谈恋爱的技巧和方法

第1篇：谈恋爱的技巧和方法

家庭经济因素对大学生恋爱观和恋爱行为的影响

摘 要：不同家庭经济背景的大学生，在校园中的恋爱行为也因为家庭经济的因素而不同，本文对于一批1986年至1992年的大学生和研究生进行跟踪调研、访谈。得出结论：家庭富裕、各方面条件好的大学生相较于家庭条件差，经济社会各方面压力大的学生，在恋爱次数上更多，性行为上更开放，在心理上对于“爱情”的更多的带有猎奇的色彩，而家庭贫困的学生在恋爱、性上则更多带有保守色彩。本文对这种现象的成因、特点、影响都作了阐述分析，希冀于大学生心理健康有所裨益。

关键词：家庭;经济因素;恋爱

一、家庭经济因素产生潜移默化的影响

现代的研究已经证明了童年成长环境对于人心理发展的影响，在一个孩童的成长环境中，经济状况是所起的影响是巨大的，有研究表明经济状况较差的儿童可能比来自富裕家庭环境的儿童显示出更多精神失调的症状和不适应社会的功能，从更广的方面，家庭经济状况差几乎和儿童每一个领域机能的不理想状态都有关。国外的研究也表明，长期家庭贫困会影响儿童的社会性情感健康发展，容易导致儿童产生消极的社会情感，家庭社会经济地位较低的儿童容易出现孤僻、自卑，影响儿童的社会交往技能。这些因家庭经济产生的影响，也将随着儿童的长大，带入校园中，影响已成为大学生的儿童的婚恋心理和行为。

二、以往的相关研究

但就以往的研究来说，关注方向多集中在家庭经济因素对儿童人际相处、心理健康、就业等方面影响。如张克荣，蒋建刚提出了解家庭贫困生各方面的真实情况，以激发家庭贫因学生解困的自我主体能量为主要方法的心理健康教育模式。饶燕婷，张红霞，李晓铭分析了家庭月收入、父母受教育程度、職业、情感表达等对大学生的抑郁和疏离感的不同程度的影响。李慧民，李越美证明了家庭经济状况对大学生心理状况有一定影响，但家庭结构和父母文化程度所起的作用尤其对学生获得主观幸福感和支持的作用更重要。郑洁发现家庭经济状况越好的大学毕业生推迟就业的可能性越大，期望的月薪起点越高，求职信心也越强，付出的求职努力相对较少，而最终落实单位的概率较高。尉建文则发现家庭的社会资本对于大学生“从政”意愿影响显著，家庭的社会地位对于大学生“入企”意愿影响显著，收入越高，大学生“入企”意愿越高，大学生继续深造的意愿也越高。

三、本文对两类型学生的分类及各自特点

1.本文对两类学生的分类依据

本文对于家庭经济条件好与不好的分类，是根据学生每月的生活费水平、家庭是否居住在农村、家中父母是否有工作、家庭月收入水平四个要素来进行区分的，月消费水平或是从家中接受的生活费≥2000元，家庭月收入≥12000元，父母都有工作，城市户口并居住在城区，满足四个要素中的三个，即视为家庭条件较好的同学。反之，如果四个条件中有三个不满足，即视为家庭条件不好的同学。

本文调样本89人，附合家庭经济条件好的同学为15人，附合家庭经济条件不好的同学为74人。

2.家庭条件较好学生校园恋爱行为特点

(1)因为家庭经济条件而形成圈子和新的网络交友形式的盛行

圈子观念和新的网络交友形式在这一群体中大行其道，这些学生经常以“一起出去玩”的形式来相互熟悉。一个人想要认识另一个人，就会去寻代他(她)周边的人，约出去一起玩乐，从而建立关系。就调研的学生来看，并非是一入学就会形成圈子，在经过一段时间之后，经历共同的消费或是玩乐的过程之后，自然而然形成一个基于共同认知的圈子。这圈子是隐性的，是这一类学生在共同的家庭经济背景下形成的认知和行为的默契，他们会对事物有共同的看法，面对某些情况都会产生相同的反应，同时，与圈子相随伴而来的，是新的网络交友的形式，这部分家庭经济较好的学生，他们会熟练使用微信、陌陌，用这些网络工具“钓”人，“钓”人之后，又会用这些交友工具保持联系，互通消息状态，进行下一步发展。其中的“老手”熟知各种微信、QQ群，这些群或带有男女提供约会的作用。调研之中，有一位家庭经济状况良好的学生，利用“陌陌”不止一次和校外女性发生关系，他们通常是通过网络先看照片，然后利于微信或是陌陌开始网络聊天，经过初步熟悉之后，会谋求见面，常会在酒吧之类的娱乐场所，而后“自然而然”发生关系，之后视双方的意愿，短期或是长期保持联系。这种形式只有有一定经济条件的学生群体才可能“玩得起”，这中间各种有形无形的消费包括价值不菲用于讨对方欢心的礼物，或是在酒吧里点酒、各种娱乐，开车接送等，而且要求熟知其中的“门路门道”，对于家庭经济状况清贫甚至一般的学生，他们一则没有相应的消费能力，二则不是长期适应这个过程，不知道其中的“门道”，即使有心踏入这个门槛，也无法进入。后来又和另处几位家庭经济背景好的学生探讨，结论是由于家庭状况一致带来的学生聚集抱团，在抱团的基础拥有的共同的“兴趣”，共同活动，然后就有了一起泡酒吧，一起参加这样活动，这佐证了郭艳蕊的观点，即不同经济状况的大学生容易因为经济因素而产生小团体现象。

(2)较高的消费水平和更多的社交活动

这些家庭背景条件优越的学生，其本身对于这些“玩”的内容非常熟悉，他们可以熟练的在吧台上玩游戏，熟练的点酒，熟练的在KLV中飚歌，清楚请客时如何配菜，知道本地那些地方好，价钱如何?这似乎成了为他们的一种社会技能，相比于家庭条件较差的同学，他们的这种技能更加完备，而这种技能是和他们优优越的家庭经济条件分不开的，也是和他们从小的生活环境息息相关。在恋爱行为上呈显猎奇、玩乐的学生，看上去大都相貌俊秀且善于打扮，一则本身这种游戏性质的猎艳很大程度上看“颜值”，长相是他们猎艳的重要资本之一，更好的长相有利于他(她)约到感兴趣的人，二则因为较好的经济条件支撑，他们有条件进行潮流且靓丽的打份，为自己在外貌上加分。调研之中，发现这些学生中的女生多关注衣服搭配、一些奢侈品、旅游等方面，男生则对于车、股市之类感兴趣，这些爱好都是家境条件不好的学生较少关注的。

(3)发生性关系比例更高、年龄更早且有异化的趋势

同时，对谈恋爱有猎艳、玩乐态度的这部分家庭济经较好的学生，发生性关系的比例也比家庭经济较差或是一般的学生更高，参与调研的15位拥有较好的家庭经济的同学中，有12位同学承认自己有性经历，其中一半学生有多个性伴侣。这12位同学中11位有两次及以上的恋情，开始恋爱的年纪也大多在高中。

在这些家庭经济优越的学生身上，恋爱观上还有某些异化的趋势，调研之中，有女孩子是同性恋，她向调研的辅导员说明，学生的同性恋群体是存在的，常用“飘飘”、“拉拉”、“玻璃”来对女生男生的同性恋群体或个人进行称谓，她加了数个“拉拉”微信群，而这些群只有熟悉的人引导才能进入这些群体，在这样的群体中，你可以找到“志同道合”的人，在找到合适的对象之后，你也可以选择扮演强势的，或是弱势的那一个，这取决于你的喜好，且不用担心会有泄密，微信等新的媒体在这些群体中使用的频率越来越大，葛营营在2014年的调查发现，35.8%的同性恋用移动客户端来获取信息，而同性恋群体中，月生活费用超过2000元的达21.4%，一定程度上说明了较好家庭经济条件下的学生群体同性恋有增大的趋势。

3.家庭条件不好的学生校园恋爱行为特点

(1)发生恋爱的比例小、发生性关系比例低

相对的，那些家庭经济状况一般甚至不好的大学生，对于婚姻恋爱更为保守。这一群体中恋爱的比例比家庭经济背景好的学生低

，在调研过程中，家庭经济一般甚至是不好的学生，数量比家庭经濟好的学生更多，但在74位家庭经济条件一般同学中，恋爱的数量只有34位，比例为46%，恋爱的次数也更少，其中18位同学是首次恋爱，而承认发生过性关系的只有17人，男生12人，女生5人，对象也是关系确定的男女朋友，甚至是到了谈婚嫁的地步之后才有发生关系，可见家庭经济条件越差，对于恋爱的态度和行为就越保守。

