控烟知识教案

教案是一种相对程式化的教学设计方案,体现了设计者精心预设的较为完美的活动流程。教案是开展教学的凭证,教案设计是否符合学情,直接影响着教学的实效性。下面是小编为大家整理的《控烟知识教案》的相关内容，希望能给你带来帮助!

第1篇：控烟知识教案

控烟知识教案2

吸烟为什么会上瘾

一、教育目的： 1.认识吸烟会上瘾。 2.吸烟危害。

二、活动准备：

网络查找吸烟为什么会上瘾相关资料

三、教学过程：

所谓吸烟上瘾，在医学上,烟瘾的学名是尼古丁上瘾症或尼古丁依赖症,是指长期吸烟的人对烟草中所含主要物质尼古丁产生上瘾的症状,所以戒烟也叫戒除尼古丁依赖症或戒除尼古丁上瘾症.在医学上,烟瘾(尼古丁上瘾症)当成是一种慢性病来对待的。

一、吸烟上瘾的原因

随着人民生活水平的提高和社会的发展进步，人们越来越清醒地认识到吸烟的危害。但之所以仍会有大量吸烟者，这里有很多复杂的原因。据调查表明，导致人们吸烟的主要原因有：

一是社会交往的需要; 二是朋友之间的影响;

三是工作太累、吸烟可以放松一下; 四是经常熬夜，吸烟可以提神;

1 五是好奇心驱使，但已吸上了瘾;

六是家庭其他人吸烟影响以及自我形象定位。

烟民往往都有烟瘾，这主要是尼古丁长期作用的结果。尼古丁就像其他麻醉剂一样，刚开始吸食时并不适应，会引起胸闷、恶心、头晕等不适，但如果吸烟时间久了，血液中的尼古丁达到一定浓度，反复刺激大脑并使各器官产生对尼古丁的依赖性，此时烟瘾就缠身了。若停止吸烟，会暂时出现烦躁、失眠、厌食等所谓的“戒断症状”，加上很多吸烟者对烟草产生一种心理上的依赖，认为吸烟可以提神、解闷、消除疲劳等，所以烟瘾越来越大，欲罢不能。这种心理依赖导致吸烟者的一种行为依赖，使得吸烟者感到戒烟困难甚大，无形中增加了戒烟的难度。

二、吸烟上瘾与身体

香烟、烈酒、毒品还有性，我们为何对这些东西如此着迷?科学家们长期以来一直在探究"上瘾"的秘密，为什么某些物质那样容易使我们"上钩"?为什么有些人特别容易成为烈酒、毒品和尼古丁的俘虏

上瘾付出的社会代价是毫无争议的：抽烟导致癌症和心脏病人的增加，酗酒是引起家庭暴力和车祸的主要原因，注射海洛因和可卡因引起艾滋病泛滥。据统计，由于毒品、香烟和烈酒带来的直接或间接的原因，这类患者已占到所有住院病人的三分之

一、死亡总人数的四分之一。特别需要指出的是，"上瘾"已成为重大暴力案件的罪魁祸首。在美国，因毒品所引起的医疗和社会

2 的费用支出已高达2400亿美元。

随着毒品的泛滥，许多瘾君子陷在泥坑里而不能自拔，在毒瘾发作时，他们的感觉比死还难过。科学家们长期以来一直在探究"上瘾"的秘密，为什么某些物质那样容易使我们"上钩"?为什么有些人特别容易成为烈酒、毒品和尼古丁的俘虏?而另一些人却能够最终摆脱它们? 许多科学家现在相信，答案比人们想像的要简单得多，就是因为大脑中一种叫多巴胺的物质的高低所致。事实上，在多巴胺"上瘾"之间的关系是如此地强烈，纠正了过去认为吸毒仅仅是个人品质恶劣的看法。

许多烟民在长期受害后终于觉醒，纷纷上法庭向烟草商提出指控，面对越来越多的投诉，美国五大烟草商之一的Liggett集团今年3月份终于率先承认香烟不但会上瘾，而且他们早就知道这一点。其他公司还在与受害者们继续在法庭上纠缠不清，他们坚称烟民并非因上瘾而欲罢不能，而是他(她)们个人的自由的选择。面对着日益增多的科学证据，他们的这种说法越来越站不住脚。在过去的一年中，科学家们已经发现，对大脑中多巴胺丰富的区域进行试验，尼古丁的作用与可卡因非常类似。上个月一名联邦法官首次作出判决，食品和药物管理局有权规定烟草为毒品，香烟为传播毒品的载体。

纽约布鲁克哈文国家实验室内以精神病专家诺拉·活尔科夫为首的一个科研小组在最新出版的(自然)杂志上撰文指出，吸毒

3 者大脑中多巴胺的波动可以明毒瘾的高低程度，文章描述了他们何用先进的脑扫描技术来追踪和证据，多巴胺的升高与吸毒时的欣快感之间有着怎样一种密切的关系。

多巴胺就像血清素一样，是一种神经传递素，将神经元的信息从大脑中的一个部分传达到另一个部分。血清素与情绪的悲伤和低沉有关，而多巴胺与兴奋和欢快有着密切的联系。有时一个拥抱、一个接吻、一句赞扬的话甚至赢了一副扑克牌都会引起多巴胺的升高，那种强烈的兴奋情绪就像毒品的作用一样。

就是这种简单的物质竟然使人们对毒品甚至小小的香烟"锲而不舍"，给科学家们很大的震惊，也给了他们很大启发。过去他们一直在广泛地寻找类似的依赖物、复杂的化学反应等等。现在他们相信，多巴胺不仅是传递兴奋的一种化学物质，而且是导致上瘾的"罪魁祸首"。

然而这并不是说，仅仅只是多巴肤一种物质卷入了使人们上痛的罪恶勾当，事实上大脑的变化过程要复杂得多，毒品引起了大脑内部的各种生理、化学活动，还在大脑各区域问相互造成影响。正如耶鲁大学医学院的内斯特勒医生说："毒品起了重要的作用，它改变了大脑中许多生理机制。" 不管怎么样，认识到多巴胺的作用是一个重要的进步，为破译遗传学的密码提供了依据;如太多的多巴胺与环境影响相结合怎么会产生严重的行为问题?滥用毒品会产生如何严重的心理问题?他们吸毒是否与天色的怪癖有关?也许因为不能吸收较多的

4 多巴胺，导致他们寻求毒品来满足兴奋的欲望?这种推测是有争议的二它假设大多数人都会有吸毒的嗜好，没有争议的是吸毒所带来的沉重的社会代价。

尽管科学家们还不了解它的确切机制，便是越来越确信多巴胺在广泛的海洛因、尼古丁、酒精和大麻的"上瘾"中起了一个关键的重要作用。

将近四分之一世纪以来，美国一直在向毒品宣战，但是收效甚微。过去人们通常认为，吸毒仅仅是个人品质的堕落，现在逐渐意识到除此以外还有内在的生理基础的原因。正如沃尔科夫所宣布的："上瘾是大脑机制的一种紊乱，与其他精神病患者没有什么两样。" 多巴胺的假设为反毒斗争作出了重要的贡献，它完成了从上瘾机制到治疗项目的衔接，并为更有效的治疗提供了希望，坚持戒毒不仅停止了毒品对人体带来的生理和心理上的损害，而且完全有治愈的可能。

