教案是课时计划书,是指导一切课堂教学活动的思想纲领和行为指南；PPT课件是教案指导下制作的教学辅助工具。只有编制好教案,才能制作出合适的课件,才能在课堂上有效地发挥课件的作用。今天小编为大家精心挑选了关于《排球教案》，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助！
排球理论教案(未交)
《排球运动》教案
社体
刘利鹏
授课对象： 大学生
教学内容：排球运动简介 教学目标：
1、让学生掌握基本的排球运动知识。
2、让学生了解排球运动项目。
3、培养学生对排球学习的热情和兴趣，
4、促使学生对体育运动的学习， 教学重点： 了解排球运动的比赛方法与特点 教学难点： 了解排球运动的起源、传播与繁衍 教学时数：
教学方法与手段：教师讲授，辅以多媒体教学手段，结合课堂提问、学生分组讨论等进行教学， 教学具体内容与过程：
第一章 排球运动简介 第一节
一、比赛方法;
由一名队员在发球区内用一只手将球直接击球过网开始;每方最多击球3次使球过网，不得持球;一名队员不得连续击球2次，比赛不间断地进行，直至球落地、出界或某队犯规。
发球队胜一球后，得1分，并且该队同一名队员继续发球;接发球队胜一球后，得发球权同时得1分，并按预先登记的发球顺序，换由下一名队员发球。
二、排球运动的特点;
1、形式的多样性和广泛的群众性
2、技术的全面性和高度的技巧性
3、激烈的对抗性和严密的集体性
4、轻松的娱乐性和高雅的休闲性
三、排球运动世界大赛简介;
排球运动的比赛方法与特点
(一)锦标赛
1、世界锦标赛
首届世界男子锦标赛于1949年在布拉格举行;1952年在莫斯科举行了第一届世界女子锦标赛和第二届世界男子锦标赛。此后每隔4年举行一次。它是世界排球比赛中参赛队数最多的比赛。
2、世界青年锦标赛
首届世界青年锦标赛于1977年在巴西里约热内卢举行，参赛队员年龄不得超过20岁。
3、世界少年锦标赛
世界少年锦标赛始于1989年，首届比赛男子队在阿联酋，女子队在巴西举行，每2年举行一次。
(二)世界杯赛
世界杯赛的前身是“三大洲”男子排球赛，由欧、亚、美三大洲的球队参加。1964年，国际排联将其扩大为世界大赛，称为“世界杯赛”。
1965年在华沙举行了首届男子世界杯赛;女子世界杯比赛始于1973年的蒙得维的亚。世界杯赛每4年举办一次。
(三)奥运会排球赛
从1964年起，排球比赛被列为奥运会比赛项目。
(四)世界沙滩排球锦标赛
原为世界沙滩排球系列大奖赛，始于1989年，分别在巴西、意大利、日本和美国分4站。1997年改名为沙滩排球锦标赛。
(五)残疾人奥运会排球赛 主要介绍：下肢残疾群体的坐式排球 补充材料：世界排球大奖赛
第二节
一、排球运动起源
排球运动的起源、传播与繁衍 排球运动始于1895年，创始人是美国人马萨诸塞州的霍利沃克城基督教青年会干事威廉•莫根。
二、排球运动的传播
排球运动在美国问世后，由美国的传教士和驻外国的军官、士兵带到世界各地。由于排球运动传入的时间及采用的规则不同，世界各地的排球运动形式也不同。
1、美国是排球的故乡，因此，6人制排球传入美洲的时间比较早。1990年首先传入加拿大，1905年传入古巴。
2、1900年左右传入亚洲，先后传入印度、中国、菲律宾。排球传入亚洲后采用的规则与美国有很大不同，经历了16人制——12人制——9人制——6人制的演变过程。
3、欧洲的排球是第一次世界大战时由美国士兵带去的。1917年最早出现在法国，以后才传到苏联、捷克斯洛伐克、波兰等国家。排球传入欧洲的形式就是“6人制”排球，其竞技水平已渐成熟，发展也非常迅速。
三、排球运动的繁衍
(一)沙滩排球
(二)九人制排球
(三)小排球
(四)软式排球
(五)残疾人排球
课堂讨论:谈谈中国的排球运动现在发展的状况?
分析与思考：排球运动大约是在1905年前后传入中国的。经过将近一个世纪的发展，排球在中国的发展基本成型，在各种赛事中曾获诸多奖项和成就。如：1979年，组建三年的中国男女排，双双获得了亚洲冠军，结束了日本女排蝉联20年冠军的的历史，并获得了参加1980年奥运会的资格，在真正意义上实现了“冲出亚洲，走向世界”的愿望。但由于当时抵制这届奥运会而没有参加。1981年中国女排在东京的第3届世界杯女排比赛中，首次夺得世界冠军。同年3月，在香港举行了世界杯预选赛，在中国男排获得世界杯出线权，随后在同年举行的世界杯比赛中再获第5名，中国男排的世界排名从第9升至第5，亚洲从第3升至第1。此时男排所具备的实力已能与世界强队抗衡，达到了我国男排的鼎盛时期。 虽然我国排球取得不少的荣誉，但是还是要继续发展，取得更高荣耀。
作业：观看排球比赛视频，多了解一些排球运动
1. 体育课堂常规
2. 排球运动导论
课的任务：(1)了解什么是排球运动及发展概况。
(2)使学生树立正确的学习目的，激发其学习兴趣与热情。
(3)明确学习的要求。
(一)开始部分介绍本学期排球课的大体安排，提出几项有关的要求： 1) 认真上好每次课，做好课后笔记。
2) 按时出勤、遵守纪律、端正态度、团结互助。 3) 注意安全，防止受伤。 4) 克服只重视技术的偏向。
5) 做到：多观察，多思考，多发问，多讨论，对所学的内容达到：即能在动作上会做，又能理论上会讲，即能知道如何做，又能知道为什么要这样做。 6) 见习生的基本要求。
