高职心理健康课情绪单元的教学设计
摘 要：人总是处于一定的情绪状态中，面对压力、挫折是人生的常态，设计好心理健康课情绪单元的教学，可以更有效地帮助高职学生培养健康的情绪，更好地应对生活中的压力与挫折。
关键词：心理健康 情绪单元 教学设计
健康的情绪是积极、乐观、愉快、稳定的情绪状态，具有健康情绪的人情绪反应适度，具有对情绪的调控能力。随着社会的快速发展，随着人们价值观的冲击碰撞，随着各种诱惑、冲突的呈现，人们的内心环境不再平静，人们需要不断调集心理状态、不断调控情绪应对各种刺激。尽管如此，各种情绪障碍还是与日俱增，严重影响着人们的心理健康。高职学生还要承担社会评价较低等更多的心理压力，因此，培养学生健康的情绪，更好地应对生活中的压力与挫折，是高职心理健康课的重要目标。笔者从四个方面探讨高职心理健康课情绪单元的教学设计。
一、以实际应用为目标组合教学内容
传统的教学内容安排，大多把情绪、压力、挫折分在三个章次，并且前后没有关联。这样安排不利于学生更深入、集中地解决实际问题，而且三个内容分散教学的时间成本也过高。关于情绪、压力、挫折这三个心理学概念，在学术领域有不同的理解，但如果把时间花在辨析概念上则得不偿失。心理健康课要帮助学生获得心理成长，自然离不开培养健康情绪，应对压力、挫折等内容。情绪、压力、挫折三者之间有着密切的关联，情绪是个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态;压力是个体对刺激所产生的身心紧张状态;挫折是实现目标受阻而产生的消极情绪体验，压力和挫折都属于情绪范畴，都是对刺激所产生的身心反应。所以，情绪单元的教学设计不仅包括情绪的内容，还应包括压力、挫折的内容，将三者组合成一个单元进行教学，能够取得事半功倍的效果。
二、教学设计要抓住重点，突破难点
情绪单元的教学重点是情绪的主观性特性。同样的刺激作用于不同的人，不一定产生同样的情绪反应，原因在于不同的人对同样的刺激解释不同，这就是情绪的主观性特性。正是由于每个人所体验到的刺激的性质是主观的而不是客观的，人们才有可能很好地调控情绪，情绪调控的方法才有意义，人们也才能有效地应对压力和挫折，进而培养健康的情绪。为此，在课程导入时，可以用寓言故事、案例和学生自身的经历，从体验、感受入手。例如，在狐狸与葡萄的故事中，同样是饥渴难耐的狐狸，在看到葡萄又摘不到时，有的想办法爬梯子吃到了葡萄，有的吃不到葡萄抑郁而死，还有的愤怒而死，也有去找其他充饥的食物等，这使学生认识到应对同一刺激的方式不同，结果也不同。接着，教师引导学生学习运用心理学的方法来调控情绪。
情绪单元的教学难点是掌握情绪调控和应对压力、挫折的方法。例如，在学习合理情绪ABCDE法时，先运用实例引出方法，再对方法进行描述，并让学生当堂运用方法解决实际问题。
三、做好教学活动的设计
情绪单元安排两次课进行教学，第一次课主要学习情绪的相关知识和合理情绪ABCDE法，第二次课主要学习应对压力和挫折的知识和方法。
第一次课安排两个活动。第一个活动是“心态的结果”，先让学生分享自己对情绪的认识，学生通常说出的是情绪的种类。教师从某一种情绪是如何产生的引出情绪定义，并把关注点放在情绪的主观性特性上。可以运用故事、案例、个人真实经历等，并进一步提出健康情绪的含义。第二个活动是“我的情绪我做主”，主要学习运用合理情绪ABCDE法，引导学生发现自己在现实生活中的不合理情绪，并进行分析，最终消除不合理情绪，培养健康的情绪。
第二次课安排三个活动。第一个活动是“直面压力与挫折”，主要分析压力、挫折的来源和学生采用的有效的应对方法，并进行评估，帮助学生学习积极有效的应对方法。第二个活动是“学会放松”，让学生体验冥想等放松方法。第三个活动是“快乐芯”，使用软件让学生在游戏中通过呼吸控制心跳，从而让心情平静。
四、使用有效的教学方法
情绪单元的活动主要是分析和体验。分析可以采用头脑风暴的方法，激发学生说出自己的想法，并相互启发，相互补充完善。在活动中学生精力较为集中，分析效果会比较好，教师及时引导、点拨、纠正也至关重要。体验也是非常有效的方法，例如，冥想放松时有的学生睡着了，有的学生则通过冥想使精神更加饱满，这时教师可以告诉学生，后者是最佳的放松状态。在“快乐芯”中有一个名为“菩提树”的游戏，游戏前教师告诉学生调整呼吸控制心跳的方法。如果学生方法正确，软件中的菩提树就会逐渐长得枝繁叶茂，在游戏中学生学会了调整呼吸的方法。第二次课结束时，也可以组织学生共唱《真心英雄》，让学生在高昂的情绪体验中结束课程。
(作者单位：北京信息职业技术学院)
作者：王延
摘 要：世界卫生组织提出了关于人的“全面健康”的三要素，即躯体健康、心理健康和具有良好的社会适应能力，也就是说，心理健康已成为健康这一概念的重要组成部分。因此，加强对幼儿实施心理健康教育是非常重要和必要的。
关键词：幼儿 心理健康 家长 情绪管理
1.重视情感基础，培养幼儿的健康情感
首先，应满足幼儿的合理需要，培养和发展其积极的情感。需要是情感产生的重要基础，我们在注重满足幼儿物质需要的同时，要充分考虑、尊重和满足其合理的精神需要，如：教师、家长要随时以亲切的微笑、和蔼的面孔出现在孩子们的面前，跟他们亲切的交谈，适度地给他们以抚摸、搂抱等，让他们获得愉快、积极的情感体验。还要在保证安全的前提下，敢于放手，尽可能地为他们提供必要的空间和条件，鼓励他们积极探索，以促进他们好奇心和求知欲的健康发展。
其次，要努力为幼儿创造宽松、和谐的交往环境和氛围，培养幼儿高尚的情操。还要为幼儿创造情感表现和情感调控的条件，培养幼儿文明的道德行为习惯和良好的情感修养。当孩子的某种需要没有得到满足时，他们会表现出跺脚、哭闹等消极情绪。教师、家长应给孩子提供适当的机会和场合，让其发泄出来，因为不满情绪的压抑有碍身心健康。但还要教育孩子学会控制和调节情感，提高情感表现的自控能力。要做到這一点，教师和家长首先应学会控制自我情感，无论遇到什么打击和不幸，都能始终以积极乐观的情绪和饱满的热情面对孩子，面对生活，而绝不能把孩子当成发泄不良情绪的对象。
2.重视行为培养，使幼儿产生正确的行为观念
心理是否健康，人的行为表现最为明显。我们以谈话的形式，请幼儿想办法要怎样加入同伴的游戏，孩子提出要主动、有礼貌，请求别人同意让自己加入，并设置了场景让幼儿练习。利用游戏的形式让幼儿学会商量，鼓励幼儿当众表达自己的意见，学会容纳他人，尊重他人的想法和建议。
日常活动中，我们经常发现幼儿搭积木时，只要他想要这块积木，不管在谁的手中，马上就拿过来;玩具掉在地上就当没看见一样，收拾整理玩具更是与他(她)无关。因此，对幼儿加强行为培养尤为重要。首先要教育幼儿辨别行为的正确性。要求幼儿自己的事情自己做，并且积极主动帮助别人、为集体做一些力所能及的事情，如每天早上入园摆放桌椅，离园前整理玩具和图书;请小朋友带玩具和图书到幼儿园交换着看和玩;帮助值日的老师整理卫生;带废旧物品到幼儿园装饰“手工角”、“自然角”等。每天的好人好事教师要及时的表扬和肯定，使幼儿对自己的行为有一个正确的理解。