基因和社会的因素可以促成人们吸毒上瘾，可是并没有注定位(她)一定终身不能自拔。里奥斯出生在纽约市一个：毒品泛滥的地区，他的父亲死于酒精中毒，几十年来他一直过着一种双重人格的生活，一方面他毕业于哈佛大学法学院，在一所著名的法律事务所工作，另一方面他经常偷偷地注射毒品。几年前，他痛下决心，成功地革除了这个恶习，现在他已经成为芝加哥一所戒毒所的主任。

5 专家们认为，人们染上毒瘾并不是偶然的，其中多巴胺起了相当大的作用在我们大脑的某个区域，如果多巴胺程度低，会引起类似帕金森氏病的震颤麻痹，而如果太高，则将引起幻觉甚至招神分裂，尼古丁、海洛因和酒精都能够提高多巴胺的水平。1975年。加拿大一所、大学的精神病专家在"上瘾"的研究方面取得了突破性的进展，他们实验室里一些染有毒瘾的老鼠忽然间变得出奇地安分守己，为什么呢?原来他们给老鼠注射了药物以阻断多巴胺的作用。实际上，瘾君于们并非渴望海洛因、尼古丁或酒精本身，而是要求这些东西产生多巴胺的活跃。

多巴胺作用的新发现给禁毒大战提供了有力的线索，对瘾君子的大脑的扫描发现有些重大的变化，其中包括对支持神经元工作的葡萄糖活动能力的削弱，说明在多巴胺最丰富的区域--大脑前额皮层受到了打击或损害，那里是专门控制冲动和荒谬的举止行为的地方。伊阿华大学的精神病学家达马西奥，和他的同事认为那是一个控制人们行为感情的重要区域，该区域范围的任何损伤对人的精神状态造成的影响是重大的。对一些天生的忧郁患者的大脑进行的医学扫描显示，他们的这一部位明显小于正常人。

任何对基因变化影响人们行为的说法有怀疑的人可以从卡伦实验室中的老鼠身上看到证明，那些不知疲倦的啮齿类小动物整天在笼子里不停地奔跑，它们难得停下来吃喝睡觉，因此体重减轻，.-筋疲力尽。为什么会这样呢?杜克大学霍华德医学实验室的生物化学专家卡伦认为是由于多巴胺程度过高的缘故，由于

6 它们缺少转化这种物质的遗传机制，造成了这样的后果，如此多的多巴胺积聚在老鼠体内，虽然没有注射过毒品，但就变成好像经常使用可卡因的瘾君子一样，行为持续冲动而造成精力虚脱。

初步的证据表明，多巴胺也许还与我们中有些入特别对咖啡、糖果等食品有嗜好有关，多巴胺也许还与赌博、巧克力和性有关多年来科学家们一直在怀疑，为什么有些人对毒品上瘾而有些人能够解脱，这里基因是否起了重要的作用?但是直到现在他们还无法利用分子生物学的武器来解开这个秘密，卡伦的实验鼠是最新的一个例子，他们准备改变老鼠的某个基因，使它们在多巴胺程度高的情况下对可卡因、海洛因或酒精也不感兴趣。"令人感到兴奋的是。，卡伦说："我们可以用它们作试验来检查毒品是如何通过多巴胺系统来发挥作用的。" 科学家们已经对一些导致酒精和毒品上瘾的多巴胺基因进行了研究;他们设想控制这些基因的遗传变异，使它们能够在染色体中迅速地清除多巴胺，就像卡伦的实验鼠那样，虽然多巴胺程度高，但并不导致上瘾，使人们消除或减弱暴力和冲动行为的根源。

大多数科学家相信上瘾可能牵涉到环境影响和多种基因的相互复杂作用，其中某些基因对多巴胺的活动间接产生了影响。许多人成为酒鬼瘾君子来自于遗传条件，某种基因导致多巴胺水平的低下也与行为乘戾有关;如严重酗酒，病态赌博，狂喝滥饮。科学家们对形成上瘾的生物机制越是了解得清楚，对治愈"上瘾"

7 的前景就越是光明;如福勒小组发现了一种导致烟瘾的物质，一种原先用来治疗帕金森氏的药物在制止烟瘾的过程中发挥了一定的作用，为戒烟治疗开辟了一个新途径。耶鲁大学的一个研究小组发现了另一种化合物，可以缓解老鼠的"毒瘾"。研究人员称，他们终有一天将这种化合物制成膏药，贴在患者的皮肤上，以帮助他们纠正吸毒的恶习，还可以制成一种防尼古丁的膏药，可以用来帮助烟鬼摆脱"老枪"。

现实地讲，没有人相信单靠药物治疗就能解决积重难返的毒品问题，事实上，近来由于研究领域的不断开拓，一大批物理疗法、心理疗法等也应运而生，有些病人经过10周左右的治疗，不仅举止行为有了很大改善，而且大脑的生理活动也恢复了正常。

正进入新[日世纪交替之际的美国，吸毒上瘾已经成为史无前例的严重社会问题，大量证据表明，治疗工作应接不暇，勉为其难。至今政策制定者们还是将毒品问题主要作为社会犯罪问题来处理。美国用于禁毒大战的专款费用高达150亿美元，但其中只有三分之一被用作预防和治疗。布朗大学医学院酗酒和吸毒研究中心主任刘易斯说："根据我的观点，我们把事情搞颠倒了，由于过多地倚重于用对付犯罪的方法来处理吸毒，延阻了大量的治疗问题。" 具有讽刺意味的是，妨碍治疗的最大障碍来自于那种认为根治毒瘾是浪费钱财的观点，虽然在治疗毒瘾方面的展与其他慢性

8 病一样，不见明显的起色，而且将近半数的患者在一年后又旧病重犯，其实这与糖尿病、高血压等人在放弃饮食、锻炼和治疗后复发的比例差不多。国家毒品研究所的主任莱斯纳认为，医生们应该坚持他们的工作，这是一项长期的工作，而并非权宜之计，"一定程度的复发是正常的"，他说："这正说明了需要进行更多的治疗。" 与其他许多瘾君子相比，里奥斯是幸运的，他能够康复的原因不仅在于坚持不懈的治疗，还在于本人意志坚强，态度坚决。有一段时间内，他甚至一直害怕看见赤裸的手臂，以免勾起他的毒瘾。对那些陷入毒瘾而不能自拔的患者来说，这样的努力不仅是他的亲朋好友所期望的，也是最重要的，他们完全有理由将根治毒瘾作为一个医疗和公共卫生的问题来处理对待，事实上也正是这样。

