戒烟最好的方法

第1篇：戒烟最好的方法

电子货币：静观其变是最好的方法

重要的是给市场主体相应的发展空间，避免在市场发展初期扼杀相应商业组织的发展活力

数理经济学派奠基者，法国数学家奥古斯丁·科洛特（Augustin Cournot）曾经说过：“任何可以测量、计算、系统化的东西，最终总会成为测量、计算、系统化的对象。商业机构并不是天生就需要金属货币，所有方法在促进交换、固定交换价值方面都是有用的。”电子货币的出现证实了这个二百年前的预言。

电子货币在2006年广受社会各界关注，源于一种不大不小的“误会”。从2006年秋天开始，腾讯公司所推出的Q币服务被推到了舆论的风口浪尖之上。先是有学者提出“Q币冲击人民币金融市场”的言论，引发公众关注热潮；继而惊动央行表态，说“我们正在酝酿相关的管理办法”；事隔不久，腾讯又向国内最大的C2C（个人对个人）网站淘宝发出律师函，指责淘宝已经成为盗窃QQ号码、Q币等“虚拟财产”犯罪的销赃平台，由此引发了淘宝和腾讯的相互起诉。

一连串的热闹事件自然引发了传媒的持续关注。但在报道这些事件时，多数传媒把虚拟货币、电子货币混为一谈，而厘清这些概念，对理解种种争议有着重要意义。

电子货币是货币

货币的两大职能是价值尺度和流通手段，后一职能则是促使货币形态不断适应促进交换需要的主要动力。从实物货币阶段（如贝壳）、贵金属货币阶段（如金银）、代用货币阶段（如纸币）到信用货币阶段（如支票），货币形态的不断演进都是为了更方便的流通。在电子技术飞速发展的今天，一种新的货币形态——电子货币已在世界范围内出现，并在欧美等发达国家获得了一定的发展。

电子货币是电子支付工具的一种。就像纸币包括美元、英镑、人民币一样，电子货币也是一种统称。它以金融电子化网络为基础，以商用电子化机具和各类银行卡为媒介，以计算机技术和通讯技术为手段，以电子数据形式存储在银行的计算机系统中，并通过计算机网络系统以电子信息形式实现流通和支付。

电子货币有三个基本特征，以实体货币为基础预付价值、无需第三方授权和开放式的储值系统。你可以简单的把它想象成数码式的现金，用它买东西时不必像用信用卡那样提供帐号密码等个人信息，丢失了它的卡片或计算机软件，也不能像信用卡那样挂失，跟丢了现金一样。

使用电子货币也面临着一些风险，主要来自三个方面。第一，丢失电子货币即等于丢失了现金，无法挂失止付。这正是成为货币的条件之一，即匿名性和不可追踪性；第二，当发行人破产或危机时，其发行的电子货币会发生信用危机，一旦被据绝接受，损失只能由使用者承担；第三，系统风险包括系统故障和外来攻击，如果脱离传统银行体系则用户无法得到救济。这就要求政府采取各种手段予以防范，比如提高电子货币发行的准入条件、用对银行的监管手段监管电子货币发行人、设立存款保险制度等等。

因此，电子货币是货币，或者更具体的说，是一种新的货币形态。

虚拟货币不是货币

虚拟货币是对一种网上支付单位的统称，一般通过购买、赠送、奖励等方式获得。当你购买商业公司的虚拟物品或服务时，是商业公司为了节约成本而设立的独立充当价值尺度的计量单位。人们冠以“虚拟货币”的称谓，只是因为它在价值尺度、交易媒介、价值储藏等功能上与现实的货币相似而已。

虚拟货币不具有流通货币的属性。它不像电子货币那样存在于任何卡基或以计算机为基础的软件中，而是存在于个人的网上账户中，没有一般意义上的储值功能。而且虚拟货币的交换是购买虚拟货币者的最终目的，并不能自由兑换成现金。

出售虚拟货币本质上是一种买卖合同，当你把购买虚拟货币的资金支付给虚拟货币销售商，就完成了买卖交易。此后你用虚拟货币购买的商品或服务，并不是在支付现金，而是以虚拟货币为计量单位在你的虚拟货币账户内进行贷记、借记记录而已。

虚拟货币“有形而无体”，本质上是一种特殊的财产权对象，是虚拟财产的一种。虽然虚拟货币也是电子数据，但它不是电子货币。到目前为止，各种虚拟化的货币仍然是中央银行发行的法定货币为基础的派生品，还没有变成完全意义上由市场主体发行的电子货币。

所以到目前为止，虚拟货币还不是货币，尽管未来它可能成为电子货币的一种。

Q币争论的实质

弄清了上述两个概念，再看有关Q币的种种争论，就会发现绝大多数的媒体报道都没有把握住真正的问题。

腾讯公司推出Q币的本意是方便网民支付服务费用，Q币的官方用途主要是购买QQ会员服务、QQ网络游戏中的虚拟装备、QQ网络游戏中的游戏币等。由于腾讯是中国最大的即时通讯服务商，QQ活跃用户数以亿计，加上一次性购买Q币省却了每次单独交易时的麻烦（购买腾讯的增值服务多为小额交易，最多也就几十元），Q币很快在网民中流行开来。

随着市场博弈和合作的不断深入，尽管腾讯声称“Q币并非任何代币票券，不能用于使用腾讯网站增值服务以外的任何商品或服务”，Q币还是逐渐越出了腾讯的产品服务体系，可以购买瑞星、江民等知名杀毒软件。在今年选秀节目超级女声总决赛中，甚至还允许超女粉丝用Q币投票。而随着其它互联网公司纷纷推出类似服务，比如百度币、新浪U币、 盛大元宝、网易POPO币等等，网民自发的产生了交换需求，以便更好的使用其它互联网公司的服务。而电子商务平台的完善又进一步刺激了该现象，腾讯与淘宝之争便源于此。

虽然Q币与人民币之间只能单向流通（Q币服务协议中明确规定“任何情况下，充入QQ个人账户的Q币不退换”），但腾讯并不禁止Q币在不同用户账户间转让，因此在事实上Q币可成为发行人之外的用户之间的交易媒介。于是在网民需求的刺激之下，炒作Q币的现象开始出现，继而就有了“Q币冲击人民币金融市场”、“网上Q币驱逐人民币”之类的说法。

实际上，Q币只限于一定范围内使用，并不具备一般等价物乃至货币的职能。Q币同QQ号码、网络游戏装备等一样，都是一种虚拟财产。Q币争论反映出的实质问题只有两个：一是虚拟财产的法律地位不明确，正是这一点导致了非法交易、盗取、盗卖等问题的日益严重；二是在科技大发展的背景下，电子支付逐步在零售支付领域替代小额现金支付，一种新的货币形态——电子货币已经呼之欲出，面对这种趋势我们缺乏深刻的认识和系统的研究，“Q币冲击人民币金融市场”之类的言论就是一个典型的例子。

现行法律VS科技发展

“Q币冲击人民币金融市场”的理论支持源自《中华人民国和国人民币管理条例》第二十九条，即任何单位和个人不得印制、发售代币票券，以代替人民币在市场上流通。国务院早在1991年就发布了《国务院办公厅关于禁止发放使用各种代币购物券的通知》，通知指出一些单位向职工发放带有一定面值的“购物券”、“信用券”、“礼宾券”等代币票券，用于到指定的商店购买副食、日用百货等商品，并认为“这种行为不仅影响了市场的正常供应，扰乱了金融秩序，逃避了国家对工资和奖金的监督管理，扩大了消费基金支出，而且还助长了不正之风。”，通知禁止任何单位发放、使用各种代币购物券。凡与商业单位签订的购物券合同、协议一律无效。

对代币券“一棒子打死”，是为了避免利用代币券进行行贿受贿、洗钱等违法犯罪活动，但随着科技的进步和电子商务模式的发展，为避免直接使用现金的繁琐和高额的交易成本，虚拟货币应运而生。尽管虚拟货币还不是电子货币的一种，但其在改善小额消费上的促进作用已是有目共睹。

目前各种形式的虚拟货币基本都是各种电子支付清算服务组织商业信用的产物，而非银行信用的产物。虚拟货币对商业银行依然存在严重的依赖性和从属性，其发行主体也不可能取代中央银行的信用地位，中央银行对这一市场具有绝对的控制能力，大可不必大惊小怪的说什么“Q币冲击人民币金融市场”。

静观其变是最好的方法

虚拟货币可能会逐渐成为一种电子货币，电子货币也可能会逐渐取代现金。这种变化离我们很近，也离我们很远。说它离我们很近，是因为在货币形态演化的历史中，我们已经看到了新货币的雏形。说它离我们很远，是因为它们还有着漫长的发展期。

随着技术的不断进步，电子支付（包括电子货币）在改变人们支付习惯的同时，也在潜移默化地改变人们的消费习惯，促进消费信贷的扩大。对这种新兴事物，密切关注其形式的创新，性质的演变，运作方式的差异以及对信用风险、道德风险等可能造成的冲击，适当加以监管，自然是必要的。但更重要的是给市场主体相应的发展空间，避免在市场发展初期扼杀相应商业组织的发展活力。

因此，对待电子货币最好的方法是静观其变，加强研究。在面对类似“Q币冲击人民币金融市场”的言论时，需要在认清科技进步的大背景下进行讨论，懂得问题的关键是如何设计相关政策，鼓励电子货币等电子支付工具的发展，而非暴炒虚拟货币、电子货币的危害，呼吁加强监管。

