在教学工作者开展教学活动前，编写教案是必不可少的，教案有利于教学水平的提高，有助于教研活动的开展。那要怎么写好教案呢？下面是小编帮大家整理的《情绪心理教案》，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
精神科住院病人心理情绪分析
摘要：目的：探讨精神科患者护理中的心理变化。方法:通过护理问卷记录，回顾长春市康宁医院精神科住院患者的临床资料，分析对在住院期间的心理变化。结果:44名患者中，在否认反抗期，平均心理情绪0.47项;在动摇缓解期，平均0.89项;在忧郁好转期，平均0.86项;在自我设计期，平均1.47项。结论:注意对患者的心理护理及精神护理，消除心理障碍，是当前精神科护理工作的主要任务。
关键词：精神科;住院护理;心理;情绪;临床分析;回顾
随着医学模式的转变，精神上的疾病越来越受到人们的重视，积极开展精神病症的治疗和护理，也显得尤为重要。长春市康宁医院近年来对收治的精神病科住院患者在药物治疗的基础上，通过对患者心理变化进行分析，采取不同的护理措施，取得了良好效果，现进行回顾分析，并将情况报道如下。
1 资料与方法
1.1 一般资料:研究对象为长春市康宁医院精神病科2009年1月至2011年7月收治的住院患者中，随机抽取的44例病历完成的患者资料。其中男性20例(45.5%)，女性24例(54.5%);年龄最小的17岁，年龄最大的79岁，平均年龄(49.8±7.8)岁。按年龄段划分：17~19岁的2例，20~29岁的12例，30~39岁5例，40~49岁21例，50~59岁18例，60~69岁21例，70~79岁9例。住院时间最短的12d，最长的31d。
1.2 方法:本文在心理学理论临床应用基础上，结合精神病专科常规护理，依据精神疾病的治疗期间的演进规律和可能产生的心理变化，采用调查分析的方法进行分析。问卷设计按否认反抗、动摇缓解、忧郁好转、自我设计分4大类16小项心理情绪，分别在住院第1天、第5天、第10天和出院前1天由护士通过交流沟通和观察填写，每位患者只记录表现最为强烈的2项情绪表现，就是说44例患者，记录总数为88项。
2 讨论
以往对精神病患者多采取封闭式管理，既不够人性化，效果也不一定好。目前在不少大型专科医院，除特殊患者外(如老年痴呆症患者等)，开放式病房已成为主流管理方式。与此同时，患者的安全管理也面临着新的课题，我们希望通过强化医院管理、规范医疗诊治方案、加强与患者及家属的沟通等手段加以解决。临床实践中，通过精神检查可知，其实很多的患者都需要进行精神上的护理治疗和心理干预。只是多数患者没有转入精神科进行专科治疗，只是在其他科室进行了处理而已。有文献报道，所有的人都有可能出现精神障碍。而临床收治的精神科患者以器质性精神障碍、躯体疾病所致精神障碍、焦虑障碍及抑郁障碍等最为常见。这方面的研究，国内外学者认识是基本趋同。在精神科患者住院期间的护理，要结合患者的心理情绪变化进行，这个是很重要的。我们在护理期间，根据患者心理情绪变化进行了适当的调整。
在否认反抗期，大多数精神科收治的患者不能正确认识自己的身体情况，认为自己很健康，没有精神疾病，故在态度上有否认和反抗情况。对周围的事物，只要有与疾病治疗有关的都持否定态度，并有可能出现反抗的手段。这个期间，在患者的护理上要做到以下几点：①要熟悉患者的病情和社会关系以及自然情况，尽可能从侧面了解患者的更多情况等，除非因治疗需要，不能涉及患者隐私，以此为后面的心理护理打下基础;②尽可能创造良好的氛围，以降低外部环境的改变带来的不利干扰，使患者自身感到有一定的安全感。
在动摇缓解期，患者经过了系统治疗，加上身体上所反应的病症症状有所好转，在心理上有所动摇，表现为对自己的疾病有了一定的认识，心理上处于波动，对自己以前的认识有所怀疑，首先对医护人员产生的好感，此期间为心理护理的最佳时间，也是后续护理能否成功的关键。在这个期间，对患者的护理要注意以下幾点：①尽可能扩大患者的接触和活动空间，通过鼓励患者间交流，加强患者的关系，增加就医环境的安全感;②加强患者对医护人员的感情交流，特别是在护理中，护理人员有有意识的创造更好的条件，提供双方的交流和互动，取得患者的进一步信任;③一定要避免恶性刺激。包括来自患者内部和外部的刺激均不能出现，保证患者在稳定中渡过这一时间，否则容易引起患者恶化，或者彻底让患者失去对疾病的信心。在忧郁好转期，患者开始重新理智地分析和评价自己的疾病，心理活动较单调，情绪低落，心理压抑。此期护理要点：①让患者明确自己的身份。此期间，一定要明确给患者指出其患者身分，当前的职责就是配合医院的治疗，这也是护理人员角色转变的一个过程;②力求患者心理上的适应。虽然经过治疗和护理后，但此时患者的调节能力还较弱，不能很好地适应各种变化，包括内部外部的利害关系分析等，可能会致患者产生情绪上的痛苦趋势;③帮助患者建立和恢复好各种人际关系。包括患者家属、单位、同事、朋友、同学等入院前的各种关系，提供更多的交流机会和条件，恢复各种人际关系。与此同时，还应该让患者在医院通过参加一定的活动，建立一定的病友、医患等种种短期的人际网络。
在自我设计期，患者的精神症状己基本消失，药量减到维持量，处于观察巩固阶段。但内心斗争却非常激烈，常陷入一种自我设计的矛盾心境里。在这个阶段，护理工作要注意以下几点：①引导患者正确完成自我设计。当患者提出问题同护理人员商量时要正面处理，护理人员不能回避，也不要回避;②引导患者正确看待困难。如有的患者有良好的主观愿望，但其愿望基本不可能完成，这种情况下，就要及时采取疏导措施或者报告主治医师或者患者家人，共同帮助患者完成。
本文结果显示，在否认反抗期，有心理情绪41项，平均41/88项;在动摇缓解期，有心理情绪79项，平均79/88项;在忧郁好转期，有心理情绪的76项，平均76/88;在自我设计期，有心理情绪的179/88项。说明通过接受治疗，患者心理变化明显，越接近治疗后期，患者心理想法更多。
参考文献
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[2] 蔡珊.精神科护理风险与对策[J].当代医学,2010,16(20):137-142
作者：孙海媛 万桂香
摘 要：世界卫生组织提出了关于人的“全面健康”的三要素，即躯体健康、心理健康和具有良好的社会适应能力，也就是说，心理健康已成为健康这一概念的重要组成部分。因此，加强对幼儿实施心理健康教育是非常重要和必要的。
关键词：幼儿 心理健康 家长 情绪管理
1.重视情感基础，培养幼儿的健康情感
首先，应满足幼儿的合理需要，培养和发展其积极的情感。需要是情感产生的重要基础，我们在注重满足幼儿物质需要的同时，要充分考虑、尊重和满足其合理的精神需要，如：教师、家长要随时以亲切的微笑、和蔼的面孔出现在孩子们的面前，跟他们亲切的交谈，适度地给他们以抚摸、搂抱等，让他们获得愉快、积极的情感体验。还要在保证安全的前提下，敢于放手，尽可能地为他们提供必要的空间和条件，鼓励他们积极探索，以促进他们好奇心和求知欲的健康发展。
其次，要努力为幼儿创造宽松、和谐的交往环境和氛围，培养幼儿高尚的情操。还要为幼儿创造情感表现和情感调控的条件，培养幼儿文明的道德行为习惯和良好的情感修养。当孩子的某种需要没有得到满足时，他们会表现出跺脚、哭闹等消极情绪。教师、家长应给孩子提供适当的机会和场合，让其发泄出来，因为不满情绪的压抑有碍身心健康。但还要教育孩子学会控制和调节情感，提高情感表现的自控能力。要做到這一点，教师和家长首先应学会控制自我情感，无论遇到什么打击和不幸，都能始终以积极乐观的情绪和饱满的热情面对孩子，面对生活，而绝不能把孩子当成发泄不良情绪的对象。
2.重视行为培养，使幼儿产生正确的行为观念
心理是否健康，人的行为表现最为明显。我们以谈话的形式，请幼儿想办法要怎样加入同伴的游戏，孩子提出要主动、有礼貌，请求别人同意让自己加入，并设置了场景让幼儿练习。利用游戏的形式让幼儿学会商量，鼓励幼儿当众表达自己的意见，学会容纳他人，尊重他人的想法和建议。
日常活动中，我们经常发现幼儿搭积木时，只要他想要这块积木，不管在谁的手中，马上就拿过来;玩具掉在地上就当没看见一样，收拾整理玩具更是与他(她)无关。因此，对幼儿加强行为培养尤为重要。首先要教育幼儿辨别行为的正确性。要求幼儿自己的事情自己做，并且积极主动帮助别人、为集体做一些力所能及的事情，如每天早上入园摆放桌椅，离园前整理玩具和图书;请小朋友带玩具和图书到幼儿园交换着看和玩;帮助值日的老师整理卫生;带废旧物品到幼儿园装饰“手工角”、“自然角”等。每天的好人好事教师要及时的表扬和肯定，使幼儿对自己的行为有一个正确的理解。
3.营造健康心理氛围，养成幼儿良好的性格
心理素质在人的素质结构中占有重要地位，良好的心理素质对孩子德、智、体、美、劳等全面发展具有积极的促进作用。幼儿心理素质教育应该是幼儿园素质教育中极其重要的内容，然而这方面研究还未能引起人们的足够重视。当前，许多幼儿存在着一些不良的心理问题，如：怯懦、任性、自卑、自负、嫉妒、过分敏感、依赖性强、情绪不稳定、意志薄弱、抗挫能力差等。
其次，要保护幼儿的热情，培养幼儿的灵活性及应变能力。如我们幼儿园还经常创造能让幼儿展示能力的机会，每月有“小舞台”，让每个幼儿都上台，为全园的小朋友表演节目，赢得喝彩，培养其胆量以形成健康的心理;举办“小画展”，每个幼儿都有作品展示，培养其自信心。
4.重视家长自身情绪管理，与孩子共同成长
现在的父母很重视孩子的心理健康，但是却由于各种原因没有办法真正了解孩子，甚至没有办法高质量陪伴孩子。
很多父母担心，一味地接纳孩子的感受，会不会让孩子感觉他做什么都是对的，从而自己变成了一个溺爱孩子的父母。但其实并不是如此，只有你充分接纳了他的感受，你才有资格跟他谈界限，你依然可以在充分接纳他的感受后告诉或者示范给他，什么事是可以什么事是不可以接受的。如果我们愿意花时间倾听孩子的感受、说出自己的感受、赞赏孩子的行为、一起去寻求解决问题的方法。其实也就在这个亲子的旅途中得到了最珍贵的礼物。
我们都是普通人，仍有成长和改变的空间。和孩子一起生活，不仅需要我们耗费时间和精力，也在付出爱心和智慧的过程中，得到了多一次的机会去成长。只要我们愿意俯下身进入孩子的世界，我们自己会得到更多。
有人说，快乐对大多数人来说，已成为遥不可及的梦。其实不然，一个人要快乐是谁也阻止不了的，快乐的因子是每一个人都有的，关键在于你自己想不想快乐，当遇到心烦的事时候，乐观一点，勇敢一点，博学一点，心理素质增强了那快乐就在你身边。心理素质是由多项内容构成，心理素质的培养是一项复杂、细致的庞大工程。我们必须从今天做起，从幼儿抓起，正确运用情感教育，把“培养幼儿健康心理素质”的工作渗透到幼儿园的各项工作之中，塑造具有完整素质(生理、心理、文化)结构的新一代。
参考文献
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[2](英)黛博拉·M.普拉默.儿童愤怒情绪管理游戏[M].南京师范大学出版社，2015
作者：曾庆丹
【摘要】本文通過分析小学生情绪管理能力的现状，尝试运用心理剧来促进小学生情绪管理，从情绪知觉、自我情绪管理、他人情绪管理、情绪利用四个层面进行考量，从而发现心理剧在这几个层面上的作用，希望借助心理剧这种方式让小学生认识情绪并能管理情绪，不断提高和发展自己的情商，也为探讨小学生情绪管理提供一种可操作的手段和方法。
【关键词】心理剧;小学生;情绪管理
在长期的教育工作中，我们发现现阶段的学生大都是独生子女，自我意识强，当与同学相处不如意时就会情绪激动难以控制，甚至发生一些过激行为，怎样正确地疏导学生的情绪呢?我们一直对这一问题进行探究。现代心理学、生理学和医学的研究成果表明，情绪对人的身心健康具有直接的作用，可以说是情绪主宰健康。情绪被界定为人们对客观事物的态度体验及相应的行为反应，国内心理学家认为它是指一个人对自己情绪的自我认识、自我控制、自我区分等能力和对他人情绪认识与适度的反应能力，包括如何准确地了解自己的真情实感，如何克服冲动，延迟满足，如何调度情绪，避免因过度沮丧而影响思维，如何设身处地为他人着想，真诚地去理解别人，如何激励自己克服挫折，对未来充满希望等内容。情绪稳定性的重要意义愈来愈被人们所关注。
在一线教师的日常工作实践中，深刻体会到儿童本身情绪管理能力的个体差异性对于教师日常教育教学工作带来不同的困扰。更迫切地想要了解小学生情绪管理能力的现状，探讨情绪管理的手段和方法，以期未来为小学教育工作者提出针对情绪问题应对和管理的可操作方案。
笔者对广州市长湴小学四年级学生进行为期一年的实验研究，尝试发觉心理剧对情绪的影响，将心理剧与情绪管理有机结合，借助心理剧这种方式让小学生们认识情绪并能管理情绪，不断提高和发展自己的情商。
一、心理剧的概念及特点
心理剧(psychodrama)：是由精神病理学家莫雷诺(Moreno)1921年提出的，心理剧能帮助参与者，通过音乐、绘画、游戏等活动热身，进而在演出中体验或重新体验自己的思想、情绪、梦境及人际关系，伴随剧情的发展，在安全的氛围中，探索、释放、觉察和分享内在自我，是一种可以使患者的感情得以发泄从而达到治疗效果的戏剧。
主要特点：
1.心理剧帮助人们在演出时充分地“经验”与“体会”问题，用“行动”帮助个体把不曾察觉的事物唤醒，触摸自己真实的感受。
2.心理剧运用音乐、绘画、游戏等艺术所具有的沟通功能来走入心灵的大道。
3.心理剧通过角色扮演，提供一种方法使人回到原来重要场景而修补个人与重要他人间的关系，从而达到治愈效果。
二、情绪管理的概念及特点
情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。
简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程，其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理，使人性、人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现;是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发，提高对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断进行自我激励、自我完善。