第2篇：控烟知识宣传

烟草的成分

烟草主要由碳水化合物(占40%-50%)、羧酸、色素、萜烯类物质、链烷烃、类脂物质等组成，同时还有一些生长过程中必需的营养物(如硝酸盐等)以及某些污染物(如农药、重要金属元素等)。烟草与其它植物的不同点是所含的萜烯类物质比较丰富，即通常所说的“尼古丁”。

吸烟的过程，是香烟在不完全燃烧状态下发生一系列的热分解与热合成的化学反应过程，形成大量新的物质，其化学成分很复杂。从烟雾中分离出的有害成分达3000余种，其中主要有毒物质为尼古丁(烟碱)、烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及芳香化合物等。烟草中原有的蛋白质、碳水化合物、维生素、氨基酸等人体需要的有益物质，经过燃烧而释放出的烟雾灰尘也都变成有害物质。烟草点燃的烟雾由两部分组成，其中气体部分占92%，包括多量的氧、氮等无害气体和一定量的一氧化碳及微量的致癌、促癌物质;粒相部分占8%，主要为尼古丁和烟焦油。

吸烟的危害

烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质：焦油，尼古丁和一氧化碳。焦油是好几种物质的混合物，在肺中会浓缩成一种粘性物质。尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对中枢神经系统发生作用。一氧化碳能减低红细胞将氧输送到全身的能力。

一个每天吸15到20支香烟的人，其易患肺癌、口腔癌或喉癌的几率，要比不吸烟的人大14倍;其易患食道癌的几率比不吸烟的人大4倍;其易患膀胱癌和心脏病的几率比不吸烟的人大两倍。吸烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身也增加了罹患肺炎、心脏病和高血压的危险。

1、口腔及喉部：烟雾中的焦油是致癌物质，能导致所接触到的组织产生癌变。因此，吸烟者呼吸道的任何部位(包括口腔和咽喉)都有癌变的可能。

2、心血管：尼古丁能使心跳加快、血压升高，一氧化碳能够促使动脉粥样硬化，这是造成心脏疾病的一个原因。大量吸烟的人，心脏病发作时，其致死几率比不吸烟的人大很多。

3、食道：大多数吸烟者喜欢将一定量的烟吞下，因此消化道(特别是食道及咽部)就有癌变的危险。

4、肺：吸烟是导致肺癌的罪魁祸首已经无可争议了。气道上的纤毛通常会将异物连同粘液以痰的形式从气道排除。烟草中的化学物质会逐渐破坏一些纤毛，使粘液分泌增加，肺部发生慢性炎症，咳嗽咳痰增多。

5、膀胱：膀胱癌可能是焦油中所含的致癌化学物质造成的，这些化学物质被吸收入血液，然后经尿液排出。

6、胰腺：吸烟者患胰腺癌的危险性比不吸烟的人大2-3倍，因此胰腺癌与吸烟有关。机理是烟草中的致癌物被吸收入血液后到达胰腺。非活动性的致癌物前体可成为活动性的致癌物，分泌后进入胆汁中，然后反射性地从胆管到达胰腺导管。此外吸烟可使血脂升高，从而使患胰腺癌的危险性增加。

被动吸烟

吸烟所散发的烟雾，可分为主流烟(即吸烟者吸入口内的烟)和支流烟(即烟草点燃外冒的烟)。支流烟比主流烟所含的烟草燃烧成分更多。其中一氧化碳，支流烟是主流烟的5倍;焦油和烟碱是3倍;氨是46倍;亚硝胺是50倍。其它有害物质包括有致癌作用的硝酸氨等在支流烟中浓度也比从主流烟中吸入的多。从支流烟中冒出来的烟在空气中有所稀释，实际上被动吸入的烟总比吸烟者吸入的少些。可是在全国吸烟者已达3亿多人的形势下，很少有人能摆脱这种烟雾的袭扰。据计算，在通风不良的场所，不吸烟者1小时内吸入的烟量，平均相当于吸入1支卷烟的烟量。

不吸烟者每日被动吸烟15分钟以上者定为被动吸烟。被动吸烟又称“强迫吸烟”或“间接吸烟”。被动吸烟实际上是指不吸烟者无可奈何地吸入吸烟者吐出来的带有大量毒性物质的空气，可能遭致与吸烟者同样的病症，承受与吸烟者相似的隐痛。

美国医学研究人员最近发表研究报告指出，被动吸烟可能比原先外界所知道的还要危险，一些与吸烟者共同生活的女性，患肺癌的机率比常人多高出6倍。

十个最好的戒烟方法

1、消除紧张情绪

紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动几分钟就行。

2、体重问题

吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤。但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外多喝水，使胃里不空着。

3、加强戒烟意识

明确目标、改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动坚定不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4、寻找替代办法

戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

5、打赌

一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

6、少参加聚会

刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾。体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

8、扔掉吸烟用具

烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

9、转移注意力

在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

10、经受得住重新吸烟的考验

戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

戒烟的益处

科学家们经过多年的研究后发现，吸烟者在戒烟后其体内器官会发生一系列有益的变化，其变化大致表现如下： 20分钟内：血压降到标准水平;脉搏降到标准速度;手、脚的温度升到标准体温。

8小时内：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平;血液中氧的含量增至正常水平。

24小时内：心肌梗塞危险性降低。

48小时内：神经末梢的功能逐渐开始恢复;嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。

72小时内：支气管不再痉挛，呼吸大为舒畅，肺活量增加。

2星期至一个月;血液循环稳定;走路稳而轻;肺功能改善30%。

1至9个月：咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻;气管和支气管的粘膜上出现新的纤毛，处理粘液的功能增强;痰减少，肺部较干净，感染机会减少;身体的能量储备提高;体重可增加2-3公斤。

1年内：冠状动脉硬化危险减至吸烟者的一半。 5年内：比一般吸烟者(每天一包)的肺癌死亡率下降，即由1.37%降至0.72%，或近于不吸烟者的死亡率;口腔、呼吸道、食管癌发生率降到吸烟者发病率的一半;心肌梗塞的发病率几乎降低到非吸烟者的水平上。

10年内：癌前细胞被健康的细胞代替，肺癌的发生率降至非吸烟者的水平;口腔、呼吸道、食管、膀胱、肾脏、胰腺的癌症发病率明显下降。

15年内：冠状动脉硬化的危险与不吸烟者相同。

因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。研究表明：吸烟者如能在35岁以前戒烟，则死于烟草相关疾病的危险性明显下降，几乎与不吸烟者相近。

如何度过戒烟最难熬的前5天

1、两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

2、每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

3、在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

4、饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

5、不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

6、要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

7、可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

自己的意志力来强迫自己戒烟

第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定点一支烟，或是开始一天工作前点支烟)，登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。