作者：张　洁

第2篇：培养学生的兴趣是物理教学最好的方法

摘要：俗话说：“兴趣是最好的老师”。在初中阶段，学生刚刚开始接触物理这门课程。培养学生对物理的学习兴趣，对调动其学习物理的积极性，起着非常重要的作用。相对于初中生来说，对物理这门课感兴趣，才能真正地喜欢它，才能学好。因此，激发他们学习物理这门课的兴趣，才是提高教学质量的关键。我们平时的课堂教学是学生获取知识的最基本、最主要的途径，要想激发学生学习物理的兴趣，必须从课堂教学着手。多媒体教学的应用是很好的辅助学习工具。

关键词：物理 兴趣 提高 课堂

“兴趣是最好的老师”，无论做什么事情，只有当我们对其产生浓厚兴趣，才会有一种想学好它的内在动力。初中阶段，学生才开始接触物理这门课程。培养学生对物理的学习兴趣，对调动其学习物理的积极性，有着很重要的作用。相对于初中生而言，首先对物理这门课感兴趣，才能真正地学好它。因此，如何激发他们对物理学习的兴趣，是提高教学质量的关键。那么，我们在物理教学中，如何才能培养和提高学生的学习兴趣呢?可以从以下几个方面做起。

一、努力培養一种和谐融洽的师生关系、营造一个良好的学习气氛

喜欢一个教师，就会喜欢这个教师的所教课程，这是学生的心理特点。作为一个好教师，首现是能深入学生，跟学生打成一片，俯下身子跟学生做朋友。在讲课的时候，教师诙谐幽默的语言，声情并茂的讲解，往往更能抓住学生的注意力。

融洽的师生关系，是教学顺利展开的前提。俗话说“爱屋及乌”，学生往往会因为喜欢某位教师，从而对其所教的学科非常感兴趣。同样，反过来，如果学生不喜欢某个教师，就会讨厌该教师所教的科目。从而影响到学生的学习成绩。因此，作为教师，我们一定要真诚地去关心、真正地去爱护每一个学生。能很快地建立这种和谐融洽的师生关系，是一个潜移默化的过程，也是作为教师的一项基本功。教师娓娓道来，学生心领神会，师生配默契，这样的师生关系就是很好的师生关系，这样的一节课，就是成功的一节课了。

二、上好开堂第一节课

第一印象非常重要，学生对老师的期待往往在第一节课就有一个定调。教师的言谈举止，对知识的熟练程度，对知识点跟学生接受的结合点的操作，能对学生产生深刻的印象。从而影响到学生对初次接触的物理课的兴趣。课程里孔明灯、宇宙飞船、死海……这样丰富的物理知识，在有经验的教师的解说下，变得更富有吸引力。给学生打开了另一个神往的天堂。当下课铃想起，学生们还在教师的趣味物理里面神游，这第一节课就算成功了。

三、上好每一节课，让兴趣延续

成功的开始，仅仅是成功的一半。初中物理，知识面虽然还不够太广，难易程度也不够很深。但是要能真正抓住学生的学习兴趣，也不是件容易的事。初中物理知识是分章节的，连贯性不是太强。教师仅仅照本宣科，就会使学生感到枯燥乏味，慢慢失去学习兴趣。这就要求教师在导入新课的时候，尽量做到知识联系实际生活，尽心设置问题，让学生有强烈的好奇心。例如，讲授《光的折射》时，可以联系生活情境，有的学生弱势，带着凸透眼镜透，通过镜片，可以看到眼睛被放大;通过圆形鱼缸看缸里的鱼会，就会发现鱼变也大了;透过装满水的杯子，看插入水中的筷子会发现筷子在分界处折弯……这些现象是为什么呢?对这些现象学生并不陌生，但要解释起来，却有一定困难，学生必然会产生兴趣，带着兴趣去学，就很容易达到提高课堂效率的作用。

四、让学生体会成功，从而提高学生的学习兴趣

物理学是一门以实验为基础的学科，物理实验是物理学的重要研究方法。一方面，让学生通过物理实验去观察，从而去真正了解概念、掌握规律;另一方面，学生通过亲手实验，去感知，从而体会到学习物理知识既有用、又有趣，进而激发学生的学习兴趣。

渴望成功，体验成功的喜悦，不仅仅是成人所喜欢的，对于求知欲很强的初中学生来说尤为明显。做好充分的课前预习，对本节课教师要演示的实验，让学生心里有底，当教师在实验台上做实验的时候，学生的思维紧紧追随老师的每一个步骤，当教师成功地做完一个实验，学生们从心里也已经完成。实验课上，学生们能通过自己的亲手实践，完成每一个实验，洋溢在心中的成就感，就能更加激发学生对物理学科的兴趣。所以，教师必须给学生提供更多体验成功的机会，营造宽松的求知环境。例如，在学习《空气的“力量”》这一节课时，教师事先准备好挂衣服的吸盘挂钩，一个容易拧紧口的铁皮瓶子。让学生体验小小吸盘产生的强大吸力。用热水把铁皮瓶子加热以后冷却，让学生看到无形的力量把坚固的瓶子压扁。用这些饶有兴趣的小实验，把学生带到空气压强的知识里面。

通过学生的动手动脑，亲自去完成实验，让他们去体验成功，体会知识与实践的结合。把学习兴趣与学习文化知识完美结合，既锻炼了学生的操作能力，又活跃了学生思维。从而更好地培养学生的学习兴趣。

(责编 张景贤)

作者：何川

第3篇：医学本科生与医学研究生戒烟原因的比较调查分析

摘要:吸烟行为的改变是多方面的,我们从医学本科生与医学研究生戒烟原因的比较的侧面,来分析戒烟的原因,为政府制定控烟政策提供依据。目的探讨戒烟的原因及影响因素。对象分层整群抽取广州地区某医学院医学本科生、医学硕士生、医学博士生845人进行自填式匿名问卷调查。结果医学研究生劝说戒烟的人排在第一位是父母和男女朋友;医学研究生诱发戒烟的原因排第一位是因为健康的缘故。结论通过戒烟的调查研究这一角度,来分析控烟问题。

关键词:医学生 戒烟 调查

全世界烟民的数量已经达到了13亿。每年,吸烟能导致大约500万人死亡,吸烟已经成为威胁人类健康的“第一杀手”。2010年9月1日广州市正式施行《广州市控制吸烟条例》,使吸烟和控烟问题又成为社会热点。中国疾病预防控制中心2011年5月27日发布的《2011年中国控制吸烟报告》显示:长期吸烟者有一半人死于心脏病、慢性肺病及癌症等疾病。二手烟同样致命,它可使非吸烟者患冠心病风险增加25%～30%,患肺癌风险增加20%～30%,并可以导致新生儿猝死综合征等。二手烟没有安全暴露水平,暴露时间越长健康危害越大。目前,我国男性吸烟者超过3亿,遭受二手烟危害的非吸烟者达7.4亿。

吸烟行为的改变是多方面的,当吸烟是一种习惯的时候,如果要改变习惯是一件相当困难的事情,我们从医学生戒烟的角度来探讨戒烟的原因,为政府制定控烟政策制定依据。

1 对象与方法

1.1 对象

分层抽取广州地区某医学院医学本科生、医学硕士生、医学博士生845人。

1.2 方法

为了保证调查表的信度和效度的可信性和有效性,笔者经中山大学公共卫生学院陈维清教授授权同意,本研究采用陈教授关于大学生吸烟状况的调查问卷,稍作修改,并增加了硕士和博士的相关选择项目。调查内容:主要包括一般情况、有关吸烟的行为、有关吸烟与健康的知识、有关吸烟与健康的态度四大项内容。

采取课堂发放自填式调查问卷匿名填写的形式进行。发放调查问卷前,先向同学们讲清楚此调查问卷的注意事项并告诉同学是匿名调查消除同学们的顾虑,然后发放调查问卷给定时间内(一小时后)填写完成后立即收回。

2 结果

医学研究生劝说戒烟的人排在第一位是父母和男女朋友,其次是同学。医学本科生劝说戒烟的人排在第一位是同学,其次是父母和男女朋友。

医学研究生诱发戒烟的原因排第一位是因为健康的缘故,其次是男女朋友反对和影响我和他人健康。医学本科生诱发戒烟的原因第一位是影响我和他人健康,其次是因为健康的缘故和父母反对。见表1。

3 讨论

吸烟是一种复杂的心理、社会行为。吸烟行为大致可以分为四个阶段:不吸烟、尝试吸烟、不规律吸烟和规律吸烟。在这个过程中,对其产生影响的因素有很多,包括性别、年龄、年级、来源、吸烟知识、吸烟信念、同学室友中有吸烟者、以及其它许多社会和家庭因素等。

医学生是一群具有医学背景的特殊人群,他们在进行大学或研究生的课程学习中,医学书籍、医学课程讲座以及临床实习等会出现有关吸烟危害健康的理论知识和临床病人因为吸烟而导致各种疾病的鲜活案例。在深知吸烟危害健康的背景下仍然做出尝试吸烟的错误选择,或者在同伴、室友的影响下开始尝试吸烟,其中有部分尝试吸烟的医学生成为规律吸烟者甚至吸烟成瘾者。再者,这些医学生毕业后大部分将成为医务工作者或相关职业从业人员,是未来公众健康的宣传者,他们的言行直接影响着周围人群,有“带头、模范、示范、先锋”等作用,影响着其服务的广大患者和社会舆论,影响面很广。研究这一人群具有特殊重要的社会意义。因此,下一步在大学生中开展控制吸烟的干预工作是非常必要和迫切的。通过我们分析戒烟的原因和影响因素来分析控烟。利用倒序法,从戒烟反推断吸烟,是另一个尝试和方法。戒烟是一个长期坚持的行为,贵在自我严格要求,哪怕一天一支也不行。爱生命胜于爱烟草。这道理实在简单,却总是知易行难!决心挣脱烟给自己的束缚。戒除后可减免烟给自己身心的痛苦折磨,叫自己健健康康的活。

参考文献

[1]Honjo T,Lawachi I.Effects of market liberalization on smoking in Japan[J].Tobacco Control,2009,9:193～200.

