基于教育生态学理论的大学英语教学之作业生态化实证考究
摘 要：主要对基于教育生态学理论的大学英语教学之作业生态化进行了研究，阐述了教育生态学理论的含义，指出了实现大学英语作业生态化的原则，分析了教育生态学理论下大学英语作业生态化设计，旨在加强对教育生态学理论的研究，实现大学英语作业生态化，强化学生的英语应用能力。
关键词：大学英语作业;教育生态学原理;作业“自助餐”模式
大学英语教学为一个生态系统，学生作业设置、作业评估为其子群落生态环境，探索在作业微环境系统中师生、教学、作业及批改个体生态因子的关系地位及其交互作用关系具有重要意义。基于教育生态学原理探索作业生态化的本质特点，要从真实的课堂教学实际出发，加强对英语作业生态化策略的研究，激发出学生自主学习、享受学习的幸福感，促进英语教学目标的实现。
一、教育生态学理论
生态学理论是由美国博物学家索罗首次提出，至此生态学一词进入了人们的研究范畴。在1966年，美国教育学家阿什比把生态学引入到了教育领域，后来逐渐发展成为生态教育学理论。我国对教育生态学的研究起步时间较晚，结合国外的研究成果，可以总结出，教育生态学是一门研究教学现象的学科，主要应用生态学理论与研究方法，具有很强的实用性。教育生态学更加关注社会实践，并借用生态学原理来解决实际问题。构建生态化课堂、布置生态化形式的作业就是教育生态学理论转化为实践的具体表现。
在生态化课堂中，实现了教师角色的转化，突出了学生的主体性地位，教师则扮演了课堂总导演的角色。在自然生态系统中，每个生物体的作用都有所不同，但是相对于整个系统而言，又具有平等性。这就需要生物课堂具有开放性、系统性及可持续发展性，改变传统应试教育模式的束缚，发挥出教育的最大功效，为学生的终身教育与发展服务。
作业作为生态教育课堂中的子系统，对学生的学习与成长影响重大。作业生态化有别于传统作业，它追求生命关怀，促进可持续发展。同时，作业生态化也是一种教学理念，是一种教学策略。在新时期，大学英语教学发生了翻天覆地的变化，为了更好地满足素质教育的发展要求，促进学生全面发生，我们在构建生态课堂的过程中，要注重推进作业生态化进程，提高英语教学质量，真正实现有效课堂。
二、实现大学英语作业生态化的原则
大学英语作业生态化，就是运用教育生态学原理研究作业问题，以生态眼光、态度、原理、方法来理解、思考及解释作业的设置与批改问题。作业生态化是贯彻落实生态化教学的重要环节，同时，也是实施教学生态化的一种教学理念。为了更好地实现大学英语作业的生态化，需要遵循如下几个原则。
1.生态性原则
生态原则主要是站在生态化角度，把生态学理论作为基础，对学生的作业问题设置进行动态化分析，防止作业与课堂教学内容失衡。在作业生态化过程中，要对课堂教学与布置作业的本质有清晰的认识，突破传统教育模式的束缚，及时发现英语教学生态系统中存在的问题，因材施教。在作业布置环节，要结合学生的兴趣爱好和在学习过程中存在的问题对症下药，通过作业环节，使学生对所学的英语知识进行巩固。在这个过程中，教师要合理借鉴教育生态理论中的生态链法则、限制因子理论以及花盆效应等内容，从而促进大学生英语作业的生态化。
2.系统性原则
英语作业的设置作为英语教学中的重要组成部分，要体现出其较为特别的一面，但同时也不能游离于英语课堂教学之外，而是要立足于教学实际，对教学内容进行全面分析，处理好作业子系统与整个英语教学生态系统之间的关系。同时，要利用最优控制理论，实现英语作业的最优化，利用自适应控制理论来对英语作业的设置效果进行预测，防止作业设置无效。
3.以人为本原则
在大学英语的作业设置环节，要充分体现出以人为本的原则。要以学生为中心，同时，由于每个学生的学习基础不同，因而要考虑到差异化因素，体现出作业设计的个性化。在丰富作业内容、创新作业形式的过程中，还要加强引导，培养学生的良好的习惯，使学生独立完成作业。构建出较为完整化的知识结构体系，让学生在完成作业的过程中，认识到自己的不足，温故而知新，并调整自己的学习方式，逐步提高学习效率。
三、教育生态学理论下大学英语作业的生态化设计
中国学生学习英语有自己独特的学习规律，有自己特殊的语言学习环境，在新课标理念影响下，我们要注意对生态化课堂的构建，促进英语作业的生态化。
1.依托信息技术，营造良好课堂氛围
随着科学技术的发展，手机、平板电脑及多媒体等现代化设备逐步成为学生日常生活与学习的重要工具。教师可以把信息化技术引入课堂教学实践中，比如，教师可以充分利用多媒体辅助教学教具的优势，将与英语课程有关的知识通过视频、音频及丰富多彩图片的方式来呈现，视听结合、图文并茂，刺激学生的感官，吸引学生的眼球。尤其是对英语语法知识的传授中，通过多媒体形象化的展示，就可以将一些晦涩难懂的知识变得生动形象，便于学生理解，加深记忆。同时，教师也要根据教学实际，合理地采用合作学习、探究学习、自主学习以及发现学习等形式，活跃课堂氛围，调动起学生的参与热情，注重课堂教学的预设和动态生成，鼓励合作与公平竞争，使学生主动参与到英语学习的活动中，从而便于英语作业的设置。
2.融入时代气息，丰富作业布置形式
当代大学生的思想较为开放，喜欢刺激，追求新奇，因而在教学过程中，教师要充分结合学生的性格特点，采取具有针对性的教学方法。布置作业是英语教学中不可忽视的环节，是学生对课堂教学内容进行消化和吸收的重要途径，在作业设置环节，教师要融入时代气息、丰富作业形式。例如，教师可以尝试采用“自助餐模式”，让学生多些自主选择权。实行“自选作业”的布置形式，可以让学生“想吃多少就吃多少”，最大限度激发学生的学习兴趣，同时，也体现出了教学的个性化和分层教学的理念，学生可以根据自身实际学习情况，合理选择作业形式，使学生逐步提高英语学习质量与应用水平。
3.建立互动机制，创新作业批改手段
生态课堂更加强调师生之间的“共生”，要秉承“为师生发展而教，为师生发展而学”的理念。而在作业生态化过程中，也同样需要建立互动机制。在对话交流中，师生共同讨论作业批改的手段与形式，可以让部分学生参与到作业批改的活动中来，这样可以使学生在作业批改中，提高发现问题和解决问题的能力，加深对英语知识的认识与理解程度。与此同时，还能减轻教师的工作量，让教师有更多精力，投入到对教材、教法以及教学活动的设计与研究当中，从而进一步改进作业的设计和批阅方式，提高作业设置的质量，促进学生英语能力的提高。
我国教育制度改革的深入发展，对英语教学提出了更高要求。布置作业是连接新旧教学内容的桥梁和纽带，是对教学内容的必要延伸和补充，因而学生和教师要对英语作业的设计有足够重视。教育生态学理论在教学中扮演着重要角色，广大一线教育工作者要加强对该理论的研究与运用，实现大学英语作业生态化，提高英语教学质量，强化学生的英语应用能力。
参考文献：
[1]刘长江.信息化语境下大学英语课堂生态的失衡与重构[D].上海外国语大学，2013.
[2]刘芹.教育生态环境下分层次递进式大学英语教学模式探索：以上海理工大学为例[J].外语界，2013(10).
[3]罗娅娜.构建生态化大学英语课堂的实证研究[J].湖北成人教育学院学报，2012(09).
[4]柴春丽，辛春雷.教育生态学视角下的大学英语课堂教学[J].太原城市职业技术学院学报，2012(07).