第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得～试的事情。

第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在你去度假的时候)戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。 第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、服食抗烟丸(不需医生处方即可买到)都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支铅笔或钢笔。放弃(至少是暂时放弃)你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。

第五步：你要享受不吸烟的乐趣!别忘记，你不吸烟，每周就可省下几十或几百元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。

第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口一定会变得好起来。当你觉得紧张不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果)，你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加。记住，戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时如果必要的话，你可以开始减少零食了。

第3篇：控烟、戒烟知识培训

控烟戒烟知识培训资料

吸烟是当今最大的可预防的死因。自20世纪50年代以来，全球范围内已有大量研究证实，吸烟和被动吸烟是导致各种疾病的危险因素。烟草已成为全球死因中第六位的主要危险因素。自2000年起我国每年有100万人死于吸烟相关疾病，如不改变这种状况，2020年死于吸烟相关疾病的人数将增至200万，2050年可达300万。 为了减少烟草危害，世界卫生组织制定并通过了《烟草控制框架公约》。2005年8月，全国人大常委会表决批准了该公约，并于2006年1月在中国正式生效。同时，为指导其执行，世界卫生组织还制定了《防止接触烟草烟雾准则》。

卫生部印发的新版《公共场所卫生管理条例实施细则》规定，自2011年5月1日起室内公共场所禁止吸烟。

一、吸烟的危害：

吸烟危害健康已是众所周知的事实。不同的香烟点燃时所释放的化学物质有所不同，但主要是焦油和一氧化碳等化学物质。香烟点燃后产生对人体有害的物质大致分为六大类：

1、醛类、氮化物、烯烃类，这些物质对呼吸道有刺激作用。

2、尼古丁类，可刺激交感神经，引起血管内膜损害。

3、胺类、氰化物和重金属，这些均属毒性物质。

4、苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质。这些物质均有致癌作用。

5、酚类化合物和甲醛等，这些物质具有加速癌变的作用。

6、一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身的能力。

(一)、致癌作用

吸烟致癌已经公认。流行病学调查表明，吸烟是致癌的重要致病因素之一，特别是鳞状上皮细胞癌和小细胞未分化癌。吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍，如果每日吸烟在35支以上，则其危险性比不吸烟者高45倍。吸烟者肺癌死亡率比不吸烟者高10—13倍。

(二)、对心、脑血管的影响

统计资料表明，冠心病和高血压病患者中75%有吸烟史。冠心病发病率吸烟者较不吸烟者高3.5倍，冠心病病死率前者较后者高6倍，心肌梗塞发病率前者较后者高2—6倍。

(三)、对呼吸道的影响

吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。实验研究发现，长期吸烟可使支气管粘膜的纤毛受损、变短，影响纤毛的清除功能。

(四)、对消化道的影响

吸烟可引起胃酸分泌增加，一般比不吸烟者增加91.5%，并能抑制胰腺分泌碳酸氢钠，致使十二指肠酸负荷增加，诱发溃疡。

(五)、其他

吸烟对妇女的危害更甚于男性，吸烟妇女可引起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低下、骨质疏松以及更年期提前。妊娠期吸烟可增加胎儿出生前后的死亡率和先天性心脏病的发生率。吸烟妇女死于乳腺癌的比率比不吸烟妇女高25%。吸烟还可造成睾丸功能的损伤、男子性功能减退和性功能障碍，导致男性不育症。

二、二手烟危害：

数十年来，上万科学研究证明二手烟暴露对人群健康危害严重，能导致癌症、心血管疾病和呼吸系统等疾病，使非吸烟者的冠心病风险增加25—30%，肺癌风险提高20—30%。二手烟雾中含有几百种已知的有毒或者致癌物质，包括甲醛、苯、氯乙烯、砷、氨和氢氰酸等;二手烟雾与吸烟者本人吸入的烟雾相比，很多致癌和有毒化学物质的浓度更高;呼吸二手烟雾即使时间很短，也会立刻对心血管系统产生不良影响，从而增加心脏病发作的危险;二手烟雾已被美国环保署和国际癌症研究署确定为人类A类致癌物质。国立职业安全和卫生研究院已做出结论：二手烟雾是职业致癌物。

目前，我国非吸烟人群遭受二手烟危害的人数超过5.4亿，其中15岁以下儿童1.8亿。

(一)、二手烟对妇女的危害：

1、宫外孕的发生率(主要是输卵管妊娠)增长了两三倍;

2、吸烟女性与不吸烟女性相比，患不孕症的可能要高出2.7倍;

3、妇女吸烟促进衰老;

4、女性吸烟导致骨质疏松;

5、吸烟损害老年妇女身体健康。

(二)、二手烟对儿童的危害：

1、患婴儿猝死综合征而夭折的几率增加;

2、损害肺功能，产生健康问题的风险更大;

3、支气管炎和肺炎，并增加患中耳炎的风险;

4、会使患有哮喘的孩子发病更频繁，病情更严重。

家庭、公共场所和工作场所是接触二手烟的主要场所。有些观点认为，只要吸烟室或吸烟区的通风条件足够好，就可以将二手烟的危害降至最低甚至可以完全消除二手烟的危害，因此可以设立室内吸烟室或吸烟区。但这种观点是错误的。一般在楼梯口，走廊内设臵的吸烟区，其通风条件很难得到保证，同时因为这类吸烟区很难做到封闭，二手烟雾很容易散布到楼内的其他角落。相对于封闭的吸烟室，目前

市场上的空调和排风机的功率难以将吸烟室内空气中二手烟清除干净。而吸烟室中的二手烟会不可避免地通过吸烟室的门、中央空调系统、通风系统等散布到楼内的其他角落。在单间办公室内吸烟的后果相似。只有室内全面无烟才是保护不吸烟者健康的唯一途径。

三、创建无烟社会的好处：

1、改善健康

维护健康是创建无烟社会的主要目的，为社会创造不受烟草危害的环境，减少患病率，免受二手烟的影响，共同拥有一个健康、清洁的环境。

无烟政策出台，可以很快提高空气的质量，，在爱尔兰和苏格兰，无烟立法开始实施后，酒吧中微小颗粒的水平下降了80%以上，在波士顿，酒吧实行无烟后，空气中危险颗粒物含量下降90—95%。

无烟法很快改善了过多接触二手烟员工的健康。根据研究监测呼吸症状来看，实施无烟法后，美国加州8周内呼吸症状下降59%;苏格兰2个月内消除了呼吸系统疾患症状;而爱尔兰一年内消除了呼吸系统疾患症状。同样美国和意大利的研究也表明，在无烟法实施几个月内，心脏病发病率明显下降。