(二)基本部分： 讲故事(软式排球的起源与发展)
1895年，一个名叫摩根的体育干事，根据人们不喜欢激烈的篮球运动，需要更柔和的球类运动的需求，把篮球胆从篮球中取出，在体育馆内挂起网球网，用篮球胆在球网上空来回戏打，排球运动由此应运而生。而后这一运动以准确、细腻的技巧性，快速、激烈的对抗性，成为人们喜闻乐见的现代体育运动项目之一。然而随着排球运动技巧性的日益凸显，熟练、准确、细腻在促进竞技排球水平不断提高的同时，也不断阻碍着排球运动的普及和作为健身手段在大众中的运用。因初试身手就挫伤手指而产生恐惧感的情况，以及捡球的时间远比打球时间多得多，都不断地激起人们渴望找回昔日嬉戏篮球胆的热闹情景。这种强烈的渴望感成了当今娱乐排球再度兴起的推动力。
软式排球20世纪80年代初起源于日本，开始只是作为家庭体育活动和中老年健身、娱乐，随后进入日本中小学体育课堂。软式排球虽然历史并不长，但以其独特的“软”性，有效地填补了硬式排球适应开展范围的“真空”。大而轻的球体，鲜艳的各种颜色，柔软的质地，使参与者拥有极佳的感官效果;减慢的飞行速度，简易的击球动作，多样的击球手法，不断曾多的来回球次数，不仅消除了初学者对硬式排球的伤手指、疼手臂的恐惧感，大大增强了其参与信心，而且体现了集娱乐性、观赏性、健身性为一体的显著特点。 我国推广与开展软式排球运动的概况
1988年日本排球协会制订了软式排球竞赛规则，以此软式排球运动走上了规范化发展的道路。1995年由北京体育大学排球教研室将软式排球引入我国，同年5 月，北京体育大学教职工软排比赛成为我国历史上首次软式排球比赛。1996年原国家体委正式颁布了中国的软式排球竞赛规则。在几年后全国很多地方软式排球有了一定程度的发展，全国各地许多地方都举办了软式排球的培训活动。2001年11月1日，教育部颁布了新修订的九年义务教育《体育与健康教学大纲》中，把软式排球列入了中小学体育教学的正式教学内容，这是教学改革的一个重大举措，随着体育课程改革的发展，软式排球将在体育课堂教学中进一步深入开展，软式排球进入学校教学后意味着我国参加软式排球人口达到2亿多，成为软式排球运动世界大国。 观看教学录象
结束语：希望同学们在新的一年里能够按要求上好体育课，学到对自己终生受用的东西。
软式排球：熟悉球性
教学目标：
1、学生能够熟练地完成球性练习，增强球感，激发对软式排球运动的兴趣。
2、通过素质练习恢复学生速度、力量、灵敏等各种素质能力。
3、锻炼意志，使学生能坚持完成一定运动量各种练习。 教学重难点
重点：激发学生对软式排球的兴趣 难点：学生能够熟练地完成球性练习
三、教学过程 (一)开始部分
1、体育委员整队，报告人数。
2、师生问好。
3、宣布本课教学内容和要求。
4、检查服装，安排见习生。 (二)准备部分
1.慢跑热身：绕篮球场跑两圈
2.徒手操： 伸展运动
扩胸运动
踢腿运动
体侧运动
全身运动
跳跃运动
(三)基本部分 1.托球接力游戏
目的：熟悉垫球部位;发展灵敏性。协调性。
方法：将学生分咸人数相等的两队，并在排球场底线站好。当听到信号后，排头用垫击球的部位将球托起，并且持球跑动前进，穿过球网到对区底线交给下一个人，该人接过球依旧持球跑动前进，全队依次进行。速度快的队为优胜。 规则：球落地后应立即捡回，并在掉球处重新开始做。
2、 准备姿势和移动
稍蹲：脚开立，膝稍屈，脚跟离地，重心偏前，体前倾，臂弯屈，两眼注意来球，人处微动状态
3.软排：自抛自垫
教师：1.简单示范讲解 2.组织学生拿球分组练习 学生：自主发挥或模仿老师动作练习 (四) 结束部分
1、 放松活动
下肢放松练习;
整理运动
2、 总结本节课的优缺点。
3、 归还器械。
4、 师生再见
准备姿势和移动、正面双手垫球
教学目标
认知目标：明确正面垫球的技术和怎样才能快速移动。
技能目标：提高判断力，合理运用移动步伐，掌握垫球技术。 情感目标：培养吃苦，拼博、好学的精神。发展创造力。 教学重难点
重点：垫球时的手型和手臂动作
难点：判断、移动、选位及垫球的击球动作
三、教学过程 (一)开始部分
1、体育委员整队，报告人数。
2、师生问好。
3、宣布本课教学内容和要求。
4、检查服装，安排见习生。 (二)准备部分 1.慢跑热身 2.垫反弹球
目的：巩固垫球手型，熟悉球性。
方法：每二人一组，一人持球。一人往地下抛球，待球反弹起后，另一人则钻到球下用垫球动作将球持在垫击部位处。在规定时间里，两人接反弹球成功次数高者名次列前。
规则：抛反弹球必须高过人，同时接球人必须用正确的垫球部位将球持住，方为成功，否则不计次数。 (三)基本部分
1、准备姿势：两脚左右开立，略比肩宽，两脚尖收成“内八字“脚跟提起，两膝内收，自然弯屈约成100度。上体前倾，身体重心置于两脚之间，两肘自然下垂，两臂弯屈，两手置于胸腹之间，两眼注视来球，两脚保持”静中待动“的状态。
2、移动：一般在起动以后的移动步法有：
1)滑步：移动时，一脚先向前或向侧方迈出一步，另一脚迅速跟着滑动，移动后应保持正确的准备姿势去击球。
2)跨步：移动时，一脚支撑并蹬地，另一脚向前或向侧方跨出一大步，上体前倾重心移至前脚上，后腿自然伸直或随着重心前移而跟着上步。