(2)校园生活中精神压力较大，婚恋更多考虑经济水平和将来发展

家庭经济状况较差的学生在恋爱期间往往精神压力较大，他们所关心的常常是前途和将来，特别是由大一进入大二、大三和研究生期间，在这个时间段内，没有了大一刚刚上大学时的激情，开始思考将来的发展，这时上的课程似乎和将来的发展关系很小，而平常的空闲时间又较多，学生自己不知道做什么才能填补日常的空虚，对于未来发展不确定的焦虑情绪开始普遍涌现，调研过程中，一个同学形容同寝室一位家境较差的同学面对焦虑时说：“到了晚上12点，我突然看到他溜下了床，伏在桌子上，突然就哭了，低着声音，不让我们听见，后来一问，才知道是因为年龄大了，担心将来怎么办。”

这部分家庭条件相对较差的同学恋爱中，恋爱行为更多的也要考虑将来。调研之中一位男生说：“有人能看得上我就很好了，不敢要求别的，只要能过日子。”另一位参加调研的同学说：“我希望自己能有一定的经济基础，因为这样的话，心里才有底。”

在这部分家庭经济状况一般甚至是不好的同学的恋爱观中，常会将将来怎么办?放在一个很重要的位置，一部分同学甚至因为将来的不确定性而不想在学校发生恋情，本次的调研样本中，女生较男生在经济、未来的考虑更多，在调研的样本同学中，一位异地的女生，属于家庭经济条件一般，但自身外貌条件好，面对许多男生的示好，她向辅导员表示：“等毕业了回家后再考虑吧，现在即使勉强接纳，将来也是走不到一起的。”，这证明了李春秋，曹慧，张建新，史占彪的结论，女大学生在选择爱情的另一半时，有更高的经济取向性格取向。

四、结论及展望

综上所述，本文认为家庭富裕、各方面条件好的大学生相较于家庭条件差，经济社会各方面压力大的学生，在恋爱次数上更多，性行为上更开放，在心理上对于“爱情”的更多的带有猎奇的色彩，而家庭贫困的学生在恋爱、性上则更多带有保守色彩

只有站在了解学生的基础上，才能更好的为学生服务引导，首先要了解到学生的情感状况，在这个基础上，用正确的方法去帮助引导学生，或是走出误区，或是改正自己的心态重新建立恋情，或是正视心中不好的记忆，走上正确的心理路程，这是高校教育中珍贵的“心理关怀”部分，也是在思政教育、技能教育之外的心理教育。

作为大学教育者，无法改变学生已有的家庭背景，那么应当教育学生有：“不做富人的子孙，做富人的前人”的志气，引导学生，在心理层面上，认识到家庭条件给自己带来的一系列的错误观念和消极的行为，这些错误的观念包括因为家庭贫因而带来的消极的婚恋观和不敢和异性接触的自卑的心理，也有因为家庭条件较好而带来的不负责任，玩弄感情的放浪心理，秉持“中正之道”，在校园中应当提倡文明、负责、平等、真诚的爱情价值观。

本文尚有许多不足之处，如访谈中，许多被访者会有意识进行隐瞒，如是否发生了性关系，是否有人流行为，许多学生会对此避口不谈或是提供假信息，这造成了信度的不足，还有样本数量的不均衡，在校园内家庭条件好的学生只占15%甚至更少，在作为参考样本时太少，造成了效度不足，这都是需要在进一步的研究中改善的问题，另处限于篇幅，对一些其他方面的探讨，如家乡地和未来发展地对于大学生婚恋的影响，家庭经济条件好的男生和女生校园婚恋的不同，家庭经济不好的男生和女生校园婚恋的不同等，都需要进一步探索。

参考文献：

[1]刘浩强，张庆林.家庭经济状况对儿童成长的影响[J].淮北煤炭师范学院学报(哲学社会科学版)，2004(4).

[2]Sheldon Cohen，Nancy Adler，Cunery M Alper，Willian J Doyle.John J Treanor，Ronald B Turner，“Objective and Subjective sociceonomic status and susceptibility to the commoncold，Heath psychology，27(2008).

[3]饶燕婷，张红霞，李晓铭.家庭环境与大学生抑郁和疏离感的关系[J].心理发展与教育，2004(1).

[4]张克荣，蒋建刚.对贫困学生的心理分析：人生挫折的干预与对策[J].社会心理科学，1998(2).

[5]李慧民，李越美.家庭背景对大学生社会支持的影响[J].中国行为医学科学，2004(2).

[6]郑洁.家庭社会经济地位与大学生就业——一个社会资本的视角[J].北京师范大学学报(人文社会科学版)，2004(3).

[7]尉建文.父母的社会地位与社会资本：家庭因素对大学生就业意愿的影响[J].复印报刊资料(青少年导刊)，2009(08).

[8]杨光平.当代大学生社会适应能力的调查及培养研究[D].西南师范大学，2002.

作者简介：

顿艺(1987—)，男，土家族，湖北恩施建始人，硕士生，西南民族大学管理学院，助教，方向为大学生心理健康。

作者：顿艺　谭梦　武文燕

第2篇：哄丈母娘的技巧和谈恋爱一样

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过去人们常说，丈母娘看女婿越看越顺眼，可现在80后姑爷跟岳母之间却时有冲突。一方面是独生女儿结婚后，丈母娘的心空了，管理惯性使她忍不住介入闺女的家庭建设;另一个现状是很多小家庭照看小孩以姥姥为主，丈母娘觉得自己更有话语权了，而姑爷和丈母娘天天打头碰脸，丈母娘难免有个言语絮叨、借题发挥。当丈母娘的管理欲望遇上80后女婿的自我为中心，矛盾就无法遏制了。

案例一

丈母娘掺和 女婿吃不消

东子是“凤凰男”，老家是山东农村的。在东子和晓雯恋爱的五年中，晓雯妈妈一直致力于拆散他们，后来闺女年纪也大了，东子又加了薪升了职，老太太才勉强同意。表示“从此撒手不管”。

其实老太太什么也没撒手。东子买的婚房要装修，丈母娘大包大揽：“装修太累了，你们就别管了!”老人与年轻人的眼光毕竟不同，装修期间，东子试图参与其中，每次都被岳母“温柔”地阻止了。房子装完，东子和晓雯都不满意，晓雯什么都能凑合，可是东子一想到自己花那么多钱买的房，又出了装修费，结果新房哪儿看着都别扭，心里很不舒服。

东子和晓雯登完记，俩人去任何地方置办婚礼物品，丈母娘都要跟着。老太太擅长柔弱地问：“我也想跟你们去，可是又怕你们嫌我……”话都说到这份儿上了，小夫妻只能邀请。丈母娘跟着，买任何东西，老人家的意见都是最高指示，不容置疑，对此，东子很窝火。东子和晓雯想去新房布置，当然，也有亲热一下的想法。可丈母娘也看穿了东子的心思，她要么执着地跟着，要么就以时间晚了打发东子回家。一来二去，不光东子身体饥渴，连晓雯私下里都念叨想东子了。可是丈母娘把着闺女不放手，女婿也没辙。

结婚后，东子以为和晓雯自由了，没想到婚后一个月，晓雯提出把俩人工资卡交给她妈：“我妈当了一辈子会计，管账也是为咱俩好!”东子一听：这又是丈母娘的主意!一是怕俩人乱花钱，二是把东子拴牢。这丈母娘，掺和得也太深入了吧?

结婚两年，东子对丈母娘一忍再忍，他极力改变自己，想迎合丈母娘，可似乎怎么着都不对老太太的心思。东子感慨：人常说一个姑爷半个儿，我怎么就找不到当儿的感觉呢?