情绪最基本的4种表现：快乐、愤怒、恐惧、悲哀。
情绪管理的三个基本过程：
第一，体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：我的情绪是什么?学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
第二，适当表达自己的情绪。如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。
第三，以适宜的方式纾解情绪。选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你。
三、小学生情绪管理缺失的现状及其原因
1.小学生情绪缺失的现状
小学生这一群体，其情绪的感知能力要强于表达能力，但是情绪的控制主要受到其表达能力的影响，因此可以说小学生控制情绪能力不足。这是因为小学生年龄相对较低，自制力较差，只关心自己的感受，情绪波动较大。这体现在做事情缺乏坚持性，易怒，表现得很急躁，这都是缺乏自我情绪控制的表现。
小学生目前在认知他人能力方面相对较弱。同理心的缺乏，使得小学生对于不是自己的事情，就表现出一种漠不关心的态度，并缺乏与别人进行情感沟通。这会造成与他人甚至和自己最为亲近的家人都无法建立真实而又深刻的情感依赖。
小学生在人际关系处理方面表现得也不尽人意。目前，独生子女比较多见，因此在与他人交往时出现更多利己行为，表现出不喜欢分享，不乐意合作，无法与人和谐共处，或者在相处过程中出现自闭，逃避或难以沟通的等现象。
2.情绪管理缺失的原因
在教育体制上，虽然国家在大力的提倡素质教育，但由于传统教育的模式根深蒂固，评定一个学生的还是以成绩论成败，以分数的好坏当做一个主要的评定标准，并没有将学生各方面的综合发展作为一个主要的评定标准。在课堂教学上也并没有达到新课改的“三维目标”教学观的要求，比较注重传递知识和能力而忽视了情感态度与价值观的培养，因此学习更多的还是放在学生的智育教育中，轻视学生非智力教育。
在家庭教育上，家庭和家长是学生的第一任学校和教师，家长的教养方式和父母自身的情商水平会影响孩子的情商发展。家庭教育方式的差异，对孩子影响也有所不同。良好的家庭教养方式可以促进儿童积极情绪的发展，不良的家庭教养方式会使儿童产生焦虑、破坏性行为等负面的情绪。
四、心理剧对小学生情绪管理的作用
1.心理剧提高了小学生情绪知觉水平
情绪知觉是对自身情绪变化了解和认识的过程，是对情绪的感觉能力，就是所谓的自我意识。自我意识就是自己关注自己情绪的起伏变化，对于不管是积极情绪还是消极情绪都可以预先觉察到，可以感知到自己的内心情感变化。只有做到能够注意到自己自身真实的情绪感受，才能够避免被自身的情绪所操控，而是做到自己去操控情绪。对他人情绪的感知，即通过他人所表现出的肢体语言及脸部表情的变化来感知他人情绪改变的能力。
对实验组实验前后的情绪知觉数据采用配对样本T检验，得到表1：
由表1可以看出，实验前后实验组情绪知觉水平的P值为0.000，其小于0.05，说明实验前后实验组在情绪知觉方面有显著差异，其情绪知觉平均分数由31.96提升到35.30，情绪知觉能力有明显提升。经过了近一学年的心理剧辅导训练，小学生的情绪知觉能力提高了很多。在心理剧游戏过程中，小学生能明显注意到自己的情绪变化，能够感知自己遇到困难时的焦虑与不安，并试图使自己冷静下来，体验解决问题后的喜悦。
2.心理剧增强了小学生自我情绪管理能力
自我情绪管理是指个体遇到外界出现的事物或者人、事不符合自身的内心需求时，可以控制悲观情绪的滋生，积极地换一个角度、换一种思维，并找出有效的方法进行解决。情绪管理的有效性可以促进身心健康，可以让我们冷静理智分析自己遇到的问题，把要出现的消极情绪扼杀掉，转换成积极的情绪，对于不同的情境采取相应的情绪反应，并采取应对方法，从而转变了消极的情绪状态，让自己又恢复愉快状态。
对实验组实验前后的自我情绪管理数据采用配对样本T检验，得到表2：
由表2可以看出，实验前后实验组自我情绪管理水平的P值为0.006，其小于0.05，说明实验前后实验组在自我情绪管理方面有显著差异，其自我情绪管理平均分数由30.35提升到33.83，自我情绪管理能力有明显的提升。实验刚开始的时候，在心理游戏过程中遇到挫折和困难时，小学生常常表现得措手无策，或者唉声叹气，有的想打退堂鼓，这样的现象反映了焦虑、抑郁、强迫、偏执等心理症状，这跟他们不能管理控制情绪有关。在实验的末期，在游戏过程中遇到困难与失败，小学生出现焦虑、偏执等状态后，他们能及时调整好自己的心态，使自己不是把关注点放在结果上，而是去分析出现问题的缘由，然后再去解决问题。由此可见，通过团体心理剧，可以让小学生提升自我情绪管理，从而促进他们的身心健康。
3.心理剧提升了小学生他人情绪管理效率
管理他人的情绪实际上就是处理人际关系。完善的人就是要学会站在他人的立场上考虑问题，设身处地为他人着想。人际关系的好坏，不仅关系到一个人的事业的成败，还影响着他的日常人际交往甚至是以后家庭婚姻的幸福。
对实验组实验前后的他人情绪管理数据采用配对样本T检验，得到表3：
实验初期，在心理剧游戏过程中遇到问题，小学生彼此之间会出现相互埋怨、互相推卸责任的情况，这是小学生缺乏有效的他人情绪管理;实验末期，游戏过程中遇到问题，小学生彼此之间不在相互埋怨，互相推卸责任，而是彼此相互鼓励，相互理解，共同承担责任，做集体利益的捍卫者。由表3可以看出，实验前后实验组他人情绪管理水平的P值为0.003，其小于0.05，说明实验前后实验组在他人情绪管理方面有显著差异，其他人情绪管理平均分数由32.09提升到36.96，他人情绪管理能力提升明显。
4.心理剧促进了小学生情绪利用能力
情绪是人的心理情感的外在表现，是客观事物与人的内在需求相互协调和冲突的一个过程。积极乐观的情绪可以为学习、生活和事业加足马力，而消极悲观的情绪会损坏人的身心健康和破坏人际关系。人的情绪和其他心理活动都离不开神经系统的调控，大脑皮层下的神经系统可由情绪的生理反应进行调控，这就说明人的情绪是可以自己转换的，可以把消极的情绪转换为积极的情绪，人可以理智地控制自己的情绪，使自己的情绪逐渐成熟起来。
对实验组实验前后的情绪利用数据采用配对样本T检验，得到表4：
实验初期，玩心理游戏过程中，小学生经常出现自顾自玩的现象，不能形成有效的合作，情绪不积极，不主动，也会出现情绪异常激动的现象，这是小学生缺乏情绪利用的表现;通过一段时间的训练，在游戏过程中，小学生会积极主动，合作紧密，很少出现情绪异常激动，游戏能较高效地完成。由表4可以看出，实验前后实验组情绪利用水平的P值为0.003，其小于0.05，说明实验前后实验组在情绪利用方面有显著差异，其情绪利用平均分数由33.48提升到37.91，情绪利用能力提升明显。
受素质教育及家庭教育的影响，小学生的情绪管理水平存在较大的差异。小学生年龄相对较低，自制力较差，只关心自己的感受，情绪波动较大。这会体现在做事情缺乏坚持性，易怒，表现得很急躁，这都是缺乏自我情绪控制的表现。主要表现为认知他人能力较弱，缺少与他人的情感沟通，不喜欢分享，不乐意合作甚至出现自闭，逃避或难以沟通的等现象，对其未来发展产生了不良影响。
我们运用心理剧，对促进小学生情绪管理进行了研究。经过一学年的教学实验以后，小学生能明显注意到自己的情绪变化，及时调整好自己的心态，同时更多地与周围人合作，合理利用情绪，分析问题原因，解决问题。
试验干预结果表明，实验组实验前后表现出显著差异，实验组在情绪知觉、他人情绪管理、自身情绪管理、情绪利用指标上均有明显提高，说明运用心理剧能有效促进小学生情绪管理水平，对学生的未来发展具有积极作用。
参考文献：
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作者：张缦莉 刘剑勇
作者：风暖 提交日期：2007-1-4 16:57:00
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理性情绪心理训练教案
第一部分：认识和探索自我
一、心理训练目标
高中一年级学生正处于生长过程中，从未成熟到成熟的过渡，是青春早中期发育的交替时期，此时是内心发育的最迅速的时期，其心理未臻成熟，自我调节及自我控制能力还很不强，情绪变化强烈又不稳定，其消极情绪多于积极情绪，而以感情反应为主，理性反应较少，比如渐增的自我意识与自我评价所产生的内心冲突，强烈的自主意识与客观依附之间产生矛盾冲突，丰富的情感与寂寞枯燥的学习生活之间的矛盾冲突，性萌芽与社会道德规范之间的矛盾冲突，各种知识兴趣及学习考试压力之间的矛盾，以及在原来中学环境中的荣誉及自豪感与新学校中的失落之间的矛盾冲突。如处理不好，则不仅引起情绪困扰，更会导致不适当、不良及罪恶行为，严重者产生心理疾病。
学校生活是影响高中学生最主要的因素。亦往往是学生喜怒哀乐的根源、情绪生活的关键，故应施以理性方式来控制情绪。减低情绪困扰的团体训练，是十分适合学生的心理发展及人格完善需要的。
RET团体心理训练是教育高中生改善其不适当的情绪行为，并处理其生活中可能产生的各种不愉快的事件。
理性情绪理论很注意在辅导过程中改变受导者的价值观。艾利斯认为理性情绪治疗的目标是要尽量减低学生的自我毁灭现象，进而协助他们拥有一个较实际、较宽大和合理的人生哲学。换言之，是引导学生学习接纳现实，组织和调节自己的思想，对己对人宽容和忍耐，减少对自己和他人种种不合理的要求。很多人认为理性情绪治疗及辅导是使受导者除去一些问题的表面现象，但其实这种观念是错误的。因为理性情绪学派注意鼓励受导者以批判的态度来审视个人最基本的价值观，让学生正视一切问题，学习理智的思想，以至最终能够快乐地生活。例如一位高中学生害怕考试时，我们的目标并非只要减少那特别的恐惧，而是尝试彻底处理学生时期恐惧失败的基本问题。其实我们用理性情绪目标是使学生能树立良好的价值观及理性信念的人生观。
RET相信人基本上是理性的人，而人的不快乐和痛苦，是基于人自己不合理的思想，故此辅导的过程，主要是希望学生能以理性代替非理性，释放自己，不再受不合逻辑的意念所困扰而代之以理性的思考。
我们在团体辅导过程中，要帮助学生达到人格的改变，最有效的方法是针对他们的人生哲学进行改造，向他们解释他们个人的看法和信念，其实就是导致自己情绪不安的主因。同时，对他们非理性的信念也在逻辑基础上进行攻击和挑战，最后教导学生如何进行逻辑思维，目标是协助他们改变和消除个人的非理性信念。总的来说，在这一过程中，辅导老师会运用攻击、挑战、提问、议论、鼓励，甚至命令等方法来促使学生面对和改变自己不合理的信念。
·协助学生了解其情绪和行为问题的根源，将此种领悟运用于实际学习生活中去；
·更好的接纳自己及他人；
·使学生学习降低生活环境的干扰和非理性反应的方法，使其能减少自寻烦恼的机会；
·使学生学习达成行为改变和基本的认知改变，包括学习如何处理不愉快的情绪，去除自我挫败的思考并以理性思考代替之，以及学习接纳自己成为“孰能无过”的正常人。
二、理论基础
理情治疗法很强调人的价值观，此派学者假设人出生时就已具备理性和非理性的思想。故一方面，人会珍惜生命的可贵，可以快乐，可以思想，可以学习，可以用言辞表达自己，与他人沟通，与他人建立亲密关系，在爱中成长，并且向自我实现的目标迈进。但另一方面非理性的思想或不合逻辑的思想，令人选择自我毁灭、逃避思想、事实拖延、不断重复错误、迷信固执、自艾自怨,要求自己十全十美、好胜冲动、缺乏忍耐和逃避成长。在艾氏理论中，当一个人选择了后者的取向时，就会产生许多情绪困扰，因此也就无法快乐满足地生活了。
人怎样行动和生活，是由自己的信念决定的。例如某人认为自己应该做什么，他就会去做什么。由于人的情绪问题来源于人的非理性思想，因此应相信只要我们能够发挥最大的智慧，他就可以摆脱情绪的困扰。不过，虽然强调我们要对自己的行为负责，也不要因为任何事情而责怪自己，因为自责和愤怒都是非理性的感受。人的困扰，通常不是由于客观存在事物的本身，而是由于他们对事物的感觉而产生。主要是因为我们在不同的时候，会有意或无意地对各种事物作出评估和解释，遇上不如意的结果时就会令自己沮丧和不快活。故此，理性情绪治疗持有A—B—C的性格理论。
在理性情绪治疗过程中，A—B—C理论是过程的核心，A是指存在的一件事实，可能是一件事，或是某个人的一个动作或态度；而C是个人的情绪反映及行为。这种情绪和行为可能是适当的，也可能是不适当的。在许多人的观念中，认为A是导致C的原因，但其实不然。其实是B导致C的产生，是直接原因。而A只是一个间接原因。然而何为B呢?就是指个人对A的看法和信念。换言之，一个人的情绪困扰(C)并非被(A)所决定，而是由一个人的信念决定。如一个16岁男孩，个子矮小，体弱多病，他就否定自己、自卑、郁郁寡欢，退出正常社交，他的信念B是什么呢?他认为“男孩子应该强壮高大，才有男子气，否则任何女孩都不会垂青，而我太可卑了，一辈子都不会被女孩子喜欢”。
在RET看来，被接纳和被爱，学业和事业有成，家庭美满，共享天伦之乐是人生中最美好，令人快乐的事，但并不是必需品，生活中拥有这一切，固然是好的，但就算这些事物不存在时，我们仍要努力活下去，不是愁苦无奈的哭下去，而是要积极快乐的生活。人的问题就是要坚持自己应该享有世界上所有美好的事物，顽强抗拒人生中不如意和痛苦的遭遇，但可惜这种坚持、这种欠弹性的态度和人生哲学，只会令人钻牛角去，找不到出路，实在不是健康的处事态度。
因此在对学生的辅导中，老师一方面应协助学生清楚事实发生的情况，另一方面则应协助学生在思想和价值观上有基本改变，好让学生不致于陷入自己营造的困境中受苦。
三、抢答题：
目标：复习和更好掌握ABC理论。
题目：(l)、何为RET?
(2)、何为ABC理论?
(3)、情绪是什么?
(4)、何为引起情绪的直接因素，何为间接因素?
(5)、A不变，变什么，会使C改变?
(6)、何为积极情绪?
(7)、何为理性信念?何为非理性信念?