3)后退：移动时，身体保持较低的准备姿势，两脚交替快速向后退步，重心应保持在前面。
4)跑动：来球较远，运用以上移动方法不能接近来球，应采用跑动，在跑动时应边跑边转身，争取用最快速度跑至球的落点，并做出相应的动作去击球。， 5)交叉步：屈膝交叉步子大，弯腰移动重心稳。
2、 正面双手垫球技术要领
插：移动取位，两臂前伸插到球下 夹：两臂夹紧，掌根相靠，手腕下压
抬：用蹬地抬臂，提肩顶肘的动作去击球 (四) 结束部分
1、 归还器械，放松活动
2、 总结本节课的优缺点。
4、 师生再见
下手发球 教学目标：
1、学习并初步掌握下手发球技术动作。
2、培养良好的教学秩序和创造生动活泼的学习气氛。 教学重难点
三、教学过程 (一)开始部分 (二)准备部分
1、各种跑步：一路纵队沿球场外沿跑—左右侧滑步——左右交叉步——后踢腿跑——跳步——左右手交换触脚内、外侧
(二)沿球场慢跑3圈，边跑根据教师口令改变步法。
1、成两列横队，间隔距离两臂
2、原地徒手操7节 (1) 曲臂扩胸后振 (2) 曲臂左右转体
(3) 两臂体前绕(二八拍)
左手挥、腰右臂上伸、上体侧屈 (4) 前后弯腰全蹲起立 (5) 腿后摆前踢 (6) 立卧撑
原地高跳空中转体360° (三)基本部分
学习下手发球: 左手持球于腹前，将球轻轻抛起在体前右侧，高约20厘米，在抛球的同时右臂伸直以肩为轴向后摆动，借右腿蹬地力量，身体重心随着右手向前摆击而移至前脚上，用掌根或手的虎口部位击球后下部。因软式排球较软， 挥臂速度应较快些。
1.示范讲解
2.徒手模仿体会动作
3.抛球摆臂练习 4.6米距离发球 (四) 结束部分
1、收球
2、集合队伍
3、原地踏步，放松活动
4、小结(简要提醒或重复技术要领教法，强调集体协作精神。)
5、课下作业
自己对墙近距离传球
1、复习正面双手垫球下手发球
教学目标1.复习原地双手正面垫球，进一步掌握垫球动作方法。
2. 学习移动传球，改进上手传球技术动作，提高下手发球准确性。
3培养良好的教学秩序和创造生动活泼的学习气氛。
教学难重点 教学过程 (一)开始部分
1、体育委员集合整队。
2、师生问好，清点人数。
3、宣布教学内容及学习目标、要求。
4、检查服装，安排见习生。 (二)准备部分用排球作体操练习：
1、篮球式胸前传球。
2、双手头上传球。
3、左右手勾手传球。
4、背对双手下手传球(向左、右转体)
5、背向跨下双手传球
6、双足夹球，跳起传球
要求：两列横队，相距6—8M练习不一定要求统一次数教师掌握运动量 游戏：“搬运球比赛
(三)基本部分
(二)学习正面双手垫球 示范、讲解方法要领
试作、体会、模仿、手型、击球部位击球摆臂动作。
垫击固定球：
一人执球于腰前另一人上步垫击(不击出去) 自垫练习：自抛自垫 垫抛过来的球：
1、
2、
3示范要两个方向做。
4、先不连续垫，逐步过渡到连续自垫，最后争取能连续自垫10以上。 为了垫得准，可以在最后让垫球人稍加上步移动(一步左右)找球。
5、距离从5—6M开始，强调抛球要慢，有弧度，垫起的球要有高度。垫球人要有判断，纠正球动作准确，控制用力。定时、定次交换，注意纠正动作
(三)进一步学习正面双手传球。
1、自传练习、连续自传、高低自传
2、一抛一传20次交换
3、上步传球(一抛一传)
对传
5、移动传球
组织教法：纠正手型、击球点、协调用力。相距5—6米，强调开始时抛得准，有弧度。抛在接球人前面，上一两步传，传完退回。
要求：判断好起动快对准球，传出球要有一定弧度，控制好球落点、方向。
(四)结束部分
1、收球装车
2、集合队伍
3、原地踏步，放松活动
4、小结
软排：巩固双手垫球技术 教学目标：
技术目标：让学生掌握软排的正面双手垫球技术。
认知目标：培养学生对排球运动的兴趣，为终身体育打基础。 情感目标：对学生进行集体主义、爱国主义思想教育。 教学重难点
重点：垫球时的手型和手臂动作
难点：判断、移动、选位及垫球的击球动作
三、教学过程 (一)开始部分
1、体育委员整队，报告人数。
2、师生问好。
3、宣布本课教学内容和要求。
4、检查服装，安排见习生。 (二)准备部分
1.慢跑热身：绕篮球场跑两圈
2.徒手操： 伸展运动 扩胸运动 踢腿运动
体侧运动 全身运动 跳跃运动
3.游戏：数数抱团
教师活动：组织引导并参与游戏
学生活动：男女分组在体育小组长带领下进行游戏活动 (三)基本部分
软排：正面双手垫球 技术要领
插：移动取位，两臂前伸插到球下 夹：两臂夹紧，掌根相靠，手腕下压
要点：正面对准来球;两手臂伸直、夹紧、提肩;用腕关节以上小臂处击球;
击球时腿蹬地，身体重心前移; 上肢和下肢协调用力。
抬：用蹬地抬臂，提肩顶肘的动作去击球
教师：1. 提出练习中要解决的问题。2. 按层次结伴组成练习小组
3. 利用练习中感受思考并解决问题 4. 通过练习提高向更高
学生：1.了解所要解决的问题
2.根据能力分组
3.巡回指导纠正错误动作 4.组织学生反馈问题
(四) 结束部分
1.身体恢复练习
2.评价 3.布置作业
流动的圆圈 教学目标：
1、通过软式排球的活动，大多数学生懂得正面双手垫球的方法。
2、积极参与，通过探究式学习，指导学生对垫球技术的学习，培养学生发现问题解决问题的能力。
3、培养学生互帮互学、认真好学、团结协作的优良品质。 教学重难点