案例二

黑色幽默巧解家庭风波

小路是天津80后，爱听相声的他有一张贫嘴。恋爱两年后，小路第一次去梓琳家吃饭，就大胆地跟未来岳母开玩笑：“妈，您别舍不得给我吃啊，一碗面可不够!”结果，上过山下过乡、背过莎士比亚、看过《红楼梦》的未来丈母娘哐哐哐给他上了三大海碗面，并盯着他吃完。那顿饭产生了两个后果：

一、小路吃顶了，一个月没敢再碰面条;

二、老太太告诉梓琳，这种男人油头滑脑，将来把你卖了，你还给人数钱呢。

虽然贫嘴得到“差评”，但小路和梓琳还是结婚了，对此，小路感激岳母的民主。结婚后，岳母对小路的意见不少，懒惰爱睡觉不干活，爱耍小聪明，办事考虑不周……岳母经常当面数落小路，有时连梓琳都觉得太尖刻了，可是小路涎皮赖脸，不仅把岳母的牢骚照单全收，还一口一个“老太太您别生气”。有一次，看岳母怒气冲冲，他还临时起意加了一句：“妈，您就把我当一个屁——给放了吧”，岳母半晌没说出话，一会儿走到厨房自己也绷不住乐了。

孩子出生后，岳母给他们看孩子，每天忙得不可开交，看见像“旁观者”的小路，劈头盖脸就甩几句：“现在这当爹的，都有个当爹的样儿吗?天天睡懒觉、打游戏，都还指望别人伺候了吧?”要搁别人早挂不住了，小路没事儿人一样：“就是的，妈，我们这代人是垮掉的一代，比您那代人差老鼻子了，我是一身的毛病，您济世救人，可得多管管我!”小路什么都没干，动嘴哄得岳母顺了气儿，老太太发泄完，也不找寻他了。

除了嘴上哄，小路做事也处处巴结岳母，让岳母挑不出毛病。单位发了好东西，他先让岳母拿，挑剩下再给自己父母家，对此岳母很满意，觉得小路还算有心。其实她不知道，私下里小路买了份一样的，悄悄送给自己爸妈。

结婚五六年，岳母对小路的评价有奔“好评”的趋势，不过，老太太依然认定他是个“滑头”。小路私下分辩：那不是“滑头”，是智慧。对付岳母，最忌讳硬打硬拼。只有女婿发挥聪明才智“曲线救国”才能赢得最后的胜利!

哄丈母娘的技巧和谈恋爱一样

陈保才：资深情感咨询师、情感畅销作家

哄丈母娘如同哄媳妇

谈恋爱时，男人大多“哄”着、“顺”着女人，而且用自己的幽默化解和恋人的紧张、尴尬。如果女婿把哄着、顺着、幽默、真诚、尊重等恋爱技巧平移到跟丈母娘的相处中，就能轻松应对危机，化矛盾为和谐。

“幽默”化解矛盾

出现问题时，女婿和丈母娘绝不能针尖对麦芒地理论，可以用幽默的语言“边哄边对付”。丈母娘虽然是长辈，但也不能忽略她作为女人的身份。而凡是女人，都会喜欢有幽默感的男人。女婿的幽默感能更好地解决问题，从而避免矛盾激化。

真诚、尊重很必要

女婿要让丈母娘感受到自己对待她是真诚、自然、发自肺腑的，而不是虚伪地应付她，不能让丈母娘觉得女婿对自己好仅仅是因为女儿的缘故。在丈母娘帮忙带孩子的时候不能把她当成保姆，要尊重对方，不能让她太操劳，要让丈母娘感受到你的感恩。

细心、大方暖人心

物质上，女婿对丈母娘要慷慨大方。平时细心了解丈母娘的需要，节假日时多为丈母娘准备礼品。

第3篇： 戒烟的方法和技巧

戒烟不仅需要毅力，还要有科学的戒烟方法，下面介绍戒烟的3个有效方法。

回避法：先定戒烟的日期，并将戒烟的决心告诉周围的人，让大家共同监督。扔掉你所有的烟卷、烟灰缸、火柴和打火机。戒烟初期很难抵抗诱惑，尽量避免到酒吧等容易令你想起吸烟的场所，不去平时买烟的小店铺，不和吸烟的人常在一起。

转移法：烟瘾发作时，你采取自我转移法消除，如离开环境、做些体育运动。加快生活节奏，多找些活干，力争没时间考虑吸烟。想抽烟时，用别的东西转移兴趣的方向，如口香糖、瓜子等。做一些不损害健康且有助于戒烟的行为来取代吸烟，如：织毛衣、做家务、与人聊天、做运动等。当精神紧张时，可采取做深呼吸、肌肉放松练习、做操、散步、冲个热水澡、喝水或果汁等方法帮助减轻压力。

拒绝法：迅速回避和谢绝别人递烟，更得防范他人“下不为例，就这一支”的话语诱惑，告诉别人你已戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟

戒烟技巧

戒烟方法(一) 1.戒烟从现在开始，丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

3.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

4.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

5.抵制香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

6.经常想着烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的影响。 7.考虑一下你的行为对家庭其他成员的伤害，他们是二手烟的严重受害者。

8.经常想起吸烟的危害及戒烟好处，可以尝试戒烟产品或替代品(如嚼口香糖)。

戒烟方法

(二) 首先，戒烟该如何度过最难熬的前5天?

(l)两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。 (2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 (3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 (4)饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 (6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 (7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

戒烟医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”： (1)饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 (2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 (3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 (4)避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 (5)将不抽烟省下的钱给自己买一个礼物。 (6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

第4篇：面试的方法和技巧

一曰：体现“高度”，在交谈中展示自己的水平，主要是专业水平。二曰：选准“角度”，在交谈中展示自己的动机，提问要巧，回答要妙。三曰：增强“信度”，在交谈中展示自己的真诚。首先，态度要诚，其次，表达要准，再者，内容要实。

四曰：表现“风度”，在交谈中展示自己的气质。一方面要体现外在美，另一方面要展示内在气质。

五曰：保持“热度”，在交谈中展示自己的热情。热情是成功的重要前提。一是主动问候，二是精神饱满，三是悉心聆听。

1、应试者的基本礼仪

(1) 提前5-10分钟到达面试地点，以表示求职者的诚意，给对方以信任感，同时也可调整自己的心态，作一些简单的仪表准备，以免仓促上阵，手忙脚乱。为了做到这一点，一定要牢记面试的时间地点，有条件的同学最好能提前去一趟。这样，一来可以观察熟悉环境，二来便于掌握路途往返时间，以免因一时找不到地方或途中延误而迟到。如果迟到了，肯定会给招聘者留下不好的印象，甚至会丧失面试的机会。

(2) 进入面试场合时不要紧张。如门关着，应先敲门，得到允许后再进去。开关门动作要轻，以从容、自然为好。见面时要向招聘者主动打招呼问好致意，称呼应当得体。在主试人没有请你坐下时，切勿急于落座。主试人请你坐下时，应道?quot;谢谢"。坐下后保持良好的体态，切忌大大咧咧，左顾右盼，满不在乎，以免引起反感。离去时应询问"还有什么要问的吗"?得到允许后应微笑起立，道谢并说"再见"。

(3) 对主试人的问题要逐一回答。对方给你介绍情况时，要认真聆听。为了表示你已听懂并感兴趣，可以在适当的时候点头或适当提问、答话。回答主试者的问题，口齿要清晰，声音要适度，答话要简练、完整。一般情况下不要打断主试人的问话或抢问抢答，否则会给人急躁、鲁莽、不礼貌的印象。问话完毕，听不懂时可要求重复。当不能回答某一问题时，应如实告诉主试人，含糊其辞和胡吹乱侃会导致面试失败。对重复的问题也要有耐心，不要表现出不耐烦。

(4) 在整个面试过程中，在保持举止文雅大方，谈吐谦虚谨慎，态度积极热情。如果主试人有两位以上时，回答谁的问题，你的目光就应注视谁，并应适时地环顾其他主试人以表示你对他们的尊重。谈话时，眼睛要适时地注意对方，不

要东张西望，显得漫不经心，也不要眼皮低望，显得缺乏自信，激动地与主试人争辩某个问题也是不明智的举动，冷静地保持不卑不亢的风度是有益的。有的主试人专门提一些无理的问题试探你的反应，如果?quot;一触即发"，乱了分寸，面试的效果显然不会理想。

2、应试者语言运用的技巧

面试场上你的语言表达艺术标志着你的成熟程度和综合素养。对求职应试者来说，掌握语言表达的技巧无疑是重要的。那么，面试中怎样恰当地运用谈话的技巧呢?