四、半杯水的故事
两位打完篮球的运动员回到宿舍后同时看到桌子上有半杯水，两人的态度截然不同，运动员A说：“哎呀，水杯里只有半杯水，没的喝了!”运动员B说“太好了，杯子里还有半杯水，可以享受一下了”。
目标：帮助学生意识到别老把生活看成半空的水，其实生活是一只半满的水杯，不能只看空的一半，生活中要寻找积极因素，认知不同，看问题的方法不同，引起的情绪后果也不同。
五、心理剧“开拓鞋业市场”
目标：ABC理论中，A是存在的一件事，或是一个人、一个行动或态度，而个人的情绪可能适当，也可能不适当。人们认为是A导致了C，其实不然，通过这个剧让学生们亲眼看到是B导致了C，然而何为B呢?这就是个人对A看法，也是一个人的哲学人生观决定的。
六、身临其境
目标：让学生们认识人们的情绪障碍是由于人们的不合理信念造成，协助学生们以合理的思维方式代替不合理的思维方式，以最大限度的减少不合理信念给他们带来的不良影响。以改变认知为主的辅导方式来帮助学生减少或消除已有的情绪困扰。
复习非理性信念三大特征。
第一、“绝对化要求”
指人们以自己意愿为出发点对某一件事怀有认为其必定会发生或不会发生这样的信念。这种信念通常会与“必须”、“应该”字眼相连。
如我“必须是第一名”、“同学们必须对我好”、“爸爸妈妈应该征求我的意见”等。
结果：这些人极易产生情绪困扰。
原因：因为客观事物发生、发展都有一定的规律，不能按个人意志去运转。周围人和物于一个个体而言，不可能按你的意志去表现和发展。
所以对于某个人而言，你希望成功，不可能每件事你都能获得成功。
某些事物的发生与你对事物的绝对化要求相抵触时，你的困扰就产生了(感到受不了、难以忍受、难以适应)。
合理情绪理论就是帮助人们改变极端的思维方式——认识绝对化要求的不合理之处、不现实之处，代之以合理的思维方式看待自己和周围的人和事物。
第二：“过分概括化”(以偏概全，以一概十)
指一方面是人们对其自身不合理评价。
如：一些人面对失败或是极坏的结果时，往往认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。
结果：自责、自罪、自弃的情绪产生以及焦虑抑郁产生。
原因：是以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人，评价自己做人的价值。
另外一方面是对他人不合理的评价。
如别人稍有差错，他就认为人家很坏、一无可取等。
结果：一味地责备他人以及产生敌意及愤怒或对别人的鄙视等。
原因：以一件事的成败来评价整个人的价值。
合理情绪理论：评价一个人的行动，而不去评价一个人。
人的价值在于他具有人性，而不能以他是否聪明、是否取得了成就来评价。不要去评价整体的人，而应代之以评价人的行为、行动和表现。因为在这个世界上，没有一个人能达到完美无缺的境地。每个人都应该接受自己和他人是有可能犯错误的人类的一员。
第三：“糟糕至极”
指认为一件不好的事发生，将是非常可怕、非常糟糕、是场灾难的想法。
结果：导致个体陷入极端不良的情绪体验，如羞耻、自责、焦虑悲观、抑郁的恶性循环中难以自拔。
原因：当一个人讲什么事糟透了的时候，这往往意味着对他来说是最坏的事情，是百分之百的坏或是百分之一百二十的糟糕透了，是一种灭顶之灾。
合理情绪的理论：这是一种不合理的信念，因为对任何一件事来说，都有可能有比这更重要的事情发生，没有任何事可以定义为百分之百糟糕了的。
“糟糕至极”，往往是人们对自己对他人及对周围环境的绝对化，当人们的绝对化要求中认为的“必须”、“应该”的事物并未向他们所想的那样发生时，他们就会感到无法接受这种现实，无法忍受这种情景，他们的想法就会走向极端，就会认为事情糟到极点了。
RET认为非常不好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事绝对不可能发生。应提倡努力接受现实，在可能的情况下，去改变这种情况。在不可能时，则学会在这种情况下生活下去。
七、改变自我感觉
我们的感觉无疑受到了外在事件影响，受到身体化学变化的影响，受到了过去的冲突和创伤的影响。不过，这些理论是以这样一个观念为基础的，即我们的情感超越了我们的控制范围。当你说“我就是对自己的感觉方式无能为力”的时候，你不仅使自己成为痛苦的牺牲品，而且是在自我愚弄，因为你能够改变自己的感觉方式。
假如你想获得更良好的感觉，那么你必须认识到，正是你的思想和态度——而不是外在事件——产生了你的感觉。你现在就可以学习改变你思想、感觉和行动的方式。
1．为了证明思想和情绪之间的重要关系，只要考察一下你对一句赞扬的话可能以许多方式作出的反应就行了。
假定我告诉你：“我真喜欢你，你真是一个可爱的人”。请你说出你会有什么样的感受呢?
2．令你感觉不好的绝大多数消极思想实际上都是天真和不符合现实的。
下面这个一览表说明了你的思想与你的情绪之间的关系。请你仔细阅读这个一览表，它将帮助你了解有什么样的情绪，为什么有这种情绪。这个表还能帮你更有效地改变你的感觉方式。
你的思想和你的情绪
情 绪 导致这种情绪的思想
1、悲伤或忧郁 失落的思想，挨批评，考试不及格，家庭作业不会做，同学看不起。
2、内疚或羞愧 你相信自己伤害了某人或你的生活没有达到你的道德标准，内疚是自责的结果，而羞愧包含着一旦别人发现了你的行为之后，你感到丢脸的担忧。
3、愤怒、烦躁、可恶和不满 你觉得老师或同学待你不公平，或者正想占你便宜。
4、挫折或沮丧 没有达到你期望的要求，你坚持认为，事情应该是另一番景象，它既可以指你自己的表现（“我不该犯那个错误”），也可指别人的行为（“他应该准时”），或者是某一事件（“为什么每当我快迟到时，交通总是慢吞吞的？”）
5、焦虑、担忧、害怕、紧张或恐慌 因为你断定某件坏事即将发生，你相信自己处于危险、尴尬、孤立无助时，如“父母不在家，要是坏人撞进家中如何是好？”、“在全班同学面前发言，我如果说不出话来怎么办呢？”、“假如外校那几个流氓今天又挡住了我们放学回家的路怎么办呢？”
6、自卑或无能感 把自己与全班同学相比，你断定自己不如其它同学，因为你没有别人学习好、工作能力强、长的漂亮、聪明，讨老师喜欢。如她长的“漂亮、学习又好，又会巴结老师和同学，可我呢，长相平平、学习成绩一般，同学都不喜欢我，没有一点值得炫耀的地方”。
7、孤独感 你自以为命中注定自己是不幸的，因为你是孤独的，父母离异、又无法从同学们那里得到足够的爱和关怀，“所以我觉得没有一个人对我好”。
8、绝望或泄气 你确信自己的问题始终存在下去，情况永远不会有所好转“我是个彻底的失败者”、“我将永远克服不了我的缺点”、“我将永远是一个又矮又胖的人”、“我这辈子永远也不能学习好了”，“我将永远孤独”。
注：这就是同恶劣情绪有关的，通过确信某些根本不是真实的事情。我们往往既愚弄了自己，又给自己带来痛苦，令人百思不解的是，我们往往毫不怀疑自己已陷入了那种痛苦和自虐的可靠性。
3．下面是导致消极情绪的十种天真的思想方式。请仔细阅读。把你家庭作业中写的、引起你消极情绪的、不合理的、失真的思想信念与之对比一下，看看属于哪一类：
有一种有用的技术称为“灰色的思考方式”。它的基本原理很简单，你只需时刻提醒自己，事情通常是以黑白之间的灰色形态而非绝对黑白的形态表现出来的。因此你看待事物也应采取一种辩证的观点，而不是非此即彼的形而上学的观点。
(六)、调查研究的方法
在评价某个不合理思想之前，不妨问问你自己：“别人是否也赞同这个思想的有效性?”也可以去问问要好的同学，看看你的想法究竟对不对。你通常可以借助调查研究的方法来澄清事实真相，达到消除疑虑、解决问题的目的。
(七)、明确定义的方法
当你有了消极思想的时候，问问你自己：“我是怎样对描述我消极思想的那个词下定义的?我使用的那个词是什么意思?我是否用了某个没有真实意义的含糊的蔑称?”。当你自视为“失败者”、“笨蛋”、“傻瓜”、“没用的人”、“没出息”的时候，这个方法对你尤其会有帮助。当你试着给上述词下定义的时候，你往往能看到这些定义是毫无意义的，或者对自己是不适用的，既然像“失败者”、“笨蛋”、“傻瓜”之类的事物实际上是不存在的，那么你就不可能为其中的一员!
比如你给“傻瓜”下这样的定义：“做过某件傻事的人”。但按照这个定义，人人都成了傻瓜，因为每个人在人生的某个阶段都做过傻事。除非你承认所有的人都是傻瓜，否则你的定义仍是无效的。如果你觉得所有的人都是傻瓜的话，那么你作为其中的一员也就没什么可怕了，因为你同别人没有多大的区别。
你可以继续给傻瓜下定义，但是你下的定义始终是没有意义的。这是因为傻里傻气的行为是存在的，但“傻瓜”是不存在的，只有人类是存在的。这种解释是否在玩文字游戏?当然不是，像“傻瓜”、“失败者”、“笨蛋”或“懦夫”之类的标签都是无用的抽象事物。如果你能把注意力集中到自己的所作所为而非自己的主观感受，那么你将取得更大的成就。
(八)、释文解字的方法
当人们感到烦躁不安或沮丧时，会把这样一些口头禅挂在嘴边：“我应该这样”或“我不应该那样”。释文解字的方法就是反驳这样“虚拟陈述”的有效方法。这种方法要求用诸如“要是„„将更好”或“但愿„„”之类的语取代“我应该„„”。不说“我应该考好”，而说“我尽量考好”。这一变化看起来微不足道，但是由于你改变了情绪色彩，某个问题便会渐渐显得不太令人厌烦和可怕。
你不用对自己下强迫命令，而是把注意力集中于你的目标。你对自己的要求将看得更加折衷而不武断，合情合理而已。
在词源学上，Should(应该)这个词源于盎格鲁一撒克逊语的“Sceolde”(训斥)这个词。释文解字方法不同的就是要帮助你停止自我训斥。如果你对自己“循循善诱”而非棍棒威逼的话，那么你就不会感到过分的内疚和窘迫。当你用“虚拟陈述”进行自我惩罚的时候，你常会陷入一种进退维谷的两难境地。
上面是“对自我的虚拟”一一即针对自己的虚拟陈述。此外，还有一种“对其他事物的虚拟”一一即针对外在事物的虚拟陈述。你也可以用释文解字的方法反驳这种消极念头，因为你无法要求世界十全十美。
(九)、重新归因的方法
最常用的一种认知失真形式称为“人格化”或自我责备。你用某个自己无法完全承担责任的问题而自我贬抑和自我谴责。人格化的解决办法是重新归因：你把某个问题归于某个具体的事物而非你的“恶劣品性”。自问一下，“还有哪些因素会导致这个问题？”然后罗列出各种可能的原因。这个方法的目的不在于否认你可能犯下的任何错误，而在于客观地揭示出产生那个问题的多种原因。如果你对当时的情况有较全面的了解，学会接受事实真相，并努力从中吸取教训，那么你就不会沉湎于自暴自弃了。
(十)、利弊分析的方法
这是从动机而非真实性的角度来处理你的消极的思想。自问一下，如果你相信这个消极的思想，它会给我带来多少益处，又将给我带来多少害处?倘若结果是弊大于利，那么你将更容易反驳这个思想。你不妨用下面的利弊分析表作一尝试。
利弊分析表
我要改变的态度和信念：
我的学生的益处是：
我认为它的益处是：
改变后的态度和信念：
四、识辨真伪的理性之箭
“书面箭头技术”能帮助你揭示出自己心中存在的潜在的假设。这种方法旨在揭示出你的不合理信念。通过逻辑推理、调查研究、实践检验等手段，你可以证明自己的不合理信念的非真实性和荒谬性。同前面讲的几种方法相反，“书面箭头技术”采取的是一种反其道而行的策略。你放任自己的不合理信念自由发展，看它究竟能把你引向何方。这有助于你认识到那些对己不利的信念是怎样给自尊心、亲密感和创造力带来不必要的障碍的。
现在，我们来试用一下“书面箭头技术”。假如你正在准备期中考试，你想到，如果我不加倍努力的话，我就会考不及格，你写下这个思想，并在其下方用箭头向下标记，像下面所示的那样。这个箭头的意思是“假如这个思想是真实的，它为何搞得我的心神不安，它对我意味着什么?”请记住，下方的箭头总是指：“假如这个思想是真实，它为何搞得我心神不安?它对我这意味着什么?”这些问题将导致另一个消极思想，然后你再如法炮制，不断地进行下去。
当你全部写出了自己的不合理信念后，请对其作一评价。问问你自己，这些消极的不合理的信念是否构成了你的价值观念体系?你认为作为自己幸福和自尊的基础的基本前提是什么?现在，请研究以下四个自动想法。问问你自己，请你写出来。
书面箭头技术
自动想法
1、如果我不更加努力的话，我可能不及格。
如果这是真实的，它对我意味着什么？
为什么它使我心神不安？
2、如果我考不及格，那将证明我没有学好这门功课。
如果我没有考及格，为什么它使
我心神不安？
3、那将意味着我是一个失败者，别人将看不起我。
如果我是一个“失败者”，如果别人
真的看不起我，那又怎样呢？
4、我将感到痛苦，因为只有当我得到别人赞赏的时候，我才感到自己是个幸福和有价值的人。
显然，这些自动想法包含着几个潜在的假设。它们是：
(1)、为了成为一个有价值的人，成为一个可敬可爱的人，你的人生道路上必须保持常胜不败的记录。
(2)、为了成为一个有价值的人，你必须得到每一个人的表扬和赞赏。
(3)、如果你没有达到自己的目标，那将是极大的痛苦。
书面箭头的一大优点是你能迅速地找出那些自我谴责的态度来加以驳斥。
五、“我就是我”内心独白
在这里，我们先熟悉一下形象预演的练习方法：
首先，想着某种自己喜欢的事物。为了这一练习，选择一件自己可以很容易地想象去获得的事物。诸如一条漂亮的领带，或令人流连的公园，以及生活中自己希望能加以改善的境况。
其次，把自己置身于一个舒适的地方，躺着或坐着，使身体完全放松。从自己的脚趾开始，一直到头顶，想象着一步步地放松身体中的每一块肌肉，让所有的紧张从身体中流出。用腹部又深又长地呼吸，慢慢地从10数到l，每数一下都觉得自己更深地放松了。
第三，放松后开始想象那与自己愿望中一模一样的事物。如果那是一件物品，就想象着自己拥有那件物品，在使用它、赞美它、享受它，并把它显示给朋友们看。如果那是一个情景或事件，就想象着自己正在其中，每一件事都象自己希望的那样发生，还可以想象人们在说什么，或其他使这件事显得真实的细节。
第四，把以上形象或念头保持在自己的头脑里，在内心对自己做一些十分积极的分析和肯定的陈述(出声或不出声)。例如：
“我买的这条裙子漂亮极了，它使我锦上添花。”、“我目前的工作真让人愉快啊！”等等。
第五，在说过这些肯定的话之后，我们即将结束自己的想象，结束时，必须对自己说一段坚定的话：
“我设立的目标必能实现。”
“积极的思想和行动使我成功。”
(l)、放松训练 (2)、想象训练
想象着自己在某一日常生活的情景中，想象着某个人(或许是个你认识的人，或许是个陌生人)用充满爱和赞美的神情注视着你，告诉别人在你身上真正喜欢的东西。现在想象更多的人走上来，同意说你是个很了不起的人(如果这使你难为情，还是要坚持下去)；想象更多更多的人来了，凝视着你，目光中洋溢着巨大的爱和幸福；想象你自己在旅行队伍中或在一个舞台上，身旁是一群欢呼鼓掌的人，全都热爱你、欣赏你，你听到他们的掌声在耳畔回响，于是站起来鞠躬，对他们的支持和赞扬表示感谢。与此同时，进行一些自我赞美的肯定：
我完全热爱并接受现在的我。
我不用讨任何人欢心，我爱自己，这才是重要的。
我自在地、完美地、容易地表达自己。
4．羞恶攻击练习
目标：“不怕丑，不怕羞”。
5．扔掉坏标签的游戏
