实习必备管理手册

理论必须要与实践相统一，在繁忙的实习阶段结束以后，我们必然有很多的收获，也有一些遗憾，那么就要必要对实习阶段的工作、学习清凉进行总结。以下是小编精心整理的《实习必备管理手册》的相关内容，希望能给你带来帮助!

第1篇：实习必备管理手册

加强独立学院医学生《实习手册》质量管理的研究

【摘要】医学生《实习手册》作为高校实践教学管理档案的重要组成部分，是医学生整个实习过程的真实反映和重要凭证，对于医学毕业生的职业发展具有重要意义。文章概括了医学生《实习手册》填写和管理过程中存在的主要问题，并提出了提高《实习手册》填写质量的措施与对策，以期提高实习质量以及实践教学管理质量。

【关键词】独立学院 医学生 实习手册 质量管理

临床实习作为医学教育过程中的重要环节，是医学生由理论学习向综合实践能力训练的过渡，对于医学生的个人能力和职业生涯发展具有重要意义[1，2]。《实习手册》完整记录了医学生整个实习期间的医德医风、操作考试、出勤表现等，在目前就业竞争激烈，并实行双向选择的社会背景下，《实习手册》作为医学毕业生择业、就业的一项重要凭证，对于医学生的职业发展有着非常重要的作用[3-5]。因此，加强医学生《实习手册》管理，提高其填写质量，对于加强实习生实习过程管理及毕业后就业有着十分重要的意义。

1.医学生《实习手册》填写存在的主要问题

通过近几年对医学生《实习手册》的鉴定与管理，发现医学生《实习手册》填写主要存在以下问题：

(1)部分实习医院对《实习手册》管理意识薄弱

我院医学生实习目前分为自主联系实习和学院统一分配实习两种形式。通过整理发现，部分学院对口实习基地及大部分学生自主联系实习医院对学生《实习手册》的重视程度不高，认为《实习手册》是学生个人实习档案，应由学生个人填写，学院负责鉴定与管理。因此，对医学生《实习手册》实行粗放型管理，对学生实习期间的表现没有统一、客观、相对完整的衡量标准。导致学生《实习手册》医院鉴定的内容千篇一律甚至空白。有的实习医院为了方便自身管理，将实习生撰写的大病历收回，导致医学生《实习手册》中病历书写部分的不完整甚至空缺。

(2)带教老师填写不规范

《实习手册》带教老师填写部分的问题主要体现在：①个别带教老师给实习生的科室鉴定评语内容雷同或者鉴定评语由实习生自己完成，没有客观反映出实习生在该科室實习的真实表现，有的带教老师甚至无暇给出科室鉴定。②部分实习及考核内容未能按照学院大纲要求组织学生认真完成，给出的考核评语及考核成绩欠缺客观公正，缺少统一评定标准。③带教老师签章字迹潦草或者缺失，导致学生是否真正实习的真实性有待商榷。

(3)实习生对实习重视程度不够

实习生填写部分存在的问题：①实习生个人小结部分填写内容雷同或类似记录流水账，不能如实反映实习科室的实习特点，没有客观描述实习生实习期间的心得体会及实习过程中的收获和不足。②实习生对实习病种的次数记录欠缺真实性，部分实习生因为盲目追求数量对实习病种次数记录过多，更有甚者对部分未见病种伪造记录次数，导致无法掌握学生实习过程中接触病种及实际操作的真实情况。③实习生的所有实习记录字迹潦草，存在应付现象。④实习手册内容填写不完善，个别实习时间、实习科室、实习小结等内容空白。⑤对自己没有去实习的科室伪造科室带教老师签章。

2.提高医学生《实习手册》填写质量的对策与措施

2.1 加强教育，提高思想认识

为了提高《实习手册》填写质量，首先应从源头上提高医学生对实习过程及《实习手册》的认识。采取多种形式，多种途径进行教育培训，如在实习动员和岗前培训中重点对实习的意义及《实习手册》的重要性进行分析，针对以往《实习手册》填写过程中容易出现的问题及填写规范进行逐一分析讲解，使同学们在实习初就对《实习手册》的重要性和填写要求有充分的认识。

2.2 完善制度，强化规范管理

进一步修订和完善实践教学管理制度，将管理规范细化深化标准化，对实习监管、出科考核、毕业考试、实习鉴定等多环节进行规范化管理，实现学院自有实习基地考核内容一致，考核鉴定标准统一。同时，在实习分配中要严格控制自主联系实习的数量，加强对自主联系实习医院的资格审核，以此保证自主联系实习学生的实习质量及《实习手册》填写质量。

2.3 建立监管体系，实现过程管理长效化

成立实践教学督导小组，定期到实习基地进行走访，了解各个实习基地实习轮转和实习考核安排情况，对过程中发现不符合学院实习管理规定的情况及时协调解决。院系负责实践教学的管理人员和实习生辅导员通过定期走访、电话或信息、邮件等多种途径加强与实习生的沟通联系，及时了解实习生的实习进度和实习表现，定期抽查《实习手册》填写情况、考勤记录和考核结果，对于发现的问题及时纠正解决。

2.4完善评价指标体系，建立奖惩机制

尝试建立包括实习基地、带教老师及实习生相关的多种评价指标体系，根据指标要求对实习基地、带教老师、实习小组长和实习生进行公开、公正地评估，并对评估结果进行公示。一方面，对考核管理规范的实习基地加大建设投入，对优秀带教老师给予一定的荣誉奖励，对优秀实习小组长和实习生，学院颁发“实习标兵”荣誉证书并优先推荐就业，以此来调动大家的工作热情和学习积极性，全面提高实习质量。另一方面，对于考核管理不严格，带教不积极的实习基地，要限期整改，并进行定期督导，对整改后仍不合格的实习基地要进行取缔或整合。对于严重违反出勤纪律，实习手册填写不认真，考核不合格的实习生要给予相应处分，警示大家共同遵守实习纪律，不断提高实习质量。

2.5严把毕业关，提高《实习手册》在毕业和就业中的价值

为了进一步提高《实习手册》填写质量，学院在医学生毕业考试过程中可以考虑适当增加《实习手册》所占分数比重，对于填写不认真导致毕业考试综合成绩不合格的同学给予退回基地重新实习或延期毕业，并建议将《实习手册》正式列为学生个人档案，作为实习生今后考研、就业等的一个重要参考指标。

总之，临床实习作为医学学生向临床医生过渡的重要阶段，对医学生的学习和职业生涯具有至关重要的意义。医学生《实习手册》作为临床实习的重要凭证，其填写与管理质量将直接反映医学生实习质量的好坏[6，7]。针对独立学院医学生《实习手册》填写过程中存在的问题，探索加强《实习手册》填写质量的措施与方法，对于提高新形势下独立学院医学生的综合素质和社会竞争力具有重要意义。

参考文献：

[1]朱红一.对临床实习管理工作的探讨[J].中医药管理杂志， 2010，(3).

[2]马生山.提高临床医学生实习质量的研究[J].中国民康医学，2010， 22(4)：473-499.

[3]杜建林.护生实习鉴定书写情况调查[J].护理学杂志，2002， (4)：310.

[4]张凤兰，史薇薇.《护士条例》实施后加强护生实习手册管理的做法[J].护理实践与研究，2009，6(23)：75-77.

[5]高淑红.护理实习生实习手册记录中存在问题的分析与对策[J].山西医药杂志，2010，39(5)：467-468.

[6]罗红艳.护生实习鉴定手册的改进与实践[J].南方护理学报，2004，11(12)：49.

[7]戚丽，肖静.护生实习鉴定书写中存在的问题及防范对策[J].当代护士(学术版)，2011，1：182.

作者简介：

张秀茹(1982-)，女，天津医科大学临床医学院教学秘书，硕士，研究方向：实践教学管理。

作者：张秀茹 张晓阳 于家畦

第2篇：学生顶岗实习管理手册填写要求

1、合作企业顶岗实习学生安排表：各企业负责学生填写所有学生信息，其他学生填写本人信息;

2、企业顶岗实习培训计划：(1)岗前培训：如果有则按照培训内容写;如果没有培训，则写出公司基本情况及公司对实习生的管理要求;(2)业务培训：写出公司的主要业务类型即通过哪些途径来创收;公司分为哪些部门，如何分工完成公司业务;(3)岗位技术环节培训：写出自己所从事的岗位工作内容或流程以及注意事项或技术要点。

3、顶岗实习学习计划：

(1)承担公司职业岗位工作计划：写出你预期从事的工作岗位，并按照次级指标逐步完善;

(2)岗位工作安排的业务技术培训计划：写出你在顶岗工作期间从师傅处学习到的知识或技能要点;

(3)自学计划：自己附页写出不少于800字的学习计划，内容要与自己从事的顶岗实习内容相关;

(4)课题调研计划：初步拟定专题报告的名称和提纲

(5)其他学习内容：查找与专题报告有关的专业知识，撰写学习笔记。

4、顶岗实习企业月考核记录：公司名称、考核月份、发放津贴数量由自己填写，其它部分暂时不填。

5、顶岗实习工作日记：每天不少于30字。

第3篇：【必备】管理专业实习报告四篇

管理专业实习报告

篇1

通过仔细的学习和虚心的请教，经过x个多月的工作，初步了解了公司劳资这一职务详细工作内容，拓展了所学的专业学问。开头适应.的生活，为以后能够更好的开展生活早些接触实际的工作，提前做好踏进.的心理预备。从个人进展方面说，对我影响最大的应当是工作作风以及在工作过程中专业学问对工作的重要作用，由于这些都是我在校学习中不曾接触过的方面。