[2]广州市爱国卫生运动委员会文件.穗爱卫(2010)20文件.http://www.gatc.org.cn/news.php?item-82.html,2010.9.1.

[3]2011年中国控制吸烟报告.http://www.jycdc.net/news_detail.asp?id=1843,2011.5.26.

[4]De Bernardo RL,Aldinger CE,Dawood OR,et al.An E-mail assessment of undergraduates’attitudes toward smoking[J].J Am Coll Heal,1999,148(2):61～66.

[5]Tamim H,Terro A,Kassem H,et al.Tobacco use by university students,Lebanon,2001.Addiction,2003,98:933～939.

[6]Akvardar Y,Demiral Y,Ergor G,et al.Substance use in a sample of Turkish medical students.Drug and Alcohol Dependence,2003,72:117～121.

作者：梁淑华

第4篇：怎么戒烟最有效,10个戒烟最好的方法!

爱抽烟的人都说“饭后一根烟，快活似神仙”，可是这似神仙的背面跟着的是安康疑问，吸烟有害安康，每个卷烟包装上面都标明晰，可是许多兄弟仍是持续吸烟，有的想戒烟，却戒不了，今日来教咱们怎么戒烟最有用! 戒烟最佳的办法

削减吸烟频率 想要一会儿就把烟瘾戒掉是不可能的，咱们可以逐步削减吸烟的频率，比方一天要抽10根烟的，改为每天抽5根，习气后再改为两根，按部就班，一般3～4个月就可以成功。 丢掉吸烟用具 比方打火机、烟灰缸，卷烟，削减你的“条件反射”，许多兄弟在没有带打火机的情况下，能克制住烟瘾。 抵抗卷烟引诱 要时间提示自个，再吸一支烟足以令戒烟的方案前功尽弃，尽量防止参加平常习气吸烟的场所或活动。

改动饮食习气 饭后多喝水、吃水果或漫步，脱节饭后一支烟的主意，在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉尼古丁的成瘾。 用口香糖替代卷烟 烟瘾来时，要当即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，防止用零食替代卷烟，不然会引起血糖升高，身体过胖。

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写下戒烟理由 如为了自个的安康、为家人考虑、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来劝诫自个。

打赌 一些曩昔曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经历，其作用之一是揭露戒烟，并争夺得到兄弟和搭档们的撑持，这样自个想吸烟的时分兄弟也会提示你你在戒烟，要克制住引诱，而且说过的话信任你也会碍于面子疑问不会抽烟。

多做运动 如游水、跑步、垂钓等。一方面可以减轻精神紧张和压力，另一方面可以防止花较多的心思在吸烟上。

多喝水 当你有想吸烟的激动时，可以用喝水来操控。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。

尼古丁替代疗法 若独自运用行动疗法难以促进戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会协助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在肌肤上的膏药等，来协助戒烟者减轻戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈表现。

怎么真的觉得戒烟很艰难时，又真心想戒烟的时分，可以找专业医师征询一下寻求协助，获得家人和兄弟的撑持关于成功戒烟也至关重要，不过笔者信任只需你有决计，就必定可以戒烟，怎么疾速戒烟，就看你的决计有多坚决!

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第5篇：怎么戒烟最有效-10个戒烟最好的方法! (1)

戒烟最有效的方法!

人人都知道吸烟有害健康，吸烟有害安康，每个卷烟包装上面都标明晰，有的想戒烟，却戒不了，今日来教咱们怎么戒烟最有效!

一、减少吸烟频率 想要一会儿就把烟瘾戒掉是不可能的，咱们可以逐步削减吸烟的频率，比方一天要抽10根烟的，改为每天抽5根，习气后再改为两根，按部就班，一般3～4个月就可以成功。 丢掉吸烟用具 比方打火机、烟灰缸，卷烟，削减你的“条件反射”，许多兄弟在没有带打火机的情况下，能克制住烟瘾。 抵抗卷烟引诱 要时间提示自个，再吸一支烟足以令戒烟的方案前功尽弃，尽量防止参加平常习气吸烟的场所或活动。

改动饮食习气 饭后多喝水、吃水果或漫步，脱节饭后一支烟的主意，在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉尼古丁的成瘾。 用口香糖替代卷烟 烟瘾来时，要当即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，防止用零食替代卷烟，不然会引起血糖升高，身体过胖。

写下戒烟理由 如为了自个的安康、为家人考虑、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来劝诫自个。

骏卡充值Q币/jk.htm 打赌 一些曩昔曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经历，其作用之一是揭露戒烟，并争夺得到兄弟和搭档们的撑持，这样自个想吸烟的时分兄弟也会提示你你在戒烟，要克制住引诱，而且说过的话信任你也会碍于面子疑问不会抽烟。

多做运动 如游水、跑步、垂钓等。一方面可以减轻精神紧张和压力，另一方面可以防止花较多的心思在吸烟上。

多喝水 当你有想吸烟的激动时，可以用喝水来操控。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。

尼古丁替代疗法 若独自运用行动疗法难以促进戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会协助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在肌肤上的膏药等，来协助戒烟者减轻戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈表现。

怎么真的觉得戒烟很艰难时，又真心想戒烟的时分，可以找专业医师征询一下寻求协助，获得家人和兄弟的撑持关于成功戒烟也至关重要，不过笔者信任只需你有决计，就必定可以戒烟，怎么疾速戒烟，就看你的决心有多坚决!

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第6篇：戒烟最好的办法

戒烟最好的方法_有效戒烟不易衰老

戒烟最好的方法：众所周知吸烟有害健康，长期吸烟者不仅自身的身体状况会日益下降，而且还会让身边的人常常吸入二手烟，危害更多人的身体健康。戒烟到底有多少好处呢?

戒烟最好的方法延缓皮肤衰老

研究已证实，停止吸烟能延缓面部衰老，延迟皱纹出现。不吸烟者的皮肤能获得更多的营养物质，包括氧气。戒烟最好的方法，而吸烟者的面色往往呈蜡黄色，戒烟还可扭转黯淡的肤色问题。

减轻压力

科学研究表明，一个人在停止吸烟后，他的压力水平有所降低了。尼古丁成瘾让很多烟民认为通过吸烟能缓解压力。戒烟最好的方法，然而吸烟带给人的只是暂时的满足感，愉悦的感觉很快会消失不见，这并不能真正治疗压力问题。戒烟使体内的氧气水平提高了，这也意味着戒烟能让人的注意力更集中，有益精神健康。 牙齿洁白

戒除烟草能阻止牙齿变污浊，你将会拥有更清新的口气。戒烟者比吸烟者患牙龈疾病的机率更小，戒烟最好的方法，而且牙齿不会过早地脱落。

促进生育能力

研究发现，不吸烟的人受孕机会比吸烟者受孕机会更大。戒烟可改善子宫内膜，提高精子的存活率。非吸烟者还能增加试管受孕成功的可能性，并能降低流产几率。最重要的是，戒烟最好的方法，戒烟的女性朋友生下一个健康宝宝的机率会大大提高。

呼吸更顺畅

当吸烟者放弃吸烟后，他们的呼吸更顺畅了，咳嗽也随之减少。这是因为他们的肺活量在9个月内提升了10%。戒烟最好的方法，当一个人二三十岁时，吸烟对你的肺活量的影响可能并不明显，除非在跑步的情况下。但三十多岁之后的岁月中，拥有一个强大的肺活量是极为重要的，你是想选择有活力、健康的晚年生活，还是选择即使是散步或爬楼梯都会气喘的晚年生活呢?