目标：将自己不理性的东西及自己认为的缺点通通扔掉，让自己建立起向上的信念，埋葬旧我，重塑新我。
6．红色炸弹
目标：让同学学会接纳他人，不论他是否聪明、是否有能力、是否有成就，都应友好相处。使同学能深刻地感受到别人对自己的认可、接纳和理解，从而重新认识自己和塑造自己，使自我超越迅速成长。
九、表演“在英语演讲赛上”
目标：用理性信念战胜自己的人际焦虑，以增加自己的人际交往能力，大胆自如地与人交往，更加自信地活跃在人生舞台上。
十、追踪阶段
追踪三年，每半年开一次座谈会，大家分享。
小团体训练教案
在第一阶段 ABC理论学习的基础上，结合本校师生的实际情况，进一步进行小团体训练。
第一阶段：中考之前
1·分析前测结果，根据 AAT、CCT、MHT、PCRT的结果，建立“探索性”小组成员（CCT＞100，MHT＞65，AAT＜3．＝，共计10人，每班一人。
2·建立小组，回顾第一阶段理论学习，进行两次活动。主题分别是：认识、信任、接纳；促进个体的自我探索。目的：了解团体的性质与工作目标，建立团体信任的气氛，初步体验如何勇敢地表达自己并接纳自己与独特的他人。
第二阶段：中考之后
结合学生的具体情况，约进行6次活动。以发展性为主，辅以训练性活动。
目的：增加自尊，改善适应，提高人际互动的意识与能力。
其他：以“探索性小组”活动为试点，在教师中进行小组训练的学习，以使教师在第一阶段对 ABC理论与团体训练理论的概要认识的基础上，了解学校心理健康教育中的小团体咨询工作。同时结合学生团体咨询中发现的突出问题，在高二的班主任教师中进行研讨。
第一次活动 轻松相识
目的：一个初入团体的人不免会有紧张、焦虑，不知道周围的人会给自己带来什么影响。所以，第一次的活动以轻松、相识为主要目的，同时体验关注与被关注，感受团体气氛。
1·说明： (15分钟)
这是一个探索性的小组，目的是为了在全校推广小团体心理训练作前期准备。小团体训练的目的是认识自我与他人，增加自信，增进交流，更好地适应。我们在小组活动时会进行录音，录音带仅作为指导者研究总结工作之用。请尽量放松自己，敞开心靡，平等相处，保守秘密。下面有一个誓言，如果你觉得能够接受的话，请在上面签字。
誓 言
我自愿参加心理训练小组，在活动期间愿作如下保证：
1、我一定准时参加所有的小组活动，因为我的缺席会对整个小组活动造成影响。
2、对于小组成员在活动中所言所行我绝对保密。活动外我不做任何有损小组成员利益的事。
3、小组活动时，我对其他成员持信任态度，愿对他们暴露自己，与之分享自己的情感和认识。对他人的表露，我愿提供反馈信息。
4、小组活动时，我决不对他人进行人身攻击。
5、我一定认真完成家庭作业。
6、小组活动时，我不吃零食，不做任何与活动无关的事。
签名：
年 月 日
2·热身游戏：(15分钟)
目的：放松、减缓紧张。
动作模仿。小组成员围成一圈，指导者坐在中间选做一个动作，其他人不做任何评价与思考，模仿两遍。然后，每人依次做一个自己想出来的动作，大家一起模仿。因为，无论什么动作都可以达到放松、减轻紧张气氛的效果，若有些动作极富创造性，则会引起愉快的笑声。
3·相识：(15分钟)
目的：两两之间有一个初步的认识。
在盒子(内有5个图形与5个单词)中摸一个卡片，找到与自己的单词或卡片配对的成员，相互之间介绍基本情况(姓名、班级、最喜欢和讨厌什么、最得意的又是什么。)
4·闪亮登场：(40分钟)
目的：通过问答的形式使成员体验关注与被关注，并达到相识的目的。
向团体介绍配对的同伴。被介绍的同学接受每一个他人的一个问题，一般不能拒绝，如果认为不能告诉大家也要礼貌地说清楚。每一个人都要专心地去记其他成员的资料。
5·填写组员心声表。
目的：交流团体成员对团体训练的看法、期待，引导成员心往一处想，劲往一处使。要求独立完成，留待第二次分享。
6·结束：再一次强调团体活动的要求。增加相互之间的接触，接触是在客观上使人产生亲密距离的条件，同时制造一个比较轻松、活跃的气氛。
围成一圈，将手叠起，共同说出：“敞开心扉、保守秘密、共同进步。”
组员心声表：
当我进入这一新团体时，我感到
我信任的人是
在团体中我最担心
我最感困惑的是
我最想了解自己的
我期望在团体中
签名：
日期：
第二次活动： 我们是伙伴
目的：在第一次初步相识的基础上，为了在今后的活动中能形成自由表达、相互支持的信任关系，遵循人际交往由浅入深的规律，进行一系列的活动，以促进彼此间的相互信任与彼此接纳。
器材：纸、画板、彩色笔。
1·棒打薄情郎：(10分钟)
目的：强化记忆，促进团体的凝聚力。
站立成一圈，选一个执棒者站在圈中央，由他对面的人开始大声叫出某一个成员的姓名，执棒者马上跑到那个被叫的人面前，被叫的人马上再叫出另一个成员的姓名，如果叫不出，执棒者需立即给其当头一棒，然后由其执捧继续，连续被打两次则表演节目，作为惩罚。
2·分享第一次的“组员心声表”：(20分钟)
目的：增进了解，相互启发，相互接纳。由本人讲述“组员心声表”的内容并讨论后，选择共同感兴趣的专题作为今后的活动的内容。
3·图画接力赛。(45分钟)
目的：感受合作、竞争、评价。
由指导者规定一个题材，用抽签方式将组员分成两组，各组在规定时间内运用个人的想象力(愈新奇愈好)轮流接力将图完成，强调合作，因此，同组成员可相互提供意见，但不可代画。准备2分钟后开始，每位限时5分钟，时间一到换下一位，后者不能修改前者所画的内容。全部完成后给予3分钟的时间准备，然后各组推一个代表作一个自圆其说的解说。
每组选派两名为评分代表，组成评分小组，工作两分钟后宣布成绩。
4·结束：回顾“图画接力赛”的感受，下次活动时分享。(5分钟)
与不是很熟悉的人在一起合作完成一个作业时的感受?
既作为一个参赛者，又是一评委，对伙伴的作业作面对面的评价，有何感受?
面临被同伴评价时的心情如何?
第三次活动：我们相互支持
目的：进一步加深认识一相互接纳，感受组员间的相互支持，初步尝试就某一个问题敞开心扉。
材料：围巾数条、障碍物数个、每人一份写字板和笔、图画接力赛作品。
1·分享第二次活动中的“图画接力赛”的感受：(20分钟)
目的：感受合作与竞争、评价与被评价。
材料：“图画接力赛”的作品。
讨论：与不是很熟悉的人在一起合作完成一个作业时的感受?
既作为一个参赛者，又是一评委，对伙伴的作业作面对面的评价，有何感受?
面临被同伴评价时的心情如何?
2·信任之旅：(30分钟)
目的：通过体验帮助与被帮助、依赖与被依赖，提高人际间感知的敏感度、增加对他人的信任接纳。
活动：一半人先蒙上眼睛，原地转三圈，使其暂时失去方向感。其余的任选其一做伙伴，站在旁边引路，但不可以说话，不可以让其知道是谁，完成盲路行走过程，然后拿下眼罩。此时交换角色，再来一遍，分享感受。拿下眼罩时有可能紧张、焦虑提高，助人者会想对方是否对自己失望，同时可能因为真实生活中并不鼓励人与人之间这种接近与信任，因此会有焦虑。
讨论：
盲人看不见是什么感觉?使你想起什么?
对伙伴的帮助是否满意?为什么?
对自己与他人有什么新发现?
作为一个助人者，你是如何理解你的伙伴?如何设法帮助他?使你想起什么?
3·故事“小马过河”
目的：强化对正确认识自我的重要性的认识。
情节：小马妈妈让小马去磨房内搬粮食，它走啊走，被一条小河挡住了去路。看着奔流的河水，小马不知道自己能否淌过河去?小松鼠告诉它：河水很深，昨天才淹死了一个小伙伴。老牛却说，河水很浅，水面才到它的关节。小马看看小松鼠，又看看老牛，然后走到老牛跟前，将自己的身高与老牛比了比，它笑了。它勇敢地淌过了河。
讨论：小马一开始为什么不敢过河?
小马为什么后来又敢过河了?
如果小马不了解自己的身高和能力，结果会怎样?
这个故事说明了什么道理?我们生活中有什么例子，能说明了解自己的重要性?
4·回家作业： Who am I?(10分钟)
目的：了解如何自我反省和检查来认识自我。
材料：书写板、笔。
活动：说明自我认识的途径。
要求完成20句“我是„„”，留待下一次讨论时用。
第四次 Who am I?
目的：通过对自我反省方式的体验，发现个性，明确自我观察的全面性与客观性会受心境、态度、成熟性等主观因素的影响，同时，通过分享来促进成员间的相互了解。
材料：第三次的作业“20个我是谁”、10份图画纸与彩色蜡笔。
1·分享“20个我是谁?”(40分钟)
目的：认识自我与他人。
材料：第三次的“20个我是谁”。
活动：请一个成员作代表示范，明确哪些句子是反映特征的我，哪些是众所周知的特征。分成几人一组，在组内交流。任何人都抱着理解他人的心情去
认识组内的一个个独特的个体。
最后，每一个小组派2人在团体内进行交流，也可以自由发言，交流活动中的感受。
注意：引导分析自我认知的内容包含有几个方面：生理、心理、社会特征。
外表是中学生自我认识的重要组成部分，他在大多数情况下不是出于自我满足，而是出自担心不安之感。但随着年龄的增长，在自我的内涵上，“生理”的和“物理”的我的主导地位会被诸如智力、才能、意志品质、道德品质类的“精神”的与“社会”的我所取代。
2·自画像(40分钟)
目的：促进自我认识的深刻性、自觉性，帮助个体发现隐藏在潜意识层面的自我，提供个体自我反省的机会。同时，加深组员之间的理解和认识。
材料：每人一份画具(16开画纸一张、彩色蜡笔一盒)。
活动：要求每人画自己，可以用任何方式：抽象、形象、写实、动物、植物等均可，有无标题自定。总之，把自己心目中最能代表自己的东西画出来。画完后，挂在墙上开一个画展，让团体的每一个成员自由地观看，不加评论，欣赏完以后，请每一个画家对作品作出解释并答疑。
注意：自画像用一种非语言的方法将画者的内心投射出来，是一种独特的自我探索、分析、展示的方法。
3．回家作业：(5分钟)
要求：思考自我认识中的困惑，在下次活动时每人提出一个自己的困惑在小组中讨论。
第五次 Who am I(2)
目的：同第四次。
材料：自画像。
1．继续分享自画像。
2．就分享过程中某同学对其他同学的作品“都很幼稚”的评价作出讨论。(30分钟)
目的：不让消极情绪带回家，体验人际交流的技巧。
结论：真实地表达自己的观点需要勇气；
人际交往分两种情况：熟悉与不熟悉的应区别对待；
接受信息者对信息的理解影响后续交往；
表达方式应以不伤害对方的自尊为前提，不能过“冲”。
3．回家作业：(10分钟)
思考对每一个组员的新千禧年祝福，下次活动时用。
第六次 笑迎千禧年
目的：暂时结束自我认识阶段的活动，通过迎接新千禧年的到来增进组员之间的交流，激起个体的发展欲望，加强团体的亲和力。
材料：白板、水笔、白纸、黑板、纪念册、彩笔、纸盒、音乐带。
1．脑力激荡：(30分钟)
目的：通过讨论自我认识对成长的影响，回顾小结自我认识阶段的活动内容。
材料：白板、水笔、白纸、黑板。
操作：首先，用15分钟时间分成两组讨论：自我认识在个体成长中的作用。规则：不评论他人意见的正确性，尽可能地超过对手组。开始讨论时每组一人做记录，组员自由发言，相互启发。要求每一个人都必须积极投入。
第二步：用15分钟时间每组将本组的意见贴在黑板上，选一个代表解释，并共享。
2 ．回家作业：(5分钟)
如何考出好成绩，下次讨论。
3．新千禧年我的第一个小小目标：(20分钟)(背景音乐)
目的：促使个体通过反省激起小步子发展欲望，经由团体获得成功的信心。
材料：白纸、纸盒。
操作：每人写一个关于自己成长发展的近期的小目标，轮流站在中央，当众宣读，其余同学随后一起指向他，高声齐说：“你一定能做到!祝你成功!”宣读者应答：“我一定能做到!谢谢大家!”然后将纸片放入纸盒内，留待两个月后检查。
4．交换新千禧年赠言：(20分钟)(背景音乐)
目的：利用这一个特殊的节日，增进组员之间的交流，加强团体的亲和力。
材料：纪念册、彩笔。
操作：在纪念册的首页写上“对XXX的祝福”，右传给每一位成员，每人都写下自己对XXX的祝福或建议(形式不限)，转完一圈后，每位成员仔细地阅读他人的祝福，并对他人怀着深深的感谢，握手道别。
第七次 轻松上阵
目的：发现自己对考试的认识，探索如何正确对待考试，经由训练放松身心。
1．回过头来看考试：
目的：通过自由地交流这次期终考试的感受(积极的、消极的)，相互启发，进一步明确该如何积极、正确、有效地应考。
操作：引导每一位同学畅谈自己考前、考中、考后的感觉与行为，针对其中典型的问题，引导学生加以讨论，相互学习、启发。
若有必要也可进行角色扮演，通过角色扮演，让学生主动地参与到对非理性的观点驳斥过程之中，从而确立起比较积极正确的关于考试的看法。
操作：指导者、组员扮演高度焦虑，通过语言表情行为表现出不同程度的考前、考中、考后焦虑，其他组员扮演知道者对其进行帮助：思想上的开导、方法措施上的指导。最后，与组员共同归纳考前、考中、考后的良好心态与行为。
心 态 行 为
考前 复习检验的手段、表现自己取得成功的机会、不能决定一切 认真学习与复习
考中 认真、适度紧张 仔细、放松
考后 分数已成定局、改正错误最重要、眼睛盯着下一次 订正、巩固、放松
2．松弛训练：
目的：了解并尝试三种松弛方法，以预防和缓解考试焦虑。
把握情绪
【活动分析】
中学生情绪很易起伏，易从一个极端跳到另一个极端，情绪表现极为强烈，而且转化迅速，引导初中生把握和控制好自己的情绪，显得尤其重要。希望通过本节活动课能让学生正确了解情绪，学会控制情绪，合理发泄情绪。
【活动目标】
1、了解情绪对我们学习和生活的意义。
2、了解中学生的情绪特点以及自己的情绪特点。
3、学会控制情绪、发泄情绪的正确方法。 【活动准备】
1、学生回顾自己无法调节消极情绪的一段经历。
2、教师准备10张小卡片，上面分别写上表示情绪的名词，如“快乐”、“愤怒”、“悲伤”、“害怕”、“痛苦”、“忧虑”、“讨厌”、“喜欢”、“着急”、“难过”等。
【适合年级】 初三年级 【活动过程】
一、提出问题，了解问题
1、设置情境：你过生日的那一天，有五六个同学来你家里表示祝贺，有的还送来贺卡和一些小纪念品，但与你最好的那位朋友没有带给你礼物，只是在一旁微笑。7点了，那位朋友打开收音机，里面送来了他为你祝贺生日而点的歌曲，这首歌曲是你平时最喜欢的。
2、全班讨论：整个过程，你会有怎样的心理感受呢?
3、教师请几位同学从事先准备的10张小卡片中抽取一张，表演上面写的情绪，并让其他同学猜所表演的是一种什么情绪。
4、全班同学讨论：在何种情况下会有何种情绪表现。
5、教师小结： (1)情绪构成了我们生活很重要的一部分，人没有情绪，如同没有影子一样，所以情绪对我们的生活和学习的影响是很大的。
(2)每种情绪本身都是正常的，每个人都会有不同的情绪反应。面对生活中的某一情境，每个人的情绪可能是不一样的，我们需要尊重并接受他人的情绪。情绪是生命的指挥棒，为此，无论情绪是亮丽的还是阴暗的，我们都要去认识它、接受它或调控它。
(3)进入少年期，我们的情绪世界变得十分丰富，不仅仅是喜、怒、哀、乐、惧，且喜有愉快、快乐、兴奋、狂喜之分，哀有忧愁、苦闷、沮丧、绝望之分……而且，中学生情绪还易起伏，易从一个极端跳到另一个极端，情绪表现极为强烈，而且转化迅速，使我们原来就充满热情的情绪活动，显得更丰富生动、不易控制。
二、分析问题，解决问题
1、教师让学生把事先准备好得无法调节消极情绪的一段经历与大家分享。
2、讨论：面对一时无法调节的消极情绪，我们该怎么办?