重点：双臂夹紧，快速插入，蹬地抬臂
难点：判断、移动、选位及垫球的击球动作
三、教学过程 (一)开始部分 课堂教学常规
1、体育委员集合整队。
2、师生问好，清点人数。
3、宣布教学内容及学习目标、要求。 (二)准备部分
1、慢跑热身练习，集体进行慢跑练习，激 发练习的热情。
2、“流动的圆圈” 各个小组在小组长的带领下完成“流动的圆圈”练习 组织：各组在老师引导下流动 (三)基本部分
教学要求：了解正确的插、夹、蹬、抬、跟。
①自垫球体验练习：听哨音变化的垫球、垫球击掌。 ②垫球比多对抗练习。
3、提高垫球的准确性
教学要求：初步体会控制垫球的力度、方向 ①提问：夹臂不紧产生垫球的后果? ②提高垫球的准确性练习
①散点利用手掌、手背、手臂、头、脚、膝盖等部位体验玩球。 ②提问：是双手垫球稳定还是单手垫球稳定? ③正确的击球部位练习，徒手体验。
2、学练正面双手正面垫球
①设疑：曲臂垫球会产生什么样的后果? ②建立垫球的一传进攻意识
③针对自垫练习情况，教师评价，学生展示。
3、①对抛对垫球练习 ②互垫球练习 ③垫球准确性游戏：分组的自主性练习 (四)结束部分
1、放松活动
2、小结本次课。
3、师生再见、归还器材。
垫球积分
教学目标：
1、掌握排球正面双手垫球技术的动作要领和作用，掌握自主、协作的学练方法，激发学生对排球运动的兴趣并主动参与锻炼，为进一步掌握技术技能打好基础。
2、发展学生的灵敏性与协调性等身体素质，增进学生身心健康。
3、在排球教学过程中，培养学生克服困难、顽强拼搏、与他人密切合作的良好品质及团结协作的能力。 教学重难点
重点：学习正面双手垫球技术并掌握其技术要领 难点：垫球时全身的协调配合动作及垫球部位。
三、教学过程 (一)开始部分
1、体育委员集合整队。
2、师生问好，清点人数。
3、宣布教学内容及学习目标、要求。
4、检查服装，安排见习生。 (二)准备部分 1.蛇形跑热身
2.游戏：垫球一二三
目的：巩固垫球手型。击球点和用力顺序。
方法：每人持一球做自垫球，按一垫低约50公分高。二垫中约1米高。三垫高约2.5米左右进行，待球落地反弹起后再按1。2。3的节奏垫出不同高度的球，算完成一个回合的练习。在规定时间内计算完成回合的多少，次数多者为优胜。
规则：必须按规定的节奏垫出不同的高度，否则该次练习不算，应重做。 (三)基本部分
复习排球正面双手垫球技术：
1、徒手模仿练习：全身协调用力，避免蹬地与上身力量脱节。
2、击固定球练习：体会击球感觉，明确击球部位。
3、一抛一垫练习：学生四人一组，一人抛球，三人垫球，相距3—4米，再轮流交换抛球，主要体会抬臂动作和用力时力度的控制。 巩固知识阶段(8—9分钟)即“垫球积分”练习，通过竞赛的形式，激发学生学习的兴趣，提高学生的技术技能，锻炼学生的协作能力。
注：以上练习均采用①教师提示;②学生分组，自主学练、相互探讨;③学生自评和互评，教师讲评，练习。 (四) 结束部分
1、放松练习——静力拉伸练习;
2、小结——师生共同分析上课情况，
3、教师布置课后作业，
4、组织学生整理回收器材，宣布下课。
1、学习正面上手传球
2、复习下手发球。
教学目标
1、学习正面上手传球技术动作并初步掌握动作方法。
2、建立课堂教学秩序，培养学生对排球运动学习的兴趣。 教学难重点 教学过程
(一)开始部分
1、体育委员集合整队。
2、师生问好，清点人数。
3、宣布教学内容及学习目标、要求。
4、检查服装，安排见习生。 (二)准备部分 跑步和起跳练习
1、沿球场放松慢跑步(单行)
2、从排尾开始逐个从队中穿行，加速跑至排头，每人重复两次。 (三)基本部分 学习上手传球
1. 示范、讲解动作要领：
预备姿势、手型、击球点、击球部 位、用力方法
2.模仿、试作、体会动作 3.练习：
(1)持球额上，作好手型、轻轻向上自传。 (2)两人一组，相距4～5米，自抛传给同伴。 (3)同上队形，甲抛乙传 要求：
1.必须严格动作，开始建立正确的技术规格。 2.要求自传和抛球的弧度要合理。 3.为同伴抛还要认真负责。
复习下手发球 要求提高下手发球的准确性
队形如下：6米距离发球
站队：在发球区边线外成二列横队。
强调发球落点准确，弧线合理，动作规范
(四)结束部分
(一)、收球装车
(二)、集合队伍
(三)、原地踏步，放松活动
(四)、小结
(五)、课下作业
教学目的：
一、让学生初步了解排球规则。
二、让一部份学生能参与排球比赛。
三、让大多数学生看懂一场排球比赛。
德育目标：让学生进一步认识规则对于一场比赛的重要意义。 教学重点：排球比赛规则对动作技术的要求。 教学难点：排球比赛规则对动作技术的要求中的进攻性击球 、手过网等的判断。 教学时数：一课时
授课班级：高中二年级 教学过程：
一、导入本课：
通过桌上的排球联想到中国女排的五连冠、雅典奥运会女排夺冠，导入本课课题。要让中国排球再创辉煌，就要普及排球运动，也就要让更多的人了解怎样开展排球比赛。
二、提出有关排球规则的几个问题：(放幻灯片)
1、一场排球比赛比分为20：25是否继续比赛?
2、请画出排球比赛中队员站位秩序。
3、一局比赛中可请求暂停多少次，每次暂停的时间是多少?
4、比赛中每队最多触球几次?
5、排球比赛是一个长宽为多少的长方形?