性生活更佳

停止吸烟能改善人体的血流量，进而提高灵敏度。一个停止吸烟的男人，他的阴茎勃起功能会有所提高;戒烟最好的方法，而戒烟的女人会发现自己更容易性高

潮了。研究者还发现，非吸烟者竟比吸烟者对异性的吸引力高达三倍之多。这也许是非吸烟者身上散发出的气味更清新的缘故。

活的更长寿

长期吸烟的人有半数都过早地死于由吸烟引起的疾病中，包括心脏疾病，肺癌和慢性支气管炎。一个人在30岁就戒烟的话，能增加10年的寿命。如果到了60岁才戒烟的话，也能增长其3年的寿命。换句话说，任何时候戒烟都不晚。戒烟不仅能延长寿命，还能让你过上没有病痛，可自由活动，以及更加快乐的晚年生活。

提高知觉

摒除吸烟习惯能让你的嗅觉和味觉有所提升。戒烟最好的方法。因为戒烟后，人体会从因吸入上百个有毒化学物质而变得迟钝的状态中，逐渐恢复从前的正常知觉意识。

有更多地活力

在戒烟后的第2-12周内，身体的血液循环功能得到改善。这让所有的体育活动都变得更简单了，包括走路和跑步。戒烟能提高免疫系统功能，让人体更容易抵御感冒和流感的侵袭。戒烟最好的方法。随着吸烟的减少，体内的氧气增多，人变得不容易感到疲惫，头痛的可能性也减少了。

让周围的人更健康

停止吸烟同时也是在保护那些不吸烟的家人和朋友的健康。被动吸烟会增加非吸烟者患肺癌，心脏疾病和中风的风险。吸入二手烟的儿童患有胸腔疾病(如肺炎和支气管炎)的风险增至两倍，另外还更易得耳部感染，气喘和哮喘。而与那些同非吸烟者居住的儿童相比，被动吸烟的儿童今后患有肺癌的风险会增长高达3倍。戒烟最好的方法。因此，戒烟不仅是为了自身健康，同时也会让你身边的人活的更健康。

国庆那天当我在家宣布戒烟决定时，全家人都嗤之以鼻，他们看透了我在吸烟这个问题上言而无信反复无常的小人嘴脸，所以根本就没当一回事。妻挖苦我说，你要说话算数，母猪都会上树。为了证明自己戒烟意志坚定，我对女儿说你要发现我吸烟，每吸一根罚100元。女儿大喜，料想不出两天她就有一笔不菲的收入。俗话说，人无横财不富，马无夜草不肥，女儿似乎也明白这道理，因此一天到晚像个贼头贼脑的大内密探似地监视我。放学一进门，就像只小狗死命吸着鼻子，总想在空气中嗅出点烟味来，时不时一声不吭窜进我的书房，想抓现行。可她的阴谋始终没有得逞，最终大失所望对她妈说，想不到这回老爸意志很坚定呢，可能是心痛他那100块钱一根的烟吧。妻就笑，你得了吧，他要想吸，你还真管得了他啊，我看这回可能是的确认识到了吸烟的害处了，能自觉戒烟，太阳还真有从西边出的时候呢。

还真有点太阳从西边出来的味道，国庆长假来我还真没吸过一根烟， 这次戒烟我倒觉得并不怎么困难，也没有像别人所说有那种茶饭不思、手足无力、涕泪皆流的感觉。但许多不适却一下子爆发出来，一开始是肠胃不适，然后是咽喉肿痛，牙痛，胸闷，喘不过气来。我百思不得其解，吸烟时不觉得会怎样，戒烟了反而出现这么多状况，适得其反啊。朋友就说是戒烟综合症，得一段时间才能恢复。我想想也是，二十几年的烟瘾一下就戒了，身体肯定适应不了，必须有个慢慢适应的过程，坚持就是胜利。但接下来问题却越发严重起来，那天在电脑前坐了半天，到吃晚饭时突然就腰痛难忍，直不起来了。小姨子见我弯腰驼背，呲牙咧嘴痛苦样，做了个靠垫给我靠背，但起不了作用。在电脑前十分钟都坐不住，更别说要写东西了。江西的朋友电话约我去闽赣交界处考察一块叫“天子地”的风水宝地，那地方有个美丽的传说，差点要出皇帝。我正着手调查一些人文历史资料，为我的小说准备素材，本来是一个很好的机会，却只能推掉了。前天上街买药，路过离开上班的地方，就上去看看，可十分钟不到就如坐针毡。正好一衣着朴旧的老妪进来找人办事，见我满脸痛苦状，就说他老伴也和我一样，后来吃了一种药就好了。老人很热心打电话回去问她老伴那药叫什么名字，问清后又要带我去买。我跟老人去了药店，买了两盒叫骨痹康的如意胶囊(今晚在电视上还看到广告)。还别说，吃了药当天晚上疼痛减轻了许多，我对妻说我也许真遇见贵人了呢。可胃却痛得厉害。只好去问医生，医生说这种药副作用太大，不是每个人都适应，叫我不要再用。既便如此，我还是很感激那位带我去买药的热心老人。医生建议我做CT，结果是腰椎盘膨大和突出，问题还很严重。于是只好做针灸、拔火罐，搞牵引。

身体一下子出现戒烟最好的方法这么多症状，其实不能归咎于戒烟，这都是自己长期不注意的结果。比如腰椎盘突出，我每天坐在电脑前十多个小时不动弹，久而久之怎么会不出问题?国庆前在市里一个朋友对我说人到中年了，要自己爱护自己，身体是自己的，只有自己好了才有别人的好。我当时觉得朋友这句话说得很对。以前从不把身体当回事，经常都透支自己的健康，结果害了的还是自己。人生在世，知足常乐，从容淡定，过平凡安静的日子最好，不要刻意去追求身外之物。记得多年前，我曾去看望一个监狱的副监狱长，他年纪轻轻却得了胃癌，当时动过手术不久，形销骨立，吃饭时一直戒口，我们喝酒他喝水。后来不久，他就去世了，他妻子哭得死去活来，说了一句让我记忆犹新的话：如果能回到从前，我愿意你是个农民，只要健健康康活着就比什么都好，荣华富贵其实都是过眼烟云。当时她那种肝肠寸断的神情让在场的人都唏嘘不已。泉州的朋友原本说国庆回来，后来又说走不开不回了，但这家伙不识时务，竟托人给我带了条中华烟。妻挖苦我说，看来你吸烟真是臭名远扬，这么大老远竟会送烟给你，

六、七百块钱买什么不好，就买一条烟 ，真是浪费之极。

每天上午去医院针灸，才发现得我这类病的人比比皆是，有男有女，有老有少，竟然有个十三岁的孩子也腰间盘突出!针灸室小床上或趴或躺都是人，那些小床也没用啥隔开，一些患者裤子褪下一半，腰和屁股上插满银针，像刺猬一般。我笑着对医生说，你们也不搞个帘子隔开一下，让人很难为情的。医生笑，说在我们这里，只有病人，没有男女之分，有什么不好意思的。想想也是，我旁边那个年轻女孩还撅着屁股让医生左推右按的，我还在意啥?只好任由医生在我身上扎针，拔火罐，整个腰部拔出十多个烧饼大的红印，一副惨不忍睹状。最后还得在

牵引床上拉半个小时。那滋味很难受，腰似乎都要被拉断。拉完，半天都坐不起来。幸好朋友的茶楼就在几十米远的地方，可上那喝上几杯热茶休息一会。朋友责怪说一天到晚在电脑前坐，坐出问题来了吧?早就说周末大家去爬爬山，打打球什么的，你就不听。记得中秋节那天，一帮朋友来家里吃饭，大家提出说每个周末去打半天羽毛球，还推我当队长负责召集。上周六，朋友早早就打电话来说她们把羽毛球拍都买好了，让我去球馆。我告诉说我不能动弹了，让她们自己去。不料她们说我没去她们也不去了，第一次活动就因为我的原因泡了汤。

因为戒烟，身体出现这么多状况，给我敲响一句警钟，但不管怎样，仍需将戒烟进行到底。 生命在于运动，无论如何，每星期最少得抽出半天时间爬爬山打打球，“有什么千万别有病”，此话然矣! 戒烟最好的方法，我国每年约有100万人的死亡与吸烟有关，相当于每30秒约有1人死于吸烟相关疾病，其中有一半人在34-64岁之间死亡。那么，戒烟为何这么难，如何才能戒烟成功呢?记者采访了南京鼓楼医院呼吸科主任医师戴玲娟。

其实很多烟民也都知道吸烟有害，有些烟民也想戒烟，但就是下不了决心，或硬戒了一段时间又复吸了。老韩就是其中一位，他今年还不到60岁，但已有40年烟龄，同时还患有多年的老慢支、肺心病，每次病情发作，老韩都想到要戒烟，他确实也曾戒过好几次，可每次都因坐立不安、脾气暴躁、易怒等不适而失败。 戒烟为何这么难?这主要是因为烟草燃烧的烟雾中有一种物质叫尼古丁，尼古丁是高度成瘾性物质，其成瘾性仅次于海洛因，尼古丁进入大脑后导致多巴胺释放增加，给吸烟者带来短暂的平静愉悦感，不吸烟时体内尼古丁水平下降会产生身体不适的感觉，通过再吸烟来摄入尼古丁维持愉悦感。所以烟草中的尼古丁使大脑产生了依赖，迫使其不断渴望吸烟，现在认为尼古丁成瘾是一种慢性疾病。戒烟难还在于戒烟会出现戒断综合征，就是指戒烟者在停止吸烟后会出现一些不适症状，如在生理上会出现头晕目眩、头痛、心悸、恶心、胃部不适、食欲增加、便秘，在心理上会出现焦虑、渴求、紧张、易怒、坐立不安，注意力不集中、抑郁、失眠等，从而导致戒烟者坚持不下去，其实戒断综合征属于戒烟过程中的正常现象。

如何才能成功戒烟?由于烟草成瘾是一种疾病，所以戒烟光靠意志品质是绝对不够的，据报道干戒的成功率只有3%。所谓“干戒”，就是指不用任何药物干预，一般躯体戒断症状持续1个月，甚至更长，而大多数烟民因此半途而废，走上复吸之路。因此戒烟还需要咨询专业医生，心理、行为、药物治疗相结合，在心理上，通过参加一些戒烟俱乐部，相互交流心得，相互鼓励，获得信心和积极的心理暗示。同时，在医生的指导下配合药物治疗，从而彻底摆脱对烟草中尼古丁的依赖，使成功率大大提高。如果有吸烟渴望时，建议：