注：本文系海口经济学院课题《基于教育生态学理论的大学英语教学之作业生态化实证考究》项目编号hjyj2013014系列论文。
编辑 郑 淼
作者：唐春珍
摘 要：本研究从教师和学生两方面对大学英语作业情况进行了问卷调查和访谈。针对调查中发现的问题依据多元智能理论并结合多年教学实践提出了个性化设计大学英语作业的有效策略。
关键词：多元智能理论；大学英语作业；个性化；设计
大学英语作业是大学英语教学的重要环节之一，是课堂教学的延伸和补充。它能够帮助学生对自己课堂所学的知识加以消化和巩固，以便提高语言实践运用能力；同时，帮助老师及时了解课堂教学效果并及时反思，进而调整自身的教学策略和教学目标。显然，作业对英语教学的成败有着举足轻重的影响。然而，在实际教学中，作业现状并不甚理想，未能发挥其对教学的促进作用。笔者对涉及英语作业研究的期刊和硕士论文作了整理，发现探讨中小学教育的居多，为数不多的对大学英语作业进行的研究不够系统，研究点零散；鲜有理论支撑；多是理论研究，以调查分析等方式进行的实证性研究过少；极个别的实证性研究也只是从教师或是学生单方面角度调查研究，没有设计两方面的全面研究。因此，很有必要对大学英语作业重新加以全面系统的研究，进一步发挥其对大学英语教学的作用。
一、理论依据
多元智能理论（TheTheoryofMultipleIntelligences）是由美国著名心理学家加德纳·霍华德（GardnerHoward）于1983年提出的。加德纳将人的智能分为语言智能、自我认知智能、音乐节奏智能、人际交往智能、数学逻辑智能、身体运动智能、视觉空间智能以及自然观察智能八大类。他认为每一个人都具备这八项智能，但发展的程度各有不同，如果得到适当的指导和鼓励，每个人都能使这所有八项智能发展到一个充分胜任的水平。因此学校教育应该重视开发学生的多种智力潜能，促进学生的全面发展。多元智能理论在教学理念上更强调了学生的学，注重教学对象的个体差异，是对传统二元论智力概念教学法的挑战和实质性的变革。从其本质来看，它是一种以学生为本、极具人文精神的理论，为学生多元化的全面发展提供了可能性。
教育部在2007年颁布的《大学英语课程教学要求》中明确规定：“大学英语教学应贯彻分类指导、因材施教的原则，以适应个性化教学的实际需要。”教学模式要“朝个性化、自主式学习方向发展”，需“确立学生在学习过程中的主体地位”。其强调的个性化学习理念与多元智能理论不谋而合。
二、研究目的与方法
（一）研究目的
本研究以课外作业为研究范畴，通过对教师和学生方两方面的问卷调查和访谈了解目前大学英语作业情况，并结合多年教学实践，从多元智能理论视角提出了个性化设计大学英语作业的合理化建议，期望通过探索大学英语作业设计的有效策略来促进学生的英语学习兴趣，增强其自主学习能力，培养其英语实际运用能力，从而最大限度地发挥作业对大学英语教学的贡献。
（二）研究对象
本研究以笔者所在的安徽新华学院的26名公共英语教师和487名非英语专业学生为对象。其中，26名专职教师教龄在3年至11年之间，对大学英语教学及作业情况比较熟悉。
（三）研究方法
本研究主要以问卷调查为主，并辅以座谈法。问卷以自编为主，在编制前，对其中5年以上教龄的17名教师和随机采访的15名学生进行过访谈，以访谈结果作为重要参考来设置问卷中的题目。在调查方面，对教师和学生设计了不同的问卷并分别调查。笔者在2013年9月对26名教师发放了问卷，全部有效收回。10月份对487名学生发放了试卷，回收了483份，对其中明显存在乱答或1/3以上题目未作答的视为无效卷，最终得到有效卷462份。笔者对问卷统计到的数据进行了分析，结果以百分比呈现。问卷调查结束后抽取相关教师和学生再次进行座谈，对问卷中的有关问题进行深入探讨，作为对问卷调查的补充。
三、调查结果与分析
（一）教师的问卷调查以及座谈结果与分析
此次问卷及访谈主要涉及两个问题：（1）大学英语教师布置作业的现状；（2）学生对英语作业的反馈。本研究首先对26名公共英语教师作了问卷调查，为保证答卷的真实有效，问卷采用匿名形式。调查数据统计如下：
从表1中可以看出：99%的教师都认为作业对教学重要，但只有5.4%的教师经常布置作业，而选择有时布置作业的高达83.8%，且只有2.9%的老师会每次都精心设计作业，有高达76.3%的教师只是偶尔设计。这说明教师对作业的重要性有充分认识，但在实际行动方面却不尽如人意。在布置作业的方式方面，绝大多数都实行统一布置，分层次布置的只有1.1%，而且74.5%的老师通常会直接以课后练习作为作业，有23%自己原创作业；在作业布置的类型方面，选择书面作业的占大多数，只有22.5%布置非书面作业。可见，当前英语作业布置的方式、内容和形式方面普遍缺乏创新和个性。对于目前英语作业主要存在的问题，排在前两位的是“未能因人而异”和“未调动学习兴趣”，并且有88.9%的教师赞同对当前英语作业进行改进。可见，教师已经普遍认识到当前作业存在的弊端，即未关注学生个体差异、未充分发挥作业对教学的补充作用，都认识到要进行改革的必要。
在之后座谈中得知，多数教师在作业布置方面不够尽心是由于承担的课时量普遍过多，平均每人每周12-18节不等，又有科研、进修的压力，加之学校评估和平时如指导学生论文、竞赛等零碎的工作，时间和精力实在有限。而且所带班级多是大班教学，学生人数普遍50-60人，每次批改作业需要花大量时间，没有足够时间精心设计作业，布置作业的频率也低。
（二）学生的问卷调查以及座谈结果与分析
了解了教师的作业布置情况后，笔者对随机抽取的487名学生进行了问卷调查和座谈，以便掌握学生对英语作业的反馈情况，更全面地对英语作业进行实效性研究。根据数据统计分析可知：首先是大多数学生对现在的英语作业无所谓喜欢不喜欢，喜欢的占28%，而非常喜欢的只有1.8%；在作业形式方面，排在前两位的是“课后练习”和“作文”，有多达59.9%的学生觉得作业“内容形式没意思，不想做”，有70.09%的人觉得作业对自己成绩提高作用不大；对于是否完成作业时有成就感，排在第一的是“没有”，占到37.9%。可见，学生对当前作业情况普遍不满意，作业的效果不甚理想。在之后的座谈中，多数学生觉得作业形式陈旧呆板，提不起自己的兴趣和热情，也很难感到作业对英语学习的重要性，做作业时经常敷衍了事。因此，在最后一个问题：“你赞同对当前的英语作业进行改革吗？”中，和对教师的问卷结果一样，绝大多数学生选择“赞同”，并表示喜欢“可选择性作业”。在座谈中，有学生提议，希望老师根据学生们的兴趣和基础的不同多布置个性化的作业，并且学习语言是为了能实际运用，而实际情况是同学们说的机会很少，即使成绩好的同学也没几个口语好的，希望老师多布置实践性强的非书面作业，这一意见得到参会同学们的一致赞同。
四、问题与对策
（一）问题
通过本次调查，发现目前本校大学英语作业方面存在以下问题：（1）作业设计随意、呆板。由于教师课时量多、科研压力大、繁琐工作多等原因，使得教师没有足够的时间和精力科学地设计作业，只是一味地让学生完成课后练习或偶尔写篇作文等，枯燥乏味，毫无创新，久而久之，学生丧失了对作业乃至英语的兴趣，教学效果可想而知。（2）实践性作业过少。外语教学的主要目标是培养学生实际的语言运用能力，而实践是实现这一能力的主要途径。毫无疑问，作业就是一种非常重要的实践，这也是外语作业区别与其他学科作用的一个方面。因此，外语教师应该给学生设计、布置大量的非书面性作业，配之以较少量的书面作业。而现实情况是，教师普遍以布置书面作业为主，这显然不利于教学目标的实现。（3）作业布置“一刀切”，缺乏针对性和层次性。学生人数多，兴趣、能力、英语基础差异大，而教师布置作业时仍然采用大锅饭的做法，忽略了个体差异。结果是：作业难度满足不了好生，使他们失去做作业的积极性；而对于差生难度又过大，打击其积极性。自然，作业的收效不理想。
（二）对策
根据多元智能理论，教学要关注个体智能差异，要实行多元化的个性化教学模式。这要求英语教师要布置个性化和多元化的作业来开发学生的多元智能，提高其学习兴趣，使其在作业中获得满足感和成就感，从而促进其全面发展。
1.把作业的设计纳入课前备课中
为了避免作业布置的随意性，教师在备课时应精心设计作业这一环节，同时对课堂时间进行合理分配，留下合宜的时间布置作业，让学生都能完全听懂所要做的作业和要求。使学生认识到作业的重要性，同时增强作业的有效度。
2.布置有梯度的作业
根据多元智能理论，教育的内容的选择与方法的运用要考虑学生的智能差异，因人而异。因此，教师要了解每个学生的智能特点和兴趣等，布置大体适合每个学生的个性化作业。在作业的量和难度方面都要体现差异，并要让学生明确每个层次要达到的目标。同时，教师要鼓励学生根据自身的能力水平来自主选择适合自己的作业。
3.布置多样化的作业
多元智能理论要求我们布置作业时不仅重视多层次性，还要突出多样化，进一步增强学生的学习兴趣和积极性，从而改善教学效果。不仅要布置写作文、改编小说、制作英语报等多样化的书面作业，更要突出英语学科的实践性，多布置朗诵美文、学唱英文歌、课本剧表演、讲故事、主题辩论等非书面性作业，以便促进学生全面发展。
4.布置有针对性的作业
布置作业的目的是为了巩固并加强所学知识，检查并反馈教学效果。因此要结合课堂上所学的知识布置有针对性的作业。此外，根据所教院系不同，作业布置还要有针对性地考虑所教班级的专业特点。
5.布置开放性的作业
根据多元智能理论，教师还需考虑布置开放性的个性化作业。学生可以根据自己的兴趣自由选择作业内容。只有彻底改变封闭、枯燥的作业模式才能消除学生厌学情绪，提高学习成绩。
总之，在多元智能理论的指导下，经过个性化设计的大学英语作业要有以下特点：以学生为本，内容形式多元化，能增强学生的学习兴趣，突出实践运用能力，有助学生的全面发展。
参考文献：
〔1〕加德纳·霍华德.多元智能[M].北京：新华出版社，1999.