3.营造健康心理氛围，养成幼儿良好的性格
心理素质在人的素质结构中占有重要地位，良好的心理素质对孩子德、智、体、美、劳等全面发展具有积极的促进作用。幼儿心理素质教育应该是幼儿园素质教育中极其重要的内容，然而这方面研究还未能引起人们的足够重视。当前，许多幼儿存在着一些不良的心理问题，如：怯懦、任性、自卑、自负、嫉妒、过分敏感、依赖性强、情绪不稳定、意志薄弱、抗挫能力差等。
其次，要保护幼儿的热情，培养幼儿的灵活性及应变能力。如我们幼儿园还经常创造能让幼儿展示能力的机会，每月有“小舞台”，让每个幼儿都上台，为全园的小朋友表演节目，赢得喝彩，培养其胆量以形成健康的心理;举办“小画展”，每个幼儿都有作品展示，培养其自信心。
4.重视家长自身情绪管理，与孩子共同成长
现在的父母很重视孩子的心理健康，但是却由于各种原因没有办法真正了解孩子，甚至没有办法高质量陪伴孩子。
很多父母担心，一味地接纳孩子的感受，会不会让孩子感觉他做什么都是对的，从而自己变成了一个溺爱孩子的父母。但其实并不是如此，只有你充分接纳了他的感受，你才有资格跟他谈界限，你依然可以在充分接纳他的感受后告诉或者示范给他，什么事是可以什么事是不可以接受的。如果我们愿意花时间倾听孩子的感受、说出自己的感受、赞赏孩子的行为、一起去寻求解决问题的方法。其实也就在这个亲子的旅途中得到了最珍贵的礼物。
我们都是普通人，仍有成长和改变的空间。和孩子一起生活，不仅需要我们耗费时间和精力，也在付出爱心和智慧的过程中，得到了多一次的机会去成长。只要我们愿意俯下身进入孩子的世界，我们自己会得到更多。
有人说，快乐对大多数人来说，已成为遥不可及的梦。其实不然，一个人要快乐是谁也阻止不了的，快乐的因子是每一个人都有的，关键在于你自己想不想快乐，当遇到心烦的事时候，乐观一点，勇敢一点，博学一点，心理素质增强了那快乐就在你身边。心理素质是由多项内容构成，心理素质的培养是一项复杂、细致的庞大工程。我们必须从今天做起，从幼儿抓起，正确运用情感教育，把“培养幼儿健康心理素质”的工作渗透到幼儿园的各项工作之中，塑造具有完整素质(生理、心理、文化)结构的新一代。
参考文献
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[2](英)黛博拉·M.普拉默.儿童愤怒情绪管理游戏[M].南京师范大学出版社，2015
作者：曾庆丹
【摘要】本文通過分析小学生情绪管理能力的现状，尝试运用心理剧来促进小学生情绪管理，从情绪知觉、自我情绪管理、他人情绪管理、情绪利用四个层面进行考量，从而发现心理剧在这几个层面上的作用，希望借助心理剧这种方式让小学生认识情绪并能管理情绪，不断提高和发展自己的情商，也为探讨小学生情绪管理提供一种可操作的手段和方法。
【关键词】心理剧;小学生;情绪管理
在长期的教育工作中，我们发现现阶段的学生大都是独生子女，自我意识强，当与同学相处不如意时就会情绪激动难以控制，甚至发生一些过激行为，怎样正确地疏导学生的情绪呢?我们一直对这一问题进行探究。现代心理学、生理学和医学的研究成果表明，情绪对人的身心健康具有直接的作用，可以说是情绪主宰健康。情绪被界定为人们对客观事物的态度体验及相应的行为反应，国内心理学家认为它是指一个人对自己情绪的自我认识、自我控制、自我区分等能力和对他人情绪认识与适度的反应能力，包括如何准确地了解自己的真情实感，如何克服冲动，延迟满足，如何调度情绪，避免因过度沮丧而影响思维，如何设身处地为他人着想，真诚地去理解别人，如何激励自己克服挫折，对未来充满希望等内容。情绪稳定性的重要意义愈来愈被人们所关注。
在一线教师的日常工作实践中，深刻体会到儿童本身情绪管理能力的个体差异性对于教师日常教育教学工作带来不同的困扰。更迫切地想要了解小学生情绪管理能力的现状，探讨情绪管理的手段和方法，以期未来为小学教育工作者提出针对情绪问题应对和管理的可操作方案。
笔者对广州市长湴小学四年级学生进行为期一年的实验研究，尝试发觉心理剧对情绪的影响，将心理剧与情绪管理有机结合，借助心理剧这种方式让小学生们认识情绪并能管理情绪，不断提高和发展自己的情商。
一、心理剧的概念及特点
心理剧(psychodrama)：是由精神病理学家莫雷诺(Moreno)1921年提出的，心理剧能帮助参与者，通过音乐、绘画、游戏等活动热身，进而在演出中体验或重新体验自己的思想、情绪、梦境及人际关系，伴随剧情的发展，在安全的氛围中，探索、释放、觉察和分享内在自我，是一种可以使患者的感情得以发泄从而达到治疗效果的戏剧。
主要特点：
1.心理剧帮助人们在演出时充分地“经验”与“体会”问题，用“行动”帮助个体把不曾察觉的事物唤醒，触摸自己真实的感受。
2.心理剧运用音乐、绘画、游戏等艺术所具有的沟通功能来走入心灵的大道。
3.心理剧通过角色扮演，提供一种方法使人回到原来重要场景而修补个人与重要他人间的关系，从而达到治愈效果。
二、情绪管理的概念及特点
情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。
简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程，其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理，使人性、人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现;是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发，提高对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断进行自我激励、自我完善。
情绪最基本的4种表现：快乐、愤怒、恐惧、悲哀。
情绪管理的三个基本过程：
第一，体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：我的情绪是什么?学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
第二，适当表达自己的情绪。如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。
第三，以适宜的方式纾解情绪。选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你。
三、小学生情绪管理缺失的现状及其原因
1.小学生情绪缺失的现状
小学生这一群体，其情绪的感知能力要强于表达能力，但是情绪的控制主要受到其表达能力的影响，因此可以说小学生控制情绪能力不足。这是因为小学生年龄相对较低，自制力较差，只关心自己的感受，情绪波动较大。这体现在做事情缺乏坚持性，易怒，表现得很急躁，这都是缺乏自我情绪控制的表现。
小学生目前在认知他人能力方面相对较弱。同理心的缺乏，使得小学生对于不是自己的事情，就表现出一种漠不关心的态度，并缺乏与别人进行情感沟通。这会造成与他人甚至和自己最为亲近的家人都无法建立真实而又深刻的情感依赖。