一、单位实际工作

在刚到单位的时候，我开头是忐忑的，怀疑自己的力量，也不知道详细的要做什么，都说万事开头难，我深刻的体会到这句话的意思，只有从头开头学习，从了解公司的历史，详细的业务范围，前x个月的时候始终是找不到方向的，等到开头熟识公司状况后就知道自己的位置在哪。20xx年x月x日至20xx年x月x日，我实习的地点是xxx有限公司，xxx有限公司是成立于20xx年x月，前身是xxx中心，是一个为.供应无损检测、理化试验、焊接试验、检测设备修理及技术询问的服务，公司的管理方针主要为一下几点，诚信、公正、精准、快捷，在质量、环境管理职业健康方面有明确的目标。

我所在的科室为xx办公室，日常主要的工作范围是贯彻实施检测公司管理方针，管理目标，管理体系文件和各项管理标准，确保管理体系有效的运行。负责检测试验人员的训练培训和组织实施并对实施过程进行掌握;负责技术人员档案，员工劳动合作、工资等管理;负责体系文件、检测试验资料和行政资料的整理归档和档案管理，负责检测公司日常工作所用技术标准的有效版本收集、文件管理。

我们的工作目的就是制定人力资源掌握程序，以确保全部与管理体系运行有关的重要岗位的人员都具有相应的力量，都能胜任该岗位。职责;各部门负责制定本部门人员的培训方案。综合办公室汇总各部门的培训方案后制定出检测公司的培训方案。负责组织培训方案的实施和记录，尽力检测公司技术人员档案并妥当保管。

在实习中我了解到了该部门对人员的力量、意识和培训的详细要求;我们依据公司的管理方针、目标和业务进展需要制定人员长期培训方案，经理和总工程师依据培训规划结合检测公司当前的和估计的任务提出要求，由综合办公室制定详细的，内容完整的，可实施的人员培训方案，经总工程师的批准后负责组织实施。对于员工的岗前培训步骤也是由综合办来进行的，凡是新进的员工，要先了解公司的管理体系和有关的法律、法规。在把握操作技能经检验合格后上岗。我从一开头的摸不着头脑到后来的一点点学习积累，这期间是一个很难熬也有些苦痛的过程，也曾怀疑过自己的力量，不过在有这些负面心情的时候就不断的告诫自己，这是必要的过程，等过几个月后就不是这个摸样，人们总要有一个适应的过程，最主要的是要调整好自己的心态，和看事请的角度。

二、对于自己的专业和工作的感悟

其实我也是很幸运的能够在自己所学的范围里找到工作，能够学以致用，我的专业是人力资源管理，我的工作是xx，也是属于人资管理的范围。在熟识工作后，我的主要工作就是每个月依据传回来的数据信息，计算好每个人的应得的工资，个税，保险，把做好的数据交给财务核算，最终由财务发给每人工资，由于工作有特别性，我们每月还要在公司系统里上报工资让公司来进行审批，在外面点工作的人员的工资也是由我们来做好，这就要跟每一个项目点的项目队进步行沟通，也让他们了解自己的工作量，避开一些不合理的地方，避开出错，究竟是关乎于一个月工资的事情，无论如何都要仔细认真。在经过这么长时间的工作后，真的发觉工作上的东西跟书本上的是有肯定的差距，真的同大家说的学校学到的不肯定在以后工作中用到，所以，这两者之间的落差也难免的显现出来，不能挺直上手的工作在一开头让人感到迷茫，找不到方向，心情也会因此感到懊丧，甚至怀疑自己上学倒是有没有用，在后来的工作中也熟悉到，以前学的是坚实的基础，没有这种铺垫，现在也无法达到这个的高度。在熟悉到这种差距后，调整自己的看法是很重要的方面，转换自己的角色，从同学到.工，这种转换自己要坦然的面对，虚心向他人学习。在日常的工作中培育出喜爱自己工作的心态，这样就不会说自己每天做着同样的事情而感到无聊，由于喜爱才会有所坚持，才会有所专研，有所领悟。

三、我在实践中得到的感悟

1.人际关系

在这次实践中，让我很有感受的一点就是人际交往方面，大家都知道.上人际交往特别复杂，但是详细多复杂，我想也很难说清晰，只有经受了才能了解，才能有深刻的感受，大家为了工作走到一起，每个人都有自己的思想和个性，要跟别人处理好关系得需要很多技巧，就看你怎么把握，刚开头大家自然是不熟识的，当到一个圈子就要认真的观看，唯一能够很快的融进生活圈的方法就是交谈，依据一个话题切入其中，这样更多的沟通才会增加彼此的了解，放低自己的心态，敬重他人，主动参与大家的活动，增进友情。

2.关于独立

俗话说“在家千日好，出门办难”，“难”意思就是说：在家的时候有自己的父母照看，关怀呵护!一旦到外面后，全部的一切都要由自己来解决，与人之间的关系，金钱的支配，工作顺当与否，以前不曾自己来解决的事情都要自己来做出决策，困难是确定有的，但是人在外要有一颗主动的心来面对在外的艰苦，有时候遇到什么事情也没有个人来倾听心事，所以这些对一个人的成长熬炼的作用是很大的。

3.熟悉来源于实践

一切熟悉都来源于实践。实践是熟悉的来源说明白亲身实践的必要性和重要性。但是并不排斥学习间接阅历的必要性。自身实践的进展不断促进自我熟悉力量的进展。而这一次的实习生活恰恰就是一种实践，只有自己知道自己该干什么的时候，人生的意义才会体现出来，人生的价值才会最大化。有时候同学可能不理解，为什么要在最终的时间支配我们去实习，我们也可以在毕业了以后再去的，但后来明白了，资源就要在最需要的地方用，年轻就算失败了也可以重新来。只学不实践，那么所学的等于零。理论应当与实践相结合，通过这段时间的学习，思想和思维方式上由于环境的不同，接触的人于是不同就有所转变了，由于从中学的东西就不一样，接受到的信息开头印象一些观念。要学会从实践中学习，从学习中实践。我们不止要学好学校里所学到的学问，还要不断从生活中，实践中学其他学问，不断地从各方面武装自己，才能在竞争中突出自己，表现自己。

4.自学力量

“在高校里学的不是学问，而是一种叫做自学的力量”。参与工作后才能深刻体会这句话的含义。除了英语和计算机操作外，课本上学的理论学问用到的很少很少。我担当的是劳资一职，虽然跟自己所学的专业有关，但并不是全部的都能运用到工作中来。

由于自己是实习生，所以我会尽早的去公司，然后打扫一下卫生，做一些看起来很小的事情，古话说“一屋不扫何以扫天下”，“勿以善小而不为”看似很小的事情往往能够折射出一个人的品质，所以虚心去工作的人不放过每一个熬炼自己的机会。

虽说是实习但也要严于律己，在学校可以睡睡懒觉，实在不想上课的时候可以逃课，自由很多。但工作就要改掉这些恶习。每日的工作其实也差不多，长时间下来难免的产生厌烦的心情，所以如何调整自己的心态也是需要自己渐渐地领悟跟释然，但是工作简洁也不能马虎，你一个小小的错误可能会给公司带来巨大的麻烦或损失，还是得仔细完成。犯错遭领导责骂时不能扔脸色更不能赌气说不干就不干。

5.理财力量

始终以来，花的都是父母的钱，没有了便伸手和父母要，过着衣食无忧的日子。可是工作以后，才体会父母挣钱有多么不易。所以我们要开头有意识地培育自己的理财力量，我们刚毕业，工资水平普遍不高，每月的钱都是到我们自己手里，花钱也没有人管制一下，一不留神可能成为月完一族，因此我们要学会合理支配我们手中的钱，做好准备和方案，不能想买什么就买什么，要“三思而后行”。

我在实习的过程中，既有收获的喜悦，也有一些遗憾。或许是实习日子短有些工作的熟悉仅仅停留在表面，只是在看人做，听人讲如何做，未能够亲身感受、详细处理一些工作，所以未能领悟其精髓。但时通过实习，加深了我对人资基本学问的理解，丰富了我的实际管理学问，使我对日常人资管理工作有了肯定的感性和理性熟悉。熟悉到要做好日常企业人资管理工作，既要注意管理理论学问的学习，更重要的是要把实践与理论两者紧密相结合。

通过实习的着几个月里，我深感自己的不足，我会在以后的工作学习中更加努力，取长补短，需心求教。信任自己会在以后的工作中更加得心应手，表现更加精彩!

