作为一名优秀的教育工作者，总归要编写教案，教案是教学活动的依据，有着重要的地位。我们该怎么去写教案呢？下面是小编收集整理的《调节情绪教案》仅供参考，希望能够帮助到大家。
依托情绪主题绘本，调节儿童情绪管理能力
情绪主题绘本以图文结合的方式描述常见的情绪状态，激发学生的阅读兴趣，让学生感受不同的情绪，并学会管理情绪。本文从引导学生“悦读”情绪主题绘本出发，阐述了自我觉察和理解情绪、有效调节和控制情绪、合理表达和分享情绪等三项基本的情绪管理能力，并提出了依托情绪主题绘本培养学生情绪管理能力的几点建议。
一、绘本与情绪主题绘本
绘本简单来说就是图画书，即画出来的书，是以绘画为主、文字为辅的书籍。
情绪主题绘本是绘本的一个分支，用情节跌宕起伏的故事描述生活中常见的情绪状态，让儿童明白故事中蕴含的道理，从而内化到自身，学会管理自己的情绪。
儿童的情绪管理能力是指能准确识别并理解自己与他人的情绪、能控制调节情绪、能合适地表达情绪，这对于儿童的心理健康成长有着举足轻重的意义。
二、“悦读”绘本，掌握基本能力
在生活中，很多学生并不知道自己为什么会愤怒、为什么会失落、为什么会害怕，等等。因此，教师要让学生认识和理解情绪，借助贴近学生生活背景的情绪主题绘本，利用绘本中精美的图文带领学生进入角色，引导学生仔细观察画面中主人公的情绪、情感，让学生感受情绪背后的内涵，从而学会自我觉察。
例如，绘本《我有我的感觉》中利用柔和的线条和柔美的画面，将人们兴奋、高兴、嫉妒、害怕、骄傲等情绪一一展现了出来。简单的文字和丰富的图画能瞬间吸引学生的注意力，快速地走进学生的内心。学生阅读绘本的过程是体验和理解不同情绪的过程。学生通过阅读绘本体验绘本中各种不同的情绪，逐渐从内心认识并接受每个人都会随时受客观情况影响而产生情绪，变化的事实，学会以积极的心态面对情绪变化带给自己的一些不同影响，并能积极地适应情绪变化带给身体的不同感觉，学会调整和管理自己的情绪。
情绪主题绘本不仅可以让学生了解生动的故事，感受人物的情感，还可以教会学生不能一味地发泄情绪，要学会控制好自己的情绪。
例如，《生气汤》是一本关于情绪管理的绘本。故事中主人公霍斯的心情不好，耷拉着脸回家。回到家后，他一会儿踩花，一会儿发出怪声，做出各种怪异的行为。这时，聪明的霍斯妈妈知道在这时和孩子讨论“行为规范”是起不到任何作用的。于是，她让霍斯和她一起煮一锅“生气汤”，当水沸腾时，霍斯妈妈让霍斯对着“生气汤”尖声大叫，还一起龇牙咧嘴、吐舌头、敲打煮汤的锅。在这个过程中，霍斯妈妈引导霍斯正确认识和理解自己的不良情绪，让霍斯接纳了自己的坏情绪，帮助霍斯了解了情绪的发生、过程以及结果。在妈妈的引导下，霍斯找到了调控自我情绪的方法，他开心地笑了。
教师和家长要引导孩子阅读情绪主题绘本，依托绘本的情节推进，让孩子将自己代入角色，与角色产生互动，在体会人物情绪变化的同时产生情感联接，让孩子在这样的情景交融中感受控制情绪的过程，寻找并学习调控情绪的方法，从而达到调节情绪的目的。
例如，绘本《菲菲生气了》的绘制十分有创意，书页的颜色是根据故事情节而变化的。绘本先讲述了菲菲生气的原因——因为没有抢到玩具而生气(这是红色的画面，代表生气的情绪);然后讲了菲菲生气后一系列事情的经过——刚跑出门看到紫色的森林，爬上绿色的树后，心情就变好了;最后讲了菲菲回家看到温馨的一家人(黄色的屋子)。
儿童的天性决定了他们对世界充满着好奇心。孩子们通过阅读情绪主题绘本对外界有了更多新的认识。孩子们在阅读情绪绘本的过程中，绘本里出现的某些似曾相识的场景或者画面，会让孩子在心中产生一些共鸣，让孩子产生代入感，想象着自己就是绘本故事中的主人公，并尝试联系自己的一些生活经验，从而获得更多新的体验和感受。在阅读绘本的过程中，孩子们会不自觉地把自己生活中出现的类似情绪放入绘本场景中，伴随着绘本故事情节的发展，逐渐学会处理类似的情绪问题。
三、培养学生情绪管理能力的方法
1.根据学生的年龄特点选择绘本。教师可以通过了解学生的情绪管理能力水平，确定重点培养的情绪目标，依据学生的年龄和认识能力选择适合的情绪主题绘本。例如，对于中、低年级的学生，教师可以选择一些内容积极向上、色彩鲜明、句子短小精悍、韵律感强的绘本，如《我好害怕》《我好嫉妒》《我好生气》《我觉得自己很棒》等;对于高年级的学生，教师可以挑选一些图文并茂、故事情节丰富、内容比较长且过程跌宕起伏的绘本，让他们在自主阅读的过程中慢慢感受不同的情绪体验，启发他们的思维，培养他们的想象力，增强他们的情绪管理能力。
2.根據阅读的主题或内容选择绘本。儿童在成长的过程中会遇到生气、害怕、焦虑、妒忌、胆怯等各种情绪问题，如果处理不当或者不及时，还会容易造成情绪压抑、自卑、冷漠等问题。教师在选择绘本时，可以根据绘本的内容和主题帮助学生有针对性地阅读，如生气和愤怒类的绘本《生气汤》《菲菲生气了》《我变成了一只喷火龙》等;害怕和恐惧类的绘本《床底下的怪物》等;烦恼类的绘本《妈妈发火了》《糟糕，身上长条纹了》等;分离焦虑和依赖类的绘本《阿文的小毯子》《魔法亲亲》等;妒忌类的绘本《我为什么讨厌吃奶》《我不要妒忌》等。
3.根据学生的个体差异选择绘本。每个学生都是独立的个体，具有独一无二的个性特点。在阅读绘本时，有的学生喜欢图片中带有动物，如恐龙等的绘本;有的学生喜欢画面温馨或者颜色鲜明的绘本;有的学生喜欢故事情节复杂的绘本，如《一个黑黑、黑黑的故事》等。因此，教师在选择绘本时要尊重学生的个体差异，根据学生的性格、喜好、认知特点等，选择合适的、有层次的、多元的、符合学生个性化需求的绘本，让学生在潜移默化中调节情绪，培养学生的情绪管理能力。
教师要结合学生感兴趣的阅读、绘画、情景剧表演、故事分享等形式，选择不同的情绪主题绘本内容，摸索合适的教学模式开展延伸拓展活动，以此培养学生的情绪管理能力。
1.故事分享：主要分为分享他人故事和分享自己的故事。教师可以让学生以故事分享的方式，讲述生活中不同情绪产生的原因、经过和结果，通过口语交流表达对情绪状态和情感状态的认知。
2.绘画感知：图画是传递儿童情绪最简单的方式，也是儿童表达自己潜意识最直观的方式。教师可以让学生先阅读情绪绘本，然后让学生尝试用绘画的方式表达自己对情绪的理解，引导学生分享自己的心灵小故事，培养学生的语言表达能力和社会交往能力。同时，教师还可以引导学生通过绘画、涂鸦等方式疏解和释放自己的负面情绪，从而培养学生的情绪管理能力。
3.情景表演：很多学生在阅读绘本后会通过模仿绘本中人物的对话、动作、表情等进行角色扮演，感受故事主人公行为、态度、情感的变化，再根据自己的理解将主人公的心理变化、行为成长完整地展现出来。在此过程中，孩子们能更清晰地认识自己内心的变化，体味百味人生，在“参与、体验、整合、创造”的过程中，强化自己的内心情感，调整自己的认知，慢慢学会控制自己的情绪。
绘本深受儿童喜爱，它特有的图文特点能够快速地吸引和激发儿童的阅读兴趣。教师要根据儿童的年龄特点以及兴趣需求等选择合适的情绪绘本，采用多样的绘本阅读教学模式，帮助儿童更直观地描述情绪、表达情绪以及学习和掌握调节情绪的方法，培养儿童的情绪管理能力，促进儿童的身心健康发展。
(作者单位：江苏省苏州市相城区湘城小学)
作者：金梅芳
摘要：情绪绘本在提高大班幼儿调节情绪方面的优势较多，比如通过故事引导大班幼儿的情绪、通过图画替代单纯说教。教师可从发挥榜样示范作用、指导幼儿排除负面情绪、指导幼儿学会表达情感等方面利用绘本提高大班幼儿调节情绪的能力，促进幼儿全面发展。
关键词：情绪绘本;大班幼儿;调节情绪;能力;提高
每个人都有一定的情绪，且人从刚出生开始就形成了情绪，且在年龄增长中情绪越来越丰富。大班幼儿社会情感还处于有待完善的状态，情绪波动较大，更需要教师给其恰当地引导。因此，教师可以利用情绪绘本指导幼儿条件情绪，为其健康成長奠定基础。
1情绪绘本在提高大班幼儿调节情绪的优势
情绪绘本在大班幼儿调节情绪方面具有诸多优势，具体表现在以下两点：
1.1通过故事引导大班幼儿的情绪
情绪绘本画面直观生动，且故事充满趣味性。结合故事给图画赋予更多意义，强化图片之间的关联[1]。很多时候故事在都有曲折的故事情节，幼儿阅读情绪绘本的过程中自身情感同样发生较大的变化，从而随着故事情节释放自身负面情绪。幼儿可以通过情绪绘本故事汲取经验教训，不断提高价值判断的正确性。此外，幼儿还可以在故事中汲取较多的经验教训，产生情感上的共鸣，对深化自身社会体验具有深远的现实意义。然而幼儿的生活场景不够丰富，因此教师可以通过情绪绘本故事增强幼儿体验，通过故事推动幼儿情感的发展，使其不断提高自身对他人情感的理解。幼儿阅读绘本的过程中共情能力不断形成，因此也不会对他人的悲剧感到冷漠，通过情绪故事让幼儿潜移默化地受到道德教育，使其学会关爱他人，并自主理解自我的情绪。
1.2通过图画替代单纯说教
进入集体生活后幼儿难免会犯错，若教师单纯应用说教的方法教育幼儿，很难帮助幼儿解决生活中存在的问题，且对幼儿成长产生不良的影响[2]。幼儿学习主要以模仿为主，教师要意识到给其优秀的案例比给其答案效果更好。情绪绘本中图画相当丰富，这也是最直接社会教学的表现。一本优秀的可以让幼儿自主模仿，培养其责任心、勇敢与正义。由此可见，教师应用情绪绘本可以让幼儿而深刻体会成长的道理，使自主寻找比“自我”更广大的世界之中。
2利用情绪绘本提高大班幼儿调节情绪能力的建议
教师在教学中要充分发挥情绪绘本的作用帮助大班幼儿调节情绪，提高其调节情绪的能力，为幼儿全面发展奠定基础。
2.1发挥榜样示范作用
榜样机制指幼儿讨论情感与阅读情绪绘本时通过情绪绘本中的故事主人公的情感表达以及面对负面行动指导孩子应该做的事情，使大班幼儿学会正确处理自身的负面情绪，从而始终保持自信。儿童学习主要通过观察的方法进行，因此对大班幼儿来说榜样的经验同样重要。但是教师要注意榜样不一定是我们现实生活中活生生的人，可以是一种符号，也就是通过形象与语言给幼儿展示。情绪绘本中故事中的主人公动作表现技能相当成熟，都是幼儿观察和学习的和主要对象[3]。比如说情绪绘本中小豚鼠十分伤心时它会和其他的小朋友一起玩耍;若它一个人在家比较害怕，它就会找一个安静舒适的地方看看自己喜欢的漫画书;当它被小伙伴误会觉得特别委屈时还会自主调整自己的心态，并与小伙伴们详细地解释;小猫咪唱歌比不上其它同学时它并没有气馁，而是给自己加油打气，因为它是妈妈的能干的小助手;小熊在朋友伤心难过时主动安慰并开导朋友，让它走出悲伤。如此，幼儿在这些情绪绘本中榜样的作用下学会模仿着调节自我情绪，形成独特的情绪调节方法。
2.2指导幼儿排除负面情绪
社会生活中每个人都可能体验负面情绪，就算是处于和谐环境中长大的孩子也很难存在需求全部得到满足的情况，还有可能因为身体问题对自身情绪产生影响[4]。比较常见的消极情绪有孤独、愤怒、悲伤、抑郁等，这些负面情绪本身是不可怕的，但关键点在于如何及时排出负面情绪，只有这样才能让幼儿陷入不好的循环中。情绪绘本中有很多图画书都是关于指导幼儿表达负面情绪的方法，需要教师加以利用，发挥其作用指导幼儿排除负面情绪。比如说教学《生气汤》这一绘本时，故事讲述的内容为一个很不开心的男孩子的母亲教他对着锅头深处舌头以及大声喊叫的方法宣泄不良情绪。最后小男孩心情也变得好了起来，脸上又洋溢着笑容。因此，教师可以让幼儿多阅读这样的情绪绘本，让幼儿全面了解自我情绪的表达方法，主动方向自身烦恼，不要过于沮丧，找到排除负面情绪的方法。如此，幼儿在学习情绪绘本中形成良好的表达情绪的习惯，产生负面情绪时学会自主反应，始终给自己带来快乐。
2.3指导幼儿学会表达情感
每个人都应该拥有表达情绪的能力，这是因为只有准确且恰当地表达自我感受才能体会快乐，从而给他人传递这种快乐，从而营造和谐的环境。教师培养幼儿情感技能时要注重引导幼儿学会准确地表达自我的情绪的方法，提高其情感技能。为了增强幼儿的情感体验，教师可以将启发式问题与绘本阅读结合[5]。比如说教学《我很善良》这个绘本时，绘本中的主人公表达了自己的情感，如：“我好乖哦，因为我有一颗善良的心。我对一切都很友好，我的心又温暖又明亮。”此时教师可以结合问题“你是一个怎样的人?”引导幼儿表达自我情感。比如有的幼儿说“我是一个善良的人，我经常帮助父母做一些小家务，做家务的过程中我特别的快乐。”如此，幼儿在教师的指导下学会将自我的情感充分表达出来，对幼儿全面发展具有重要的促进作用。
结束语
总之，绘本故事情节丰富，图画多姿多彩，是相当有用的一种教学材料。教师要想提高大班幼儿调节情绪的能力，很有必要运用情绪绘本，利用绘本发挥榜样示范作用、指导幼儿排除负面情绪、指导幼儿学会表达情感，让幼儿在阅读绘本中掌握正确的调节情绪的方法，确保其在日后的生活中学会自主调节情绪，为其全面发展奠定基础。
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姚瑶. 绘本主题活动促大班幼儿情绪调节能力发展的策略研究[J]. 天津教育， 2019(31)：2.