2、保持清洁

无烟社会可以避免因吸烟早成室内空气环境的严重污染，减少到处散落的烟灰和烟蒂，维持良好的卫生情况，减少清洁的成本。

3、更加安全

无烟社会不仅对职工的健康有益，而且能够避免因吸烟不慎造成的火灾。

4、提升形象

无烟环境能够提高我们社会的整体形象，同时也为其他场所禁烟起到了表率作用。

四、戒烟后身体的变化：

20分钟内，血压降到标准水平;脉搏降到标准速度;手、脚的温度升到标准体温。

8小时内，血液中一氧化碳的含量降低到正常水平;血液中氧的含量增至正常水平。

24小时内，心肌梗塞危险性降低。

48小时内，神经末梢的功能逐渐开始恢复;嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。

72小时内，支气管不再痉挛，呼吸大为舒畅，肺活量增加。 2星期至1个月，血液循环稳定;走路稳而轻;肺功能改善30%。 1至9个月，咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻;气管和支气管的粘膜上出现新的纤毛，处理粘液的功能增强;痰减少，肺部

较干净，感染机会减少;身体的能量储备提高;体重可增加2—3公斤。

1年内，冠状动脉硬化危险减至吸烟者的一半。

5年内，比一半吸烟者(每天一包烟)的肺癌死亡率下降，即由

1.37%降至0.72%，或近于不吸烟者的死亡率;口腔癌、食管癌发生率降到吸烟者发病率的一半;心肌梗塞的发病率降到非吸烟者的水平。

10年内，癌前病变细胞被健康的细胞代替，肺癌的发生率降至非吸烟者的水平;口腔、呼吸道、食管、膀胱、肾脏、胰腺的癌症发病率明显下降。

15年内，冠状动脉硬化的危险与不吸烟者相同。

五、戒烟方法推荐：

1、意志戒烟法

下定决心，熬过初期的困难阶段;做好安排，转移自己的注意力;培养新习惯，如饭后饮茶代替吸烟，尽量避免进入吸烟的环境。

2、减量戒烟法

如定下计划，第一周每天减5支，第二周每天减10支，第三周减剩5支，第四周完全戒掉。

3、药物戒烟法

有戒烟汤、酒、茶、糖等剂型。有计划地服用，逐步减少吸烟，能收到一定成效。

4、医生劝告戒烟法

吸烟者有不适时，医生指出吸烟的危害建议其戒烟，易收到较好的效果。

5、饮食戒烟法

碱性食物有利于平衡体液的酸碱度而戒烟，如瓜果蔬菜类、豆类、牛奶、海藻食物等。

六、如果您想戒烟，还可以试一试以下方法：

1每次只买一包烟;

2、不要随身携带打火机或火柴;

3、用完一包烟后，不要立刻就买;

4、不要接受别人递给你的卷烟;

5、不要在孩子面前吸烟;

6、每次只抽小口，浅尝辄止，不要将烟吸入肺部;

7、不要在公共场所吸烟;

8、逐渐减去早晚的一支烟;

9、不要带卷烟去上班;

10、不在家中吸烟;

11、告诉别人你正在戒烟，把戒烟的决心公开可以加强你的意志力;

12、烟瘾极大的戒烟者可根据医生建议，合理使用戒烟药物效果会很理想。

七、劝阻技巧

(一)、掌握技巧，礼貌劝阻

礼貌地告知这是无烟单位、无烟办公室。

礼貌地劝阻吸烟的来访者，大多数人在受到劝阻时，都会主动熄灭手中的烟。

如果来访者是上级部门领导，您可以礼貌地介绍正在实施的无烟单位政策，以及实施无烟政策的好处，请他支持和参与。

(二)、礼貌劝诫的用语

先生(女士)，不好意思，这里是无烟单位，请熄灭您的烟好吗? 先生(女士)，吸烟对您和他人的健康都有害，请不要吸烟好吗? 先生(女士)，您如果一定要吸烟，请您到室外吸烟区吸完烟后再回来好吗?

(三)、告知吸烟者吸烟的危害并建议其尽早戒烟

(四)戒烟小方法：

每次只买一包烟;

不要随身携带打火机或火柴;

用完一包烟后，不要立刻就买;

不要接受别人递给你的卷烟;

不要在孩子面前吸烟;

每次只抽小口，浅尝辄止，不要将烟吸入肺部;

不要在公共场所吸烟;

逐渐减去早晚的一支烟;

不要带卷烟去上班;

不在家中吸烟;

告诉别人你正在戒烟，把戒烟的决心公开可以加强你的意志力; 烟瘾极大的戒烟者可根据医生建议，合理使用戒烟药物效果会很理想。

八、应避免使用命令、威胁的语气，以免造成来访者的不快，甚至发生冲突。

最后，向全体人员倡议：

1、积极学习和宣传控烟知识，支持控烟工作，为我国的控烟工作贡献自己的一份力量，推动我国控烟进程。

2、创建无烟疾控中心。中心工作人员共同携手，创建无烟工作环境，让我们的办公室、办公大楼、家庭成为无烟的工作和生活环境，带动全社会的控烟工作。

3、吸烟者要主动戒烟和强化保护他人健康的意识，不在公共场所吸烟，不在同事、朋友和家人面前吸烟，尤其是不在儿童面前吸烟，使他们免受被动吸烟的危害。

第4篇：控烟知识培训讲稿

根据上级教育部门的有关规定，结合我校实施方案精神，为全面开展禁烟工作，提高教职工人员控烟知识，掌握戒烟方法和技巧，实现全园全面禁烟目标，创建无烟卫生院。下面我讲三个方面：

一、吸烟的危害

烟草对人体的危害是多方面的。大家知道，浓烟经过烟囱，日积月累，烟囱壁上便会堆积起一层厚厚的烟垢。同样的道理，香烟进入人体，经过口腔、呼吸道、消化道，身体各器官都可能受到烟草的损害。吸烟是造成肺癌、心血管病、脑中风、冠心病和慢性肺组织疾病的主要危险因素。

吸烟对人体最大的危害是肺癌，尤其是中心型肺癌。烟草既是“化学武器”(含有3000余种化学成分)，又是“放射武器”，一般地说，香烟中放射性物质含量是粮食中的20倍，是蔬菜和水果中的30倍。香烟中所含的放射性物质，可释放出高能量射线，直接杀伤人体组织细胞。每天吸一包半香烟的人，其肺部一年所受到的放射线量，累积起来相当于接受300次胸部X线透视。世界医学界经过大规模的调查研究，从流行病学的角度，无可辩驳地证实了吸烟是引起肺癌的罪魁祸首。

二、二手烟的危害

被动吸烟，危害更严重。被动吸烟(包括被污染的空气)已经被证实是不吸烟者患肺癌的一个原因。被动吸烟尤其有害于妇女与儿童。一些与吸烟者共同生活的女性，患肺癌的几率比常人大6倍。

目前，我国约有3.5亿吸烟者，每年死于与吸烟有关疾病的人数近100万，平均每天早亡2700多人。有专家认为，健康有四个元素组成：父母遗传因素15%，环境因素17%，医疗因素8%,个人生活方式60%。从此理论看，健康的钥匙在自己手里。每一个人的生命都是宝贵的，每一次早亡都是国家、家庭、个人的悲剧，让我们从现在开始就采取必要的措施，来阻止吸烟或被动吸烟吧。