1、做其他事情，分散注意力。

2、做3次缓慢的深呼吸来放松身心。

3、小口喝水，这样使得嘴里有东西占据。

4、延迟点烟，吸烟渴求会在3-5分钟后消退。

一旦戒烟成功，好处非常明显，一般停止吸烟6小时后，心率会下降，血压也会轻微降低。12小时后尼古丁将被排出体外。24小时后一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能得到改善。两天后尼古丁所致的不良反应就会消失。两个月左右，手部和脚部的血液循环就会增加。戒烟一年之后患心脏病的危险性会显著降低。戒烟10年后患病的危险性将变得和不吸烟者一样。戒烟还可以省很多钱，可以除去身上的烟味，使手术后的伤口容易愈合，减少咳嗽、感冒的发生，减少皱纹的出现，恢复性欲及性功能。

第7篇： 戒烟的方法和技巧

戒烟不仅需要毅力，还要有科学的戒烟方法，下面介绍戒烟的3个有效方法。

回避法：先定戒烟的日期，并将戒烟的决心告诉周围的人，让大家共同监督。扔掉你所有的烟卷、烟灰缸、火柴和打火机。戒烟初期很难抵抗诱惑，尽量避免到酒吧等容易令你想起吸烟的场所，不去平时买烟的小店铺，不和吸烟的人常在一起。

转移法：烟瘾发作时，你采取自我转移法消除，如离开环境、做些体育运动。加快生活节奏，多找些活干，力争没时间考虑吸烟。想抽烟时，用别的东西转移兴趣的方向，如口香糖、瓜子等。做一些不损害健康且有助于戒烟的行为来取代吸烟，如：织毛衣、做家务、与人聊天、做运动等。当精神紧张时，可采取做深呼吸、肌肉放松练习、做操、散步、冲个热水澡、喝水或果汁等方法帮助减轻压力。

拒绝法：迅速回避和谢绝别人递烟，更得防范他人“下不为例，就这一支”的话语诱惑，告诉别人你已戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟

戒烟技巧

戒烟方法(一) 1.戒烟从现在开始，丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

3.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

4.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

5.抵制香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

6.经常想着烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的影响。 7.考虑一下你的行为对家庭其他成员的伤害，他们是二手烟的严重受害者。

8.经常想起吸烟的危害及戒烟好处，可以尝试戒烟产品或替代品(如嚼口香糖)。

戒烟方法

(二) 首先，戒烟该如何度过最难熬的前5天?

(l)两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。 (2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 (3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 (4)饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 (6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 (7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

戒烟医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”： (1)饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 (2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 (3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 (4)避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 (5)将不抽烟省下的钱给自己买一个礼物。 (6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

第8篇：戒烟的方法与技巧

控烟知识培训讲稿 (戒烟的方法和技巧)

(一)戒烟方法概述

戒烟是一个痛苦、反复和长期的过程，需要持续进行。实践表明，仅靠吸烟者的个人意志戒烟，成功率仅有5～7%，而由医疗机构和医务人员给以有效的咨询指导和药物治疗，可使戒烟成功率提高2～3倍。

世界卫生组织最近发布的mpower指出：帮助烟草使用者戒烟的干预措施主要有两种。一种是咨询指导，包括由医生或其它医务工作者在日常医疗服务中面对面地劝导，以及通过戒烟热线在电话中提供咨询，或者借助社区规划进行咨询服务;另一种措施是提供低成本的药物治疗。国内外经验表明，治疗烟草依赖，咨询指导和药物治疗单独使用均有效，联合使用用咨询和药物治疗的综合措施效果更优。医师宜鼓励所有尝试戒烟者使用。

各级医疗机构应把识别烟草使用者并对其提供简要劝导纳入常规医疗服务之中。 医生在帮助吸烟者戒烟之前，首先要了解吸烟者对戒烟所处的不同阶段，才能有针对性地提供适当的干预措施。根据吸烟者的戒烟意向，可将其改变过程分成5个连续的阶段：

思考前期：吸烟者尚无戒烟动机，在6个月内尚未认真考虑过改变吸烟习惯。

思考期：仍在吸烟，但已有戒烟动机，只是尚未设定戒烟日期。

准备期：决定采取戒烟行动，计划在1个月内停止吸烟。

行动期：已开始戒烟，但不到6个月。

维持期：持续成功地不吸烟6个月以上。

在成功戒烟前，吸烟者可能会在打算戒烟和采取戒烟行动两阶段间循环多次。针对戒烟的不同时期，干预的侧重点各不相同。在帮助吸烟者戒烟之前，首先要了解吸烟者对戒烟所处的不同阶段，才能有针对性地进行综合干预。

(二)戒烟ABC 各级医疗机构的每位临床医生都应积极参与控烟工作，劝导吸烟者戒烟。各科临床医生在门诊或病房接诊病人时，应掌握戒烟ABC，用明确、简洁、有针对性的评议询问和对吸烟者进行劝导。

A、询问：

询问并记录患者是否吸烟，如问：“您现在是否吸烟”

对吸烟者或最近刚停止吸烟的人，应了解其吸烟情况(吸烟年限，每天吸烟量等)，并定期随访，注意更新记录。

B、提出简短建议：

采用清晰、有力、个体化的方式，劝说每一位吸烟者戒烟。

(1)告知吸烟者吸烟导致疾病的风险，对健康的巨大危害。

(2)提出有针对性的建议：对已患有疾病的吸烟者，将吸烟与疾病联系起来，说明戒烟如何能改善治疗效果，有益于健康。

(3)提出坚定有力的戒烟劝告，如：“您现在就必须戒烟”。

(4)对新近戒烟者，强化其信心，提出防止复吸的忠告及建议。

(5)记录所提供的建议。

C、向有意戒烟者提供戒烟帮助：

(1)转诊：对没有成立戒烟门诊或设戒烟医生的医院，应将有意戒烟的病人转诊到设有戒烟门诊或烟医的医院。

(2)提供戒烟服务：

提供戒烟建议;帮助制定戒烟计划，设定戒烟日期;采取非药物治疗：心理支持和有针对性的干预措施;安排随访。

(三) 5A法帮助戒烟

戒烟门诊或相关科室的戒烟医生应掌握5A法帮助吸烟者戒烟。

帮助吸烟者戒烟的5A技能包括：询问(ask)、劝告(advice)、评估(assess)、帮助(assist)和安排随访(arrange follow-up)。

第1步 询问(Ask)：询问并记录患者吸烟情况 治疗烟草依赖的第一步措施是识别吸烟者，识别吸烟者本身就能增加医生的戒烟干预率。有效识别吸烟状况不仅为成功于预(医师建议和治疗)打开入口，而且使医生能根据患者的吸烟情况或戒烟意愿选择适当的干预措施。

所有医务人员须利用每次机会，尽可能识别每位吸烟者，包括从未出现过任何与吸烟有关症状的患者。通过提出诸如“你过去30天是否吸烟?”等恰当、简单的问题即可识别出吸烟者。如果患者吸烟，还应询问吸烟年限、吸烟量和戒烟的兴趣。将吸烟状况记录在病历上或者录入信息系统。在病历中标明吸烟者所处的阶段，为下一次干预做参考，要同时要注意随时更新记录。

住院时识别出所有吸烟者并予以干预是进行戒烟干预的良好时机。医师和医疗保健系统应于每次诊疗时识别出所有吸烟者，并使之规范化、制度化。通过规范医师职责，可确保每位患者、每次就诊时，其吸烟状况都会被询问并记录。建议利用门诊筛查系统(如：将吸烟情况纳入生命体征;在患者病历上粘贴吸烟情况的标签;利用计算机提醒系统等替代方法)完成对吸烟者的识别。

对所有吸烟的患者，还要注意询问既往疾病史，如癫痫发作史、药物过敏史、最近半年体格检查情况等。

第2步 建议(Advice)：积极劝说所有吸烟者戒烟

在完成患者吸烟状况筛查后，下一步就是强化患者的戒烟意识，明确、有力地反复提出个性化的戒烟建议。所谓个性化，就是劝告要结合吸烟者的年龄、身份、健康状况、病史、吸烟行为特点等，强调戒烟的重要性，有针对性地解释戒烟的理由。可向病人发放文字宣传材料作为补充。注意关于吸烟危害的宣传教育应客观，避免夸大其词。有条件者，可通过仪器(如：CO呼出量分析仪)测试的方式刺激吸烟者做出戒烟的决定。应尽可能选择病人最容易接受的方式干预，劝说时应注意几个要点：

第一点：告诉吸烟者“毫不犹豫地” 戒烟。应该以清楚的言语告诉吸烟者戒烟以及戒烟的时间，例如：“您从现在就应该开始戒烟，要完成戒掉，而不能只是减少吸烟的量”。

第二点：强调戒烟的重要性。烟草使用不仅是一个最能有效预防的病因，而且也是影响疾病预后的主要因素。应该与吸烟者交流戒烟的重要性，例如：“戒烟是你恢复健康的最重要的一步”。

第三点：告知吸烟者为什么应该戒烟。结合吸烟者的病史和症状，进行针对性分析，以及被动吸烟对吸烟者的孩子和家庭的危害等。例如，如果吸烟者患有除烟草之外无其他原因可解释的慢性咳嗽，则应告诉吸烟者，“我认为您的咳嗽是吸烟所致。如果您戒烟，咳嗽将会得到改善。”下面列举一些戒烟的理由，在劝说吸烟者戒烟时可供参考。

对无症状吸烟者：吸烟使人易患各种痢疾;吸烟令家人和周围的反感;如果戒烟，健康状态将会得到改善;禁烟的场所越来越多，吸烟很不方便;如果戒烟，味觉和嗅觉会得到改善;如果戒烟，将可能对每件事情都充满信心。

