世界睡眠日3月21日

第1篇：世界睡眠日3月21日

3月21日世界睡眠日

为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了一项全球睡眠和健康计划，并将每年的3月21日定为“世界睡眠日” (World Sleep Day) 。2003年，中国睡眠研究会将世界睡眠日正式引入中国。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人类对睡眠的依赖性更强，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。

进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。据报道，美国的失眠发生率高达32%至50%，英国为10%至14%，日本为20%，法国为30%，中国也在30%以上。失眠对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。1

此外，失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。

2002年“世界睡眠日”的主题是“开启心灵之窗，共同关注睡眠”。2004年的宣传主题是：“睡眠，健康的选择”，提醒大家关注睡眠，保持健康。2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区 ”。2007年世界睡眠日的主题是“健康睡眠与和谐社会”。

第2篇：世界睡眠日3月21日

了解睡眠

国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠日” (World Sleep Day) 。将世界睡眠日定在3月21日，是因为这天是春季的第一天，季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

历届世界睡眠日主题

2001年主题是：“睁开眼睛睡”

2002年主题是：“开启心灵之窗，共同关注睡眠”

2003年主题是：“睡出健康来”

2004年主题是：“睡眠，健康的选择”

2005年主题是：“睡眠与女性”

2006年主题是：“健康睡眠进社区”

2007年主题是：“健康睡眠与和谐社会”

2008年主题是：“健康生活、良好睡眠”

了解睡眠

人一生1/3的时间都是在睡眠中度过的。睡眠，好比关上一扇窗，为的是休养生息后再激情饱满地开启。据世界卫生组织对14个国家15个基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。中国睡眠研究会2003年对全国4万份调查问卷统计结果显示：高达38.2%的中国城市居民存在着不同程度的失眠症状。

睡眠与睡眠障碍

睡眠：是指复发的惰性和不反应状态，睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体

生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。

睡眠障碍：是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，如睡眠减少或睡眠过多，梦行症，睡眠呼吸暂停综合征等。

睡眠障碍的症状日间嗜睡 入睡困难频繁的夜间易醒早醒而且不能再度入睡 不可控制的睡眠发作睡眠麻痹或称睡瘫梦游 睡中惊恐 夜间磨牙

熟睡中反复出现呼吸停顿并突然惊醒以恢复呼吸遗尿入睡前幻觉 失眠

失眠主要表现为入眠困难或早醒，常伴有睡眠不深与多梦。失眠是常见的睡眠障碍。失眠可见于下列情况：

(1)精神因素所致的失眠:精神紧张、焦虑、恐惧、兴奋等可引起短暂失眠，主要为入眠困难及易惊醒，精神因素解除后，失眠即可改善。神经衰弱病人常诉说入眠困难，睡眠不深、多梦，而且觉醒的时间和次数有所增加，这类病人常有头痛、头晕、健忘、乏力、易激动等症状。抑郁症的失眠多表现早醒或睡眠不深。躁狂症表现入眠困难甚至整夜不眠。精神分裂症因受妄想影响可表现入睡困难及睡眠不深。

(2)躯体因素引起的失眠:各种躯体疾病引发的疼痛、痛痒、鼻塞、呼吸困难、气喘、咳嗽、尿频、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、心悸等，均可引起入眠困难和睡眠不深。

(3)生理因素:由于生活工作环境的改变和初到异乡、不习惯的环境、饮浓茶咖啡等可引起失眠，短期适应后失眠即可改善。

(4)药物因素引起的失眠:利血平、苯丙胺、甲状腺素、咖啡碱、氨茶碱等可引起失眠，停药后失眠即可消失。

打鼾

睡觉时打鼾是正常的，但是严重打鼾是一种病态，可引起睡眠呼吸暂停及低通气，很可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现。睡眠呼吸暂停患者白天嗜睡、疲倦、乏力，重者出现行为异常、智力受损和认知功能障碍。主要表现为记忆、判断、警觉和抽象推理能力下降，以注意力、解决复杂问题的能力和短期记忆力损害最为明显。注意力减退、口语流利程度、操作和运动完成能力下降，常常导致工伤

和车祸事故。国外的医学专家研究发现，打鼾所产生的睡眠呼吸暂停综合征会造成缺氧、高血压、冠心病、心力衰竭、心绞痛、脑中风等多种疾病;长期缺氧则会造成心、脑、肾等脏器受损，严重的会造成窒息猝死。过去误以为猝死的人都是心脏病造成的，其实也有不少是因打鼾造成窒息死亡的。