作者：史悦
摘 要 情绪调节是个体机能的重要方面，是个体适应与心理健康的关键机制，因此有必要系统考察情绪调节的主要影响因素。文章梳理、分析和总结国内外研究者在这一领域的研究结果发现，众多研究者从性别、年龄、文化、语言技能、家庭环境、人格特征及生理机制等方面考察了其在情绪调节过程中的地位和作用，未来的研究应从整合的视野建立情绪调节影响因素的完整系统。
关键词 情绪调节;语言技能;家庭环境;人格
分类号 B842.6
1 引言
情绪是个体整个生命连续发展的核心动力，情绪调节则是人类早期发展的重要方面，是个体适应与身心健康的关键机制。情绪调节是发展心理学、健康心理学和临床心理学等学科的前沿课题。对于情绪调节的涵义，一般认为情绪调节是个体对具有什么样的情绪，情绪什么时候发生，如何对情绪体验和表达施加影响的过程(Gross，1998)。对情绪调节的研究一般涉及情绪调节的影响因素和预测效果两个主要方面，其中对于情绪调节影响因素的考察尤其得到研究者的重视。
2 情绪调节的主要影响因素
2.1 人口学变量
2.1.1 性别
情绪及其调节的差异一直是研究者考察的重要内容。Garnefski，Teerds和Kraaij(2004)对认知情绪调节策略与抑郁的性别差异的研究发现，女性比男性更多运用沉思和灾难化等消极的情绪调节策略，而这有可能导致加重她们的抑郁情绪。黄敏儿和郭德俊(2001)的研究则表明：对于正情绪，男生运用较多的情绪调节策略是忽视和抑制，而女生则运用比较多的重视和宣泄;对于负情绪，女生存在较多的宣泄。Gross和John(2003)对认知重评和表达抑制的性别差异研究也发现，男性在表达抑制上得分要显著高于女性，认知重评上的性别差异则不显著。对于情绪调节能力的性别差异，沃建中和曹凌雁(2003)的研究发现，虽然在早期(初一和初二)男生的情绪调节能力要显著高于女生，但到高二时，女生的情绪调节能力便显著高于男生。
以往的研究说明，个体的情绪调节存在着一定的性别差异。但研究结果还有一些矛盾和混乱的地方，这可能与研究的测量方法、研究群体和文化背景等方面的差异有关。
2.1.2 年龄
Lazarus(1991)曾指出：“情绪调节是一种智慧，是一种随年龄增长的智慧。”Gross，Carstensen和Tsai(1997)对不同年龄群体运用情绪调节策略的研究中发现，随着年龄的增长，年龄大的被试报告较多的情绪控制和较少的情绪表达。Blanchard-Fields，Stein和Watson(2004)考察了年轻人、中年人和老年人群体在处理日常生活中的问题时如何管理他们的情绪，研究发现：与老年人相比，中年人群体采取了更多的攻击性的情绪调节策略;与中年人相比，老年人则运用了更多的被动的情绪调节策略;在工具性调节策略上则没有发现年龄差异。由于年龄因素在情绪调节中起着重要作用，Diamond和Aspinwall(2003)认为对情绪调节的研究应当以全程发展的视角来看待其中生理、认知、情感、行为和社会过程的相互作用，建立多维全程发展的情绪调节模型。
对情绪调节的年龄差异，Carstensen，Fung和Charles(2003)的社会情绪选择理论认为，随着年龄的增长，个体将学会通过增强积极情绪和减少消极情绪来维持幸福感。与年龄小的个体相比，年龄大的个体采取的情绪调节策略可能更为积极，从而使他们在面对诸如人際矛盾的时候有较少的愤怒和较弱的敌对行为。
2.2 文化变量
随着跨文化研究的进行和本土心理学的兴起，生活在不同文化背景下的群体的情绪调节差异逐渐引起了研究者的关注，文化作为一个可能起重要影响的变量逐渐得到研究者的重视。
Gross和John(2003)考察了认知重评和表达抑制对认知、情绪、幸福感和社会行为的影响效果，结果发现在西方的文化背景中，认知重评具有积极的效果，而表达抑制具有消极的效果。但后来，Bulter，Lee和Gross(2007)认为，表达抑制对消极社会后果的影响可能受到文化和价值观的调节(见图1)，这一假设得到了研究的证实。他们首先通过问卷调查发现，与持东方价值观的个体相比，具有西方价值观的美国人在日常生活中报告了较低的表达抑制水平，同时他们习惯化的表达抑制更多地与自我防御目标和消极情绪相联系;接着，他们通过实验诱发考察了表达抑制对人际互动的影响，结果发现，实验引起的表达抑制导致具有西方文化背景和持有西方价值观的个体在面对面交往中的人际反应减少，同时伴随着对同伴的消极感知和敌对行为，但这些消极后果在具有东方文化背景和价值观的个体中却有很大下降。
王力、张厚粲、李中权和柳恒超(2007)运用Gross的情绪调节问卷，以1163名大学生为考察对象进行相关研究。结果发现，认知重评对主观幸福感具有积极的影响，而表达抑制则和主观幸福感呈现出微弱的负相关，在路径模型中，表达抑制对主观幸福感影响没有显著的预测效果。
西方是个性主义的社会，其文化崇尚自我和个性的张扬，因此当个体采取表达抑制的情绪调节策略时，便与文化塑造的个性发生矛盾与冲突，从而带来消极的后果。儒家是东方文化尤其是中华传统文化的核心内容，几千年来儒家文化的影响已经渗入到每个中国人的集体无意识中，影响着中国人的心理和行为方式，而儒家文化崇尚“致中和”，表现在实际生活中就是主张克制、忍让和谦虚。东西方文化上述不同，可能是导致在“表达抑制”这一情绪调节策略的影响效果上出现差异的重要原因。
2.3 语言技能变量
语言技能包括接受和理解别人语言信息的能力与通过语言输出自我愿望和信息的能力两个主要方面。Saarni(1999)指出，由于语言是描述、整合与比较情绪体验的重要途径，因此对情绪发展具有基础性的作用。情绪调节的一个重要方面是情绪表达，而语言技能的高低是影响情绪表达的重要因素，语言技能的发展水平影响着正常情绪调节社会化的完成。
关于语言技能对情绪调节影响的研究主要是关注可能出现语言技能发展问题的儿童阶段。以往的研究已经证实较差的语言发展水平会带来各种内化和外化精神问题，现在有研究则发现情绪调节在其中起着中介作用。也就是说，较差的语言技能水平导致他们无法运用一些适应性的情绪调节策略，从而引发了相应的情绪和行为问题。Stansbury和Zimmermann(1999)将78对母子(孩子是学龄前儿童)置于温和的挫折情景中，考察母亲如何应对孩子的消极情绪。结果发现，与具有较高语言技能水平的母亲相比，较低语言水平的母亲无法为儿童提供复杂的情绪调节策略;具有较低语言技能的儿童较多地采取身体性的自我安抚的情绪调节策略，而这与一系列行为问题呈现显著的正相关。对于儿童而言，由于其较低的语言技能水平，他们不能采取有效的情绪调节策略，同时较低的语言技能水平也导致他们无法理解父母传授给他们的情绪调节策略。
临床研究也发现，有语言损害的儿童更有可能存在情绪调节困难。Fujiki，Brinton和Clarke(2002)对有特定语言损害(specific language impairment，SLI)的儿童与正常儿童的情绪调节进行比较，教师评定的结果表明正常儿童情绪调节能力的得分要显著高于患SLI的儿童。Fujiki等人同时也指出，情绪调节和语言技能可能存在一种相互影响的关系，也就是说情绪调节同样会影响语言技能的发展。
2.4 家庭环境变量
家庭环境对个体尤其是儿童和青少年的心理发展具有较强的影响作用：一方面，家庭环境是儿童和青少年成长和学习活动的重要场所，其中各种因素的相互作用对于儿童和青少年的心理成长具有重要影响;另一方面，儿童和青少年处于迈向心理成熟的重要阶段，其心理与行为具有较强的可塑性，家庭环境的质量与氛围将对其心理发展和完善具有重要影响作用。
情绪调节作为心理成长的一个重要方面同样受到家庭环境的影响。Morris，Silk和Steinberg(2007)曾专门提出了家庭对儿童情绪调节与调整的三维假设模型，并以此模型为基础说明家庭环境对儿童情绪调节发展及调整的影响作用。从图2可以看出，Morris等人认为家庭环境中的观察学习、教养方式和家庭情绪氛围在不同程度上对儿童的情绪调节和调整产生影响，而这种影响过程同时受到父母特征和儿童特征的调节。该假设模型的提出对于全面考察家庭环境对儿童及青少年情绪调节的影响具有重要的启示意义。
2.4.1 父母教养方式
教养方式是指父母对待孩子成长过程中的态度和行为。不同的教养方式对儿童的情绪和社会发展产生不同的影响，父母甚至可以通过对孩子的教养直接传授给他们应对消极情绪的具体策略。一些教养方式，诸如接受、支持和情感支持，被认为和儿童的情绪调节发展有密切联系。有研究发现，四年级和五年级的儿童报告的父母接受与积极进取和寻求帮助的情绪调节策略有密切联系。一项对9～10年级儿童的研究发现，父母的支持程度越高，儿童拥有情绪调节策略的接触途径越多，其运用的情绪调节策略也被认为更适宜(Hardy & Power，1993)。父母的情感支持水平和儿童消极情绪的反应水平呈显著负相关，而这可以推论是由于情绪调节策略发挥作用的缘故。另外一些教养方式，诸如敌对、心理控制、消极控制和缺乏关心，被认为和儿童较低的情绪调节水平存在着密切联系。Calkins，Smith和Gill(1998)通过一项可观测的情绪诱发任务的研究发现，父母消极的教养方式，如责骂、发怒和身体控制与较差的情绪调节水平存在密切联系。Morris等(2007)的研究也发现，父母的敌对和父母报告儿童较低的情绪调节水平联系密切。
2.4.2 婚姻冲突
家庭关系的一个重要方面是婚姻关系或者说是夫妻关系，夫妻冲突的发生频率及处理方式是影响儿童成长的一个重要的背景变量。儿童能通过观察学习接受适应或非适应性的方式来处理和情绪有关的冲突。Shaw，Keenan和Vondra(1997)的研究表明，父母冲突和儿童的内化精神问题具有较高的相关，而父母冲突增强了儿童体验到消极情绪的强度，这暗示儿童的情绪调节困难易受到婚姻冲突的消极影响。Volling，McElwain和Notaro(2002)研究发现，积极的婚姻关系和孩子对母亲与其他孩子的互动引起的嫉妒情绪的调节能力有密切关系。Schulz，Waldinger和Hauser(2005)的研究则发现，那些善于调节自己情绪的青少年生长在敌对行为较少和互动更积极的婚姻关系中。由此可见，婚姻关系的质量与夫妻冲突作为儿童在家庭成长中的重要环境变量对儿童的情绪调节具有重要影响，是研究者考察情绪调节与家庭系统关系时需要注意的重要方面，有助于全面理解和把握兒童情绪调节的影响因素。
2.4.3 亲子依恋
亲子依恋是指父母与婴孩在成长过程中形成的一种抚养和被抚养的关系，表达的是在抚养过程中产生的特殊的感情上的联结。依恋可以分为安全型依恋和不安全型依恋，不安全型依恋又可以区分为回避型依恋和矛盾型依恋。不少研究者认为依恋的核心内容就是情绪调节，依恋性质的不同和类型的差异直接影响着个体对情绪调节方式的选择。研究发现，安全型依恋的个体倾向于表露自己的痛苦，主动寻求外部支持，以假设性的方式来调节消极情绪;回避型依恋的个体倾向于通过抑制自身的消极情绪体验，以减少与依恋对象的冲突;而矛盾型依恋的个体则倾向于夸大自身痛苦，希望引起他人关注，以减少自身痛苦并得到外部支持(Feeney，1995)。