三、排球规则的具体讲解：
1、排球比赛的场地，(放幻灯片)
2、排球规则的概述：(播放课件) 球比赛的开始，由一队后排右边的队员在发球区发球。然后每队可接触球了次(拦网触球不计算在内。)比赛应不间断地进行。如果球落地触墙，触天花板、触其他任何物体或某一队员犯规，则成死球，造成死球的一方失球。只有发球的队胜1球时，才得1分。如发球队犯规、失误。或接发球的队胜1球时，则接发球队取得发球权，其队员须按顺时针方向进行1个位置的轮转。一个队只有赢得至少5局3胜制，前4局打成2比2平局时，第5局为决胜局。在决胜局比赛中，一队先得8分后，两队交换场区，按原位置顺序，继续比赛到结束。每局比赛前教练员必须将上场阵容位置表交给记录员或副裁判员，不得更换。每队上场6人，站1号位，每次均由轮转到1号位的队员发球，在发球击球时，双方队员都必须按规定位置站好，前后排和左右侧都不能站错，否则将被判失发球权或对方得1分(球发出后其位置不受此限制)。 比赛成死球时，教练员和队长可向裁判员请求暂停或换人。每次暂停不得超过30秒。1局比赛中，每队可要求两次暂停，准许边续请求暂停。如果要求第3次暂停，裁判员应予拒绝并提醒该队注意，否则该队将被判失发球权或对方得1分。因队员受伤或其他事故中断比赛，不算作暂停。每队在1局比赛中，开始上场的队员被替换下场后，只有1次再上场机会，而且再上场时只准换下替换他的替补队员。
3、排球规则中对技术动作的要求：(放幻灯片) ①发球：按次序该发球的队员必须站在底线外，在裁判员鸣哨后5秒钟内将球击出。发球队场上队员不得挥臂、跳跃或形成屏障、阻碍对方接球者家庭联产承包责任制同线，否则被判掩护发球犯规，失去发球权。 ②触球：每队最多触球3次(拦网除外)，如果1个队员连续触球多于1次(拦网除外)，则被判为连击.同队两个队员同时触球，作为两次触球。双方队员在网上同时触球后，均可再击球3次。
③手过网：队员不得过网击球。但击球点在本场区，球离手后，手随球过网不判过网犯规。对方击球前，拦网队员手触及对方地区上空的球时，判拦网队员过网犯规。当对方队员击球之后，许可在以对方地区拦网。 ④过中线：队员身体任何部位越过中线触及对方场区域面即判过中线犯规。但一脚或双脚的一部分踏过中线，而另一部分踏在中线上或在中线上空，则不判犯规。队员可以伸手在网下击球，但不得阻碍对方队员。 ⑤拦网：队员用上体在球网附近高于球网上沿，阻挡对方击过来的球，称为拦网。只准前排队员进行单人或集体拦网。在1次拦网中，球可能迅速成连续触及1个或几个拦网队员的手，头或上体的其他部位，均算1次拦网。拦网后本队可再击球3次。拦网手触球后，球落界外，为触手出界，判失误。
(6)进攻性击球 ：直接向对方场区击球为进攻性击球。前排队员可在场区对任何高度的球作攻击性击球，后排队员在限制线前的前场区只能作整个球体不高于球网上沿的进攻性击球，但在限制线后起跳则可扣任何高度的球。
4、检查本节课的教学效果。
1)让学生画出排球比赛的站位秩序。
2)让学生判断进攻性击球 、手过网的情况。(请学生上台示范)
5、介绍几种常见的裁判手示。
6、排球比赛赏析(学生了解排球运动的起源和发展)课件播放。
四、课后要求：请在班上以小组为单位组织班上的一次排球比赛。
五、板书设计：(主板书) 排球规则
1、排球比赛的场地，
2、排球规则的概述：
3、排球规则中对技术动作的要求：①发球
②触球
③手过网
④过中线
⑤拦网
(6)进攻性击球
《正面双手垫球、耐久跑》
一、说课设计：本课以体验、观察、合作、探究为主线，以学生为主体，教师为向导，学练为主旨，着重体现兴趣性、探究性和特色化、个性化。
二、指导思想：、以“健康第一”和“终身体育”为指导思想;根据新课标“目标统领内容” 和高二年级女生的生理及心理特点来安排教学内容，创设情景，实现学生自主、合作学练的探究式学习方式，培养学生的观察、实践、创新、评价能力和具有终身体育健身的意识 。
三、教材的选择与分析：
1、根据高中女生身心的发展特点，多数为独生子女，个性很强，缺乏团队意识和配合意识。
2、怎样才能让学生对排球运动和耐久跑感兴趣?
3、选择排球、耐久跑合理分配了上下肢运动负荷，以及选择学生相互协作的游戏作为教学内容，让学生通过“玩软式排球”、耐久跑，培养学生自主合作探究能力。
四、教学目标：
1.运动参与：通过练习、学法的指导，激发学生学习兴趣，并积极参与。
2.运动技能：通过本次课的学习，使学生能掌握正面双手垫球的基
本技术技能，并使90%以上的学生掌握耐久跑的技术;
3.身体健康：在体育活动中身体充分得到锻炼，并在一定程度上增强个人体质，促进健康;
4.心理健康：使学生在练习中充分体验运动“快乐”的心理感受，不断获得成功感;
五、学情分析：
教学对象为高二年级女生，该班女生纪律好，掌握技术的能力较强，并且学生的运动氛围非常好，学生个体之间对排球本身不存在差异性，学生集体荣誉感强。但该班学生普遍存在着技术动作不够，包括手型和击球点掌握不好，对排球运动兴趣不足，针对以上情况，本课在充分研究垫球技术要领的基础上，设计了用软式排球代替排球进行垫球辅助练习，使学生较快掌握垫球技术，同时，激发学生对排球运动的兴趣。另外，耐久跑是学生特别是女生不喜欢的项目，这次利用几何图形进行耐久跑，并且规定时间完成任务，改变枯燥的教学模式，锻炼学生的耐力并锻炼学生的意志力。
六、教法与学法：
教法：提问法、启发法、演示法、讲解法、指导法、激励法。 学法：自主、合作、体验、探究、讨论、评价等方法
七、课的过程分析
1.导入与热身
课前准备活动采用徒手操的形式作为热身操，让学生更快的进入学习状态，在游戏部分，“双臂托球跑”利用软式排球，使游戏变得
更加油趣味性。教师以朋友的身份主动融入学生群体之中，学生上课的积极性被激发，在学生的情感自然表露的同时，增进了师生间的情感交流，也同时起到了活跃课堂气氛的作用。
2.合作、探究
合作、探究是本课重要的学练式，贯穿于课的始终。设计让学生“合作学习，体验到观察——探究学习——选择方案——自评、互评”的学习流程。
(3)采用设疑法、演示法、指导法和激励法