管理专业实习报告

篇2

20xx年xx月至xx月6个月期间，我在华厦大酒店选购部文秘岗位实习。这是第一次正式与.接轨踏上工作岗位，开头与以往完全不一样的生活。每天在规定的时间上下班，上班期间要仔细准时地完成自己的工作任务，不能草率敷衍了事。我们的肩上开头扛着民事责任，凡事得谨慎当心，否则随时可能要为一个小小的错误担当严峻的后果付出巨大的代价，再也不是一句对不起和一纸赔礼书所能解决的。半年来,

我秉承自己一贯固有的踏实、仔细做人的作风，以高度的责任感和事业心来为酒店服务，把自己多年来在学校所学到的书本阅历用在实践工作中，严于律己，克尽职守;在领导支持及同事的协作下，较圆满地完成了这次实习。

此次实习，主要实习内容是学习酒店选购部食品组选购流程。平常我所做的是日常电话接听、客户接待工作，以及给各种杂活。简洁来说就是学习做一位办公室文员，却有与一般文员的工作不太一样。我是学旅游管理的，我在选购部不仅仅只是学做简洁的文员那么简洁，主要的还是多看，多问，多学，学习酒店的管理模式。刚开头上班时，真有些不习惯。面对着这么生疏的环境，心态还没有准时的转变过来。不过经过渐渐的适应自己也就同办公室的同事打成一片了。

天下英雄皆我辈，一入江湖立马催。从学校到.的大环境的转变，身边接触的人也完全换了角色，老师变成老板，同学变成同事，相处之道完全不同。在这巨大的转变中，我们可能彷徨，迷茫，无法立刻适应新的环境。我们或许看不惯企业之间残酷的竞争,无法忍受同事之间漠不关怀的眼神和言语。许多时候觉得自己没有受到领导重用，所干的只是一些无关重要的杂活，自己的提议或工作不能得到上级的确定。做不出成果时，会有来自各方面的压力，上级的眼色同事的嘲讽。而在学校，有同学老师的关怀和支持，每日只是上上课，很轻松。常言道：工作一两年赛过十多年的读书。办公室主任也常常说：读万卷书不如行万里路。六个月的实习时间虽然不长，但是我从中学到了许多学问，关于做人，做事，做学问。

自学力量

在高校里学的不是学问，而是一种叫做自学的力量。参与工作后才能深刻体会这句话的含义。除了英语和计算机操作外，课本上学的理论学问用到的很少很少。我担当的是文员一职，平常在工作只是打打电话处理文件跟供应商联系，几乎没用上自己所学的专业学问。但办公室工作是一个特别的岗位,它要求永无止境地更新学问和提高素养。为达到这一要求,我非常注意学习提高：

一是向领导学。

在办公室工作,与领导接触的机会比较多。半年来,我亲身感受了企业各位领导的人格魅力、领导风范和工作艺术,使我受益匪浅,收获甚丰。

二是向同事学。

古人说,三人行必有我师。作为一名高校毕业生，如不虚心学习，主动求教，实践阅历的缺乏必将成为制约个工作人力量进展的瓶颈。正是不断地虚心向他们学习求教,我自身的素养和力量才得以不断提高,工作才能基本胜任。

三是在平常的工作中会遇到许很多多的问题，我就是在解决问题的过程中学习，当然这些问题一般是突发的，我们所不能避开的。

我记得有一次，跟我同组的主任休息，那一组就由我来独挡一面，当我正在输入数据的时候，由于程序不稳定，一下子做的东西全没了，文档里出现一片空白。我的头翁的一声，我也给懵了，这可是大问题，若不搞好，今日就没法工作了，明天的方案也下不了了。刚开头我很焦急，试了许多种方法都不行，我深呼吸，强迫自己安静下来。其实我可以打电话请教主任，但由于各种缘由，也是一种好胜，我最终没有打电话。我突然灵机一闪，昨天不是另存在U盘了吗?我就把昨天的掩盖了那天的文挡，没想到竟然好

了，只是要再重新做一次刚才所做的。从这件事我知道我们必需在工作中勤于动手渐渐琢磨，不断学习不断积累。遇到不懂的地方，自己先想方设法解决，实在不行可以虚心请教他人，而没有自学力量的人迟早要被企业和.所淘汰。在酒店工作半年以来,我个人无论是在敬业精神、思想境界,还是在业务素养、工作力量上都有了很大的进步,较好的完成了本职工作。

工作很辛苦

由于我住得离酒店还有一段路程，走路要走20分钟左右，还好，我所在的是后勤部门，上的是朝九晚六的班，也不用加班，相对与其他同学所在的部门来说，我幸运多了。但由于我所在的组只是一个办公室主任和我，且必需每天有人值班，所以我的休息时间很不固定。在学校习惯了正常的休息时间，来到这有时星期天也得上班，正常工作日却休息，这让我很不习惯。我们必需克制自己，不能为所欲为地不想上班就不来，而在学校可以睡睡懒觉，实在不想上课的时候可以逃课，自由很多。

每日重复单调繁琐的工作，时间久了简单厌倦。象我就是每天就是坐着对着电脑打打字，输入数据，汇总，打印，显得枯燥乏味。但是工作简洁也不能马虎，一个小小的错误可能会给我带来巨大的麻烦，给酒店带来很大的损失，还是得仔细完成。始终以来，我们都是依靠父母的收入，而有些人则是大手大脚的花钱。或许工作以后，我们才能体会父母挣钱的来之不易。而且要开头有意识地培育自己的理财力量，我现在是实习生，工资水平不高，虽然酒店包吃包住，但除掉日常的开支，我经常所剩无几，一不留神可能就入不敷出成为月完一族，但此时的我再也不好意思伸手向父母要，因此许多时候我要合理支配我手中的这笔少的可怜的钱。

同事相处

踏上.，我们与形形色色的人打交道。由于存在着利益关系，又工作繁忙，许多时候同事不会象同学一样对你嘘寒问暖。而有些同事表面笑脸相迎，背地里却勾心斗角不择手段，踩着别人的肩膀不断地往上爬，对于还没出校门的我们许多时候无法适应。比如我们酒店做市场营销的同事，就是由于利益的关系，关系显得有点淡漠。但是环境往往会影响一个人的工作看法。一个冷漠没有人情味的办公室，大家就会毫无眷恋之情，有更好的机会他们确定坚决果断的跳槽。他们心情低落导致工作效率不高，每天只是在等待着下班，早点回去陪家人。间或的为同事搞一个生日party，生病时的轻轻一句慰问，都有助于营造一个齐乐融融的工作环境。心情好，大家工作快乐，有利于酒店的进展。在电视上不止一次的看到职场的险恶，公司里同事之间的是非，我想我能做的就是多工作，少闲谈。且在离毕业走人仅剩的一年里，更加珍惜与同学之间的相处。幸好，我所在的办公室各主任之间都不存在什么利益关系，大家相处还算和谐。

尽心履职,一心一意做好工作，做好基层

作为办公室秘书,我的理解是没有什么谋求利益和享受待遇的权力,只有担当责任、仔细工作的义务。始终保持良好的精神状态，发扬吃苦耐劳、知难而进、精益求精、严谨细致、主动进取的工作作风。在平常的工作中,对领导交办的工作,从不讨价还价,努力保质保量完成;对自己分内的工作也能主动对待,努力完成,做到既不越位,又要到位,更不失职。在同办公室其他几位同事的工作协调上,做到真诚相待,互帮互学。半年来,我的工作得到了领导的认可。

总结

回顾半年的工作，我的主要体会是多请示、多汇报、多通气、多动脑、多动笔、多请教，留意在干中学、学中干，不断在实践中增长学问才能。同时在半年的工作中，我了解到酒店的系统还不是很完善。就拿我所在的选购部所看到的来说吧，厨房下方案还是用手写，而且有时候写的字又很不规范，看不懂，这对我来说也是一个考验。对某些供应商(当然不是全部，这也跟供应商有关系)下方案也是打电话，要一项一项的读，这很简单出错。总的'来说，这次实习我受到了部门领导的认可，对我的工作也很满足，但我清醒看到自身存在的问题和薄弱环节。

1.

缺乏工作阅历，独立工作力量不足。

2.

在学习中还不够主动主动，熟悉还没有到位。

3.

对办公室工作状况缺乏熟悉，对秘书岗位工作状况估量不足。

4.有时工作敏感性还不是很强。对领导交办的事不够敏感，上报状况不够准时。

我是学管理的，在书本上学过许多套经典管理理论，好像通俗易懂，但从未付诸实践过，或许等到真正管理一个酒店时，才会体会到难度有多大;我们在老师那里或书本上看到过许多精彩的谈判案例，好像轻而易举，或许亲临其境或亲自上阵才能意识到自己力量的欠缺和学问的匮乏。实习这半年期间，我拓宽了视野，增长了见识，体验到.竞争的残酷，而更多的是盼望自己在工作中积累各方面的阅历，为将来自己走创业之路做预备。

管理专业实习报告

篇3

连续着阴雨天气。

我把昨天收集的资料都交给了人事主管，今日就等待上网发送聘请信息了，我觉得自己对于新的事物总是很奇怪，又很兴奋，可以学习新的学问

上到前程无忧的网站，进入企业用户，就开头发布聘请信息了，只是我从来没有写过聘请广告，这可有点难了，立刻头上开头冒细珠，要怎么写呢?在网上我扫瞄了一下别的公司的聘请广告，也学着样写了起来，结果主管说根本就不行，这是咋回事嘛，别人写了都可以怎么我写的就不行呢?原来是不同岗位的要求不一样，对专业及工作技能的要求也是不同的，对前台的要求跟制单员、业务员的要求都是有区分的，要针对不同的岗位职责来写聘请信息，这样才能把要求都表达出不，不至于铺张企业的筛选时间。

嗯!我又了解了一下要聘请的职位，重新再写了一遍聘请广告，这次还算可以，在主管的指导下，终于是发布了。

管理专业实习报告

篇4

长乐豪生长山湖国际酒店是福建省县级市里第一家五星级酒店，将致力于打造长乐市酒店业第一品牌。长山湖国际酒店是一家按五星级标准建筑的旅游饭店，位于长乐市郑和路与广场路交叉口东南侧。酒店占地面积三十亩，总建筑为三万五千平方米;主楼21层，另有a、b裙楼各三层，集客房、餐饮、国际商务会议、休闲消遣等功能为一体。酒店地处城区黄金地段，交通便利，商贸繁华，东侧是风景秀丽的长山湖。酒店营业部门配置齐全，有客房、中西餐厅、亚洲熟食餐厅日韩料理馆、东南亚风情烧烤吧、ktv、慢摇吧、桑拿部、美容美发、健体中心、室内游泳馆、露天网球场、男女spa馆、英美式台球、乒乓球馆、茶艺居、网络咖啡吧、休闲花园、名店街、高级接见厅及各种规格会议室及多功能厅，是长乐市第一家五星级饭店，距离福州市区三十公里，距福州长乐机场二非常钟车程。酒店特邀.知名酒店设计公司专业设计，注意人文、生态和环境有机结合的设计理念，引进建筑风貌和休闲方式，以期为广阔消费者打造一个高档的商务接待场所。