三、戒烟的方法

1、多掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识，明确戒烟的好处，如戒烟后数周内，呼吸道咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消失。

2、必须具有主动要求戒烟的决心和意志，永远不做烟瘾的奴隶。如果你的朋友送烟给你，你可以大声说：“对不起，我已经戒烟了!”并且尽可能的不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。

3、结合个人实际情况制订戒烟计划，并付诸行动，在戒烟过程中要掌握对吸烟行为的抵抗技巧。把吸入体内的尼古丁排泄出来大约需要两周左右的时间，所以，把戒烟计划延长到2～3周的时间是最理想的。

4、早晨起床后，用毛巾蘸湿冷水后擦拭皮肤，增加血液循环。当你想抽烟的时候，就喝一大杯水，多吃水果，这些水和水果会帮助戒烟者不断的排出蓄积在体内和大脑里的尼古丁。每天多做几次有节奏的深呼吸。因为大脑细胞需要的氧供应量是其他器官的五倍，通过深呼吸进入到大脑中的氧气会帮助戒烟者镇定神经，降低对吸烟的兴趣。

5、不要喝酒，因为酒精会抑制人的前脑，消弱人的意志、理智和判断力。

6、吃完饭后，立即离开饭桌，到外面去散步。保持心情放松。

7、不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐和浓茶，因为咖啡因的某些作用类似尼古丁。

8、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。

9、有人戒烟后，体重会有所增加。控制体重应适当调整自己的饮食结构。不吃高脂肪、高热量、高糖的食物;不在两正餐之间加餐，或吃零食;重视早餐，晚餐适量，吃饭只能吃到八分饱的程度;忌食肥肉;每天坚持体育锻炼。

戒烟后感觉有些头痛，这说明你正在逐渐摆脱烟瘾的束缚，头痛是烟瘾消退时可能出现的一种自然现象，持续几天后，这种脱瘾症状就会完全消失。

第5篇：控烟知识宣传材料

1、世界控烟大事记。

1988年，WHO确定首个世界无烟日，此后每年5月31日为世界无烟日。

1990年，中国控烟协会成立。

1993年，美国环境保护署公布，香烟烟雾属A级致癌物质。 2005年，WHO《烟草控制框架公约》生效。 我国于2005年11月正式签署该公约。

2007年，WHO要求《烟草控制框架公约》缔约国在公约生效5年后达到公共场所100%室内无烟标准。《公约》是联合国系统第一部具有法律约束力的公共卫生多边条约。它将促进国际合作，共同努力减少烟草消费所造成的疾病负担。

2、香烟里面有什么?

烟草燃烧的烟雾中有4000多种化学物质，其中400多种具有毒性，超过50种能致癌。

尼古丁：高度成瘾性物质。

焦油：烟草燃烧后产生的黑色物质。

一氧化碳：跟血红蛋白结合，形成碳氧血红蛋白，阻止血红蛋白与氧结合，使血红蛋白失去携带氧的能力，造成机体缺氧。

放射性物质：通过烟草烟雾进入人体，蓄积在肺内，并经血液循环转移到其他组织，形成内照射源，成为诱发癌症的原因之一。

其他化学物质：丙酮、杀虫剂、砷、镉、甲醛、氨、氢化氨、萘、氯乙烯。

3、吸烟可导致多种疾病?

癌症(口、鼻、咽、侯、管、胃、肾、膀胱、胰腺和子宫颈) 心血管系统：高血压、CHD、中风、血栓闭塞性脉管炎、主动脉瘤、周围血管病。

呼吸系统：COPD、哮喘、肺炎。 生殖系统：勃起功能障碍。

消化系统：消化性溃疡、克隆病。 造血系统：粒细胞性白血病。

其他白内障、髋关节骨折、牙周病。

4、戒烟的益处。

答：戒烟20分钟，心率下降;戒烟12小时，血中一氧化碳(co)水平降至正常;戒烟2周-3个月，循环系统功能及肺功能得到改善;戒烟1-9个月，咳嗽及呼吸短促发生减少，肺部纤毛恢复正常功率;戒烟1年，冠心病患者额外风险降至呼吸者的50%;戒烟5年，在之后的5-15年内，卒中风险降至于非吸烟者一样;戒烟10年，肺癌死亡率为持续吸烟者的50%;戒烟15年，冠心病危险与从未吸烟者类似。

5、吸烟对人体最大的危害是什么?

答：吸烟对人体最大的危害是肺癌，尤其是中心型肺癌。

6、出现什么症状后烟民就必须提高警惕了?

答：咳嗽是烟民的第一大常见症状，但烟民自以为抽烟导致的咳嗽往往会掩盖病情，甚至延误诊治严重疾病。许多烟民被查出肺癌时，已经是晚期，结果错过了治疗机会。所以，要特别提醒烟民，如果出现咳嗽习惯的改变，刺激性咳嗽，咳嗽时经常痰中有血丝，经常出现声音嘶哑等症状，就应及时就诊，马虎不得。

7、焦油含量较低的控烟较为安全? 答：焦油含量较低的烟不一定较安全，甚至可能更危险。事实上，焦油含量较低的烟和一般烟同样对健康带来很多的坏影响。有报道指出，当吸烟者转吸低焦油含量的烟时，他们或会因为觉得味道不够浓烈而增加吸食次数和把烟吸得更深入，增加烟毒对身体的损害。世界上是没有安全的吸烟方法，所以为了你的健康着想，请勿吸烟!

8、薄荷烟比一般烟较安全?

答：吸用薄荷烟不会比吸用一般烟安全。如吸用低焦油含量烟一样，吸烟者会把烟吸得更深入，导致烟留在肺里的时间增加。所以吸用薄荷烟亦会损害健康。

9怎样才能尽快戒除烟瘾，改变吸烟行为呢?

答：

一、多掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识，明确戒烟的好处，如戒烟后数周内，呼吸道咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消失。

二、必须具有主动要求戒烟的决心和意志，永远不做烟瘾的奴隶。如果你的朋友送烟给你，你可以大声说“对不起，我已经戒烟了!”并且尽可能的不要和那些仍在吸烟的人待在一起。

三、结合个人实际情况，制定戒烟计划，并付诸行动。在戒烟过程中，要掌握对吸烟行为的抵抗技巧。把吸入体内的尼古丁排泄出来，大约需要两周左右的时间。所以把戒烟计划延长到2到3周的时间是最理想的。

四、不要喝酒，因为酒精会抑制人的前脑，消弱人的意志、理智和判断力。

五、吃完饭后，立即离开饭桌，到外面去散步。保证充足的睡眠，心情放松。

六、不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐和浓茶。因为咖啡因的某些作用类似于尼古丁。

七、忌食胡椒、辣椒和其它辛辣食物。

10、二手烟祸害较一手烟为少?