本堂课的学习内容是正面双手垫球，在上课之前，教师邀请一位学生与自己打配合，进行两个人相互垫球练习，这个目的就是为了让学生找出教师与学生的动作区别在哪里，并请同学回答问题，当学生回答完毕之后，教师进行纠正和总结，课正式开始。
教师讲解动作要领，并完整示范，把教学的重点和难点都要详细的说明，请同学按照教师动作进行模仿，教学重点垫球的手型，难点在击球点的位置。
(4)学法采用合作法、尝试法、体验法、观察法、讨论法和互评法。 例如：在练习过程当中，教师和学生互动，采用巡回指导的方法，纠正学生的典型错误，并鼓励学生相互帮助，相互提高。合作法就是要求每个小组，由组长带头，帮助并纠正不正确的动作，把动作质量提高，各组成员商量并研究出正确的方法，运用到实践中去，体验哪种方法最好，观察别组的同学她们是运用什么方法达到掌握技术的，最后讨论使用最好最快的方法掌握垫球技术。各小组之间进行评价。
3.激发兴趣，活跃课堂气氛
对于初次接触排球运动的女生来说，她们的兴趣还是非常大的，但是往往因为不能很快的掌握排球的技术而想放弃练习，于是利用软式排球来代替排球，一方面气球易于控制，另一方面让学生探讨如何利用软式排球更好的完成技术动作。软式排球与排球的不用点在于重量的不同，那么在练习过程当中，软式排球在下降的时候比排球下降的速度要慢，学生可以在这个时候做好充分的准备，把动作做好，达到了巩固动作技术技能，并掌握了技术，同时激发学生的排球运动兴趣。接下去的耐久跑练习进行分组练习，以复习为主，另外，在耐久跑的设计上，以每个排头作为各组组长，带领自己的组完成任务，这样不仅可以培养小组骨干，而且改变了以往枯燥的教学模式。学法上还是一样，采用合作法，各组成员要注意观察别人如何在最快的速度最短的时间之内把3个不同的几何图形跑完，观察了别人的练习法，同时研究出最好的方法，相互合作，把最好的方案拿出来，完成教学任务。
4.放松与小结(挖掘学生潜能，培养学生创新精神)
以放松操为主，由学生自主创编动作，老师仅仅扮演了引导者的角色。在此过程中通过学生积极思考、实践，不断丰富课的内容和挖掘学生潜能，通过布置课后作业，实现课堂延伸，节省课堂教学的实用时间，提高课堂效率。
说课稿
一、课的内容：《正面双手垫球、耐久跑》
二、指导思想：、以“健康第一”和“终身体育”为指导思想;根据新课标“目标统领内容” 和高二年级女生的生理及心理特点来安排教学内容，创设情景，实现学生自主、合作学练的探究式学习方式，培养学生的观察、实践、创新、评价能力和具有终身体育健身的意识 。
三、教材的选择与分析：
1、根据高中女生身心的发展特点，多数为独生子女，个性很强，缺乏团队意识和配合意识。
2、怎样才能让学生对排球运动和耐久跑感兴趣?
3、选择排球、耐久跑合理分配了上下肢运动负荷，以及选择学生相互协作的游戏作为教学内容，让学生通过“玩软式排球”、耐久跑，培养学生自主合作探究能力。
四、教学目标：
1.运动参与：通过练习、学法的指导，激发学生学习兴趣，并积极参与。
2.运动技能：通过本次课的学习，使学生能掌握正面双手垫球的基本技术技能，并使90%以上的学生掌握耐久跑的技术;
3.身体健康：在体育活动中身体充分得到锻炼，并在一定程度上增强个人体质，促进健康;
4.心理健康：使学生在练习中充分体验运动“快乐”的心理感受，不断获得成功感;
五、学情分析：
教学对象为高二年级女生，该班女生纪律好，掌握技术的能力较强，并且学生的运动氛围非常好，学生个体之间对排球本身不存在差异性，学生集体荣誉感强。但该班学生普遍存在着技术动作不够，包括手型和击球点掌握不好，对排球运动兴趣不足，针对以上情况，本课在充分研究垫球技术要领的基础上，设计了用软式排球代替排球进行垫球辅助练习，使学生较快掌握垫球技术，同时，激发学生对排球运动的兴趣。另外，耐久跑是学生特别是女生不喜欢的项目，这次利用几何图形进行耐久跑，并且规定时间完成任务，改变枯燥的教学模式，锻炼学生的耐力并锻炼学生的意志力。
六、教法与学法：
教法：提问法、启发法、演示法、讲解法、指导法、激励法。 学法：自主、合作、体验、探究、讨论、评价等方法
七、课的过程分析 1.导入与热身
课前准备活动采用徒手操的形式作为热身操，让学生更快的进入学习状态，在游戏部分，“双臂托球跑”利用软式排球，使游戏变得更加油趣味性。教师以朋友的身份主动融入学生群体之中，学生上课的积极性被激发，在学生的情感自然表露的同时，增进了师生间的情感交流，也同时起到了活跃课堂气氛的作用。 2.合作、探究
合作、探究是本课重要的学练式，贯穿于课的始终。设计让学生“合作学习，体验到观察——探究学习——选择方案——自评、互评”的学习流程。 (3)采用设疑法、演示法、指导法和激励法
本堂课的学习内容是正面双手垫球，在上课之前，教师邀请一位学生与自己打配合，进行两个人相互垫球练习，这个目的就是为了让学生找出教师与学生的动作区别在哪里，并请同学回答问题，当学生回答完毕之后，教师进行纠正和总结，课正式开始。
教师讲解动作要领，并完整示范，把教学的重点和难点都要详细的说明，请同学按照教师动作进行模仿，教学重点垫球的手型，难点在击球点的位置。 (4)学法采用合作法、尝试法、体验法、观察法、讨论法和互评法。
例如：在练习过程当中，教师和学生互动，采用巡回指导的方法，纠正学生的典型错误，并鼓励学生相互帮助，相互提高。合作法就是要求每个小组，由组长带头，帮助并纠正不正确的动作，把动作质量提高，各组成员商量并研究出正确的方法，运用到实践中去，体验哪种方法最好，观察别组的同学她们是运用什么方法达到掌握技术的，最后讨论使用最好最快的方法掌握垫球技术。各小组之间进行评价。
3.激发兴趣，活跃课堂气氛
对于初次接触排球运动的女生来说，她们的兴趣还是非常大的，但是往往因为不能很快的掌握排球的技术而想放弃练习，于是利用软式排球来代替排球，一方面气球易于控制，另一方面让学生探讨如何利用软式排球更好的完成技术动作。软式排球与排球的不用点在于重量的不同，那么在练习过程当中，软式排球在下降的时候比排球下降的速度要慢，学生可以在这个时候做好充分的准备，把动作做好，达到了巩固动作技术技能，并掌握了技术，同时激发学生的排球运动兴趣。接下去的耐久跑练习进行分组练习，以复习为主，另外，在耐久跑的设计上，以每个排头作为各组组长，带领自己的组完成任务，这样不仅可以培养小组骨干，而且改变了以往枯燥的教学模式。学法上还是一样，采用合作法，各组成员要注意观察别人如何在最快的速度最短的时间之内把3个不同的几何图形跑完，观察了别人的练习法，同时研究出最好的方法，相互合作，把最好的方案拿出来，完成教学任务。