实习内容：我的实习岗位是房务部楼层服务员。班次分为早班、中班、夜班，这三个班次，我分别上过早班和中班。早班是从八点开头(后改到九点)，每天早晨都要开早会，由主管交代一些留意事项和支配工作，然后领取所在楼层的房卡、对讲机，其次整理工作车，易耗品(也可前一天下班前整理);再次，做好所在楼层的公共区域的卫生工作;最终，假如有脏房的话就把工作车推出来开头清洁房间。住客房一般要在十点以后才能去敲门清洁。敲门方式是以轻两重，假如有客人来开门，我们就会微笑着说;“先生(小姐)，您好!请问现在便利为您清洁房间吗?”经客人同意后方能进去。清洁好房间后，若有客人在房间，我们会以标准的站姿站好，面对客人说道：“先生(小姐)您的房间清洁好了，祝您居停开心!再见!”然后出来轻轻地为客人把门关上。每天早晨的十一点，是每个楼层开头收取客衣的时间，当天下午六点前衣服会被中班服务员送进客人房间去。安排的房间清洁完了，把工作间整理一下，把走廊地毯吸一下尘，把楼梯拖洁净，把工作表找领班签字，到房务中心交表，还房卡、对讲机，签退。一天的工作就这样完了。

中班是从下午三点半上到夜间十二点。一般中班只有两个人。主要的工作是送客衣，五点半左右去各个楼层开廊灯，早班没排完的房间也由中班清洁。六点左右就去开夜床，开夜床夜即是为客人的房间进行小整理，整理完后，把马桶盖揭开，把防滑垫放到浴缸里，把浴巾绽开平放在淋浴间门前，把房间后帘拉上，调好夜读灯的柔和度，把一双拖鞋放到靠近主床头柜的旁边，将被子一角掀开折成四十五度角，并依次放上晚安卡、环保卡、早餐挂牌。这样，一间房间的夜床就开完了。一般开夜床只开到晚上九点左右就不开了。二十三点三非常就可以去关各个楼层的廊灯了，然后写交班，主要是一些留意事项和跟进事宜以及送衣的状况等。到二十四点就可以下班了。

实习体会：作为一名同学，我们都没有真正的踏入.，也没有真正的亲身去体验.生活，所以关于.的好与坏都是道听途说。其实.也没有比别人说的那么黑暗、勾心斗角，但或许是没有遇见吧。那么，我很庆幸我遇到了一个好的“小型.”，上至总监，下至一般服务员，同事之间的关系都很好。老员工并没有由于我们是同学，单纯，就对我们恶语相向、到处犯难。相反，看到我们不会的地方总是很耐烦的为我们讲解、示范，看的我们做得很慢，假如他们做完了还会来关心我们。与上司之间的关系，在工作上我们是上级下属的关系，我们敬重他们，遇到他们礼貌的问好，私底下和我们是伴侣，跟我们嬉笑打成一片，不论身份、地位。在福利上，除了我们的工作比社招员工稍低外，其他福利我们都是公平的，如奖金、过节费等。

经过这为期半年的实习，我们学会的不仅仅是技能，更多的是对人生的思索。之间的心理改变也经受了几次成长，懂得了许多。酒店之所以可以称“小型的.”是由于它排列万象，陈设事态百千，之所以有一般员工和上层管理者是由于存在问题和需要解决问题的人，存在一种激励与督导的管理。半年的实习工作，初次体会到了生存的不易，原来.现实是如此的复杂，生活可以如此百态，人与人之间还有这些相处之道。

对于酒店等服务行业来讲，服务质量无疑是企业的核心竞争力之一，是企业的生命线。高水平的服务质量不仅能够为顾客留下深刻的印象，为其的再次完临打下基础。而且能够使使顾客倍感尊荣，为企业树造良好的品牌和形象。在豪生酒店我们看到酒店领导非常重视服务质量的提高，即使对我们短期实习生，也必需经过严格的培训后才能上岗。对老员工进行跟踪培训和指导，不断提高和改善他们的业务素养和水平。在这里，我们学会了什么是责任;在这里，我们体会到了生活世事可以用“世事洞明皆学问，人情练达即文章”来形容却不失真实;在这里，我们学会了正视现实，学会在适当的时候抚平担心和浮躁。

实习总结：1、打铁还得自身本领硬。想在工作中表现优秀，得到上司的赏识和提携，除了技能娴熟外，你的文凭、学历，学问的深度、广度等各方面的综合术能也是必不行少的。在我们楼层服务员中，有一个被升为领班的同事，或许他的铺床技术没有老员工娴熟，但就是恰好有一次机会，他帮经理处理了一个电脑技术上的问题，他就成为了经理经常关注的对象，发觉他各方面的技能还可以，就把他升为了领班。别人不服气也得服气，由于别人有预备，且遇上了机会。所以想要以后有所建树，就必需学好各方面的专业技能。虽然机遇也不行缺少，但机遇从来都是为有预备的人留的。

2、社交是一项不行缺少的活动。经过这半年的实习，让我明确的熟悉到，以后的工作中，人脉关系是特别重要的。俗话说：“千里马常有而伯乐不常有”就是这样一个道理。有力量还得有人赏识、提携。比如这次我们实习过程中，自己的工作表现得到了管理层人员的确定和认可，这样我们毕业后又多了一条就业渠道。

3、要有警惕感和责任心。在日常工作中，我们做服务员的有义务爱护客人的人身财产平安，对不能确认身份的客人，我们不能任凭给他开门，以免不法分子趁虚而入，给客人造成不必要的困扰和损失。

4、每一位胜利人士都是经过千锤百炼的。酒店的管理层人员一参与工作就是管理层人员的，他们都有自己在基层的奋斗史，并且很珍惜在基层打拼的机会。我们经理常常对我们说的是，他很遗憾以前没在洗衣房呆过，现在对那一块布是很了解。

最终，特别感谢长乐豪生长山湖国际酒店给我的这次实习机会，信任在以后的学习工作中我会更加努力。酒店管理专业实习报告工商管理专业实习报告平安技术管理专业实习报告

第4篇：伴娘的必备手册

夺“包”攻略--姐妹团整新郎伴郎的杀手锏

楼下（考验胆量）：让新郎唱歌《老婆老婆我爱你》或者《老鼠爱大米》，少一句或不唱歌的就拿红包来补偿，并且惩罚蛙跳/狗叫。（事先把歌词放到手机上或是打到纸上，一句一红包，哈哈别怪我们太狠，狠的在后面(*^__^*) 嘻嘻……）

楼梯：（体能测试）蛙跳/单脚跳楼梯/背着伴郎上楼等可由伴郎代替，但是必须让新郎拿红包堵嘴，方能替换。。。（每层都要。。。）

第二层：（问题考验1-----对老婆的熟悉度）

报名----干什么来了----回答一下问题，答不上来就发红包接受惩罚

1、老婆生日什么时候

2、老婆身份证号码

3、老婆手机号码

4、结婚证号码

6、老婆最喜欢什么花

7、老婆最喜欢唱的歌

8、老婆最喜欢吃的零食

9、老婆的10个优点

10、老婆的口头禅

（可以提示，但是代价就是一个数字一个红包）

第三层：（问题考验2-----新郎的责任感）

1) 以后家里谁干活?

2) 以后最听谁的话?

3) 以后赚了钱都交给谁?

4）.愿意为爱情牺牲到什么程度

5）如果有一天你和新娘吵架，你会怎么办？

第四层：结婚保证书

本人谨以赤诚之心,在此立此宣言：结婚之后，工资奖金全交，剩菜剩饭全包，家务杂活全干，一切以太太的话为最高宗旨，遵循2条原则：第一条，老婆永远是对的；第二条，如果老婆错了，请参照

第一条。

在思想上，坚持拥护老婆的绝对领导，坚定不移的走老婆指定的路线，家里老婆是第一位，我是第四位。

在举止上，爱护老婆，保证老婆开心时要陪她开心，不开心时要哄她开心；做文明丈夫，做到“打不还手，骂不还口，打了左手送右手”。

在生活上，陪老婆逛街时不喊累，而且要主动用平时省下来的零用钱付帐；锻炼身体，天天向上；严格遵守作息时间，早上按时起床，晚上按时睡觉。节假日认真组织学习厨艺及推拿技术。虚心接受老婆监督，尤其不能跟陌生女人搭话，当然，问路的老太太和五岁以下的小朋友除外。

新郎

Xx年xx月xx日

第五层：爱心融化大冰块---拿到-打开新娘心扉的钥匙

事先准备装有冰冻好的爱心钥匙盒一个，让新郎只可以用手将爱心融化（新娘前一天冰好，要试验下拿不拿的出来的，钥匙最好有备用或者其他别的钥匙，保证万一出现状况也能开门）。钥匙拿到了可以进入新娘卧房

