因为他远远领先对手，只要再得几分便可登上冠军的宝座了。然而，正当他全力以赴拿下比赛时，发生了令他意料不到的小事：一只苍蝇落在台球上。这时的路易斯本没在意，一挥手赶走苍蝇，俯下身准备击球。可当他的目光落到主球上，这只可恶的苍蝇又落到了主球上。在观众的笑声中，路易斯又去赶苍蝇，情绪也受到了影响。然而，这只苍蝇好像故意要和他作对，他一回到台盘，它也跟着飞了回来，惹得在场的观众开怀大笑。路易斯的情绪恶劣到了极点，终于失去了冷静和理智，愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心球杆碰动台球，被裁判判为击球，从而失去了一轮机会。本以为败局已定的竞争对手约翰·迪瑞见状勇气大增，信心十足，最终赶上并超过路易斯，夺得了冠军。路易斯沮丧地离开后，第二天早上，有人在河里发现了他的尸体。可以说，路易斯并不是没有能力拿世界冠军，可眼看金光闪闪的奖杯就要到手时，他却暴露出了心理方面的致命弱点：对待影响自己情绪的小事不够冷静和理智，不能用意志来控制自己，最终失掉了冠军甚至生命。

那么，我们怎样才能增强自制能力，用理智的“闸门”控制住情绪的“洪水”呢?这需要我们加强心理品质修养。主要可以从以下几个方面去做： 第一，转换视角调控法。

对同样的事情，人为什么会有积极或消极的情感体验?心理学上有个“ABC”理论认为，外来刺激的事件是中性的，但是由于人对于事件的评价不同而导致了积极或者消极的情绪反应。这个理论告诉我们。决定人的情绪消极还是积极，不是现实生活本身，而是对现实生活的看法和理解。比如，学校里考试，同是由原来的80分进步到85分，学生甲心里想：我预定到90分，还是没有达到，真倒霉，真笨，真没出息，我真是完了!学生乙心里想：一努力就有进步，行，我还行，下次再努力!所谓“横看成岭侧成峰”，凡事只要换个视角，刚才看到的还是阴影，转眼就是一片阳光。于是，就改变了心情。 第二，音乐活动调控法

许多研究证明，音乐能够通过旋律、音调和节奏来改变人的情绪。轻快地乐曲，动听的旋律，，心情轻松愉快。因此，多听音乐有助于情绪的调控。 第三，体育活动调控法

如果你遇到了挫折和烦恼，或感到生活单调乏味、情绪不佳时，不妨利用课外时间到运动场上去，置身于体育活动中，不管哪种形式的体育活动都会让你忘掉一切烦恼，让你感到生活是这样的富有朝气，生命力是这样的旺盛，让你的心灵世界晴朗起来。真的，这时候，你会感到阴云早已散去，感到自己的整个世界充满阳光。 第四，理性宣泄调控法

据说，美国某任总统的办公室内设一装满细沙的沙袋，每当总统大人怒不可遏之时，便挥舞双拳猛击沙袋，以宣泄心中的怒气，这实在是明智之举。我们不妨照此办法，在适当场合，大哭一场，任泪水横流;大叫一番，任怒火喷发。雨过天晴，你会发现世界还是那么美。

最后，老师要提醒同学们的是：自然界有潮涨潮落，我们的情绪也会像潮汐一样，有高有低，如果我们以消极的情绪面对学习和生活，那么，我们就会不断地品尝失败的苦果。为了生活得快乐，为了能有收获，让我们把握住快乐的钥匙，让我们将快乐成为一种习惯，让我们做自己情绪的主人。

第4篇：做自己情绪的主人

心理健康教育主题班会：觉察自己的情绪

活动时间: 2012年4月16日 活动参加人员:

盲六班:魏恩典 戚明翰 张千一 和班主任赵秋 活动目标：

1、懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。

2、学会合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。

3、逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪，做自己情绪的主人。 活动重点、难点：

使学生掌握调节情绪的方法，能够进行自我调节。 教学方法：

情景游戏、讨论沟通法、活动法。 活动过程：

一、情绪表演大比拼。

1、谈话导入。

同学们，我们来做个热身活动，进行情绪表演大比拼。

游戏规则：一人表演一人根据表演猜有关情绪的成语，表演者不能讲出要猜的成语的有关字或读音，只能用面部表情、身体姿势等来表现。

眉开眼笑怒发冲冠愁眉苦脸惊慌失措

手舞足蹈咬牙切齿唉声叹气不寒而栗

2、现场采访。参与游戏时你有什么感受?猜不出来时有什么感受?(学生在参与过程中有不同的情绪体验)

3、给成语归类。

4、画脸谱。请上台画喜怒哀惧这四种情绪脸谱并表演出来，让学生看哪张脸最舒服?

二、听故事，明事理。

喜是愉快的情绪，怒哀惧是不愉快的情绪，不同的情绪，对我们的生活、学习都会产生不同的影响，请听故事：学校组织去春游，在过水面游戏时，有一个女同学看大家都过去了，她在水边站了很久，心想：如果我掉到水里可糟糕了，同学们都会笑我的。她看到前面那个男同学那么胖都能过去，便憋足劲试一试。结果只听“扑通”一声，她掉到水里，水一下子没过了她的膝盖。同学们赶忙忍住笑，把她拉上岸。没想到她说：“太好了，我终于有了掉到水里的感受，太凉快了!”说完，和同学们一起哈哈大笑起来。后来，每走一步，她的鞋里就发出“咕叽咕叽”的声音，她神气地说：“太好了，我们走路有乐队伴奏了!”一路上，她一点也不觉得沮丧，反而感到轻松愉快。这个女孩如果想：“为什么别人没掉进河里，偏偏我掉进去，真倒霉!”这样，她肯定会烦恼，哭鼻子，一天都会不高兴，甚至影响其他同学玩得不开心。

聪明的你，听到这个故事明白了什么道理?

三、放飞好心情。

心情对一个人的成长和发展，实在太重要了，那么，我们应该如何摆脱不良情绪做情绪的主人呢?

1、回忆过去。

请同学们回忆在过去的生活中，你都会遇到哪些引起消极情绪的事?

看来在我们周围存在许多不快乐的事，不快乐是一种不良的情绪体验，当你失败、委屈时，你会不快乐;当你被别人误解时，你会不快乐;当你处理不好和别人的关系时，你也会不快乐。如果我们能把不快乐变成快乐那该多好呀!

2、故事启发。

下面老师为大家讲一个故事，希望同学们能从老师的故事中受到启发。

从前，有一个老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子卖草帽。雨天的时候，她愁小儿子的草帽卖不出去;晴天的时候，她愁大儿子的雨伞卖不出去，于是奶奶天天不快乐。同学们，你能让奶奶开心起来吗?(生答)只要换一种想法，就会换一种心情，快乐与不快乐只是一念之差，

3、放飞烦恼。

请同学们将不快乐的事写在彩纸上，然后叠成一架小飞机，我们一起把承载着烦恼的飞机放飞出去，让烦恼飞走。

同桌之间互相交流一下在过去的生活中，你是用什么方法调整自己的情绪的?(同桌交流后，请同学发言，学生可能提到的方法很多，如：向别人倾诉、大哭一场发泄一下，闭眼净心两分钟、深呼吸、换一种想法、听听音乐、运动一下等等。)

看来同学们都是快乐小天使，都有自己的智慧小锦囊。

4、运动舞蹈。

刚才有的同学提到运动，运动的确是一个好办法，下面就让我们一起来运动一下吧!(教师播放《阳光快乐操》，学生随着音乐跳舞，将学生的情绪推向快乐的顶峰。)

好了，运动一下，感觉舒服吗?快乐吗?

现在我们已经到达快乐的顶峰，但是我们身边还有一些同学正处在情绪的深渊里，你们愿意帮助他们吗?