(1) 口齿清晰，语言流利，文雅大方。交谈时要注意发音准确，吐字清晰。还要注意控制说话的速度，以免磕磕绊绊，影响语言的流畅。为了增添语言的魅力，应注意修辞美妙，忌用口头禅，更不能有不文明的语言。

(2) 语气平和，语调恰当，音量适中。面试时要注意语言、语调、语气的正确运用。语气是指说话 的口气;语调则是指语音的高低轻重配置。打招呼问侯时宜用上语调，加重语气并带拖音，以引起对方的注意。自我介绍时，最好多用平缓的陈述语气，不宜使用感叹语气或祈使句。声音过大令人厌烦，声音过小则难以听清。音量的大小要根据面试现场情况而定。两人面谈且距离较近时声音不宜过大，群体面试而且场地开阔时声音不宜过小，以每个主试人都能听清你的讲话为原则。

(3) 语言要含蓄、机智、幽默。说话时除了表达清晰以外，适当的时候可以插进幽默的语言，使谈话增加轻松愉快的气氛，也会展示自己的优越气质和从容风度。尤其是当遇到难以回答的问题时，机智幽默地语言会显示自己的聪明智慧，有助于化险为夷，并给人以良好的印象。

(4) 注意听者的反应。求职面试不同于演讲，而是更接近于一般的交谈。交谈中，应随时注意听者的反应。比如，听者心不在焉，可能表示他对自己这段话没有兴趣，你得设法转移话题;侧耳倾听，可能说明由于自己音量过小使对方难于听清;皱眉、摆头可能表示自己言语有不当之处。根据对方的这些反应，就要适时地调整自己的语言、语调、语气、音量、修辞，包括陈述内容。这样才能取得良好的面试效果。

3、应试者手势运用的技巧

其实，在日常生活交际中，人们都在自觉不自觉地运用手势帮助自己表达意愿。那么，在面试中怎样正确地运用手势呢?

(1) 表示关注的手势。在与他人交谈中，一定要对对方的谈话表示关注，要

表示出你在聚精会神地听。对方在感到自己的谈话被人关注和理解后，才能愉快专心地听取你的谈话，并对你产生好感。面试时尤其如此。一般表示关注的手势是：双手交合放在嘴前，或把手指搁在耳下;或把双手交叉，身体前倾。

(2) 表示开放的手势。这种手势表示你愿意与听者接近并建立联系。它使人感到你的热情与自信，并让人觉得你对所谈问题已是胸有成竹。这种手势的做法是手心向上，两手向前伸出，手要与腹部等高。

(3) 表示有把握的手势。如果你想表现出对所述主题的把握，可先将一只手伸向前，掌心向下，然后从左向右做一个大的环绕动作，就好像用手"覆盖"着所要表达的主题。

(4) 表示强调的手势。如果想吸引听者的注意力或强调很重要的一点，可把食指和大拇指捏在一起，以示强调。

以上介绍的是面试中常见的手势，但要达到预期的目的，还应注意因时、因地、因人灵活运用。

4、应试者回答问题的技巧

(1) 把握重点，简捷明了，条理清楚，有理有据。一般情况下回答问题要结论在先，议论在后，先将自己的中心意思表达清晰，然后再做叙述和论证。否则，长篇大论，会让人不得要领。面试时间有限，神经有些紧张，多余的话太多，容易走题，反倒会将主题冲淡或漏掉。

(2) 讲清原委，避免抽象。主试人提问总是想了解一些应试者的具体情况，切不可简单地仅以"是"、"否"作答。针对所提问题的不同，有的需要解释原因，有的需要说明程度。不讲原委，过于抽象的回答，往往不会给主试者留下具体的印象。

(3) 确认提问内容，切忌答非所问。面试中，如果对主试人提出的问题，一时摸不到边际，以致不知从何答起或难以理解对方问题的含义时，可将问题复述一遍，并先谈自己对这一问题的理解，请教对方以确认内容。对不太明确的问题，一定要搞清楚，这样才会有的放矢，不致答非所问。

(4) 有个人见解，有个人特色。主试人接待应试者若干名，相同的问题问若干遍，类似的回答也要听若干遍。因此，主试人会有乏味、枯燥之感。只有具有独到的个人见解和个人特色的回答，才会引起对方的兴趣和注意。

(5) 知之为知之，不知为不知。面试遇到自己不知、不懂、不会的问题时，回避闪烁，默不作声，牵强附会，不懂装懂的做法均不足取，诚恳坦率地承认自己的不足之处，反倒会赢得主试者的信任和好感。

5、消除过度紧张的技巧

由于面试成功与否关系到求职者的前途，所以大学生面试时往往容易产生紧张情绪。有些大学生可能由于过度紧张导致面试失败。因此必须设法消除过度的紧张情绪。这里介绍几种消除过度紧张的技巧，供同学们参考。

(1) 面试前可翻阅一本轻松活泼、有趣的杂志书籍。这时阅读书刊可以转移注意力，调整情绪，克服面试时的怯场心理。避免等待时紧张、焦虑情绪的产生。

(2) 面试过程中注意控制谈话节奏。进入试场致礼落座后，若感到紧张先不要急于讲话，而应集中精力听完提问，再从容 应答。一般来说人们精神紧张的时候讲话速度会不自觉地加快，讲话速度过快既不利于对方听清讲话内容，又会给人一种慌张的感觉。讲话速度过快往往容易出错，甚至张口结舌，进而强化自己的紧张情绪 ，导致思维混乱。当然，讲话速度过慢，缺乏激情，气氛沉闷，也会使人生厌。为了避免这一点，一般开始谈话时可以有意识地放慢讲话速度，等自己进入状态后再适当增加语气和语速。这样，既可以稳定自己的紧张情绪，又可以扭转面试的沉闷气氛。

(3) 回答问题时目光可以对准提问者的额头。有的人在回答问题时眼睛不知道往哪儿看。经验证明，魂不守舍，目光不定的人，使人感到不诚实;眼睛下垂的人，给人一种缺乏自信的印象;两眼直盯着提问者，会被误解为向他挑战，给人以桀骜不驯的感觉。如果面试时把目光集中在对方的额头上，既可以给对方以诚恳、自信的印象，也可以鼓起自己的勇气，消除自己的紧张情绪。

最后，还应正确对待面试中的失误。面试交谈中难免因紧张而出现失误。此时，切不可因一时的失误而丧气。要记住，一时失误不等于面试失败，重要的是要战胜自己，不要轻易地放弃机会。即使一次面试没有成功，也要分析原因，总结经验，以新的姿态迎接下一次的面试。

第5篇：戒烟的方法和技巧

(一)戒烟ABC 各级医疗机构的每位临床医生都应积极参与控烟工作，劝导吸烟者戒烟。各科临床医生在门诊或病房接诊病人时，应掌握戒烟ABC，用明确、简洁、有针对性的评议询问和对吸烟者进行劝导。

A、询问：

询问并记录患者是否吸烟，如问：“您现在是否吸烟”

对吸烟者或最近刚停止吸烟的人，应了解其吸烟情况(吸烟年限，每天吸烟量等)，并定期随访，注意更新记录。

B、提出简短建议：

采用清晰、有力、个体化的方式，劝说每一位吸烟者戒烟。

(1)告知吸烟者吸烟导致疾病的风险，对健康的巨大危害。

(2)提出有针对性的建议：对已患有疾病的吸烟者，将吸烟与疾病联系起来，说明戒烟如何能改善治疗效果，有益于健康。

(3)提出坚定有力的戒烟劝告，如：“您现在就必须戒烟”。

(4)对新近戒烟者，强化其信心，提出防止复吸的忠告及建议。

(5)记录所提供的建议。

C、向有意戒烟者提供戒烟帮助：

(1)转诊：对没有成立戒烟门诊或设戒烟医生的医院，应将有意戒烟的病人转诊到设有戒烟门诊或烟医的医院。

(2)提供戒烟服务：

提供戒烟建议;帮助制定戒烟计划，设定戒烟日期;采取非药物治疗：心理支持和有针对性的干预措施;安排随访。

(二) 5A法帮助戒烟

戒烟门诊或相关科室的戒烟医生应掌握5A法帮助吸烟者戒烟。

帮助吸烟者戒烟的5A技能包括：询问(ask)、劝告(advice)、评估(assess)、帮助(assist)和安排随访(arrange follow-up)。

第1步 询问(Ask)：询问并记录患者吸烟情况

治疗烟草依赖的第一步措施是识别吸烟者，识别吸烟者本身就能增加医生的戒烟干预率。有效识别吸烟状况不仅为成功于预(医师建议和治疗)打开入口，而且使医生能根据患者的吸烟情况或戒烟意愿选择适当的干预措施。

所有医务人员须利用每次机会，尽可能识别每位吸烟者，包括从未出现过任何与吸烟有关症状的患者。通过提出诸如“你过去30天是否吸烟?”等恰当、简单的问题即可识别出吸烟者。如果患者吸烟，还应询问吸烟年限、吸烟量和戒烟的兴趣。将吸烟状况记录在病历上或者录入信息系统。在病历中标明吸烟者所处的阶段，为下一次干预做参考，要同时要注意随时更新记录。

住院时识别出所有吸烟者并予以干预是进行戒烟干预的良好时机。医师和医疗保健系统应于每次诊疗时识别出所有吸烟者，并使之规范化、制度化。通过规范医师职责，可确保每位患者、每次就诊时，其吸烟状况都会被询问并记录。建议利用门诊筛查系统(如：将吸烟情况纳入生命体征;在患者病历上粘贴吸烟情况的标签;利用计算机提醒系统等替代方法)完成对吸烟者的识别。