1、藏鞋子：藏好鞋子让新郎找，然后给新娘穿好鞋

2、大声说出10个对新娘的爱称

3、下跪求婚，拥吻新娘

注意：

1、以上程序必须保证时间充足。

2、如果新郎伴郎人多硬闯上楼，把门的一定不能开门，让其重返楼下重来，并罚“酒”（精心调配的醋、酱油、辣椒油、芥末油等）一杯，以示惩罚。

3、红包不够怎么办？那就脱衣服。。。新郎伴郎统统逃不过伴娘的手掌(*^__^*) 嘻嘻……

第5篇：《中国平面设计师必备手册》

中央美术学院设计学院院长王敏先生曾经介绍说， 设计作为一个新兴与快速发展着的行业，我们到目前为止没有全国的设计师协会，缺乏行业规范，缺乏创意权益保护的详细规则，缺乏商业操作相关的指导性文件与文本，也没有机构去争取和保护设计师的利益。同时我们大多的设计师也缺乏商业操作的经验与知识，将设计只是作为艺术来对待，所以在商业社会里变成了一个弱势群体，既难以保证自己的合法权益与合理收费，也常常难以将自己的创意变成现实。

因此，设计职场也如战场一样刀锋剑影，稍一不慎，就会成为炮灰。初出茅庐的学生或者初级设计师想在这个血雨腥风的职场上行走，除了战战兢兢，如履薄冰，还必须要有几件得心应手的利器。

利器一：委托设计标准合同

中国设计界第一份示范合同。这份示范合同对设计师所享有的署名权、报酬权以及发生侵权后权利人如何获得违约金都做出了详细的规定。从此，设计师有了维护自己权利的法律依据。“这不但是全国首份合同范本，还将成为深圳市加强知识产权保护的又一重要突破，让广大平面设计师获得维权的利器!”曾经参与这份标准示范合同的起草以及制订的“中国设计之窗”总编、深圳著名设计师冯家敏说。

利器二：中国平面设计指导价格

“中国平面设计指导价格”为中国设计之窗与深圳市平面设计协会联合发布。是国内第一个全国性的设计价格，对规范市场，促进行业健康发展具有非常重要的意义;前期价格调查历时10个月，调查了全国21个省、自治区48个城市的设计市场行情，对采集到的23755个价格数据进行了分析统计，充分体现了客观导向、公平合理的原则;中国平面设计指导价格”在价格中首次明确了知识产权的价值;首次采用了按设计师等级和地区交叉分类的价格体系;同时推出“设计师等级指数”，与其他地方设计价格体系相比，具备可操作性。

利器三：数字设计作品备案

数字设计作品备案从技术和操作的层面完善了保护创意设计作品知识产权的具体方法，有效地避免被他人侵权和不侵犯别人权益的问题，而这些曾经一直是困扰着创意设计界的难题。完善合同细则;规范设计流程;在创作完成之后第一时间将作品备案，这种全新的版权保护策略，对在工作中解决实际问题有很大的实质性帮助。

利器四：平面设计师相关法律知识综合

设计师在设计工作中除了有良好设计构思和明确的创作意图外，为了满足设计创作构思，达成创作意图，需要使用不同的创作素材，包括图片，字体，照片，文字内容以及其他相关材料。在使用这些创作素材的过长中，不少设计师一是为图节省时间，二是为图价格便宜，现在互联网时代，廉价免费的设计素材到处都是。三是忽视他人的素材版权权益，肆意使用，由此在不知不觉中侵害了他人的合法利益，却缺乏比较清醒的认识。如何合理合法的使用设计素材?《中国平面设计师必备手册》章节相关内容中对如何正确、合法合理的使用素材、图片、文字、字体等行业基础使用材料进行了系统化的介绍，有利于设计师弥补自身相关法律知识的欠缺，避免因为不成熟的设计管理和操作手段给客户或自己带来不必要的法律纠纷和麻烦。

利器五：如何做一名成熟的设计师

许多设计师在自己的职业生涯中表示了各种各样的困惑，跟客户在沟通和交流中是如此的麻烦和棘手，找不到解决问题的关键点和方式;有的设计师甚至在签订设计合同中也出现了不少的问题不知道该怎么解决，损失惨重;如何进行职业规划?如何做一个奇特合格的工作人员?如何提高自己的职业道德，为公司创造更多的价值?如何摆正工作心态，解决在工作中设计师常常遇到的烦恼的事情，如何在职场中和同事公司相处?如何才能避免被不良的外界因素干扰，《中国平面设计师必备手册》中“职业道德以及从业基本常识给出了解决这些问题、~

烦恼的门槛。

香港理工大学设计学院荣誉教授靳埭强对记者说，“《中国平面设计师必备手册》是一本以平面设计与制作实务的包罗万有通书，是设计师的工具书;新著作内容包括平面设计职业、著作权法律、行业规范与合同、价格指引和交易惯例等，不单只是全方位的设计师工具书，还是设计产业从业人员和设计用家的宝鉴。"对引导业内人士如何快速的走出职业困扰、成长为一名出色的设计师有莫大的益处!

深圳市平面设计协会主席毕学锋说，设计师当开始面对客户和市场时，才真正踏入了成为设计师的门槛。而这本书把门槛前面和里面的事做了特别好的总结，准备好迈进去另有一番天地。

第6篇：临床护理教育管理手册之实习生规章制度

实习生管理规定

为提高临床护理带教质量，保持良好的带教秩序，圆满完成毕业实习任务，特对实习护生管理做出如下规定，请严格遵照执行。

一、实习护生职责

1、服从管理，自觉遵守医院的各项规章制度，服从科室护士长及带教老师的管理。

2、发扬救死扶伤的人道主义精神，树立全心全意为伤病员服务的思想。实习中要以病人为中心，做到爱护、关心、体贴病人，对病人要细致、耐心，协助做好生活料理。工作认真负责，随时观察病人的病情变化和心理变化，按护理程序要求，对病人实施整体护理。

3、 尊重带教老师和科室其他工作人员，做到谦虚谨慎，刻苦钻研，勤奋好学。通过理 论联系实际，达到实习大纲要求并认真完成实习计划。上班期间备笔记本和钢笔，随时记录有用的信息。遇有特殊的病例和抢救，应主动放弃休息时间，参与病人的抢救工作。

4、严格执行“三查七对”制度，遇到问题应及时请示汇报。做好安全医疗工作，防止医疗护理差错、事故的发生。

4、 保持良好的团队精神，与各大专院校的实习生搞好团结。

5、 爱护医院的公物和病人的物品、药品。节约水电和一次性耗材。损坏器材、物品、 药品应按规定负责赔偿。

6、遵守医院的各项规章制度和劳动纪律，按时上、下班。一般应在7：15准时到岗，在老师指导下参加晨间护理。不得随意脱岗或调换实习科室，不得随意调换和更改班次。

7、认真填写各种实习小结，出科时请带教老师评分，护士长签字。未参加出科考核和未写个人小结者，科室不予评定。

二、实习纪律及注意事项

1、严格遵守医院的各项规章制度，养成严谨、细致、准确、求实的工作作风。

2、进入临床科室时必须做到工作服、护士帽(注意头发不过肩)、工作裤穿戴整齐，做到仪表端庄(男生必须戴一次性帽子)。实习生的妆饰要自然、大方、健康、高雅，上班期间不浓妆、不戴首饰(如戒子、手链、耳环等)。上班必须戴手表，无菌操作时必须戴口罩。

3、 实习中不得有损人利己行为，不得向病人索取财务，不接受病人礼物，不得向病人 借用手机。上班期间不得使用手机(手机关机或呈震动状态)。

4、尊重、体贴病人。不得在技术操作时增加病人的痛苦。

5、实习中要严肃认真，禁止在病房大声喧闹、谈笑。上班时不会客、不脱岗、不看小

说、不看报和各种非业务性书刊。

6、注意文明礼貌、语言规范。实习生要保持良好的风度，正确掌握站姿、坐姿、步态，虚心向带教老师学习，尊重其他医护人员。

7、实习期间的小讲课不得请假。休息、夜休、夜班的同学均要参加小讲课，无故缺席者作旷课处理。

8、请假制度：

(1)病假：必须由浙江省中医院保健科出具医疗证明书，其他任何医疗单位的证明书均视作无效。医疗证明书还须到护理部总带教老师处备案，并填写在实习手册中。医疗证明书最后交给实习科室的护士长。不得电话请假或由同学口头代请病假。手续齐全后方可休息。病假结束后，应及时到护理部总带教老师处销假。

(2)双向选择工作假(共七天)：由实习科室负责人签名同意后，带上请假登记表，到护理部或总带教老师处统一签署。“双向选择工作假” 须提前一天申请，并不得以半日为单位申请。节假日原则上不得请“双向选择工作假”。每一轮(同一科室)请“双向选择工作假”不得超过三天。自签署协议书之日起，“双向选择工作假”同时作废。

(3)事假：原则上实习期间不得请事假。遇到特殊事情必须请事假的，一律须事先向学院教务处有关人员请假，并出具书面证明。请假时间一般不得超过三天。

9、实习期间无寒暑假。国家规定的节假日，学生应根据科室护士长的安排进行休息。未经护士长的允许不能积休和调休。

10、实习生应按实习轮流表实习，不得互换，不得提前或延长实习，违者作旷课处理。 下列情况之一者均作旷课处理(一天按8学时计算)，并终止在本院实习，送回学校处理。

(1)无故未按时报到。(2)无故提前离开医院。(3)未办理请假手续而不上班。(4)请假未得到批准，擅自离开医院。

11、实习生要求每周写周记一篇，汇报实习情况、实习经验、体会以及医院护理带教中存在的问题等。实习一轮中的前三次把周记交给具体的带教老师审阅，最后一次的周记还需汇报一轮实习中发生的差错和缺点。出科后连同实习手册一起上交到总带教老师处审阅。

12、关于补实习：每一轮实习中累计请假超过七天者(病假+双向选择工作假+事假) 须在实习结束后补相同天数的实习。违反规定者，医院不给予鉴定。

13、关于医疗护理差错、事故的汇报：实习中一旦发生医疗护理差错、事故应立即报告 带教老师和护士长，并填写差错登记表，交护理部总带教老师处备案，并按医院和学校的相关规定，做出处理。