Zimmermann(1999)研究发现，安全型依恋的个体和适应性的情绪调节存在显著的正相关，回避型和矛盾型依恋的个体则和适应性的情绪调节存在显著的负相关。Gilliom，Shaw和Beck(2002)研究发现，婴孩在一岁半时的安全型依恋对其三岁时有效的情绪调节具有预测作用。Contrers，Kerns和Weimer(2000)的研究则发现，五年级儿童建设性的情绪调节策略更多地和安全型依恋密切关联;该研究还发现，建设性的情绪调节策略在依恋对社会能力的影响中起着中介作用。Gross和John(2003)的研究则发现，依恋回避和表达抑制存在显著的正相关，而表达抑制在西方文化背景下的研究中被证明是一种非适应性的情绪调节策略。
情绪调节与依恋类型在某种程度上来说是一种相互作用的关系，婴孩早期的亲子关系和情绪调节对依恋的形成具有重要作用，但在依恋类型确定后则在很大程度上影响个体所采取的适应性的情绪调节策略。因此重视在早期培养婴孩形成安全型的依恋类型对其未来情绪调节的发展具有重要意义。
2.5 人格特征变量
人格特征和情绪调节的关系一直是研究者关注的重要课题。Gross和John(2003)考察了“大五”人格和认知重评与表达抑制的关系，结果发现：认知重评和神经质呈显著负相关，和外倾性、开放性、宜人性和责任心则呈现显著的正相关;表达抑制和外倾性、开放性、宜人性和责任心则都呈显著的负相关，和神经质的相关不显著(见表1)。Tobin，Graziano和Vanman(2000)的研究则发现，宜人性是儿童和成年人有意控制情绪的有效预测变量;而Jensen-Campbell，Knace，Waldrip和Campbell(2007)的研究表明，在责任心上的得分越高，越有可能调节他们愤怒情绪的表达。国内的研究结果表明外倾性和神经质被认为和情绪与情绪调节的关系最为密切。胡艳华和黄敏儿(2006)的研究发现，高外倾的个体对积极的情绪有较多的重视、宣泄和较少的抑制，他们的消极情绪一般不容易被激活，当面临消极情绪时，在进行减弱调节之后，其消极情绪维持在一个较低的水平;与此相反，高神经质的个体对可能引起消极情绪的刺激关注较多，在情绪行为上的表达也比较多，在消极情绪激活过程中，高神经质个体比较容易陷入消极情绪之中。
在临床上，某些特殊的人格障碍会对情绪调节的发展产生不利影响，研究者关注比较多的是边缘人格障碍。边缘人格障碍以人际关系、认知和情感功能的缺失为主要特征。Gratz，Rosenthal和Tull(2006)的研究发现，边缘人格障碍和情绪调节困难的某些维度存在着密切的关系，Ebner-Priemer，Welch和Grossman(2007)的研究则发现，边缘人格障碍患者报告了更多的消极情绪、更少的积极情绪和更强烈的消极情绪体验，这暗示他们缺乏对体验到的消极情绪进行有效调节的能力。
目前对人格与情绪调节的相关研究主要集中在某些维度上，而且是以西方研究者划分的人格维度进行的相关研究，这是否符合中国的文化背景和中国人的真实人格特征还有待进一步研究。
2.6 生理机制变量
对情绪调节的神经机制研究主要包括两个方面：一是考察情绪调节发生的中枢神经定位，也就是确定与情绪调节发生有关的脑区;二是考察情绪调节发生带来的周围神经系统的变化，包括内脏、心跳和皮肤电的变化，在实际研究中主要是将其作为不同情绪调节策略效果的生理反应指标。情绪是人脑的高级功能，对情绪调节生理机制的研究主要侧重于研究其运行的脑机制。传统的理论和研究认为，人的情绪系统是由边缘系统所控制(包括皮层及皮层下结构，如扣带回、海马、丘脑和下丘脑等)。边缘系统一度被称作“情绪脑”，这种叫法后来被认为是不准确的，因为边缘系统并未包括后来研究中证明的在情绪产生中起重要作用的杏仁核。20世纪80年代以来的研究表明，情绪调节被一个回路所控制，包括以下几个部分：前额皮层、眶额皮层、杏仁核、海马、前扣带回皮层及岛叶皮层等部分。它们共同加工、产生和调节情绪及情绪行为。Jackson，Malmstadt，Larson和Davidson(2000)研究发现，有更大基线水平左侧前额激活的个体能够更好地压抑消极情绪，表明左侧前额活跃的个体比右侧激活的个体能更好地应对消极情绪并从中恢复过来。其他研究者的结果也证实了左侧前额激活的个体差异在情绪调节中可能起重要作用。Davidson，Putnam和Larson(2000)研究发现，眶额皮层与其相结合的其他结构(前扣带回、前额区域和杏仁核等区域)是情绪调节内在回路的关键要素(见图3)。
当前，神经成像技术的快速发展为探索情绪调节的神经机制及其与相关的心理健康变量的关系提供了可能。然而目前关于这一领域的研究结果主要是由西方国家的研究者得出，我国的相关研究还处于空白或刚刚起步阶段，开展情绪与情绪调节的生理机制研究是非常必要和相当迫
切的。
3 小结与展望
目前对情绪调节影响因素的研究已经取得了丰硕的成果，这对深入了解情绪调节运行机制具有重要意义，同时也为心理健康工作者有的放矢地为情绪失调患者提供有针对性的干预提供了重要的参考。但目前对情绪调节影响因素的研究多是分散地考察其对情绪调节的影响作用，缺乏對相关研究结果的整合，无法使人们更清晰地了解众多影响因素的地位和效果。因此未来对情绪调节的影响因素的研究应该运用先进的统计方法，如结构方程考察相关影响因素对情绪调节影响的完整模型。另外，情绪调节是受文化差异影响较强的心理变量，国外研究者已经进行了初步探讨，但国内尚未有研究涉足。因此，探讨我国文化背景下情绪调节的发展特点、影响因素及培养个体情绪调节能力的具体途径具有重要意义。
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欄目编辑 / 丁 尧 终校 / 黄才玲
作者：刘启刚?周立秋?乔明明
《理解情绪》教学设计
弥阳一小
马荣英
一、学习成果：
1、让学生在轻松、愉悦的课堂中、氛围中、情绪中认识、体会一些常见的情绪：喜、怒、哀、惧等。
2、学会初步的调节好自己的情绪，使自己经常拥有积极的情绪，成为管理情绪的小主人。
二、课前热身
导入：介绍《三国演义》中的周瑜因度量狭小被诸葛亮用计气死;范进因考中举人喜极而疯;伍子胥因极度焦虑一夜间头发全白。
当我们生日的时候，好朋友送来了很珍贵、漂亮的礼物，我们会非常的开心，相反要是好朋友要是忘记我们的生日没有送来礼物，我们可能就因此感到失望;当我们关心的人生病的时候，我们会感到难过，当他病愈的话，我们就会开心起来;当我们要是在路上遇见老鼠，我们很多人都会感到害怕，或者有人会觉得它很恶心„„等等这些情况。、 然而每个人都会有高兴、生气、悲伤、好奇、害怕等情绪，同样的情绪和感受，不同的人却有着不同的表达方式。
那么我们的情绪是什么?假如生活中遇到不良情绪该怎么办?我们该如何调节自己的情绪呢?
我们这节课的目的就是想让同学们能够认识自己的各种情绪，认识和体会他人的各种情绪。并且希望通过这节课，大家能够初步学会控制自己和调节自己的情绪，使自己经常拥有积极的情绪，成为管理情绪的小主人。
大家说，好不好啊! 生：好!(齐声回答)
师：好!我们现在就开始上课!同学们好!上课!(由导入到正式宣布上课) 生：老师好!
三、学习过程 师：(老师在黑板上写简单的表情符号，微笑)同学们，你们看，这是什么表情呢?
生：微笑。(大家踊跃，参与，如果太多人一起回答的话，那么老师就进行举手回答，挑选几个学生进行回答问题)
师：对，很好。那么，当我们什么样的情况下时，我们会有这样的表情呢?有谁知道呢?举手回答哦! 生：当我们开心的时候!
师：很好!那你能说说看，你在什么样的情况下，会让你感到开心呢! 生：(思索了一会儿)妈妈给我礼物时。
师：嗯。很好!那我现在请另一位同学说说，什么时候你会开心呢? 生：(一学生举手)当我爸爸妈妈带我们去外婆家时，因为外婆很喜欢我。 师：嗯。很好。那么现在大家来看其他几个表情。(哀，伤心的表情;怒，生气的表情;惧，恐惧的表情)这个又是什么表情呢?(指着哀)(板书) 生：伤心、难过„„
师：没错。那这个呢?(指着“怒”) (板书) 生：生气、不开心„„ 师：(老师又指惧的表情)(板书)这个? 生：害怕，担心，遇到坏人„„ 师：嗯。很好。(老师满意的点点头)这四个表情，就是我们人的最基本的表情哦!我们人的表情啊，就是我们情绪的外在表现哦!(学生在听)当然啦，我们的表情是很丰富的，远远不止这些了，你们想想还能举出其他的表情吗? 生：狂喜、狂怒、忧郁、害怕、厌恶„„ 师：你们看，我手从口袋里摸出一个东西。你们想不想知道，我手里的是什么呢?(事先准备好的道具，?，抓在手里) 生：想。
师：这个东西白白的，滑滑的、硬硬的。大家是不是很想知道呢?(继续挑起大家的好奇心， 生：是。 师：(感觉差不多了，就伸开手掌)其实只是一„而已。(趁机问道)刚才是不是对我手里的东西很好奇呢? 生：是。 师：对，好奇心，也是一种情绪体验哦!那刚才你们有没有期待和着急的感觉呢? 生：有。
师：嗯，很好。期待和着急也是人的情绪体验哦!那么，刚才感觉特别好奇的人，能举手示意一下吗?(看见有几个人举手)那，刚才感觉比较好奇的人能举下手吗?(部分人举手示意，接着问)刚才有没有人只有一点点好奇，或者不好奇的人呢?(看到还是有部分举手的)很好。没错，我们的情绪是有强弱之分的。有很好奇，也有一点点好奇的。不同的人是有不同的感受的。即便是开心，快乐，伤心也是一样的。(比如说：喜欢由弱到强划分为，好感，喜欢，爱慕，热爱和酷爱)(学生在听) (2)(让同学们懂得如何调节自己的情绪) 师：我跟你们讲哦!我们的情绪对我们的行为活动效率及身心健康是有很大影响哦! 积极影响——消极影响。(板书)
师：当你很开心的时候，你觉你做事情快吗?效率高吗? 生：高。
师：嗯，对了，很好。这就是因为当我们拥有积极情绪的时候，会增强我们的行为活动效率，我们往往会觉得事事顺心，做事情特别有活力。(继续问道)如果，你难过的时候，或者不开心的时候，你觉得你这时候做事情是怎么样的呢?会不会觉得，很没意思，会不会很不想做? 生：是的。不想做事情。
师：嗯，对。这就是因为，当我们处于消极情绪时，消极情绪会干扰和阻碍我们的行动。那么当我们处于消极情绪时，我们是怎么做的呢?
●现在我们一起来讨论这几个问题：
●当遇到以下情况时，你会有怎样的情绪?会怎么做?
(1)当你约好去好朋友家玩，可是这时候，妈妈却不同意。——失望，难过，生气，委屈，不开心。
(2)当你考试拿到很好的成绩的时候。——开心，兴奋。
(3)当你考试考砸了，回到家，父母却一直批评你。——伤心，难过，委屈，不好受。
(4)当你在付钱的时候，发现自己没带钱的时候。——尴尬，害羞，不好意思丢脸。
师：当你考试考砸了，可是你已经 努力了，回到家，父母却还一直批评你，这时你觉得你很难过，很伤心，甚至很生气，因为其实你已经很努力了，这时，你会怎么调控自己的情绪呢? 生：我会自己唱歌/听歌„„
师：嗯，唱歌，听歌，这是一种转移注意力法。(可板书)日常生活中，有许多事会使人产生难过或者愤怒的情绪。如果遇到这种情况时，我们可以尽量避开，暂时躲一躲，以免刺激我们发怒或者更加悲伤。比如，当自己心情不好的时候，出去走一走，听听音乐，唱唱歌或者和谈得来的朋友在一起聊聊天，干点儿自己喜欢的事，心情就会慢慢好起来。
还有其他的方法吗? 生：不有理它。
师：嗯，这是一种置之不理的方式或者也叫评价推迟法。时间也能淡化悲伤或者消除愤怒的。当我们遇到难过或者愤怒的事情时，不妨先把它放下，等过一个小时、一个星期甚至一个月之后再去想它。 生：我会哭。
师：嗯，这是一种情绪表达的表现形式，同时也是一种宣泄的方式。把我们的不满或愤怒，发泄出来，释放出来，就是一种宣泄方式。这就叫情感宣泄法。还有其他的方法吗?