〔2〕Gardner，H.Framesofmind：TheTheoryofMultipleIntelligences[M].NewYork：BasicBooks，1983.
〔3〕Armstrong，T.7KindsofSmart：IdentifyingandDevelopingYourManyIntelligences[M].NewYork：Plume，1993.
〔4〕王笃勤.英语教学策略论[M].外语教学与研究出版社，2002.
〔5〕胡士邦.大学英语教学的个性化、协作化、模块化和超文本化[J].外语教学与研究，2005，（5）：345-350.
（责任编辑 孙国军）
作者：金怀梅
摘 要：随着科学技术的不断进步，社会经济迅猛发展，人民的生活水平也逐渐得到提高，新课程标准的逐步深化和改革，当下在教育内容管理中提出了以人为本的人文关怀教育理念，大学体育教学也不例外。本身体育教学就有着与其他学科不同的特殊性，课程内容的开展也更加灵活、丰富，在体育人文教育理论的研究中，我们发现采用以人文关怀为导向的教育其教学质量和教学效果能有极大的提升。本文就大学体育人文教育理论与实践研究进行初步探讨和说明。
关键词：大学体育;人文教育理论;实践研究
1前言
我国新时代的教育改革越来越强调大学生的全面素质发展，体育教育是其中的重要组成部分，是实现大学生全面素质发展的重要教育手段。人文教育是提高大学生的综合素质能力，贯彻落实全面素质教育发展方针的重要内容。高校强化体育教育与人文教育的综合教育工作，促进大学生体育素质和人文素养的全面提升，符合高校新时代教育改革和大学生健康成长成才的要求，也能够达到我国特色社会主义事业建设对大学生的期望和标准。
2人文体育教育的几个基本特点
2.1长期性特征
人文教育在大学体育中的应用不是一蹴而就的事情，需要长时间才能见到效果，在师资队伍的建设上，加强教师的人文素养，在场馆的管理上，不断听取师生意见，改进管理方式方法，实现人性化的管理;另一方面需要长期融合的原因：用文化底蕴熏陶学生，学生受到人文教育是需要一个过程的，而不是短时间内就能达到效果，需要经过长期的影响，学生的心理才能发生相应的变化，这样他们对待人生、社会的态度和观点才能进一步优化。
2.2多样性
大学体育融入人文教育之后，可以对与体育相关的各种文化进行教学，例如体育与政治的关系，建国之后，周恩来总理的“乒乓外交”开启了中美关系正常化的新篇章;体育与经济的关系，2008年一场奥运会给我们北京带来了多少商机，一场足球世界杯给巴西带来了多少旅游人数。这些都是体育在融入人文教育之后，可以进行教学的内容。由此可见，人文教育融入之后，大学体育的外延进一步拓展，更加具有丰富性。
2.3内隐性
高校体育人文教育表面上是由高校组织各种教育形式来进行的，但是学生接受教育，提高自己的过程却是在无意识状态下完成的。以体育教育的形式将素质教育的内容隐藏在教育过程中，营造有利的环境氛围，潜移默化地影响学生价值观念和精神追求的发展，实现对学生体质人格的塑造和综合素质的提高。
2.4人文性
大学体育人文教育的“人文性”体现在以下两个方面;一是“以人为本”，强调在完整认识人的基础上尊重人的自身价值和自我人格，维护人的健康权利，关怀人的生命、生存以及生活的基本意义，满足人身心的发展需要，实现人的价值。二是在实践中对人进行全面塑造，促进人身体自然的生长发育、动作技能的形成和机体机能的提高，对人的人格进行塑造，對人的内心精神世界进行引导。一所大学的体育场地设施设计、校园体育活动的开展以及体育组织管理行为等只有蕴含人文性，才能成为体育人文教育“育人”的主题，而非简单的物质资料或有形无神的体育活动，以及僵硬冰冷的管理制度。
3人文教育在大学体育中的具体实践
3.1创造良好的体育人文环境
现阶段，我国大学体育教学中仍存在重视体育训练和测试，轻视学生主体意识的情况，这就导致了“以教学而教学”状况的出现，造成大学体育教育环境的僵化，不仅严重影响了学生的娱乐需求，而且也使体育教学的质量大打折扣。而我们知道，体育活动具有娱乐性，所以大学生能够在体育教育中得到放松，获得娱乐享受，因此将人文教育融入大学体育教育中就需要发挥出体育的娱乐性、健康性特征，以免失去体育原本的特色。
3.2构建积极向上的教师文化
教师作为一种职业，在人类社会中起着桥梁和纽带的作用，承担着人思想文化的传播和人才的造就等艰巨任务。体育教师在授课的过程中，自身的语言艺术、工作态度、文化素质、思想道德等都无时无刻不在影响着学生。教师的文化修养是自身的人格魅力、知识水平、道德素质的综合体现，是经过长期的沉淀和实践得到的，老师的言行对学生的影响远远超出书本上的教育。所以，一定要构建积极向上的教师文化，培养教师的个人素质。
3.3组织有序的体育文化课程，突出教学主题
体育文化教学方式是激发学生学习兴趣的有效手段，体现人文精神。大学体育的教学是有着自己的教学目的和大纲，完成教学任务才是整个课程的核心。
3.4确立以学生为核心的体育价值观
以学生为核心的体育价值观实际上也是“以人为本”观念的体现，是运用体育手段达到育人目标的体现。确立以学生为核心的体育价值观，首先必须确立大学生在体育教学活动中的主体和中心地位，将发展大学生的体育素养作为体育教育的首要任务。
4结语
总之，社会的发展和科技的进步对人的素质提出了新的要求，尤其对于大学生而言，很多社会需要的人才都需要在专业技能和人文素养上有突出的表现。然而从现实情况来看，我国大学体育教育存在着明显的人文教育的缺失，如缺乏对学生个性差异的关注、教学组织形式缺乏人文性、教学内容不能体现人文性、师生关系中缺少人文关怀等，这些情况不仅严重影响了大学生自身的发展，也不利于高校教育目标的实现，因此将人文教育融入大学体育教育是一个必然的选择。而将人文教育融入大学体育教育则可从创造良好的人文教育环境，确立以学生为核心的体育教育价值观，增强人文关怀、关注大学生的心理健康三方面入手。
参考文献：
[1]马卫平，张传燧.文化视野中的大学体育课程设计的价值取向审思[J].西安体育学院学报.2010(1)：114-117.
[2]何盛.我国当代大学体育文化本位思想之研究——从文化育人教育理念谈起[J].南京体育学院学报.2011(1)：90-92.
[3]宋继新，贡娟.论科学与人文融合的体育运动——体育运动思想、原理和方式的变革[J].体育学刊.2012(1)：7-10.