小学生在人际关系处理方面表现得也不尽人意。目前，独生子女比较多见，因此在与他人交往时出现更多利己行为，表现出不喜欢分享，不乐意合作，无法与人和谐共处，或者在相处过程中出现自闭，逃避或难以沟通的等现象。
2.情绪管理缺失的原因
在教育体制上，虽然国家在大力的提倡素质教育，但由于传统教育的模式根深蒂固，评定一个学生的还是以成绩论成败，以分数的好坏当做一个主要的评定标准，并没有将学生各方面的综合发展作为一个主要的评定标准。在课堂教学上也并没有达到新课改的“三维目标”教学观的要求，比较注重传递知识和能力而忽视了情感态度与价值观的培养，因此学习更多的还是放在学生的智育教育中，轻视学生非智力教育。
在家庭教育上，家庭和家长是学生的第一任学校和教师，家长的教养方式和父母自身的情商水平会影响孩子的情商发展。家庭教育方式的差异，对孩子影响也有所不同。良好的家庭教养方式可以促进儿童积极情绪的发展，不良的家庭教养方式会使儿童产生焦虑、破坏性行为等负面的情绪。
四、心理剧对小学生情绪管理的作用
1.心理剧提高了小学生情绪知觉水平
情绪知觉是对自身情绪变化了解和认识的过程，是对情绪的感觉能力，就是所谓的自我意识。自我意识就是自己关注自己情绪的起伏变化，对于不管是积极情绪还是消极情绪都可以预先觉察到，可以感知到自己的内心情感变化。只有做到能够注意到自己自身真实的情绪感受，才能够避免被自身的情绪所操控，而是做到自己去操控情绪。对他人情绪的感知，即通过他人所表现出的肢体语言及脸部表情的变化来感知他人情绪改变的能力。
对实验组实验前后的情绪知觉数据采用配对样本T检验，得到表1：
由表1可以看出，实验前后实验组情绪知觉水平的P值为0.000，其小于0.05，说明实验前后实验组在情绪知觉方面有显著差异，其情绪知觉平均分数由31.96提升到35.30，情绪知觉能力有明显提升。经过了近一学年的心理剧辅导训练，小学生的情绪知觉能力提高了很多。在心理剧游戏过程中，小学生能明显注意到自己的情绪变化，能够感知自己遇到困难时的焦虑与不安，并试图使自己冷静下来，体验解决问题后的喜悦。
2.心理剧增强了小学生自我情绪管理能力
自我情绪管理是指个体遇到外界出现的事物或者人、事不符合自身的内心需求时，可以控制悲观情绪的滋生，积极地换一个角度、换一种思维，并找出有效的方法进行解决。情绪管理的有效性可以促进身心健康，可以让我们冷静理智分析自己遇到的问题，把要出现的消极情绪扼杀掉，转换成积极的情绪，对于不同的情境采取相应的情绪反应，并采取应对方法，从而转变了消极的情绪状态，让自己又恢复愉快状态。
对实验组实验前后的自我情绪管理数据采用配对样本T检验，得到表2：
由表2可以看出，实验前后实验组自我情绪管理水平的P值为0.006，其小于0.05，说明实验前后实验组在自我情绪管理方面有显著差异，其自我情绪管理平均分数由30.35提升到33.83，自我情绪管理能力有明显的提升。实验刚开始的时候，在心理游戏过程中遇到挫折和困难时，小学生常常表现得措手无策，或者唉声叹气，有的想打退堂鼓，这样的现象反映了焦虑、抑郁、强迫、偏执等心理症状，这跟他们不能管理控制情绪有关。在实验的末期，在游戏过程中遇到困难与失败，小学生出现焦虑、偏执等状态后，他们能及时调整好自己的心态，使自己不是把关注点放在结果上，而是去分析出现问题的缘由，然后再去解决问题。由此可见，通过团体心理剧，可以让小学生提升自我情绪管理，从而促进他们的身心健康。
3.心理剧提升了小学生他人情绪管理效率
管理他人的情绪实际上就是处理人际关系。完善的人就是要学会站在他人的立场上考虑问题，设身处地为他人着想。人际关系的好坏，不仅关系到一个人的事业的成败，还影响着他的日常人际交往甚至是以后家庭婚姻的幸福。
对实验组实验前后的他人情绪管理数据采用配对样本T检验，得到表3：
实验初期，在心理剧游戏过程中遇到问题，小学生彼此之间会出现相互埋怨、互相推卸责任的情况，这是小学生缺乏有效的他人情绪管理;实验末期，游戏过程中遇到问题，小学生彼此之间不在相互埋怨，互相推卸责任，而是彼此相互鼓励，相互理解，共同承担责任，做集体利益的捍卫者。由表3可以看出，实验前后实验组他人情绪管理水平的P值为0.003，其小于0.05，说明实验前后实验组在他人情绪管理方面有显著差异，其他人情绪管理平均分数由32.09提升到36.96，他人情绪管理能力提升明显。
4.心理剧促进了小学生情绪利用能力
情绪是人的心理情感的外在表现，是客观事物与人的内在需求相互协调和冲突的一个过程。积极乐观的情绪可以为学习、生活和事业加足马力，而消极悲观的情绪会损坏人的身心健康和破坏人际关系。人的情绪和其他心理活动都离不开神经系统的调控，大脑皮层下的神经系统可由情绪的生理反应进行调控，这就说明人的情绪是可以自己转换的，可以把消极的情绪转换为积极的情绪，人可以理智地控制自己的情绪，使自己的情绪逐渐成熟起来。
对实验组实验前后的情绪利用数据采用配对样本T检验，得到表4：
实验初期，玩心理游戏过程中，小学生经常出现自顾自玩的现象，不能形成有效的合作，情绪不积极，不主动，也会出现情绪异常激动的现象，这是小学生缺乏情绪利用的表现;通过一段时间的训练，在游戏过程中，小学生会积极主动，合作紧密，很少出现情绪异常激动，游戏能较高效地完成。由表4可以看出，实验前后实验组情绪利用水平的P值为0.003，其小于0.05，说明实验前后实验组在情绪利用方面有显著差异，其情绪利用平均分数由33.48提升到37.91，情绪利用能力提升明显。
受素质教育及家庭教育的影响，小学生的情绪管理水平存在较大的差异。小学生年龄相对较低，自制力较差，只关心自己的感受，情绪波动较大。这会体现在做事情缺乏坚持性，易怒，表现得很急躁，这都是缺乏自我情绪控制的表现。主要表现为认知他人能力较弱，缺少与他人的情感沟通，不喜欢分享，不乐意合作甚至出现自闭，逃避或难以沟通的等现象，对其未来发展产生了不良影响。
我们运用心理剧，对促进小学生情绪管理进行了研究。经过一学年的教学实验以后，小学生能明显注意到自己的情绪变化，及时调整好自己的心态，同时更多地与周围人合作，合理利用情绪，分析问题原因，解决问题。
试验干预结果表明，实验组实验前后表现出显著差异，实验组在情绪知觉、他人情绪管理、自身情绪管理、情绪利用指标上均有明显提高，说明运用心理剧能有效促进小学生情绪管理水平，对学生的未来发展具有积极作用。
参考文献：
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作者：张缦莉 刘剑勇
控制情绪，放飞心情
教学目标：
1.让学生能够认识人类的几种基本情绪。
2.通过表演、游戏等轻松的活动，让学生体会以及表现人类的几种基本情绪。 3.在活动中使得学生感悟快乐的情绪的重要性，学会在生活中调控自己的情绪。
教学方法：表演法、游戏法、情景教学法
教学重难点：让学生有调控自己情绪的意识，以及学会在生活中调控自己情绪的几种方法 教学过程：
一、谈话导入，引发兴趣
师：今天，我来给大家上课，我感觉很兴奋，那大家现在感觉怎么样呢？