讲明为什么吸烟是患病的危险因素：如果吸烟者同时患有高血压和高胆固醇血症，那么发生动脉硬化、缺血性心脏病、脑梗死以及其他疾病的风险将增大。如果吸烟者有癌症或其他吸烟相关疾病家庭史，发生同类疾病的危险将会增加。

对于患有疾病和具有症状的吸烟者：指出下列症状可能与您吸烟有关;咳嗽和粘痰、呼吸短促、脸色差、刷牙时感觉恶心、胃部不适、食欲下降等。

对于年轻吸烟者：现在的年龄戒烟比较容易;吸烟使呼吸和衣服上的味道很不好闻;吸烟使牙齿变黄，吸烟要花很多钱;吸烟对运动能力有影响;吸烟并不是文明行为。

对于怀孕女性吸烟者：吸烟可以减轻胎儿体重;吸烟可以导致流产、早产或死胎;吸烟可以增加婴儿猝死综合征发生的危险。

对于有未成年孩子的吸烟家长：吸烟会增加孩子发生呼吸道感染(肺炎、支气管炎等)的几率;吸烟给孩子树立了不良榜样;停止吸烟有助于改善家庭成员的健康状态。

对于老年吸烟者：即使在这个年龄戒烟，也可以减少发生缺血性心脏病、癌症等疾病的危险;如果戒烟，呼吸中的烟草味道将会消失，您的孙子可能会更愿意和您在一起。

对于女性吸烟者：吸烟对皮肤有刺激，增加皮肤皱纹，容颜易老;如果戒烟，皮肤就会变好;吸烟可加速中老年女性骨质疏松;吸烟可引起不孕。

对男性吸烟者：吸烟可导致阳萎，不但降低精子数量，还可导致精子异常、不育。

第3步 评估(Assess)：评估每一位吸烟者的戒烟动机与意愿 戒烟动机和决心大小对戒烟成败至关重要，戒烟只有在吸烟者确实想戒烟的前提下才能够成功。通过询问戒烟的兴趣与意愿对戒烟动机做定性的判定是较简便易行的方法。对有意戒烟者，应提供治疗干预;对不愿意戒烟者运用5R法增强其戒烟动机。

第4步 帮助(Assist)：提供戒烟帮助

明确患者的戒烟意愿后，对于有意戒烟者，可以进行第4个“A”的干预——提供戒烟帮助。重点放在帮助制定戒烟计划、处理出现的戒断症状、指导使用辅助戒烟药物、咨询指导服务等方面。

1.强化戒烟的决定，强调戒烟的可能性

在戒烟过程中给予持续的健康教育和强化支持很重要。戒烟者的决心需要通过宣传吸烟危害与戒烟的益处不断强化。寻找激励病人戒烟的有效方式，提供个体化的信息、建议和鼓励，促使患者将戒烟意向转化为坚定的戒烟决心。

戒烟中应注意随时强调戒烟的可能性，增强患者能成功戒烟的信心。需告知患者：多数吸烟者尼古丁依赖程度并不强;不是所有人都难戒;尽管吸烟具有成瘾性，但不并不意味着不能戒除，戒烟是可能的事。根据患者的个人特征预测戒烟成功的几率会有助于戒烟。

2.让吸烟者了解自己的吸烟类型

为了有效地准备开始戒烟，指导吸烟者关注自己的吸烟行为并进行记录，即记吸烟日记。记录每次吸烟的时间、场所、吸烟者当时的心情等。至少要连续记录2～3天，最好记录1周。通过对吸烟行为进行观察，使吸烟者可以了解自己的“吸烟特点”，即在什么时间和什么场合吸烟?了解这些特点有助于为吸烟者设计出坚持戒烟的方案。

3.制定合理的戒烟计划

采取戒烟行动前做好戒烟生理、心理和环境准备有助于成功戒烟。做好戒烟准备，制定一个个体化的、合理可行的戒烟计划，可增加成功戒烟的几率。戒烟计划应包括：

(1)确定目标戒烟日期

应尽可能为有意戒烟者设定1-2周内的一个戒烟日，以防止他们打消戒烟的念头。对绝大多数吸烟者而言论，采取在戒烟当天“断然戒烟法”更易成功，宜推荐使用。

确定开始戒烟的日期时，要考虑以下因素：

选择一个吸烟者心理上放松，没有精神或时间压力的时候开始戒烟，例如选择吸烟者的工作负担已经减轻了的时候。

选择吸烟者不上班的时候开始戒烟(特别是在开始戒烟后大约一周的时间里吸烟者可以不上班)。

由于饮酒时再次吸烟的危险较大，所以要避免选择饮酒机会较多的日期开始戒烟。这些时间包括年终聚会、新年聚会、欢迎宴会、告别宴会和其他社会活动等。 可以选择一个对吸烟者来讲具有特殊意义的日期作为开始戒烟的日期，例如，自己的生日或家庭成员的生日，结婚纪念日，世界戒烟日等。可以推荐的其他时间包括吸烟者搬家、换工作、新的一年的开始、一个月份的开始时间等。

(2)制定个体化的“戒烟日”方案，营造一个有助于戒烟的环境。

开始戒烟前，要拿走所有的烟草产品、打火机和其它与吸烟有关的东西;在过去经常吸烟的场所放置显眼的“不吸烟”警示标志;注意避开吸烟环境，在戒断敏感期可能需要暂时避开吸烟的朋友。有意识地多去不能吸烟的场所。

(3)鼓励宣布戒烟的决定，告诉配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人自己戒烟的决定，争取他们的支持配合。在医生那里寻求戒烟方法、戒烟药物方面的帮助。

(4)回顾以往戒烟的经历

建议吸烟者认真回顾自己以往戒烟的经历、药物治疗情况等，并从中找出哪些是对自己有帮助的，哪些是导致复吸的原因，总结成功和困难所在，以便在这次的戒烟过程中汲取经验教训。由于有抑郁症病史者戒烟难度更大，应予评估。对第一次戒烟者，询问其需求。

(5)对面临的挑战要有思想准备

预见可能遇到的问题，了解吸烟的生理、心理依赖性与习惯性，戒断症状的原因与表现，复吸的危险。提前学习应对戒断症状、紧张压力、体重增加的有效可行的技能。制定一个包括充足水分和健康零食的健康饮食计划，以及增加运动的计划。如使用盐酸安非他酮缓释片或伐尼克兰等药物，在停止吸烟前1周即应开始使用。

(6)选择适当的戒烟方法

“突然停止法”虽然在戒烟的头两个星期会出现一系列不适症状，但由于戒烟药物的使用，不适症状会明显减压轻。而“逐渐减压量法”由于持续时间较长，往往不容易坚持，而且一部分选择“逐渐减压量法”的吸烟者其实是为自己不想戒烟找借口，所以建议最好采用“突然停止法”。

(7)明确诱发吸烟的日常习惯，鼓励有意识地培养能使自己不吸烟的新习惯，代替旧习惯。

改变吸烟者的行为类型：也就是要改变与吸烟密切相关的吸烟者的生活行为习惯。例如清晨改变吸烟者的行为顺序，洗漱、吃早饭等，让吸烟者不喝咖啡或酒精饮料，饭后迅速从座位起来等。

改善吸烟者的环境：要改变那种能为吸烟者提供吸烟机会的环境。例如，扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品，远离吸烟者，避免停留在有可能戒烟想吸烟的地方，如酒吧之类的场所。

培养替代行为：可选择一些替代品来帮助克服以往吸烟时手和嘴每天都会重复多次的动作，如嚼口香糖、喝水，手里使用铅笔、编织衣物等。可以采取深呼吸、刷牙、散步等行动来戒除吸烟欲望。告诉吸烟者可选择一种或几种对自己有效的方法，以便能够应付持续的吸烟欲望。

(8)签一份戒烟承诺书。建议戒烟者自己签一份戒烟承诺书，并留份给支持者(如配偶、好友)，这样不仅可以自我督促，还可获得他人的鼓励与监督，使戒烟更易成功。 (9)告知患者咨询方式，便于患者能随时与医务人员沟通。

4.帮助解决戒烟过程出现的困难与问题

患者戒烟过程中，应就以下问题提供情报行为指导：可能发生的体重增加;常见戒断症状的治疗;饮酒给戒烟造成的困难;综合利用家人、朋友等社会支持，还要监测戒烟者药物治疗情况及效果。

以下是针对吸烟者的具体问题可以采取的相应措施： (1)处理戒断症状

戒断症状的本质是尼古丁依赖和心理依赖。戒断症状在戒烟后几小时内即可出现。停止吸烟后血液中尼古丁浓度减低，加上心理上和行为习惯的原因，尝试戒烟者可能出现种种不适，如：渴求吸烟、烦躁不安、易激惹、注意力不能集中、紧张、抑郁、头痛、口干、咳嗽咳痰、腹泻或便秘、睡眠障碍等症状，医学上称之为戒断症状群。戒断症状是暂时的，多数戒烟者在戒烟后的头1-2周内戒烟症状最强烈，3-4周后逐渐减弱至消失。

处理好戒断症状对戒烟的成败很重要。可以尝试以下方法对抗吸烟欲望：吸烟欲望强烈时，尽理延迟吸烟;做一些使自己无法吸烟的事情，如刷牙、织毛衣、运动、种花、嘴里嚼些东西等替代行为;想吸烟时做深呼吸;喝水或果汁;与他人讨论、交流。建立一整套的健康的生活方式，饮食清淡，多吃水果蔬菜;保证睡眠;增加体育锻炼等;戒烟期间应避免酒、浓茶等刺激性饮料与食物。使用辅助戒烟药物，有助于缓解戒断症状。此外，可以利用戒烟门诊咨询，参加戒烟学习班等资源。