对所有吸烟的患者，还要注意询问既往疾病史，如癫痫发作史、药物过敏史、最近半年体格检查情况等。

第2步 建议(Advice)：积极劝说所有吸烟者戒烟

在完成患者吸烟状况筛查后，下一步就是强化患者的戒烟意识，明确、有力地反复提出个性化的戒烟建议。所谓个性化，就是劝告要结合吸烟者的年龄、身份、健康状况、病史、吸烟行为特点等，强调戒烟的重要性，有针对性地解释戒烟的理由。可向病人发放文字宣传材料作为补充。注意关于吸烟危害的宣传教育应客观，避免夸大其词。有条件者，可通过仪器(如：CO呼出量分析仪)测试的方式刺激吸烟者做出戒烟的决定。应尽可能选择病人最容易接受的方式干预，劝说时应注意几个要点：

第一点：告诉吸烟者“毫不犹豫地” 戒烟。应该以清楚的言语告诉吸烟者戒烟以及戒烟的时间，例如：“您从现在就应该开始戒烟，要完成戒掉，而不能只是减少吸烟的量”。

第二点：强调戒烟的重要性。烟草使用不仅是一个最能有效预防的病因，而且也是影响疾病预后的主要因素。应该与吸烟者交流戒烟的重要性，例如：“戒烟是你恢复健康的最重要的一步”。

第三点：告知吸烟者为什么应该戒烟。结合吸烟者的病史和症状，进行针对性分析，以及被动吸烟对吸烟者的孩子和家庭的危害等。例如，如果吸烟者患有除烟草之外无其他原因可解释的慢性咳嗽，则应告诉吸烟者，“我认为您的咳嗽是吸烟所致。如果您戒烟，咳嗽将会得到改善。”下面列举一些戒烟的理由，在劝说吸烟者戒烟时可供参考。

对无症状吸烟者：吸烟使人易患各种痢疾;吸烟令家人和周围的反感;如果戒烟，健康状态将会得到改善;禁烟的场所越来越多，吸烟很不方便;如果戒烟，味觉和嗅觉会得到改善;如果戒烟，将可能对每件事情都充满信心。

讲明为什么吸烟是患病的危险因素：如果吸烟者同时患有高血压和高胆固醇血症，那么发生动脉硬化、缺血性心脏病、脑梗死以及其他疾病的风险将增大。如果吸烟者有癌症或其他吸烟相关疾病家庭史，发生同类疾病的危险将会增加。

对于患有疾病和具有症状的吸烟者：指出下列症状可能与您吸烟有关;咳嗽和粘痰、呼吸短促、脸色差、刷牙时感觉恶心、胃部不适、食欲下降等。

对于年轻吸烟者：现在的年龄戒烟比较容易;吸烟使呼吸和衣服上的味道很不好闻;吸烟使牙齿变黄，吸烟要花很多钱;吸烟对运动能力有影响;吸烟并不是文明行为。

对于怀孕女性吸烟者：吸烟可以减轻胎儿体重;吸烟可以导致流产、早产或死胎;吸烟可以增加婴儿猝死综合征发生的危险。

对于有未成年孩子的吸烟家长：吸烟会增加孩子发生呼吸道感染(肺炎、支气管炎等)的几率;吸烟给孩子树立了不良榜样;停止吸烟有助于改善家庭成员的健康状态。

对于老年吸烟者：即使在这个年龄戒烟，也可以减少发生缺血性心脏病、癌症等疾病的危险;如果戒烟，呼吸中的烟草味道将会消失，您的孙子可能会更愿意和您在一起。

对于女性吸烟者：吸烟对皮肤有刺激，增加皮肤皱纹，容颜易老;如果戒烟，皮肤就会变好;吸烟可加速中老年女性骨质疏松;吸烟可引起不孕。

对男性吸烟者：吸烟可导致阳萎，不但降低精子数量，还可导致精子异常、不育。

第3步 评估(Assess)：评估每一位吸烟者的戒烟动机与意愿 戒烟动机和决心大小对戒烟成败至关重要，戒烟只有在吸烟者确实想戒烟的前提下才能够成功。通过询问戒烟的兴趣与意愿对戒烟动机做定性的判定是较简便易行的方法。对有意戒烟者，应提供治疗干预;对不愿意戒烟者运用5R法增强其戒烟动机。

第4步 帮助(Assist)：提供戒烟帮助

明确患者的戒烟意愿后，对于有意戒烟者，可以进行第4个“A”的干预——提供戒烟帮助。重点放在帮助制定戒烟计划、处理出现的戒断症状、指导使用辅助戒烟药物、咨询指导服务等方面。

1.强化戒烟的决定，强调戒烟的可能性

在戒烟过程中给予持续的健康教育和强化支持很重要。戒烟者的决心需要通过宣传吸烟危害与戒烟的益处不断强化。寻找激励病人戒烟的有效方式，提供个体化的信息、建议和鼓励，促使患者将戒烟意向转化为坚定的戒烟决心。

戒烟中应注意随时强调戒烟的可能性，增强患者能成功戒烟的信心。需告知患者：多数吸烟者尼古丁依赖程度并不强;不是所有人都难戒;尽管吸烟具有成瘾性，但不并不意味着不能戒除，戒烟是可能的事。根据患者的个人特征预测戒烟成功的几率会有助于戒烟。 2.让吸烟者了解自己的吸烟类型

为了有效地准备开始戒烟，指导吸烟者关注自己的吸烟行为并进行记录，即记吸烟日记。记录每次吸烟的时间、场所、吸烟者当时的心情等。至少要连续记录2～3天，最好记录1周。通过对吸烟行为进行观察，使吸烟者可以了解自己的“吸烟特点”，即在什么时间和什么场合吸烟?了解这些特点有助于为吸烟者设计出坚持戒烟的方案。

3.制定合理的戒烟计划

采取戒烟行动前做好戒烟生理、心理和环境准备有助于成功戒烟。做好戒烟准备，制定一个个体化的、合理可行的戒烟计划，可增加成功戒烟的几率。戒烟计划应包括：

(1)确定目标戒烟日期

应尽可能为有意戒烟者设定1-2周内的一个戒烟日，以防止他们打消戒烟的念头。对绝大多数吸烟者而言论，采取在戒烟当天“断然戒烟法”更易成功，宜推荐使用。

确定开始戒烟的日期时，要考虑以下因素：

选择一个吸烟者心理上放松，没有精神或时间压力的时候开始戒烟，例如选择吸烟者的工作负担已经减轻了的时候。

选择吸烟者不上班的时候开始戒烟(特别是在开始戒烟后大约一周的时间里吸烟者可以不上班)。

由于饮酒时再次吸烟的危险较大，所以要避免选择饮酒机会较多的日期开始戒烟。这些时间包括年终聚会、新年聚会、欢迎宴会、告别宴会和其他社会活动等。 可以选择一个对吸烟者来讲具有特殊意义的日期作为开始戒烟的日期，例如，自己的生日或家庭成员的生日，结婚纪念日，世界戒烟日等。可以推荐的其他时间包括吸烟者搬家、换工作、新的一年的开始、一个月份的开始时间等。

(2)制定个体化的“戒烟日”方案，营造一个有助于戒烟的环境。

开始戒烟前，要拿走所有的烟草产品、打火机和其它与吸烟有关的东西;在过去经常吸烟的场所放置显眼的“不吸烟”警示标志;注意避开吸烟环境，在戒断敏感期可能需要暂时避开吸烟的朋友。有意识地多去不能吸烟的场所。

(3)鼓励宣布戒烟的决定，告诉配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人自己戒烟的决定，争取他们的支持配合。在医生那里寻求戒烟方法、戒烟药物方面的帮助。

(4)回顾以往戒烟的经历

建议吸烟者认真回顾自己以往戒烟的经历、药物治疗情况等，并从中找出哪些是对自己有帮助的，哪些是导致复吸的原因，总结成功和困难所在，以便在这次的戒烟过程中汲取经验教训。由于有抑郁症病史者戒烟难度更大，应予评估。对第一次戒烟者，询问其需求。

(5)对面临的挑战要有思想准备

预见可能遇到的问题，了解吸烟的生理、心理依赖性与习惯性，戒断症状的原因与表现，复吸的危险。提前学习应对戒断症状、紧张压力、体重增加的有效可行的技能。制定一个包括充足水分和健康零食的健康饮食计划，以及增加运动的计划。如使用盐酸安非他酮缓释片或伐尼克兰等药物，在停止吸烟前1周即应开始使用。