生：紧张，高兴，开心……
师：大家刚刚所说的这些，就是本节课我们要学习的情绪。
二、游戏感悟，体会情绪
师：下面我们来玩一个猜歌曲名字的游戏。首先我来解释一下游戏规则：我播放歌曲片段，大家来猜，猜出歌曲名字的同学快速举手，举手最快的同学起来回答。（猜完一首歌曲之后，采访回答问题的同学、举手了但是没叫到的同学以及没举手的同学此刻的感受）
生：高兴、失望、喜悦等
三、认识情绪
师：我们平时的情绪分为积极情绪和消极情绪，那刚刚同学们所说的情绪哪些是积极情绪呢？哪些是消极情绪呢？
四、情景再现，自主表演
师：下面，老师举出生活中我们经常碰到的几件事情，大家根据这件事情做出相应的情绪反应，可以是动作、语言、表情等来反应情绪。（相应的配上背景音乐）
①你本来应该坐班车回家的，突然看到家人出现，来接你。
②周末了，你想去朋友家里玩，可是家人不同意。
③你想去爷爷奶奶家，可是等车等了好久都没来。
五、调控情绪
师：我们有这么多的情绪，那大家最希望每天都是哪种情绪啊？
生：快乐，喜悦，开心等
师：但是我们的生活不会是一帆风顺的，在生活中不可避免的要遇到使我们悲伤难过或者生气郁闷的事情，考试失败、家长责骂、老师批评、同学们相处不好等等。（背景音乐《最近比较烦》）。就像音乐中唱到的“最近比较烦”，我们每个人都有“最近比较烦”的时候，那我们应该怎么办才能使自己保持快乐的情绪呢？下面我们来看一个小故事《国王长了兔耳朵》，看看我们能不能从这个故事中收获什么呢？
生：我们要像理发师学习，有了烦恼要大声地说出来。
师：在生活中，我们碰到烦恼以及消极的情绪时，我们要学会自己找方法来调控自己的情绪，把消极的情绪转换成积极的情绪。那你们都有什么好办法呢？
生：交流
六、演一演
师：老师写了几个心理剧的剧本，找几个小演员到前面演一演，其余的观众们要帮助这些小演员们想一想，遇到这个问题你该怎么让自己的心情好起来呢？
（心理剧）
（旁白）小米是我们班的宣传委员，每次的黑板报都是她做的，也总是得到各位老师的夸奖。因此，小米对自己办黑板报的能力特别自信，每次被夸奖，心里也都美滋滋的。这不，又到了要办黑板报的时候了。你看，小米正在那里办呢。
小甲：小米，你的黑板报办的真好。 小乙：小米，你怎么这么棒啊。
小米：也不要这么说啦，我也在不断地学习，让自己的黑板报办的越来越好。 （旁白）这时，小白从旁边走过来，看了看小米做的黑板报，一脸的不屑。 小白：你的黑板报就办成这样啊，居然还敢在这自夸？也就是一般般嘛。 小米：你什么意思啊？ 小白：意思就是说你的黑板报办的很一般。哼。。。。。。 （旁白）小米听了小白的话之后，特别的生气。 小米：你有本事你办啊，我不办了。 （旁白）说完，小米转身离去。。。。。。
师：如果你是小米，此时你应该怎么办才能缓解自己的消极情绪呢？ 生：要往好的方面想，换一个角度看问题。
生：小米应该让小白也办黑板报，看看到底是谁办的好。 生：哭，运动，找人倾诉，唱歌，娱乐
师：刚刚大家说的几种方法都非常的好，那现在老师来给大家总结一下，我们调控自己情绪的几种方法。（PPT）
①转换法（小故事） ②发泄法（运动，唱歌，哭） ③谈话法（找人倾诉）
六、总结
这节课你学到了什么？当我们在生活中遇到不开心的事情的时候，希望大家都能换个角度，换种思路看待问题，多多的和家人、老师以及好朋友交流沟通，学会让自己保持快乐的情绪，赶走不开心的情绪。最后，我们一起来唱一首《快乐颂》，在这首歌曲中结束我们本节课的内容，希望大家以后每天都快快乐乐的。
柳营路小学 张玉超 2014.4 活动目标：
1、认识情绪的多样性，知道面对不同的情境、不同的事件会产生不同的情绪。
2、认识积极情绪和消极情绪对人自身的影响。
3、了解情绪是可以调节和控制的，初步学会调节和控制不良情绪。 活动准备：
1、由欢快舞曲、轰炸效果、悲伤哀乐三部分合成的音乐
2、“情绪气象台”表格每人一份
3、《幸福拍手歌》
4、多媒体课件
活动过程： 课前交流：
1、同学们看着老师的脸，你想到了什么?同学们的想象力真丰富。
2、老师送给同学们三句话作为礼物：第一句话送给自己：我很棒。我们一起自信、大声地对自己说：我很棒!第二句话送给旁边的小伙伴：你真的很棒。一起来真心地夸一夸你的小伙伴。第三句话夸一夸我们全体同学：我们真的真的很棒。你们刚才在夸自己的时候有什么感觉呢?被同伴夸的时候感觉如何呢?(紧张、难为情、高兴)
3、导入辅导内容：面对不同的情境，不同的事情，我们会产生不同的情绪，今天就让我们走进“情绪”这个五彩缤纷的世界，一起去体验情绪，去揭开情绪的神秘面纱。
(一)音乐进入情境：
1、先请同学们来欣赏一段音乐，用心去听、去感受。
2、听这段音乐时，你的情绪产生了哪些变化?欢快、幸福——恐慌——悲伤
小结：刚才一段简短的音乐就引起了情绪上强烈的波动，我们的情绪无时无刻不在受着环境、事件的影响，经常会出现不同的情绪体验，既有欢快的、愉悦的、幸福的，也有烦恼的、忧愁的、沮丧的，甚至还有痛苦的、悲伤的情绪体验。音乐能引起情绪的变化，不同的事情更能引起情绪的变化了，下面我们通过一个游戏来体验一下情绪的变化。
(二)“抓手指”体验情绪：
1、这个游戏的名字叫“抓手指”，伸出你的右手，手掌心朝下，伸出你的左手手指，和你左右的同学围成一个圆圈，当老师放的音乐一停，就用你的右手赶快去抓你旁边同学左手的手指，你自己的左手手指争取快速逃脱。
2、刚才的游戏中，你都有怎样的情绪体验?(紧张、开心、失落„„)
(三)利用“情绪气象台”回忆情绪
1、刚才短短的两分钟，我们的情绪就经历了这么大的变化，在以往的生活中我们更是有过各种各样的情绪，那都是在什么情况下产生的呢?如果请你用一种颜色来代表这种情绪的话，你认为它是什么情绪呢?下面就请同学们在气象台上写上你曾经有过的比较深刻的情绪体验。边写边想，当什么情况时，你会产生这样的情绪?(学生边写边回忆自己曾有过的情绪体验)
2、交流：同学们情绪的气象台上充斥了五彩缤纷的情绪，谁来与大家交流你感受最深的情绪?(学生说说自己曾体验到的各种各样的情绪)
3、师小结：
看，多种多样的情绪就组成了五彩缤纷的生活，这里有很多情绪都能带给我们幸福、快乐的感觉，对我们的生活、学习起到积极的推动作用，这些都是积极情绪。但也有一些情绪会让我们对生活感到很灰暗，很烦恼，我们把这些情绪称之为消极情绪或者是不良情绪。不良情绪不加以控制和调节的话，往往会带来不良的后果，这不，大刚就与同学发生了一件极不愉快的事，我们一起来看一看这件事吧!
(四)看录像，明确不良情绪
1、放录像(讲述的是大刚同学由于其他同学认为他玩游戏经常赖皮，不让他参加游戏，大刚就大怒，出手打人。)
2、大刚的情绪经历了怎样的变化?
3、大刚有没有控制好自己的情绪?
4、如果你是大刚，你会如何控制自己的情绪?
(五)开展讨论，寻求控制不良情绪的方法
1、是啊，退一步，或者换一个角度想一想就可能海阔天空了，当我们遇到一些伤心的、烦恼的、生气的事情时，我们可以用不同的方法来控制自己的情绪，也可以通过合理的宣泄来调整不良情绪。比如说唱唱歌，做做运动，下面就让我们?齐唱《幸福拍手歌》吧!
