在人生的旅途中，我们总是在不断的征程之中，一项工作的结束意味着新的工作的开始，而只有好的计划才能让我们在新的工作中找准方向，那么什么才算一份好的计划呢？以下是小编精心整理的《初中生篮球训练计划》，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助！
初中篮球教学训练中如何加强学生思想品德教育
摘要：近些年来，国民经济迈上了一个新的台阶，我国教育行业尤其是当前初中体育教育较以往也有了明显的进步。虽与西方发达国家的教育水平相比存在一定的差距，但这更说明我国教育行业仍有极大的上升空间。鉴于此，本文重点分析了我国初中体育课堂活动中进行篮球教学训练对加强学生思想品德教育界的重要性，并提出了几点重要举措，旨在为我国初中体育教育的发展提供帮助。
关键词：初中篮球教学;教学训练;思想品德
当今，我国体育事业正处于蓬勃发展阶段，国家对体育事业的关注度越来越高。在这一大环境下，我国教育部门也更加重视体育教育的发展，并对其进行了一系列改革优化策略[1]。其中，加强初中的篮球教学训练，并在该过程中加强学生的思想品德教育是当前教育部对初中体育教学的要求，也是给我国输送更多具有良好身体素质的优秀人才的必经之路。
一、进行初中篮球教学训练对加强学生思想品德教育的重要性分析
近些年来，随着经济发展水平的逐渐提升，为人们良好的物质生活也带来了极大的保障。人们的身体素质以及健康状况也较以往有了明显的提升。在这一趋势下，我国体育事业的发展也开辟了新篇章。国家不仅开始注重经济建设，更是将注意力转向加强国民的身体素质上面来。与此同时，由于当前我国初中生的学习压力逐渐增多，课余放松时间减少，繁重的学习不利于学生身体素质的增强，也不利于学生的全面发展[2]。与此同时，当前我国初中生的思想价值观尚未成熟，更需要进行正确的引导。因此，在初中体育教学中进行篮球训练，并通过篮球训练来对学生的思想价值观念进行培养不仅是响应我国教育部号召的重要举措，更是促进初中学生全面发展的必经之路。与此同时，在进行篮球训练时引导学生树立正确的思想道德意识还可以增加学生的团体合作意识，并增加集体荣誉感，学生懂得进行团队合作的重要性，更清楚自己在集体中做起到的作用，对于进一步加强学生的思想品德教育具有促进作用。
二、当前我国初中篮球教学中暴露的问题
(一)学生
随着经济的发展以及时代的进步，我国初中学生所受到的外界的诱惑更是逐渐增多，而且当前中学生在家庭中受到的更多的宠爱和关照，更是在一定程度上养成了学生唯我独尊，较为叛逆等不良心态。与此同时，由于学生所受到的外界的诱惑逐渐增多，也尚未养成自身的约束力，很容易沉迷于信息技术带来的乐趣，便在一定程度上减少了课外活动以及体育训练，从而导致学生的身体素质较差。在进行篮球训练时学生也经常出现以下两种不适。首先，由于很多中学生的体能较差，在进行篮球训练时并不能更好的适应篮球训练较大的训练强度，便会出现体力不支等情况的发生，从而对篮球训练产生一定的懈怠心理[3]。与此同时，由于当前我国很多高中生都处于争强好胜的心态，在篮球比赛获得胜利时欢呼雀跃，一旦输了比赛便会垂头丧气，甚至出现一定的过激行为。学生缺乏一定的自控能力更是需要进行正确的思想品德建设来进行正确的辅导。
(二)教学
当前我国初中进行篮球训练教学兴起的时间较晚，而且并未受到过多的关注，也就不能更好的提升整体的教学水平。与此同时，由于以往的应试教育深入人心，致使家长与老师一味地关注学生的考试成绩，并加强对于专业课的辅导，却并未对篮球教学训练以及思想品德教育给予更多的重视，甚至有很多学校在期末复习的时候会占用体育课的时间用来进行期末复习，更不利于进行篮球训练，很多学校在进行篮球训练时，也是让学生进行自由活动，并没有针对性的组织学生进行相应的体育锻炼，即使有简单的篮球训练也只是流于形式，不仅没有更好的向学生讲解专业的篮球知识，也没有将篮球训练与思想品德教育进行结合，这种较为浅显的篮球教学训练不仅不利于提升学生的体能，更不利于进一步培养学生的思想品德教育。因此，加强对篮球训练的重视程度，并在进行篮球训练的基础上对学生进行思想品德教育势在必行。