作者：徐朝阳
1.试述科学锻炼身体的方法
科学锻炼身体的方法有六种：
一、做好运动与运动类别的选择
①运动因人而定有年龄层次的差别，不同年龄段有不同的练习要求。
②运动依练习而定。
③运动依作息时间而定。
二、合理把握运动的强度与运动量：运动量要大、中、小结合起来，要把握运动的深度和运动的广度，通过锻炼提升能力，从而提高机能。
三、运动前要做好准备活动的启动：准备活动一般要简易而行，如慢跑、踢压腿、徒手操、上篮、射门，传接球等，把上下肢活动开，腰腹肌活动开，经过一段发动、适应，使肌体由缓到急进入运动状态，竞技状态。
四、运动后要做好整理活动的运用：运动后要使肢体、关节、腰腹在放松的过程中自然减轻其刺激，达到加速恢复之目的。
五、学会合理运用减肥法：多采用有氧代谢的运动，其包括步行、长跑、骑车、游泳、器械健身等项目。有氧代谢与饮食控制相结合效果更好，要根据个体情况，灵活选择项目从而达到减肥的目的。
六、根据自身情况做好运动处方的设计：运动处方是给自己指定一份参与体育运动的计划。一份好的锻炼计划能够合理地运用体育手段增强体质、增进健康，起到事半功倍的作用;反之，不能收到预期效果。
2.简述体育卫生保健知识
体育卫生保健一是研究体育健身之法、锻炼之法以及参与体育运动的意识形态;二是研究与之相应的医疗卫生常识，并且作用于体育锻炼的卫生与保健。它们的共同目标是创造健康运动、增强健康体质、和谐健康地环境，营造健康的生活。
通常需要注意的体育锻炼卫生常识、受伤的原因及一些自救常识等等。
卫生常识如：
1.运动后不宜立即进食，饭后不宜立即进行运动2.早晨空腹不宜进行长时间剧烈运动
3.刚睡醒后不宜做大强度的锻炼4.剧烈运动时和运动后不宜大量饮水
5.大量运动后不宜立即洗热水澡、冷水澡6.夏天运动后不宜大量喝冷冻水 可能受伤的原因： 1.缺乏必要的运动性损伤知识 2. 训练水平不够
3.教学、训练和比赛活动安排不当
会计四班宋冲冲20131105131
2013-2014学年第二学期二年级体育课理论作业题
一、专项题(50分)
1.列出你所学专项的4种基本技术，并简述之。
.掤(用于化解或合力发人),捋(用于借力向后引力),挤(对下盘的外掤劲),按(对上盘的外掤劲,或作反关节拿法),采(顺力合住对方来力,或作拿法),挒(以侧掤之劲破坏对方平衡),肘(以肘尖击人),靠(以肩膀前后寸劲击人).
2.简述你所学专项活动的锻炼价值。
(一)打太极拳对神经系统的影响 中枢神经系统对人体具有重要作用，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。
(二)打太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响 太极拳练习对人体骨骼、肌肉及关节的影响是突出的。
(三)练习太极拳不仅全身肌肉、关节参与活动，更强调有节律的呼吸运动，特别是膈肌运动。因此，全身各部骨骼肌的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈的必要的静脉压力。
(四)打太极拳对消化系统的影响 由于神经系统活动能力的提高可以改善其它系统的机能活动，因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病(运动、分泌、吸收的紊乱)。
(五)打太极拳对内分泌系统的影响。由于练拳对不同的内分泌轴和不同层次的内分泌腺体都有作用，因此推测太极拳是通过对垂体或更高的内分泌中枢的调节而改善了靶腺功能，继而对机体代谢产生积极的影响。可见下丘脑—垂体—靶腺之间，存在着相互依存、互相制约、相互调节、相互联系的密切关系，既矛盾又统一，调节着人体内环境的相对稳定，当其中关系失常时临床上则出现内分泌疾病。
(六)打太极拳对骨骼代谢方面的影响
(七)打太极拳对老年人血液流变的影响 北京体育大学对老年人练习太极拳血液流变学的影响进行了研究。实验对象16人，年龄在55至65岁，随机分为运动组10 人，对照组6人。
(九)打太极拳对体内物质代谢的影响 近年，国外有不少人从物质代谢的角度研究太极拳运动的防老作用。
1 3.列举出你所学专项运动中的六种以上裁判规则。
(一)动作规格的分值为6分 凡手型(剑指)、剑法、步型、步法、身型、身法、腿法、跳跃、平衡与规格要求不符者，每出现一次轻微错误扣0.05分;每出现一次显著错误扣0.l分;每出现一次严重错误扣0.2分。剑以定式为准，一次总扣，不得超过0.2分;一个动作同时出现多种错误时，扣分不得超过0.2分;多次出现同一种错误时，扣分不得超过0.3分。
(二)劲力、协调的分值为2分
凡符合运劲顺达、力点准确、连贯圆活、手眼身法步配合协调者，给予满分。
(三)精神、意识、速度、风格的分值为2分
凡符合神态自然、意识集中、速度适宜、风格突出的要求者，给予满分。
三、器械、服饰影响动作：剑穗缠住身体任何部位影响动作，或出现剑穗、服饰掉地、服装开纽，以及器械触地、碰身等失误现象时，每出现一次，扣0.l-0.2分。
四、器械变形、折断、掉地：器械弯曲变形，根据不同程度，扣0.1-0.3分;器械折断扣0.4分;器械掉地，每出现一次扣0.4分。
五、失去平衡：每出现一次摇晃扣0.l分，每出现一次附加支撑扣0.2分，连续出现附加支撑扣0.3分，每出现一次倒地扣0.3分。以上五种错误扣分，均由裁判员执行。
六、起势、收势：起势与收势不符合要求扣0.1分。
4.请创编一个你所从事专项活动的比赛(或练习)的形式和方法(例如：三人篮球赛、五人制足球赛等)。 表演
二、体育常识(30分)
1.什么是健康?世界卫生组织提出的健康标志是什么?