(6)选择适当的戒烟方法

“突然停止法”虽然在戒烟的头两个星期会出现一系列不适症状，但由于戒烟药物的使用，不适症状会明显减压轻。而“逐渐减压量法”由于持续时间较长，往往不容易坚持，而且一部分选择“逐渐减压量法”的吸烟者其实是为自己不想戒烟找借口，所以建议最好采用“突然停止法”。

(7)明确诱发吸烟的日常习惯，鼓励有意识地培养能使自己不吸烟的新习惯，代替旧习惯。

改变吸烟者的行为类型：也就是要改变与吸烟密切相关的吸烟者的生活行为习惯。例如清晨改变吸烟者的行为顺序，洗漱、吃早饭等，让吸烟者不喝咖啡或酒精饮料，饭后迅速从座位起来等。

改善吸烟者的环境：要改变那种能为吸烟者提供吸烟机会的环境。例如，扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品，远离吸烟者，避免停留在有可能戒烟想吸烟的地方，如酒吧之类的场所。

培养替代行为：可选择一些替代品来帮助克服以往吸烟时手和嘴每天都会重复多次的动作，如嚼口香糖、喝水，手里使用铅笔、编织衣物等。可以采取深呼吸、刷牙、散步等行动来戒除吸烟欲望。告诉吸烟者可选择一种或几种对自己有效的方法，以便能够应付持续的吸烟欲望。

(8)签一份戒烟承诺书。建议戒烟者自己签一份戒烟承诺书，并留份给支持者(如配偶、好友)，这样不仅可以自我督促，还可获得他人的鼓励与监督，使戒烟更易成功。

(9)告知患者咨询方式，便于患者能随时与医务人员沟通。 4.帮助解决戒烟过程出现的困难与问题

患者戒烟过程中，应就以下问题提供情报行为指导：可能发生的体重增加;常见戒断症状的治疗;饮酒给戒烟造成的困难;综合利用家人、朋友等社会支持，还要监测戒烟者药物治疗情况及效果。

以下是针对吸烟者的具体问题可以采取的相应措施：

(1)处理戒断症状

戒断症状的本质是尼古丁依赖和心理依赖。戒断症状在戒烟后几小时内即可出现。停止吸烟后血液中尼古丁浓度减低，加上心理上和行为习惯的原因，尝试戒烟者可能出现种种不适，如：渴求吸烟、烦躁不安、易激惹、注意力不能集中、紧张、抑郁、头痛、口干、咳嗽咳痰、腹泻或便秘、睡眠障碍等症状，医学上称之为戒断症状群。戒断症状是暂时的，多数戒烟者在戒烟后的头1-2周内戒烟症状最强烈，3-4周后逐渐减弱至消失。

处理好戒断症状对戒烟的成败很重要。可以尝试以下方法对抗吸烟欲望：吸烟欲望强烈时，尽理延迟吸烟;做一些使自己无法吸烟的事情，如刷牙、织毛衣、运动、种花、嘴里嚼些东西等替代行为;想吸烟时做深呼吸;喝水或果汁;与他人讨论、交流。建立一整套的健康的生活方式，饮食清淡，多吃水果蔬菜;保证睡眠;增加体育锻炼等;戒烟期间应避免酒、浓茶等刺激性饮料与食物。使用辅助戒烟药物，有助于缓解戒断症状。此外，可以利用戒烟门诊咨询，参加戒烟学习班等资源。

以下是针对戒烟者可能出现的不适症状的相应处理措施，可供参考： 想吸烟的欲望：饮水喝茶，或咀嚼干海藻或无糖口香糖的替代行为可以有效。

易激动，不能平静：鼓励吸烟者慢慢地深呼吸，可使紧张的肌肉渐渐松弛;散 步或适度锻炼这些补偿行为也可以有效。

不能集中精力：在开始戒烟后让吸烟者减少工作负担1周，以便释放压力。

头痛：可做做深呼吸，并在睡觉时抬高双脚。

疲乏，嗜睡：保证充足睡眠，并建议增加午睡、锻炼;洗澡、用干或湿毛巾擦拭全身。

失眠：告知避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡。

便秘：建议大量饮水，多吃水果蔬菜。

食欲增加：可以多吃一些蔬菜水果进行替代，多喝水，但不要吃巧克力、甜点等高能量的零食，以防发胖。

(2)戒烟与体重增加

有些吸烟者戒烟后可能会出现体重增加。要明确告诉戒烟者，由于戒烟后尼古丁对胃肠功能和人体代谢的影响消失了，食欲增加，消耗热量减少，体重可能会增加2-3公斤;另一方面，如采取不健康方法应对戒断症状，例如过多吃高热量的零食等，也会使体重增加。一些人自认为，减轻体重的惟一办法是重新开始吸烟。这种说法是没有根据的。事实上重新吸烟会令人意志消沉，而意志消沉又能导致饮食无节制，进一步使体重增加。

防止戒烟后体重增加对策： 改变饮食结构：少吃含油脂、热量高的食物(黄油、肉类、沙司、巧克力)，多吃水果和蔬菜。

多锻炼，多参加体力活动是一种愉快而有效的减轻体重的方法。比如：尽量多走楼梯而不要乘电梯;提前一站下公共汽车，然后步行回家;骑自行车或步行代替开车或乘汽车。

向医生寻求帮助：如果自己不能有效控制体重，可以主动寻求医生的帮助。另外，尼古丁替代治疗或非他酮等药物治疗，有助于延缓体重的增长。

(3)饮酒问题

指导戒烟时，饮酒是另一需要提及的重要问题。饮酒量较大甚至酗酒者成功戒烟率极低。故须提醒患者在努力戒烟期间不要饮酒。酒店精依赖者，有必要提出转诊接受戒烟治疗的建议。

(4)正确处理容易复吸的危险情况

吸烟者戒烟时，其吸烟的冲动并没有消失。所以需要提醒尝试戒烟者注意抵御烟的诱惑。可能诱使再次吸烟的危险境况通常包括：吸烟者在工作和人际关系方面感觉不安时，心情抑郁时;外出饮酒时;戒烟者看到有人正在吸烟时。帮助吸烟者根据自己的具体情况，事先准备好有针对性的应对措施。

5.提供戒烟宣传材料，告知随访需求

向戒烟者发放戒烟宣传材料，可作为个体化咨询指导的补充。同时告知戒烟者将对其戒烟过程进行随访，并在有需要时提供进一步的帮助与指导。 第5步 安排随访(Arrange follow-up)

随访可强化戒烟效果。戒烟后的头1个月内，戒断症状较严重，更应注意安排随访，一般要求在1周、2周、1月时间点均应进行随访。此后在2个月、3个月和6个月时，需将咨询电话告知戒烟者，随时解决问题。对复吸者，可能需要加强随访咨询力度，适当增加随访次数。随访的形式可以要求戒烟者到戒烟门诊复诊，或通过电话等方式了解其戒烟情况。

1.在随访时，应鼓励每个戒烟者就以下问题进行主动讨论： 戒烟者是否从戒烟中获得益处;获得了什么益处，如咳嗽症状减轻、形象改善、自信心增强等;

在戒烟方面取得了哪些成绩，如从戒烟日起完全没有吸烟、戒断症状明显减轻、自己总结的一些戒烟经验，等等。

在戒烟过程中遇到了哪些困难，如烦躁、精神不集中、体重增加等;如何解决这些困难。

戒烟药物的效果和存在的问题;及时调整用药、解决问题。

在今后可能遇到的困难，如不可避免的吸烟诱惑、戒烟意识的松懈等。提前教授应对技巧。

2.对坚持戒烟者要给以表扬和鼓励。对在戒烟日后做到完全不吸烟者，都要及时祝贺并给以表扬、鼓励，使其进一步坚定戒烟信心。

3.帮助戒烟药物的应用情况，考虑是否需要调整用药、保时减量?

4.了解戒烟药物的应用情况，考虑是否需要调整用药、何时减量?