答：一手烟和二手烟同样会损害健康。二手烟的成分和一手烟的成分是一样的。烟中有超过4000种化学物质。当中至少有超过40种致癌物质。若你的配偶或家人吸烟，你便会有很多机会吸入二手烟，从而增加因吸入二手烟二而引起的疾病。

11、怎样可以避免二手烟?

答：选择全面禁烟的餐馆。出外用膳时选择到非吸烟区就坐。当有人在餐馆的禁止吸烟区内吸烟，请告知餐馆负责人上前作出劝喻。当你见到商场内有人吸烟，请通知管理员作出劝喻。向领导、同事提倡实行无烟工作间。劝家人及朋友不要在家里吸烟，鼓励家人及朋友戒烟。向二手烟“SAY GOOD BYE”。

第6篇：控烟知识内容[1]

控烟防治知识

烟草危害是当今世界严重的公共卫生问题之一，世界卫生组织已将烟草流行作为全球最严重的公共卫生问题列入重点控制领域。我国是世界上最大的烟草生产国和消耗国，吸烟者达3.5亿人，每年有100万人死于吸烟相关疾病。

烟草之害，人人皆知，医生应该比普通人群了解得更清楚。国外控烟成功经验之一就是在医务人员中开展了控烟活动。但目前，中国男性医生吸烟率在50%以上，是世界上男性医生吸烟率最高的国家。国际成功控烟经验表明，如果医生的吸烟率高，普通人群一定处于上升趋势，只有在医生吸烟下降的情况下，才会有全人群吸烟水平的下降。

医生吸烟不仅危害自身，更是危害病人。医生一次控烟的演讲所挽救的病人可能超过他一生手术中所挽救的肺癌病人。做为白衣战士，既要做健康卫生战士，也要做控烟表率!

在此，我们谨向广大医务工作者提出倡议：

1、创建无烟医院，医院内设置明显的禁烟标志。医院办公室、会议室、诊断室等场所，均不摆放烟具。

2、医院整体环境都要成为无烟区。无论是医院职工，还是就诊患者、陪伴病人的家属，进入医院内都不得吸烟。

3、医院旗帜鲜明地支持控烟，将控烟工作纳入医院年度考核工作。医院职工首先要了解吸烟的危害，积极参与控烟工作。医务人员不仅要在控烟工作中以身作则，还要掌握一些工作技能，以指导患者戒烟和正确使用戒烟药物及控烟用品。

4、医生要自觉为控烟工作做表率，医生吸烟者要积极戒烟。健康所系，生命相托。做为医务工作者，我们肩负着为病人解除病痛，为千家万户带来幸福的重任，更承载着拒绝烟草、珍爱生命的光荣使命。让我们立即行动起来，拒绝烟草!减少疾病!共创一个没有烟草危害的清新环境。

烟中的有害物质

吸烟危害健康已是众所周知的事实。不同的香烟点燃时所释放的化学物质有所不同，但主要数焦油和一氧化碳等化学物质。香烟点燃后产生对人体有害的物质大致分为六大类：

(1)醛类、氮化物、烯烃类，这些物质对呼吸道有刺激作用。

(2)尼古丁类，可刺激交感神经，引起血管内膜损害。

(3)胺类、氰化物和重金属，这些均属毒性物质。

(4)苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质。这些物质均有致癌作用。

(5)酚类化合物和甲醛等，这些物质具有加速癌变的作用。

(6)一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。

戒烟的益处

1.戒烟使你长寿

戒烟十五年以后的人，其死亡率降到和不曾吸烟的人一样。

戒烟能减少你患肺癌、心脏病、中风、慢性肺病和气管疾病的危险。

戒烟的人比较少抱怨身体健康状况。他们能够照顾自己的身体，并且较少得支气管炎和肺炎。

妇女如果在怀孕以前或开始怀孕的头三个月里戒烟，她们小产或新生儿体重过轻的机率会减少到和不吸烟的妇女相同。 2.戒烟使你省钱

健康是戒烟的第一个理由，但是也有其他理由使你戒烟。那就是吸烟很花钱。要算一算你花在香烟上的钱不是很困难;将你每天吸的烟包的数目(你必须诚实)与每包的价钱乘一下，然后乘365天，这就是你每年花在香烟上的钱。这个数目可能使你惊奇。现在再将此数目乘上你吸烟的年数，这个数目就更要吓坏你了。

将你一年所花的钱乘十就是你俩将来十年吸烟的费用了。然后请你想一想，你是否希望继续吸烟烧掉你的钱却换来不健康的身体，还是宁愿花这笔钱在别的用途上。 3.戒烟使社会接纳你

跟以前比起来，吸烟的人越来越不受欢迎了。大部份工作的地方多多少少都对吸烟有限制。有些雇主甚至希望雇一个不吸烟的人。做房东的也不希望将其房子租给吸烟的人。 你的朋友们也许会请你不要在他们的房子或车子里吸烟。公共场所，音乐会上，甚至于运动比赛场所也多半是禁烟的。不管你喜不喜欢，要找到一个可以吸烟的地方已经不是那么简单了。 4.吸烟影响别人的健康

吸烟不仅对你自己的健康有害，对你周围的人健康也没有好处。如果周围有人吸烟(又叫做被动的吸烟，或二手烟)，你不仅吸进被出来的烟，也吸进正在燃烧的香烟的烟。这种二手烟往往使不吸烟的人得到肺癌。二手烟也跟婴儿暴弊症候群，和新生儿体重过轻有关。家里有人吸烟的小孩和婴儿，比起家里没有人吸烟的小孩和婴儿，耳朵容易受感染，容易得到感冒、支气管炎、和其他呼吸系统的疾病。二手烟也刺激眼睛，造成头痛、恶心和头晕。 5.你要做一个好榜样

如果你有小孩，你必须做一个好榜样。如果你问吸烟的人，几乎每个人都说他们不希望自己的小孩子吸烟。但事实上吸烟者的小孩比较容易自己开始烟。请你现在就戒烟，做孩子们的好榜样。

如何科学戒烟——科学戒烟方法

“戒烟难”其实是因为自己心理上不能够战胜烟瘾。下面这个计划就是澳大利亚专家为你设计的科学戒烟计划。这个计划分两个阶段，每个阶段为两周。只要你坚持，那么和香烟说“再见”的日子并不是遥不可及的。

第一阶段：减少烟量

第1天：确定自己戒烟日期，在日历上写上“戒烟日”。

第2天：给自己列出吸烟的原因和诱发自己吸烟的因素。

第3天：给自己列出为什么要减少烟量的有力理由，并把理由贴在家中的冰箱上、电话附近和汽车上。

第4天：告诉他人你戒烟的坚定计划，从医生那里获得一定的科学建议。

第5天：找一个和自己一起戒烟的人，这样可以彼此相互支持，帮助戒烟。

第6天：从自己的家人、朋友、同事那里获得戒烟精神上的支持。

第7天：如果你有哮喘或心脏疾病等健康问题，戒烟的第8天可以去医生那里咨询自己的戒烟计划。

第8天：戒烟时并不是每个人都会长胖。如果你担心戒烟导致自己长胖的话，可以请医生给自己制订一个健康饮食结构和锻炼计划。 第9天：假如你吸烟比较严重，可在戒烟的前几周使用口香糖等戒烟辅助品。