健康的概念：健康不仅是免于疾病与虚弱，而且是保持身体上，精神上和社会适应方面的完美状态。包括身体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康。
健康的十条标准：
(1) 有充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张。
(2)处事乐观，态度积极，勇于承担责任，事无巨细，不挑剔。
(3)应变能力强，能较快地适应外界环境的各种变化。
(4)善于休息，睡眠良好。
(5)能抵抗一般感冒和传染病，
(6)体重适当，身体匀称，站立时头，肩，臀位置协调。
(7)头发有光泽，头屑少。
(8)眼睛明亮，反映敏锐，眼睛不易发炎。
(9)牙齿清洁，无疼痛，牙龈无血而颜色正常。
(10)肌肉丰富，皮肤富于弹性。
2 2.简述消除运动性疲劳的几种方法。 充足睡眠
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
按摩
通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
整理运动
剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。
温水浴
有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。
药物疗法
使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1 、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。
合理安排膳食
疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养
和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
3.简述足踝关节扭伤的急救处理方法。
处置：受伤后，应立即冷敷，加压包扎抬高伤肢。24小时后对伤部热敷或按摩，重度损伤乃致韧带撕裂时，可用绷带固定伤肢后立即送医院治疗。
4.在体育运动中，出现昏厥的原因是什么?预防措施包括哪些? 造成运动性昏厥的原因有两个：
(1)重力性体克
(2)强力刺激后引起昏厥。由于平常缺乏锻炼，或测验、比赛时心情激动而过分紧张，可反射性地引起血管紧张性降低，周围小血管扩张，血压下降，导致脑部供血不足而昏厥
预防：见持经常性锻炼，以增强体质;剧烈运动后不要立即停下来或坐下，而应继续慢跑，并做深呼吸;在饥饿情况下不要参加剧烈运动。
5.请列出5种以上你所喜欢的锻炼身体的方法。
跑步、游泳、打羽毛球、打篮球、打排球、跳健美操、踢足球、打棒球等
三、论述题(20分)
通过体育课的学习，谈谈你对体育课的认识和体会，并且设计出你认为适宜于大学生的体育课形式。
通过本学期的学习，我发现体育课有以下特点：
(1)坚持“健康第一”的指导思想，促进学生身心健康成长;
(2)激发学生体育活动兴趣，培养学生终身体育意识;
(3)以学生发展为中心，重视学生的主体地位;
(4)关注个体差异与不同需求，确保每个学生受益。
适宜于大学生的体育课形式
首先，在练习中提倡技术好的同学多和技术差的同学练习。因为在练习中动作差的同学,能够边练习边观察好的同学动作,还可以向对方请教，且使练习密度加大，可以打好几个来回，提高了学习兴趣和积极性;而动作好的同学在练习中体会到做老师的感觉，要想教别人，自己技术必须要提高，在练习时对方给的球或左或右、或高或低，而自己回球要到位，这样给自己也加大了难度，提出了更高的要求,具有一定的挑战性,刺激她们积极性和兴趣的提高。
其次，注意发展学生的示范作用。一方面学生可以体现自我价值。另一方面学生在学习过程中缩短了教与学的距离
本学期武术课上主要学习了太极拳，在学习的过程，渐渐对它产生了兴趣，关注之后发现太极是一门学问，它要求人们客观、辩证、一分为二地对待事物、看待问题、分析问题、解决问题。它是以万事、万物的本身皆有既互相对立又互相统一的哲理为基础的一种思想认识。
我们把这种对待事物的思想认识称为太极思想。武式太极拳是太极思想与人体运动相结合的具体表现。它是一个科学的人体辩证运动过程，在这个运动过程中势势处处、时时刻刻都包涵、体现着人体内的阴阳变换、虚实相间和刚柔相济。武式太极拳的训练注重整体身法和气势，要求举手投足立身中正、松静自然、虚实清楚、上下贯穿、八面支撑。它对身法的要求极严、极细、极微、极妙，无一不符合人体的科学要求和规范，正如名家乔松茂先生所言“它科学地集拳术、力学、导引、传统哲学为一体”。凡学者只有严守身法——立身中正，充分努力地体现出这一风格和特点来，由学架子到改架子;由改架子到走顺架子;由走顺架子到技击的运用;由技击的运用到无畏无敌的精神境界。它是一个循序渐进、节节升高、逐步完成和长功的过程，它须在老师的正确的言传身教下通过自己的不懈努力才能步步提高。它不仅仅是身体的简单运动，更重要的是内在的精神冶炼、身心合一。它的外形功架势势符合力学的科学原理，它的内涵机理处处渗透着人体机能的运动规律，它势势均与拳理接骨斗榫、毫厘不差。练功走架的感觉如咖啡提神又如美酒陶醉，只要坚持按要求锻炼就可形成太极身法，必能达到固本培元、增强体质、防身御敌、技艺超群和祛病延年之功效。
谈及学习心得，我个人认为首先，要注意放松。特别是精神上要轻松。将学习生活中的各种顺心不顺心的事情，都痛痛快快的丢开，要告诉自己我现在练拳了，这是享受，不要让什么打搅了我的愉快享受。其次，要注意表情，要面带微笑，这样就很愉快了。可以形神皆备。 第三，开始打拳。要慢，要象天上的白云那样的悠然。第四，要自然，不要紧张。身体尽量要正，就是中正安舒了。第五，不要胡思乱想，走了神，那样就会打忘记的，突然就不知道打到那一式了。这样就不能“形神兼备”了，是错误的练法，要注意。第六，打完了要记得收式。不要想收就收，那就不严肃了。没有好的练拳态度，太极拳是练不好的。第七，打完了后要慢步一会，不要立即就急行或立即坐下来。
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一、 心率的自我应用原则
心率即“心脏跳动的频率”，指心脏在一定时间内跳动的次数。它是用来描述心脏运动周期的专业术语，也是人体最容易观测到的心脏指数。心率的快慢与很多因素有关，比如年龄、性别、身体状况、情绪等，但影响最为明显的是运动状况。由于心率的快慢与人体健康密切相关，所以我们有必要了解心率自我应用的一些原则。对于一个人来说，人在静态时和运动时的心率是不同的，在不同温度下心率也有变化，通过观测这些指标以及变化幅度，可以很好地观测人的身体状况。
其中，检测自己的脉搏是一种很好的自我检查方法。这其中最重要、最有参考价值的就是晨脉和运动中的脉搏测量。
晨脉：晨脉是指早晨醒来后没做任何活动时的脉搏频率，是一天中最低的脉搏。晨脉的应用(即早晨醒后起床之前测脉搏)主要看其稳定性。通常，晨脉基本上比较稳定，但也随运动水平的提高呈减少趋势。如果晨脉突增，达到10秒增加2次(1分钟12次)应警惕，而到了10秒增加3次(1分钟18次)应去医院。如果平时经常发现有脉搏节律不齐的现象，且次数超过6次/分，也应去医院。所以，利用晨脉，我们早晨起来的时候就能很方便地给自己做一个“体检”。
最佳运动心率：一般通过简单的“30秒钟20次蹲起”一次负荷试验方法，具体操作就是静坐3分钟左右，测安静时的脉搏(10秒)，然后起立，在30秒钟内做匀速20次全蹲起，蹲起结束后，立即测10秒钟脉搏。如果负荷结束后，脉搏上升幅度超过70%，说明心脏功能较差。在锻炼后测脉搏可以反映此次运动负荷量的大小。在进行一次训练后的5～10分钟时，如果脉搏恢复，表明此次运动负荷量较小;如脉搏比练前安静时每10秒快2～5次，表明运动是中等负荷量;每10秒脉搏快6～9次则表明负荷量较大。对于我们身体健康的大学生来说，在进行体育运动的时候，把自己的控制在最大心率的70%左右是比较合适的。这样既达到了运动的效果，又可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪。
二、 改善体成分的意义与原则
体成分指的是身体脂肪组织和非脂肪组织的含量在体重中所占的百分比。通常状况下，人的身体主要是由水、蛋白质、脂肪、无机物四种成分构成。普通成年男性体内水占60%，体脂肪占10-15%，而女性体内水占50%，体脂肪占20%。可以说，维持体成分均衡是保障身体健康的一个基本条件。所以，我们也有必要采取一些措施来改善自己的体成分。这些措施中比较容易实现的是控制饮食和运动锻炼。
通过合理的饮食和适当的锻炼可以调控体脂含量，使其达到健康水平。运动可以增强肌血代谢功能，对保持瘦体重(去脂体重)有利。如果想要减肥，则热量安排比例可以为：饮食/运动=400Kcal/600Kcal。同时根据实际可选择配用多种辅助手段(如理疗、药疗、心理等)。用1-3个月达标后进入维持阶段。通过增加体内能量消耗，从而达到控制脂肪的目的，应根据减肥程度和个体性质，选择较适宜的运动项目，强度，密度等。在这段时间，要注意饮食结构的科学合理，基本原则就是低热量、高蛋白、低糖、低脂、充足的矿物质和维生素，同时保障食物纤维的摄入，并每天饮充足的水。虽然减少能量的摄入可达到减肥目的，但控制饮食要以合理角度出发，不能盲目节食，不能控制饮水量一定要保证各种营养元素齐全，一日三餐应合理的安排。
当然，改善体成分还有很多其他的方法，诸如药物减肥、中药传统，等等。但不管采取什么样的方法，我们应该坚持的原则是科学、健康和易行。
三、 大一体育总结
通过近一年的大学生活，我感受到了清华浓郁的体育氛围和进取的体育精神。自己从中受益良多，也有了许多自己的思考。
2012-2013学第一学期一年级
体育理论作业
上课项目： 上课时间： 体委姓名： 任课教师：
一 写出称三路长拳动作名
预备动作(1)虚步亮拳(2)并步对拳
第一段 (1)引步冲拳(2)弹腿冲拳(3)马步冲拳(4)弓步冲拳(5)弹腿冲拳 (6)大跃步前穿(7)弓步击掌(8)马步架掌
第二段(1)虚步栽拳(2)提膝穿掌(3)仆步穿掌(4)虚步挑掌(5)马步击掌(6)叉步双摆掌(7)弓步击掌(8)转身踢腿马步盘肘
二 专业课技术动作要领 蹲:双手背后,脚后跟靠在一起,双脚成V字形,脚要站正,刀架与地面垂直,抬头挺胸,身体略薇前顷,先轻蹲,再重蹲,重蹲时尽量大腿贴住小腿. 踏步:准备姿势与踏步一样,手背后,脚后跟靠拢,成V字形站立,抬头挺胸,每踏一步重心要随脚的移动向前移动,脚尽量抬高,落地要有力度,落地点为后脚第二个轮子处(从前向后数),有一拳的距离,与后脚垂直站力,踏步过程中脚要正,落地要稳,不能求快! 侧蹬收腿:双脚平行站立与肩同宽,上身保持轻蹲姿势,一只脚向侧移动,成滑行姿势,身体其余部分保持不变,膝盖保持弯曲,不要在侧蹬的过程中上下起伏,侧蹬时,下巴,站立的一条腿的膝盖,脚尖三点一线,抬头,目视前方. 踏步滑行:以轻蹲姿势为准备,用侧蹲姿势滑出去,重心全部落在滑行的一条腿上,另一条腿抬起,收拢(收拢时两脚间的距离为踏步的距离), 之前滑行的一条腿侧蹬,重心落在另一条腿上,滑行时重心要向前移动,膝盖保持弯曲! T刹:在踏步滑行的基础上,先练习单脚滑行,使重心尽量保持字滑行的那一只脚上,另一脚抬起.在单脚滑行可以滑稳的基础上,再将后脚放在滑行的那只脚的后面,两只脚之间要有一定的距离(有一只脚的距离),靠后脚的轮子与地面的摩擦力,使自己停下来,重心保持在滑行的那只脚伤. 跨刀:在踏步滑行的基础上加快滑行的速度,先练习一只脚在前,一只脚在后,两脚在一条直线上向前滑行.重心放在中动,然后哪个脚在前面就向哪个方向转动,转360度! 侧身转:在踏步滑行的基础上,将重心压在前脚,后脚旋转180度左右,使后脚脚跟与前脚脚跟相对,两脚打开,身体向边动. 前划弧:先两脚V形,两脚向前滑出去, 滑成圆弧形,然后两脚的脚尖靠拢,在滑出去的时候腿先是直的.随着脚的移动两腿慢慢弯曲,两脚收拢的时候在慢慢伸直,脚上用力是在后脚掌上. 后划弧:先两脚尖靠拢成后V形,两脚向后滑出, 滑成圆弧形, 然后两脚的脚后跟靠拢,在滑出去的时候腿先是直的.随着脚的移动两腿慢慢弯曲,两脚收拢的时候在慢慢伸直,脚上用力是在前脚掌上.