5.解答戒烟过程中出现的戒烟症状或其它问题。 6.讨论如何预防复吸。

另外，由于吸烟者存在患多种疾病的高危险性，对所有不想戒烟的患者应随访，随时注意转变其戒烟观念，适时帮助其尝试戒烟。

(三)5R法增强戒烟动机

对于那些尚不愿意戒烟者，不能强迫他们戒烟，重要的遵循个体化的原则，反复加强激发吸烟者的戒烟动机。定期与所有病人讨论吸烟的害处与戒烟的益处，鼓励其尽早下定戒烟决心。此过程中要避免争论，有针对性地提供补充宣传材料、安排随访等方法，有助于使患者了解更多信息。为便于记忆，将戒烟动机干预的要点总结为“5R”。具体如下：

相关(Relevance)：对吸烟者提供的教育、劝导，要切中每位吸烟者所关心的问题，将戒烟的理由个性化(例如：自身健康状况，影响疾病预后等)，使吸烟者明白戒烟是与个人密切相关的事。

危害(Risk)：引导吸烟者分析吸烟的短期、长期危害及被动吸烟的危害，强调与其个人关系最大的危险。比如：气促、胸部不适等急性危害，引致多种癌症、心脏病、呼吸系统疾病，损害胎儿/婴幼儿健康、阳萎、影响生育能力等长期危害。所谓的“淡烟”、“低焦油”烟并不能避免吸烟的危害。

益处(Reward)：帮助吸烟者充分认识戒烟能带来的切身益处，强调那些和吸烟者最可能相关的益处。如：症状改善、延缓衰老、促进健康、节省花销、保护孩子和家人免遭被动吸烟危害，为孩子树立榜样等。

障碍(Roadblock)：医师应引导吸烟者了解戒烟过程中可能遇到的各种障碍，并教授处理技巧。例如：信心不足、缺乏支持、体重增加、出现戒断症状等。

重复(Repetition)：动机干预需反复进行，利用每次与吸烟者接触或沟通的机会反复加强干预。不断鼓励吸烟者积极尝试戒烟。对于有过戒烟失败经历者，告知他们大多数人在成功戒烟之前往往要经过多次反复

第6篇：养鱼的方法和技巧

金鱼的饲养方法

一、水的技巧

1;先将透明的鱼缸(其它的器皿也行，但注意一定要透明)洗净

2;用苏打水，没有苏打水的话.可用凉开水代替。但记住千万不要用自来水，因为自来水里有消毒的氯气，小金鱼吃不消。

3;水尽量的多一点，以保证氧气含良和鱼的充分自由。买个养鱼专用的小型气泵是最好了。

二、饲养的技巧

1;如果没有条件保持鱼缸水温的话，在这个寒冷的冬日要经常给金鱼足够的日照。

2;在鱼缸里面放一些白米石和一些水草，但记住水草一定要适当。

3;喂食方面可以投点鱼虫或者白面馒头，但每次要少喂、勤喂。

注意，小金鱼特别容易得白点病(一种寄生虫的病)，如果发现鱼身上有这类东西或鳞片掉下来有伤口的话，记得到花鸟市场买一种”黄粉”(主要是消炎的)，再给鱼换水的时候滴一些甲基蓝的药水(主要是去寄生虫的)。在您的精心呵护下，小金鱼一定会带给您相等快乐的。

三、饲养方法

1、首先要准备好养鱼容器，并提前晾好水，如要铺砂、种草，则需一切就绪后再徐徐将水加入，晾水约需一二天时间。然后将装着金鱼连同“老水”的塑料袋放入水族箱内，使之悬于水体的中上层，约半小时后，估计塑料袋中的水温已接近水族箱中。同时，加入食盐1小匙于水中，以起杀菌作用。 待鱼在水族箱中适应1-2天后再投饵。如果还需要增加放养量，则应先将新鱼放在另一容器内单养7-10天，观察鱼确实无病后，再与原来水族箱的鱼放在一起饲养，以免带入病原体。

2、投饵方法

金鱼饲养时期的饵料一般有人工饵料和天然饵料两种。投饵一定要严格定时、定量，以保持水质清新。一般说投饵次数以每日1-2次为宜，早晚各1次，晚上1 次宜早不宜晚。另外，投饵的时间、次数、数量还应根据以下一些原则来决定：

(1)天气晴朗，日暖风和，水中溶解氧充足，水温适宜时， 可适当多投一些饵料。

(2)水质清瘦，鱼体食欲较强时，可多投一些饵料。

(3)如果鱼体有病，或品种娇嫩珍贵，则应少投一些粗饵料， 改投一些精饵料。

要辨别金鱼饥饱和消化吸收情况如何，可根据鱼粪的颜色来分辨。鱼粪呈绿色、棕色或黑色者，表示鱼体摄食适合，吸收良好。如果鱼粪呈白色，则表明鱼食过饱。

、室内养金鱼先要解决光照问题：

因为金鱼的美除了形体外，重要的是色，而保证色的鲜艳，必须保证鱼体接受强光，否则，鱼体色彩将日趋暗淡。而且易染上疾病，所以金鱼喂养处应当光源充足，有紫外线光源就更佳。

如果气温适宜，白天可把鱼缸放置凉台或窗前，保质充分的光照。所以说，掌握适宜金鱼生长的温度和保证其充分的光照，室内养金鱼就有了大的保证。

3、掌握喂食的时间和方法：

保证每天喂食1-2小时内吃完，不能过多。投放时间：春夏宜在早上7点左右，太阳开始晒到鱼缸时投食，深秋和冬季宜在8点左右投食，严寒时可在9-10点投食。记住，不能在傍晚大量投食，即使金鱼觅食明显，也只能在下午3点钟左右少量投食。另外，水泡眼、朝天龙等种鱼，觅食活动性差，尽可能照顾一些，喂些活鱼虫。

4、注意掌握鱼的食量：

对活动量大，生命力强的鱼可以多投一些食。反之少投;可以用试投确定，第一次少投一些，，如果金鱼在半小时内就吃完了而且还在觅食，说明投食太少，第二天可增加一些，一直到金鱼在1-2小时吃完，又无觅食或“浮头”现象说明投食刚好，如果3个小时吃不完且有“浮头”现象则说明投食太多。注意，金鱼食量偏饿一点，且食物新鲜对金鱼健康有好处

第7篇：阅读快速的方法和技巧

阅读理解部分的分值占整个试卷分值的很重，阅读速度的快慢、对文章内容理解掌握的程度，往往直接影响到我们能否顺利通过英语考试。现在英语考试的时间特别紧张，几乎没有时间慢慢琢磨，必须要实现英语快速阅读。在这种情况下，常常使参试人员焦头烂额。有没有一个好的解决办法呢?多年来，在对英语水平考试辅导过程中，着重加强他们快速阅读能力的训练，培养在尽可能短的时间内进行英语快速阅读的能力。使阅读活动具有更大的效用值，产生更高的效率。希望这些经验能对所有英语考试人员有一定的参考价值。

那么，什么是快速阅读?所谓快速阅读，就是以较快的速度在规定的时间内有目的、有方法、高效率地阅读材料，以便从中获得所需的信息。

一、进行快速阅读的必要条件

进行英语快速阅读的必要条件是：基本知识、语言基础、阅读技能、快速阅读不是一种孤立的能力，它必须以了解一

定的基本知识为先决条件，以具备一定的词汇和基本语法为基础，还要掌握一些重要的阅读技能。如果没有语言基础，阅读材料通篇都是生词，语法难点很多，即使掌握了一些快速阅读的技能，要快也快不了。反之，如果只有语言基础知识，而没有阅读技能，要想读得快，读得多，也是不可能的。但是，如果对材料的内容缺乏基本常识，即使语言基础好，并具备阅读技能，也不可能“快读”，只能“慢读”。

基本知识主要是指的是所涉及英语的专业知识，没有一定的专业知识，要想把内容理解透是有相当大的难度的。

语言基础知识主要指词汇量和句型结构。要有一定的词汇量。这包括两部分，一是公共部分，二是专业部分。我认为公共英语部分至少要达到4，000个单词量，而专业部分最好要有1，500个词汇量。要有一定的句型分析能力。英语文章最大的语法难点是句型，句型中的难点是定语从句。一个句子很长，往往是由于定语从句连环套在作怪，定语中套着定语。这样的连环从句表达专业概念非常严谨，却给我们阅读带来困难。因此，我们要能够进行层次分析，准确把握各从句之间的关系，才能提高阅读速度。同时，要了解词性的变化，名词的动用和动词的名用。至于时态等其它的语法现象对我们具备一定语法知识的参试人员来说，基本上构不成多大障碍。

二、快速阅读的重要性

所谓的阅读能力主要是指精读和泛读能力。然而，英语阅读中，速度是人们最普遍关心的问题之一。在实际工作和生活中，百分之八十至百分之九十的阅读一般都是快速阅读、通过快速阅读，我们可以更广泛、更大量地阅读资料，猎取知识，增长见识，开阔眼界。通过大量阅读，频繁地接触语言材料，可以自觉或不自觉地学到或掌握大量的词汇和语汇，进一步熟练阅读技术，提高阅读能力，培养阅读兴趣和习惯。