3、教师小结：有时有些消极情绪是无法调节的，这时有的同学常常会采用压抑的方式或突然间爆发等过于激烈的方式，这样不仅不能真正缓解消极情绪，反而会加剧消极情绪反应，产生其他不良后果。我们应当把无法调节的消极情绪痛痛快快的释放出来，并且尽可能以适当方式表达。
提供以下几种方法：
一是运动。运动可以消除心理疲劳，也可以疏解心中的不快。
二是释放。找个知心朋友谈谈心，聊一聊，把心中的不满、抑郁释放出来。 三是忍耐。一位非洲总统问邓小平同志为人处事有什么好的经验，小平同志说了两个字：“忍耐。”忍一时风平浪静，退一步海阔天空。有句话很经典：“难管之理宜停，难为之人宜厚，难处之事宜缓，难成之功宜智。”劝解人不要钻牛角尖，很难的道理先不要讲，很难处的人先让着他，很难做的事先缓一步，很难取得的胜利用智慧去获取。
三、方法迁移
1、教师简述：我们通过以上方法释放消极情绪，消极情绪的摆脱还可以通过积极行为来达到，因为一种新的情绪可替代或缓解原来的情绪，积极行为通常能产生积极情绪。
2、演讲比赛：把握情绪
在教师的指导下，用“行为”填写完演讲稿。
如果有一天醒来，当我被悲伤、失败的情绪包围时，我将这样与之对抗： 沮丧时，我_____________________________________________; 悲伤时，我_____________________________________________; 病痛时，我_____________________________________________; 恐惧时，我_____________________________________________; 自卑时，我_____________________________________________; 不安时，我_____________________________________________; ……
总之，今天我要学会把握自己的情绪。
3、小组交流，再集中全班交流、比赛。
四、理解升华
教师小结，全班体会格言：
“弱者任情绪控制行为，强者让行为控制情绪。”
《驾驭情绪 主宰自我》高中心理健康课说课详案
一、教学设计说明
现代教育观认为：教育活动要关注学生的知识技能、价值观念、道德人格的全面、和谐、均衡发展。同时，中小学心理健康教育的目标要求使学生不断正确地认识自我，增强调控自我、承受挫折、适应环境的能力;培养学生乐观、向上的心理品质，促进学生人格的健全发展。情绪是人的内心世界的反映，是人们在认识和处理事物的过程中表现出来的一种态度。拥有良好的情绪则是衡量一个人心理健康的一项重要指标。本节课着眼于高三学生面对紧张的复习出现种种情绪波动的不良现象，从班级和学生的实际出发，采用自主学习、合作探究的方式来解决问题。通过本节课使学生懂得一些理论的指导，并学会将一些调节情绪的方法应用于实践。
二、教学分析
1.心理课内容分析：
情绪是由现实事物引起的，是人对现实事物的态度的体验。在分析中，我看到现代中学生时常面对学习与考试的压力，青春期的困惑，人际交往的烦恼，还有自我成长，人格培养过程中的障碍等。无论是挫折还是失败，这些问题总会不同程度的影响一个人的情绪，影响学生的学习，严重的还会阻碍健康人格的发展。可见，一个人情绪的好坏对学习、生活、工作都具有强大的影响。因此，科学的情绪情感教育就显得尤为重要。
2.教学对象分析
本节课依据高中生的心理特点而设计。高中生的抽象思维能力不断增强，自我意识、独立意识也明显增强，对权威的认同不再是无条件的，这就使他们处于既依赖又独立、既认同又批判的心理冲突之中。再加上我所任职的学校是一所普通高中学校。近年来，由于省市重点校的扩招使学生的生源质量有所下降，学生的学习基础与主动性较差。部分学生经常有遇事敏感、冲动、自卑、消极、喜怒无常的表现。作为一名班主任，在与他们朝夕相处的日子里，我时常会看到学生心烦意乱，焦躁不安或情绪低落，心神不宁的样子。有时早晨学生刚来就带着一脸愁容，仔细询问答案几乎同出一辙就是“心情不好”，个别同学还借助周记直接象我倾诉“最近比较烦”一类的心声。面对学生们的这些“高三现象”，我觉得有必要及时查找原因，了解情况，对学生进行心理健康教育。
三、教学目标
1. 知识与技能目标：
了解有关情绪的知识，认识产生情绪波动的原因，认清情绪波动带来的正负面影响。通过自我教育和教师的点拨，引导学生克服不良情绪的影响，树立积极向上的良好心态。
2. 过程与方法目标：
通过自主学习、反思、问卷调查、现场访谈、即兴辩论、情景剧表演等形式提高认识，明确学会调节情绪的重要性和调节方法。同时注重培养学生搜集、筛选、整合信息的能力。
3. 情感态度与价值观：
通过学习让学生懂得如何调节情绪波动，树立自我发展的乐观意识。同时借助校园情景剧表演和课后作业让学生学会表达情绪，善于驾驭情绪，优化个性品质，从而更好地主宰自己。
四、教学重点、难点：
教学重点：借助情绪波动在学习生活中的带来的正负面影响，认识驾驭情绪的重要性。 教学难点：学会调节情绪并指导于生活实践。
五、教学媒体的选择和使用
适时地使用多媒体进行教学，对课堂教学会起到锦上添花、画龙点睛的作用。结合本节课的内容设计相应内容的调查问卷，课件中融入能够展现学生情绪波动的图片和影像，增强教学的直观感受，能够充分调动学生的学习积极性，强化实效性。
六、教学流程设计
(一)课前自主学习过程
(1)确定主题：在和学生的交流中我发现，面对高三紧张的复习，学生凸现出这样或那样的情绪波动，如静不下心，听不进去课，焦躁不安，心烦意乱，严重地影响了学习进度的正常推进，出现备考危机。那么怎样用科学的方法解决学生自身的心理问题呢?基于上述内容我将本节课的主题定为《驾驭情绪主宰自我》，希望能在教学过程中潜移默化地影响学生的心灵，让学生从中得到启示。 (2)搜集资料：学生通过各种不同的渠道自学情绪的相关知识，设计情境题目，创作并编排短剧，调查分析，搜集、积累、筛选、整合资料与数据。增长了知识，开拓了视野，陶冶了情操，丰富了课内外生活。
(3)形成成果：通过本节课，立足用现实生活中同学们的亲身经历来突破中学生在遭遇困难时应如何调整好自己的情绪，进而让学生形成共识：保持一种乐观向上的生活态度，开辟一条属于自己的人生之路。
(二)课堂互动实践过程 ★ 感悟生活 导入新课
在批阅学生周记的时候，我读到这样一句话“头发乱了，有梳子;心乱了，有什么?”是啊，心绪烦乱，情绪低落了该怎么办?思索之后我决定就以学生周记中的《高三，我无泪有伤》一文的阅读为切入点，引领学生在聆听中思考：面对学习与考试的压力，我们怎样调控自己的情绪，怎样用科学的方法来解决自身的心理问题。从而自然引出本节课《驾驭情绪主宰自我》的主题。通过对现实生活经历的感悟来导入，既可使学生的注意力迅速由课外转移到课堂，又可以使学生迅速进入学习的兴奋状态，为创设良好的课堂氛围，实现课堂教学的目的提供了前提。
★ 创设情境 合作探究 第一板块：走近情绪
1. 了解情绪的相关知识
由学生采取多种方式自行搜集材料，独立完成对情绪相关知识的学习，进而对情绪做到准确科学的界定和全面的把握。
2. 心理求助《我是一个情绪化的人》
通过对这一现象的分析，让学生认识其实每个人都会有情绪波动的体验：它分为积极和消极两种类型表现。从而认识情绪波动完成了本节课的教学目标之一。(学生讲述的感受能让更多的人产生共鸣，课堂气氛活跃)
★ 师生互动 突破难点 第二板块：产生情绪波动的原因
1.现场访谈——举例说明易产生情绪波动的情况. 2.即兴辩论会——师生间产生的情绪波动. 3.短剧《嗓子哑了》——同学间产生的情绪波动. 4.心理链接——分析产生情绪波动的原因
情绪波动表面看来像是无缘无故的，其实仔细分析自有其存在的原因。在这个板块，我通过“现场访谈”让学生各抒己见举例说明容易产生情绪波动的种种情况。其中即兴辩论和短剧《嗓子哑了》分别着重分析师生间、同学间产生的情绪波动。辩论中采用师生间真诚的对话方式，让学生了解老师的苦心和初衷，让老师理解学生的辛苦，在师生间架起一座沟通的桥梁。对于营建和谐的师生关系起到了积极的作用。而短剧旨在让学生看清平日被自身忽视的一些不良表现，如自私自利，不讲诚信等，在笑声中达到寓教于乐的目的。“心理链接”这一环节的设计的目的在于分析产生情绪波动的原因。分别从主客观出发，引导学生全面辨证地认识问题、分析问题。
★ 联系实际 应用发展
第三板块：情绪波动带来正负面的影响 1.情景剧《找茬》——消极情绪的危害性
2.场景萃取《进球》《拔河》——由观看两段录像来展示良好情绪带来的硕果
校园情景剧《找茬》，诠释了消极情绪带来的危害;而场景萃取《进球》《拔河》则展示了良好情绪收获的硕果。这里再现了学生平日现实生活的原貌，学生在观看中不仅引发了思考，更深的感受着集体强大的凝聚力，利于让“班荣我荣”的观念深入人心。让学生借助情绪波动在学习生活中带来的正负面影响，认识驾驭好情绪至关重要。
★ 成果展示 总结评价
第四板块：如何调节情绪波动 1.情境创设题——调查分析
2.讨论具体对策——拿什么拯救你我的坏情绪
在这个板块，我设置三道情境创设题，分别是：“面对有伤自尊的话语、面对家长的过分呵护、面对迫在眉睫的高考”三种情况时，你各会有怎样的情绪表现?要求以小组的形式展开调查分析，并做出调查报告进行汇报。同时针对学生自身存在的不良情绪，讨论具体对策，由学生归纳总结出一些调节情绪波动的方法并提供相关的书和可友情链接的网站，给大家以贴心的提醒。指导学生通过本节课的学习学会调节情绪并能卓有实效地应用于生活实践也就实现了本节课教学目标。
3.学生自我总结：
⑴许多人通常这样诠释高三的生活:投入全部精力终日苦读备战.其实在漫漫求学途中,我们会遇到许多引起情绪波动的问题。这个时候，女同学遇到问题可以大哭来释放情感。可是作为男生我们碍于面子，不能与朋友、老师、家长沟通，只能将苦闷郁积在心里。整个人就会情绪低落，就会变得庸懒，丧失学习的主动性。阻碍才能和智慧的正常发挥，所有的生活秩序被打乱。而今天这堂课，能够帮助我们调节好自己的情绪。我想如果情绪好了，对于学习效率的提高能起到事半功倍的作用，因此.尽管是高三学年,但开展这样的心理健康教育既是必要的，又是我们学生十分欢迎的。
⑵通过这次德育课，我觉得让我最受益的主要有两点:首先，从我们自身来看，通过课上精彩的辩论，深入的调查分析，富有创意的板面设计，以及恰到好处的校园生活场景的抓拍,这里我想补充一句，足球、拔河的片段虽然拍摄的水平不是很专业，但是这都是同学们的业余爱好，是真实的校园场景，这堂课让我们学会了正确驾驭情绪，培养了我们良好的心理素质,我想这种科学的思维方式会影响我们的一生。其次，课上精彩的辩论也为我们师生间的沟通架起了一座桥梁，让我们彼此间多了一份理解少了一份隔阂。这让我想起了一句歌词“阳光总在风雨后”我想有了这样科学的方法做指导，我们就能经历风雨,就能够拨云见日。
4.教师总结：
这节课大家精彩的辩论，深入的调查分析，富有内涵的板面设计，恰到好处的校园生活场景的抓拍，让老师深深感受到你们思想的成熟，思维的深刻。我为你们有了困惑,情绪烦躁而担忧，又为你们解决难题，舒展眉头而欣喜。人不仅有感情，更重要的是有理智。培养良好的情绪，有意识地用理智去驾驭情绪是自我修养的重要内容。
面对紧张而忙碌，充实而有序的高中生活,我们容易产生情绪波动。但关键是要锻炼自己的意志品质，拥有健康的体魄，以乐观向上的心态去感悟生活，用心灵之美去发现生活之美。学会主宰自我，学会驾驭情绪，让我们达到喜怒有常，哀乐有度，带着一颗勇敢的心飞向属于你们的国度!