生：我会和好朋友说这个事情。
师：嗯，很好。这也是一种情感宣泄法。还有其他的吗?
生：我会静下来，想想，我怎么会这样伤心或者愤怒。这样我这么伤心，是不是值得?
师：恩，很好。这是理智控制法。(可板书)当我们自己动怒或者伤心时，先想想以下问题：我为什么生气伤心?这事或这人值不值得我生气/伤心?生气/伤心能解决问题吗?生气/伤心对我有什么好处?可以在即将动怒/极度难过时对自己下命令：不要生气伤心!坚持一分钟!一分钟坚持住了，好样的，再坚持一分钟!再坚持一分钟!两分钟都过去了，为什么不再坚持下去呢?用理智来控制发怒、伤心的情绪反应。
师：我们遇到难过或者愤怒，会有不同的解决方式，老师还可以教你们其他的方法：
换位思考法——假如妈妈是担心，我外出不安全;假如妈妈担心我作业没有做完就想出去玩;等。
目标升华法——愤怒或者伤心是一种强大的心理能量，如果能升华，它能带给人力量，甚至是激昂的生命力;如果使用不当，则可能伤人害己。因此，我们要培养自己的远大的人生理想，更多地从大局、从长远去考虑事情，要有远大的目标，当前进中遇到挫折产生愤怒情绪时，应将其转变为成就事业、学业的强大动力，切不可以眼前的区区小事计较得失，到头来“丢了西瓜捡芝麻”，妨碍自己对理想、学业、事业的追求。
师：同学们，这些，都是一些我们调节情绪的好方法，所以，我们要是能在平时生活中应用他们就最好了，它们让我们的情绪调节的更好，更积极的面对我们的生活，让我们更好的生活。老师希望以后大家通过这堂课，对自己的情绪更加的了解，并且更懂得如何处理自己的情绪。祝大家生活愉快! 师：那今天的课就到这儿，很感谢你们的听讲!下课!同学们! 生：谢谢老师!
师：同学们，再见! 生：老师再见!
四、板书设计：
人的基本情绪：喜、怒、哀、惧等;
情绪对人的影响：积极影响——消极影响 排解不良情绪，调控情绪的方法：
转移注意法、情感宣泄法、理智控制法等。
调节情绪我快乐
教学目标：
通过对本课的学习，使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，知道基本的情绪类型及不同情绪的作用，进一步了解调节情绪的必要性，并逐步掌握调节情绪的有效方法，以便在实际生活中克服消极的情绪，保持乐观、开朗的心境，能较好地调节和控制情绪。 教学重点
1、了解情绪的不同
2、了解表现消极情绪的危害性
3、调节情绪的有效方法。 教学时数：一节课 教学步骤： 1.导入
以幻灯出示“《最令人震撼的图片》”导入新课。
师：同学们好，走进课堂给同学们上课我感到很高兴，你们呢?„„那情绪的具体类型除了此刻我们拥有的喜悦、兴奋的情绪外，还有哪几种?„„现在老师请同学们先后观看一组画面，之后请谈谈它们给我们带来的情绪感受有什么。
师：的确是这样，人们在不同的环境，所产生的情绪也不一样。那情绪是什么呢?
2.什么是情绪
我们平时讲的"触景生情"这个词，“情”就是“情绪”，"景"就是引起情绪变化的刺激因素。比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪;如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。 看下面情境，能否告诉我，你的感受如何? (1)语文考试成绩在班级里名列前茅，我感到：„„
(2)数学测验时由于自己的粗心大意成绩发挥不理想，我感到：„„ (3)在上学时，天空突然下起大雨，我感到：„„ (4)自己喜欢的书，被同学遗失了，我感到：„„
学生分析得出：激动、高兴、兴奋、失望、气愤、懊悔、生气等。 3. 积极情绪与消极情绪
同学们想一想，下面哪些是积极情绪?哪些是消极情绪?
①快乐 ②恐惧 ③愤怒 ④痛苦 ⑤喜欢 ⑥忧虑 ⑦难过 ⑧讨厌
请同学们各自体会一下，当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响?当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。
(同学们，有没有这种感受啊?)
因此说，消极情绪具有很大的危害性。 4.消极情绪的危害性
向学生讲述故事：从前，有一位奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子开了家洗染店。天一下雨老奶奶就发愁地说：“哎!我儿子洗染的衣服到哪里去晒呀!要是干不了，顾客就该找他的麻烦了„„”
天晴了，太阳出来了，可是老奶奶还是发愁：“哎!看这大晴天，哪里还有人来买我儿子的雨伞呀!”就这样，老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。一位邻居见她一天天衰老下去，便对她说：“老奶奶，你好福气呀!一到下雨天，你大儿子的雨伞就卖得特别好，天一晴，你小儿子的店里顾客盈门，真让人羡慕呀!”
老奶奶一想，对呀!我原来怎么就没这么想呢!从此以后，老奶奶不再发愁了，她吃得香，睡得甜，整天乐呵呵的，大家都说她好像变了一个人。
师：这个故事说明了什么?
引导学生体会到情绪不同会导致不同的结果，而且情绪是可以调节的、改变的。 5.调节情绪的方法
当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么?你所了解的方法有哪些?请同学们分组讨论一下。
1)转移注意力。
2)合理发泄情绪。
①哭--适当的哭一场。
②喊--痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。 ④动--进行剧烈的运动。 3)学会控制情绪。 ①自我暗示法。
② 一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。
②深呼吸法。
小结：每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径，但有人发怒时进行严重自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。希望同学们能把我们这些课所总结出来的方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。 6.总结
师：通过这一节课的学习，我们了解到，情绪是可以调适的，最关键的是要有一个积极健康的心态。同时也掌握了一些切实可行的调控情绪的方法，并且意识到，喜怒哀乐应有度，应时刻不忘关心周围人的情绪感受。这就是我们这节课学习的内容《学会调控情绪》。
以歌曲《春暖花开》结束本节课的教学活动，并祝愿同学们永远快乐好心情。
师：虽然已是橙黄桔绿、初冬将至，但我们心灵的季节应该永远是春天而没有更替。这样，我们的心窗才会迎来更多的阳光和更美的鲜花。祝愿同学们健康好心情、快乐永相随!
如何调节情绪_教案.txt心是自己的，干嘛总被别人伤......没有伞的孩子必须努力奔跑▓敷衍旳青春 总昰想太多 怨，只怨现实太现实╰⌒﹏为什么在一起要两个人的同意丶而分手只需要一个人如何调节情绪教案
一、教学目标
1、让学生了解日常生活中的不良情绪及其带来了影响
2、让学生了解调节情绪的原因
3、让学生了解调节情绪的方法
二、授课年级 初二
三、教学过程
1、回顾
(1)什么是情绪? (2)情绪的类型?
(2)情绪有哪几种表现形式?
2、引入：看一则案例(不良情绪带来的后果)
2002年世界杯足球赛期间,韩国一青年因为观看球赛与其母发生口角,一怒之下竟杀死其母。事情的经过是这样的:6月18日下午,该青年回到家中,准备观看韩国队同意大利队的比赛。其母看到儿子整天东游西逛,不务正业,便斥责他"连个工作也找不到,整天就知道看球",并打了儿子一记耳光。儿子一时冲动,用刀刺向母亲胸口,将母亲杀害。该青年行凶之后后悔不已,跑到邻市的一个小旅馆,企图服毒自杀,后被警方抓获。
讨论：(1)这一幕悲剧是怎么上演的?
(2)这个故事中我们懂得了什么?(不良情绪需要控制、调节)
3、不良情绪的表现
不良情绪在人们身上住要有两种表现：
(1)过度的情绪反应，比如狂喜、暴怒、悲痛到了极点等这种情绪反应已经超过了一定的极限，无论对别人还是对自己都是不好的;
(2)另一种是持久的消极态度情绪，这是指人在引起的消极的因素消失之后，仍旧沉浸在消极情绪之中无法自拔，无法恢复到正常状态，影响正常的工作生活学习，很容易引起身心疾病。
4、正确看待不良情绪 听故事：
在前苏联有这样一个男孩，他生来就从来感觉不到疼痛。你也许以为这是好事，而疼痛是非常有用的。它是我们自我保护、自我调节的一个重要工具。这个感觉不到疼痛的男孩失去了这个工具。结果，他今天把手烫伤了，明天把腿摔断了，后天又把身上挠得体无完肤，每天还把舌头咬得血淋淋的。虽然他始终在医生的24小时监控、保护下，他还是不断受伤。加上由于他从来感觉不到什么肚子痛、头痛的，所以，小病小灾没有前兆，没有症状，经常是病到很严重了才被发现。结果，才十几岁时，这孩子就遍体鳞伤，带着浑身的疾病、几十处骨折离开了人世。
提问：结合故事，不良情绪一定是不好的么? 解析：
不良情绪就像身体的疼痛一样，虽然你不喜欢它，但它的存在是有它的道理的。它的本意是保护你。当然，有时它反应过头，有时它逗留过长。
不良情绪不仅不是心理不健康的表现，经常还是宣泄、疏导的有效方式，比强行压抑健康多了。你被骗了，生气是正常的，一点不生气不现实;遇到自己不熟悉、不习惯的环境或事物，难免有点紧张，甚至恐惧;碰到挫折，怎能不有些沮丧?无意中伤到别人，负罪感随之而来......所有这些不良情绪，都是正常人对正常事的正常反应。对我们这些"非圣人"来说，一个心理健康的人情绪应该是多样的，心理不健康的人情绪反而少，比如，对不顺心的事只有"愤怒"一个反应。
5、学会控制情绪。
自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种。首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念"喜笑颜开"、"开怀大笑"，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢?
你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。因此，我们可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。自我暗示可以控制不良情绪的产生，而且可以对已经产生的不良情绪进行缓解。当你发怒时，可以反复地暗示自己"不要发怒，发怒有害无益";当你陷入忧愁时，可以暗示自己"忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧"。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。
①自我暗示法。
②自我激励法。
自我激励法是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。这是用理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力。一个人在消极的情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。林则徐为了调控自己的情绪，写了"制怒"的条幅，在屋中悬挂，以此告诫自己。
③心理换位法。
心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样，充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。(请同学们举出应用"心理换位法"的例子。)
④升华法。
升华法，即把消极的情绪与头脑中的积极因素相联系，把消极的情绪转化为积极的行为。使消极的情绪成为自己前进的推动力。升华法其实是一种高水平的发泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对已、对社会都有利的方向。塞万提斯在早年不幸的基础上，写出了《唐·吉诃德》;歌德在失恋的基础上，写出了《少年维特之烦恼》。这是利用升华法调节情绪的典型事例。
6、调节情绪的方法
(1)转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。
转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。即便不走出去，如果能够改变一下自己所处的环境，也可以使心理得到转机。如收拾一下房间、改变一下格局、点缀一些花草，都不失为一种好办法。
提问：你在实际生活当中，有过这样的经历吗? 解析：
转移注意力的方法看起来是一种消极的调节方法，但会收到良好的效果，它适合于比较容易排解的情绪。那么，对待一些难以排解的情绪应该怎么解决呢?
(2)合理发泄情绪。
合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄是一种情绪表现的方式，它可以防止不良情绪对人体的危害。发泄，应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。
提问：你知道合理的发泄方式有哪些吗?
解析：
①哭--适当的哭一场。
从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
②喊--痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。它可以使人人的心理达到平衡，有助于培养自信心。
③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。
俗话说："快乐有人分享，是更大的快乐;痛苦有人分担，就可以减轻痛苦"。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。请记住培根的名言："把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐;把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。
④动--进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。
发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。 调控情绪最好的方法是学会自我调控。
7、课堂总结
(1)调节情绪的原因 (2)如何调节我们的情绪
一只小黑虫
教学目标：
1、让学生能够认识自己的各种情绪，认识和体会他人的各种情绪。
2、初步学会控制自和调节自己的情绪，使自己经常拥有积极的情绪。 教学目的：
1、让学生在轻松、愉悦的课堂中、氛围中、情绪中认识、体会、一些常见的情绪：喜、怒、哀、惧等。
2、
并学会初步的调节好自己的情绪，使自己经常拥有积极的情绪，成为管理情绪的小主人。
教学方法：情景教学法
教学重点：让学生认识自己的情绪和如何调节自己的情绪。
教学难点：对于四年级的小学生而言，理解与掌握情绪的定义有很大的难度。 教具学具：黑板、粉笔、一些小道具如：棉团或者橡皮檫。
教学过程：
1、导入：介绍《三国演义》中的周瑜因度量狭小被诸葛亮用计气死、范进因考中举人喜极而疯、伍子胥因极度焦虑一夜间头发全白。(用口语话把这些小故事叙述出来)
每个人都会有高兴、生气、悲伤、嫉妒等情绪，同样的情绪和感受，不同的人却有着不同的表达方式。
引发学生思考：情绪是什么?假如生活中遇到不良情绪该怎么办?我们该如何调节自己呢?