2、在碰到不良情绪时，我们可以通过各种途径、各种方式来调节自己的情绪，转移自己的注意力，有时候事情并没有我们想象得那样糟，这里我们的主人公遇到了几种情况，下面请每个小组选择其中的几个专题进行讨论，帮他们出出主意，你们认为有哪些方法可以帮他们消除不良情绪。
(1)考卷发下来后，小强发现因看错了题目，只得了70分，很担心挨批评。 (2)小丽的脸上长了很多小芝麻豆，别人老是取消她，她觉得很伤心。 (3)抚养小蓓长大的奶奶去世了，她悲痛万分。
(4)爸爸本来说好这个双休日要带我出去玩，可又没兑现，真没劲。
交流：学生说说自己的方法。老师根据学生的说法灵活归纳总结消除不良情绪的方法： a. 积极心理暗示法：我能行。下次再努力。用格言来激励自己。 b. 注意力转移法：听听音乐、看看电影、看看书、散步。 c. 合理宣泄法：找人说说话、唱唱歌、打打球。
(六)结合实际谈创文表现。
同学们，我们江门市是全国文明城市，你们看(出示图片)，随处可见的笑脸，使我们的城市更加文明、更加美丽。
(七)活动总结
教师寄语：希望同学们在以后的生活中能用微笑面对生活，用坚强迎接生活，用快乐编织生活。 板书设计： 情绪气象台——好心情
2 积极心理暗示法 注意力转移法 合理宣泄法
我的情绪我做主 辅导背景
进入小学以后，儿童从无拘无束的、天真无邪的幼儿转变为受校规学纪约束的小学生，其主要活动形式也从游戏转变为学习。而与幼儿时期的游戏相比，学习属于有计划、有目的的活动。儿童在学习活动中需要承担一定的义务，需要承受一定的压力，需要同更多的人相处，所有这些都使得小学生需要比幼儿时期承受和体验更广泛的情绪情感反应，儿童在学习活动中更经常地产生种种情绪体验。如：已掌握了某方面的知识会产生满足感，考试成功会带来喜悦等积极情绪。相反，如果学习活动失败会产生挫折、焦虑、自责等消极情绪。大量的研究证明，儿童的情绪、情感对其人格的健全发展有重要的影响作用，小学三年级作为儿童情绪情感变化的转折期，培养他们积极、健康的情绪情感具有重要意义。 理论依据
平时我们所说的小学生的情绪是就广义而言，它包括小学生的情绪和情感，是指小学生对客观事物的态度体验。情绪是小学生心理活动的一个重要方面，小学生在日常生活中总要对所接触的人和事物抱有一定的态度，以获得某种主观体验，这便是小学生的情绪。小学生的情绪发展有以下特点：
一、表现形式在不断变化;
二、表现内容不断丰富、深刻;
三、稳定性不断增强;
四、自控力不断增强。三年级又是小学生情绪情感变化的一个转折点，因此，根据小学生的情绪情感特点，教会学生如何管理自己的情绪，获得阳光、健康的心态和幸福的人生。 辅导目标
1、认识各种情绪，并区分积极情绪和消极情绪。
2、培养学生合理表达情绪的意识。
3、培养学生自我调节情绪的意识，帮助学生学会保持快乐的情绪。 辅导重、难点
重点：引导学生认识消极情绪和积极情绪。
难点：引导学生学会接纳自己的各种情绪并正确表达。 辅导手段
本课主要采用了心理投射、心理调查、情境体验式、活动法、讨论分享等 辅导准备 教师准备：课件、 福袋一个(装有红豆、黑豆、绿豆、黄豆若干的不透明布口袋)、白卡片若干、海报纸若干、画有“消怒果”“忘忧草”“轻松糖”的卡片若干。
学生准备：多色水彩笔，记号笔 辅导年级：小学三年级 辅导时间：一课时 辅导过程
一、暖身活动
游戏：“抓到幸运”
规则：以小组为单位，每组请一名同学上台，从福袋里用十秒钟的时间抓出一粒豆子，如果是红豆，小组的每个成员将得到一份小礼物，如果是绿豆，小组的每个成员将受到一次惩罚，如进行十次蛙跳。
教师采访抓到不同颜色豆子的学生，请他们说出自己的心情。
教师小结：刚才同学们所说的紧张、高兴、以及失望都是我们的情绪。是我们面对事件时都会有的正常反应。有时候做一件事情会有不同的情绪变化，有晴有阴有雨，甚至比天气更复杂。今天我们就一起走进情绪气象图。(板书课题) 设计意图：每节课都有一个暖身活动，其目的是激活团体气氛，提高关注力，调动同学们的积极参与性。躯体的放松有利于心理的健康。本游戏还可让学生感受情绪，导入新课。
二、参与活动，初识情绪
1、 教师出示展现喜怒哀惧的四张小朋友的PPT图片，请学生说出图片上人物的情绪，教师随学生的讲述在黑板上依次板书，并明确“喜怒哀惧”是每个人最基本的四种情绪。
2、请出八位学生上台用肢体语言和面部表情表演四种基本情绪，请台下学生说出他们分别表演的是什么情绪。
教师小结：我们可以从别人的表情和动作中观察出别人的情绪。
设计意图：了解四种基本情绪，知道不同情绪可以通过各种表情、肢体活动等表现出来，体会自己不同的情绪也会有不同的表情动作。
3、教师出示两组人物面部表情图，一组为愉快、开心、幸福等情绪，一组为伤心、难过、生气等情绪。 (1)请学生看图说情绪，并自由猜想在图中人物身上发生了什么事。 (2)如果是你遇到了这些事，你会有什么样的情绪，又会怎么去做? (情景体验，学生自由讨论。)
教师小结：这组图片中的人物有的喜笑颜开，有的手舞足蹈，他们所表达的情绪是开心、愉快，看到他们的样子可以猜到肯定发生了好事。这类情绪有个名字，叫积极情绪。另一组图片中的人物有的火冒三丈，有的泪流满面，有的胆战心惊，他们所表达的情绪是生气，伤心，害怕，看到他们的样子可以猜到肯定发生了什么不好或者不如意的事情。这类情绪有个名字，叫消极情绪。
(板书“积极情绪”“消极情绪”)
事情有好坏之分，但情绪没有，积极情绪和消极情绪都是我们面对事情时的一种正常反应。比如，害怕这种情绪虽然让人不舒服，但也能让人躲开危险，保护自己。有了消极情绪并不是坏事，但是一个人长期处在消极情绪中，身体会产生大量的毒素影响我们的健康，因此我们需要对消极情绪进行调节。 设计意图：让学生分辨出什么是积极情绪和消极情绪，认识到无论哪种情绪都是人对外界刺激的正常反应，并初步了解不善于调节消极情绪会带来一些不好的影响。
三、认识自己的情绪，正确面对
1、心理投射，为脸谱涂色(心理投射是抒发个人心理情绪的一种专业性技术，通过音乐、画画、涂鸦等方式表达自己的体验，流露的信息比较真实)
教师给每个学生分发一张白卡片。要求学生回忆最近一个月经常出现哪种情绪，把情绪用脸谱的形式画出来，并用他认为最恰当的、最能表达这种情绪的颜色给这个脸谱涂色。并说说在什么情况下经常出现这种情绪，进行小结。(配乐，学生在舒缓的音乐中描画，教师巡视涂色情况)
学生自由表达
设计意图：了解自己的情绪，培养自我意识。
2、心理调查。
让学生按照不同情绪出现的频率高低为自己的各种情绪排一下顺序，说出情绪对自己生活的影响。
教师当场制作电子表格，将学生所说的四种基本情绪中最具有代表性的情绪事例列举在表格中。 设计意图：让学生体会情绪对自己行为的影响，为接下来的游戏所需的素材做准备。
四、接纳自己的各种情绪，正确表达，妥善管理
师：每个人都会遇到烦恼都有不开心的时候，当老师不开心的时候我就去买很多好吃的东西，今天老师也给孩子们带来了几种美味可口的食物，我们一起看看吧!
1、想策略：头脑风暴
教师给每个小组分发画有“开心豆”“消怒果”“忘忧草”“轻松糖”的四张卡片。
要求：小组为单位合作完成，从教师出示的有“喜怒哀惧”情绪的电子表格中选取相应事例想办法解决，并组内选出大家认为最好的两条，用记号笔写在海报纸上。
开心豆卡片-----选择一件“喜”的事，在卡片上用画画的形式表现出来。 消怒果卡片------选择一件“怒”的事，给这件事想想办法，在卡片上写下消除怒气的办法。
忘忧草卡片------选择一件“哀”的事，给这件事想想办法，在卡片上写下忘记忧愁的办法。
轻松糖卡片------选择一件“惧”的事，给这件事想想办法，在卡片上写下放松心情的办法。 (小组讨论、分享)
设计意图：通过生生互动，在思维的碰撞中，搜求多种应对不同情绪的方法，在交流、筛选的过程中获得积极应对消极情绪的方法，实现学生的自我成长。
2、说方法：积极应对
(1)、把各小组“头脑风暴”中碰撞出来的两个好点子都贴在黑板上。
(2)学生交流，勾出好的点子，并问一声：这是谁的创意?
(3)根据大家认同的方法进行简单的归纳。
教师小结：与同学分享你的快乐，你会得到双倍的快乐，而说出你烦恼和痛苦，你的烦恼和痛苦就会减少一半。今天我们大家想到了那么多让自己变得快乐的方法，希望孩子们学会调节情绪，使自己时时刻刻拥有一个好心情，快快乐乐度过每一天。 设计意图：给学生一个交流的空间，学生不断接受到新的信息和他人的反馈，学习正确表达和管理各种情绪的最佳方法。
五、教师总结
师：请跟着我一起念这首儿歌——《情绪气象台》。 (出示PPT)
师：伸出你的手，伸出我的手，手与手相握，传递的是快乐;
(教师示意学生相互握手)
伸出你的手，伸出我的手，温暖的拥抱，感受的是幸福。
(教师示意学生相互拥抱)
月有阴晴圆缺，人有喜怒哀惧，每种情绪都是一种珍贵的体验。分享我的快乐，分担你的忧愁，让我们的生活每一天都是艳阳天!