七、教学效果预测
1.这节课的内容设计不但贴近现代中学生的生活，而且还能直击中学生的心理命脉。课上对情绪产生波动原因的分析和如何调节情绪波动等内容，利于帮助学生从情绪的低谷中尽早走出来。
2.课上通过创设情境来解决师生之间的矛盾，彼此打开心灵之窗。如即兴辩论环节中，面对师生之间产生的误会，教师能从基于理解学生的前提出，发正确地评判自己，真诚的与学生对话，化解了师生间的不快与误解。学生体会到教师的苦心，看到教师身上的责任;教师了解了学生内心的真实所想，理解了学生心中的困惑与彷徨。这样为构建更加和谐的师生关系起到了积极的作用。
3.课堂贯穿了素质的培养，充分体现了学生的主体作用。课上三道情景创设题的设置调动了学生的积极性和主动参与意识，培养了学生的创新精神，提高了学生的实践能力，充分发挥和展示了学生的特长，锻炼和体现了学生自我组织、实际操作的能力。让学生在自我表现中得到自我教育，起到了潜移默化的教育效果。
4.在整个活动准备期间，我先召集班委会及班级部分同学，共同商讨确立了活动课的主题，进而设计整节课的内容和形式，同时布置学生搜集、筛选并整理资料，编写排练短剧。力求在最段的时间内求得最高的效率。不仅要做好一切准备工作，而且要体现团结、合作的精神。最终也实现了我预期设定的目标。
5.本节课我立足用现实生活中同学们的亲身经历来解决实际问题，帮助学生在遭遇困难时调整好自己的情绪，保持一种乐观向上的生活态度，促进学生健全人格的发展。谈自己，谈生活，以典型的做法和有代表性的观点让学生在思想认识上得到共鸣，从而达到以个体教育带动群体教育的目的。从课堂的教育效果上看，力求让学生达到“迎困难，避消极，逃懦弱”这样一种自我发展的乐观意识。事实上我也很清醒地认识到：学生学生绝不会因为上了这么一节课，以后就不情绪化了，同学间就不会再有矛盾冲突了，就不会出现打仗等现象。这种期望是绝对不可能实现的。但是，如果能让学生将这些理论认识卓有成效的应用于实践之中，当学生再遇到类似问题时，能想到用本节课讲到的方法，用这种科学的思维方式帮助他们分析解决，能快速意识到应该怎样做，能起到及时给学生敲钟提醒的作用，我想我也就实现了这节课的设计意图。
第三章 情绪心理调节：开启心门
【教学目标】
1.帮助大学生识别自己的情绪，了解情绪的基本内涵、种类，以及帮助学生顺应情绪的规律，合理调试情绪。 2.帮助学生了解大学生情绪的特点，情绪对大学生的影响，并在认识的基础上学会调控自己的情绪。 3.帮助学生了解三种常见不良情绪的表现，掌握几种不良情绪的调试方法。
【教材分析】
1.本章重点
(1)情绪的基本内涵及种类 (2)大学生情绪的特点 (3)不良情绪问题的调试方法 2.本章难点
促进大学生结合自己的体验，把情绪的经验认识上升到理论认识。
【教学手段及方法】
多媒体教学;教师讲授;全班活动
【教学时数】
3学时
【教学内容】
第一节认识情绪
教学导入
结合图片讲授：当我们看到刘翔夺得奥运冠军时，大家的心情是 高兴; 2003年,美国出兵伊拉克,本该和大家一样享受幸福的童年的伊拉克儿童却流离失所, 你对美国的行为感到 愤怒; 你觉得图中此人的感受是怎么样呢?恐惧 ;我的好朋友和我发生了矛盾，这几天一直不理我。我感到——忧愁
所有这些感受你知道是什么吗?请用一个词来表达 情绪。
赤橙黄绿青蓝紫，喜怒哀乐悲恐惊。我们体验各种情绪，它牵动着我们。我们会因为温暖阳光而心情愉悦，因为丝雨绵绵而心情阴霾，因为临近考试而紧张焦虑、坐卧不安，因为逃课成功而暗自高兴，因为与朋友吵架而疯狂购物，恋爱让你情绪兴奋，失恋让你暗自悲伤……，我们每个人都拥有它——情绪，它使我们的生活变得丰富多彩，生机盎然。
那么我们应如何认识情绪?如何调控情绪?如何解除情绪的困扰?本章的学习一定会给你提供必要帮助。首先我们一起来认识情绪：
【理论阐释】
一、情绪及其类型
(一)情绪的概念
情绪是指人们在内心活动过程中所产生的心理的体验，或者说，是人们在心理活动中对客观事物的态度体验，是人脑对客观事物与人的需要之间关系的反映。
它具有主观体验形式(喜怒爱惧等)、外部表现形式(面部表情、肢体表情)和生理基础(大脑和皮层下的活动)。
人既有与生物需要相联系的情绪体验(如，疼痛引起的情绪)，又有与社会文化相联系的高级情绪或社会情操(如道德感、审美感等)。
(二)情绪的类型
我国古代将人的情绪分为喜、怒、哀、乐、爱、恶、惧七种基本类型。现代心理学一般把情绪分为快乐、愤怒、悲哀、恐惧四种基本类型。人的一切心理活动都带有情绪色彩， 大学生情绪的表现形式是多种多样的，根据情绪的强度和持续状况，心理学家把情绪分为心境、激情和应激三类。
1.心境
心境是一种比较微弱而又深入持久的情绪状态，具有弥漫性的特点。它不强烈，没有明显的生理和外部行为的过激反应，因此往往容易被人忽视，但是它在发生的全部时间以内， 影响着人的整个行为表现，好像周围的一切都感染上当时的情绪色彩。
积极的、良好的心境使人精神振奋，乐观对待困难和挫折;消极的、不良的心境使人精神萎靡，意志消沉。因此，大学生努力使自己保持积极的心境，克服消极的心境，对于提高生活的质量是很重要的。
2.激情
激情是一种短暂、强烈、爆发式的情绪状态，它的发生常常具有明显的、突出的原因和指向性。如重大成功后的惊喜、惨遭失败后的绝望等等。人处于激情状态时有明显的生理和外部行为变化，往往出现意识“狭窄”现象，认识活动的范围缩小，理智分析能力受到限制，自我控制能力减弱，不能正确评价自己的行为。
但激情并不总是消极的，竞赛中的激情的鼓舞作用，可以增强我们耐力和魄力;爱情中激情的催化作用，可以激发我们的活力和动力，为我们的生活增添了鲜明生动的色彩。(图片：范进中举，齐达内)
3.应激
应激是由于出乎意料的紧张或危急情景所引起情绪状态，即当人处于巨大压力或威胁的状况下，而又要迅速做出重大决定时所产生的一种适应性反应。大学生在日常生活学习中也会遇到一些重大的事故变化(如受辱、失窃、亲友猝死等)，产生应激变化是很自然的，但要积极的作出调整，及时排解，不要使这种应激状态持续加深，从而造成身心的伤害。(举例列表——见ppt生活事件的LGU值)
二、情绪的功能和影响
(一)情绪的功能
1.情绪的动力功能
现代心理学研究表明，人在紧张情绪发生时会表现出一系列生理变化，如血压升高、呼吸频率提高、肾上腺分泌增加等。这一切都有助于一个人充分调动体力，去应付紧急状况。在同样有目的、有动机的行为活动中，个体情绪的高涨与否会影响其活动的积极性。在高涨情绪下，个体会全力以赴，努力奋进，克服困难，力达预定目标;在低落情绪下，个体则缺乏冲动和拼劲，稍遇阻力，便畏缩不前，半途而辍。
2.情绪的信号功能
情绪是人们社会交往中的一种心理表现形式，通过表情而具有信号功能。情绪的外部表现是表情，表情具有信号传递作用，属于一种非言语交际。一个人不仅能凭借表情传递情感信息，也能凭借表情传递自己的某种思想和愿望。心理学家研究了英语使用者的交往现象发现：在日常生活中，55%的信息是靠非言语表情传递的，38%的信息是靠言语表情传递的，只有7%的信息才是靠言语传递的。表情是比言语产生更早的心理现象，在婴儿不会说话前，主要靠表情与人交流，特别是言语暧昧不清时，表情往往具有补充功能。人们可以通过表情准确而清晰地表达自己的思想感情，也可通过表情去辨认对方的态度和内心世界，所以表情可作为情感交流的一种方式，是人际交往的纽带。
3.情绪的健康功能
人对社会的适应是通过调节情绪来进行的，因此情绪的根本意义在于适应，情绪是机体的再调节。常听人们说人生苦短，在一般人的情绪生活中，常是苦多于乐的，在喜怒哀乐爱惧恨中，正面的情绪为3/7，负面情绪为5/7。情绪对健康的影响是众所周知的，情绪的骤然变化，如喜形于色，惊恐万分，焦虑不安，怒发冲冠等，都会引起一系列的生理变化，凡是乐观、开朗、心情舒畅的人，各种内脏功能正常运转，对外来不良因素的抵抗能力也会增强。积极的情绪有助于身心健康，消极的情绪会引起各种疾病。临床医学表明，急躁易怒、孤僻、爱生闷气的人易患高血压;沉默忧郁、多愁善感的人，易生肺病。
(二)情绪对大学生的影响 1.情绪影响身心健康 【案例—猴子的故事】
预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。
正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢?
第一只猴子是因为什么死的呢?科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。
第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。
由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。 【案例——爱尔马的实验】
美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对人体健康的影响，曾进行过一项实验。实验的结果表明：当一个人心平气和时，他呼出的气变成水后是澄清透明、无杂无色的;而悲恸时，水中有白色沉淀;悔恨时，有蛋白色沉淀;生气时，有紫色沉淀。随后，爱尔马将人在生气时呼出的“生气水“注射到大白鼠身上，几分钟后，大白鼠竟然死了。据此分析，爱尔马认识到：人生气时会分泌出毒素。生气10分钟所消耗的人体精力，相当于一次3000米的赛跑 。
2.情绪影响学习
【案例——科学实验表明：】
情绪低落时，几乎忘掉记忆内容的1/4;情绪很好时的同学在相同时间忘掉1/20。情绪高兴的学生学到的知识远远超过情绪不好的学生。
请同学们回忆一下,当你处于积极情绪和消极情绪状态时,你的学习、生活有什么不一样吗? 3.情绪影响行为效果
4.情绪是塑造人格的重要内容
三、大学生情绪的特点
(一)情绪体验丰富多彩
大学时期，是一个人的社会化进程急剧加快的时期，面临人生的多种选择，学习、交友、恋爱、就业等人生大事基本在这一阶段完成。处于青年中期的大学生，身心发展已经成熟或接近成熟，能独立地处理个人的生活和周围的事物，从自我意识的发展来看，大学生表现出较多的自我体验，自我尊重的需要强烈，易产生自卑、自负等情绪体验;从社交方面来看，大学生的交际范围日益扩大，与同学、朋友及师长之间的交往更细腻、更复杂，这时有的大学生并开始体验一种更突出的情感——恋爱，而恋爱活动往往又伴随着深刻的情绪体验，这种特殊的体验对大学生有十分重要的影响。在情绪体验的内容上，大学生的情绪呈现出相当丰富多彩的特征，精力充沛，思想敏锐，敢想、敢说、敢为，富有激情和创造性，情绪情感日益丰富。
(二)情绪活动不稳定，波动较大
大学生的心理发展正处于不成熟向成熟的过渡时期，家庭、学校、生活事件等都会对大学生的情绪产生影响，易产生各种内心矛盾并不断发生冲突，如独立与依赖、自尊和自卑、理想与现实等矛盾和冲突，这些矛盾与冲突常会打破大学生的心理平衡状态，引起情绪的波动起伏，这时大学生的情绪犹如疾风怒涛，表现出多变、不稳定的特点。由于大学生的人生观、价值观还未完全定型，认知能力有待提高，大学生的情绪活动往往强烈而不能持久，情绪活动随着认知标准的改变而改变。尽管大学生的认识水平有了一定的提高，对自己的情绪已有了一
定的控制能力，情绪亦趋于稳定，但同成年人相比，大学生相对敏感，情绪带有明显的波动性，他们容易兴奋、冲动、喜欢感情用事，情绪起伏波动较大。
(三)情绪体验强烈易冲动
心理学家霍尔认为青年期处于“蒙昧时代”向“文明时代”演化的过渡期，其特点是动摇的、起伏的，他把这一时期称为“狂风暴雨”时期。“热血青年”、“血气方刚”、“初生牛犊不畏虎”等成语，所描述的正是大学生情绪体验强烈易冲动的特点。大学生对某种具体的体验特别强烈，“喜怒形于色”，常因一点小事而振奋精神、豪情万丈、富于激情。他们往往对符合自己信念、观点和理想的事件或行为迅速发生热烈的情绪;对于不符合自己信念、观点和理想的事件或行为，则迅速出现否定情绪。有时甚至会盲目的狂热，而一旦遇到挫折或失败又会灰心丧气，情绪来的快，平息也快。由于大学生兴趣广泛，对新事物比较敏感，精力旺盛，虽然具有一定的理智和自我控制能力，但在外界刺激下很容易冲动，感情用事，易表现出强烈的情绪体验。
(四)情绪表现外显与内隐并存
大学生对外界刺激反应迅速、敏感，喜、怒、哀、惧表现充分而又具体，喜形于色，由情绪引起的内心变化与外部表现是一致的，具有外显性特点。一般而言，大学生的很多情绪是一眼就能看出的，如考试第一名或赢得一场球赛，马上就能喜形于色。然而随着大学生社会化的逐渐完成与心理逐渐成熟，他们的外部表情与内部体验开始具有不一致性，他们能够根据特有条件、规范或目标来表达自己的情绪。他们有时会有意识地掩饰自己内心的真实感受，如对于一些事物的看法、内心存在的秘密，是说还是不说，是多说还是少说，都要依时间、地点、条件为转移。尤其是在对异性的态度上，明明喜欢某个人，但却有意无意地表现出不关心和冷漠、甚至贬低他人。 【自我评估】情绪健康度测验
第二节
调控情绪
教学导入
【两只老鼠和两个小人的故事】
很久以前有二只小老鼠和二个小人住在一座可以无限供应乳酪的迷宫里，不过乳酪藏在迷宫的某一个角落，二只小老鼠是凭着直觉去找。
二个小人则是凭着分析和推理去找，他们花了很大的功夫终于找到一座看上去可以吃不完的乳酪山，于是他们连住的地方都搬到乳酪山的附近，日复一日一日，过的很快乐。
直到某一天… 乳酪山不见了!
二只小老鼠立刻决定去找下一座乳酪山。但是二个小人却被「乳酪消失」的景象震撼住了，他们不断问自己以及相互讨论「谁搬走了我的乳酪?」
日子在困惑中一天天過去，其中一个小人决定接受这个事实，去找下一座乳酪山。可是他的朋友不愿意，还是坐在原来的地方，希望「搬走乳酪的人」会将乳酪山「还给他」。
出去找乳酪的小人在路途中几度因为不确定“能否找到乳酪山”而动摇，但是他却发现：当一个人摆脱自己
的恐惧，就会觉得无比的畅快和舒适!
虽然那时他还没有找到乳酪，但是他不再为过去曾经拥有又失去乳酪山而感到痛苦。最后他终于找到了新的乳酪山，也见到了那二只小老鼠。
二只智慧的小老鼠因早就发现旧的乳酪山有越来 越少的现象，所以当旧的乳酪山消失时，它們好不犹豫的开始寻找下一座。
然而，当这个小人兴高采烈地带着新的乳酪找到他的朋友-仍守在旧乳酪山的那个小人时，他的朋友却拒绝吃新的乳酪，因为他仍然想吃到旧的乳酪，仍然希望「拿走乳酪山」的人有一天会「还给他」。
是谁搬走我的乳酪?
快乐的乳酪在哪里?是谁来决定我的行为表现?
名专栏作家哈理斯(Sydney J.Harries) 和朋友在报摊上卖报纸，那朋友礼貌 地对报贩说了声谢谢，但报贩却冷口冷脸，没发一言。
「这个家伙态度很差，是不是?」他们继续前行时，哈理斯问道。 「他每天晚上都是这样的，」朋友说。
「那么你为什么还是对他那么客气?」哈理斯问他。 朋友答道：「为什么我要让他决定我的行为?」
你的钥匙在那里?在别人手中吗?快去把它拿回来吧!你的乳酪就在自己手里! 每人心中都有把「快乐的钥匙」，但我们常在不知不觉中把它交给别人掌管。
一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。 他的情绪稳定，为自己负责，和他在一起是种享受，而不是压力。
一个人要成为自己情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自己的情绪，保持鲜活的心情面对人生。
【理论阐述】
一、学会有效表达情绪
我们都知道情绪影响身心健康，情绪的影响是双向的，表达情绪可以舒缓心理压力，促进身心健康。因为长期的紧张、焦虑或生气可能导致多种的生理疾病的发生，可以使身体对抗疾病的免疫力下降。因此，我们应该把情绪表达出来，学会有效地表达情绪。
(一)认识、识别自我的情绪
认识、识别自我的情绪是情绪智力的基石。只有在此基础上，才能对自身情绪进行有效地表达、妥善的利用和管理。所以当情绪出现时，我们应能明确知道产生喜、怒、哀、惧的原因和与之相应的情绪类型。很多人不知道自己在经历什么情绪，当然就无法传达给别人。我们是因为受伤而生气还是因为生气而显得悲伤?只有先认识、识别自己的各种情绪才能更好的把握自己的情绪，精确传达出自己的感受，成为生活的主宰。
【学学心理知识，读读心理故事】
一位同事曾跟我讲过一件令他十分遗憾的往事。有一次，他去探望一位患病的好友，那位好友已经被诊断为癌症晚期，据医生估计只有半年的寿命了。但那天我同事去探望他时，病人显得情绪良好，并亲自把我同事迎接到病房，以心平气和的口吻跟他交谈。过了一会，病人的妻子离开了病房，他忽然对我同事说：“其实，我是患了癌症，虽然刚刚手术完，但为时已晚，没有康复的希望了，我想我最多只能再多活几个月，谢谢你帮了我这么多的忙，将来我去了以后，还拜托你多关照我一家老小。”
讲这些话时，病人语调平静，表现出一副处之泰然的神情。虽然我同事似乎觉得他妻子不会让他知道病情，但从他的话看来，他似乎一切都想开了，所以，我那位同事也就好言劝慰他，“你知道了?你真是一个坚强的人，将来的事情你不必担忧，你的家小我会尽力帮她们的，你安心养病好了，不过千万不要绝望啊!”