第10天：当你戒烟时要确保自己的办公室、家和汽车三个环境是自己的“无烟区”。

第11天：计算出自己一个月吸烟上的费用，以及如果戒掉烟，一年可省下的钱数。

第12天：寻找到如何消除自己想吸烟的欲望方法。

第13天：仔细考虑自己戒烟中可能遇到的挑战。认识到自己可能会动摇，但是一定要坚定戒烟的信念。

第14天：扔掉家中、汽车和办公室等地方香烟、打火机和烟灰缸。

第二阶段：告别香烟

第1天：在这一天的日历上写上“我不吸烟。”

第2天：在这一天你要让自己明白：每天远离尼古丁24小时对于你的肺和工作都是非常有益的。

第3天：戒烟两天后，你的味蕾将能够辨识酸甜苦辣，你也会发现自己的嗅觉能力比吸烟的时候提高了。

第4天：戒烟的第四天你发现自己吸烟的欲望、头疼和咳嗽都没有了。

第5天：戒烟的第5天还是不要忘记克制吸烟的欲望。

第6天：因为不吸烟，身体吸收的咖啡因减少了，所以你可以适量喝茶和咖啡。

第7天：如果还要面临吸烟的环境，那么请远离。 第8天：“祝贺自己成功戒烟一周了!!”日历上记录上这个关键时间。

第9天：当自己还想吸烟时，就去跑步或者采用按摩等方法。

第10天：日历上写上“恭喜自己战胜吸烟欲望!”

第11天：记得坚持健康的饮食，多吃低脂肪食物。

第12天：如果你不小心吸了一根烟，那么不能够就此放弃戒烟计划，一定要继续坚定自己的戒烟信念!

第13天：如果你发现自己到现在都还不能够战胜烟瘾，那么不妨去医生那里获得一些帮助。

第14天：不断地对自己说：“我不吸烟。”拒绝他人给自己的烟，远离吸烟的地方。 很多人明知吸烟对自己健康有害，可是戒掉却很不容易。怎样才能戒掉呢?简单说就是要有戒烟的决心和坚强的毅力。

关于2011年起医疗卫生系统全面禁烟的通知

重庆市卫生局关于2011年起医疗卫生系统全面禁烟的通知，渝卫妇社„2011‟16号，为了进一步贯彻落实卫生部、国家中医药管理局、总后勤部卫生部和武警部队后勤部联合印发的《关于2011年起医疗卫生系统全面禁烟的决定》，促进“健康重庆”建设工作深入开展，实现2011年我市军地医疗卫生机构全面禁烟的目标，现就我市2011年医疗卫生系统全面禁烟工作通知如下：

一、充分认识医疗卫生系统全面禁烟的重大意义

各地、各单位要充分认识吸烟和被动吸烟是导致各种疾病的危险因素，烟草危害已成为人群健康的第一杀手。今年是世界卫生组织《烟草控制框架公约》在我国生效的第六年，又是我市与国家控烟办签订无烟环境促进项目承诺书的第二年。今年卫生部发布的《公共场所卫生管理条例实施细则》和国家《十二五规划》把“公共场所禁烟”列入了重要内容。卫生系统作为全市控烟禁烟的排头兵，肩负着指导和推动全市控烟工作的重任。因此，开展医疗卫生系统全面禁烟是建设“健康重庆”的需要，是落实世界卫生组织《烟草控制框架公约》的需求，是履行创建无烟环境活动承诺的需要，是卫生部门作示范、作表率的需要。各区县卫生局、各级医疗卫生单位要切实增强对控烟工作必要性和紧迫性的认识，加强领导，健全组织，落实责任，全力推进我市医疗卫生系统全面禁烟工作。

二、明确医疗卫生系统全面禁烟工作的目标和任务

医疗卫生系统控烟工作的总目标是：从2011年5月1日起，全市100%的医疗卫生机构全面禁烟。禁烟范围包括所有卫生行政机构、医疗机构、妇幼保健机构、疾控机构、卫生监督机构和其他卫生机构。

具体目标和任务是：

(一)室内场所完全禁烟，做到无烟现象、无烟具、无烟头、无烟味。

(二)单位区域内商店、小卖部不出售烟草制品。

(三)工作人员吸烟率明显下降。

(四)外来人员吸烟得到有效劝阻。

三、全面落实医疗卫生系统禁烟工作各项措施

第

一、加强领导，精心组织。各单位要将控烟工作纳入重要议事日程。一是要成立禁烟工作领导小组和专门控烟组织。二是要制定禁烟工作方案。三是要制定禁烟制度。特别是奖惩制度。四是要召开全面禁烟动员大会，全面部署禁烟工作。五是领导以身作则，带头戒烟、控烟。

第

二、广泛宣传，全员参与。各区县卫生局、各级医疗卫生单位要结合“世界无烟日”等重大活动，积极宣传控烟工作的重要意义。充分利用宣传栏、横幅、展板等平台，对全体职工、患者、外来人员，特别是吸烟人员进行烟草危害知识的宣传。要广泛动员全体职工积极参与控烟工作。

第三、措施具体，行之有效。各单位要落实以下措施：一是要在单位入口处、等候厅、会议室、厕所、电梯、楼梯等区域设立明显禁烟标识。二是要设立控烟监督领导小组或监督员，开展监督巡查工作，发现吸烟者要及时劝阻。三是要设置室外吸烟区，引导吸烟人员在室外吸烟。四是医院要设戒烟医生和戒烟咨询电话，有条件的要开设戒烟门诊。五是要建立健全禁烟考核奖惩制度，奖惩兑现。 第四，各区县卫生局要切实肩负领导和监督责任。一是要属地化管理原则。各区县卫生局承担辖区内所有军地医疗机构控烟管理工作，包括动员部署、培训指导、督导检查等。二是要把医疗卫生系统控烟工作纳入年度目标考核内容，并占有一定分值。三是要加大检查和暗访力度。今年，各级卫生局要加大对全市医疗卫生系统机构禁烟工作暗访和督查力度，并及时通报暗访结果，对控烟工作不力的单位要给予通报，对问题严重的单位要给予曝光批评。六是要发挥社会监督作用，特别要发挥好媒体的监督作用，欢迎各类媒体暗访和曝光批评。

第五、加强禁烟工作信息报送工作。各区县卫生局要对辖区所有军地医疗卫生机构禁烟工作进行不少于二次，10月31日前将自查报告及达到卫生部《无烟医疗卫生机构标准》的单位名单报我局妇社处。