(歌曲《幸福拍手歌》，在歌曲和掌声中结束本课)
设计意图：通过肢体接触，感受同伴“在一起”的快乐，在孩子们熟悉的歌曲中结束本课，借助音乐的感染力触动学生心灵，将积极情绪进行迁移，让学生意犹未尽。
六、辅导建议
1、在“抓到幸运”游戏的采访环节，老师需引导学生说情绪词语，其间将学生所说的有关想法的内容转化为情绪词，如“抓到豆子的时候，我的心狂跳不止”提示为“激动”。
2、在画脸谱涂色的活动中，老师可以稍作引导，如用鲜艳、明亮的色调表示愉快的情绪，用灰暗、沉重的色调表示消极情绪。教师要关注那些灰暗色调过多的学生。
七、辅导素材
1、“心灵大餐”的游戏改编自小学三年级心理健康教育教案《做情绪的主人》中“心灵超市”小游戏。
2、教师总结中的儿歌选自《情绪气象台》： 情绪就像气象台，喜怒哀乐变得快。
生气时，笑一笑，烦恼事，讲出来。
紧张时，静一静，伤心事，想得开。 乐观向上有自信，学习生活添光彩!
一、团体目标：
学会控制自己的情绪，做情绪的主人。
二、团体对象 高一至高三学生
三、团体规模
20人
四、成员招募方式
海报宣传、自愿报名、面谈筛选
五、 团体活动地点、时间
学校心理咨询室——听心轩 2014年12月12日及12月26日
六、 理论依据
1. 情绪管理理论
情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。
2.情绪ABC理论
这一理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念一直存在于人的脑海中，还会引起情绪障碍。情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。因此，帮助个体形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。
七、团体评估方法
项目一：小组成员的自我总结 项目二：观察员的观察记录 项目三：领导者自我总结
八、活动过程：
第一次：晒晒自己的心情
活动目标：
1.活跃团体气氛，构建轻松愉悦的团体环境，建立良好的团体心理辅导关系。
2.帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点，并正确理解积极情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。 活动准备：《幸福拍手歌》伴奏、卡片纸、轻松的伴奏音乐、印刷文档《三则与情绪有关的小故事》
活动步骤：
(一)热身游戏
1.全班同学打乱(不按照座位次序)围站成一圈，伴随伴奏音乐，在领导者的带领下共同演唱《幸福拍手歌》。要求大声歌唱，并且要配合歌词，做出相应的肢体动作，比如拍手和跺脚。如此反复两遍。
2.要求成员带着快乐、幸福的心情与相邻的成员微笑、挥手致意。
(二)晒晒我的心情
1.伴随舒缓的音乐，选择舒适的姿势，成员放松肌肉，回想近一时期生活中发生的事件，并注意自己情绪上的变化。
2.纸笔练习。
发给成员每人一张卡片，要求成员完成下列句子。
(1) 最近让我感觉高兴的事情是 。当时我的心情是 ，现在想起这些事，我的心情是 。
(2) 最近让我感觉不高兴的事情是 。当时我的心情是 ，现在想起这些事，我的心情是 。
(3) 每当心情好的时候，我会觉得 。 (4) 每当心情糟的时候，我会觉得 。 (5) 我的心情总是 。
(三)交流、分享。
引导成员间进行交流、讨论，帮助成员了解自己的主导情绪，感受到不同情绪体验对生活、行为、健康的影响，使其认识到积极情绪的重要。
(四)微型剧表演，认识消极情绪
1.微型剧
讲述的是德国著名的化学家奥斯特瓦尔德的情绪变化对一篇科学论文的影响。
旁白：有一天，德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由于牙病，疼痛难忍，情绪很坏。他拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就把这篇论文丢进了纸篓。几天以后，他的牙痛好了，情绪也好多了，那篇论文中的一些奇谈怪论又在他在脑海中闪现。于是，他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍，结果发现这篇论文很有科学价值。他马上写信给一科学杂志，加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界，该论文的作者后来获得了诺贝尔奖。可以想象，如果奥斯特瓦尔德的情绪没有很快好转，那篇闪光的科学论文的命运就将在纸篓里结束了。 2.主持人讲解
情绪有积极和消极之分，消极的情绪对人有不良的影响，为了避免这种影响，就需要进行调节;其次，积极的情绪也只有在适度的情况下才对人的身心健康有益。
(五)什么是不合理情绪
1.领导者向学生介绍关于消极情绪和理性情绪疗法的知识点，考虑到团体成员为初中生，领导者应该用通俗易懂的语言讲述。便于理解。
2.生活中常会有忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等消极情绪产生，这些情绪多数来源于自身存在的不合理信念。看看你的非合理信念有多少?以下便是题目及计分方式，请团员自测。
(1)一个人应该被周围的每一个人所爱与称赞。
(2)一个人必须非常能干、完美与成功，如此他才有价值。
(3)有一些人是不好的、邪恶的、卑鄙的，他们应该被责备、被处罚。 (4)期待的不能得到，或计划不能实现，是一件可怕的灾祸。
(5)任何问题都有正确、完善的解答，我们必须找到它。不然，结果是相当可怕的。 (6)历史是现实的主宰，过去的经验与事件影响现在，过去的影响是无法消除的。 (7)人应该信赖他人，尤其是信赖强者。 (8)人应该为别人的问题与困扰而感到难过。 (9)逃避困难及责任，比面对它们容易。
(10)不幸或不快乐是由外界引起的，我们无法控制。 (11)人应该时刻警惕是否有危险、可怕的事情将发生。 以上十一项，答“是”得一分，“不是”不得分。你的得分越高，说明你的非理性观念越多。在现实生活中，持有这种想法的人就越容易发生消极，总是觉得心情不舒畅。得分越低，就越不容易受这种非理性想法的困扰，情绪问题也相对较少。所以，成员们可以对照这个测试，有目的地在日常生活中修正自己的不合理理念。
3.请同学自由发言，结合自身谈谈自己先前存在的不合理的信念，由此发生过哪些原本可以避免的事件，与同学分享。也可以畅谈通过老师讲解，自己对不合理信念的认识。
(六)角色扮演
教师结全该班学生目前存在的一些消极情绪，准备好两个角色扮演情境，请同学按情境认真扮演。请团员在观看完表演后需解决下面问题：
(1)角色扮演体现的是什么消极情绪?
(2)团员讨论如何调节和控制这两种消极情绪。
(3)教师参加学生的讨论，体会学生的心理感受。
(4)学生倾诉这两种情绪给自身带来的苦恼以及自我调节的做法。
(5)教师提供这两种情绪的自控的参考意见。
情景一：随着高考时间的临近，A同学常常出现着急、烦躁和不安的感觉。她为她的功课达不到她的目标而着急，她有时因为忘记了该记住的知识而心烦意乱，她有时对自己的高考结果忧心忡忡。
附：考试焦虑自消术 ①消除一些消极的自我意识。
“自贬”：总认为自己笨、弱、不行;
“求全”：认为自己应该十全十美;
“他贬”：总担心自己被别人瞧不起;
“以偏盖全”：一次考不好，就认为自己再也考不好了;
“主观臆想”：自己预言自己要失败。
②自我设定的考试目标要有一定的弹性。
③正确认识因考试带来的紧张。轻度的紧张有助于学习效率的提高，过度的紧张则需有意识的自我调节。
④用自我质辩法来分析考试失败可能带来的后果，消除自惊自吓的错误心态。
⑤学会松驰精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、体育运动、听轻音乐等。
情境二：我总是学不好数学，上数学课我怕老师提问我，我觉得我的脑子里好象就没有数学细胞一样，我准备放弃数学。
附：自卑情绪的自我解脱法
①正视自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千万不可自抱自弃。
②善于补偿：自卑感不一定都是坏事，只要善于自我补偿，可能成为激发斗志的动力。
③扬长补短：任何人都不是十全十美的，他们有长处也有短处，要善于扬长补短。 ④树立信心：要正确地认识自我，客观地评价自我，尤其要坚信自己有巨大的潜能可以发掘。
结束
引导成员分享本次团体活动的收获和体会;领导者小结，结束团体活动。
第二次活动
活动一：
(一) 情景表演
1.请两位同学表演情景剧，内容如下：两位同学分别角色扮演进教学楼时不小心相撞，但互不相让，话不投机，发生争吵，导致双方情绪越来越激动，越来越愤怒，乃至于发生肢体冲突的情景。
2.将团员五人一组分组。分组讨论，如果你遇到这样的事情，你会做出什么反应?为什么会出现不可控制的局面?剧中哪些话语是应该避免的?