又聊了一会话，我同事就离开病房回家了，不料，没隔多久，病人的妻子就打电话来，她用近乎疯狂的愤怒声调哭道：“你把真实情况说出来了是不是，我丈夫听了你的话后，受到了很大的打击，他已经心灰意冷了，你到底跟他说了些什么啊?”
我同事大吃一惊，在病友妻子的责备下哑然无言，内心自责不已。放下话筒他回忆探望的情景，的确发现了许多可疑之处，虽然病友谈话时表面上是一副淡然彻悟的态度，事实上从他不断窥视病房门口以及不停摆弄手上的小饰物等细节行为中本应该察觉到他内心的紧张、惶恐的情绪。结果由于对病友真实情绪的误解，我的这位同事在无意中透漏了病友本不知底细的病情，促使他失去生活信心，精神迅速崩溃。一个月以后，我的同事只好以十分沉痛的心情去参加了这位好友的追悼会。
生活中这种因为对他人真实情绪判断错误而造成的误解和遗憾经常出现。因此，我们需要学习如何准确的知觉和评估情绪。
(二)接受情绪，为自己的情绪负责
你也许不能控制引起你经验某种情绪的外在事件，但是你却能控制这些外在事件对你产生的影响。面临某件使你生气的事情，你会感觉气愤，但如果负性情绪一直围绕你，什么事情都不做，不如告诉自己要做情绪的主人，去做自己应该做的事情，即不让别人控制自己的情绪，接受情绪，同时也为自己的情绪负责。
(三)及早处理不良情绪，切勿积聚不良情绪
我们常常对情绪有一个错觉，认为情绪是非理性的，所以一个理性成熟的人不应该表现出自己的不良情绪。因此选择积聚不良情绪，而不直接处理不良情绪，这样心理能量的积聚，如果超过一定负荷，就会打破心理平衡，引起心理疾病。我们应学习当不良情绪来临时去觉察自己的不良情绪，及时处理不良情绪，适当、适时的将它表达出来，让对方能明白，也让自己能减轻这种情绪带来的紧张感，这样也才能更积极、直接地处理问题，不沉湎于不良情绪中，影响身心健康。
(四)慎选最适当的时机与场合表达情绪
在人际交往中，个体需要表现出符合社会规范和情境的情绪行为。有时我们要真实的表达情绪，有时却需
要伪装情绪。选择适当的情境表达情绪，彼此应在比较理性的角度处理情绪。请勿在极端情绪状态下表达情绪。
(五)清晰的分享情绪，善用“我”信息表达
在表达情绪时，一方面应清楚表达出情绪的“程度”或“类型”;另一方面在表达情绪后，加上简单的理由加以说明，即为什么产生了这样的情绪，来帮助双方更好的沟通和相互理解。在表达理由时，要具体、明确、清晰，善用“我”信息，直接向对方表达情绪，冷静地将情绪说出来，告诉对方你的感受。
(六)善用其他的情绪处理方法
对于有些不适合表达的情绪，我们可以采用一些间接、正向的方法，来暂时舒缓情绪。例如：找朋友或亲人倾诉减轻压力。从事体力活动也有利于宣泄情绪，如适当的体育活动，游泳、骑车、打球等。运动可以使你离开或暂时忘记情绪，同时有助于身体健康。通过创造性的活动来消化情绪，比如绘画、做手工等。这种活动可以使情绪稳定下来，又可以收获具体成果。当然我们也可以通过听音乐、读书等方式舒缓情绪，但切记采取消极的处理方式，如疯狂购物、暴饮暴食等。
【心理活动：情绪管理三部曲】 请你拿出一张纸来，回答以下三个问题。 第一步：What?(我现在有什么情绪?)
由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，因此常常忽略我们真实的感受，因此，情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们要学习正视并接受它。只有当我们认清我们的情绪，知道自己现在的感受，才有机会掌握情绪，也才能为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。
第二步：Why?(我为什么会有这种情绪?)
我为什么生气?我为什么难过?我为什么觉得挫折无助?我为什么……找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。
第三步： How?(我应该怎样应对或调节这种情绪?)
想想看，可以用什么方法来调节自己的情绪呢?平常当你心情不好的时候，你会怎么处理?什么方法对你是比较有效的呢?
你曾经使用过什么有效的方法?交友、放松、运动还是唱歌?
1.让心情平静的方法，如深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等等。 2.让情绪宣泄的方法，如大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情。
3.改变内在的自我对话，我们怎么想就会怎么感觉，然后就会怎么做。影响我们的常常不是事情本身，而是我们对事情的看法。要改变非理性自动化思维。
4. 使用“我”信息，直接向对方表达情绪。“我”信息的表达可以简单地以下列的公式来说明：“当……时候(陈述引发你情绪的事情或言行)，我觉得……(陈述你感受)，因为……(陈述你理由)”，如“当你告诉我
你不能和我一起去看电影的时候，我觉得蛮失望的，因为我好期待可以有多一点的时间和你相处。”这是一个简单的公式，你可以根据自己的说话方式加以改变，只要表达的意思不变。
【心理活动：情绪调节妙招收集会】
步骤：
①请每一位同学准备一张纸，然后逐一列出自己调节情绪的方法，并在每条方法的旁边配上一副漫画或者一首小诗歌。
②将所有同学的作品在教室里找个合适的地方展示。同学们在欣赏作品的时候，如果发现哪个作品对自己调节情绪很有启发，可以在上面画个星星。
③大家一起来对那些得到星星最多的作品进行讨论。
二、善于控制不良情绪
不良情绪会影响人的身心健康，因此心理学家积极主张对大学生不良情绪进行科学指导，并大力提倡大学生应学会对不良情绪进行自我调节和控制。不同情境中的负性情绪可以采取不同的方法进行自我调节和控制，常用的方法有如下几种：
(一)深度呼吸法
【活动项目：深度呼吸训练】
请在你的座位上坐好，找一个让自己感到舒服的姿势坐好。我们要稍微停一下让你找好位臵。让你的双脚微微打开与肩同宽，双手臂可轻轻地在身旁放松。现在请闭上你的眼睛，倾听着我的声音。当你听到我的声音，你将体验到一种美妙放松的感觉。你会发现全身的肌肉都将完全地放松。去意识到你的呼吸，不要刻意用力地呼吸，只要感觉到你的呼吸变得缓慢而深沉。在你吸气的时候，气会被带到腹部下方，并且你会意识到在你每次吸气时，你的小腹会微微鼓起。在呼气时，将所有的气完全呼出，将自己的烦恼也一起呼出……
冥想放松训练结束后讨论与分享 1.把学生分成8～10人一组。
2.请学生分享放松过程中的感受，如：“放下压力，放松的感觉如何?”“为什么有时候我们总是感觉无法放松?”
3.鼓励学生把活动中的放松方法应用到日常生活中。
(二)积极的心理暗示法
心理暗示，就是个人通过语言等方式，以隐含的方式来缓解压力和控制情绪，一般是用不出声的内部语言进行默念的方法，但也可以采用自言自语等其他方式。 【学学心理知识，读读心理故事】
古时候，有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯登”一下，凉了半截，心想：“完了!真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。”于是，心
情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”也一直挥之不去，结果，文思枯竭，把自己应有的能力没有发挥出来，最后自然名落孙山。
另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯登”了一下，但转念一想:棺材，棺材，噢!那不就是有“官”又有“财”吗?升官发财!好!好兆头，看来这次我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，当下文思如泉涌，下笔有如神助，最后果然一举高中。
回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真是好灵验!
比较两个人的差异?A认为-->触霉头-->结果：名落孙山 B认为-->有“官”又有“财”-->结果：一举高中
(三)注意力转移法
注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动来自我调节的方法。
环境转移：环境对人的情绪有着重要影响和制约作用。春光明媚，鸟语花香，人的心境平和欢畅。阴雨绵绵、潮湿沉闷的梅雨季节，则让人心情沮丧不快，兴致索然。在条件许可的情况下改变环境，对调节情绪是很重要的。
心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。
(四)适度宣泄法
情绪的宣泄是平衡心理、保持和增进心理健康的重要方法。宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。合理宣泄 ----将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。
身体方面的宣泄：如：投入地哭一次，忘了自己。找父母、好友或你信得过能帮助你的人倾诉(“我今天很难过”)、发牢骚、剧烈的活动等。
心理方面的宣泄是指对引起情绪的认知态度的改变，借助于与他人的讨论或自我反省来调整不良情绪的认知过程或不合理的观念。
情绪宣泄应该遵循这样的原则：
1.情绪宣泄必须及时。在负性情绪产生后，应该及时进行宣泄。
2.情绪宣泄应该适度。指宣泄负性情绪情境的程度应该与负性情绪自身程度一致，过弱则没有达到宣泄效果，过强则易引起身心过度反应。
3.情绪宣泄必须合理。是指宣泄情绪的方式、场合恰当，因方式、场合的不当可能给本人或社会带来不良后果，而这些不良后果反而会加剧原有的负性情绪或引发新的负性情绪。
(五)自我安慰法
情绪低落时，不妨学习鲁迅先生的小说《阿Q正传》中的主人公，采用“精神胜利法”进行自我安慰，以
求心理平衡，调整心情。还可以采用 “酸葡萄”和“甜柠檬”的方法。
(六) 人际交往调节法
某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。
【人际支持网络】
目的：为疏解生活中的压力和困境，建立与运用支持系统。 操作程序：
(1)请在下面的人际支持系统网中写下你在遇到困难和压力时，所有可以寻求到帮助的资源(在空格内填写一个名字或称呼)。
(2)现在请你看一看，你填在第一位的是谁?谁离你最近?你为什么选他(她)?在你遇到困难和挑战的时候，你是怎样向他(她)寻求支持的?如果你的支持网络里只有两三个人，请你仔细探索原因，如害怕被视为弱者;害怕显得无能;曾经求助却被拒绝甚至伤害等等。
(七)情绪升华法
弗洛伊德认为升华是将一些本能的行为如饥饿、性欲或攻击的内驱力转移到一些自己或社会所接纳的范围。情绪升华可以改变强有力的情绪冲动，把它引向积极地、有益地方向，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向。
升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄。一生命运坎坷的西汉文史学家司马迁，因仗义执言，得罪当朝皇帝，被判处宫刑，在狱里，他撰写了《史记》;《少年维持的烦恼》作者歌德，失恋时创作了此一书，他们都是将自己的“忧情”升华，为后世开创一个壮观伟丽的文史境界。
推荐书籍：约翰葛瑞 《男女大不同》——男人来自火星女人来自金星;弗洛姆《爱的艺术》 电影：爱情白皮书;
恋爱必听歌曲：刚开始---周杰伦 简单爱 ;分手时—刘若英 成全(女生版) ;分手时-- 那英 放爱一条生路(男生版)
三、调节认知改变情绪
早在大约1900年前，希腊哲学家埃皮克提图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物采取的观点。
艾利斯的RET理论认为：情绪并不是某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。这一理论也称为情绪困扰的ABC理论。A指诱发性事件(Acting Event);B指个体所遇到的诱发事件之后产生的相应信念(Belief)，即他对这一事件的想法、解释和评价;C指在特定的情景下，个体的情绪及行为的结果(Consequence);D即驳斥、对抗(Dispute)，实际上也是一个咨询治疗过程流程图，产生
有效的治疗效果E(Effect)。 心理测试：艾利斯的观念测试
三栏目技术：
第一步，将你当时头脑出现的随想统统写在纸上，不要让他们老是盘旋在你的头脑中，想到什么写什么。 第二步，当所有随想都写下来以后，对每一种随想进行分析，将其与前面的认知失真表进行对照，找出你的认知失真，准确地揭示你对事实的歪曲。
第三步，练习对失真的思想进行无情的反击，以更客观的思想取代失真的思想。
第三节解除情绪困扰
教学导入：
结合“情绪漫画”阐释踢猫效应，心理学上有一个著名的“踢猫效应”：老板骂了员工小王;小王很生气，回家跟妻子吵了一架;妻子觉得窝火，正好儿子回家 晚了，“啪”给了儿子一耳光;儿子捂着脸，看见自家的猫就给它狠狠一脚;那猫冲到外面街上，正遇上街上的一辆车，司机为了避让猫，却把旁边的一个小孩给压 死了。可见，坏情绪是可以传染的，情绪影响个体的行为。 因此我们应解除情绪的困扰。
【理论阐述】
一、 战胜焦虑
焦虑是一种伴随某种不祥预感而产生的令人不愉快的情绪，是一种复杂的情绪状态。它包括紧张、不安、惧怕、愤怒、烦躁、压抑等情绪体验。许多人说不出自己焦虑的原因，而研究表明，事情的不确定性是产生焦虑的根源。
【学学心理知识，读读心理故事】
从前，有一户人家的菜园里摆着一颗大石头，宽度大约有四十公分，高度有十公分。到菜园里的人，不小心就会踢到那颗大石头，不是跌倒就是磕伤。
儿子问：“爸爸，那颗讨厌的石头，我们为什么不把它挖走?”
爸爸这么回答，“你说那颗石头?从你爷爷时代，就一直放到现在了，它的体积那么大，不知道要挖到什么时候，没事无聊挖石头，不如走路小心点，还可以训练你的反应能力。 ”
过了几年，这颗大石头留给了下一代，当时的儿子娶了媳妇，当了爸爸。
有一天，媳妇气愤地说：“爸爸，菜园的那颗石头，我越看越不顺眼，改天请人搬走好了。”爸爸回答说：“算了吧!那颗大石头很重的，可以搬走的话我小时候就搬走了，哪会让它留到现在啊?”
媳妇心底很不是滋味，那颗大石头不知道让她跌倒多少次了。 有一天早上，媳妇带着锄头和一桶水，将整桶水倒在大石头周围。 十几分钟之后，媳妇用锄头把大石头周围的泥土搅松。
媳妇早有心理准备，可能要挖一天吧，谁都没有想到，几分钟就把石头挖起来了，看看大小，这颗石头没有
想象的那么大，大家都是被它巨大的外表蒙蔽了。
很多人抱怨，为什么自己总是那么不幸，会碰到各种各样的难题，为什么自己总是不快乐。其实他们不知道，很多不幸和不快，都像那石头。
人的心理通常存在一种合理化的现象，就是把一些无法面对的事情或者不敢面对的事情，通过一个自认为合理的理由去解释它，这样自己就不用去面对了，就可以逃避现实的压力和痛苦了。
然而逃避是暂时的，由此带来的损失可能是巨大的，更多宝贵的东西，面对困难的勇气，克服困难的本领等等，都在逃避中消失了，甚至出现严重的心理问题。
所以问问你自己，你心里是否也有顽固的石头需要搬走，如果是的话，要找原因，找出可以改善的途径。努力进行解决。因为只有你自己是你自己的救世主。
(一)焦虑的成因
首先是社会因素。现代社会正处在变革期，生活节奏不断加快、竞争日趋激烈、信息量急剧膨胀，人们的思想、观念、心理和行为受到巨大冲击，大学生也不例外，加之人生观尚未稳固形成、心理发展尚未完成成熟、前途未定，因而更容易产生困惑、迷茫、紧张、焦虑和无所适从。此外，社会上的不正之风也对大学生产生—定的消极影响，一些大学生担心“毕业即失业”十分焦虑。
其次是来自学校的因素。教育体制的改革使“六十分万岁”成为历史，现在的考试成绩往往与大学生的继续深造、就业等紧紧联系。面对激烈的竞争、繁重的学习任务、门类众多的职业考试，使许多大学生感到紧张、担忧、焦急。许多大学生还因害怕考试失败影响自尊或前途。担心准备不足、对成绩过分看重等原因，形成考试焦虑，在考试前忧虑紧张，在考试中怯场，甚至平时也陷入焦虑感中无法自拔。
第三是个性因素。大学生的焦虑情绪与人格特点、年龄阶段、生活事件、内心动机冲突和挫折等因素相关。具有谨小慎微、优柔寡断、依赖性强、对困难过分估计、常自怨自责等个性特征的大学生更易产生焦虑感。另外在人际交往和性心理、生理方面的错误认识，也是大学生陷入焦虑困扰的重要原因。
(二) 焦虑调控的方法 第一步：问问自己。
我怕什么或我焦虑什么?为什么会焦虑?我是把这些结论建立在什么基础上?对这些问题做最直观的探索，越具体越好，找出事实的真相。最好是拿出纸和笔，清楚地写下来，问题才会明朗。比如，我焦虑学习成绩不好，特别是英语这科不能不及格，因为我的英语基础不好。
第二步：理解焦虑。
纵然我所怕的事情真的发生了，也许最坏的结果发生了。他人是否也经历过类似的遭遇，他们是不是就不能面对了?如果真的发生了，我以后就无法生存下去了吗?前两个步骤很重要，因为认知调节法让你与事实联系起来，从歪曲的假设中解脱出来。
第三步：面对现实。
现在的真正问题是什么?问题的原因是什么?解决的办法有哪些?我能做什么改变目前的现状?什么时候开始做?