因此，如果您或您身边的人有严重的打鼾，并且白天嗜睡，应该及时就医。 做梦

在我们睡觉的时候，大脑周期性地从非快眼动(REM)睡眠状态进入REM睡眠状态，首先出现的是非REM睡眠。这时候在脑电图上可以看到有大量的三角形波纹，这种波纹引起深沉而平静的睡眠。在60至90分钟以后，进入REM睡眠状态，梦经常在这个时候发生。因此，人们每一夜做四到五次梦都是正常的，做梦并不会妨碍睡眠。

心理学上认为：梦是潜意识的表现。在现实生活中，潜意识是被抑制的，只有在睡眠的时候，潜意识才会浮现，各种潜意识就表现为各种梦。梦是对愿望的满足，不过，这种愿望在梦中的表现，有时是直接的，有时是间接的，有时则是以相反的形式出现的。梦可以让我们在白天未能满足的需求得到一定的释放，所以它对我们的生理、心理健康是有益的。很少做梦的人，容易激怒，烦躁不安，情绪变化不定，对紧张状态的耐受力较差。

有的梦醒来时不记得,而有的醒来时却记得非常清楚。这是由于我们醒来的时机决定的：如果我们从REM睡眠状态醒来，那我们所做的梦将历历在目;如果我们是在非REM睡眠状态醒来的，往往不记得做过梦。

运动、饮食与睡眠

适量的体育运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。运动时间最好选择在下午4～5点或者早晨，每天1小时的伸展运动及步行皆可缓解许多睡眠问题。睡前不适宜做剧烈运动，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。

调节饮食，有助于获得高质量的睡眠。很多食物能起到安眠的作用，添加蜂蜜的热牛奶一直被视为“最好的诱睡饮品”，食用龙眼、大枣、莲子、苹果、香蕉、燕麦、杏仁等也能帮人入睡，晚饭喝点小米粥对睡眠有帮助。

不过，饮食不当可导致失眠。含咖啡因的食物会刺激神经系统，振奋精神，加快心跳和呼吸，使血压升高，加上有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因;晚餐吃辛辣、油腻的食物常常会影响睡眠;饮酒虽然能让人很快入睡，但只能停留在浅睡期，醒来后仍会觉得疲劳。睡前8小时内不宜喝咖啡，4小时内不宜饮酒，切勿在太饱或饥饿时上床。

良好的睡眠卫生

要想有个好睡眠，需注意做到以下几点：

1)维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。

2)不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。

3)睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

4)维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

5)避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。

6)晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。

7)为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。

8)睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。

9)每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。

10)每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。

第3篇：2013年3月21日世界睡眠日主题

-------生态好睡眠 拥抱正能量 为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天——3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为这天太阳照在赤道上，南北半球白昼与黑夜相等，人的睡眠时间和活动的时间均等，把这一天定位睡眠日比较合适，同时季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

为了继续推动睡眠学科的繁荣与发展，促进睡眠科学技术的普及与推广，提高公众健康睡眠意识，促进社会幸福与和谐。2013年3月21日世界睡眠日中国主题确定为：“关注睡眠，关爱心脏——生态好睡眠，拥抱正能量”。

“正能量”指的是一种健康乐观、积极向上的动力和情感。当下，中国人为所有积极的、健康的、催人奋进的、给人力量的、充满希望的人和事，贴上“正能量”标签。它已经上升成为一个充满象征意义的符号，与我们的情感深深相系，表达着我们的渴望，我们的期待。 “生态正能量”尤其是睡眠环境中的生态正能量，代表着人居环境中有益于人体健康的生态能量因子，包括清新的空气(富含负氧离子)、明媚的阳光(远红外线)、适宜的地气(生态磁能)等。然而，如今环境污染严重，室外雾霭蔽天、室内甲醛充斥„„环境“毒气”严重危害人们的健康!