3.要求每组派两名同学情景重现，呈现小组讨论结果，怎么才是最合适的处理问题的方式。
4.领导者总结：生活中懂得如何压制自己不良情绪可以避免很多不必要的矛盾出现，可以赢得大家的尊重，懂得尊重他人，别人才会礼让你!
(二)回忆我的愤怒
1. 请团员写出自己曾经历过的愤怒事件，当时自己的心情、生理反应、行为、后果、事后自己的感受。
2. 分享讨论。成员间交流自己所写内容，并且思考两个问题。 (1)是否应该表达愤怒? (2)应该怎样表达愤怒?
(三)制怒法宝
1.小组成员代表发言，提出控制愤怒等不良情绪的策略，其他成员认真倾听。
2.领导者带领成员对各种方法的可行性进行鉴别，归纳、整理控制情绪的有效策略。然后提出以下可供参考的简单小策略： (1)数数。数数字，一二三四五六七，慢慢数，一直数到不发火，有人说数数字数到60位的时候，一般有火也就发不起来了，试一试，数到60位。
(2)上厕所。预感到要发怒了，不管有没有大小便的便意，去厕所，蹲20分钟，过后，心态平和。虽然不雅，不妨一试。
(3)喝水。一旦感觉自己情绪不佳，就喝口水缓解下。也是转移注意力。
(4)再就是理性的控制，锻炼自己的自控能力。 活动二：
(一)镜中人
1.成员两人一组，一人扮演照镜子的人，要做出各种快乐的表情。一人扮演镜中成像，要模仿对方的样子。一轮表演完成后，双方互换角色。 2.分享讨论
(1)扮演镜中人，模仿别人的表情时，自己是否也有情绪变化? (2)通过这个练习，你感悟到了什么?
(二)我有多快乐
1.每个成员都要说出几件使自己感觉快乐的事情，越多越好。 2.成员合作，共同探讨，生活中还有哪些时候或事情可以使我们快乐。
(三)快乐密码
1.成员分别向大家介绍自己保持快乐心情的方法。 2.成员讨论，鉴别各种方法的可行性。
3.领导者总结成员的讨论结果，向大家推荐保持快乐的策略和技巧。
下面是可供参考的保持快乐情绪的小诀窍：
(1)每天对着镜子努力地笑一下。如果发现自己的表情很难看，那一定后情不自禁地笑出来，心情马上就会好一点。 (2)每星期选择一天，穿一身色彩亮丽、明快的衣服。 (3)和志同道合的朋友聊天，聊八卦。 (4)认认真真交一个笔友。 (5)和朋友、家人偶尔散步。 (6)喜欢涂鸦，不管画得如何。 (7)热爱一项运动，经常去锻炼。 (8)偶尔发呆，一个人安静地待着。 (9)在洗澡时试着唱歌。 (10)培养喜欢看书的习惯。 (11)经常参加团体活动。 (12)保持好胃口，有充足睡眠。 活动三：
团员围坐成一个圈，依次轮流发言。领导者要求成员用几句话来表达对参加团体辅导的感受，对团体辅导的满意程度和意见。
(一) 笑迎未来
(1)大家仍旧围坐一圈，成员自觉当主角，大家讨论他现在与刚参加团体辅导前的区别，参加团体后有哪些方面的改变。然后请他自己说说感受。尽量多些成员参与到担当主角中来。
(二) 畅想未来
在轻柔的音乐声中，领导者给每个成员发一张卡片，在卡片顶端写上“对**(自己姓名)的祝福”然后每个人都将自己的卡片传给坐在自己右手边成员，请他们写下对自己的祝福和意见，每个人依次往下传。每个成员都写下对其他成员的祝福，每个成员都能收到来自其他成员的祝福。满怀着感恩与期待结束本次团体辅导。
一.单选题(30题，60.0分)
1、到便所餐厅就餐大快朵颐地咀嚼粪便状的食物属于情绪反应的哪个系统?() A.快速反应系统 B.潜意识反应系统 C.固定反应系统 D.意识反应系统 2.0 分
正确答案：D 我的答案：D
2、延迟满足能力与哪种能力关系最小?() A.解决问题的能力 B.人际关系能力 C.创造能力
D.应对挫折的能力 2.0 分
正确答案：C 我的答案：C
3、认知坚强的3C不包括哪种态度?() A.挑战 B.承诺 C.控制 D.联系 2.0 分
正确答案：D 我的答案：D
4、下列情绪属于复合情绪的是()。 A.愤怒 B.恐惧 C.厌恶 D.嫉妒 0.0 分
正确答案：D 我的答案：C
5、下列应激源不属于慢性应激源的是()。 A.拥挤 B.污染 C.偏见 D.考试 2.0 分
正确答案：D 我的答案：D
6、呼吸、心跳、血压及大脑皮层激活的变化属于情绪的哪个成分?() A.外部行为 B.主观体验 C.生理唤起 D.认知解释 2.0 分
正确答案：C 我的答案：C
7、下列身体反应，不属于应激条件下反应的是()。 A.呼吸加快 B.血压上升 C.血管舒张
D.消化功能减弱 2.0 分
正确答案：C 我的答案：C
8、相对而言，从事下列活动发生沉浸体验概率最大的是()。 A.闲逛 B.运动 C.饮食 D.工作 2.0 分
正确答案：B 我的答案：B
9、对于提高情商效果甚微的是()。 A.自我监控提高情绪知觉 B.自我调节管理消极情绪 C.养成独自解决问题的习惯
D.和同伴共同承担解决问题的责任 2.0 分
正确答案：C 我的答案：C
10、喝茶对情绪的最基础作用是增强()。 A.外部行为 B.主观体验 C.生理唤起 D.认知解释 2.0 分
正确答案：C 我的答案：C
11、到便所餐厅就餐一看到粪便状的食物马上逃离属于情绪反应的哪个系统?()A.快速反应系统 B.慢速反应系统 C.意识反应系统 D.控制反应系统
2.0 分
正确答案：A 我的答案：A
12、当不确定感比较强烈的时候，人们最不可能会()。 A.寻求秩序 B.相信谣言 C.迎接挑战 D.坚持偏见 2.0 分
正确答案：C 我的答案：C
13、对幸福比较有利的社会心态是()。 A.相对剥夺感 B.非功利 C.不公平感 D.底层认同 2.0 分
正确答案：B 我的答案：B
14、对个人内部情感状态的体验属于情绪的哪个成分?() A.外部行为 B.主观体验 C.生理唤起 D.认知解释 2.0 分
正确答案：B 我的答案：B
15、下面哪种情况下听一个笑话更不觉得好笑?() A.刚刚运动完 B.正在微笑 C.刚刚受惊吓 D.刚刚睡醒 2.0 分
正确答案：D 我的答案：D
16、下列事件在社会再适应量表中应激水平比较低的是()。 A.离婚 B.丧偶 C.分居 D.结婚 2.0 分
正确答案：D 我的答案：D
17、要想更幸福，哪件事相对而言无关紧要?() A.宗教信仰 B.结婚 C.接受教育
D.良好人际关系 2.0 分
正确答案：C 我的答案：C
18、悲观的人认为一件不幸事件的发生是()。 A.暂时的
B.内在因素造成的 C.个别的
D.外在因素造成的 0.0 分
正确答案：B 我的答案：D
19、人们有时会说没有feel，这里的feel与下列情绪成分关系最小的是()。 A.外部行为 B.主观体验 C.生理唤起 D.认知解释 2.0 分
正确答案：A 我的答案：A 20、获得幸福的三种需求不包括哪一个?() A.自主性体验 B.胜任感 C.成功感 D.归属感 2.0 分
正确答案：C 我的答案：C
21、按照埃利斯的观点，下列想法属于非理性信念的是()。 A.努力一定会成功 B.人一定会犯错 C.天不会塌下来