三、在篮球教学中加强学生思想教育的重要举措
(一)队列训练
在进行篮球训练之前便要对学生进行基础的准备工作，在此期间，篮球训练的老师们需要转变以往的授课思路和授课模式，对进行篮球训练的中学生进行篮球基础知识的讲解，一方面要包括进行篮球训练对学生身体的发展的重要性，另一方面要讲解篮球训练的发展背景以及较为基础的篮球训练知识，从而让学生对篮球训练有一个较为清晰的了解。与此同时，教师还需要对进行篮球训练要培养学生的心理健康进行一定的讲解。例如，篮球训练教师可以在进行训练之前先带领学生进行室内的讲解，并借助学校的多媒体设备，以PPT的形式将进行篮球训练的各个环节对学生身心发展的益处以及进行篮球训练中要遵循的纪律教育进行明确的讲解，在这过程中要对有疑问的学生进行讲解，从而更好的让进行篮球训练的学生可以更为清楚的了解到实际训练中的要求以及提升自身思想道德建设的作用，还要提前进行约法三章，将规定和原则进行事先说明，以此来对学生进行提前规范的作用，这样也有利于更为有效的进行后续篮球训练的开展。
(二)攻守训练
进行篮球的攻守训练是进行篮球训练中最为基础也是最为重要的一项训练。进行攻守训练时，需要两三个队员进行配合，并通过对对方队员的身体倾向进行了解，从而更好的判断出对方队员将如何运球，从而更好的将球截住，并传给自己的队友，在进行这一项训练时，不仅要提升学生的运球技巧以及对对方运动员的了解，还要加强学生的小组合作能力。只有更好的进行配合，才能将篮球截住，从而传给自己的队友。在进行这一的训练时，教师可以先对学生进行思想品德教育，并明确告知进行攻守训练需要进行小组合作的重要性，若有必要，教师需要亲身参与学生的攻守训练中，并通过可亲身示范来教授学生教授通过怎样的肢体配合或者是眼神的交流来将篮球截住，在截住篮球后要将篮球传递给哪个球员等等，通过进行亲身的示范可以更好的让学生直观的了解进行小组配合所要注意的问题以及重要性。由于进行攻守训练不仅要对学生的个人能力进行培养，还要对团队的默契和信任进行培养。篮球训练教师可以让学生进行一些可以提升默契度的游戏，例如信任背肩摔等。例如，教师可以将学生进行分组，并让每一组学生先进行信任背肩摔训练，在学生之间养成一定的默契以及团队意识后，让学生进行攻守训练，通过训练不仅可以提升学生的整体素质，更能加强学生的合作意识，从而更好的将思想品德教育在篮球训练中进行有效的实施。
(三)篮球比赛
在进行篮球比赛时是检验学生对于小组合作以及默契的最终考验，在进行篮球比赛时也能更好的进行学生的思想品德教育。首先，在进行篮球比赛之前，篮球训练教师需要对比赛的规则进行明确和讲解，从而更好的培养学生诚实守信，遵守规则等优点，在进行比赛中，更是能更好的体现出学生对于比赛纪律的遵守情况。进行篮球比赛取得第一名并不是最终目的，最终目的是要通过篮球比赛来发现学生在体能上的不足以及在心里建设中的不足，从而具有针对性的进行培养和训练，这样才能在进一步提升学生的体能训练的基础上加强学生的思想品德教育水平。例如，在进行篮球比赛时，篮球训练老师要对不遵守比赛要求以及没有進行攻守配合的情况进行记录，这样在赛后，教师需要找出现问题的学生进行单独的谈话，并对学生在比赛中所欠缺的地方进行询问，在了解实际的情况后进行具体的教导，以此来进一步提升学生的思想教育水平。与此同时，篮球训练教师还需要在进行篮球比赛后对学生进行心理疏导，对于获得胜利的对于进行表扬，但也要告知切不可妄自菲薄，骄傲自满，要时刻保持一颗谦虚的心态来面对每一场比赛以及未来的学习生活。对于没有得到第一的队伍更要进行安慰，从而帮学生调整心态，以此来更好的对学生进行思想品德教育。
四、结论
总而言之，为了进一步提升我国初中学生的身体素质，并在锻炼其强壮的体魄的基础上培养正确的核心价值观，我国教育部必须要对中学体育教育给予一定的重视程度，并在进行篮球训练时融入思想品德教育，这样才能全面且有效的提升我国初中学生的身体素质，更推进体育教育行业的蓬勃发展。
参考文献：
[1]王小琴.如何在初中体育教学中渗透思想品德教育[J].西部素质教育，2017(1)：56-56.