2013年，地球开始进入生态新纪元，全球空前关注生态环境和可持续发展，我国将“生态文明和生态产品”写入党章成为国家战略，人们渴求好环境、生态产品成为未来数十年的消费主流。

因此，在2013年3.21睡眠日期间，以“科技还原深山好睡眠”为品牌主张的伦嘉将在全国范围内展开“生态好睡眠，拥抱正能量”推广活动。活动期间，伦嘉将在全国各地专卖店和伦嘉官网、天猫网店推出有关“睡眠环境污染问题征集和生态睡眠知识解答，同时，在伦嘉十周年庆典之际，伦嘉还组织许多生态睡眠产品为广大消费者开展体验消费和力度空前的优惠大酬宾，愿伦嘉生态睡眠良品为更多的人带去梦寐以求的睡眠佳境。

第4篇：三月第四周工作计划（ 3月21日—3月25日 ）

名称工作内容生活活动

1、能够比较迅速、有序地对物品进行分类、整理，三月第四周工作计划( 3月21日—3月25日 )。

2、学会使用简单的清洁工具。家长工作确定“幼升小”目标，了解小学情况及面试的相关情况，有目的的为孩子做准备。安全教育

1、户外活动时注意提前进行热身，以免拉伤或受伤。

2、知道户外活动追跑时如何保护自己及他人，不做危险动作。活动区科学区：

1、有意识地体验科学小实验的猜想、记录、验证等过程和方法。

2、能大胆运用观察、推理和简单的统计、分析方法等，得出实验的结论。户外活动

1、通过编花篮游戏，提高腿部力量、身体的平衡及协调性能力。

2、在游戏中学会与同伴友好的合作与协商，体验合作游戏的快乐。环境创设

1、引导幼儿及时进行记录新闻和统计天气情况，工作计划《三月第四周工作计划( 3月21日—3月25日 )》。

2、调整英语评价墙。教育活动安排上午活动下午活动作业周一：蒙氏分组活动：1000串珠链健康： 天气的变化pandeng English：Unit4自主游戏：相邻数智力活动卡周二：蒙氏分组活动：100串珠链社会： 我发现的变化pandeng English：Unit4民族音乐欣赏：金孔雀创编故事：假如我是孙悟空……周三：pandeng English：Unit 4数学：泥团变变变美术：纸张变变变书写拼音：ie、ue、er书写拼音：ie、ue、er各两行周四：pandeng English：Unit4语言：仿编诗歌《爱是什么》美术：纸张变变变书写拼音：ie、ue、er折纸周五：奥尔夫：愚公移山—我的家科学： 影子游戏pandeng English：Unit4自主游戏：反义词听写所有已学拼音。复习第

三、四单元英语内容。智力活动卡

第5篇：10年3月21日

2010年3月21日周例会

一、上周实际完成情况

钻孔桩完成78根，承台4个(0#、3#、4#、85#)，桥墩1个(11#)

二、工程量累计完成情况

钻孔桩有1180根，已完成729根，剩余451根，承台100个已完成46个，剩余54个，墩台100个，已完成38个，剩余62个。

春节后桩基完成193根，承台5个。

三、下周计划完成情况

钻孔桩完成60根，承台6个(1#、9#、32#、41#、56#、57#)，桥墩2个(3#、66#)，1孔40m箱梁(82#梁)、1孔32m箱梁(13#梁) 69#墩0#块预压完，外模支完。85#墩承台桩头凿完，钢筋绑完，模板支完。

四、节点工程完成情况

1、首钢专用线(32+48+32m)连续梁54#墩桩基完55#墩桩基完5根(共12根)

2、跨西五环专用线提篮拱桥28#墩剩4根桩，上周计划的1根落空，本周应再完1根。29#墩剩8根桩，上周计划2根，实际完3根，本周计划完2根。

3、东堤连续梁48+80+48m 6

8、69#墩支架预压中与节点工期比较不落后，也不超前。

4、西堤连续梁80+128+80m 85#墩二步台已完，86#墩桩基已完，本周日达到打混凝土条件。与节点工期比较85#落后10天，86#超前3天。

太原铁建京石客专二项目部

2010年3月21日

第6篇：3月21日每日金句：

撒莱对亚伯兰说：“耶和华使我不能生育，求你和我的使女同房，或者我可以因她得孩子(注：原文作“被建立”)。”亚伯兰听从了撒莱的话。

创世记 16章：2节

注释反思：

以自己的方式成就神的应许，是人常经历的试探，我是否也陷入这种试探中?

撒莱要自己来处理问题，将夏甲给亚伯兰为妾。她和亚伯兰一样对相信神明确的应许感到困难，信心不足就为他们带来一连串的麻烦。当我们想用人为的努力，不按照神特定的方向，来实现神的应许时，也会带来许多困扰。在这件事上，时间对亚伯兰和撒莱是最大的考验，看他们是否愿意让神在他们的身上动工。有时候，我们需要的也仅是等候。当我们为一些事向神祈求，又必须等候时，若用自己的方法来处理而干预神的计划，就是一种试探。