第7篇：[转] 史上最全的女性必备手册 [图片]

一，穿着篇

1.不管你是什么情况，请学着穿高跟鞋。

原因：因为高跟不仅可以让你觉得高挑，还会拉长你的腿部视觉，有一定收腿的功能。而且穿高跟会拉紧你的全身肌肉，特别是腿部肌肉，长期穿有改变腿型的作用。穿高跟也会让你走路姿势更挺拔，无形中改变气质。

如何选择：我说的高跟鞋是指标准7公分以上的鞋，不算坡跟。如果初练，可以试试5公分的。初学者不用选择特别细的跟或特别亮眼的颜色，因为会和很多场合和服装不搭。MM们会觉得累是因为标准跟都比较细，现在鞋子的选择很多，你可以选择稍微粗些的，减轻脚的压力。开始时一周选择2~3天穿高跟，一天4~5个小时，久了你就习惯了。 2.皮肤黑，跟粉红色说NO。

原因：你皮肤不是很白，却喜欢粉粉的红色?不，我建议你远离它，因为她会让你的皮肤觉得更黑，而且黯淡无神。

如何选择：米色，浅蓝色都是不错的选择。日系的大印花也很不错。

3.有恼人的小肚肚和腰上的赘肉，那就少穿紧身衣，但不要以为只有运动衫可选。 原因：肚肚上有肉?恭喜你，你的子宫比消瘦的女生受到更好的保护。而且大多数男性都称，虽然女性骨感好看，但选择时，男性更倾向于肚子上有些肉的女性。不让穿紧身衣，一是因为紧身衣对身体发育不好，二是为了不露短。但这并不代表你只能穿运动衫。其实选择性很多。

如何选择：高腰款(忽略腰部，突出胸部)，宽松的长T长衬衫(通常这些在腰部的设计会比较放松)，中长款宽松针织上衣(毛衣会让你的腰腹曲线柔和，胸线更美)、A字形连衣裙(取长避短)。在修饰上身的同时，还要注意下身的装扮。比如及踝靴、中长靴、黑色连裤袜、短裤等等，都是很不错的选择

二，妆容篇(发型+化妆)

1.皮肤黑(粉底用法)

黑?我首先建议你去染头发。因为浅色偏黄的发色会衬得我们皮肤很白。然后，选择粉底的时候要选择至少2个色，一个接近自己的肤色，一个比肤色白一些，化妆时，在额头、眼窝、鬓角、下颚用接近自己肤色的粉底，在脸部用白一些的，会很立体，皮肤很自然。 2.皮肤黯淡无光呢(腮红用法)

一定要用腮红哦~我一直常备两个颜色：橘色和粉色。通常混着用。

用法是：先蘸橘色，再蘸粉色，然后轻轻在桌角敲一下，去掉过多的腮红粉后，抹在颧骨处。想活泼青春?从鼻翼旁，颧骨中下部的地方横着刷。想女人味?从颧骨中下部往上勾着刷。 3.脸好大哦~ 不推荐较高的卷发，最好从腮骨以下开始卷。脸圆就不要剪平刘海。化妆时记得用阴影粉。大地色系的小烟熏眼妆会让你的五官觉得立体大方，平和你的脸部轮廓。 4.我的头发，烦啊! 找到适合自己的发型，不要盲目追着时尚跑。其实直发也可以很多变，不要再像高中，只会拉直加打薄了，这并不是真正爱护你的头发。

头发多的女生，如果打薄的层次太大，头发就会自然地彭在头上，像个小狮子。这也是为什么理发师会建议拉直的原因，但过不了多久新头发长长了，拉直的效果就没有了。建议剪发时让理发师把层次打低些。也可以试试别的发型。 头发少的女生就可以把头发层次拉大，或者去烫卷~ 5.额，我就不会化妆~该从哪开始注意?(眼线)

一，修眉毛!女人修了眉毛，五官就会细致很多，但千万不要修得很细，很细的眉毛会让你看着至少老2~3岁。二，再学着画眼线。画了眼线，整个眼睛和五官都会有神许多，不会就对着镜子多联系。初学者建议用笔头柔软些的眼线笔，眼线膏和眼线液是会化妆的MM钟爱物品之一，但我还是建议和眼线笔结合起来用。先用眼线笔画轮廓，用眼线膏眼线液勾描填充，再拿眼线笔修饰。

6.眉毛不会化

很多MM都不太会选择和用眉笔，珊珊现在教你画自然美眉。

需要：灰色眉笔，眉毛用刷，快干透的旧黑色睫毛膏(强烈推荐眉毛淡的MM必备)，深棕色亚光眼影(不要有亮片的)

过程：用灰色眉笔沿着自己原来修好的眉形化，不满意的细节处就拿棉签修饰，然后用眉毛用刷蘸深棕色眼影，轻轻刷到画好的眉毛上，注意眉头的过度。最后，眉毛淡的MM注意了，拿旧的黑色睫毛膏沿眉毛的方向小心轻刷，有型又浓密的眉毛就出来了。 7.想要自然甜美的唇，不是一只润唇蜜就够的

并不是所有场合都适合红唇的，那怎么打造韩式美丽又水润有层次的裸唇呢?

需要：粉底或修饰乳，橘色或粉色唇膏(注意，是唇膏)，无色唇蜜(涂上会觉得水水的那种)

过程：先拿粉底或修饰乳遮掉全部的唇部，在上唇和下唇的中间部分(约三分之一)，由唇内(就是口腔内)向唇外(唇的上下边缘)抹，靠唇内深些，靠边缘淡些，画完有点像日本艺妓的那种小唇，最后抹唇蜜，好，看看怎么样。

(因为写得急，拍摄化妆条件有限，姐妹们包涵啊~)

三，美容篇(自身调养，个人经验，别问我科学依据) 1.彻底改造身体状态(这不是广告!!!)

每天必吃综合营养片。我因为身体体质不好，所以尝试通过补充营养来改善体质，结果连吃2年半，效果惊人。现在我来说说我的经历。

金施尔康片，32元一瓶，30粒，药店有售。每天饭中或饭后吃。我天天坚持吃，吃晚饭的时候拿汤送吃，随身携带。以前我身体不好，超怕冷，扁桃体一着凉就发炎。这两年除了下雪天，我再没有穿过羽绒服，羊毛衫羊毛裤，也不用暖宝宝。没有因生病或感冒去过一次医院，唯一一次去世为了拔智齿。全身皮肤很光滑，肤质也越来越好。

不说别的，刚上大学的时候做模特，老是要化很浓的妆，有时候一画就是一整天，搞得皮肤暗黄不说，毛孔也特别粗，最后搞得我就算平时生活，至少也要打底和画眼线。现在，正常素颜出门~^-^ 我来告诉你们吃了为什么会这么好。因为里面包含我们女生需要的所有营养，VB、VC、VE、钙铁锌等，包括叶酸，要知道叶酸对生孩子是很有用的。用抹的见效快，但只是局部和一时的，吃下去见效慢，却长久而且去全身都有效。

但吃综合片也有讲究。一，一定要去药店买，不一定就算是我说的金施尔康，但一定不要买什么安利或超市产品，因为国药准字和国食准字是完全不同的概念，检验检疫程序差十几道呢。二，不能当做万能药，这只是补充，不是一吃就什么都不愁了，还是要注意补充纤维，糖分和碳水化合物的。三，一定要吃饭时候吃或饭后半小时内立刻吃，因为有些维生素溶于水，但有些却溶于油，所以，喝汤最好啦!~四，要坚持吃，不能三天打鱼两天晒网，坚持吃1，2个月基本就能开始看见效果。对脱发、失眠、体质差都有改善。 2.喝牛奶。 我要说，请选择纯牛奶或酸奶，如果不是什么高血糖高血脂病人，不要选择什么高钙、低脂、无糖、红枣„„之类的牛奶，那些都是假的，也不要用乳类饮料代替乳制品。只有纯牛奶才能真正帮助我们改善体质。那种利乐装能放几个月的也别吃，里面多少都有防腐剂，就吃那种保鲜期很短但很新鲜的鲜牛奶，吃完再买就好了。坚持喝纯牛奶，你会发现你的皮肤越来越细，越来越白，而且上厕所不会便秘。

3.想丰胸的MM 本人净身高xx cm，体重基本在xx 公斤左右，但本人胸围xx C，除了先天的原因外，也是有方法的，我同寝室的3个女生进大学时都是A，现在毕业了2个C一个B-。呵呵，我不知道是什么原理，但我相信，至少方法对有些人有用，下面就分享给姐妹们。

一，只穿古今的文胸，最好是3/4罩杯的。买的时候一定请小姐帮你试穿，确定合适了再买。 二，吃木瓜要配酸奶吃，最好在例假前后吃，例假中不怕冷的MM也能继续吃。

三，想丰胸一定要多吃，不能减肥，不然脂肪都减掉了怎么丰胸呢?你可以在例假来时多吃些，不用忌口，例假结束3天后改吃清淡些的食物。 四，睡觉不能穿文胸。一定要脱掉睡。 4.关于减肥

关于这个之前有说过。

给因为爱吃而肥胖的女孩的减肥小窍门。去买些糖果吧，什么味道都可以(如果是吃了停不了嘴的，不推荐巧克力)，当自己觉得想吃东西或者在非进餐时间觉得饿时，放块美味的糖果在嘴里，细细品尝它的好滋味吧。要知道，糖果热量再大，也比不过薯片、蛋糕，而且适量咀嚼有助减轻饥饿感。正餐时间，不论吃什么，在自己的食量基础上剩一口，别怕太浪费粮食，坚持住，你也会发现不小的体重变化哦。(我靠这个方法，1个半月能减4-6斤) 还有一种，我叫它睡觉节食减肥法。就是找个周末，从周五开始，哪也不去，吃完晚饭就呆在家，无论什么时候超过9点不吃东西，过了12点才可以喝牛奶吃两片饼干，周六睡到自然醒，能睡多久就多久，最好醒来也少起床，直到感觉很饿了再去吃东西，如果你是下午1点左右吃的，那晚上6点左右吃晚餐，由于午餐吃的，晚餐就少吃些，然后继续睡，能睡多久睡多久。最佳状态最好是24小时内只吃一顿正餐，再吃一次零食(热量不能太大，最好很容易饱的那种，实在饿就喝纯牛奶)。吃瓜子是很好的养生加节食加休闲的食物~~

四、腿粗、屁股塌、有肚子„„怎么减掉他们?