二、 远离抑郁
抑郁是一种持续时间较长的低落、消沉的情绪体验，它常常与苦闷、不满、烦恼、困惑等情绪交织在一起。 抑郁的表现形式：
抑郁最明显的症状是压抑的心情，表现为仿佛掉入了一个无底洞或黑洞之中，正被淹没或窒息。其他感觉包括容易发火，感到愤怒或负罪感。抑郁常常伴随着焦虑，对所有活动失去信心，渴望一个人独居。抑郁也伴随着个体思维方式的转变，这些认知改变可以是一般性的，比如注意力不集中、记忆力衰退或者很难做出决定。在思考中可能有更多的心境转变，消极地看待世界、自我和未来。因此，抑郁的人很难回忆起美好的记忆，不适当地责备自己，认为他人更消极地看待自己，对未来感到悲观。与此同时，还伴随身体症状，如常常身体乏力，起床变得困难，更严重时睡眠方式都将改变，睡得太多或者早晨醒得太早，并且不能再次入睡。也可能出现饮食紊乱，吃得过多或过少，随之而来的体重激增或剧减。
(二)抑郁管理五步法
台湾情绪管理专家吴四庆推荐抑郁管理五步法。 第一步：先处理情绪，再处理问题。
在情绪很差的状况下，一味地去想所面临的问题和困境，可能只会钻牛角尖，很难找到更好的解决之道。比较好的做法是;先试着做一些与解决问题无关却可以提升自己情绪的活动，宣泄心中的不悦，让自己的情绪变得好一些。
第二步：发出心情不佳的信息。
出现抑郁情绪时，请你向亲人发出心情不佳的信息。如果你觉得不知道怎么做，建议你，事先让亲人知道你情绪低落时有什么表征，以及希望他们发现了以后怎么做。
第三步：让“身体活动起来”提升情绪。
出现抑郁情绪时，一般人通常最想做的就是萎缩在角落，沉溺于抑郁情绪中无法自拔，最优做法应千方百计让自己身体活动起来，是提升情绪的不二法门。
第四步：多样化思考问题。
情绪有所提升后，才是面对问题的最恰当时机，处理问题时除了要思索可能的解决方法外，还要让自己对问题的观点多样化、丰富化。如何让自己的思考变得丰富有弹性，不妨多多询问他人的观点，特别是那些有经验的人。
第五步：重新审视自己的价值观。
“从负面事件看出正面的价值”，是人类因挫折而变得成熟的重要步骤。抑郁情绪可以促使我们重新审视自
己的价值观与内心追求，而逐渐调整到最适合自己的状态。借着不断地调整，个人与环境的“契合度”才会愈来愈高。
三、 平息愤怒
愤怒是喜、怒、悲、恐四大原始情绪或基本情绪之一。是由于客观事物与主观愿望相违背，或愿望不能实现并一再受挫时产生的激烈的情绪反应。
(一)愤怒的表现形式
大学生正处在心身急剧发展、热情高涨、激情澎湃的青年时期，容易在外界刺激下激起愤怒情绪，有时候似乎难以控制。它的产生原因是个人感到自信心受挫、人格受侮辱、人身安全受威胁、遇事处理不公、个人目的受阻、对关注事件不满等。愤怒情绪本身不是什么问题，如果表达不当则容易出问题。有些人不能控制自己的情绪，常常因为一些不爱听的话或不顺心的事而怒不可遏、大吵大闹，甚至大打出手，造成严重后果。愤怒情绪还会使大脑皮层处于紧张状态，血管、心脏等处于亢奋状态，神经系统出现紊乱，容易诱发心理疾病，尤其是强烈愤怒情绪反应会使血压升高、心跳加快，有时甚至危及生命。所谓：“愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。”这种情绪对大学生的影响是极其有害的。
(二)易怒者的特征
1.一旦发火就骂人、砸东西，甚至打人。
2.情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。
3.面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发泄。 4.对很小的事也沉不住气。
5.火爆脾气一点就着，什么事都干得出来，当时不能自控，事后又特别后悔。 6.听不进任何人的劝说，尤其在情绪激动的时候。
以上几点是易怒者的典型特征，大学生应该充分认识到易怒这种冲动性情绪给自己和他人带来的危害，学会克制。凡事力争做到三思而后行，要学会用积极措施解决面临的问题，而不是简单地运用消极的愤怒情绪及行为解决问题。
(三) 防止愤怒的方法 1.学会延迟情绪反应。
当出现愤怒、冲动念头时，应该立刻对自己敲响警钟，暂停自己的情绪反应，花点时间去思索问题的实质，并重新决定情绪和行为反应。“暂停”意味着无论遇到什么事情时，都必须先克制自己，不要过分激动，不过分冲动。“我要愤怒了，可是我要停下来，因为这样对我没好处，我先忍一忍。”学会延迟反应就是要给自己的大脑里安上一个“暂停”的警钟，时时刻刻提醒自己：“不着急，我先停下”一个人只有经常提醒自己才能有效地控
心理健康教育专题
----- 学会调控情绪 放飞好心情
马跑泉中学心理辅导老师 姚海军
教学目标：
1、让学生了解产生不良情绪的根源，知道情绪是可以调节的。
2、教给学生调控情绪的方法 教学准备：多媒体，歌曲《最近比较烦》 教学过程：
一、播放歌曲《最近比较烦》导入
听了这首歌，同学们印象最深的字是哪一个?(生答)
烦烦烦，生活中的烦心事实在是太多，这些烦心事时刻冲击着我们的学习和生活。同学们回忆一下，自己曾经遭遇过什么样的烦心事?当时情绪如何?是怎么表现的?(生答，老师简单罗列)
1、同学在我家把东西摔坏了，爸爸不了解情况，打了我一嘴巴„„我气得大哭
2、同学喜欢给我起绰号，我很恼火„„不理他们
3、有一次我值日负责卫生，结果扫地的同学跑了，我很着急„„罚当天违纪的同学扫地
4、考试失误非常伤心„„下决心下次考好
5、和好朋友吵架，很伤心„„主动跟好朋友道歉
6、爸妈整天让我学习，不准我出去玩，我很苦恼„„不知道怎么办，请同学们帮忙。
二、展示水墨画《汪洋中的一只船》
同学滩和暗礁，人们能否象勇敢的水手那样驾驭自己情绪的小舟呢?我们读一读北京市优秀售票员李素丽的故事，就知道了。(学生阅读下发材料──李素丽的故事)
李素丽刚参加工作时，面对别人的无礼，她情绪如何?怎么表现的?后来，面对别人的无礼，她情绪如何?怎么表现的? 李素丽的成长经历、同学们的亲身体验都证明：情绪是可以调节的。那么究竟怎样调节情绪?今天我们共同来学习这个问题。(板书：学会调控情绪)
三、讲授新课：
请同学们介绍自己调控情绪的具体方法：理智调控法、注意力转移法、幽默化解法、积极的自我暗示法。调节情绪的方法很多，要根据具体情况具体分析，灵活选择调控的方法。
通过学习，我们了解了调节不良情绪的一些最常见的方法，下面我们就运用所学的知识，来评价同学们在生活中的体验。
分组讨论：这些同学所采用的方法是否合理?他采用的是哪一种方法?如果不合理，请说明理由。
学生发言重点集中在第3例。(老师点评)
学生1：我认为这种方法正确，既然犯了错就应该受到惩罚。(你是一个很有正义感的学生)
学生2：这种方法可取。如果不让那些犯错的同学扫地，班上就会被扣分。(你是班干部吗?)
是! (我真嫉妒你的班主任，有你这么一个能干的助手。)
学生3：我认为不能采用这种方法来调节自己的不良情绪，因为不能把欢乐建立在别人的痛苦上。(很精彩。能不能告诉告诉老师，你上过“黑名单”吗?) 点头 ( 被罚过扫地吗?当时情绪如何?)
沉默，眼里似乎有了一点泪花。(此时无声胜有声。这位同学虽然没有作答，但眼里的泪花已经告诉了我们。老师想送给你一句话：挫折是一个人最大的财富，把你的想法勇敢地告诉老师。)
学生4：不能采用这种方法，他违纪之后，已经被老师批评了，就不能再罚扫地 (你一定是个爱看书的孩子，她的理由和法律惩罚的一个基本原则相吻合，那就是：一罪不能二罚)
四、拓展深入：
同学们的精彩发言叫人叹为观止。现代发达国家，医生是最受欢迎的职业之一。有一种医生，从来不使用听诊器和手术刀，这是什么医生?(生答：心理医生)同学们已经掌握了一定的理论知识，又有丰富的生活经验，可以筹建心理诊所了。最近老师也有点烦，就让老师做咱们七年级一班心理诊所的第一个病人吧。 我这是疑难杂症，所以先请专家们四人一组进行会诊，然后给我开处方
姓名：** 职业：教师
病况：学生的思想复杂多变，因而常和他们发生摩擦，为此，我总是闷闷不乐，总想着：唉，当老师真难!是不是我真的没用?要被淘汰啦? 处方：
医生：
学生1：您应该和学生交心换心，让学生理解你。 学生2：和您的好朋友谈一谈，把您的苦恼发泄出来。 学生3：您如果能和学生打成一片，多多了解他们的内心，
和学生建立深厚的感情，就不会产生那么多矛盾。 学生4：您可以出去散散步，听听音乐。
学生5：多组织一些活动，让同学们爱上政治课。 学生6：对那些经常捣蛋的学生，要给点厉害让他们瞧瞧，
这样您上课就会轻松很多。 学生7：理解万岁!
学生8：您可以想办法树立您的权威，让学生又爱你又怕你。
五、小结：
这张张处方让我受益匪浅，这些处方我会时刻铭记在心，这是同学们送给我的最珍贵的礼物。恰好前两天，远在北京的朋友给我发来一个短信，就让我把它送给所有的曾经不开心或者正在不开心的朋友们：
宽容10克 耐心10克 诚挚10克 热情10克 友善10克 守信10克 用爱心煎服，便可换来开心时刻!
学会控制情绪
——心理健康课教学设计
太公小学 朱云静
教学目标：
1、认识、体会、表现人类常见的各种情绪。
2、初步学会调节情绪，使自己经常拥有快乐的情绪。
教学目的：
1、让孩子从小逐渐认识自己，认识自己的情绪，并学会初步的调节，使自己经常拥有快乐的情绪。
2、让孩子在轻松、愉悦的氛围、情绪中认识、体会、表现一些常见的情绪：“喜、乐，怒、哀、惧”。
教学方法：
游戏法，表演法，情景教学法
教具：
多媒体教学，实物，图片等 教学过程： 活动过程：
步骤
一、课前谈话：
孩子们今天已经是2017年12月15日了，马上要进入2018年了，而且2018年的元旦向我们招手呢!听到这个信息，同学们有什么心情?
学生回答：有可能有这样的心情(高兴、紧张、害怕、快乐„„)
步骤
二、游戏导入，体会情绪: 我们就先来做个游戏吧!“击鼓传花”。小组进行传花，先把花放在第一组第一个同学处依次向其他同学传，音乐停轮到谁谁就得表演节目。(采访：表演了节目和没表演节目的同学分别感觉如何) (学生得到了失望、兴奋、喜悦等各种情绪体验) 步骤
三、认识情绪
1、采访：访问此刻的学生的心情怎样
根据学生回答进行板书，指出这就是情绪。(板书：情绪)
2、情绪
生活中有各种各样的情绪，老师经过仔细观察，把这些情绪都拍摄下来了，(课件逐一出示各种情绪人的画面，带声音)：高兴、伤心、生气、害怕、烦恼
图片1：他的情绪怎样(高兴)
从什么地方看出他很高兴(板书：表情、动作、声音) 想象一下，他为什么这么高兴呢
逐一出示图片，再辨情绪，从什么地方看出他的情绪想象为什么会有这种情绪
3、你还能列举出其他情绪吗(愤怒、紧张、难过、好奇、兴高采烈„„)
步骤
四、体验、表现情绪 ：
1、游戏：摸礼物
老师今天带来了两个盒子。有几件礼物送给大家，要你自己用手伸进盒子里去取。(两个盒子，分别请两位同学上去取) (盒子一：小鸭
盒子二：空的)
体验情绪：你想知道里面有什么礼物吗“好奇”的情绪，着急的情绪 手伸进盒子之前“紧张”的情绪，期待的情绪
手触摸到礼物时“疑惑、紧张或害怕”的情绪，兴奋的情绪 拿出礼物时“高兴或害怕”的情绪
边进行教师边采访，此时的情绪怎样他们在取礼物的过程中，体验到了各种情绪。
步骤
五、情景表演
1、以小组为单位，根据所提示内容，排演心理情景剧。 课件出示提示内容：
当遇到以下情况时，你会有怎样的情绪，会怎么做? (1)当你的妈妈因你在校打架而来学校的时候。 (2)当你想去同学家玩，妈妈却没有同意的时候。 (3)当你考试拿到好的成绩的时候。 (4)当你考试考砸了，父母批评你的时候。 (5)当你在买东西，发现自己没带钱的时候。
操练五分钟左右时间，让二至三组同学上台表演，
表演完后，老师对同学们进一步引导，如何在生活中保持快乐的情绪，抛弃不好的情绪。 步骤六：引导
情绪原来有许许多多，那么，哪一种情绪你希望经常拥有它呢(快乐、高兴等)我们也来谈一谈快乐的事吧!
老师先举例自己的一些快乐事情：如收到小礼物，得到朋友和家人的关心和爱护，买了一本好书等，引导学生畅所欲言，讲出自己生活中值得高兴的事情 步骤七：小结：
是啊!生活中难免会遇到不顺心的事，关键就是看你如何去面对，如何让自己保持快乐的情绪。
老师为同学们准备了一只垃圾桶，知道是用来干嘛的吗老师希望同学们把所有的坏情绪都扔到垃圾桶里，把好情绪留在心中。老师希望我们太公小学三年级一班的孩子们都是快乐的人!最后，让我们齐唱一首歌曲吧：《If you are happy》!
板书设计：
学会控制情绪
情绪：高兴、伤心、生气、害怕、烦恼
愤怒、紧张、难过、好奇、兴高采烈
控制情绪
我们都是快乐的人
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