2、板书内容：
(1)人的基本情绪：喜、怒、哀、惧 (可以在黑板上板书，简单的一些表情符号，增加学生对表情的视觉效果)
(2)情绪对人的行为活动效率及身心健康的影响：
积极影响——消极影响 (3)排解不良情绪，调控情绪的方法
①转移注意法
②理智控制法
③情感宣泄法法
3、师生对话： (1)(同学们认识自己的情绪)
师：同学们好!我是赖老师，很高兴今天能够站在这里给你们上课。介绍《三国演义》中的周瑜因度量狭小被诸葛亮用计气死、范进因考中举人喜极而疯、伍子胥因极度焦虑一夜间头发全白。(用口语话把这些小故事叙述出来)/(当我们生日的时候，好朋友送来了很珍贵、漂亮的礼物，我们会非常的开心，相反要是好朋友要是忘记我们的生日没有送来礼物，我们可能就因此感到失望;当我们关心的人生病的时候，我们会感到难过，当他病愈的话，我们就会开心起来;当我们要是在路上遇见老鼠的，我们很多人都会感到害怕，或者有人会觉得它很恶心……等等如是情况。)
然而每个人都会有高兴、生气、悲伤、好奇、害怕等情绪，同样的情绪和感受，不同的人却有着不同的表达方式。
那么我们的情绪是什么?假如生活中遇到不良情绪该怎么办?我们该如何调节自己呢?
那么我上这节课的目的就是想让学生能够认识自己的各种情绪，认识和体会他人的各种情绪。并且希望通过这节课，大家能够初步学会控制自己和调节自己的情绪，并学会初步的调节好自己的情绪，使自己经常拥有积极的情绪，成为管理情绪的小主人。
大家说，好不好啊! 生：好!(齐声回答)
师：好!我们现在就开始上课!同学们好!上课!(由导入到正式宣布上课)
生：老师好! 师：(老师在黑板上写简单的表情符号，微笑)同学们，你们看，这是什么表情呢? 生：微笑。(大家踊跃，参与，如果太多人一起回答的话，那么老师就进行举手回答，挑选几个学生进行回答问题)
师：对，很好。那么，当我们什么样的情况下时，我们会有这样的表情呢?有谁知道呢?举手回答哦! 生：当我们开心的时候!
师：很好!那你能说说看，你在什么样的情况下，会让你感到开心呢! 生：(思索了一会儿)妈妈给我礼物时。
师：嗯。很好!那我现在请另一位同学说说，什么时候你会开心呢? 生：(一学生举手)当我爸爸妈妈带我们去外婆家时，因为外婆很喜欢我。 师：嗯。很好。那么现在大家来看其他几个表情。(哀，伤心的表情;怒，生气的表情;惧，恐惧的表情)这个又是什么表情呢?(指着哀)(板书) 生：伤心、难过……
师：没错。那这个呢?(指着“怒”) (板书) 生：生气、不开心…… 师：(老师又指惧的表情)(板书)这个? 生：害怕，担心，遇到坏人…… 师：嗯。很好。(老师满意的点点头)这四个表情，就是我们人的最基本的表情哦!我们人的表情啊，就是我们情绪的外在表现哦!(学生在听)当然啦，我们的表情是很丰富的，远远不止这些了，你们想想还能举出其他的表情吗? 生：狂喜、狂怒、忧郁、害怕、厌恶……
师：你们看，我手从口袋里摸出一个东西。你们想不想知道，我手里的是什么呢?(事先准备好的道具，棉花团，抓在手里) 生：想。
师：这个东西白白的，软软的。大家是不是很想知道呢?(继续挑起大家的好奇心， 生：是。 师：(感觉差不多了，就伸开手掌)其实只是一团小棉花而已。(趁机问道)刚才是不是对我手里的东西很好奇呢? 生：是。
师：对，好奇心，也是一种情绪体验哦!那刚才你们有没有期待和着急的感觉呢? 生：有。
师：嗯，很好。期待和着急也是人的情绪体验哦!那么，刚才感觉的特别好奇的人，能举手示意一下吗?(看见有几个人举手)那，刚才感觉比较好奇的人能举下手吗?(部分人举手示意，接着问)刚才有没有人只有一点点好奇，或者不好奇的人呢?(看到还是有部分举手的)很好。没错，我们的情绪是有强弱之分的。有很好奇，也有一点点好奇的。不同的人是有不同的感受的。即便是开心，快乐，伤心也是一样的。(比如说：喜欢由弱到强划分为，好感，喜欢，爱慕，热爱，和酷爱)(学生在听)
(2)(让同学们懂得如何调节自己的情绪)
师：我跟你们讲哦!我们的情绪对我们的行为活动效率及身心健康是有很大影响哦!
积极影响——消极影响。(板书)谁现在愿意起来回答我的一个问题呢?(环视，举手，站起来) 生：……(等待)
师：当你很开心的时候，你觉你做事情快吗?效率高吗? 生：高。 师：嗯，对了，很好。这就是因为当我们拥有积极情绪的时候，会增强我们的行为活动效率，我们往往会觉得事事顺心，做事情特别有活力。(继续问道)如果，你难过的时候，或者不开心的时候，你觉得你这时候做事情是怎么样的呢?会不会觉得，很没意思，会不会很不想做?
生：是的。不想做事情。
师：嗯，对。这就是因为，当我们处于消极情绪时，消极情绪会干扰和阻碍我们的行动。那么当我们处于消极情绪时，我们是怎么做的呢?
现在我们一起来讨论这几个问题：
当遇到以下情况时，你会有怎样的情绪?会怎么做?
(可板书)
(1)当你约好去好朋友家玩，可是这时候，妈妈却不同意。——失望，难过，生气，委屈，不开心。
(2)当你考试拿到很好的成绩的时候。——开心，兴奋。
(3)当你考试考砸了，回到家，父母却一直批评你。——伤心，难过，委屈，不好受。
(4)当你在付钱的时候，发现自己没带钱的时候。——尴尬，害羞，不好意思丢脸。
(学生预期回答完是什么样的心情)
师：当你考试考砸了，可是你已经 努力了，回到家，父母却还一直批评你，这时你觉得你很难过，很伤心，甚至很生气，因为其实你已经很努力了，这时，你会怎么做呢? 生：我会自己唱歌/听歌……
师：嗯，唱歌，听歌，这是一种转移注意力法。(可板书)日常生活中，有许多事会使人产生难过或者愤怒的情绪。如果遇到这种情况时，我们可以尽量避开，暂时躲一躲，以免刺激我们发怒或者更加悲伤。比如，当自己心情不好的时候，出去走一走，听听音乐，唱唱歌或者和谈得来的朋友在一起聊聊天，干点儿自己喜欢的事，心情就会慢慢好起来。
还有其他的方法吗? 生：没有理它。
师：嗯，这是一种置之不理的方式或者也叫评价推迟法。(可板书)时间也能淡化悲伤或者消除愤怒的。当我们遇到难过或者愤怒的事情时，不妨先把它放下，等过一个小时、一个星期甚至一个月之后再去想它。 生：我会哭。 师：嗯，这是一种情绪表达的表现形式，同时也是一种，宣泄的方式。把我们的不满或愤怒，发泄出来，释放出来，就是一种宣泄方式。这就叫情感宣泄法。还有其他的方法吗? 生：我会和好朋友说这个事情。
师：嗯，很好。这也是一种情感宣泄法。还有其他的吗?
生：我会静下来，想想，我怎么会这样伤心或者愤怒。这样我这么伤心，是不是值得? 师：恩，很好。这是理智控制法。(可板书)当我们自己动怒或者伤心时，先想想以下问题：我为什么生气伤心?这事或这人值不值得我生气/伤心?生气/伤心能解决问题吗?生气/伤心对我有什么好处?可以在即将动怒/极度难过时对自己下命令：不要生气/伤心!坚持一分钟!一分钟坚持住了，好样的，再坚持一分钟!再坚持一分钟!两分钟都过去了，为什么不再坚持下去呢?用理智来控制发怒/伤心的情绪反应。
还有其他的吗? (假如没有特别答案)
师：我们遇到难过或者愤怒，会有不同的解决方式，老师还可以教你们其他的方法：
换位思考法(可板书)——假如妈妈是担心，我外出不安全;假如妈妈担心我作业没有做完就想出去玩;等。
目标升华法(可板书)——愤怒或者伤心是一种强大的心理能量，如果能升华，它能带给人力量，甚至是激昂的生命力;如果使用不当，则可能伤人害己。因此，我们要培养自己的远大的人生理想，更多地从大局、从长远去考虑事情，要有远大的目标，当前进中遇到挫折产生愤怒情绪时，应将其转变为成就事业、学业的强大动力，切不可以眼前的区区小事计较得失，到头来“丢了西瓜捡芝麻”，妨碍自己对理想、学业、事业的追求。
师：同学们，这些，都是一些我们调节情绪的好方法，所以，我们要是能在平时生活中应用他们就最好了，它们让我们的情绪调节的更好，更积极的面对我们的生活，让我们更好的生活。老师希望以后大家通过这堂课，对自己的情绪更加的了解，并且更懂得如何处理自己的情绪。祝大家生活愉快!
师：那今天的课就到这儿，很感谢你们的听讲!下课!同学们! 生：谢谢老师! 师：同学们，再见! 生：老师再见!
2011-11-5
第三章 情绪心理调节：开启心门
【教学目标】
1.帮助大学生识别自己的情绪，了解情绪的基本内涵、种类，以及帮助学生顺应情绪的规律，合理调试情绪。 2.帮助学生了解大学生情绪的特点，情绪对大学生的影响，并在认识的基础上学会调控自己的情绪。 3.帮助学生了解三种常见不良情绪的表现，掌握几种不良情绪的调试方法。
【教材分析】
1.本章重点
(1)情绪的基本内涵及种类 (2)大学生情绪的特点 (3)不良情绪问题的调试方法 2.本章难点
促进大学生结合自己的体验，把情绪的经验认识上升到理论认识。
【教学手段及方法】
多媒体教学;教师讲授;全班活动
【教学时数】
3学时
【教学内容】
第一节认识情绪
教学导入
结合图片讲授：当我们看到刘翔夺得奥运冠军时，大家的心情是 高兴; 2003年,美国出兵伊拉克,本该和大家一样享受幸福的童年的伊拉克儿童却流离失所, 你对美国的行为感到 愤怒; 你觉得图中此人的感受是怎么样呢?恐惧 ;我的好朋友和我发生了矛盾，这几天一直不理我。我感到——忧愁
所有这些感受你知道是什么吗?请用一个词来表达 情绪。
赤橙黄绿青蓝紫，喜怒哀乐悲恐惊。我们体验各种情绪，它牵动着我们。我们会因为温暖阳光而心情愉悦，因为丝雨绵绵而心情阴霾，因为临近考试而紧张焦虑、坐卧不安，因为逃课成功而暗自高兴，因为与朋友吵架而疯狂购物，恋爱让你情绪兴奋，失恋让你暗自悲伤……，我们每个人都拥有它——情绪，它使我们的生活变得丰富多彩，生机盎然。
那么我们应如何认识情绪?如何调控情绪?如何解除情绪的困扰?本章的学习一定会给你提供必要帮助。首先我们一起来认识情绪：
【理论阐释】
一、情绪及其类型
(一)情绪的概念
情绪是指人们在内心活动过程中所产生的心理的体验，或者说，是人们在心理活动中对客观事物的态度体验，是人脑对客观事物与人的需要之间关系的反映。
它具有主观体验形式(喜怒爱惧等)、外部表现形式(面部表情、肢体表情)和生理基础(大脑和皮层下的活动)。
人既有与生物需要相联系的情绪体验(如，疼痛引起的情绪)，又有与社会文化相联系的高级情绪或社会情操(如道德感、审美感等)。
(二)情绪的类型
我国古代将人的情绪分为喜、怒、哀、乐、爱、恶、惧七种基本类型。现代心理学一般把情绪分为快乐、愤怒、悲哀、恐惧四种基本类型。人的一切心理活动都带有情绪色彩， 大学生情绪的表现形式是多种多样的，根据情绪的强度和持续状况，心理学家把情绪分为心境、激情和应激三类。
1.心境
心境是一种比较微弱而又深入持久的情绪状态，具有弥漫性的特点。它不强烈，没有明显的生理和外部行为的过激反应，因此往往容易被人忽视，但是它在发生的全部时间以内， 影响着人的整个行为表现，好像周围的一切都感染上当时的情绪色彩。
积极的、良好的心境使人精神振奋，乐观对待困难和挫折;消极的、不良的心境使人精神萎靡，意志消沉。因此，大学生努力使自己保持积极的心境，克服消极的心境，对于提高生活的质量是很重要的。
2.激情
激情是一种短暂、强烈、爆发式的情绪状态，它的发生常常具有明显的、突出的原因和指向性。如重大成功后的惊喜、惨遭失败后的绝望等等。人处于激情状态时有明显的生理和外部行为变化，往往出现意识“狭窄”现象，认识活动的范围缩小，理智分析能力受到限制，自我控制能力减弱，不能正确评价自己的行为。
但激情并不总是消极的，竞赛中的激情的鼓舞作用，可以增强我们耐力和魄力;爱情中激情的催化作用，可以激发我们的活力和动力，为我们的生活增添了鲜明生动的色彩。(图片：范进中举，齐达内)
3.应激
应激是由于出乎意料的紧张或危急情景所引起情绪状态，即当人处于巨大压力或威胁的状况下，而又要迅速做出重大决定时所产生的一种适应性反应。大学生在日常生活学习中也会遇到一些重大的事故变化(如受辱、失窃、亲友猝死等)，产生应激变化是很自然的，但要积极的作出调整，及时排解，不要使这种应激状态持续加深，从而造成身心的伤害。(举例列表——见ppt生活事件的LGU值)
二、情绪的功能和影响
(一)情绪的功能
1.情绪的动力功能
现代心理学研究表明，人在紧张情绪发生时会表现出一系列生理变化，如血压升高、呼吸频率提高、肾上腺分泌增加等。这一切都有助于一个人充分调动体力，去应付紧急状况。在同样有目的、有动机的行为活动中，个体情绪的高涨与否会影响其活动的积极性。在高涨情绪下，个体会全力以赴，努力奋进，克服困难，力达预定目标;在低落情绪下，个体则缺乏冲动和拼劲，稍遇阻力，便畏缩不前，半途而辍。
2.情绪的信号功能
情绪是人们社会交往中的一种心理表现形式，通过表情而具有信号功能。情绪的外部表现是表情，表情具有信号传递作用，属于一种非言语交际。一个人不仅能凭借表情传递情感信息，也能凭借表情传递自己的某种思想和愿望。心理学家研究了英语使用者的交往现象发现：在日常生活中，55%的信息是靠非言语表情传递的，38%的信息是靠言语表情传递的，只有7%的信息才是靠言语传递的。表情是比言语产生更早的心理现象，在婴儿不会说话前，主要靠表情与人交流，特别是言语暧昧不清时，表情往往具有补充功能。人们可以通过表情准确而清晰地表达自己的思想感情，也可通过表情去辨认对方的态度和内心世界，所以表情可作为情感交流的一种方式，是人际交往的纽带。
3.情绪的健康功能
人对社会的适应是通过调节情绪来进行的，因此情绪的根本意义在于适应，情绪是机体的再调节。常听人们说人生苦短，在一般人的情绪生活中，常是苦多于乐的，在喜怒哀乐爱惧恨中，正面的情绪为3/7，负面情绪为5/7。情绪对健康的影响是众所周知的，情绪的骤然变化，如喜形于色，惊恐万分，焦虑不安，怒发冲冠等，都会引起一系列的生理变化，凡是乐观、开朗、心情舒畅的人，各种内脏功能正常运转，对外来不良因素的抵抗能力也会增强。积极的情绪有助于身心健康，消极的情绪会引起各种疾病。临床医学表明，急躁易怒、孤僻、爱生闷气的人易患高血压;沉默忧郁、多愁善感的人，易生肺病。
(二)情绪对大学生的影响 1.情绪影响身心健康 【案例—猴子的故事】
预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。
正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢?