[2]黄佑吉.体育教育篮球专项训练中学生教学评价[J].教育，2017(1)：00244-00244.
[3]杨济铭.试析在体育教学中如何有效地对学生进行德育教育[J].都市家教月刊，2017(9)：163-163.
(作者单位：广州中学)
作者：罗军文
摘要：在新课改下撰写中学篮球实践课的教学计划中，不单单是把篮球课的基础知识按照教学大纲的要求进行设计，更重要的是通过教学计划的设计让学生真正在篮球实践课中得到更多的篮球知识。没有一份科学的教案，没有一个切合实际的教学计划做指导，很难达到我们所谓的“健康教育，素质教育”，更不能实现新课标下的教学内容。
关键词：篮球实践课;教学计划;篮球规则
随着中学学校体育的改革，教学计划在任何时候都是作为我们老师上课的指导性的文件，一个好的教学计划，能够表现出来我们教师在教学水平以及知识方面的层次，也将是促进我们教师不断进行学习，提高自己业务水平的一个重要向导。从而，我们从以往实践经验，以及学生现状出发，对于我们在篮球实践课项目方面进行分析，并制定一个较好的教学计划。
1学校教学中，中学篮球实践课教学的现状
文献资料和深入了解，发现我们现在的中学教学中，篮球课教学计划大部分是以技战术教学为主，没有把规则的介绍列入教学计划，从而导致了我们学生，在学习篮球之后，大多数学生还不知道什么是走步球，什么是两次运球等。在以往的教学中，我们一般把篮球规则作为理论课的教学内容，很少有纳入实践课的教学之中，学生在理论课上，听讲的能力一般，况且，中学生对于篮球实践课的热爱程度很高，而理论课上他们一般不是很感兴趣，讲完后能记住的很少很少。所以才导致了，在学校的篮球赛中，出现了学生抱着球满场跑，还有故意用脚去踢球的行为出现，这些问题值得我们深思。另外，一部分学生参加篮球运动的兴趣不高，特别是女生，我们也要在教学中解决好这个问题。
2篮球规则在中学篮球实践课教学中的重要意义
在现在的中学体育教学中，我们一般实行的是男女生分班教学的教学模式，所以，中学篮球课教学时我们要考虑他们掌握篮球技术的现状，为我们的教学做好向导。在教学中，我们要教授篮球技术，还要讲解篮规则，所以，在实践课教学的制定中，我们要进行改革，做出一份更好的教学计划。而在中学体育教学中，由于男女性别不同、场地、器材、教师等各方面的因素影响，没有一份科学的教案，没有一个切合实际的教学计划做指导，很难达到我们所谓的“健康教育，素质教育”，更不能实现新课标下的教学内容。而把篮球规则很好地融入篮球实践课教学中，不但老师能很好地完成教学任务，更重要的是学生能从实践课中学到更多的篮球知识。
3篮球规则在中学篮球课教学计划中的简单分析
3.1移动技术：包括滑步、后撤步、侧身跑、后退跑、急停。
在这个计划的制定过程，考虑的是学生以前在初高中学习基础差，再次进行学习，加强他们对于篮球运动中防守的练习。在本次教学中，可以辅助以游戏来进行，加强学生学习的积极性。另外，我们要打破常规的教学方法，不单单只限于动作技术的教学，我们要在室外课堂的教学中，加以篮球规则的讲解。比如说，在这一课时中，我们可以在讲解滑步的同时，给学生讲解在比赛实践中所运用的方法，滑步主要用于比赛的防守中，所以在这里，我们一定要向学生讲解规则中涉及的部分规则，比如“合法防守位置”、“圆柱体原则”、“阻挡”、“带球撞人”等。这样，让我们的学生在学习技术的同时，让他们明白什么是正确的防守位置，什么是正确的防守方法，避免在课余参加篮球运动时，造成无谓的犯规。所以说，在这一个课时内，我们不但完成了动作技术的教学，而且让学生掌握了一些简单的规则，打破我们以前在理论课中，专门讲解规则的传统方法。这样，一个是节省了理论课的课时，另外，提高了学生对于规则的了解程度。