腿粗、屁股塌?嘿嘿，我不经意间找到个好方法：穿高跟鞋爬楼梯，真的是非常有效哦~若说我对自己什么地方不满意，那就是屁屁，因为骨架小，又不长肉，真的是很塌，但大腿却有点肉肉的。后来上大学，宿舍在4楼，我又喜欢穿高跟，结果一天来回个几趟，半年后，屁屁竟然有弧度了，腿型也好看很多，然后不管怎样，为了身材，我再懒也要出门去食堂吃饭，借此锻炼，绝不叫外卖。

其实这个原理好像和联系登山步是一样的，就是锻炼，只不过我把锻炼融合到生活中了，加上穿高跟鞋本身就有拉伸腿部肌肉的作用，所以锻炼效果加倍了~ 至于有肚子，我的方法是饿两天，小肚肚肯定就会消很多。其实我说这话也是有原因的，就我经验来看，正常的减肥过程通常是先从肚子看到效果，然后依次是胸部，手臂，脸颊，大腿，臀部„„较为结实的部分会在这个过程中迅速松弛下来，而松弛的部分减起来最方便。 很多姐妹会问我怎么减肥最有效，最快速，其实我就一个字，饿。你想想，闹饥荒的时候有胖子被饿死么?减肥快慢其实是因人而异的，但有一点我相信，一旦你瘦到一定程度，再胖的话肉都能很快减下来，最艰难的就是第一次，想瘦到理想体重会很艰难。我最要好的姐妹，167cm，近120斤，身上还好，就是手臂和腿部肉特别多，肚子也是小肉肉，一直喊减肥都没用，后来去年10月份，她硬是坚持一个星期，每天只喝粥，饿了最多吃1~2个苹果，结果一下子瘦了十斤，整个人都苗条了好多~春节一见，虽然又胖了些，可粗粗的腿和手臂都没有回来。

五、粗大毛孔和黑头

在泡沫洗面奶里加食盐，在脸颊和鼻头仔细搓

4、5下，鼻头问题较严重的盐可以多些，然后用温水立刻洗掉，再用冷水轻轻拍打皮肤，擦干皮肤后立刻上收敛水。

我现在都是2~3周做一次，问题比较严重的可以1~2周一次，不能多，不然会伤害皮肤。 早上用冷水洗脸，晚上用温水洗净后拿冷水轻拍。一年四季如此。有助毛孔的收缩。 再推荐一个超好用去角质产品：

屈臣氏骨胶原去角质啫喱，真的很好用，还经常做活动，超值。

六、睫毛膏

分享下我最爱的一支睫毛膏，好用得让人不得不告诉大家~

蜜丝佛陀丰盈睫毛膏，刷了自然又好看，保证不结块~喜欢浓密就刷完第一遍后，等它半干，再刷第二遍。

顺便说说刷睫毛的方法，我一般就准备一支纤长型睫毛膏。想纤长，由睫毛根部直直的向上刷。想浓密，从睫毛根部开始，Z字形的刷，就是手轻轻左右拉动的刷，睫毛就有浓密的效果。觉得效果不明显，再刷第二遍好了。

七，如何拍出美美的自己

是不是怎么拍都觉得自己的脸好大好圆?朋友拍的自己腿好粗好短?其实拍照也是有技巧的。

想要脸瘦下巴尖?3个小窍门，1.下巴微微向下压，2.脸轻侧一些，3.睁大眼睛了再微微提拉嘴角，尽量别露出牙齿。好，对着镜子试试，是不是发现表情专业了很多?这些动作幅度都不要太大，对着镜子练习找到适合自己的角度就好了。

至于请朋友拍照，那你就跟他/她说，请把相机放低些再拍，这是由于大部分市面上的手机，卡片机镜头都有些广角的感觉导致的，所谓广角的感觉，就是近大远小的感觉明显，所以如果相机觉得太高，人的身体就会觉得很长，而退觉得又粗又短，建议推放至胸口的高度拍。

看得出这两张的区别么?

建议女孩子把这个帖子收起来，不要嫌麻烦，当女人就是麻烦D~ ★大王不是说“没有丑女人，只有懒女人”吗?女孩子都是降落到凡间的天使~~ ★有空，有兴趣的MM们还可以来讨论讨论化妆品，哈哈~~

〓去买化妆品的时候你是不是烦恼过什么样的粉底才适合自己?最快的方法是问店员吗?好像不是个好主意: ⑴价格贵的东西就好吗?好像不太对耶~ ⑵贴和自己的肌肤才是最对的

⑶根据肤质和想表现的感觉来选择粉底

⑷根据肤质来选择粉底就必须知道什么粉底适合什么肌肤

◆用什么颜色才可以控制好自己的肌肤呢?是不是很难? 请参考一下下表吧!对照自己的颜色 选择适合的控制粉底

★涂一种粉底的方式

▲怎样才能涂好粉底呢?

▲当然是要根据肌肉 的轮廓来涂哦。

◆涂的顺序应该从脸颊开始，这里是最要强调的部分呀~

一薄的地方：t字区 眼部和看上去高的地方 二厚的地方：脸颊 和看上去低的地方 三涂两个颜色的粉底

⑴首先以前面的方式涂打低的粉底

⑵然后在高的部分打上明亮的粉底，请使用5mm宽的平刷子。甚至可以使用唇刷，不过不能和化唇部的唇刷混用。

▲打阴影 使用比主粉底暗1-2个色的颜色打阴影，打在低的部分：o tone - 鼻影 -脸颊影:

★使用接近自己肤色或稍亮一点的遮瑕膏，涂抹黑斑处，可以缓解黑色。 ★使用绿色的遮瑕膏涂抹痘痘处，可以缓解红色。

★最后涂上粉(散粉)

一由下往上 仔细轻拍，注意渗入到毛孔里。

二涂完粉以后我们要仔细检查一下哦。是不是很干净漂亮了? ⑴ 粉有没有浮在外面的感觉

⑵镜子中的脸蛋和脖子相比是不是过白 ⑶与第二点相反，有没有过黑 ⑷妆有没有掉 ⑸妆有没有过浓

一常常看到左右两侧打腮红的位置不一致，看起来非常不舒服。 二为了让自己可以均匀的打好腮红，首先对着镜子笑一下。

三鼓起来的腮榜部分就是我们要打腮红的部位。

四打腮红可以使自己看起来血色好，可以使用粉红色系或桔色系的颜色。 五刷子沾满腮红粉，多出来的粉也有手指甲刮到刷子上去。 六从脸的外侧开始，抖动刷子涂上腮红。

⒈此时，请注意不要涂到小鼻和耳垂部分连接线的下面去。 ⒉太下面了，看上去会显得不好看。

⒊万一腮红涂多了，也不用担心，可以用粉扑轻轻的拍掉。

⒋腮红有两种 一种是红色系 一种是阴影粉

⒌红色系可以使脸有血色，阴影粉可以造影，这样就可以对脸部做效果了。

★你想给自己做出什么样的脸呢? ◆让自己的脸看起来小一点呢?

◆如下图所示部分打入阴影粉。通常比用的粉底要暗一个层次。 ▲千万不能用粉红色系的腮红哦，那样会看起来脸更大的。

▲然后在脸颊的正中涂上明亮的腮红，这样人就可以看起来即精神又可爱了。

★卷睫毛的方法

睫毛夹的上部对准眼皮部往上抬

▲睫毛卷曲的种类 标准

直角

★根据睫毛夹 夹的部分 也可以改变眼睛的大小和形状

☆明亮的睫毛 ☆ 眼睛看起来往下 ☆眼睛看起来上翘

★贴假睫毛的方法★

◆化妆品店里有好多假睫毛，有没有试过买回去用过呢? ◆怎样才能贴好假睫毛呢? ◆让我们准备好 §假睫毛 §胶水 §剪刀

▲PS:记住装假睫毛必须从眼的中间开始帖!

⑴首先，把假睫毛剪短，比自己的眼睛宽短8mm左右。 ⑵镜子放在桌子上倾斜45度斜着朝下(脸朝前方) ⑶在假睫毛上涂好胶水。

⑷确认好眼头开始3mm和眼尾过来5mm空开的位置。 ⑸然后从眼睛的中间开始贴，然后是眼头，然后是眼尾。 ⑹刚贴上的时候很容易脱落，所以要用手指轻轻按住。 ⑺这时，如果眼睛闭起来的话，很容易粘到下眼皮，要小心。 ⑻差不多粘牢后再从下整体轻抚假睫毛。 ⑼这样就贴好了，OK啦～

中间开始贴:→

贴的位置:→

按牢:(食指，中指，无名指)→

★眼部化妆★

◆有没有觉得眼线很难描，常常画到不对的地方去呢?

◆使用眼线笔太粉状的感觉，白天用了效果觉得很槽糕吗?