5、帮助身边的人解决烦恼。

捡起几架小飞机，四人小组讨论，给纸飞机上写的烦恼提出你是如何想的,如何对待的，把快乐带给同学。

四、快乐拍手歌。

同学们，刚才我们将快乐带给了身边的朋友。老师要请大家做一回音乐制作人，让我们把《假如幸福的话拍拍手吧》唱成《假如快乐的话拍拍手吧》。让我们随着欢快的旋律唱起来吧!

五、总结再升华。

通过这节课的学习，你掌握了哪些调节情绪的方法?

同学们，我真心希望在我们的集体中，人人都是快乐的天使，而且要做为别人排忧解难的天使。不但要自己保持快乐的情绪而且要留心身边的人，并给他们带去快乐。愿同学们天天拥有好心情，我们的生活将无比灿烂。

第5篇：做自己情绪的主人

当你被身边的工作搞的手忙脚乱导致精神紧张情绪异常的时候;当你为家事扰乱工作头绪情绪消沉的时候;当你因为工作方法不得当被领导批评情绪低落的时候，别让一切的不坏情绪阻挠你工作的热情与前进的步伐，学会做自己情绪的主人。

只有19岁的我只身来到公司，记得刚来公司的时候，因为刚出校门，对行政的工作都不熟悉，当时经理对我说：“不怕你不会，就怕你不学”。听到领导的这句话，我对自己信心倍增，暗下决心一定要把工作做到领导竖起大拇指为止。在此同时，身边的领导和同事不断地指导，手把手的教我，为了丰富的我的专业知识，还专门给我看一些人力资源的书籍，叮嘱我每天要学习。一天、两天„„渐渐地，我的工作能力有了很大提升，可没过多久，因为自己工作经验欠缺以及年龄问题，自己在部门管理方面显得越来越吃力。那个时候我经常闹情绪，有时因为领导的一句批评，心情低落好几天，于是工作效率大打折扣，有次甚至提出了离职。当我边哭边拿着离职报告去找经理时，他并没有因为我的闹情绪而指责我，反而不断地开导我，给我“打气”，他说“别着急，一项工作做不好不算什么，办法总比问题多，通过事情让自己学到东西才是最终的目的，离职是你冷静思考后的选择吗?你要学会做自己情绪的主人。”事后经过冷静的思考，我认识到了自己的错误。我如此热爱现在的工作，当时怎么会头脑一热想辞职呢?细想当时真是太冲动了。原来带着情绪工作，不但解决不了问题，反会适得其反，甚至做出错误的抉择。

从此，我开始学会控制自己的情绪，用积极的心态去面对问题，遇事先冷静思考再做决定。以下是我的亲身体验总结出来的几点控制情绪的好方法，不妨供大家参考：

1、调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来

在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的“缓兵之计”，尽量使自己民不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。

2、用暗示、转移注意法

当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如“不要做冲动的牺牲品”、“过一会儿再来应付这件事，没什么大不了”等或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都有效果。

3、学会换位思考

当我们与同事发生矛盾时，大多数人都觉得自己受了委屈，认为都是别人的错，如果这时能够换位思考一下，从事情的全局考虑，站在对方的角度上想想，或许你会发现，原来做错的并非是他人而是自己。自己原本高涨的情绪会马上平复下来，这也正是处理好人际关系，做好工作的基础。

一个人事业的成功，情商与智商同等重要。我们这些90后，长期在家人的呵护下成长，都是父母捧在手心里，没有经受过挫折，生活中遇到困难就爱使性子。但今天我们已走上了工作岗位，就不再是一个孩子，只要我们努力，我坚信会成功!

第6篇：如何做自己情绪的主人

过去，人们认为，一个人的成功主要决定于其智力水平的高低，因此，对智商的研究一直是心理学研究的一个重要领域。随着社会的发展，人们对情绪重要性的认识越来越深，相应的，情商的研究也越来越成为心理学研究和日常人们谈论的重点。有的人(如美国的卡内基)甚至认为，人的成功只有15%属于智力因素，而85%要归功于人际关系。这个结论到底是怎么来的，其科学性到底如何，我们暂且不去管他。仅就我们每个人的日常生活来说，我们也能感到情绪对我们的重要影响。我们的幸福感如何，很大程度上决定于我们的情绪状态。那么，情绪是什么?我们能够做自己情绪的主人吗?