3.2运球技术：包括原地的高低运球、原地的体前变向运球、行进间直线快速运球、行进间体前变向运球。在这一课时的制定中，考虑到原地运球是基础，练习原地运球是为了给行进间运球打好基础，另外是让学生第一次触球时，增加手对球篮球的感觉，也就是球感、手感的练习。
在本节课中，涉及的规则有：非法运球(两次运球)、走步球、脚踢球、翻腕、球回后场等。
3.3传接球：
原地传接球练习，包抱双手胸前传接球，单手胸前传接球，单手体侧传接球，反弹球。
行进间传接球，包抱行进间短传配合练习，行进间长传配合练习。在这一课时的制定中可以增加一些关于传接球时容易出现的错误和为例，以免在比赛时出现无谓的失误。强调在传接球时的具体时机和比赛时与持球时间有关的违例情况。
涉及规则：漏接球、三秒、五秒、八秒、二十四秒。
3.4行进间投篮：行进间单行抵手投篮、行进间单手高手投篮。在这一环节制定课时时可以增加同学们的进攻规则和防守规则的理解。比如：阻挡、拉人、打手、进攻3秒为例等。
规则讲解：比赛时间4×12分钟，暂停、换人。
3.5持球突破：交叉步持球突破、同侧步持球突破。这一课时主要涉及走步违例、侵人犯规等规则，可以在制定课时增加一些针对性的练习。
罚球练习，附带讲解罚球站位及规则。
规则讲解：侵人犯规和技术犯规、违反体育道德犯规。
3.6教学比赛：讲解一场球的组织，在比赛的同时可以就事论事，对场上出现的问题及时对场下的学生进行讲解分析，使学生真正能从一场完整的教学比赛中学到相应的组织形式和理论知识。在裁判员执法过程中出现的问题当场指正，这样可以加深其他同学的裁判意识。
让学生练习裁判，实习学习到的内容。
4对于篮球规则在中学篮球实践课中应用的分析结论
在这份篮球规则在中学篮球实践课中应用的分析中，我们可以看到，不但有了技术的教学内容，而且也把我们在以往的理论教学中的规则部分，放到了我们实践课的教学之中，在讲解篮球动作的同时，我们进行相近规则的讲解，这样，让学生加深记忆，也好理解，避免学生在学习完篮球之后，不懂规则的事情发生。根据篮球课具有的特性和教学课型的不同任务，优化课的结构，选用多种教学模式，使学生通过篮球课的学习，在身体、技术技能和篮球知识规则的运用和理解上都有较大的发展与提高。采用一些好的教学方法，增加中学生对于篮球运动的兴趣爱好，更好的投入到篮球的学习中来。
参考文献
[1]刘汉卿主编：《体育教学法》，河南出版社，1991年12月第一版
[2]球类运动：篮球/孙民治主编.-2版-北京高等教学出版社
[3]罗希尧主编：《中学体育教材教法》，高等教育出版社，2001年6月第一版
作者：李林
摘要：篮球意识在篮球运动中发挥着至关重要的作用。我国中学篮球教学，为了赢得篮球比赛的胜利，更加侧重技术技巧方面的训练而忽视对学生篮球意识的培养。因此，要从根本上提升中学生的篮球技术水平，增强学生的篮球意识是根本，在日常教学训练过程中加强对学生篮球意识的培养具有重要的意义。本文论述了篮球意识的内涵和培养中学生篮球意识的必要性，提出了在篮球教学训练中培养中学生篮球意识的方法。
关键词：中学篮球教学;篮球意识;篮球教学训练
引言：
篮球意识被认为是篮球运动员的精髓，篮球意识较强的运动员，应变能力也就越强。教师在中学篮球教学训练过程中，需要结合中学生的身心特征，因材施教，对学生进行篮球意识的培养。当前，我国中学篮球教学训练中对学生篮球意识的培养还远远不够，需要学校和教师积极创新，设计出可以实施的专业的教学方法。
一、篮球意识的内涵
篮球意识是指在篮球比赛过程中，篮球运动员在训练过程中获得的关于战术的逻辑思维，之后在篮球比赛中，根据自己形成的战术思维，进行条件反射性的单打或者与队友的配合。对抗性强和频繁进行攻守之间的转换是篮球比赛的显著特点，篮球战术实现需要参赛队员的共同参与，参赛队员的篮球意识与战术目标的实现密切相关，运动员需要有良好的技術水平和临场应变能力，能够根据赛场的实际情况做出准确的判断，并采取积极的应对措施，也就是不断加强运动员对篮球意识的运用能力。