以下是针对戒烟者可能出现的不适症状的相应处理措施，可供参考：

想吸烟的欲望：饮水喝茶，或咀嚼干海藻或无糖口香糖的替代行为可以有效。

易激动，不能平静：鼓励吸烟者慢慢地深呼吸，可使紧张的肌肉渐渐松弛;散 步或适度锻炼这些补偿行为也可以有效。

不能集中精力：在开始戒烟后让吸烟者减少工作负担1周，以便释放压力。 头痛：可做做深呼吸，并在睡觉时抬高双脚。

疲乏，嗜睡：保证充足睡眠，并建议增加午睡、锻炼;洗澡、用干或湿毛巾擦拭全身。

失眠：告知避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡。

便秘：建议大量饮水，多吃水果蔬菜。

食欲增加：可以多吃一些蔬菜水果进行替代，多喝水，但不要吃巧克力、甜点等高能量的零食，以防发胖。

(2)戒烟与体重增加

有些吸烟者戒烟后可能会出现体重增加。要明确告诉戒烟者，由于戒烟后尼古丁对胃肠功能和人体代谢的影响消失了，食欲增加，消耗热量减少，体重可能会增加2-3公斤;另一方面，如采取不健康方法应对戒断症状，例如过多吃高热量的零食等，也会使体重增加。一些人自认为，减轻体重的惟一办法是重新开始吸烟。这种说法是没有根据的。事实上重新吸烟会令人意志消沉，而意志消沉又能导致饮食无节制，进一步使体重增加。

防止戒烟后体重增加对策：

改变饮食结构：少吃含油脂、热量高的食物(黄油、肉类、沙司、巧克力)，多吃水果和蔬菜。

多锻炼，多参加体力活动是一种愉快而有效的减轻体重的方法。比如：尽量多走楼梯而不要乘电梯;提前一站下公共汽车，然后步行回家;骑自行车或步行代替开车或乘汽车。

向医生寻求帮助：如果自己不能有效控制体重，可以主动寻求医生的帮助。另外，尼古丁替代治疗或非他酮等药物治疗，有助于延缓体重的增长。

(3)饮酒问题

指导戒烟时，饮酒是另一需要提及的重要问题。饮酒量较大甚至酗酒者成功戒烟率极低。故须提醒患者在努力戒烟期间不要饮酒。酒店精依赖者，有必要提出转诊接受戒烟治疗的建议。

(4)正确处理容易复吸的危险情况

吸烟者戒烟时，其吸烟的冲动并没有消失。所以需要提醒尝试戒烟者注意抵御烟的诱惑。可能诱使再次吸烟的危险境况通常包括：吸烟者在工作和人际关系方面感觉不安时，心情抑郁时;外出饮酒时;戒烟者看到有人正在吸烟时。帮助吸烟者根据自己的具体情况，事先准备好有针对性的应对措施。

5.提供戒烟宣传材料，告知随访需求

向戒烟者发放戒烟宣传材料，可作为个体化咨询指导的补充。同时告知戒烟者将对其戒烟过程进行随访，并在有需要时提供进一步的帮助与指导。

第5步 安排随访(Arrange follow-up)

随访可强化戒烟效果。戒烟后的头1个月内，戒断症状较严重，更应注意安排随访，一般要求在1周、2周、1月时间点均应进行随访。此后在2个月、3个月和6个月时，需将咨询电话告知戒烟者，随时解决问题。对复吸者，可能需要加强随访咨询力度，适当增加随访次数。随访的形式可以要求戒烟者到戒烟门诊复诊，或通过电话等方式了解其戒烟情况。

1.在随访时，应鼓励每个戒烟者就以下问题进行主动讨论：

戒烟者是否从戒烟中获得益处;获得了什么益处，如咳嗽症状减轻、形象改善、自信心增强等;

在戒烟方面取得了哪些成绩，如从戒烟日起完全没有吸烟、戒断症状明显减轻、自己总结的一些戒烟经验，等等。

在戒烟过程中遇到了哪些困难，如烦躁、精神不集中、体重增加等;如何解决这些困难。

戒烟药物的效果和存在的问题;及时调整用药、解决问题。

在今后可能遇到的困难，如不可避免的吸烟诱惑、戒烟意识的松懈等。提前教授应对技巧。

2.对坚持戒烟者要给以表扬和鼓励。对在戒烟日后做到完全不吸烟者，都要及时祝贺并给以表扬、鼓励，使其进一步坚定戒烟信心。

3.帮助戒烟药物的应用情况，考虑是否需要调整用药、保时减量?

4.了解戒烟药物的应用情况，考虑是否需要调整用药、何时减量?

5.解答戒烟过程中出现的戒烟症状或其它问题。

6.讨论如何预防复吸。

另外，由于吸烟者存在患多种疾病的高危险性，对所有不想戒烟的患者应随访，随时注意转变其戒烟观念，适时帮助其尝试戒烟。

(四)5R法增强戒烟动机

对于那些尚不愿意戒烟者，不能强迫他们戒烟，重要的遵循个体化的原则，反复加强激发吸烟者的戒烟动机。定期与所有病人讨论吸烟的害处与戒烟的益处，鼓励其尽早下定戒烟决心。此过程中要避免争论，有针对性地提供补充宣传材料、安排随访等方法，有助于使患者了解更多信息。为便于记忆，将戒烟动机干预的要点总结为“5R”。具体如下：

相关(Relevance)：对吸烟者提供的教育、劝导，要切中每位吸烟者所关心的问题，将戒烟的理由个性化(例如：自身健康状况，影响疾病预后等)，使吸烟者明白戒烟是与个人密切相关的事。

危害(Risk)：引导吸烟者分析吸烟的短期、长期危害及被动吸烟的危害，强调与其个人关系最大的危险。比如：气促、胸部不适等急性危害，引致多种癌症、心脏病、呼吸系统疾病，损害胎儿/婴幼儿健康、阳萎、影响生育能力等长期危害。所谓的“淡烟”、“低焦油”烟并不能避免吸烟的危害。 益处(Reward)：帮助吸烟者充分认识戒烟能带来的切身益处，强调那些和吸烟者最可能相关的益处。如：症状改善、延缓衰老、促进健康、节省花销、保护孩子和家人免遭被动吸烟危害，为孩子树立榜样等。

障碍(Roadblock)：医师应引导吸烟者了解戒烟过程中可能遇到的各种障碍，并教授处理技巧。例如：信心不足、缺乏支持、体重增加、出现戒断症状等。

重复(Repetition)：动机干预需反复进行，利用每次与吸烟者接触或沟通的机会反复加强干预。不断鼓励吸烟者积极尝试戒烟。对于有过戒烟失败经历者，告知他们大多数人在成功戒烟之前往往要经过多次反复。

(五)预防复吸

预防复吸是戒烟过程中非常重要的环节，是戒烟者面临的最大的挑战。大多数复吸发生在戒烟后不久，尤其在最初4周，也有少数在戒烟数月甚至几年后出现复吸。

对于吸烟等成瘾性行为者，预防复吸的训练很有效。患者坚持没有吸烟，并不意味着患者确信：“我不会再吸烟了”。要提醒他们防止复吸。预防复吸干预包括：时时反思吸烟的危害和戒烟的理由;回想戒烟后已感受到的益处(如咳嗽症状减压、形象改善、自信心增强等)与成绩(如已坚持几天没吸烟)，增加自信;帮助患者识别有可能导致复吸的高危因素、危险境况。提醒不要吸一口烟!复吸通常与烦闷、抑郁等情绪，人际冲突，或者社会压力有关。通过角色扮演学习行为认知技能，如教授运用放松技术，深呼吸等方法正确处理紧张压力，辅助戒烟;学会拒绝别人敬烟的技巧，鼓励身边的人戒烟等等。

戒烟期间，小的退步——重新吸烟很普通。要鼓励吸烟者学习应对偶尔退步的方法，以阻止真正的复吸。对随访时发现的复吸者而言，医生的鼓励和支持对增强信心是十分重要的。一旦发生复吸，关键是重复明确指出：大多数人成功戒烟平均需要经历多次尝试，偶尔吸一支烟并不意味着本次戒烟的失败，所以必须帮助其重建对戒烟的乐观态度，鼓励其立即停止吸烟，重新回到不吸烟状态。重新调整方案，使之成为一次学习经历。

吸烟者需要识别虽那些可能不利于成功戒烟的因素。常见的易导致复吸的问题及可采取的相应措施如下：

1.缺少支持：可以安排随访，加答关于戒烟症状的问题，药物治疗的副作用并讨论临床症状。帮助吸烟者寻找其周围存在的支持力量，介绍他们参加可以提供戒烟咨询或支持的组织，如戒烟门诊。

2.心情不好或忧郁：可以说一些鼓励的话，给予治疗药物，或转诊给戒烟专家。

3.强烈或持续戒断症状：继续提供戒烟咨询，分析戒烟症状的原因;延长戒烟使用时间或增加(或联合)药物治疗。

4.体重增加：建议规律活动，强调健康饮食，反对严格节食。使吸烟者确保戒烟后体重增加是正常的，但也是可以自我控制的。采用可延缓体重增加的药物，如尼古丁替代药物或盐酸安非他酮缓释片等。