三 科学锻炼身体 体育应该是一个确有实效,而又能不断提高的实践活动;体育锻炼则应是人们所进行的,有效的,合理的身体活动.而要使这种身体活动有效和合理,就必须遵循一定的依据,这种依据就是所谓的体育锻炼的原理.因此可以说,体育锻炼原理并没有概念上的意义,它只是从体育锻炼实践中产生出来的具有原则意义的理论.这种理论是多方面的,以下主要的几点做一简要的介绍. (一) 刺激与适应性的改变和增强
体育锻炼实际上就是对身体施加的一种运动刺激.在运动的刺激下,引起了机体的多种反应,并随着刺激次数的增加与时间的延续,负荷量与强度的增长,使人体在形态,机能,素质,体能等方面,产生适应性的变化和增强.原则上讲,有了这种刺激,人体才可能产生这些变化;没有这种刺激,人体就不可能产生这些变化. (二) 运动疲劳与疲劳恢复
体育锻炼的过程就是:运动——疲劳——休息——恢复.有人讲"没有疲劳,就没有锻炼",这话是有一定科学道理的.运动中只有出现疲劳,才可能通过休息,使体力得以恢复,并进而提高身体对疲劳的耐受力.例如,在长跑锻炼中,一个人在开始的一段时间里跑一千多米就感到体力不支,而他通过一个时期的锻炼,能跑两三千米仍不感到十分疲劳.可见,人的体力及各种运动能力,必须通过运动所产生的疲劳锻炼才能得以增强和提高.所以,我们不应害怕疲劳,担心自己的体力会用完.我们应该明白,这种现象在运动生理学中叫做"超量恢复".所谓超量恢复,是指人体通过一定量与强度的运动刺激,使机体出现疲劳,而在休息之后,机体的代谢能力与体力状况,可以恢复到比运动前更高的水平之上.人的各种运动素质与体能,就是在这种"超量恢复"的多次出现与重复中提高起来的.在体育锻炼中,我们应有意识地运动这一规律,以增强锻炼的效果. (三) 能量消耗与营养补充
运动必然要消耗体内更多的能量物质.因此,运动后就必须注意营养物质的补充.这样才能使体内的机能代谢逐步提高到新的水平上.这不仅能够加强人体对营养物质的吸收和利用,而且可使体质的增强得到充分的物质保障. (四) 用进废退
人的各种运动能力,人体各组织,器官,系统的生理机能,无一不遵循着"用进废退"的自然法则.就拿我们大,中,小学体育教材中都有的"前滚翻"动作来说,其实这是还不会走路的幼儿在床上很容易做出的动作.然而,在大学的体育课上,却有学生做不出这一简单动作,而有的学生却能很快地学会头手翻,前手翻,甚至更为复杂的动作.这不能不使我们吃惊地看到,人的各种原本就有的运动能力,是能够在不使用,不锻炼中渐渐消退的;而这些能力又能在经常的锻炼中得到惊人的提高和发展.这就是游泳运动员的肺活量为什么会比一般人大得多,球类运动员的反应比一般人快得多,体操运动员又能做出令人叹为观止的难新动作的最基本道理.人们常讲:"生命在于运动",这句话是颇有哲理性和科学性的. (2)体育锻炼原则
按照人体发展的基本规律合理地进行体育锻炼可以促进身体的生长发育•改善和提高各器官系统的功能提高身体素质增强体质推迟衰老延年益寿反之亦然。因此进行体育锻炼时应遵循以下基本原则: 一全面性原则 全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、•素质和心理品质等都得到全面和谐的发展这也是体育锻炼的目的。要达到这一点•一方面尽可能选择对身体有全面影响的运动项目如跑步游泳等另一方面也可以某一项为主辅以其它锻炼项目。值得注意的是不要过分单一性锻炼。 二经常性原则 经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知生命在于运动运动宜贵有恒。人的有机体•只有在经常地体育锻炼中方能得到增强。根据"用进废退"的法则如果长期停止锻炼各器官系统的机能就会慢慢减退体质就会逐渐下降。因此参加体育锻炼必须持之以恒不能三天打鱼两天晒网。 三渐进性原则 渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况由易到繁运动负荷由小到大逐步提高。科学研究表明人体各器官的机能不是一下子可以提高的它是一个逐步发展逐步提高的过程即锻炼效果是一个缓慢的由量变到质变的逐渐积累的复杂过程。如果违反循序渐进的原则急于求成不但不能有效地增强体质而且还会损害健康。所以进行身体锻炼应有目的、有计划、有步骤地实施在安排运动负荷时应注意由小到大逐步提高其原则是提高-适应-再提高-再适应。 四个别性原则 个别性原则是指每个参加体育锻炼的人应根据自己的实际情况•选定锻炼内容和方法安排运动负荷。客观的讲每个参加体育锻炼的人情况都不尽相同如年龄、性别、健康状况、锻炼基础、营养条件、生活及作息制度等。因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计从实际出发使锻炼的负荷量适合自己的健康条件以期达到良好的锻炼效果。 五自觉性原则 自觉性原则指进行身体锻炼出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼在于自觉锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来这样才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣调动和发挥更大的主动性和积极性使体育锻炼建立在自觉的基础上以期更好的锻炼效果。 (3) 体育锻炼方法
运动处方： 扩胸运动 双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次.逐渐增加到100次。
伸展运动 双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。
深呼吸 双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气。手掌转向前，手臂向前弧形落下.然后身体尽量向前下方屈曲，此时尽量呼气。反复做50次。注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短.而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，笔者经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。
慢跑 慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米.跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。
腹式呼吸锻炼 做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方.练习腹式呼吸吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时.意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟.经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
四 冬季阳光长跑
(1)注意事项 长跑前一定要做好准备活动 跑步穿运动服装，跑前做简单的热身操，如踝关节、膝关节运动，压腿练习等。这一方面能防止受伤，另一方面能启动身体各种机能，更好地起到锻炼效果。 简单准备操如下：
1、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
2、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节 字串5
3、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带 三.跑步过程中掌握好呼吸跑步过程中掌握好呼吸跑步过程中掌握好呼吸跑步过程中掌握好呼吸 长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸为主，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼吸为主、口辅助呼吸较好。 四 出现 ““极点 ” 的调整长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，这就是“极点”。特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。“极点”出现后，可以通过加深呼吸，放慢频率来调整，如果感觉比较难受，应停下来步行，如感到特别不适，就停止长跑。 五 长跑后的整理与放松长跑后的整理与放松长跑后的整理与放松长跑后的整理与放松 跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，可能步行一些距离，使全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 六六六六....有以下情况的人不宜参加长跑有以下情况的人不宜参加长跑有以下情况的人不宜参加长跑有以下情况的人不宜参加长跑
1、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管系统和呼吸系统的疾病。
2、平时无任何体育锻炼纪录者，如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成伤害或生命危险。
3、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。
4、老年高血压和糖尿病患者。 希望广大中小学生在“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”口号的激励下，走向操场，走进大自然，走到阳光下，自觉、积极地参加长跑活动，在长跑活动中锻炼身体，磨练意志，体验快乐
(2)心得体会
这个寒假我坚持在每天早晨进行冬季长跑在寒冷的冬天我每天早上630分准时在我家院子里进行训练一开始风肆虐地吹着我不仅没有感到暖和反而觉得更冷了我的手如冰块一般我一边搓着手一边跑着。一圈又一圈我已有一些喘呼吸急促脚也开始有一些无力无奈之下只好放弃刚开始的我只能坚持每天跑400米还总是跑一会儿停一会儿接着停下来就需要休息很长时间休息完之后又懒得动弹了不愿意继续跑下去了但随着时间一天天过去不知怎的自己在无意识间很轻松的跑完了400米甚至还不觉得累慢慢的我还是跟自己加压由原来的400变成了600、800、1000„„ 上网查后才发现长跑的好处有很多例如长跑有利于心情舒畅、精神愉快 。这种长跑因其不重视比赛胜负只求在轻松愉快中健身因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。这样学生上课时精神也特别得好。另外由于长跑使人情绪饱满乐观有助于增进食欲加强消化功能促进营养吸收。 通过这次长跑我收获了很多现在的我们可以说是在蜜糖罐中长大的吃不了苦。长跑锻炼对于培养我们克服困难磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用。我们每天坚持长跑不仅使身体得到了锻炼还培养了我们良好的运动习惯又磨练了意志增强了体质。虽然现在天气在逐渐转凉但是无论怎样恶劣的环境也动摇不了我们的决心无论怎样恶劣的条件也改变不了我们的行动。 我锻炼、我快乐
1健康的概念及十条标准?增进健康的途径?