二、中学篮球教学训练中培养篮球意识的必要性
(一)能够实现中学篮球质量的提升
初中篮球教学的目标是通过将篮球教学和篮球训练的有机结合，实现篮球教学质量的提升。在篮球教学训练中进行篮球意识的培养，能够激发中学生对篮球技术学习的积极性和主动性，教师充分发挥好主导作用，以学生为中心，让学生在篮球训练过程中领悟篮球运动的内在意义。
(二)能够促进中学生篮球运动水平的提升
篮球运动的显著特点是攻守频繁切换，对中学生篮球意识的培养，直接关系到中学生在篮球运动中进攻或者防守的有效性以及中学生对篮球战术是否能够做到灵活运用。篮球技术不断创新发展，能够体现运动员篮球运动水平的除了个人技术，还有运动员所具备的篮球意识，由此可见，中学生篮球意识是提升其篮球运动水平的关键要素。
(三)能够为中学生将来的篮球运动做好铺垫
新课改背景下，强调学生的全面发展，包括体育运动能力。篮球运动近些年受到人们的青睐，加强中学篮球教学训练中对学生篮球意识的培养，可以提高学生的篮球技术水平，为中学生将来的篮球运动做好一定的铺垫[1]。同时，从小注重篮球意识的培养，可以为我国篮球事业储备更多优秀人才。
三、中学篮球教学训练中培养学生篮球意识的方法
(一)通过篮球比赛培养学生的篮球意识
实践出真知，学生在真正的比赛过程中可以加深对篮球战术意识的掌握，比如：篮球正规赛、篮球友谊赛等。学生在比赛过程中可以积累相应的经验，加强对篮球战术意识的掌握。篮球意识的培养是循序渐进的过程，学生在日常学习和训练的过程中逐步积累，认真对待每一场比赛，对每场比赛的关键要点进行分析总结，在实践中逐步获得成长和提高。
(二)通过加强心理训练培养学生的篮球意识
学生通过篮球教学训练对篮球意识的培养，主要是通过教师对基本战术的讲解以及在比赛中的观察总结，运用自己的思维进行推理判断，最终形成的能够反应篮球运动的规律。由此可见，学生是否具备良好的心理素质是其培养篮球意识的重要基础，学生不断提高篮球意识结构的心智能力，可以为学生篮球意识的提高奠定一定的基础[2]。因此，教师应该为学生安排一些具有临赛感觉的训练，提升学生的临场应变能力，锻炼学生的心理素质，为正式比赛的心理意识做出良好的铺垫，让学生的心理可以保持良好的状态，促进学生篮球意识的培养。
(三)通过加强技术学习与训练培养学生的篮球意识
在初中篮球教学训练过程中，教师在进行规范动作的讲解示范后，要为学生进行讲解说明对动作运用所要实现的目标，让学生自主进行思考，明确在比赛中对技术的应用策略。学生在练习中进行思考，对思考结果进行分析总结，长期坚持，可以促进学生篮球战术意识的提高[3]。另外，教师在学生掌握了动作要领后，可以安排学生分组进行动作练习或者对抗练习，促进学生对动作的完成熟练度。在不断的练习过程中，学生的篮球意识同步获得循序渐进的提高。
结束语
综上所述，中学篮球教学训练的重要性不容忽视，它是孕育篮球人才的重要基地。在篮球比赛中，篮球意识对整场比赛发挥着至关重要的作用，但是我国现阶段初中篮球教学训练中对学生篮球意识的培养效果并不理想。对学生篮球意识的培养是一个循序渐进的过程，于我们任重而道远。这需要学校和教师给予高度的重视，结合初中学生的个性特点，创新探索有效的培养策略，促进初中学校篮球教学的效果。
参考文献：
[1]兰星.中学篮球训练中培养学生篮球意识的思考[J].拳击与格斗，2020(02)：102.
[2]钟明星.论中学篮球教学训练中对学生战术意识的培养[J].体育世界(学术版)，2019(04)：174+173.
[3]黄莉欢.中学篮球教学训练中如何培养学生篮球意识的研究[J].文体用品与科技，2019(11)：194-195.