三、快速阅读的速度与理解的关系

现在许多参试人员平时学习中对英语快速阅读的认识不足，他们无论看什么英文材料，都只注重理解而不注意阅读速度，因而阅读的效率、水平都难以提高。这样一来，处理好阅读速度和理解之间的平衡关系是我们值得认真对待的一个实际问题。速度太快，理解上往往出现很大的困难;速度太慢，又浪费很多的时间和精力。

在处理这两者之间的关系中，我认为要分为三个阶段。第一个阶段是筛选阶段。在我们阅读文章的过程中，首先筛选出对我们有利用价值的。每分钟的阅读速度可达800个字符，重点放在文章的标题和每段的第一句和最后一句上，基本上可对文章的中心、作者的意图有个20-30%的了解。在此基础上，进入第二阶段，也就是快速阅读阶段。就是说对我们已筛选出的信息作进一步的遴选，每分钟的阅读速度可保持在500个左右字符，达到70%的理解，再从中挑选出对我们有重要参考价值的内容来，然后进入第三阶段，也就是精研阶段。这一阶段，要达到90%以上的理解，力求准确把握作者的观点，融会贯通，根据其利用价值进行取舍。本文主要讨论第二阶段，限于篇幅，对其它两个阶段不作过多陈述，但也可参照本文的观点。

在提高阅读速度的初期，理解的降低是正常的，不必大惊小怪，只要继续以此速度读下去，就会发现理解会渐渐回升上来，达到原来速度时的理解水平。这里有一点必须注意，在理解水平还没有恢复到正常水平(至少要达到70%的理解)时，不要继续加快阅读速度。这二者的平衡在快速阅读的过程中是很重要的，不能过多的注意其中一项。我们应该明白，一分钟读400字符且达到了70%的理解比一分钟读200字符而达到90%的理解率效率高得多。理解了这一点，我们在阅读的过程中，就可以减少一些不必的担心，从而更好地提高自己的快速阅读的能力。

四、阅读过程中的障碍

1.阅读行为习惯的影响

在阅读过程中，我们要有意识地克服行为上某些不良的阅读习惯。

(1)出声读。因为眼睛的移动速度比舌头动作快。出声读不但影响速度，而且会分散一部分精力去注意自己的发音。

(2)逐字读。许多常见词，如功能词，不需停顿单独理解。

(3)默读。虽然没有大声读出来，但在脑中一字字读，也会影响速度，分散精力。

(4)指读。以手指挨个指着读，有碍理解和速度。除非手指飞速移动，引导眼睛快看。

(5)回读。眼睛回向移动，寻找先前读过的信息，而不是继续读下去以获取完整的概念。

2.阅读中心理因素的影响

阅读时，除了克服不良的阅读习惯外，还要注意克服一些影响阅读和理解程度的不良心理因素：

(1)期望值过高

希望一次阅读就掌握所读材料。这种急于求成的心理状态，不仅影响阅读时的心境，也使得视觉器官和大脑都不能集中于阅读过程本身，阅读的效果自然不好。

(2)过度重视阅读方法和技巧

由于阅读过程中过多思考阅读的方法、技巧等因素，而忽视了阅读材料及阅读本身的过程。从某种程度上讲，这会使我们注意力分散，阅读的兴趣自然大大减弱。

(3)思想开小差

对文字视而不见，翻了许多页，但脑子里仍一片空白。这样就降低了我们的注意力，影响了正常思维。

五、快速阅读的方法

面对繁杂的英语，要提高效率，就要有一定的方法。我认为唯有以泛读为基础，进行快速阅读的培养，才是一个行之有效的好方法。具体说来，要发现对自己有利用价值的信息，需要掌握如下方法：

1.推测(prediction)

阅读正文前，就标题(如果有标题的话)来合理推测资料的大概内容，也可在读了

二、三段之后预测下段内容。这对快速理解和整体把握文章内容以及推测出生词的词义范围有积极的意义。因为英语单词一词多义现象太普遍了，一个单词在不同的专业领域往往含有不同的意思，甚至有的单词在同一专业领域在其意义的具体把握上也有细微的差别。 2.关键词句(key•word•andtopic•sentences)

在对文章的整体内容有了基本认识的基础上，我们学会抓主要的词句，找出段落中的主题句，从而正确领会文章的主要内容，并注意到是否对自己有利用价值。

3.略读或浏览或跳读(Skimming)

Skim有掠过的意思，又有从牛奶等液体上撇去的意思，转意为“快速掠过，从中提取最容易取得的精华”。用于阅读，或译为略读，或译为泛读，似乎都未把其细微的意思译出。而这种读法却包含有原词的所有意思——快速读过去，取出读物中关键性的东西。因此，我们可以把这种读法理解为快速浏览课文，领会文章大意。一般而言，通过标题可知道文章的主题。对文章的首段和末段要多加注意，以便发现作者的观点。

4.查阅(Scanning)

Scaning的意思是扫读或查阅，是快读或速读的一种。Scan就是通常所说的“扫描”。其特点是快，但又要全部扫及。Scan这个词的词义似乎矛盾，它既可以理解为“仔细地审视”，也可以理解为“粗略地浏览”。这种情况倒成了扫读的绝好证明。从形式上看，扫读是粗粗地一扫而过，一目十行，但从读者的注意方面来看，却又是高度的集中，在快速阅读中仔细挑出重要的信息。因此，查阅可以理解为迅速找出文章中的有关事实细节或某一具体信息;有时要找出某一个单词或词组，如人名、地名、日期、价格等;有时要找出文中所述的某一特殊事件，而这一事件可能是由一个词或短语交代的。若不具备一定的能力，这样的细节恐不易发现。

5.速度变换(Readingrate)

我们要意识到阅读的速度是不均匀的。也就是说，即使同一个人阅读同一份材料，但由于阅读是一种有相当心理负荷的脑力劳动，因此在开始、中途和结束时的速度不可能一样。读物的体裁和难度不一样，阅读的速度也不同。我们不要过分焦虑自己的阅读速度，以免造成不必要的心理压力。随着速度的提高，理解的程度都有所降低，所以我们应认识到阅读文章时的速度是可以调节的，只有合适的速度才可能获得快速准确的阅读效率。

6.阅读习惯(ReadingHabit)

从主观上要能克服注意力容易分散即所谓“思想开小差”的毛病，高度集中自己的注意力;从客观上克服各种无意中形成或由来以久的坏习惯，如摇头晃脑，抖动双腿，玩弄纸笔，念念有词等。这些“小动作”，也会分散注意力、影响思考，降低阅读速度。

六、怎样培养快速阅读的技巧

读外文书籍要做到“一目十行”。

1.视幅要宽

意思是每一眼看的词要尽量的多。我们阅读表面是用眼睛看，实际是用脑子读，眼睛只是起了照相机镜头的作用。努力使自己的眼睛变成“广角镜”，把尽可能多的词能一眼“尽收眼底”。

2.视时要短

意思是第一眼和第二眼之间停顿的间隙要尽量短。我们阅读时，若视幅相同，谁的停顿时间短，谁就能读得快。

3.意群要长

即在每个视幅中不是让你把很多的单词都收进脑子，而是要善于从中摄取有意义的词组，这个有意义的词组就是意群。极慢的读者是一个字一个字地读，视幅就很窄，句子中间的停顿就多，而频繁的停顿必然妨碍正常的理解。快速阅读者是半句或一句句地读。视幅大大加宽，停顿的间隙少而短，获取的都是有意义的词组，因而理解全句或全段就能做到水到渠成。 4.利用上下文猜生词

充分利用上下文给出的线索，有些生词的意思是可以猜出来的。下面介绍一些基本方法：

(1)利用定义的线索

在生词出现的上文或下文，有时能找到对它所下的定义或解释，由此可判断其定义。

(2)利用同义的线索

一个生词出现的上下文中有时会出现与之同义或近义的词，它往往揭示或解释了生词的词义。

(3)利用反义的线索

在某一生词的前面或后面有时会出现它的反义词或常用来对比的词语，由它可以推测生词词义。

(4)利用常识猜测词义

有时一句话中尽管有生词，但我们可以利用已有的知识去判断生词的意思。

(5)利用等式或符号猜测生词

一段话后面有时会给出一些等式或符号，如前面的话中有生词，由后面的等式或符号可疑猜出生词的词义。

总之，利用多种方法猜测生词词义，有助于提高阅读速度和学习兴趣，是英语学习者应当掌握的好方法。

七、结束语

英语快速阅读的培养不可能一天就学会和掌握，必须有一个循序渐进的过程。本文的出发点在于平时学习过程中的培养和训练，才能在考试过程中发挥得淋漓尽致，达到满意的效果。因此，在日常学习中，要有意识地按照精英特快速阅读的要求进行大量的训练，制定出计划和严格的要求，一步一个脚印地进行。只要持之以恒，必然会见效。