健康的概念：
健康不仅是免于疾病与虚弱，而且是保持身体上，精神上和社会适应方面的完美状态。包括身体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康。
健康的十条标准：
(1) 有充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到
过分紧张。
(2)处事乐观，态度积极，勇于承担责任，事无巨细，不挑剔。
(3)应变能力强，能较快地适应外界环境的各种变化。
(4)善于休息，睡眠良好。
(5)能抵抗一般感冒和传染病，
(6)体重适当，身体匀称，站立时头，肩，臀位置协调。
(7)头发有光泽，头屑少。
(8)眼睛明亮，反映敏锐，眼睛不易发炎。
(9)牙齿清洁，无疼痛，牙龈无出血而颜色正常。
(10)肌肉丰富，皮肤富于弹性。
增进健康的途径：
改善遗传素质，提倡优生优育;合理营养;体育锻炼;创造良好生活环境;养成良好生活习惯。
2健康的生活方式?不良生活方式及危害?自我健康行为的保持与强化?
健康的“1234”生活方式：
一个中心：健康;
两个基点：小事糊涂一点，对人大度一点;
三大快乐：助人为乐，知足常乐;
四块基石：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡;
不良生活方式及危害：吸烟，酗酒，吸毒，不良性行为等。
危 害：酒能损害口腔，胃，肠黏膜，诱发胰腺炎，食道炎，胃及十二指肠溃疡，酒对肺也有影响。吸烟能使心脏跳动加快，血压上升，血管收缩。能引起中风，心脏及 循环系统疾病。癌症，肺病及呼吸疾病，能使身体对疾病的抵抗能力下降。吸毒对消化系统，神经系统，心血管系统和呼吸系统都有危害。
自我健康行为的保持与强化：知行统一;正确体育态度和意识的形成 ;培养自己的体育能力;正确对待体质测试，并能科学解释。
3 运动前后饮食需注意什么?为什么不应在饭后立即进行运动?
运动前：在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，葡萄干，或是新鲜的水果。
运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再 吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶。因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也 可以提供水分糖类，但不是适合的运动后饮料。
注意不要在饭后立即进行剧烈活动同时也应避免在剧烈运动后立即进食，待休息30?60分钟后，可以进食。食物应清淡，营养丰富，不要进食过凉，过硬或过于油腻的食品。
不要在饭后立即进行剧烈活动，因为(1)胃内容物在运动过程中震荡颠簸牵拉肠系膜，引起腹痛;(2)运动时血液主要供应肌肉，消化器官血流量减少，不利于消化活动的进行。 4运动时饮水应注意什么?运动后如何补水?
在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡 。
运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。
第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类;要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。
5运动中抽筋的处理及预防措施?
处理：对痉挛部位的肌肉施行牵引，使之伸长和松弛。
预防：锻炼前要做好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉可事先做好按摩。冬季室外锻炼是要注意保暖，夏季锻炼是要适当补充淡盐水及维生素，特别是在游泳前先用冷水淋浴，游泳时在水中停留时间不要太长，疲劳时不要进行剧烈运动等。 6 出现肌肉酸疼的原因及治疗方法?
肌肉酸疼即在一次大运动量活动或久未活动刚刚开始锻炼的一两天后出现的肌肉酸胀，疼痛感，又称为延迟性疼痛。
原因：肌肉在自身黏滞性较高时收缩过猛，引起局部肌肉纤维及结缔组织的细微损伤并伴有肌纤维痉挛。
治疗方法：可采用热敷，按摩，电疗或静力牵引练习，有助于缓解痉挛，也可口服维生素c,促进受伤组织修复
一、简述散打的四种基本技术
1、实战姿势实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，是格斗前所采用的临战运动姿势。它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有最佳的快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，能有效的保护自己的要害部位。实战姿势分为左实战式和右实战式。
2、步法 步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。包括进步、退步、侧跨步、 内步、盖步、插步、垫步、击步、换步等。
3、拳法 拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。掌握的好，利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。包括直拳、摆拳、勾拳、鞭等。
4、腿法 腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。包括侧弹腿、正蹬腿、侧踹腿、扶地后扫腿、横扫腿、转身横扫腿、截腿等。
二、简述你所学专项活动的锻炼价值。
散打具有健身作用，从生理上和心理上都对人起到积极的作用
散打是一项以动力性为主的、强度不断变换的运动，属于非周期性运动。散打也是对抗性极强的运动项目。散打运动紧张激烈，对抗性极强可使人强壮筋骨，提高关节的灵活性及肌肉的伸展性和收缩能力，提高人的速度、反应、灵敏力量和耐力素质，提高内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性，增强人体的击打和抗击打能力。经常参加散打练习能使青少年生长发育健全，体型健美，姿态端正，动作矫健;中年人身体健康，精力旺盛，易于延缓老化过程，健康长寿。
三、列举出你所学专项运动中的六种以上裁判规则。
(一)优势胜利
1、在一局比赛中，先完成三个三分动作者。
2、在比赛中，双方实力悬殊，台上裁判员征得裁判长的同意，判技术强者为 该场胜方。
3、被重击(侵人犯规除外)倒地不起达10秒，或虽能站立但知觉失常，判对 方为该场胜方。
4、一场比赛中，被重击强制读秒(侵人犯规除外)达3次，判对方为该场胜 方。
5、比赛中，运动员出现伤病，经医生鉴定不能继续比赛者，判对方为该场 胜方。 (二) 得3分
1、用主动倒地的动作致使对方倒地，而自己迅速站立者，得3分。
2、用转身后摆腿击中对方躯干部位而自己站立者，得3分。
(三)得2分
1、一方倒地(两脚以外任何部位接触台面)，站立者得2分。
2、用腿法击中对方躯干部位。
3、被强制读秒一次，对方得2分。
4、受警告一次，对方得2分。
(四)得1分
1、用手法击中对方得分部位。
2、用腿法击中对方头部、大腿和小腿。
3、运动员消极8秒，被指定进攻后，8秒钟内仍不进攻，对方得1分。
4、主动倒地超过3秒钟不起立，对方得1分。
5、受劝告一次，对方得1分。
(五)不得分
1、方法不清楚，效果不明显。
2、双方倒地或下台。
3、双方互打互踢。
4、用方法主动倒地，对方不得分。
5、抱缠时击中对方。
(六)侵人犯规
1、在场上裁判员口令“开始”前或“停”后进攻对方。
2、击打对方禁击部位。
3、用头、肘和反关节动作进攻对方。
4、用膝攻击对方头部。
5、使用迫使对方头部先着地的摔法或有意砸压对方。
6、用腿法攻击倒地一方的头部。
7、用牙咬对方。
(七)技术犯规
1、消极搂抱对方。
2、消极逃跑躲避对方攻击。
3、用手抓住围绳进攻对方或不正当地利用围绳或立柱。
4、处于不利状况时要求暂停。
5、比赛中对裁判员有不礼貌的行为、语言或有其他不服从裁判的行为。
6、有意拖延比赛时间。
7、上场不戴或吐落护齿，有意松脱护具。
8、教练员及助手严重违反规则。
二、体育常识(30分)
1 什么是健康?世界卫生组织提出的健康标志是什么?