作者：罗泽龙
初中部篮球队训练方案
一、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节(即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球)。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主(练防守)，打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
三、内容：
1、身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：(1)6——7米间的中远投。(2)锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。(2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：(1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好战术变化，巩固和提高区域联防(2-1-2，1-4)。
5、快攻和防快攻：(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)(2)长传快攻与短传快攻相结合。(3)学会以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。(1)进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
四、训练重点安排：
1、第一阶段：(1)讨论和制定计划。(2)抓一般身体素质训练。(3)个人防守与投篮训练。(4)掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段：(1)加大运动量，特别是高强度的训练。2)配合投篮与抢篮板球训练。3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5)确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段：(1)加大运动量，特别是高强度的训练。(2)抓专项身体素质训练。(3)加强个人防守与投篮训练。(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(5)加大力量练习。
4、第四阶段：
(1)抓专项身体素质训练。 (2)配合投篮与抢篮板球训练。 (3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。 (5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 (6)速度与力量练习。
5、第9-10周 (1)、抓专项身体素质训练。 (2)、配合投篮与抢篮板球训练。
(3)、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
(4)、阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。 (5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 (6)、速度与力量练习。
6、第11-12周
(1)、抓专项身体素质训练。 (2)、配合投篮与抢篮板球训练。 (3)、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
(4)、阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。 (5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 (6)、速度与力量练习。
7、第13-14周
(1)、抓专项身体素质训练。 (2)、配合投篮与抢篮板球训练。 (3)、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
(4)、阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。 (5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 (6)、速度与力量练习。
8、第15-18周
(1)、全面进行战术准备，以迎接比赛。
(2)、身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。
(八)
一、集合点名
二、教练员宣布课内容
1. 两步转身变向的复习：
练习目的：增强队员对篮球的控制能力。 练习人数：全体队员。
场地器材：篮球、标志杆。
练习方法：(1)让队员分解动作用练习，强调动作的准确性;
(2)再让队员完成连贯动作。
练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练
习的人数。
2. 一步、两步转身变向的左手运球练习： 练习目的：增强左手对篮球的控制能力。 练习人数：全体队员。
场地器材：篮球、标志杆。
练习方法：(1)让队员学会左手的运球，习惯左手的姿势;
(2)克服固有的运球模式，增强左右手的运用。 练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练
习的人数。
训练要求：运动员必须灵活、熟练地掌握运球。
阳光初中篮球队2011-12-7
(五)
一、集合点名
二、教练员宣布课内容
1. 集体跳高练习：单脚、双脚起跳
练习目的：纠正姿势，提高弹跳能力。
练习人数：全体队员。
场地器材：在篮球场上。
练习方法：在一条直线上站上全体队员，以做到规范动作，教练员再将运动员
分成一至三组，每组人员都按口令要求，按照规范的动作完成。 练习时间：开始可要求做三分钟，以后逐渐增加到五至六分钟。 训练要求：运动员必须保持身体平衡和连续起跳的准备，抬头目视上方。
2. 摸篮球练习：
练习目的：提高抢篮板球的弹跳力与判断能力。
练习人数：队员分为两队，左右交叉练习。
场地器材：教练员根据队员的高度在篮球架下，绑上一定高度的篮球。 练习方法：运动员在跳起触摸所规定的目标时，先用右手，然后用左手，最后
用双手，在练习中全部按这种顺序进行。运动员在不休息的情况下对目标按左、右、双手的顺序完成十次组合练习。教练员也可以决定规定的时限。
练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的人数。 训练要求：运动员必须保持好平衡，连续地快速跳和每次尽可能跳得最高。
阳光初中篮球队2011-11-16
一、准备运动
二、教练员宣布课内容
1.变向跑
练习目的：改变方向来摆脱防队员。