第一只猴子是因为什么死的呢?科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。
第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。
由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。 【案例——爱尔马的实验】
美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对人体健康的影响，曾进行过一项实验。实验的结果表明：当一个人心平气和时，他呼出的气变成水后是澄清透明、无杂无色的;而悲恸时，水中有白色沉淀;悔恨时，有蛋白色沉淀;生气时，有紫色沉淀。随后，爱尔马将人在生气时呼出的“生气水“注射到大白鼠身上，几分钟后，大白鼠竟然死了。据此分析，爱尔马认识到：人生气时会分泌出毒素。生气10分钟所消耗的人体精力，相当于一次3000米的赛跑 。
2.情绪影响学习
【案例——科学实验表明：】
情绪低落时，几乎忘掉记忆内容的1/4;情绪很好时的同学在相同时间忘掉1/20。情绪高兴的学生学到的知识远远超过情绪不好的学生。
请同学们回忆一下,当你处于积极情绪和消极情绪状态时,你的学习、生活有什么不一样吗? 3.情绪影响行为效果
4.情绪是塑造人格的重要内容
三、大学生情绪的特点
(一)情绪体验丰富多彩
大学时期，是一个人的社会化进程急剧加快的时期，面临人生的多种选择，学习、交友、恋爱、就业等人生大事基本在这一阶段完成。处于青年中期的大学生，身心发展已经成熟或接近成熟，能独立地处理个人的生活和周围的事物，从自我意识的发展来看，大学生表现出较多的自我体验，自我尊重的需要强烈，易产生自卑、自负等情绪体验;从社交方面来看，大学生的交际范围日益扩大，与同学、朋友及师长之间的交往更细腻、更复杂，这时有的大学生并开始体验一种更突出的情感——恋爱，而恋爱活动往往又伴随着深刻的情绪体验，这种特殊的体验对大学生有十分重要的影响。在情绪体验的内容上，大学生的情绪呈现出相当丰富多彩的特征，精力充沛，思想敏锐，敢想、敢说、敢为，富有激情和创造性，情绪情感日益丰富。
(二)情绪活动不稳定，波动较大
大学生的心理发展正处于不成熟向成熟的过渡时期，家庭、学校、生活事件等都会对大学生的情绪产生影响，易产生各种内心矛盾并不断发生冲突，如独立与依赖、自尊和自卑、理想与现实等矛盾和冲突，这些矛盾与冲突常会打破大学生的心理平衡状态，引起情绪的波动起伏，这时大学生的情绪犹如疾风怒涛，表现出多变、不稳定的特点。由于大学生的人生观、价值观还未完全定型，认知能力有待提高，大学生的情绪活动往往强烈而不能持久，情绪活动随着认知标准的改变而改变。尽管大学生的认识水平有了一定的提高，对自己的情绪已有了一
定的控制能力，情绪亦趋于稳定，但同成年人相比，大学生相对敏感，情绪带有明显的波动性，他们容易兴奋、冲动、喜欢感情用事，情绪起伏波动较大。
(三)情绪体验强烈易冲动
心理学家霍尔认为青年期处于“蒙昧时代”向“文明时代”演化的过渡期，其特点是动摇的、起伏的，他把这一时期称为“狂风暴雨”时期。“热血青年”、“血气方刚”、“初生牛犊不畏虎”等成语，所描述的正是大学生情绪体验强烈易冲动的特点。大学生对某种具体的体验特别强烈，“喜怒形于色”，常因一点小事而振奋精神、豪情万丈、富于激情。他们往往对符合自己信念、观点和理想的事件或行为迅速发生热烈的情绪;对于不符合自己信念、观点和理想的事件或行为，则迅速出现否定情绪。有时甚至会盲目的狂热，而一旦遇到挫折或失败又会灰心丧气，情绪来的快，平息也快。由于大学生兴趣广泛，对新事物比较敏感，精力旺盛，虽然具有一定的理智和自我控制能力，但在外界刺激下很容易冲动，感情用事，易表现出强烈的情绪体验。
(四)情绪表现外显与内隐并存
大学生对外界刺激反应迅速、敏感，喜、怒、哀、惧表现充分而又具体，喜形于色，由情绪引起的内心变化与外部表现是一致的，具有外显性特点。一般而言，大学生的很多情绪是一眼就能看出的，如考试第一名或赢得一场球赛，马上就能喜形于色。然而随着大学生社会化的逐渐完成与心理逐渐成熟，他们的外部表情与内部体验开始具有不一致性，他们能够根据特有条件、规范或目标来表达自己的情绪。他们有时会有意识地掩饰自己内心的真实感受，如对于一些事物的看法、内心存在的秘密，是说还是不说，是多说还是少说，都要依时间、地点、条件为转移。尤其是在对异性的态度上，明明喜欢某个人，但却有意无意地表现出不关心和冷漠、甚至贬低他人。 【自我评估】情绪健康度测验
第二节
调控情绪
教学导入
【两只老鼠和两个小人的故事】
很久以前有二只小老鼠和二个小人住在一座可以无限供应乳酪的迷宫里，不过乳酪藏在迷宫的某一个角落，二只小老鼠是凭着直觉去找。
二个小人则是凭着分析和推理去找，他们花了很大的功夫终于找到一座看上去可以吃不完的乳酪山，于是他们连住的地方都搬到乳酪山的附近，日复一日一日，过的很快乐。
直到某一天… 乳酪山不见了!
二只小老鼠立刻决定去找下一座乳酪山。但是二个小人却被「乳酪消失」的景象震撼住了，他们不断问自己以及相互讨论「谁搬走了我的乳酪?」
日子在困惑中一天天過去，其中一个小人决定接受这个事实，去找下一座乳酪山。可是他的朋友不愿意，还是坐在原来的地方，希望「搬走乳酪的人」会将乳酪山「还给他」。
出去找乳酪的小人在路途中几度因为不确定“能否找到乳酪山”而动摇，但是他却发现：当一个人摆脱自己
的恐惧，就会觉得无比的畅快和舒适!
虽然那时他还没有找到乳酪，但是他不再为过去曾经拥有又失去乳酪山而感到痛苦。最后他终于找到了新的乳酪山，也见到了那二只小老鼠。
二只智慧的小老鼠因早就发现旧的乳酪山有越来 越少的现象，所以当旧的乳酪山消失时，它們好不犹豫的开始寻找下一座。
然而，当这个小人兴高采烈地带着新的乳酪找到他的朋友-仍守在旧乳酪山的那个小人时，他的朋友却拒绝吃新的乳酪，因为他仍然想吃到旧的乳酪，仍然希望「拿走乳酪山」的人有一天会「还给他」。
是谁搬走我的乳酪?
快乐的乳酪在哪里?是谁来决定我的行为表现?
名专栏作家哈理斯(Sydney J.Harries) 和朋友在报摊上卖报纸，那朋友礼貌 地对报贩说了声谢谢，但报贩却冷口冷脸，没发一言。
「这个家伙态度很差，是不是?」他们继续前行时，哈理斯问道。 「他每天晚上都是这样的，」朋友说。
「那么你为什么还是对他那么客气?」哈理斯问他。 朋友答道：「为什么我要让他决定我的行为?」
你的钥匙在那里?在别人手中吗?快去把它拿回来吧!你的乳酪就在自己手里! 每人心中都有把「快乐的钥匙」，但我们常在不知不觉中把它交给别人掌管。
一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。 他的情绪稳定，为自己负责，和他在一起是种享受，而不是压力。
一个人要成为自己情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自己的情绪，保持鲜活的心情面对人生。
【理论阐述】
一、学会有效表达情绪
我们都知道情绪影响身心健康，情绪的影响是双向的，表达情绪可以舒缓心理压力，促进身心健康。因为长期的紧张、焦虑或生气可能导致多种的生理疾病的发生，可以使身体对抗疾病的免疫力下降。因此，我们应该把情绪表达出来，学会有效地表达情绪。
(一)认识、识别自我的情绪
认识、识别自我的情绪是情绪智力的基石。只有在此基础上，才能对自身情绪进行有效地表达、妥善的利用和管理。所以当情绪出现时，我们应能明确知道产生喜、怒、哀、惧的原因和与之相应的情绪类型。很多人不知道自己在经历什么情绪，当然就无法传达给别人。我们是因为受伤而生气还是因为生气而显得悲伤?只有先认识、识别自己的各种情绪才能更好的把握自己的情绪，精确传达出自己的感受，成为生活的主宰。
【学学心理知识，读读心理故事】
一位同事曾跟我讲过一件令他十分遗憾的往事。有一次，他去探望一位患病的好友，那位好友已经被诊断为癌症晚期，据医生估计只有半年的寿命了。但那天我同事去探望他时，病人显得情绪良好，并亲自把我同事迎接到病房，以心平气和的口吻跟他交谈。过了一会，病人的妻子离开了病房，他忽然对我同事说：“其实，我是患了癌症，虽然刚刚手术完，但为时已晚，没有康复的希望了，我想我最多只能再多活几个月，谢谢你帮了我这么多的忙，将来我去了以后，还拜托你多关照我一家老小。”
讲这些话时，病人语调平静，表现出一副处之泰然的神情。虽然我同事似乎觉得他妻子不会让他知道病情，但从他的话看来，他似乎一切都想开了，所以，我那位同事也就好言劝慰他，“你知道了?你真是一个坚强的人，将来的事情你不必担忧，你的家小我会尽力帮她们的，你安心养病好了，不过千万不要绝望啊!”
又聊了一会话，我同事就离开病房回家了，不料，没隔多久，病人的妻子就打电话来，她用近乎疯狂的愤怒声调哭道：“你把真实情况说出来了是不是，我丈夫听了你的话后，受到了很大的打击，他已经心灰意冷了，你到底跟他说了些什么啊?”