▲一般，谁都有咖啡或灰色的眼影吧。用细长的笔沾点水把这个眼影化为液体状，在水中溶化的眼影可以作为液体眼线笔来使用。

▲这个方法，适合任何一种眼睛。特别是很难画眼线的单眼皮者值得一试。 ◈自己画眼线是不是觉得有点难呢 ☆让我们来试试看吧

⑴把镜子斜放在自己的前方，脸朝前，眼睛斜看镜子， ⑵这样我们可以比较清楚的看到画眼线的地方。 ⑶在睫毛生长的地方之间就是我们描眼线的部位。

◆一般眼线有两大类，让我们看看我们该选择怎样的眼线:↓

☆ 由于眼线笔比较有油分，单眼皮和内双眼皮者使用起来要特

☆由于眼线笔比较有油分，单眼皮和内双眼皮者使用起来要特别小心不要一下子描很黑很重。使眼睛看起来往上抬 )

◆不同的眼线画法，展现不同的特点 :↓

自然型 :→ 使眼睛看起来往上抬:→

使眼睛看起来比较大 :→

★眼影的画法☆

◇首先使用白色系眼影作为底色打底。

◇然后再在上面涂上自己喜欢的颜色。

▲打上白色或亮色可以使后面使用的颜色容易发色，看上去比较漂亮 :→

◆自然的感觉

⑴普通使用一种颜色比较好。单眼皮的人使用明亮的颜色容易让人看起来眼睛比较肿，建议使用咖啡色等暗色。 :↓

⑵清楚的感觉

▲在眼筐部位有层次的涂抹，使用蓝色系或咖啡色系 :→

⑶温柔的感觉

▲中间涂最深的颜色向两边淡开 :→

★眉毛的画法☆

⑴画眉是最容易让人变身的

⑵要画好眉毛，首先必须了解好眉毛的位置：

1. 眉头 --小鼻的延长线上

2. 眉山--黑瞳的外侧和眼尾的延长线上 3. 眉尾 --小鼻和眼尾的延长线上

☆(画得太浓容易给人男人的感觉。所以要打层次是感觉柔软。眉山部分可以浓一点，眉头和眉尾淡一点。 )

▲先用咖啡的眼影打出眉型，在眉山处重一点，两边淡一点 :→

▲用眉笔仔细的一根一根画眉毛 :→

★唇部化妆☆ ◇种类◆

⑴唇膏

⑵唇笔

▲对应自己的唇形比较外曲线和内曲线两种画法 ：→

☆外曲线☆

◆使用这个形状看起来唇厚厚的，比较性感，不是很冷 ：→

■如下图的样子从中间开始入笔，两边对称的画，笔不要竖得太高，斜斜的画下去：→

自制美白面膜方法大全,不花钱也能美白的小秘方~~~

不花钱就能美白的小秘方东方女人对美白的追求，就像人类对光明的追求一样，永不停息。所以，化妆品专柜里，但凡跟美白沾点边的护肤品都昂贵得要命。要美白就一定花大价钱吗?其实也未必。且看小编搜罗的不花钱就能美白的小秘方~~~~~

醋盐混合液

1、醋盐混合液原料：水、白醋、盐。

做法：把醋和盐用水溶解，比例是大概水：白醋：盐=9：3：1，用调好的混合液把毛巾润湿，擦在脸上，早晚各一次，(如果要多擦个一两次也没问题啦)，效果不错哦，而且见效很快，皮肤会变白，痘痘也会不见了。

草莓面膜

2、草莓面膜原料：草莓、鸡蛋。

做法：用草莓炸成汁，放上蛋清，搅拌均匀。每2-3天用这个敷一次脸，不到一个月，你就会发现自己变白喔!

珍珠粉面膜

3、珍珠粉面膜原料：水、蜂蜜、珍珠粉。

做法：用水和蜂蜜调配后加入珍珠粉，搅拌均匀敷面，这样用几次以后，脸就会变得又白又嫩!

香蕉面膜

4、香蕉面膜原料：香蕉、全脂牛奶、水。

做法：将香蕉弄成糊状(一定是香蕉，不能用芭蕉代替)，然后倒入全脂牛奶，再加入少量水。均匀搅拌后敷面，可以提高肌肤亮点，使皮肤细腻光滑。

牛奶美白

5：牛奶美白原料：牛奶。

做法：用蒸气蒸脸，将化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗净。

长期坚持，可以使肤色白净均匀。TIPS：夏天的时候，也可以把鲜奶到放到冰箱里，敷上凉凉的，会更舒服。

芦荟面膜

6、芦荟面膜原料：三指宽二指长的面带斑点的芦荟叶、一块三厘米长的黄瓜、1/4鸡蛋清、2-3克珍珠粉、适量的面粉。

做法：将芦荟去刺洗干净和黄瓜放入榨汁机榨汁后倒入小碗，然后放入蛋清、珍珠粉、适量面粉调成糊，以不往下流淌为准。把脸洗干净，将调好的糊抹在脸上，干后洗净，拍上柔肤水、护肤品即可，每周1-2次。

豆腐面膜

7、豆腐面膜原料： 豆腐。

做法：将一块豆腐捣碎，用纱布滤干水分。加入15g面粉和5g蜂蜜后搅拌均匀，涂于脸上，保留20分钟后洗干净。

可以润滑肌肤，增加肌肤光泽，收细毛孔。

西瓜泥面膜

8、西瓜泥面膜原料：新鲜西瓜汁。

做法：新鲜的西瓜汁加入半匙奶粉再加入适当淀粉，涂匀整个面部，20分钟后洗净，每周1次-2次。

可使较黑的皮肤变白并收缩较粗的毛孔。此法对日光晒黑的皮肤效果较好。

苦瓜面膜

9、苦瓜面膜原料：苦瓜。

做法：将苦瓜冷藏15分钟，然后切成薄片，贴于脸上。15分钟后清洗干净。

杏仁、蛋清面膜

10、杏仁、蛋清面膜原料：杏仁，蛋。

做法：用沸水煮软杏仁，然后搓去皮，捣成泥，与丹青拌匀即成。涂于脸上，干后洗去。每周一次。 恢复暗淡肌肤的光泽，且可使皮肤滋润、细腻，减少皱纹。

：轻轻松松的制作美白面膜。赶紧行动起来吧~~~让我们的肌肤更加的细白。。。

：现在的化妆品都多多少少含有化学成分，这对人的影响是潜移默化的，在美容的同时还在伤害你的身体。最好是用纯天然的化妆品，但是市面上的化妆品是不是纯天然的我们不清楚。那么就让美容达人教你制作DIY纯天然面膜，很强大的!

清洁美肤面膜(蛋清蜂蜜DIY)

工 具：搅拌器(打蛋器)、玻璃器皿1个、刷子1把

步骤一：把蛋黄与蛋清分开区来，咱们这个面膜取材是蛋清哦。

步骤二：蛋清中加入适量蜂蜜，再开始使用搅拌器起打。

最后把混有蜂蜜的蛋清打至起丰富的、细腻柔滑的泡沫后，就可以敷脸啦!

心 得：紧致皮肤、美白、润肤、收敛脸部毛孔及减少皱纹哦!

美白面膜(黄豆渣)

相信很多自己动手煮豆浆的美人们都有着相同的困扰，每次做完豆浆后都剩下很豆渣，弃之可惜，食之又无味。作为聪明的美女是否想到用豆渣做面膜，想美的姐妹们不妨行动起来。

第一步：黄豆必须浸泡一个夜晚，因为这样能使黄豆中的营养充分打出来哦，再

有可以使豆浆机的寿命延长!

第二步：DIY准备的工具啦，这些是必不可少的!!

第三步：把浸泡一夜的黄豆再次用清洗冲洗下，然后把豆豆逐渐抓进豆浆机内，盖好盖子，打开开关搅拌2分钟。(惠荷这台是手动的2分钟就可以了。)黄豆在研磨的时间尽量比平时久一点点，因为豆渣要细腻一些的比较好操作否则颗粒非常多密度不够。准备好过滤勺，先把豆浆倒在锅里，剩余的渣就可以用过滤勺抖出水份。

第四步：一般来说做豆浆都是早晨的时候，所以豆渣可以在早晨准备好一切后。用保鲜膜包住放进冰箱冰镇(适合夏季)，等当天夜晚22：00美容黄金内做哦。

第五步：晚上22点，先给脸部做个清洁，不用涂任何水水，豆渣涂完整脸后。还可以倒些生豆浆在小碗里取片化妆棉沾些浆汁挤在脸上以保持水分。15-20分钟后揭掉面膜用清水洗净，这时你会觉得肤色明显变白了许多，最后再擦上面霜或保湿产品就OK了!

黄豆功效：黄豆有“豆中之王“美誉，蛋白质含量为粮食之冠，脂肪含量为豆类之冠，含丰富维生素A、B、D、E及钙、磷、铁，可维持肌肤弹性、皮肤润泽细嫩富有弹性。还含有抗氧化的植物雌激素异黄酮素。中医认为黄豆补脾益气、清热解毒。《本草纲目》“容颜红白，永不憔悴”“作澡豆，去[黑干][黑曾]，令人面光泽”。

为什么会有这么明显的效果呢?榨豆浆后剩余的豆渣中含有丰富的营养成分，以纤维素和蛋白质为主，可以吸附皮肤表层的平时不容易清洗的垃圾，所以有美白养颜的功效!大家试试吧，天天做也没有副作用的!

心 得：消除黑头、润肤、细肤、提亮、乃最佳天然护肤品。

木瓜酸奶

改变和调整皮肤暗沉现象有不少方法，大家可以自己动手，尝试一下木瓜+酸奶

面膜