练习人数：端线所能允许站立的人数均能参加练习。 场地器材：一块篮球场。
练习方法：运动员脚尖稍向内扣，用脚前掌内侧用力蹬地，
屈膝，腰部随之左转，快速移重心，左脚向左前方跨出，右脚迅速随着跨出，加速跑动前进。 练习时间：跑完三次往返。
训练要求
2.运球练习：
练习目的：高运球，低运球
练习人数：人数不限。
场地器材：根据人数确定场地大小，每人一球。 练习方法
3.全场滑步练习：
练习目的：练习的目的是通过在一定时间内使身体连续保持紧张活动从而使耐力得到提高。并使运动员改进了防守姿势，提高了脚步移动能力。
练习人数：一名教练员，运动员人数不限。
场地器材：一块篮球场，一只口哨。
练习方法：运动员沿着边线或端线围绕球场面向中圈站立。听哨音后，立即采取正确的防守姿势并按逆时针方向滑步，教练员每鸣哨一次，运动员就改变一次滑步方向。
教练员必须牢记以下要求：
(1)不论练习时间持续多久，运动员必须保持低重心而不能两腿直立。
(2)滑步时运动员两脚不能交叉，也不能接触。
(3)教练员要不断鼓励运动员使他们对训练做出最大努力。 练习时间：教练员对练习应提出时间规定，建议此练习应保持在不少于2′和不超过6′之内。
训练要求：运动员必须屈膝以保持良好的防守姿势，不允许滑步中脚步交叉。要鼓励运动员刻苦训练与保质保量完成练习。
阳光初中篮球队2011-10-26
说到初中生篮球训练，很多异口同声的说法就是以打基础、基本功为主，其实这样的说法和训练指导思想是错了，因为训练的指导思想错了，走的训练的路子也就错了，可能会把一些本来有前途的苗子扼杀在起步阶段。
说实在的，如果一个孩子从初中一年级开始接触篮球(不包括正规的训练)其实已经有点晚了，但还来得及补救，只不过有点晚而已，最好在5年级就接触篮球，6年级的时候就有比较正规的训练了(有的地方没有6年级)，这里涉及到接触篮球的时间问题。
不能不说，篮球这项运动，只要有身高和体能，就成功一半以上了，这里面没有更多的复杂的深遂的道理。事实就是这么回事情。
但那一少半呢?还是要经过正确的训练的，否则没有了这一少半，还是耽误了人才。训练的方法不当，也耽误了人才。
初中生篮球训练要以身体素质，实战对抗为主，基本功也是不能偏废的。我们经常的看到，一些孩子基本功比较不错，动作也还正确规范，但打起球来过人突破、投篮就动作走形或根本不会用，而一些没有什么基本功的孩子却相当灵活，表现相当的不错，这里可以显而易见的可以看出，拼抢意识和竞争意识是多么的重要。而这些就要从开始的对抗比赛中获得。否则等以后就会出来有“训练型”和“比赛型”的运动员之分。
身体素质基本功训练，这三者缺一不可，而且都是要在初中训练阶段要解决的问题，如果把三者以主次排名的话，我认为身体素质和实战对抗排在前面，而基本功的训练则排在第三位。
这里也许有“资深”的“专业”的人士说了：基本功要从娃娃抓起啊，初中生阶段不抓扎实基本功训练，难道要到大学再重视不成?没有基本功的对抗比赛会是什么样子啊? 等
等.........但我要告诉大家的是，基本功的训练是和时间成正比的，当然是在正确的动作教学之下。但篮球比赛毕竟不是练杂技，篮球训练也不是靠“功夫活”培养杂技队员，它需要的是篮球拼抢意识，拼抢反映速度，拼抢对抗的体能 ，而这些是需要从小就培养的，甚至带有天分的因素。
凤山小学小学生篮球队训练计划
一、指导思想：
篮球是一世界第二大运动，当今体育项目中占据着不可或缺的地位。它是一群人运动，不是一个人的运动，它培养人坚强的意志、团结的精神、助人为乐的品格以及练就坚强的体魄。少年强则中国强，孩子是祖国的未来的栋梁，在小学时期培养小学生良好的身体素质及对运动的热爱是学生全面发展的基础。
二、 实施对象:凤山小学篮球队
三、 组织与分工:
领队:金兴会校长
安全管理组长:蔡晓芳副校长
管理:罗兴宏教师
教练:罗兴宏教师、莫若望教师
四、 实施内容:球员选材、球员技术培训、球员品德培养、参与地区各项篮球比赛。
五、 实施方式:2014年4月1日至2014年6月30日
每天上午07:30至08:00体能训练
中午12:30至13:30技战术训练
所需器材：篮球12个(两个好的赛球)、跳绳15根、障碍物8个、瑜伽垫子4张、笛音哨3副、记分牌。
课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练
辅助训练安排
第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨操)
周一投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个、、多组数重复训练,每人300个)。
周二敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑)。
周三运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。
周四防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)。
周五越野慢跑(凤山外围一圈)
周六传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双
手长传上篮、各式传球训练)。
第二阶段体能:
周一间歇训练:边线七点来回冲刺10趟(注意心跳最高220次
减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心
跳120次左右再作第二回合)。
周二循环训练:设8个站,计有双脚并拢前后左右跳耀、伐
船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳
耀、俯卧弓身、等。
周三肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身。
周四速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲
刺、半场冲刺、等。
周五爆发力训练:低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板
跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。
六、计划期程与进度:
第一阶段2014年4月1日至次年5月30日
4月1日至4月20日:基本动作、攻守步伐、规则讲解。
4月21日至5月10日:基本动作、小组合作、防守慨念。
4月11日至5月20日:基本动作、小组攻守、仿真赛。
5月21日至5月30日:基本动作、分科训练、小组合作。
第二阶段2014年6月1日至6月25日
6月1日:“儿童节”篮球赛。
6月4日至6月10日:分科训练、战术训练、状况训练。
6月11日至6月20日:分科训练、战术训练、练习赛。
6月21日至6月25日:队之攻守、练习赛、缺点检讨。
比赛选拔:
取每个班取3名优秀队员进入校队
注意事项:
体能训练必须注意训练前的伸展运动,以及训练后的放松收操,让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同,因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数,尤其实施操作与放松要别重视,此外训练人员务必在场指导,同时维护球员操作时的安全,以避免发生运动伤害。
篮球队训练课目
一、热 身 运 动
热身跑3--5圈(据天气情况而定)、徒手操或持球操
二、步 伐
1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守
步伐基础训练。
3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,
注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须
趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作
趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,
这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三、传接球及持球训练
1.面对面10米对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。
2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球:以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。
8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传:训练球员切传战术。
11.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。
四、上 篮 训 练
1.全场长传罚球线接应上篮。
2.二人一组上篮。
3..三人一组上篮。
4.直线运球上篮。
5.半场三角上篮。
五、运 球 训 练
1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
六、投 篮 训 练
1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.底线切入勾射(视情况而定)。
6.后旋转投篮。
7.三角底线擦板投篮。
8.全场来回急停跳投。
9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)
10.三角擦板投篮。
11.五点投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。
13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
七、假 动 作
1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
八、篮 板 卡 位 训 练
1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。
2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练:抛球抓球。
九、防 守 训 练
1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹(1-2-
2、2-2-
1、1-1-2-1)
7.半场包夹(1-2-
2、2-1-2瞬间包夹)
8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练(配合以多打少)。
11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15.教练哨音指挥移动防守。
十、摆 脱 接 应 训 练
1.半场1VS1接应攻守。
2.半场1VS1低位摆脱攻守。
3.全场、半场不运球攻守。
十一、快 攻 训 练
1.全场五打
四、四打
三、三打
二、二打一。
2.五人快攻路线布局来回攻击。
3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)
4.打板长传接应上篮(2人、3人)。
十二、分 科 训 练
中锋部分:
1.中锋禁区1VS1单打(高位、侧位、低位)。
2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。
3.中锋接应后不得运球的投篮。
4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。
5.三位中锋禁区抢球投篮。
6.中锋切断防守及在前防守。
7.中锋补位防守。
8.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。
前锋部分:
1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。
2.半场两人抢球攻守。
3.五角度分组个别切入。
4.切传训练(切传后补位五人一组)。
十三、切 传 训 练
1.阵势中的切传训练。
2.底线切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。十
四、辅 助 体 能
1.折返跑篮球半场(3-5组每组5个来回)。
2.全场四段冲刺(32秒内完成)。
3.圆圈追逐跑。
4.低头双手下垂快速跑。
5.举腿跑。
6.摆臂跳跃跑。
7.单脚跳。
8.双脚缩腹跳跃。
9.鸭型走(后退、前进)。
10.连续触网跳、连续处墙跳。
11.侧方跨。
12.抱队友走。
13.背队友走。
15.负重深蹲(靠墙限男生)。
16.牛耕田。
17.柔软训练:桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。
18.上下台阶。
19.跳阶梯。
20.斜坡冲刺。
十五、循 环 训 练
共设8站,每组1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三个循环。
1.俯卧弓背。
2.伏地挺身(手指、手掌)。
3.仰卧侧起(左、右)。
4.仰卧起坐(手放胸、腿屈膝)。
5.旋转跳180度。
6.伸展跳。
7.仰卧手脚接触。
8.原地跳(伸左右手:仿勾射)。
每周体能训练:
体 能 训 练
(周一)循环训练
(周二)重量训练
(周三)间歇训练
(周四)敏捷速度
(周五)柔软训练
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