我同事大吃一惊，在病友妻子的责备下哑然无言，内心自责不已。放下话筒他回忆探望的情景，的确发现了许多可疑之处，虽然病友谈话时表面上是一副淡然彻悟的态度，事实上从他不断窥视病房门口以及不停摆弄手上的小饰物等细节行为中本应该察觉到他内心的紧张、惶恐的情绪。结果由于对病友真实情绪的误解，我的这位同事在无意中透漏了病友本不知底细的病情，促使他失去生活信心，精神迅速崩溃。一个月以后，我的同事只好以十分沉痛的心情去参加了这位好友的追悼会。
生活中这种因为对他人真实情绪判断错误而造成的误解和遗憾经常出现。因此，我们需要学习如何准确的知觉和评估情绪。
(二)接受情绪，为自己的情绪负责
你也许不能控制引起你经验某种情绪的外在事件，但是你却能控制这些外在事件对你产生的影响。面临某件使你生气的事情，你会感觉气愤，但如果负性情绪一直围绕你，什么事情都不做，不如告诉自己要做情绪的主人，去做自己应该做的事情，即不让别人控制自己的情绪，接受情绪，同时也为自己的情绪负责。
(三)及早处理不良情绪，切勿积聚不良情绪
我们常常对情绪有一个错觉，认为情绪是非理性的，所以一个理性成熟的人不应该表现出自己的不良情绪。因此选择积聚不良情绪，而不直接处理不良情绪，这样心理能量的积聚，如果超过一定负荷，就会打破心理平衡，引起心理疾病。我们应学习当不良情绪来临时去觉察自己的不良情绪，及时处理不良情绪，适当、适时的将它表达出来，让对方能明白，也让自己能减轻这种情绪带来的紧张感，这样也才能更积极、直接地处理问题，不沉湎于不良情绪中，影响身心健康。
(四)慎选最适当的时机与场合表达情绪
在人际交往中，个体需要表现出符合社会规范和情境的情绪行为。有时我们要真实的表达情绪，有时却需
要伪装情绪。选择适当的情境表达情绪，彼此应在比较理性的角度处理情绪。请勿在极端情绪状态下表达情绪。
(五)清晰的分享情绪，善用“我”信息表达
在表达情绪时，一方面应清楚表达出情绪的“程度”或“类型”;另一方面在表达情绪后，加上简单的理由加以说明，即为什么产生了这样的情绪，来帮助双方更好的沟通和相互理解。在表达理由时，要具体、明确、清晰，善用“我”信息，直接向对方表达情绪，冷静地将情绪说出来，告诉对方你的感受。
(六)善用其他的情绪处理方法
对于有些不适合表达的情绪，我们可以采用一些间接、正向的方法，来暂时舒缓情绪。例如：找朋友或亲人倾诉减轻压力。从事体力活动也有利于宣泄情绪，如适当的体育活动，游泳、骑车、打球等。运动可以使你离开或暂时忘记情绪，同时有助于身体健康。通过创造性的活动来消化情绪，比如绘画、做手工等。这种活动可以使情绪稳定下来，又可以收获具体成果。当然我们也可以通过听音乐、读书等方式舒缓情绪，但切记采取消极的处理方式，如疯狂购物、暴饮暴食等。
【心理活动：情绪管理三部曲】 请你拿出一张纸来，回答以下三个问题。 第一步：What?(我现在有什么情绪?)
由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，因此常常忽略我们真实的感受，因此，情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们要学习正视并接受它。只有当我们认清我们的情绪，知道自己现在的感受，才有机会掌握情绪，也才能为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。
第二步：Why?(我为什么会有这种情绪?)
我为什么生气?我为什么难过?我为什么觉得挫折无助?我为什么……找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。
第三步： How?(我应该怎样应对或调节这种情绪?)
想想看，可以用什么方法来调节自己的情绪呢?平常当你心情不好的时候，你会怎么处理?什么方法对你是比较有效的呢?
你曾经使用过什么有效的方法?交友、放松、运动还是唱歌?
1.让心情平静的方法，如深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等等。 2.让情绪宣泄的方法，如大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情。
3.改变内在的自我对话，我们怎么想就会怎么感觉，然后就会怎么做。影响我们的常常不是事情本身，而是我们对事情的看法。要改变非理性自动化思维。
4. 使用“我”信息，直接向对方表达情绪。“我”信息的表达可以简单地以下列的公式来说明：“当……时候(陈述引发你情绪的事情或言行)，我觉得……(陈述你感受)，因为……(陈述你理由)”，如“当你告诉我
你不能和我一起去看电影的时候，我觉得蛮失望的，因为我好期待可以有多一点的时间和你相处。”这是一个简单的公式，你可以根据自己的说话方式加以改变，只要表达的意思不变。
【心理活动：情绪调节妙招收集会】
步骤：
①请每一位同学准备一张纸，然后逐一列出自己调节情绪的方法，并在每条方法的旁边配上一副漫画或者一首小诗歌。
②将所有同学的作品在教室里找个合适的地方展示。同学们在欣赏作品的时候，如果发现哪个作品对自己调节情绪很有启发，可以在上面画个星星。
③大家一起来对那些得到星星最多的作品进行讨论。
二、善于控制不良情绪
不良情绪会影响人的身心健康，因此心理学家积极主张对大学生不良情绪进行科学指导，并大力提倡大学生应学会对不良情绪进行自我调节和控制。不同情境中的负性情绪可以采取不同的方法进行自我调节和控制，常用的方法有如下几种：
(一)深度呼吸法
【活动项目：深度呼吸训练】
请在你的座位上坐好，找一个让自己感到舒服的姿势坐好。我们要稍微停一下让你找好位臵。让你的双脚微微打开与肩同宽，双手臂可轻轻地在身旁放松。现在请闭上你的眼睛，倾听着我的声音。当你听到我的声音，你将体验到一种美妙放松的感觉。你会发现全身的肌肉都将完全地放松。去意识到你的呼吸，不要刻意用力地呼吸，只要感觉到你的呼吸变得缓慢而深沉。在你吸气的时候，气会被带到腹部下方，并且你会意识到在你每次吸气时，你的小腹会微微鼓起。在呼气时，将所有的气完全呼出，将自己的烦恼也一起呼出……
冥想放松训练结束后讨论与分享 1.把学生分成8～10人一组。
2.请学生分享放松过程中的感受，如：“放下压力，放松的感觉如何?”“为什么有时候我们总是感觉无法放松?”
3.鼓励学生把活动中的放松方法应用到日常生活中。
(二)积极的心理暗示法
心理暗示，就是个人通过语言等方式，以隐含的方式来缓解压力和控制情绪，一般是用不出声的内部语言进行默念的方法，但也可以采用自言自语等其他方式。 【学学心理知识，读读心理故事】
古时候，有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯登”一下，凉了半截，心想：“完了!真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。”于是，心
情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”也一直挥之不去，结果，文思枯竭，把自己应有的能力没有发挥出来，最后自然名落孙山。
另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯登”了一下，但转念一想:棺材，棺材，噢!那不就是有“官”又有“财”吗?升官发财!好!好兆头，看来这次我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，当下文思如泉涌，下笔有如神助，最后果然一举高中。
回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真是好灵验!
比较两个人的差异?A认为-->触霉头-->结果：名落孙山 B认为-->有“官”又有“财”-->结果：一举高中
(三)注意力转移法
注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动来自我调节的方法。
环境转移：环境对人的情绪有着重要影响和制约作用。春光明媚，鸟语花香，人的心境平和欢畅。阴雨绵绵、潮湿沉闷的梅雨季节，则让人心情沮丧不快，兴致索然。在条件许可的情况下改变环境，对调节情绪是很重要的。
心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。
(四)适度宣泄法
情绪的宣泄是平衡心理、保持和增进心理健康的重要方法。宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。合理宣泄 ----将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。
身体方面的宣泄：如：投入地哭一次，忘了自己。找父母、好友或你信得过能帮助你的人倾诉(“我今天很难过”)、发牢骚、剧烈的活动等。
心理方面的宣泄是指对引起情绪的认知态度的改变，借助于与他人的讨论或自我反省来调整不良情绪的认知过程或不合理的观念。
情绪宣泄应该遵循这样的原则：
1.情绪宣泄必须及时。在负性情绪产生后，应该及时进行宣泄。
2.情绪宣泄应该适度。指宣泄负性情绪情境的程度应该与负性情绪自身程度一致，过弱则没有达到宣泄效果，过强则易引起身心过度反应。
3.情绪宣泄必须合理。是指宣泄情绪的方式、场合恰当，因方式、场合的不当可能给本人或社会带来不良后果，而这些不良后果反而会加剧原有的负性情绪或引发新的负性情绪。
(五)自我安慰法
情绪低落时，不妨学习鲁迅先生的小说《阿Q正传》中的主人公，采用“精神胜利法”进行自我安慰，以
求心理平衡，调整心情。还可以采用 “酸葡萄”和“甜柠檬”的方法。
(六) 人际交往调节法
某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。
【人际支持网络】
目的：为疏解生活中的压力和困境，建立与运用支持系统。 操作程序：
(1)请在下面的人际支持系统网中写下你在遇到困难和压力时，所有可以寻求到帮助的资源(在空格内填写一个名字或称呼)。
(2)现在请你看一看，你填在第一位的是谁?谁离你最近?你为什么选他(她)?在你遇到困难和挑战的时候，你是怎样向他(她)寻求支持的?如果你的支持网络里只有两三个人，请你仔细探索原因，如害怕被视为弱者;害怕显得无能;曾经求助却被拒绝甚至伤害等等。
(七)情绪升华法
弗洛伊德认为升华是将一些本能的行为如饥饿、性欲或攻击的内驱力转移到一些自己或社会所接纳的范围。情绪升华可以改变强有力的情绪冲动，把它引向积极地、有益地方向，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向。
升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄。一生命运坎坷的西汉文史学家司马迁，因仗义执言，得罪当朝皇帝，被判处宫刑，在狱里，他撰写了《史记》;《少年维持的烦恼》作者歌德，失恋时创作了此一书，他们都是将自己的“忧情”升华，为后世开创一个壮观伟丽的文史境界。
推荐书籍：约翰葛瑞 《男女大不同》——男人来自火星女人来自金星;弗洛姆《爱的艺术》 电影：爱情白皮书;
恋爱必听歌曲：刚开始---周杰伦 简单爱 ;分手时—刘若英 成全(女生版) ;分手时-- 那英 放爱一条生路(男生版)
三、调节认知改变情绪
早在大约1900年前，希腊哲学家埃皮克提图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物采取的观点。
艾利斯的RET理论认为：情绪并不是某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。这一理论也称为情绪困扰的ABC理论。A指诱发性事件(Acting Event);B指个体所遇到的诱发事件之后产生的相应信念(Belief)，即他对这一事件的想法、解释和评价;C指在特定的情景下，个体的情绪及行为的结果(Consequence);D即驳斥、对抗(Dispute)，实际上也是一个咨询治疗过程流程图，产生
有效的治疗效果E(Effect)。 心理测试：艾利斯的观念测试
三栏目技术：
第一步，将你当时头脑出现的随想统统写在纸上，不要让他们老是盘旋在你的头脑中，想到什么写什么。 第二步，当所有随想都写下来以后，对每一种随想进行分析，将其与前面的认知失真表进行对照，找出你的认知失真，准确地揭示你对事实的歪曲。
第三步，练习对失真的思想进行无情的反击，以更客观的思想取代失真的思想。
第三节解除情绪困扰
教学导入：
结合“情绪漫画”阐释踢猫效应，心理学上有一个著名的“踢猫效应”：老板骂了员工小王;小王很生气，回家跟妻子吵了一架;妻子觉得窝火，正好儿子回家 晚了，“啪”给了儿子一耳光;儿子捂着脸，看见自家的猫就给它狠狠一脚;那猫冲到外面街上，正遇上街上的一辆车，司机为了避让猫，却把旁边的一个小孩给压 死了。可见，坏情绪是可以传染的，情绪影响个体的行为。 因此我们应解除情绪的困扰。
【理论阐述】
一、 战胜焦虑
焦虑是一种伴随某种不祥预感而产生的令人不愉快的情绪，是一种复杂的情绪状态。它包括紧张、不安、惧怕、愤怒、烦躁、压抑等情绪体验。许多人说不出自己焦虑的原因，而研究表明，事情的不确定性是产生焦虑的根源。
【学学心理知识，读读心理故事】
从前，有一户人家的菜园里摆着一颗大石头，宽度大约有四十公分，高度有十公分。到菜园里的人，不小心就会踢到那颗大石头，不是跌倒就是磕伤。
儿子问：“爸爸，那颗讨厌的石头，我们为什么不把它挖走?”
爸爸这么回答，“你说那颗石头?从你爷爷时代，就一直放到现在了，它的体积那么大，不知道要挖到什么时候，没事无聊挖石头，不如走路小心点，还可以训练你的反应能力。 ”
过了几年，这颗大石头留给了下一代，当时的儿子娶了媳妇，当了爸爸。
有一天，媳妇气愤地说：“爸爸，菜园的那颗石头，我越看越不顺眼，改天请人搬走好了。”爸爸回答说：“算了吧!那颗大石头很重的，可以搬走的话我小时候就搬走了，哪会让它留到现在啊?”