D.好人不一定有好报 2.0 分
正确答案：A 我的答案：A
22、下列对愤怒的处理方法，不恰当的是()。 A.表达愤怒的原因 B.利用我信息 C.发泄 D.数数 2.0 分
正确答案：C 我的答案：C
23、下列哪一项不能增加人的自信?() A.看到别人的成功 B.外部的奖励 C.有成功的经验 D.言语的激励 2.0 分
正确答案：B 我的答案：B
24、下列压力应对策略效果最差的是()。 A.积极看待压力源 B.放松训练 C.重视压力源
D.延迟具有竞争性的活动 2.0 分
正确答案：C 我的答案：C
25、一个悲伤的人想高兴起来，哪种方式最好?() A.一个人散步 B.和朋友聊天 C.看一部动作电影 D.吃一顿大餐 2.0 分
正确答案：B 我的答案：B
26、下列关于有目的状态与无目的状态的说法错误的是()。 A.焦虑是有目的的状态 B.兴奋是无目的的状态
C.无目的状态受外在动机驱使
D.面临威胁会使人从兴奋状态转化为焦虑状态 2.0 分
正确答案：C 我的答案：C
27、下面有关应激的说法错误的是()。 A.急性应激比慢性应激对人的危害更大 B.生理应激反应是自动的反应 C.心理应激反应受人们认知的影响 D.应激时免疫力会降低 2.0 分
正确答案：A 我的答案：A
28、对于困难的任务，什么样的动机水平效率最高?() A.偏低 B.中等 C.较高
D.没有关系 2.0 分
正确答案：A 我的答案：A
29、对于沉浸体验不是必需的成分是()。 A.内在动机 B.挑战性 C.可控感 D.自我意识 2.0 分
正确答案：D 我的答案：D 30、情绪理解能力不包含哪方面?() A.理解一种情绪如何引发另一种情绪 B.情绪如何随时间变化
C.情绪状态如何影响人际关系 D.控制情绪表达方式 2.0 分
正确答案：D 我的答案：D 二.判断题(20题，40.0分)
1、驳斥不合理的悲观信念是对抗抑郁的有效方法。() 2.0 分
正确答案：
我的答案：
2、吊桥实验说明了生理唤起是决定人们产生何种情绪的关键。() 2.0 分
正确答案：
我的答案：
3、习得无助是指个体努力要改变现状但没有能力改变。() 2.0 分
正确答案：
我的答案：
4、情侣一起看恐怖片可能由于对生理唤起的错误归因而增加浪漫。() 2.0 分
正确答案：
我的答案：
5、安排特别的时间和地点是有效沟通的基础。() 2.0 分
正确答案：
我的答案：
6、拥有金钱会使人倾向于独立解决问题而不是找人帮忙。() 2.0 分
正确答案：
我的答案：
7、从个体适应的角度，在地铁上对陌生人冷漠能够节约人的能量。() 2.0 分
正确答案：
我的答案：
8、做自己喜欢的事并有一定的挑战可以让人感到更幸福。() 2.0 分
正确答案：
我的答案：
9、人们的负面情绪体验背后往往隐含了我们的不合理信念。() 2.0 分
正确答案：
我的答案：
10、情绪的不同成分通常是融合在一起的，并不能分离。() 2.0 分
正确答案：
我的答案：
11、焦虑源于人们面临的外在挑战高于个人的技能水平。() 2.0 分
正确答案：
我的答案：
12、某种情绪体验可能是由人们的错误认知归因导致的。() 2.0 分
正确答案：
我的答案：
13、人们在悲伤的时候比在快乐的时候思维更开阔。() 2.0 分
正确答案：
我的答案：
14、人与人之间的尴尬情绪具有交流的功能。() 2.0 分
正确答案：
我的答案：
15、沉浸体验是一种完全没有压力的状态。() 2.0 分
正确答案：
我的答案：
16、情绪整合能力高的人比整合能力低的人情绪波动更大。() 2.0 分
正确答案：
我的答案：
17、在大自然中入迷属于软心入迷，入迷中伴随着人的反省。() 2.0 分
正确答案：
我的答案：
18、一般来讲，问题为中心的应对策略要好于情绪为中心的策略。() 2.0 分
正确答案：
我的答案：
19、情绪反应很多时候是不理性的，所以阻碍了人的适应。() 2.0 分
正确答案：
我的答案：
20、有助于躯体对付急性应激的东西反而会在慢性应激中对躯体造成伤害。() 2.0 分
正确答案：
我的答案：
控制情绪的玻璃球
芬妮是一个脾气暴躁，容易出现情绪波动的女孩，经常因为小事和别人吵架，她的人际关系因此愈来愈紧张，结果男友也难以忍受她的坏脾气，和她分手了。终于有一天，她觉得自己已经处于崩溃边缘。
她打电话向她的一个朋友詹森求救。詹森向她保证：“芬妮，我知道现在对你来说是有点糟，可是只要经过适当的指引，一切就会好转。”
“你现在的第一件事是让自己安静下来，好好地享受一下宁静的生活。”
听了詹森的话，芬妮开始试着放弃先前忙碌的生活，好好地放松一下自己，给自己休了一个长假。当她已经稳定了一段时间之后，詹森又建议道：“在你发脾气之前，不妨想想，究竟是哪一点触动了你?”
“你可以拥有两种思考，一种是让每件事情都在脑海里剧烈地翻搅，另一种则是顺其自然，让思想自己去决定。”说着，詹森拿出了两个透明的刻度瓶，然后分别装了一半刻度的清水，随后又拿出了两个塑料袋。芬妮打开来，发现分别是白色和蓝色的玻璃球。詹森说：“当你生气的时候，就把一颗蓝色的玻璃球放到左边的刻度瓶里;当你克制住自己的时候，就把一颗白色的玻璃球放到右边的刻度瓶里。最关键的是，现在，你该学会控制自己的情绪，如果你不试着控制自己的情绪，你会继续把你的生活搞得一团糟。”
此后的一段时间内，芬妮一直照着詹森的建议去做。后来，在詹森的一次造访中，两个人把两个瓶中的玻璃球都捞了出来。他们同时发现，那个放蓝色玻璃球的水变成了蓝色。原来，这些蓝色玻璃球是詹森把水性蓝色涂料染到白色玻璃球上做成的，这些玻璃球放到水中后，蓝色染料溶解到水中，水就呈现了蓝色。詹森借机对芬妮说：“你看，原来的清水投入„坏脾气‟后，也被污染了。你的言行举止，是会感染别人的，就像玻璃球一样。当心情不好的时候，要控制自己。否则，坏脾气一旦投射到别人身上的时候，就会对别人造成伤害，再也不能回复到以前。所以一定要控制好自己的言行。”
芬妮后来发现，当按照詹森的建议去做时，人真的不会那么混沌了，事情也容易理出头绪。在此之前，她的心里早已容不下任何新的想法和三思而后行的念头，已经形成了一种忧虑的习性，这些让她恐惧慌乱而情绪化。
当詹森再次造访的时候，两个人又惊喜地发现，那个放白色玻璃球的刻度瓶竟然溢出水来——看来芬妮对自己的克制成效不小。慢慢地，芬妮已学会把自己当成一个思想的旁观者，来看清自己的意念。一旦有了不好的想法就很快发现，想法失控的时候就及时制止。这样持续了一年，她逐渐能够信任自己并且静观其变，生活也步入常轨，并重新得到了一个优秀男士的爱，美好在她的生活中渐渐展现。
【智慧点睛】
当你要发脾气的时候，应该做的第一件事就是尽量让自己安静和放松下来，想一想目前出现了什么情况，而不是顺其自然让脾气发作，被情绪牵着走。
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