情绪是什么?抛开理论层面的解释，日常生活中我们每个人都会体验到各种各样的情绪，遇到高兴的事情我们心里会有一种难以表达的喜悦，遇到不高兴的事情我们会沮丧、愤怒、悲伤-----所有这些感受都是我们常说的情绪。可以说，情绪是人对外界刺激与人的需要之间关系的反映。当外界刺激符合我们的需要或我们的需要得到满足的时候，我们就会表现出积极的愉快的情绪;当外界刺激不符合我们的需要或我们的需要没有得到满足的时候，我们就会表现出消极或不愉快的情绪。所以，情绪其实是表达我们的需要的一扇门，通过这扇门，我们可以了解我们内心真正的需要是什么，我们的需要是否得到了满足。如果你感到不适去看医生，医生说你的额头很烫，需要做手术切除，你会觉得这个医生精神有点不正常吧?人人都知道额头很烫是身体有病的症状，可能是肠胃有毛病，也可能是感冒。症状使我们知道健康有问题，但它本身不是问题。情绪也一样，它只是症状而已。可是绝大部分人都把看做是问题本身(我们往往指责并压抑我们的不良情绪)。情绪只是告诉我们，人生里有些事情出现了，需要我们去处理;我们内心有些需求需要得到满足。

知道了这个道理，我们要做自己情绪的主人，掌控自己的情绪就不再是难事了。当我们生气、悲伤、愤怒、哭泣的时候，是因为我们没有被关注、没有被认可，或者我们的想法和决定没有被认同-------是我们被关注、被认可、被赞同的需要没有得到满足啊。这个时候，我们要慢慢学会体察我们的情绪，确认情绪背后的需要，然后表达和满足我们的需要。遗憾的是，当我们的需要没有得到满足的时候，大多数人习惯用沉默、愤怒、哭泣、大吵大闹、摔东西----来表达自己，结果局面越来越僵，越来越偏离我们所希望的。 有的人受到委屈或伤害之后，之所以不敢表达，是担心表达之后影响双方之间的关系，于是尽量克制自己，隐忍着不去表达。但负面的情绪如果找不到合适的出口引导出去，其危害只能指向自身，造成自我的伤害。而且还会日积月累不仅对自己的健康和心情带来负面的影响，一旦爆发会给人际关系造成严重的后果。其实，只要我们态度上真诚一些，语言上平和一些，方法上恰当一些，对方不仅会意识到自己的不当，而且还会对我们充满尊重和了解，以后与我们交往的方式也会更恰当一些，人际之间的关系也就更加协调。

那么，我们是继续用负面的情绪表达自己呢，还是去寻找另一种合适的方式呢?

对我来说，我选择了后者，我要改变自己——我努力克服已经形成习惯的表达不满的负面方式，我学着用直接的、非情绪化的语言告诉对方我真正的需要——我感到不舒服了，因为-------;我想要-----;请你关注我------我不断地提醒自己：去明确地表达我的需要，那么它们就会得到满足;用负面的方式，只能让自己和对方越来越生气，都受伤害，于问题的解决毫无帮助。

除了要学会用正面的方式表达自己的情绪之外，最重要的还是要找到自我价值实现的方式。当一个人找到自我价值实现的方式和途径之后，也就是找到了自我需要满足的方法和途径，人的自信心就会提升，自我就会变得强大，受外界的伤害也就会变得越来越小，情绪当然就以正面积极为主了，就可以真正做自己情绪的主人了。我自己目前的状况就是最好的证明，当我确定了自己价值的实现方式就是读书、写作、讲学、咨询，我的感觉越来越好，生气的频率越来越低，因为我学会和找到了照顾和满足自己需要的方式，它们得到满足，我就愉快了，我也就真正成了自己情绪的主人