媳妇心底很不是滋味，那颗大石头不知道让她跌倒多少次了。 有一天早上，媳妇带着锄头和一桶水，将整桶水倒在大石头周围。 十几分钟之后，媳妇用锄头把大石头周围的泥土搅松。
媳妇早有心理准备，可能要挖一天吧，谁都没有想到，几分钟就把石头挖起来了，看看大小，这颗石头没有
想象的那么大，大家都是被它巨大的外表蒙蔽了。
很多人抱怨，为什么自己总是那么不幸，会碰到各种各样的难题，为什么自己总是不快乐。其实他们不知道，很多不幸和不快，都像那石头。
人的心理通常存在一种合理化的现象，就是把一些无法面对的事情或者不敢面对的事情，通过一个自认为合理的理由去解释它，这样自己就不用去面对了，就可以逃避现实的压力和痛苦了。
然而逃避是暂时的，由此带来的损失可能是巨大的，更多宝贵的东西，面对困难的勇气，克服困难的本领等等，都在逃避中消失了，甚至出现严重的心理问题。
所以问问你自己，你心里是否也有顽固的石头需要搬走，如果是的话，要找原因，找出可以改善的途径。努力进行解决。因为只有你自己是你自己的救世主。
(一)焦虑的成因
首先是社会因素。现代社会正处在变革期，生活节奏不断加快、竞争日趋激烈、信息量急剧膨胀，人们的思想、观念、心理和行为受到巨大冲击，大学生也不例外，加之人生观尚未稳固形成、心理发展尚未完成成熟、前途未定，因而更容易产生困惑、迷茫、紧张、焦虑和无所适从。此外，社会上的不正之风也对大学生产生—定的消极影响，一些大学生担心“毕业即失业”十分焦虑。
其次是来自学校的因素。教育体制的改革使“六十分万岁”成为历史，现在的考试成绩往往与大学生的继续深造、就业等紧紧联系。面对激烈的竞争、繁重的学习任务、门类众多的职业考试，使许多大学生感到紧张、担忧、焦急。许多大学生还因害怕考试失败影响自尊或前途。担心准备不足、对成绩过分看重等原因，形成考试焦虑，在考试前忧虑紧张，在考试中怯场，甚至平时也陷入焦虑感中无法自拔。
第三是个性因素。大学生的焦虑情绪与人格特点、年龄阶段、生活事件、内心动机冲突和挫折等因素相关。具有谨小慎微、优柔寡断、依赖性强、对困难过分估计、常自怨自责等个性特征的大学生更易产生焦虑感。另外在人际交往和性心理、生理方面的错误认识，也是大学生陷入焦虑困扰的重要原因。
(二) 焦虑调控的方法 第一步：问问自己。
我怕什么或我焦虑什么?为什么会焦虑?我是把这些结论建立在什么基础上?对这些问题做最直观的探索，越具体越好，找出事实的真相。最好是拿出纸和笔，清楚地写下来，问题才会明朗。比如，我焦虑学习成绩不好，特别是英语这科不能不及格，因为我的英语基础不好。
第二步：理解焦虑。
纵然我所怕的事情真的发生了，也许最坏的结果发生了。他人是否也经历过类似的遭遇，他们是不是就不能面对了?如果真的发生了，我以后就无法生存下去了吗?前两个步骤很重要，因为认知调节法让你与事实联系起来，从歪曲的假设中解脱出来。
第三步：面对现实。
现在的真正问题是什么?问题的原因是什么?解决的办法有哪些?我能做什么改变目前的现状?什么时候开始做?
二、 远离抑郁
抑郁是一种持续时间较长的低落、消沉的情绪体验，它常常与苦闷、不满、烦恼、困惑等情绪交织在一起。 抑郁的表现形式：
抑郁最明显的症状是压抑的心情，表现为仿佛掉入了一个无底洞或黑洞之中，正被淹没或窒息。其他感觉包括容易发火，感到愤怒或负罪感。抑郁常常伴随着焦虑，对所有活动失去信心，渴望一个人独居。抑郁也伴随着个体思维方式的转变，这些认知改变可以是一般性的，比如注意力不集中、记忆力衰退或者很难做出决定。在思考中可能有更多的心境转变，消极地看待世界、自我和未来。因此，抑郁的人很难回忆起美好的记忆，不适当地责备自己，认为他人更消极地看待自己，对未来感到悲观。与此同时，还伴随身体症状，如常常身体乏力，起床变得困难，更严重时睡眠方式都将改变，睡得太多或者早晨醒得太早，并且不能再次入睡。也可能出现饮食紊乱，吃得过多或过少，随之而来的体重激增或剧减。
(二)抑郁管理五步法
台湾情绪管理专家吴四庆推荐抑郁管理五步法。 第一步：先处理情绪，再处理问题。
在情绪很差的状况下，一味地去想所面临的问题和困境，可能只会钻牛角尖，很难找到更好的解决之道。比较好的做法是;先试着做一些与解决问题无关却可以提升自己情绪的活动，宣泄心中的不悦，让自己的情绪变得好一些。
第二步：发出心情不佳的信息。
出现抑郁情绪时，请你向亲人发出心情不佳的信息。如果你觉得不知道怎么做，建议你，事先让亲人知道你情绪低落时有什么表征，以及希望他们发现了以后怎么做。
第三步：让“身体活动起来”提升情绪。
出现抑郁情绪时，一般人通常最想做的就是萎缩在角落，沉溺于抑郁情绪中无法自拔，最优做法应千方百计让自己身体活动起来，是提升情绪的不二法门。
第四步：多样化思考问题。
情绪有所提升后，才是面对问题的最恰当时机，处理问题时除了要思索可能的解决方法外，还要让自己对问题的观点多样化、丰富化。如何让自己的思考变得丰富有弹性，不妨多多询问他人的观点，特别是那些有经验的人。
第五步：重新审视自己的价值观。
“从负面事件看出正面的价值”，是人类因挫折而变得成熟的重要步骤。抑郁情绪可以促使我们重新审视自
己的价值观与内心追求，而逐渐调整到最适合自己的状态。借着不断地调整，个人与环境的“契合度”才会愈来愈高。
三、 平息愤怒
愤怒是喜、怒、悲、恐四大原始情绪或基本情绪之一。是由于客观事物与主观愿望相违背，或愿望不能实现并一再受挫时产生的激烈的情绪反应。
(一)愤怒的表现形式
大学生正处在心身急剧发展、热情高涨、激情澎湃的青年时期，容易在外界刺激下激起愤怒情绪，有时候似乎难以控制。它的产生原因是个人感到自信心受挫、人格受侮辱、人身安全受威胁、遇事处理不公、个人目的受阻、对关注事件不满等。愤怒情绪本身不是什么问题，如果表达不当则容易出问题。有些人不能控制自己的情绪，常常因为一些不爱听的话或不顺心的事而怒不可遏、大吵大闹，甚至大打出手，造成严重后果。愤怒情绪还会使大脑皮层处于紧张状态，血管、心脏等处于亢奋状态，神经系统出现紊乱，容易诱发心理疾病，尤其是强烈愤怒情绪反应会使血压升高、心跳加快，有时甚至危及生命。所谓：“愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。”这种情绪对大学生的影响是极其有害的。
(二)易怒者的特征
1.一旦发火就骂人、砸东西，甚至打人。
2.情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。
3.面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发泄。 4.对很小的事也沉不住气。
5.火爆脾气一点就着，什么事都干得出来，当时不能自控，事后又特别后悔。 6.听不进任何人的劝说，尤其在情绪激动的时候。
以上几点是易怒者的典型特征，大学生应该充分认识到易怒这种冲动性情绪给自己和他人带来的危害，学会克制。凡事力争做到三思而后行，要学会用积极措施解决面临的问题，而不是简单地运用消极的愤怒情绪及行为解决问题。
(三) 防止愤怒的方法 1.学会延迟情绪反应。
当出现愤怒、冲动念头时，应该立刻对自己敲响警钟，暂停自己的情绪反应，花点时间去思索问题的实质，并重新决定情绪和行为反应。“暂停”意味着无论遇到什么事情时，都必须先克制自己，不要过分激动，不过分冲动。“我要愤怒了，可是我要停下来，因为这样对我没好处，我先忍一忍。”学会延迟反应就是要给自己的大脑里安上一个“暂停”的警钟，时时刻刻提醒自己：“不着急，我先停下”一个人只有经常提醒自己才能有效地控
善于调节情绪，学做自己的主人 [活动目标]
1、使学生了解自我的情绪，学会正确对待不良情绪。
2、促进班级同学之间的沟通，增强集体凝聚力
3、培养学生说话能力 [活动重点]学会正确对待不良情绪 [活动难点]能合理宣泄情绪 [教学过程]
一、游戏《承担责任》 一)游戏目的
1、让学生正确看待别人的错误;
2、让学生学会做一个负责任的人。 二)游戏时间：二十分钟左右 三)游戏过程：
1、将全班同学分为不同的小组，每组4人，两人相向站着，另外两人相向蹲着，一个站着和蹲着的人是一组;
2、站着的两个人进行“剪刀、石头、布”猜拳，猜拳胜者，则由和猜拳者一组蹲着的人去刮对方输的一组中蹲着人的鼻子;
3、输方轮换位置，即站着的人蹲下，蹲着的人站起来;继续下一局;
4、若开始的新局中，上次胜方站着的人若在猜拳中输掉，则上次胜方蹲着的人要被上次输方站着的人刮鼻子;
5、在接下来的一局中，胜方也轮换位置，即原来站着的人蹲下，蹲着的人站起来，开始新的一局;
6、活动可反复进行几个回合，可由小组成员自行决定;
7、问题讨论：
1)如何看待自己的责任和别人的过错? 2)当自己的同伴失败的时候，有没有抱怨? 3)同组中的两个人有没有同心协力对付外面的压力? 六)注意事项
1、作为对输方一组同学的惩罚，除了刮鼻子外，可以采用做俯卧撑的办法，具体数量可参考学生的实际能力大小。
2、主持人要注意观察失败一方两个同学在面临惩罚时所出现的情绪反应。
二、学生自己分析
说说你在玩游戏时的情绪体验。
请用简笔画画下你或他人的心情脸谱，并标明具体时间，说一说是什么原因导致的。
小组内交流后全班交流
三、“情绪”解说
有关情绪的问题是我们生活中非常重要的一个方面，是心理健康中必不可少的内容。这节课的课题就是“善于调节情绪，学做自己的主人”。
我们平时讲的"触景生情"这个词，“情”就是“情绪”，"景"就是引起情绪变化的刺激因素。比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪;如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。人的情绪有很多种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。
同学们想一想，下面哪些是积极情绪?哪些是消极情绪? ①快乐 ②恐惧 ③愤怒 ④痛苦 ⑤喜欢 ⑥忧虑 ⑦难过 ⑧讨厌
四、消极情绪的危害
1、请同学们各自体会一下，当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响?
师小结：当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。同学们，有没有这种感受啊?因此说，消极情绪具有很大的危害性。
2、请同学们看以下几个事例，分组讨论消极情绪的危害作用，归纳总结一下每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响。
a.同学小王的例子：一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲;第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却花了很长的时间也没背好。
小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。
b.小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。
小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。
c.小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。
这个事例表明：小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。
d.曾有这样一个例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。
这个例子说明：不良的情绪如果长期得不到调节，就可能诱发生理疾病。积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。所以说，消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。
五、了解自己的情绪
积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。你了解自己情绪体验的变化吗?
1、请在符合自己的选项上面画“√”
①我感到很愉快
A经常
B有时
C较少
D根本没有 ②我对一切都是乐观向前看
A几乎是 B较少是
C很少是
D几乎没有
③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣A肯定 B不像从前C有一点 D几乎没有 ④我能看到事物好的一面
A经常 B现在不这样了C现在很少 D根本没有 ⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A不是B不太是这样C几乎是这样D是这样 ⑥我感到情绪在渐渐变好
A几乎是 B有时是
C很少是
D是这样 ⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧A总是 B经常 C很少 D几乎没有
题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢?
选A得O分 选B得1分 选C得2分 D选得3分
良好情绪 < 9分 < 不良情绪
如果这种情绪持续下去将会影响身心的健康。要想保持良好的情绪了解调节情绪的方法是很重要的。
2、你最近有不顺心的事或不良情绪吗?是怎么引起的?请简明扼要地写下来：
六、调节情绪的方法
当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么?你所了解的方法有哪些?请同学们分组讨论一下。
1、转移注意力：就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。
2、合理发泄情绪：不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
①哭--适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
②喊--痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐;把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。
④动--进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。
调节情绪最好的方法是学会自我调控。
3、学会控制情绪：控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。"喜怒有常"就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。在我国历史上、小说中有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头;《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡;《岳飞传》中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲绝;惧不能惊慌失措，做到"喜怒有度"。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。
自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍两种。
首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念"喜笑颜开"、"开怀大笑"，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢?(让同学们尝试几分钟。)你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。当你发怒时，可以反复地暗示自己"不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益";当你陷入忧愁时，可以暗示自己"忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧"。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。
①自我暗示法。一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。
②深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。
步骤：
a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气。
b.轻轻屏住呼吸，慢数
一、
二、三。
c.缓慢的用口呼气，同时数
一、
二、三，把气吐尽为止。
d.再重复三次以上。
小结：每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径，但有人发怒时进行严重自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。希望同学们能把我们这节课所总结出来的方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。最后送给大家一句话：弱者任情绪控制行为，强者让行为控制情绪。
七、学以致用(课后延伸)
1、如果有个同学少了东西，他怀疑你，你很气愤，并想揍他一顿。这时你该怎么控制自己的怒气?
2、如果你在考试中遇到难题而非常紧张，这时你该如何消除这种焦虑感?
3、一向活泼开朗的小阳，这段时间一下子沉默了许多。上课时无精打采，平常总是闷闷不乐，学习成绩也直线下降。她在周记中写道：这些日子以来，我觉得家庭的温暖，父母的疼爱已远离我而去。他们整天在闹，吵着离婚，留给我的只有悲伤与烦恼。我好羡慕身边那些有父母关心、疼爱的同学，我真想离开这个令人伤心的家。
4、小明是初二学生，平时学习成绩很好，在班中名列前茅。可是，每当参加重大考试时，他总感到压力很大，担心自己考不好，原来复习好的知识在考试中常想不起来，思维迟钝，因此几次竞赛都考不好。他该怎么办?
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