4.放松与小结(挖掘学生潜能，培养学生创新精神)
以放松操为主，由学生自主创编动作，老师仅仅扮演了引导者的角色。在此过程中通过学生积极思考、实践，不断丰富课的内容和挖掘学生潜能，通过布置课后作业，实现课堂延伸，节省课堂教学的实用时间，提高课堂效率。
排球技术
一、 准备姿势与移动
准备姿势和移动是排球运动中运用最多、最广的两项基本技术，是完成发球、垫球、传球、扣球、拦网、防守和保护等各项击球技术的前提和基础，并对各项技术动作的运用起串连作用。
排球运动具有球类运动的共同特点，来球情况千变万化，随时准备做各种不同的动作，因此必须做好准备姿势，以便应付各种情况。做好准备姿势的目的首先是为了迅速起动，快速移动去接近球，与球保持合理的位置，以便完成各种击球动作;同时也为了及时起跳、倒地和做好各种击球动作。
1、准备姿势。
按身体重心的高、中、低可分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势和低蹲准备姿势三种。但对于保护扣球和防吊球的准备姿势，往往都是用防守准备姿势来代替，其实保持扣球和防吊球是一样的，与防守的准备姿势从身体重心来看都属于低蹲准备姿势。
准备姿势技术：
(1)下肢姿势。两肢左右开立应比肩稍宽，一脚在前，两脚尖适当内收，脚跟稍提起，膝关节保护一定的弯曲程度。应根据每个人的下肢力量和习惯，以便于最迅速蹬地向各个方面移动为标准，也应照顾到有利于起跳、下蹲和倒地的动作完成。
(2)身体姿势。上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面。由于比赛中向前和斜前方移动较多，重心应落在前脚的拇指根处。
(3)手臂的位置。两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前，这样为了起动时便于摆臂，也便于随时伸臂做各种击球动作。
(4)全身动作。应适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。根据球运行的变化，随时调整身体的位置，方向和重心，使之更有利迅速向需要的方向移动和做相应的动作。
2、移动
移动的目的主要是及时接近球，保持好人与球的位置关系以便击球，同时也为了迅速占据场上的合理位置。影响移动速度快慢的因素很多。如准备姿势是否合理;判断能力的强弱;从接受信息到做出动作的反应快慢;蹬地爆发力的大小;起动后的步频快慢等。这里着重从技术来分析。
移动技术： (1)起动
排球比赛中的移动多数是短距离的，两三步的移动运用最多。从动作结构来分析，主要是起动和制动两个环节，距离稍长时，还包括途中的步法。
以向前移动为例，前脚迅速离地，这样只有后脚一个支撑点，身体重心的投影点就落在支点的前面而失去平衡，由于重力的作用，人的身体就要前倾，身体重心也就随之前移。 (2)移动步法
起动后采用的移动步法要根据临场技、战术的需要灵活运用。常用的步法有以下几种：
a.并步。当来球距身体一步左右时可采用并步移动。采用并步移动时，可向两侧移动。往左侧移动，左脚微抬起，右脚迅速并上一步，左脚顺势再向左迈出一步，这种移动方法，有利于对准来球和保持击球时身体重心的平稳，当来球在体侧稍远，并步不能接近球时，可快速连续并步，连续并步称为滑步。
b.交叉步。当来球在体侧约三米左右时，可采用交叉步移动。采用向左侧交叉步时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右交叉迈出一步，然后脚再向右侧跨出一步，同时身体对准来球方向，保持击球前的姿势。
c.跨步。其他步法来得及时就不必用跨步。只有在来不及移动接低球时才用跨步。跨步必然是最后一步，跨步之后就不能再移动了。因此它也是一个制动动作。跨步不仅要步幅大，有益于制动和降低重心，还要求身体重心稳，有利于做击球动作，可以向各方面跨出。
d.跑步。是各种移动步法中最快的。哪只脚都可以随时制动和改变方向。长短距离都可以运用。但后退跑则是移动中最慢的，当来球距离短，来得及时，可以运用后退跑，因为不须转体，这样便于观察前方的情况和看球;当来球距离远或来不及时就要用转身跑步的方法。应边转身边跑，不能转身后再跑。
e.混合步。混合步要有上述四种移动步法的基础，并要求合理运用。也就是要根据场上的情况和变化，恰到好处地发挥各种步法的优点。比如球在侧面较远，可以用跑步迅速接近球，当发现完全来得及接球时，就改为面对击球方向的侧并步，更有利于观察来球和制动，更及时地进行调整和做有效的击救动作。所以必须熟练地掌握各种移动步法，并学会合理的混合运用。
二、 传球
传球是排球运动中最基本、最重要的一项技术。传球主要用于二传，在比赛中起着组织进攻的作用。传球在比赛中也常用来接对方的处理球、吊球和被对方拦回的高球。还可进行吊球和处理球，起着直接进攻的作用。传球是由准备姿势、迎球、击球、手型、用力5个动作部分组成。传球一般可分为正面传球、背传球、侧传球、跳传球等。下面主要介绍正面传球动作技术方法。 正面传球的动作方法：
准备姿势：稍蹲姿势，面对来球，双手自然抬起，放松，置于脸前。 迎 球：当球下降至额前时，蹬地伸膝，伸臂，两手向前上方迎击来球。
击 球：击球点在额前上方一球距离处。有利于看准来球和控制传球方向。(2-7) 手 型：两手自然张开成半球形，两拇指相对成"一"字型，用拇指内侧、食指全部、中指
二、三关节触球。无名指和小指在两侧辅助控制传球方向。(2-8) 用 力：传球动作是全身协调用力。
传球用力的顺序是：蹬地，伸膝，伸腰，手指手腕屈伸。最重要的是利用伸臂和手腕手指的紧张利用和球压在手指上产生的反弹力将球传出去。
三、垫 球
垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。
垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。 正面双手垫球动作技术方法： 准备姿势：两脚开立稍比肩宽。
击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。
垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。 击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。
手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些;来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。
4、发 球
指队员站在端线之后，用手抛球后将球击入对方场内。是比赛开始第一个技术动作和一项先发制人的进攻技术。攻击性发球可以直接得分，还可以破坏对方的一传与进攻，动摇对方的上气，为本队拦网、防守创造有利条件。
发球是比赛的开始，也是进攻的开始。准确而有攻击性的发球，不仅可以得分，而且还可以对方的战术组合。因此，发球既要有准确性又要有攻击性。发球可分为正面上手发球、正面下手发球、侧面下手发球、高吊球、勾手发球、勾手大力发球等。
1、正面上手发球
准备姿势：面对球网，两肢自然开立，左脚在前，左手托球于体前。 抛 球：左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方，高度约50厘米。同时，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上体稍向后仰。五指并拢，指尖朝上，手腕稍后仰保持一定的紧张，眼睛注视球体。
击 球：右脚蹬地重心前移，以收腹、屈体迅速带动手臂的挥动。挥臂成直线，在右肩前上方，用手掌坚硬部位击中球的后下部。击球后，便可迅速入场。
2、正面下手发球
下手发球动作技术简单，是学习发球技术的入门。
准备姿势：面对球网，左脚在前，两膝微屈，左手持球于胸前，右手自然下垂。眼视前方。
抛 球：左手将球在体右侧抛起，高约20厘米，抛球时，身体重心后移，同时右手后摆。
击 球：右脚蹬在，身体重心前移，右臂伸直，以肩为轴向前摆至腹前，用掌根击球的后下部。击球后，随着击球动作身体重心前移，迅速入场。
五、正面扣球
扣球是排球基本技术中攻击性最强的一项技术，它在比赛中占有重要地位，是进攻中积极有效的方法及得分的主要手段，也是进攻中最积极有效的武器。扣球是战术配合中的最终目的，强有力的、富有战术目的的扣球，可使对方难以防守和组织反击，从而掌握比赛的主动权。
正面扣球是扣球中的一种基本方法。由于面对球网，便于观察，准确性较高。挥臂动作灵活，能根据对方防守情况，随时改变扣球路线和力量，便于控制击球落点，因此进攻效果好。正面扣球由准备姿势、助跑、起跳、空中击球、落地等动作组成。在正面扣球的几个动作环节中，选择好起跳点及起跳时机，保持好人与球的关系是扣球的基础，挥臂击球是完成扣球动作的关键环节。 正面扣球动作技术方法：
准备姿势：一般站在距离球网3米左右，两肩自然下垂，稍蹲，两肩自然下垂。眼睛注视来球。
助跑：助跑的方向、速度和步数根据二传来球的方向、速度和弧度决定。助跑时可采用一步、二步或三步助跑。下面以两步助跑为例，先左脚向前迈出一步。右脚跨出一大步。支撑点在身体重心之前，并以脚跟先着地，两臂由体前经体侧摆体后下方，上体前倾，重心前移，着地的右脚跟过渡到脚掌，同时左脚随即在右脚的前方着地，身体重心下降，两膝弯曲，上体稍向左转准备起跳。助跑总的要求是连贯、轻松、自然，由慢到快，由小到大，只要脚一动就要有相应的手臂协同动作。
起 跳：助跑最后一步脚的落地就是起跳的开始，常用的起跳方法有两种：一是并步法，即一脚跨出后，另一脚迅速向前并步，落于该脚之前，随即蹬地起跳; 二是跨跳法，即一脚跨出的同时，另一脚也跨跳出去，使两脚有一腾空阶段，两脚几乎同时着地和蹬地。并步法便于稳定重心，适应性强;而跨步法蹬踏力量大，可增加反作力，有利于增加弹跳高度。不论那种方法起跳，当踏跳脚着地的瞬间，手臂摆至身体侧后方并开始向前摆动、当两腿弯曲至最深时，手臂摆至体侧，而后随蹬直两腿向上划弧上摆，两脚迅速趴地，双膝猛伸，向上跳起。
空中击球：起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右肩向上方抬起，身体成反弓形。挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，依次带动肩、肘、腕各关节成鞭甩动作向前上方弧形挥动，在右肩前上方最高点击球。击球时，提肩、伸臂，五指微张呈勺形，以全掌包满球，击中球的后中部，力量通过球中心，手腕有推压动作，使球向前下方旋转飞行。
落 地：空中完成击球后，身体自然下落，尽量用双脚的前脚掌先着地，以缓冲身体与地面的撞击力，落下时保持平衡。
六、拦 网
拦网是在网前跳起用双手阻拦对方的扣球，它既是防守技术，也是进攻手段。拦网是防守的第一道防线，是反攻的重要环节。拦网可以将对方有力的扣球拦起，减轻后排防守的压力。拦网水平的高低，直接影响着比赛的胜负。拦网既可以单人拦网，也可以双人拦网或多人拦网。 单人拦网动作技术方法 ：
准备姿势：面对球网，两脚平行开立约与肩宽，两手自然置于胸前。
移 动：可采用并步、跨步、滑步、交叉步、跑步等，将身体重心移动到拦网 位置，准备起跳。
起 跳：移动后立即制定，使身体正对球网后起跳，或在起过程中在空中使身体转向球网。起跳时，膝关节弯曲，两脚用力蹬地，两臂在体侧划小弧用力上摆，带动身体向上垂直起跳。
空中击球：起跳后稍收腹，控制平衡。两手从额前贴近并平行网向网上沿前上方伸出，两臂伸直，两肩尽量上提。拦击时，两手尽量伸向对方上空，接近球，两手自然张开，屈指屈腕呈勺型。当手触时，两手要突然拦腕，用力捂盖平均奖前上方。
落 地：拦网后自然落回地面，落地时屈膝缓冲。
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