5.精神萎靡不振或时常感到饥饿：告知这种感觉常见，且是自然的反应。要进一步调查吸烟者确实没有沉溺于周期性的吸烟，建议自我奖励，强调开始吸烟(即使只是闻一下)也将增加吸烟的欲望，使戒烟变得更困难。

一旦发生真正意义上的复吸，应鼓励患者重新设定戒烟日。如果患者尚不想尝试戒烟，可询问其推迟的理由，并给予咨询指导。

(六)戒烟药物

目前已有多种戒烟药物可供使用。在世界卫生组织(WHO)建议使用的戒烟辅助药物中，一线药物包括尼古丁替代疗法(NRT)类产品、盐酸安非他酮和伐尼克兰。二线药物是指在一线药物无效时，临床医生可考虑选用的药物，如可乐定和去甲替林。现分别介绍如下： 尼古丁替代类产品。

尼古丁替代治疗，是指在吸烟者开始戒烟的同时，使用尼古丁替代品，部分提供原本从烟草中获得的尼古丁，以缓解戒断症状，减轻吸烟欲望，一旦达到戒烟的目的应逐步停止使用。业已证实，尼古丁替代递减治疗是一种有效的戒除烟瘾的治疗手段，可减轻戒断症状，降低复吸率，提高戒烟成功率。世界卫生组织建议使用的尼古丁替代药物有4种： 尼古丁贴剂

1、剂型：可分为24小时型和16小时型。

2、使用方法：选取清洁、干燥、无毛且没有伤口的部位，最好在躯干部位。或贴在臂部，用手掌压十秒钟，以确保贴得牢固。每天都需换新的部位贴。

3、副作用：皮肤：35%的人会有红肿及瘙痒的现象;中枢神经：头痛，失眠;心血管疾病：有冠状动脉心脏病者会有风险;消化道：消化不良;其他类假感冒的症状。

4、优点：用药时没人知道;不需医师处方;容易使用;稳定维持体内尼古丁浓度。

5、缺点：使用者无法调整剂量;尼古丁释放速度比其他产品慢。

6、注意事项：24小时剂型与16小时剂型，差异在于后者在睡眠时不会持续释放尼古丁;此类尼古丁替代治疗的标准疗程为6-8周，如果有复吸的可能，则可延长疗程至3个月，最长者可使用至6个月或甚至1年;要求患者务必禁烟，否则会增强尼西丁的副作用。 尼古丁口胶剂：

1、剂量：尼古丁口嚼片为可咀嚼的口香糖。有4mg的嚼片。

2、1天的用量：大部分人在治疗的前1个月里每日咀嚼8-12块，但24小时内不要超过30块。当吸烟欲望减轻时可逐渐减少口胶剂的使用量，直到完全停药。

3、使用方法：开始慢慢嚼，变软后再含在颊部，任其慢慢吸收。口嚼片使用时和一般口香糖不同，咀嚼到有辣味时，表示尼古丁已释放出来，这时应将嚼片含于颊部，由颊部吸收，约3分钟后没有辣味时再重新咀嚼，如此反复再加上自我调节每片可维持1-1.5小时左右。

4、副作用：恶心、下颌关节酸痛、消化不良和打嗝。

5、优点：使用者能自行控制剂量、代替吸烟时的口感;当使用嚼片时，能够减少体重的增加。

6、缺点：需要适当的咀嚼技巧以达到应有的效果并避免副作用;使用者不能在咀嚼的时候吃其他的食物或喝饮料;会损坏牙齿;有假牙者使用较为困难。

7、注意事项：避免在喝饮料或餐点前15分钟内使用，因酸性唾液会减少尼古丁吸收;使用后30分钟血液中的尼古丁达到最高浓度，2-3小时后恢复正常。

尼古丁吸入剂：为非处方药。初始剂量一般为每日6～16支，通常每喷一次需呼吸20分钟后再吸。经调整确立最佳剂量后就要维持3个月，然后再用3个月逐渐减压量仃用。通过吸入剂吸入尼古丁主要不是通过肺吸收，而是通过口腔粘膜、食管和胃吸收，因此不易成瘾，使用安全有效。

尼古丁喷鼻剂：当吸烟者有吸烟欲望时，头稍微后仰，将制剂喷入鼻孔，尼古丁可通过鼻黏膜吸收。喷鼻剂中的尼古丁较贴剂或口胶剂中的尼古丁更易吸收。通常喷鼻剂的初始剂量为每小时喷1～2次(每喷1次约0.005ml，含尼古丁0.5mg)，最高剂量为每天喷80次，最佳剂量为每天喷16次。疗程一般为8周，再用4～6周逐渐停药。注意：喷鼻时不要用鼻吸气或吞咽。副作用：鼻部刺感、打喷嚏、咳嗽和流眼泪等。

尼古丁舌下含片：尼古丁舌下含片是目前国际上较新的剂型，起效迅速，释放均匀。与其他剂型相比，尼古丁舌下含片提高了尼古丁的释放不受pH值的影响;提高了生物利用度，减少了因口服给药对胃肠道的刺激，并避免了首过作用;含化时间延长，符合抽烟者的习惯，利于帮助戒烟;服用方便，避免口胶用药时的复杂技巧要求。剂量规格是2毫克/片。使用方法：渴求吸烟时即含1片，起始剂量是1～2片/小时，但大部分人开始戒烟最初4周每天服用8～12片(根据每日吸烟量和吸烟习惯的不同而异)，每日最大剂量不得超过20片;服用第4～8周，逐渐递减含服药品片数;推荐治疗时间为12周。注意事项：需舌下含化，不得咽下或咀嚼。

缓释盐酸安非他酮：是一种用于戒烟的一线处方药物。该药是一种具有多巴胺能(dopam-inergic)和去甲肾上腺素能(noradrenergic)的抗郁剂，1997年开始用于戒烟。本药不含尼古丁，具有较强的尼古丁依赖抑制作用。其可能的机制为通过作用于中枢神经系统成瘾通路，来减少患者对烟草的渴望和患者的戒断症状。使用安非他酮戒烟，同时能使患者更好地控制体重;对非抑郁症患者，还能提高情绪，增强精力充沛感和愉悦感。 该药物必须在戒烟前1周开始使用;与尼古丁替代治疗并用时效果会增加。

伐尼克兰：伐尼克兰(vareicline酒石酸盐)是世界卫生组织2008年推荐的一线戒烟新药，属于非尼古丁类口服戒烟药物，是α4β2尼古丁乙酰胆碱受体的部分激动剂，对神经中该受体具有高度亲和力。与尼古丁相比，伐尼克兰具有较强的亲合力，较弱的效应和相对长的半衰期，因此可以缓解戒烟患者因尼古丁戒断引的吸烟渴求和戒断症状。目前我国食品药品监督局已批准进口中国市场(商品名：畅沛)。 二线戒烟药物

可乐定和去甲替林：用于较重的烟草依赖者，副作用主要表现为口干、镇静和头昏等。

第9篇：戒烟的一些参考方法

虽然不可能靠一些小的方法来帮你戒烟，但掌握这些小的技巧会提高您戒烟成功的几率。下面我们一起来看看都有哪些具体的小技巧：

1、丢掉更吸烟有关的东西吧，这会减少您想起香烟的次数。这包括：火柴、烟灰缸、香烟盒或者香烟。

2、告诉您的亲戚朋友有关您戒烟的事，告诉他们不要引诱你吸烟，也不要在你面前展示香烟。

3、在随身笔记本上写出一些您戒烟的原因。比如：有害健康、影响家庭和睦、增加生活成本等等。在您“尼古丁戒断症”发作时您可以随时拿出来看看并告诫自己不可以放弃。

4、拟定一份戒烟大纲，并不断补充戒烟注意事项，逐渐减少对香烟的依赖。

5、多做一些户外运动。比如：慢跑、打球、旅行等等。一方面可以减轻自己的精神状况，另一方面可以填补因为戒烟所带来的空虚状态。

6、数据研究证实：戒烟时多喝果汁之类的饮料会减轻人体对尼古丁的依赖。

7、当您觉得烟瘾难耐的时候，你可以用水来代替。事实也证明，喝水对戒烟也有部分作用，起码它会让您分散对烟瘾的注意力。

8、当您发现单纯的戒烟很困难时，您可以选择一些尼古丁替代产品或非尼古丁治疗法来帮助戒烟。尼古丁替代产品是服用微量的尼古丁产品来代替香烟中的尼古丁，并通过逐渐减少尼古丁的含量来达到戒烟的目的。这些产品包括：尼古丁口香糖、尼古丁鼻腔喷雾剂、尼古丁贴片等等。非尼古丁治疗法也有很多，比如载班就被证明在戒烟方面具有神奇的功效，可以将戒烟者戒烟成功的几率提高2倍。

9、如果您觉得戒烟实在困难，您也可以咨询一下专业的戒烟医生，告诉他们有关于您的一些基本情况、以及对那些药物过敏，让您的医生给您制定一个专业的戒烟方案

根据大量的戒烟实例反馈数据来看，吸烟只是一种心理依赖，在戒烟初期会出现“尼古丁戒断症”，主要表现为：身体乏力、精神不佳、注意力分散、易怒失眠。您只需要根据自己的戒烟计划继续戒烟，一般这样的状况都会慢慢消失。但在某些情况下，比如：心脏病发作、癫痫发作时，您需要立刻就医，并在医生的帮助下服用一些辅助药物来帮您缓解病情。