健康的概念：健康不仅是免于疾病与虚弱，而且是保持身体上，精神上和社会适应方面的完美状态。包括身体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康。 健康的十条标准：
(1) 有充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到 过分紧张。
(2)处事乐观，态度积极，勇于承担责任，事无巨细，不挑剔。 (3)应变能力强，能较快地适应外界环境的各种变化。 (4)善于休息，睡眠良好。 (5)能抵抗一般感冒和传染病，
(6)体重适当，身体匀称，站立时头，肩，臀位置协调。 (7)头发有光泽，头屑少。
(8)眼睛明亮，反映敏锐，眼睛不易发炎。 (9)牙齿清洁，无疼痛，牙龈无血而颜色正常。 (10)肌肉丰富，皮肤富于弹性。 2.简述消除运动性疲劳的几种方法。
(一)改善代谢法
此类方法，指用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出，常用方法有：整理活动，水浴，蒸气浴，理疗，按摩等。
1、整理活动，是一种简单易行的效果良好的消除疲劳方法，一般是在运动训练结束后即刻进行，主要内容有两部分、
A 慢跑和呼吸体操
改善血液循环，加速下肢血液回流，促进代谢产物的消除。
B肌肉、韧带拉伸练习
此方法对减轻肌肉 酸痛和僵硬，促进肌肉中乳酸的清除有良好作用， 拉伸则以主要活动肌肉和韧带为主，常采用静力性拉伸方式。
2、按摩
放松肌肉，改善局部血液循环，增加关节活动度，促进代谢产物的排出。
3、温水浴
水温以40度左右为宜，温度不宜过高，时间为10分钟左右，勿超
过20分钟以免加重疲劳，也可在训练结束半小时后进行冷、热水浴，冷水温度为15度，热水温度为40度，冷浴1分钟，热浴两分钟，交替三次。
4、桑拿浴
利用高温干燥的环境，加速血液循环，使人体大量排汗，体内的代谢
产物从而能及时排出体外，桑拿浴一般不要在运动结束后即刻进行，以免造成脱水和加重疲劳。
(二)调节神经系统法：
通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。方法主要有：
1、睡眠：良好充足的睡眠是消除疲劳的一种最直接，最有效且经济的好方
法，人体进行睡眠时，大胜皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。
2、放松练习
通过诱导性的语言使运动员有意念来调动肢体，通过对高级中枢的暗示使肌肉放松，改善呼吸和循环系统，使机体的疲劳尽快消除。
3. 简述足踝关节扭伤的急救处理方法。
一、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。
二、固定几分钟后(约3-5分钟)，可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。
三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。
四、检查方法：
(1)注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。
(2)内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度(足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动)。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。 (3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大(和未受伤一侧比较)。
(4)如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。
4. 在体育运动中，出现昏厥的原因是什么?预防措施包括哪些?
原因及其发生机理可分几类
1、心源性晕厥
是比较危险但又是十分常见的一类晕厥。可发生在足球、乒乓球、长跑等各项运动中。发作与体位无关，有心悸、胸痛、面色苍白、大汗，有时伴有紫绀、呼吸困难、表现。主要因为运动时心肌耗氧量增加，但又由于种种原因引起冠状动脉供血不足发生心肌缺血。引起晕厥。
心动过速：如果心跳超过220-250次/分，就会造成脑缺血缺氧现象，出现昏厥等，长时间心动过速还会引发心脏功能不全。
2、体位性低血压晕厥
又叫重力性休克性晕厥，多见于径赛运动项目。当运动员以下肢为主进行运动时，下肢肌肉的毛细血管大量扩张，其供血量比安静时增加20-30倍，如果跑到终点就站在不活动，会使大量血液淤积在下肢血管中，回心血量减少，心输出量骤减，血压下降，导致脑供血不足，引起晕厥。注意在长跑后不要立即停止运动，即使筋疲力竭者也要由人搀扶遛上一段距离，以避免回心血量骤降。
3、迷走反射性晕厥
也称血管抑制性晕厥。主要是由于大赛前情绪过于紧张激动，或强烈的精神刺激，通过迷走神经反射，而诱发短暂的内脏血管扩张，回心血量减少，心输出量减少，血压下降，导致大脑供血不足所引起眩晕、出汗、恶心、面色苍白、肢体发软等症，持续数分钟继而突然意识丧失，此种晕厥可在数秒或数分钟后自然苏醒。体检查不出器质性疾病，也不留后遗症状。
4、低血糖性晕厥
也是运动性晕厥中较为常见的一种类型。人体运动主要消耗体内糖原转化能量。如果储备不足，容易在长时间剧烈运动后糖原耗竭，血糖便会下降。开始表现为饥饿感、无力、恶心、冷汗、头晕等。因为脑组织自身没有糖原储备，对血糖下降极为敏感。如未能及时补充糖，可影响到脑组织的能量供应，造成脑功能严重障碍，导致晕厥甚至昏迷。
预防
(1)坚持科学系统的训练原则，避免发生过度疲劳、过度紧张等运动性疾病。
(2)参加长时间剧烈运动项目者必须是有训练的练习者。
(3)疾病恢复期和年龄较大者参加运动必须按照运动处方进行。
三、论述题(20分)
通过体育课的学习，谈谈你对体育课的认识和体会，并且设计出你认为适宜于大学生的体育课形式
在内容上应选择能增加提高学生身心健康水平又能终生延用的体育项目，或根据各校的特点和实际开发一些学生喜闻乐见的运动项目，如球类、健美操、武术等。
在教学方法上应采用符合学生身心特点，学生能接受具有有效激发，调动学生学习积极性的教学方法.勇于突破以往教法的框框.如我在做准备活动时，轮流选择一学生带队，并组织全班做好带队同学自编的徒手操，让全班同学一起喊口令，既整齐，又使学生易于集中注意力，为学好下一环节做好充分的准备。
在激发学生兴趣上可采用“兴趣导练法”“竞赛法”“自主练习法”“启发法”，使学生爱上学习项目。
在教学形式上应采用简化的宽松的、民主的教学组织形式，充分发挥学生的主体作用，使学生在愉快和谐的课堂氛围中进行学习，如在学习广播操时，我在教完两遍后，给 5分钟的自由时间，让同学讨论，互相学习，并学会本节，然后再进行统一练习，这种形式让同学记忆较深刻，学会快且不易忘记，在进行游戏戏功竞赛时，充许学生进行大声加油，充分调动学生的兴趣。 在教学方法
第一，让学生有白由支配的时间，我在实践课中，每节课留出20分钟左右时间，在教师指导下，充分发挥学生的主体作用，让学生更好地进行各人兴趣的活动.培养其自主锻炼的能力.达到终身锻炼的目的。
第二，要给学生提出问题、思考问题、讨论问题和回答问题的机会。如在实践中学习广播操，学两遍后让出几分钟时间，充许学生进行讨论、思考问题或提山问题教师再做有针对性的回答，很好地达到学习的目的。
第三，教学内容选择具有弹性化，应根据个别差异是向不同层次的要求，如跳高中，我布置不同的高度，让学生自主选择练习点.进行升降，由于部有成功的机会，学生学习的兴趣大增
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